Danh mục

Bạn nên đi bộ bao nhiêu bước trong ngày?

Chủ nhật, 06/11/2022 10:49

10.000 bước mỗi ngày đã trở thành con số mặc định mà hầu hết các ứng dụng theo dõi thể dục và điện thoại đề xuất cho người dùng của họ. Ban đầu, nó đến từ Manpo -Kei, một máy đếm bước đi được bán vào năm 1965 tại Nhật Bản. Sau đó, con số này đã được phổ biến bởi các công ty khác hiện đại hơn.

Chúng tôi muốn giúp bạn tìm ra số lượng các bước hàng ngày tối ưu mà bạn có thể thoải mái kết hợp vào cuộc sống của mình.

1. Thật khó để đạt được 10.000 bước mỗi ngày

đi bộ, đi bộ hàng ngày, sức khỏe, tập luyện, thể thao

Số bước này tương đương khoảng 8 km và người ta khẳng định rằng 10.000 bước có thể mang lại rất nhiều lợi ích về thể chất và tinh thần. Trong khi những người có công việc tích cực có thể đạt được số bước vào cuối ngày, những người ít năng động hoặc ít vận động sẽ không đạt được con số này nếu chỉ hoạt động hằng ngày.

2. Số bước thấp hơn cũng có thể là tối ưu cho bạn

Đi ít hơn 10.000 bước mỗi ngày cũng đã được chứng minh là có lợi. Trong một nghiên cứu, những phụ nữ lớn tuổi thực hiện 4.400 bước mỗi ngày cho thấy sự cải thiện trong cuộc sống của họ so với những người chỉ đạt được 2.700 bước mỗi ngày. Và những người đã hoàn thành 7.500 bước hằng ngày cho kết quả thậm chí còn tốt hơn.

đi bộ, đi bộ hàng ngày, sức khỏe, tập luyện, thể thao

3. Bạn cần thực hiện bao nhiêu bước

Mức độ hoạt động của bạn cũng phụ thuộc vào các bước hàng ngày của bạn:

Ít hoạt động - nếu bạn đi ít hơn 5.000 bước mỗi ngày

Trung bình - nếu bạn đi bất cứ đâu từ 7.500 đến 9.999 bước mỗi ngày

Rất năng động - nếu bạn thực hiện hơn 12.500 bước mỗi ngày

Tùy thuộc vào mục tiêu hoạt động, bạn có thể điều chỉnh chuyển động hằng ngày của mình. Nếu bạn muốn cải thiện mức độ thể chất của mình, bạn có thể đặt mục tiêu cao hơn 500-1000 bước hằng ngày so với số bước trung bình bạn thực hiện một ngày.

đi bộ, đi bộ hàng ngày, sức khỏe, tập luyện, thể thao

4. Cách kết hợp nhiều bước hơn trong ngày của bạn

Nhảy theo bài hát yêu thích của bạn, hẹn hò đi dạo, chọn cầu thang bộ thay vì thang máy, hãy đỗ xe ở xa để thêm nhiều bước hơn bằng cách đi bộ đến vị trí bạn cần đến, chọn đi đường dài thay vì đi đường tắt, cố gắng trực tiếp nói chuyện với đồng nghiệp của bạn thay vì gọi điện hoặc gửi email cho họ hoặc hãy đứng dậy và đi bộ xung quanh ngôi nhà của bạn mỗi khi bạn có một phút rảnh rỗi hoặc sau khi mua sắm hàng tạp hóa, hãy đi bộ thêm một chút để trả lại giỏ hàng cho đến cửa hàng hoặc khi bạn nói chuyện điện thoại, hãy đi bộ xung quanh phòng hoặc ghé thăm nhiều công viên và địa điểm thú vị hơn trong thành phố của bạn.

