Danh mục

Bạn nên lưu ý điều gì trước khi đến phòng tập gym?

Chủ nhật, 08/01/2023 09:36

Đối với nhiều người mới bắt đầu, việc đến phòng gym có thể đáng sợ vì có quá nhiều quy tắc bất thành văn, từ việc mặc gì cho đến cách sử dụng thiết bị.

Nếu bạn đang nghĩ đến việc tham gia một phòng tập gym, nhưng bạn ngại đi vào tòa nhà, thì bạn không cần phải lo lắng. Trong bài viết này, chúng tôi đã chuẩn bị một số mẹo có thể giúp bạn tránh nỗi sợ hãi đó và bắt đầu tập luyện như một nhà chuyên nghiệp.

1. Tìm hiểu xem động lực của bạn là gì

tập gym, phòng tập gym

Điều đầu tiên bạn nên xem xét là mục tiêu của bạn là gì và bạn muốn đạt được điều gì khi đến phòng gym. Nếu bạn đến vì những lý do sai lầm hoặc kỳ vọng của bạn không thực tế, bạn có thể sẽ chán nản và bỏ cuộc.

Tập gym, ngụ ý một sự thay đổi trong lối sống của bạn và không phải là điều gì đó ngẫu hứng. Hãy nhớ rằng đó là điều bạn đang làm cho chính mình, cho sức khỏe thể chất và tinh thần của mình.

Tập gym thường xuyên không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn có những lợi ích khác, chẳng hạn như giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Nó cũng giúp giảm căng thẳng và ngủ ngon hơn vào ban đêm. Bạn có thể coi đó là khoảng thời gian bạn chỉ cần tập trung vào bản thân và thư giãn.

2. Chọn trang phục phù hợp

tập gym, phòng tập gym

Mặc một cái gì đó thoải mái, đó là tính thực tế hơn là hợp thời trang. Mặc quần đùi, quần legging, áo phông, áo ba lỗ hoặc thậm chí là đội mũ bóng chày để bạn luôn thoải mái. Bạn nên tránh đi dép xỏ ngón, giày rộng và quần áo kém thoáng khí.

Hãy kết hợp quần áo với hoạt động. Ví dụ, nếu bạn định sử dụng xe đạp, tốt hơn là nên mặc quần legging hơn là quần ống rộng. Quần áo tập gym phải tương thích với bài tập bạn tập. Nếu bạn sử dụng máy chạy bộ, hãy mặc những chiếc chuyên dụng để chạy. Mặt khác, nếu bạn định nâng tạ, tốt hơn hết là bạn nên đi giày đế bằng với khả năng hỗ trợ tốt.

3. Phân tích các lựa chọn khác nhau để tìm phòng tập phù hợp

tập gym, phòng tập gym

Chúng tôi khuyên bạn nên thử một vài phòng tập gym trước khi tham gia. Có nhiều nơi bạn có thể dùng thử miễn phí hoặc tham gia một buổi miễn phí với huấn luyện viên cá nhân, người sẽ chỉ cho bạn cách thực hiện một số bài tập nhất định. Hãy tận dụng cơ hội này trước khi đưa ra quyết định.

Khám phá phòng tập gym: Khi bạn lần đầu tiên đến đó, có thể bạn không biết mọi thứ ở đâu và điều đó là bình thường. Hãy đến phòng tập gym trước để được chỉ dẫn vị trí của phòng thay đồ, phòng tắm và máy móc chính để khi bạn bắt đầu tập luyện, bạn sẽ được chuẩn bị sẵn sàng.

4. Lập kế hoạch tập luyện và bám sát nó

tập gym, phòng tập gym

Nếu bạn đang đầu tư thời gian và tiền bạc để đến phòng tập thể dục, bạn muốn chắc chắn rằng chương trình bạn đang thực hiện có hiệu quả. Lập một kế hoạch phù hợp với bạn để bạn có thể đạt được mục tiêu của mình, khỏe mạnh hơn và cân đối hơn.

Một số chương trình điển hình có thể bao gồm: ngày tập thân dưới, ngày tập chống đẩy, ngày tập cánh tay,... Trong 3 hoặc 4 ngày, bạn sẽ có thể tập toàn bộ cơ thể, sau đó bạn bắt đầu lại bài tập theo chu kỳ. Bằng cách này, bạn nhắm mục tiêu đến từng cơ bắp theo cách tập trung hơn nhiều, sau đó bạn để chúng nghỉ ngơi trong vài ngày (ví dụ 2 ngày).

