Danh mục

Bạn nên lưu ý điều gì trước khi đến phòng tập gym?

Chủ nhật, 08/01/2023 09:36

Đối với nhiều người mới bắt đầu, việc đến phòng gym có thể đáng sợ vì có quá nhiều quy tắc bất thành văn, từ việc mặc gì cho đến cách sử dụng thiết bị.

Nếu bạn đang nghĩ đến việc tham gia một phòng tập gym, nhưng bạn ngại đi vào tòa nhà, thì bạn không cần phải lo lắng. Trong bài viết này, chúng tôi đã chuẩn bị một số mẹo có thể giúp bạn tránh nỗi sợ hãi đó và bắt đầu tập luyện như một nhà chuyên nghiệp.

1. Tìm hiểu xem động lực của bạn là gì

tập gym, phòng tập gym

Điều đầu tiên bạn nên xem xét là mục tiêu của bạn là gì và bạn muốn đạt được điều gì khi đến phòng gym. Nếu bạn đến vì những lý do sai lầm hoặc kỳ vọng của bạn không thực tế, bạn có thể sẽ chán nản và bỏ cuộc.

Tập gym, ngụ ý một sự thay đổi trong lối sống của bạn và không phải là điều gì đó ngẫu hứng. Hãy nhớ rằng đó là điều bạn đang làm cho chính mình, cho sức khỏe thể chất và tinh thần của mình.

Tập gym thường xuyên không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn có những lợi ích khác, chẳng hạn như giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Nó cũng giúp giảm căng thẳng và ngủ ngon hơn vào ban đêm. Bạn có thể coi đó là khoảng thời gian bạn chỉ cần tập trung vào bản thân và thư giãn.

2. Chọn trang phục phù hợp

tập gym, phòng tập gym

Mặc một cái gì đó thoải mái, đó là tính thực tế hơn là hợp thời trang. Mặc quần đùi, quần legging, áo phông, áo ba lỗ hoặc thậm chí là đội mũ bóng chày để bạn luôn thoải mái. Bạn nên tránh đi dép xỏ ngón, giày rộng và quần áo kém thoáng khí.

Hãy kết hợp quần áo với hoạt động. Ví dụ, nếu bạn định sử dụng xe đạp, tốt hơn là nên mặc quần legging hơn là quần ống rộng. Quần áo tập gym phải tương thích với bài tập bạn tập. Nếu bạn sử dụng máy chạy bộ, hãy mặc những chiếc chuyên dụng để chạy. Mặt khác, nếu bạn định nâng tạ, tốt hơn hết là bạn nên đi giày đế bằng với khả năng hỗ trợ tốt.

3. Phân tích các lựa chọn khác nhau để tìm phòng tập phù hợp

Ads

tập gym, phòng tập gym

Chúng tôi khuyên bạn nên thử một vài phòng tập gym trước khi tham gia. Có nhiều nơi bạn có thể dùng thử miễn phí hoặc tham gia một buổi miễn phí với huấn luyện viên cá nhân, người sẽ chỉ cho bạn cách thực hiện một số bài tập nhất định. Hãy tận dụng cơ hội này trước khi đưa ra quyết định.

Khám phá phòng tập gym: Khi bạn lần đầu tiên đến đó, có thể bạn không biết mọi thứ ở đâu và điều đó là bình thường. Hãy đến phòng tập gym trước để được chỉ dẫn vị trí của phòng thay đồ, phòng tắm và máy móc chính để khi bạn bắt đầu tập luyện, bạn sẽ được chuẩn bị sẵn sàng.

4. Lập kế hoạch tập luyện và bám sát nó

tập gym, phòng tập gym

Nếu bạn đang đầu tư thời gian và tiền bạc để đến phòng tập thể dục, bạn muốn chắc chắn rằng chương trình bạn đang thực hiện có hiệu quả. Lập một kế hoạch phù hợp với bạn để bạn có thể đạt được mục tiêu của mình, khỏe mạnh hơn và cân đối hơn.