đi bộ, đi bộ hàng ngày, sức khỏe, tập luyện, thể thao

Bunny (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://baove.congly.vn/ban-nen-di-bo-bao-nhie.. Nguồn: https://baove.congly.vn/ban-nen-di-bo-bao-nhieu-buoc-trong-ngay-38235.html

Tin được quan tâm

Những con giáp nào cần thận trọng Ngày 29 tháng 7 là thứ Ba, tức mùng 5 tháng 6 âm lịch

Ngày 29 tháng 7 là thứ Ba, ngày mùng 5 tháng 6 âm lịch, sự kết hợp giữa thiên can và địa chi là năm...
Đời sống số 2 ngày, 10 giờ trước

Diện tích tối thiểu để đất được cấp Sổ đỏ theo quy định mới nhất hiện nay là bao nhiêu?

Căn cứ vào từng trường hợp cụ thể sẽ có yêu cầu về diện tích tối thiểu để đất được cấp sổ đỏ.
Dòng sự kiện 2 ngày, 21 giờ trước

Từ nay: Chuyển đất nông nghiệp lên đất thổ cư sẽ có thay đổi quan trọng, người dân cần phải biết

Chính thức từ 1/7, người dân sẽ đỡ tốn thời gian công sức hơn khi có thể làm thủ tục chuyển đất nông nghiệp lên...
Kiến thức 3 ngày, 14 giờ trước

Chốt mức tăng lương hưu lần thứ 3: Đối tượng nào được hưởng lợi lớn? Nghỉ hưu vào thời điểm nào?

Theo Luật Bảo hiểm xã hội (BHXH) 2024, từ ngày 1/7/2025, nhóm người lao động có mức lương hưu thấp và nghỉ hưu trước năm...
Tin trong ngày 3 ngày, 16 giờ trước

Những việc kiêng kị làm trang tháng 6 nhuận âm lịch

Gần đây, nhiều bạn than thở: Sao lại có tháng Sáu nữa sau tháng Sáu? Đúng vậy, năm nay là có tháng Sáu nhuận.
Kiến thức 2 ngày, 11 giờ trước

Con giáp nào may mắn vào Thứ Ba, ngày 29 tháng 7, tức ngày mùng 5 tháng 6 âm lịch?

Thời gian trong năm là sự sắp xếp của các vì sao, và người xưa đã thể hiện điều đó bằng các thuật ngữ mặt...
Đời sống số 3 ngày, 13 giờ trước

Tin cùng mục

Người phụ nữ nhập viện sau khi ăn dưa hấu trong tủ lạnh: Cảnh báo một kiểu bảo quản dưa hấu khiến nguy cơ nhiễm khuẩn gấp 3000 lần

Dưa hấu là món giải nhiệt mùa hè quen thuộc, nhưng một thói quen bảo quản trong tủ lạnh có thể biến nó thành "ổ...
Chăm sóc sức khỏe 20 giờ, 34 phút trước

Các bác sĩ nhắc nhở: Có hai thời điểm trong ngày để đo huyết áp chính xác nhất. Bạn đã chọn đúng thời điểm chưa?

Bác sĩ nhắc nhở: Thời điểm này trong ngày là thời điểm đo huyết áp chính xác nhất! Bạn đã chọn đúng?
Chăm sóc sức khỏe 21 giờ, 30 phút trước

Uống sữa vào 1 trong 3 thời điểm này mang lại nhiều lợi ích 'quý như vàng' cho sức khỏe

Sữa là nguồn thực phẩm giàu dưỡng chất như protein, canxi, magie, kali và vitamin D, có vai trò quan trọng trong việc tăng cường...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 12 giờ trước

Vì sao một số người cảm thấy sảng khoái sau khi ngủ trưa, nhưng bạn lại đau đầu và mệt mỏi? Hãy cẩn thận...