Ngoài ra còn có các chiến lược bulking và cắt giảm:

- Bulking là giai đoạn bạn ăn nhiều calo hơn lượng calo thực sự đốt cháy, vì vậy mục tiêu ở đây là tăng cân và khối lượng cơ bắp.
- Cắt giảm là giai đoạn bạn ăn ít calo hơn để có thể giảm mỡ trong cơ thể nhưng vẫn duy trì khối lượng cơ bắp.
- Những người tập thể hình thường sử dụng những chiến lược này để tăng cơ và giảm mỡ. Hãy nhớ rằng mặc dù điều này có những lợi ích của nó, nhưng nó cũng có một số nhược điểm mà bạn nên ghi nhớ. Nếu bạn dự định đưa các chương trình này vào kế hoạch tập luyện của mình, hãy tham khảo ý kiến ​​​​chuyên gia trước .

5. Biết ăn gì, ăn bao nhiêu và khi nào

tập gym, phòng tập gym

Trước khi tập gym, bạn nên ăn chút gì đó vì nó có thể giúp bạn cải thiện quá trình tập luyện. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn hoặc uống carbohydrate trước khi tập gym có thể cải thiện hiệu suất của bạn và cung cấp cho bạn năng lượng để tập luyện lâu hơn và chăm chỉ hơn. Điều quan trọng là phải kiểm soát khẩu phần ăn và không ăn quá nhiều.

Trước khi tập gym: Hãy thử ăn một số đồ ăn nhẹ như thanh năng lượng, chuối, táo, sữa chua, trái cây, sinh tố, thanh ngũ cốc ít chất béo hoặc đồ uống thể thao. Các bữa chính nên ăn trước khi tập ít nhất 3-4 tiếng. Nhưng nếu đó là một phần nhỏ hoặc một bữa ăn nhẹ, bạn có thể ăn nó 1-3 giờ trước khi tập.

Sau khi tập luyện: Cơ bắp của bạn cần phục hồi, vì vậy bạn nên ăn thực phẩm chứa carbohydrate và protein trong vòng hai giờ sau khi tập luyện. Các lựa chọn tốt nhất là sữa chua, trái cây, bánh mì bơ đậu phộng, sữa sô cô la ít béo, bánh quy và sữa lắc, trong số những món khác.

6. Chuẩn bị túi tập gym

tập gym, phòng tập gym

Một số vật dụng quan trọng nhất bạn nên mang đến phòng tập thể dục là:

Trang phục: Để giày thể thao và quần áo thể dục trong túi xách của bạn.

Chai nước tái sử dụng: Khi tập gym, điều quan trọng là phải giữ đủ nước. Vì vậy bạn nên uống 230-300ml nước 15 phút trước khi bắt đầu tập luyện. Sau đó, uống khoảng 230 ml cứ sau 15 phút.

Đồ vệ sinh cá nhân: Nếu phòng tập gym của bạn có vòi hoa sen, hãy mang theo dầu gội, dầu xả và sữa tắm. Nếu không, bạn có thể mang theo dầu gội khô, khăn lau và chất khử mùi.

Khăn tắm: đừng quên chuẩn bị một chiếc khăn sạch mỗi khi đến phòng tập.

Ăn nhẹ: Sau khi tập thể dục, bạn có thể đói. Đặt một thanh protein, các loại hạt hoặc một số loại trái cây yêu thích của bạn vào túi của bạn.

Tai nghe (tùy chọn): Bạn cũng có thể đeo tai nghe, vì nghe nhạc có thể thúc đẩy bạn tập thể dục nhiều hơn.

7. Đừng tham vọng và đừng quá sức

tập gym, phòng tập gym

Cách bạn tập gym quan trọng hơn bạn có thể nâng bao nhiêu cân. Các bài tập cần được thực hiện một cách chính xác, vì vậy bạn nên tập trung nhiều hơn vào hình thức và cách bạn thực hiện hơn là nâng vật nặng để gây ấn tượng với những người xung quanh. Bằng cách này, tiến độ của bạn sẽ nhanh hơn nhiều và bạn sẽ tránh được những chấn thương có thể xảy ra. Hãy nhận biết các chuyển động của bạn và tập trung vào cách bạn thực hiện chúng.

Khi mới bắt đầu tập, bạn có thể tập 3 buổi trong 1 tuần rồi tăng dần lên 4, 5 buổi hoặc thậm chí nhiều hơn.

8. Có gì không biết thì đừng ngại hỏi

tập gym, phòng tập gym

Đừng ngại đặt câu hỏi: Nếu bạn gặp khó khăn trong việc điều chỉnh máy hoặc không thể nhớ cách thực hiện một bài tập, bạn có thể nhờ nhân viên phòng gym hoặc thành viên cùng phòng tập giúp đỡ để bạn hiểu cách thức hoạt động của máy mà không? Hãy nhớ rằng không ai biết mọi thứ vào ngày đầu tiên. Đó là một quá trình học tập và cần có thời gian. Bạn hãy kiên nhẫn và kiên trì.