Một số chương trình điển hình có thể bao gồm: ngày tập thân dưới, ngày tập chống đẩy, ngày tập cánh tay,... Trong 3 hoặc 4 ngày, bạn sẽ có thể tập toàn bộ cơ thể, sau đó bạn bắt đầu lại bài tập theo chu kỳ. Bằng cách này, bạn nhắm mục tiêu đến từng cơ bắp theo cách tập trung hơn nhiều, sau đó bạn để chúng nghỉ ngơi trong vài ngày (ví dụ 2 ngày).

Ngoài ra còn có các chiến lược bulking và cắt giảm:

- Bulking là giai đoạn bạn ăn nhiều calo hơn lượng calo thực sự đốt cháy, vì vậy mục tiêu ở đây là tăng cân và khối lượng cơ bắp.
- Cắt giảm là giai đoạn bạn ăn ít calo hơn để có thể giảm mỡ trong cơ thể nhưng vẫn duy trì khối lượng cơ bắp.
- Những người tập thể hình thường sử dụng những chiến lược này để tăng cơ và giảm mỡ. Hãy nhớ rằng mặc dù điều này có những lợi ích của nó, nhưng nó cũng có một số nhược điểm mà bạn nên ghi nhớ. Nếu bạn dự định đưa các chương trình này vào kế hoạch tập luyện của mình, hãy tham khảo ý kiến ​​​​chuyên gia trước .

5. Biết ăn gì, ăn bao nhiêu và khi nào

tập gym, phòng tập gym

Trước khi tập gym, bạn nên ăn chút gì đó vì nó có thể giúp bạn cải thiện quá trình tập luyện. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn hoặc uống carbohydrate trước khi tập gym có thể cải thiện hiệu suất của bạn và cung cấp cho bạn năng lượng để tập luyện lâu hơn và chăm chỉ hơn. Điều quan trọng là phải kiểm soát khẩu phần ăn và không ăn quá nhiều.

Trước khi tập gym: Hãy thử ăn một số đồ ăn nhẹ như thanh năng lượng, chuối, táo, sữa chua, trái cây, sinh tố, thanh ngũ cốc ít chất béo hoặc đồ uống thể thao. Các bữa chính nên ăn trước khi tập ít nhất 3-4 tiếng. Nhưng nếu đó là một phần nhỏ hoặc một bữa ăn nhẹ, bạn có thể ăn nó 1-3 giờ trước khi tập.

Sau khi tập luyện: Cơ bắp của bạn cần phục hồi, vì vậy bạn nên ăn thực phẩm chứa carbohydrate và protein trong vòng hai giờ sau khi tập luyện. Các lựa chọn tốt nhất là sữa chua, trái cây, bánh mì bơ đậu phộng, sữa sô cô la ít béo, bánh quy và sữa lắc, trong số những món khác.

6. Chuẩn bị túi tập gym

tập gym, phòng tập gym

Một số vật dụng quan trọng nhất bạn nên mang đến phòng tập thể dục là:

Trang phục: Để giày thể thao và quần áo thể dục trong túi xách của bạn.

Chai nước tái sử dụng: Khi tập gym, điều quan trọng là phải giữ đủ nước. Vì vậy bạn nên uống 230-300ml nước 15 phút trước khi bắt đầu tập luyện. Sau đó, uống khoảng 230 ml cứ sau 15 phút.

Đồ vệ sinh cá nhân: Nếu phòng tập gym của bạn có vòi hoa sen, hãy mang theo dầu gội, dầu xả và sữa tắm. Nếu không, bạn có thể mang theo dầu gội khô, khăn lau và chất khử mùi.

Khăn tắm: đừng quên chuẩn bị một chiếc khăn sạch mỗi khi đến phòng tập.

Ăn nhẹ: Sau khi tập thể dục, bạn có thể đói. Đặt một thanh protein, các loại hạt hoặc một số loại trái cây yêu thích của bạn vào túi của bạn.

