Danh mục

Bạn nên đi bộ bao nhiêu bước trong ngày?

Chủ nhật, 06/11/2022 10:49

10.000 bước mỗi ngày đã trở thành con số mặc định mà hầu hết các ứng dụng theo dõi thể dục và điện thoại đề xuất cho người dùng của họ. Ban đầu, nó đến từ Manpo -Kei, một máy đếm bước đi được bán vào năm 1965 tại Nhật Bản. Sau đó, con số này đã được phổ biến bởi các công ty khác hiện đại hơn.

Chúng tôi muốn giúp bạn tìm ra số lượng các bước hàng ngày tối ưu mà bạn có thể thoải mái kết hợp vào cuộc sống của mình.

1. Thật khó để đạt được 10.000 bước mỗi ngày

đi bộ, đi bộ hàng ngày, sức khỏe, tập luyện, thể thao

Số bước này tương đương khoảng 8 km và người ta khẳng định rằng 10.000 bước có thể mang lại rất nhiều lợi ích về thể chất và tinh thần. Trong khi những người có công việc tích cực có thể đạt được số bước vào cuối ngày, những người ít năng động hoặc ít vận động sẽ không đạt được con số này nếu chỉ hoạt động hằng ngày.

2. Số bước thấp hơn cũng có thể là tối ưu cho bạn

Đi ít hơn 10.000 bước mỗi ngày cũng đã được chứng minh là có lợi. Trong một nghiên cứu, những phụ nữ lớn tuổi thực hiện 4.400 bước mỗi ngày cho thấy sự cải thiện trong cuộc sống của họ so với những người chỉ đạt được 2.700 bước mỗi ngày. Và những người đã hoàn thành 7.500 bước hằng ngày cho kết quả thậm chí còn tốt hơn.

đi bộ, đi bộ hàng ngày, sức khỏe, tập luyện, thể thao

3. Bạn cần thực hiện bao nhiêu bước

Mức độ hoạt động của bạn cũng phụ thuộc vào các bước hàng ngày của bạn:

Ít hoạt động - nếu bạn đi ít hơn 5.000 bước mỗi ngày

Trung bình - nếu bạn đi bất cứ đâu từ 7.500 đến 9.999 bước mỗi ngày

Rất năng động - nếu bạn thực hiện hơn 12.500 bước mỗi ngày

Tùy thuộc vào mục tiêu hoạt động, bạn có thể điều chỉnh chuyển động hằng ngày của mình. Nếu bạn muốn cải thiện mức độ thể chất của mình, bạn có thể đặt mục tiêu cao hơn 500-1000 bước hằng ngày so với số bước trung bình bạn thực hiện một ngày.

đi bộ, đi bộ hàng ngày, sức khỏe, tập luyện, thể thao

4. Cách kết hợp nhiều bước hơn trong ngày của bạn

Nhảy theo bài hát yêu thích của bạn, hẹn hò đi dạo, chọn cầu thang bộ thay vì thang máy, hãy đỗ xe ở xa để thêm nhiều bước hơn bằng cách đi bộ đến vị trí bạn cần đến, chọn đi đường dài thay vì đi đường tắt, cố gắng trực tiếp nói chuyện với đồng nghiệp của bạn thay vì gọi điện hoặc gửi email cho họ hoặc hãy đứng dậy và đi bộ xung quanh ngôi nhà của bạn mỗi khi bạn có một phút rảnh rỗi hoặc sau khi mua sắm hàng tạp hóa, hãy đi bộ thêm một chút để trả lại giỏ hàng cho đến cửa hàng hoặc khi bạn nói chuyện điện thoại, hãy đi bộ xung quanh phòng hoặc ghé thăm nhiều công viên và địa điểm thú vị hơn trong thành phố của bạn.