9. Đừng cảm thấy tồi tệ nếu bạn phạm sai lầm

tập gym, phòng tập gym

Nhận ra rằng bạn sẽ phạm sai lầm và thậm chí có thể cảm thấy xấu hổ. Học hỏi từ những sai lầm của bạn sẽ giúp bạn tiến bộ. Càng dành nhiều thời gian trong phòng tập gym, bạn càng hiểu rõ hơn những gì nên làm và không nên làm. Mặc dù trong giai đoạn đầu tiên này, bạn có thể cảm thấy không thoải mái, nhưng nếu bạn sẵn sàng phạm sai lầm và học hỏi từ chúng, chẳng bao lâu bạn sẽ tiến bộ và bạn sẽ không còn cảm thấy như vậy nữa.

10. Cố gắng biến việc tập thể dục thành một phần cuộc sống của bạn

tập gym, phòng tập gym

Kết hợp đào tạo như một phần của cuộc sống của bạn. Hãy nghĩ xem bạn thích tập những bài tập nào, cơ thể bạn cần gì và bạn muốn cải thiện điều gì. Thực hiện các bài tập mà bạn thích và cảm thấy thoải mái có thể giúp bạn hạnh phúc hơn, tự tin hơn và mạnh mẽ hơn. Hãy tận hưởng quá trình tập luyện và đừng mong đợi lúc nào cũng có động lực. Kỷ luật và trách nhiệm là điều cần thiết để đạt được mục tiêu của bạn.

Bunny (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Tin được quan tâm

Trường hợp duy nhất được cấp thẻ Căn cước mới vô thời hạn, đó là ai?

Theo quy định mới, sang năm 2026 có một đối tượng sẽ được cấp căn cước công dân gắn chip vô thời hạn và chỉ...
Kiến thức 3 ngày, 17 giờ trước

Chính thức áp dụng bảng giá đất mới từ tháng 1/2026, người nào thuộc 3 nhóm này sẽ bị mất nhiều tiền hơn

Từ ngày 1/1/2026, bảng giá đất mới sẽ bắt đầu có hiệu lực với mức giá tiệm cận giá thị trường. Đây là thay đổi...
Kiến thức 2 ngày, 1 giờ trước

Từ nay, đi xe đạp thiếu bộ phận này chủ xe sẽ bị phạt lên đến 400.000 đồng

Ngày 26/12/2024, Chính phủ đã ban hành Nghị định 168/2024/NĐ-CP quy định xử phạt vi phạm hành chính về trật tự, an toàn giao thông...
Kiến thức 3 ngày, 18 giờ trước

Quy định mới nhất: Người trên 60 tuổi không có lương hưu sẽ hưởng thêm 1 chính sách đặc biệt từ Nhà nước

Hiện nay, còn nhiều người lao động 60 tuổi chưa đáp ứng điều kiện được hưởng trợ cấp hưu trí xã hội và chưa đủ...
Kiến thức 1 ngày, 6 giờ trước

Sao Việt 30/8: Hoa hậu Đỗ Thị Hà sắp cưới chồng thiếu gia?; Minh Tú hé lộ tình trạng hiện tại sau chấn thương đứt dây chằng gối

Tin sao Việt 30/8/2025: Hoa hậu Đỗ Thị Hà tung loạt bằng chứng báo hiệu ngày lên xe hoa cùng chồng thiếu gia sắp cận...
Chuyện làng sao 3 ngày, 15 giờ trước

5 loài hoa muỗi ghét nhất, trồng 1 chậu trong nhà, muỗi sẽ không dám bén mảng đến

Mùa hè không chỉ nóng nực mà còn đầy rẫy muỗi và ruồi nhặng phiền phức. Chỉ cần một vài con muỗi cũng có thể...
Đời sống số 3 ngày, 17 giờ trước

Tin cùng mục

Ăn vịt kho gừng, một người đàn ông bất ngờ qua đời, bác sĩ cảnh báo thói quen sai lầm

Câu chuyện một người đàn ông đột tử sau khi ăn vịt kho gừng gây hoang mang dư luận.
Chăm sóc sức khỏe 11 giờ, 24 phút trước

7 loại cá nhất định phải mua ngay nếu thấy ở chợ: Bổ như nhân sâm, sạch không tăng trọng, giá lại rẻ giật mình

Nếu bạn đang phân vân không biết nên chọn loại cá nào khi đi chợ, hãy để ý 7 loại cá dưới đây. Chúng không...
Chăm sóc sức khỏe 14 giờ, 53 phút trước

Tỷ lệ sống sót của 4 loại ung thư này gần như là 100%, bao gồm cả ung thư vú, thật đáng tiếc nếu từ bỏ điều trị