Tai nghe (tùy chọn): Bạn cũng có thể đeo tai nghe, vì nghe nhạc có thể thúc đẩy bạn tập thể dục nhiều hơn.

7. Đừng tham vọng và đừng quá sức

tập gym, phòng tập gym

Cách bạn tập gym quan trọng hơn bạn có thể nâng bao nhiêu cân. Các bài tập cần được thực hiện một cách chính xác, vì vậy bạn nên tập trung nhiều hơn vào hình thức và cách bạn thực hiện hơn là nâng vật nặng để gây ấn tượng với những người xung quanh. Bằng cách này, tiến độ của bạn sẽ nhanh hơn nhiều và bạn sẽ tránh được những chấn thương có thể xảy ra. Hãy nhận biết các chuyển động của bạn và tập trung vào cách bạn thực hiện chúng.

Khi mới bắt đầu tập, bạn có thể tập 3 buổi trong 1 tuần rồi tăng dần lên 4, 5 buổi hoặc thậm chí nhiều hơn.

8. Có gì không biết thì đừng ngại hỏi

tập gym, phòng tập gym

Đừng ngại đặt câu hỏi: Nếu bạn gặp khó khăn trong việc điều chỉnh máy hoặc không thể nhớ cách thực hiện một bài tập, bạn có thể nhờ nhân viên phòng gym hoặc thành viên cùng phòng tập giúp đỡ để bạn hiểu cách thức hoạt động của máy mà không? Hãy nhớ rằng không ai biết mọi thứ vào ngày đầu tiên. Đó là một quá trình học tập và cần có thời gian. Bạn hãy kiên nhẫn và kiên trì.

9. Đừng cảm thấy tồi tệ nếu bạn phạm sai lầm

tập gym, phòng tập gym

Nhận ra rằng bạn sẽ phạm sai lầm và thậm chí có thể cảm thấy xấu hổ. Học hỏi từ những sai lầm của bạn sẽ giúp bạn tiến bộ. Càng dành nhiều thời gian trong phòng tập gym, bạn càng hiểu rõ hơn những gì nên làm và không nên làm. Mặc dù trong giai đoạn đầu tiên này, bạn có thể cảm thấy không thoải mái, nhưng nếu bạn sẵn sàng phạm sai lầm và học hỏi từ chúng, chẳng bao lâu bạn sẽ tiến bộ và bạn sẽ không còn cảm thấy như vậy nữa.

10. Cố gắng biến việc tập thể dục thành một phần cuộc sống của bạn

tập gym, phòng tập gym

Kết hợp đào tạo như một phần của cuộc sống của bạn. Hãy nghĩ xem bạn thích tập những bài tập nào, cơ thể bạn cần gì và bạn muốn cải thiện điều gì. Thực hiện các bài tập mà bạn thích và cảm thấy thoải mái có thể giúp bạn hạnh phúc hơn, tự tin hơn và mạnh mẽ hơn. Hãy tận hưởng quá trình tập luyện và đừng mong đợi lúc nào cũng có động lực. Kỷ luật và trách nhiệm là điều cần thiết để đạt được mục tiêu của bạn.

Bunny (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Tin được quan tâm

Kể từ bây giờ, người dân không cần trực tiếp đến cơ quan Công an để đổi thẻ CCCD, đúng không?

Người dân cần đổi thẻ căn cước công dân có thể không cần đến trực tiếp cơ quan công an nếu không phải thu nhận...
Dòng sự kiện 2 ngày, 11 giờ trước

Tin vui: Từ năm 2026, Quốc hội đồng ý nghỉ hưu trước tuổi không bị giảm tiền hưởng lương hưu đối với giáo viên mầm non có nguyện vọng trong trường hợp đã đóng BHXH bao nhiêu năm trở lên?

