Danh mục

Bạn nên đi bộ bao nhiêu bước trong ngày?

Chủ nhật, 06/11/2022 10:49

10.000 bước mỗi ngày đã trở thành con số mặc định mà hầu hết các ứng dụng theo dõi thể dục và điện thoại đề xuất cho người dùng của họ. Ban đầu, nó đến từ Manpo -Kei, một máy đếm bước đi được bán vào năm 1965 tại Nhật Bản. Sau đó, con số này đã được phổ biến bởi các công ty khác hiện đại hơn.

Chúng tôi muốn giúp bạn tìm ra số lượng các bước hàng ngày tối ưu mà bạn có thể thoải mái kết hợp vào cuộc sống của mình.

1. Thật khó để đạt được 10.000 bước mỗi ngày

đi bộ, đi bộ hàng ngày, sức khỏe, tập luyện, thể thao

Số bước này tương đương khoảng 8 km và người ta khẳng định rằng 10.000 bước có thể mang lại rất nhiều lợi ích về thể chất và tinh thần. Trong khi những người có công việc tích cực có thể đạt được số bước vào cuối ngày, những người ít năng động hoặc ít vận động sẽ không đạt được con số này nếu chỉ hoạt động hằng ngày.

2. Số bước thấp hơn cũng có thể là tối ưu cho bạn

Đi ít hơn 10.000 bước mỗi ngày cũng đã được chứng minh là có lợi. Trong một nghiên cứu, những phụ nữ lớn tuổi thực hiện 4.400 bước mỗi ngày cho thấy sự cải thiện trong cuộc sống của họ so với những người chỉ đạt được 2.700 bước mỗi ngày. Và những người đã hoàn thành 7.500 bước hằng ngày cho kết quả thậm chí còn tốt hơn.

đi bộ, đi bộ hàng ngày, sức khỏe, tập luyện, thể thao

3. Bạn cần thực hiện bao nhiêu bước

Mức độ hoạt động của bạn cũng phụ thuộc vào các bước hàng ngày của bạn:

Ít hoạt động - nếu bạn đi ít hơn 5.000 bước mỗi ngày

Trung bình - nếu bạn đi bất cứ đâu từ 7.500 đến 9.999 bước mỗi ngày

Rất năng động - nếu bạn thực hiện hơn 12.500 bước mỗi ngày

Tùy thuộc vào mục tiêu hoạt động, bạn có thể điều chỉnh chuyển động hằng ngày của mình. Nếu bạn muốn cải thiện mức độ thể chất của mình, bạn có thể đặt mục tiêu cao hơn 500-1000 bước hằng ngày so với số bước trung bình bạn thực hiện một ngày.

đi bộ, đi bộ hàng ngày, sức khỏe, tập luyện, thể thao

4. Cách kết hợp nhiều bước hơn trong ngày của bạn

Nhảy theo bài hát yêu thích của bạn, hẹn hò đi dạo, chọn cầu thang bộ thay vì thang máy, hãy đỗ xe ở xa để thêm nhiều bước hơn bằng cách đi bộ đến vị trí bạn cần đến, chọn đi đường dài thay vì đi đường tắt, cố gắng trực tiếp nói chuyện với đồng nghiệp của bạn thay vì gọi điện hoặc gửi email cho họ hoặc hãy đứng dậy và đi bộ xung quanh ngôi nhà của bạn mỗi khi bạn có một phút rảnh rỗi hoặc sau khi mua sắm hàng tạp hóa, hãy đi bộ thêm một chút để trả lại giỏ hàng cho đến cửa hàng hoặc khi bạn nói chuyện điện thoại, hãy đi bộ xung quanh phòng hoặc ghé thăm nhiều công viên và địa điểm thú vị hơn trong thành phố của bạn.