Nhiều người nghĩ đến cái chết và sự tuyệt vọng khi nhắc đến ung thư. Nhưng không phải tất cả các loại ung thư đều...
Chăm sóc sức khỏe 18 giờ, 35 phút trước

Bác sĩ Harvard khẳng định đây là hai loại đồ uống 'bổ gan bậc nhất': Số 1 người Việt dùng hàng ngày và gần như miễn phí

Đây là hai loại đồ uống 'bổ gan bậc nhất' được bác sĩ khuyên dùng và điều đặc biệt là nó rất rẻ, người Việt...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 2 giờ trước

Loại rau 'nhà quê' giá chỉ vài nghìn ở Việt Nam, sang Nhật 'đắt xắt ra miếng', vẫn được săn đón nhiệt tình, tốt cho dạ dày, giải độc gan và đẹp da

Rau muống quá quen thuộc trên mọi mâm cơm Việt, đang có một hành trình đầy bất ngờ tại Nhật Bản. Từ một loại rau...
Khỏe đẹp 1 ngày, 8 giờ trước

Bạn muốn con mình ngoan ngoãn và thành đạt? Nếu không làm 4 điều này ngay bây giờ, bạn sẽ hối hận về sau!

Nhiều bậc phụ huynh mong ước khi tuổi già đến, con cái có thể thật lòng hiếu thuận, biết ơn công lao sinh thành, thường...
Chăm con 1 ngày, 8 giờ trước

Tin mới cập nhật

Nếu một người đàn ông có những đặc điểm này trên khuôn mặt, anh ta sớm muộn gì cũng sẽ thành công!

Người ta nói "ngoại hình phản ánh tâm hồn". Khuôn mặt của một người không chỉ bộc lộ tính cách mà còn thường ẩn chứa...
Đời sống số 27 phút trước

Tại sao các loại vít mà chúng ta thường sử dụng lại được chia thành vít chữ thập và vít rãnh?

Vít là một trong những bộ phận công nghiệp phổ biến nhất. Trong cuộc sống của chúng ta, ốc vít có mặt ở khắp mọi...
Kiến thức 27 phút trước

Tử vi ngày 2/9/2025 của 12 con giáp: Tuổi Thìn may mắn trong công việc, Thân có thể gặp rắc rối về tiền bạc

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 2/9/2025.
Đời sống số 57 phút trước

Từ 1/7/2025: Người từ 60 tuổi trở lên, không có lương hưu sẽ được mua Bảo hiểm y tế miễn phí?

Đại biểu Quốc hội kiến nghị mở rộng đối tượng được nhà nước hỗ trợ bảo hiểm y tế, tập trung vào nhóm người cao...
Kiến thức 1 giờ, 16 phút trước

Cách xem lễ diễu binh ngày Quốc khánh 2/9 trên máy tính và điện thoại

Nếu không thể tham gia trực tiếp Lễ diễu binh, diễu hành kỷ niệm 80 năm Cách mạng tháng Tám thành công và Quốc khánh...
Tin trong ngày 1 giờ, 17 phút trước

Rộ nghi vấn Midu đang mang thai con đầu lòng

Qua loạt chi tiết, đa số khán giả chắc nịch Midu đang mang thai con đầu lòng sau 1 năm kết hôn.
Chuyện làng sao 1 giờ, 27 phút trước

5 quốc gia này tiêu tiền Việt Nam: Người dân thoải mái xuất ngoại đi du lịch mà không mất thời gian đổi tiền

Việc đổi tiền khi du lịch nước ngoài thường gây phiền toái và tiềm ẩn rủi ro. Tuy nhiên, người dân Việt Nam sắp tới...
Du lịch nước ngoài 2 giờ, 48 phút trước

Kỳ lạ tòa nhà chung cư 'chứa cả thế giới', có thể sống cả đời mà không cần đi ra ngoài

Trong tòa nhà tự cung tự cấp chứa gần như toàn bộ một thị trấn, nơi mà 272 cư dân có thể sống thoải mái...
Kiến thức 2 giờ, 9 phút trước

Khung giờ cúng Rằm tháng 7 năm Ất Tỵ tốt nhất vào lúc nào?

Cúng Rằm tháng 7 năm Ất Tỵ rơi vào dịp cuối tuần, rất thuận tiện để các gia đình cùng quây quần chuẩn bị lễ...
Đời sống số 2 giờ, 23 phút trước

Từ 1/10, cấp giấy chứng sinh cho trẻ sinh ra do mang thai hộ thế nào?

Bộ Y tế đã ban hành Thông tư 22/2025/TT-BYT quy định cấp và sử dụng giấy chứng sinh, trong đó quy định cấp mới giấy...
Tin trong ngày 3 giờ, 35 phút trước