Cụ thể từ ngày 1/1/2026, giáo viên mầm non nếu có nguyện vọng thì có thể nghỉ hưu ở tuổi thấp hơn tuổi nghỉ hưu...
Tin trong ngày 2 ngày, 5 giờ trước

Kể từ nay đến 31/12/2025: Người đủ 30 năm tuổi Đảng sẽ được nhận mức tiền thưởng là bao nhiêu?

Tiền thưởng huy hiệu Đảng năm 2025 dự kiến được tính theo mức lương cơ sở quy định tại Nghị định 73/2024/NĐ-CP.
Kiến thức 1 ngày, 2 giờ trước

Từ nay, công chức vi phạm các hành vi này sẽ bị buộc thôi việc theo quy định mới

Bắt đầu từ 1/7/2025, công chức vi phạm các hành vi nghiêm trọng như dùng bằng giả, tái phạm, gây hậu quả nặng sẽ bị...
Tin trong ngày 1 ngày, 12 giờ trước

Người cao tuổi sẽ không được nhận trợ cấp hưu trí xã hội 700.000 đồng/tháng nếu không đáp ứng được các điều kiện nào tại Nghị quyết 65?

Mức trợ cấp hưu trí xã hội hằng tháng 700.000 đồng/tháng theo Nghị quyết 65/2025/NQ-HĐND cao hơn 200.000 đồng (tức 40%) so với mức của...
Kiến thức 1 ngày, 3 giờ trước

Từ tháng 7/2025: Vợ chồng đi xe của nhau sẽ bị CSGT xử phạt và tịch thu phương tiện, đúng không?

Theo quy định, những trường hợp này đi xe không chính chủ sẽ không bị CSGT xử phạt.
Kiến thức 2 ngày, 9 giờ trước

Tin cùng mục

Nghiên cứu gần 500.000 người phát hiện: Đối tượng thường xuyên ăn hương vị này sẽ sống lâu, giảm nguy cơ ung thư

Chua, ngọt, đắng, cay, bạn thích hương vị nào nhất và hương vị nào là tốt nhất cho sức khỏe? Một nghiên cứu quy mô...
Chăm sóc sức khỏe 7 giờ, 34 phút trước

Tại sao trẻ em khóc rồi ngủ thiếp đi sau khi bị đánh đòn? Sự thật đau lòng hơn chúng ta tưởng

Nhiều cha mẹ từng chứng kiến cảnh con mình khóc lóc, rồi gục xuống bàn ngủ thiếp đi sau một trận đòn. Không ít người...
Chăm con 8 giờ, 39 phút trước

Sự khác biệt giữa trẻ sơ sinh trong ống nghiệm và trẻ sơ sinh bình thường là gì? Có sự khác biệt về chỉ số IQ không? Nói cho bạn biết sự thật nhé!

Trong nhiều năm trở lại đây, khái niệm “thụ tinh trong ống nghiệm” (thường gọi là IVF) không còn xa lạ. Tuy nhiên, quanh phương...
Chăm sóc sức khỏe 8 giờ, 17 phút trước

4 loại cá là 'báu vật omega-3', giàu canxi mà giá rẻ hơn cá hồi, chợ Việt bán nhiều, thấy nhớ mua ngay

Dưới đây là 4 loại cá giàu omega-3 và canxi, vừa ngon, vừa tốt cho sức khỏe, lại có giá hợp lý, nếu thấy bán...
Chăm sóc sức khỏe 9 giờ, 5 phút trước

Bác sĩ khuyến nghị 6 thói quen đơn giản nhưng hiệu quả để não trẻ mãi không già

Bạn có muốn bắt đầu hình thành những thói quen này ngay hôm nay để giữ cho bộ não của trẻ luôn trẻ trung không?...
Chăm con 11 giờ, 17 phút trước

Có sự khác biệt rất lớn giữa việc trẻ em đi ngủ lúc 10 giờ tối và 11 giờ tối: Không chỉ thấp còi mà còn giảm IQ đáng kể, bố mẹ cần lưu ý

Nhiều bậc cha mẹ nghĩ rằng để con đi ngủ muộn một chút cũng không sao, thậm chí học muộn hơn sẽ giỏi hơn. Nhưng...
Chăm con 20 giờ, 9 phút trước

Tin mới cập nhật

Những con giáp nào cần thận trọng và điều chỉnh vào thứ Ba ngày 30 tháng 9, tức ngày mùng 9 tháng 8 âm lịch?