Câu nói quen thuộc "buổi trưa không ngủ, buổi chiều sụp đổ" dường như đã trở thành kim chỉ nam của dân công sở. Không...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 14 giờ trước

Nghiên cứu phát hiện: Bệnh nhân ung thư kiên trì tắm nắng, sau nửa năm cơ thể có 4 thay đổi lớn

Các nhà khoa học phát hiện ra rằng, ánh nắng mặt trời đang mang lại những thay đổi kỳ diệu cho bệnh nhân ung thư...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 15 giờ trước

Loại lá ngọt hơn đường 400 lần nhưng không chứa calo, giúp hạ đường huyết, giảm cân, bảo vệ răng miệng

Với vị ngọt tự nhiên vượt trội nhưng không chứa calo, cỏ ngọt đang trở thành giải pháp thay thế đường hoàn hảo cho người...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 19 giờ trước

Tin mới cập nhật

7 trường hợp không đăng kí thường trú bị phạt 1.000.000 đồng/người, là những ai?

Không tuân thủ quy định về đăng ký tạm trú hoặc khai báo tạm vắng có thể bị phạt tiền từ 500.000 đến 1.000.000 đồng....
Tin trong ngày 6 giờ, 58 phút trước

Từ nay đi xe máy ra đường cần chú ý: Không đáp ứng điều kiện này có thể bị CSGT phạt tới 10 triệu đồng

Người dân cần chú ý để thực hiện đúng những quy định của Luật Trật tự an toàn giao thông và Nghị định 168/2024/NĐ-CP.
Kiến thức 6 giờ, 59 phút trước

Loài cây cảnh trường thọ người giàu rất thích trồng: Có cây sống 200 năm, hoa vẫn nở sau khi chủ nhân mất

Không chỉ làm đẹp không gian sống, một số loại cây cảnh còn được xem như “bảo vật truyền đời” bởi tuổi thọ lên đến...
Phong thủy 6 giờ, 59 phút trước

3 kiểu nhắn tin người EQ cao ghét cay ghét đắng nhưng người EQ thấp lại rất chuộng, ai vẫn đang sử dụng nên bỏ ngay

Cách nhắn tin không chỉ đơn thuần là trao đổi thông tin mà còn là tấm gương phản chiếu trí tuệ cảm xúc (EQ) và...
Đời sống trẻ 7 giờ, 31 phút trước

Thói quen thức khuya khiến phụ nữ 29 tuổi đối mặt nguy cơ vô sinh, 'buồng trứng gần như ngừng hoạt động'

Ở tuổi 29, Tiểu Trần đã phải đối mặt với cú sốc khi bác sĩ thông báo buồng trứng của cô "gần như ngừng hoạt...
Chăm sóc sức khỏe 7 giờ, 31 phút trước

Từ 15/8: Người dân tuyệt đối không được làm điều này với thẻ BHYT kẻo có thể bị phạt đến 5.000.000 đồng

Theo Nghị định 188/2025/NĐ-CP, từ ngày 15/8 tới, cơ quan chức năng sẽ thu hồi thẻ bảo hiểm y tế nếu phát hiện gian lận...
Kiến thức 7 giờ, 47 phút trước

Lan Phương bị dân mạng 'tấn công' sau khi chia sẻ chuyện ly hôn chồng

Sau khi chia sẻ chuyện ly hôn chồng ngoại quốc sau 7 năm chung sống, Lan Phương được nhiều người động viên, an ủi, bên...
Chuyện làng sao 7 giờ, 48 phút trước

Ngô Thanh Vân liệt kê 10 điều mà Huy Trần làm ai cũng ghen tị, số tiền chi cho con đầu lòng mới choáng

Sát ngày sinh con đầu lòng, Ngô Thanh Vân khiến dân mạng "lụi tim" khi đăng clip ghi lại loạt khoảnh khắc ông xã Huy...
Chuyện làng sao 7 giờ, 51 phút trước

Bất ngờ 'chạm mặt' Hoàng Thùy, biểu cảm của Thanh Hằng ra sao?

Khoảnh khắc chỉ vài giây bất ngờ được netizen truyền tay nhau rầm rộ.
Chuyện làng sao 7 giờ, 52 phút trước