đi bộ, đi bộ hàng ngày, sức khỏe, tập luyện, thể thao

Bunny (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://baove.congly.vn/ban-nen-di-bo-bao-nhie.. Nguồn: https://baove.congly.vn/ban-nen-di-bo-bao-nhieu-buoc-trong-ngay-38235.html

Tin được quan tâm

Cô con gái chia sẻ những bức ảnh phong cảnh mình chụp cho mẹ, mẹ cô tái mặt vì sợ hãi sau khi xem nó

Trong thời đại internet phát triển mạnh mẽ như hiện nay, điện thoại di động không chỉ là công cụ để gọi điện và nhắn...
Đời sống trẻ 3 ngày, 1 giờ trước

Nếu trong nhà có kiến, không cần dùng nước sôi hay thuốc, hướng dẫn bạn một mẹo đơn giản để ngăn kiến ​​vào nhà

Sau khi mưa nhiều, các đàn kiến ​​sẽ xuất hiện ở những ngóc ngách nhỏ trong nhà, nhiều người trực tiếp sử dụng thuốc trừ...
Kiến thức 3 ngày, 6 giờ trước

Vào ngày 28 tháng 2, Thần Tài sẽ đến, 3 con giáp vận may lội ngược dòng, thành công ngoài mong đợi

Ngày 28 tháng 2 là ngày gần cuối cùng của tháng 2. Vào ngày này, thần tài của 3 con giáp sẽ đến, tài lộc...
Đời sống số 3 ngày, 8 giờ trước

Tổ tiên có câu: “50 tuổi không xây nhà, 60 tuổi thì không trồng cây, và 70 tuổi thì không may quần áo”, nó có nghĩa là gì?

Trước đây, điều kiện sống của người dân còn tồi tệ hơn, điều kiện y tế không phát triển, nhiều người thường xuyên không đủ...
Đời sống số 2 ngày, 5 giờ trước

Xây nhà trên đất nông nghiệp không lo bị phạt nếu có đủ hai loại giấy tờ này

Thông thường những trường hợp xây nhà trên đất nông nghiệp thì sẽ bị xử phạt theo quy định, trừ khi có đủ hai loại...
Kiến thức 3 ngày, 12 giờ trước

Lần hiếm hoi nàng 'Dae Jang Geum' Lee Young Ae xuất hiện cùng chồng đại gia, nhìn vẻ ngoài chẳng khác nào hai cha con

Nhan sắc trẻ trung của Lee Young Ae khiến dân tình phải trầm trồ.
Chuyện làng sao 3 ngày, 8 giờ trước

Tin cùng mục

Không phải lòng lợn, đây mới là bộ phận lợn chứa cholesterol cao nhất! Bác sĩ: không muốn nhồi máu não, thì ăn càng ít càng tốt

Thịt lợn là món không thể thiếu trên hầu hết các bàn ăn trong mỗi gia đình. Thịt chân giò, nội tạng, thịt đầu lợn…...
Chăm sóc sức khỏe 12 giờ, 49 phút trước

Tại sao không nên uống nước đun sôi nhiều lần? Bỏ ngay thói quen này nếu không muốn mắc bệnh nguy hiểm

Nếu chúng ta uống nước đun sôi nhiều lần trong thời gian dài sẽ dễ mắc các bệnh về tim mạch, ung thư...
Chăm sóc sức khỏe 14 giờ, 23 phút trước

Những người này sau Tết Nguyên đán tuyệt đối tránh xa bánh chưng rán, đừng ăn kẻo rước họa vào thân

Món bánh chưng rán là món ăn khoái khẩu cho nhiều người, đặc biệt là vào dịp này khi bánh chưng thừa dịp Tết Nguyên...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 9 giờ trước

Có 8 'tiêu chuẩn vàng' cho tuổi thọ! Bạn có khỏe mạnh hay không, nhìn thoáng qua là có thể biết ngay

Mọi người đều mong muốn sống lâu, nhưng để đạt được tuổi thọ cao không phải chỉ nói suông. Khi tuổi tác tăng lên, nhiều...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 14 giờ trước

Trời mưa, ẩm nồm và rét đậm rất dễ bị cảm lạnh, hãy ăn nhiều loại rau này, khi xưa nó được ‘hoàng đế’ dùng để trị cảm lạnh

Loại rau này từ xưa đã được coi là rau ‘hoàng đế’ khi có mặt trong các bữa tiệc cung đình, nó có tác dụng...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 7 giờ trước

Lạp xưởng nướng đá vỉa hè đang gây sốt thực ra là món ăn được WHO liệt vào nhóm gây ung thư, đừng quá lạm dụng!