Thứ Ba, ngày 30 tháng 9, tức ngày mùng 9 tháng 8 âm lịch, tương ứng với Năm Tỵ, Tháng Ất Dậu và Ngày Nhân...
Đời sống số 5 phút trước

Trắc nghiệm tâm lý: Chọn một vật trang trí dựa trên trực giác của bạn và khám phá chìa khóa may mắn mà Chúa đã bí mật tiết lộ cho bạn

Bạn chỉ cần nhìn nhanh và chọn một món mà bạn thấy thu hút nhất (đừng suy nghĩ quá lâu, hãy để trực giác lên...
Đời sống số 25 phút trước

Dù giàu hay nghèo thì đến tuổi trung niên cũng đừng 'keo kiệt' với 4 khoản tiền này, càng tiêu càng lãi

Nếu keo kiệt với khoản này, bạn có thể mất đi cơ hội thể hiện tình yêu thương, ảnh hưởng đến sức khỏe và nhiều...
Kiến thức 1 giờ, 26 phút trước

Loại gỗ quý hiếm hơn cả vàng, một cây có giá bằng vài biệt phủ nhưng tại sao gần như không ai trồng?

Một cây gỗ nanmu vàng có giá bằng vài biệt phủ, cực kỳ quý hiếm nhưng không thương nhân nào muốn đầu tư trồng, tại...
Kiến thức 1 giờ, 26 phút trước

Hồ nước tự nhiên lớn nhất Việt Nam: Hơn 200 triệu năm tuổi, được ví như ‘viên ngọc xanh của nhân loại’

Hồ nước này đã từng được công nhận là 1 trong 20 hồ nước ngọt đặc biệt cần bảo vệ của thế giới.
Kiến thức 1 giờ, 26 phút trước

Cảnh báo: 10 đầu số điện thoại lừa đảo, tuyệt đối đừng bắt máy

Trong thời đại công nghệ phát triển, lừa đảo qua điện thoại ngày càng trở nên tinh vi và khó phát hiện. Các đối tượng...
Kiến thức 2 giờ, 41 phút trước

Thẻ BHYT mua lần đầu phải chờ 30 ngày mới có hiệu lực, vì sao?

Trả lời kiến nghị của cử tri về việc thời gian chờ 30 ngày để thẻ bảo hiểm y tế (BHYT) mua lần đầu có...
Kiến thức 2 giờ, 41 phút trước

'Nước là tài lộc', hãy bố trí tốt 5 vị trí có nước này để thành công và có tài lộc đến từ mọi phía!

Trong phong thủy, nước tượng trưng cho dòng chảy, sự giàu có và sinh khí. Việc bố trí nước khéo léo không chỉ mang lại...
Phong thủy 2 giờ, 6 phút trước

Những con giáp nào may mắn vào ngày mùng 9 tháng 8 âm lịch, thứ Ba, ngày 30 tháng 9?

Ngày mai đánh dấu ngày cuối cùng của tháng 9, thứ Ba, ngày 30 tháng 9, tức ngày mùng 9 tháng 8 âm lịch. Với...
Đời sống số 2 giờ, 7 phút trước

Lời Tổ tiên: '6 cây này nở hoa, dù không giàu cũng sẽ giàu', là cây gì?

Dân gian truyền tai nhau câu nói: 'Cây sắt ngàn năm mới nở hoa, cây ngọc bích vạn năm khó trổ bông' gợi đến những...
Phong thủy 2 giờ, 21 phút trước