đi bộ, đi bộ hàng ngày, sức khỏe, tập luyện, thể thao

Bunny (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://baove.congly.vn/ban-nen-di-bo-bao-nhie.. Nguồn: https://baove.congly.vn/ban-nen-di-bo-bao-nhieu-buoc-trong-ngay-38235.html

Tin được quan tâm

Chính thức hôm nay: Lương 15 triệu phải trích lại 1.575.000 đồng/tháng, hàng triệu người nhận tiền lương tháng 7 bị hụt tiền đừng bỡ ngỡ

Từ ngày 1/7/2025, người có mức lương 15 triệu đồng/tháng sẽ phải trích lại 1.575.000 đồng/tháng để đóng bảo hiểm bắt buộc.
Kiến thức 2 ngày, 5 giờ trước

Trợ cấp 3 - 6 triệu đồng/tháng cho người tham gia BHYT đủ 5 năm liên tục từ 1/7/2025, có đúng không?

Thông tin việc tham gia BHYT đủ 5 năm liên tục sẽ được nhận tiền trợ cấp 3 - 6 triệu đồng/tháng, thực hư ra...
Kiến thức 2 ngày, 8 giờ trước

Quy định mới sau 1/7/2025: Không cập nhật Căn cước/Căn cước công dân sẽ bị khóa tài khoản ngân hàng, đúng không?

Những quy định mới của Ngân hàng Nhà nước nhằm đảm bảo tài khoản chính chủ, tránh tình trạng lừa đảo chiếm đoạt tài sản...
Kiến thức 2 ngày, 23 giờ trước

Kể từ 1/7/2025: Người từ 75 tuổi không có lương hưu sẽ được nhận 3 triệu đồng tiền trợ cấp hàng tháng?

Có phải từ 1/7/2025, người từ 75 tuổi không có lương hưu sẽ được nhận tiền trợ cấp hàng tháng lên tới 3 triệu đồng,...
Kiến thức 2 ngày, 6 giờ trước

Chính thức tăng lương hưu từ ngày 1/7/2025: Mức lương hưu cao nhất là bao nhiêu?

Từ 1/7/2025 khi Luật Bảo hiểm xã hội 2024 có hiệu lực, mức lương hưu cao nhất mà người lao động có thể nhận được...
Dòng sự kiện 2 ngày, 3 giờ trước

Từ sau 1/7/2025, người dân không đi đổi Đăng ký xe sẽ bị phạt tới 6 triệu đồng, đúng không?

Đây chính là câu hỏi được người dân quan tâm lúc này, để biết thêm chi tiết mời bạn đọc tham khảo trong bài viết...
Kiến thức 1 ngày, 8 giờ trước

Tin cùng mục

'Vua rút cạn canxi' gọi tên 3 loại nước quen thuộc này: Uống càng nhiều xương càng giòn, dễ gãy

Ngoài yếu tố tuổi tác thì việc thường xuyên nạp những loại đồ uống này cũng khiến cơ thể phải đối mặt với vấn đề...
Chăm sóc sức khỏe 4 giờ, 29 phút trước

Khi thực hiện 3 ca phẫu thuật này, cuộc sống sẽ bước vào giai đoạn đếm ngược? Bác sĩ cảnh báo: Phát hiện sớm và điều trị sớm

Đối với nhiều người, phẫu thuật có nghĩa là "cấp cứu" cho cơ thể - thường được coi là giải pháp tối ưu cho các...
Chăm sóc sức khỏe 8 giờ, 25 phút trước

Đi tiểu nhiều chưa chắc do uống quá nhiều nước! Hướng dẫn bạn 8 cách hiệu quả để thoát khỏi tình trạng yếu bàng quang và ngừng phải thức dậy đi vệ sinh giữa đêm

Theo thống kê, trung bình cứ 5 - 6 người thì có 1 người bị chứng tiểu nhiều làm phiền, và tỷ lệ này có...
Chăm sóc sức khỏe 16 giờ, 29 phút trước

Mẹ bầu uống cà phê có làm da em bé trong bụng đen đi? Ăn bột ngọc trai giúp em bé trắng hơn? Bác sĩ sản phụ khoa lên tiếng làm rõ

Một thai phụ chia sẻ rằng mẹ chồng cô khuyên không nên uống cà phê hay ăn nước tương, thay vào đó nên dùng nhiều...
Chăm con 24 giờ, 47 phút trước

Dùng bình giữ nhiệt theo cách này rất dễ 'nuôi bệnh trong miệng', cần thay đổi ngay lập tức!