Thời gian gần đây, lạp xưởng nướng đá nóng là món ăn "hot trend" đang được lòng giới trẻ.
Chăm sóc sức khỏe 3 ngày, 13 giờ trước

Tin mới cập nhật

Quang Lê: 'Mai Thiên Vân mới qua Mỹ có chưa tới 20 triệu, giờ có 250 tỷ đồng'

Ca sĩ Quang Lê tiết lộ độ giàu khủng của Mai Thiên Vân ở Mỹ khiến ai cũng choáng.
Chuyện làng sao 2 giờ, 43 phút trước

Lấy chồng rồi, Thanh Hằng 'bánh bèo' và biết nũng nịu đáng yêu thế này đây!

Thanh Hằng đã khoe loạt ảnh đời thường bên ông xã nhưng trông vô cùng dịu dàng và ngọt ngào.
Chuyện làng sao 2 giờ, 46 phút trước

Bố thủ môn Bùi Tiến Dũng qua đời, đồng đội gửi lời chia buồn

Trước sự ra đi đột ngột của bố ruột, thủ môn Bùi Tiến Dũng không giấu được đau buồn và đã đổi ảnh đại diện...
Chuyện làng sao 2 giờ, 47 phút trước

Hương Giang - Trần Nhậm lộ nhiều bằng chứng hẹn hò từ đồ dùng đến hình ảnh tại nhà nhau

Dù Hương Giang - Trần Nhậm giữ im lặng nhưng nhiều bằng chứng cho thấy cả hai đang hẹn hò được cư dân mạng tung...
Chuyện làng sao 2 giờ, 48 phút trước

Hé lộ ảnh bên trong villa của Bảo Thanh, dân tình phải trầm trồ về độ giàu của 'phú bà'

Căn villa chỉ là một phần trong khối tài sản mà diễn viên 'Sống chung với mẹ chồng', Bảo Thanh đang sở hữu.
Nhà Sao 2 giờ, 56 phút trước

H'Hen Niê diện bikini 'nửa kín nửa hở' khoe thân hình cực bốc lửa, thần thái sang chảnh gây sốt

Body bốc lửa của Hoa hậu H’Hen Niê khi diện bikini giữa trời tuyết Phần Lan vẫn đang gây sốt cõi mạng.
Chuyện làng sao 2 giờ, 58 phút trước

Đỗ Mỹ Linh khéo léo 'flex' ông xã, lộ ngay chi tiết yêu chiều vợ hết nấc

Chia sẻ về ông xã Đỗ Mỹ Linh đang thu hút nhiều sự chú ý.
Chuyện làng sao 2 giờ, 58 phút trước

Ủng hộ Mai Phương nhưng bị mắng 'ké fame', Á hậu Kim Duyên có ngay màn trả lời tinh tế và khéo léo

Màn trả lời của Á hậu Kim Duyên đã thu hút nhiều sự chú ý.
Chuyện làng sao 2 giờ, 59 phút trước

Hot rần rần với Shimmer4 - siêu tinh chất phục hồi da thế hệ mới

Siêu tinh chất phục hồi da thế hệ mới Shimmer4 của Hàn Quốc đã chính thức có mặt tại Việt Nam.
Làm đẹp+ 2 giờ, 24 phút trước

Nam Em bị phạt 37,5 triệu đồng vì những phát ngôn không căn cứ trên mạng xã hội

Sở Thông tin Truyền thông đã có mức xử phạt và hình thức cảnh cáo đối với Nam Em về những màn livestream ồn ào...
Chuyện làng sao 2 giờ, 28 phút trước