Bình giữ nhiệt là vật dụng quen thuộc, nhưng chỉ khi dùng đúng cách mới thực sự bảo vệ sức khỏe.
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày trước

Nếu con bạn quá thích màu này, điều đó có nghĩa là bé đang thiếu cảm giác an toàn! Cha mẹ nên chú ý nhiều hơn

Khi con tôi còn nhỏ, một buổi sáng tôi đã chọn cho cháu một chiếc áo khoác màu xanh, nhưng cháu nhất quyết không mặc...
Chăm con 1 ngày, 3 giờ trước

Tin mới cập nhật

Người lao động có hợp đồng từ 1 tháng trở lên phải tham gia BHXH bắt buộc: 5 quyền lợi lớn sẽ được hưởng

Luật Bảo hiểm xã hội sửa đổi chính thức có hiệu lực từ ngày 1/7/2025 với nhiều điểm mới đáng chú ý, trong đó có...
Tin trong ngày 18 phút trước

Trường hợp nào nhận tiền vào tài khoản cá nhân phải chịu thuế?

Trong bối cảnh giao dịch không tiền mặt ngày càng phổ biến, việc hiểu rõ những khoản tiền nhận được vào tài khoản cá nhân...
Tin trong ngày 18 phút trước

Từ nay, cảnh sát giao thông không được phạt tiền tại chỗ với các lỗi vi phạm này

Với những hành vi vi phạm này, cảnh sát giao thông không được phép thu tiền phạt tại hiện trường. Người tham gia giao thông...
Kiến thức 18 phút trước

Sinh viên vẫn có thể rủng rỉnh tiền tiêu nhờ 4 công việc này: Giờ giấc tự do, ra trường có CV đẹp khi xin việc

Khi đang còn đi học, sinh viên cũng có thể gia nhập đội ngũ freelancer (có nghĩa là làm việc tự do) ở mọi lĩnh...
Kiến thức 19 phút trước

Sử dụng đèn cảnh báo nguy hiểm trên xe ô tô như thế nào cho đúng? Nhiều người lái xe lâu năm cũng không hề biết

Trong các trường hợp xe ô tô tham gia giao thông, đèn cảnh báo nguy hiểm có rất nhiều mục đích sử dụng khác nhau....
Kiến thức 19 phút trước

Thứ gây hại nhất trong mì ăn liền không phải là gói gia vị? Một tuần nên ăn bao nhiêu lần? Chuyên gia y tế tiết lộ cách ăn mì ăn liền an toàn

Trước những lo ngại ngày càng gia tăng về việc một số sản phẩm mì ăn liền bị phát hiện chứa các chất có hại...
Kiến thức 19 phút trước

Chính thức từ ngày 1/7, nhà nước lo toàn bộ chi phí BHYT cho 20 đối tượng này

Từ ngày 01/7/2025, Luật Bảo hiểm y tế (BHYT) sửa đổi năm 2024 sẽ chính thức có hiệu lực thi hành, mang đến những quy...
Tin trong ngày 1 giờ, 23 phút trước

Ngân hàng điều chỉnh hạn mức rút tiền qua thẻ ATM: Một ngày người dân được rút tối đa bao nhiêu tiền?

Để đáp ứng nhu cầu rút tiền mặt của người dân và tạo điều kiện thuận lợi hơn cho khách hàng, nhiều ngân hàng đã...
Tin trong ngày 1 giờ, 23 phút trước

Từ 1/7, không được làm điều này trong khu vực sản xuất, kinh doanh, người dân hết sức lưu ý kẻo bị phạt tù

Ngày 29/11/2024, Quốc hội đã biểu quyết thông qua Luật Phòng cháy, chữa cháy và cứu nạn, cứu hộ 2024 (Luật PCCC và CNCH). Luật...
Tin trong ngày 1 giờ, 23 phút trước

Ngành học là 'vua của mọi ngành' 2025 luôn khát nhân lực, lương lên tới 100 triệu/tháng

Với ngành học này, sinh viên mới ra trường thường nhận mức lương trung bình khoảng 15 triệu đồng/tháng. Với kỹ sư đã có từ...
Kiến thức 1 giờ, 24 phút trước