Danh mục

Bạn không muốn bộ não của mình trở nên buồn tẻ khi già đi? Bác sĩ: Bộ não yêu thích 4 thói quen này, nên duy trì

Thứ năm, 23/01/2025 16:53

Hãy nhớ rằng, sức khỏe não bộ bắt đầu từ những thói quen nhỏ hàng ngày và tích lũy dần dần, cuối cùng hình thành lối sống có lợi cho não bộ.

Nhiều người biết rằng đọc sách rất hữu ích cho sự phát triển trí tuệ và tích lũy kiến ​​thức của con người, nhưng bạn có nhận ra rằng việc đọc sách thường xuyên không chỉ giúp bạn thông minh hơn mà còn tăng cường sức khỏe trí não?

Là một bác sĩ đã làm việc trong bệnh viện nhiều năm và đã từng điều trị nhiều bệnh về thần kinh, tôi có thể nói rõ ràng với bạn rằng hành động đọc không chỉ là một công cụ học tập mà nó thực sự là một bài tập “tập thể dục” có lợi cho não bộ. Thói quen đọc sách lâu dài không chỉ có thể cải thiện khả năng tư duy của não mà còn làm chậm quá trình lão hóa ở mức độ lớn và ngăn ngừa một số bệnh thoái hóa thần kinh liên quan đến tuổi tác.

Tôi đã thấy nhiều bệnh nhân trong thực hành lâm sàng bị suy giảm chức năng não do tuổi tác. Các bệnh thoái hóa thần kinh như bệnh Alzheimer và bệnh Alzheimer thường đi kèm với chứng mất trí nhớ, rối loạn suy nghĩ và thậm chí là dao động về cảm xúc.

Mặc dù sự xuất hiện của những căn bệnh này có liên quan đến nhiều yếu tố như di truyền, môi trường sống, tình trạng sức khỏe nhưng sức khỏe của não bộ cũng liên quan mật thiết đến thói quen hành vi hàng ngày của chúng ta.

Nhiều người không hiểu rằng những hoạt động đơn giản hàng ngày như đọc sách, đọc báo, suy nghĩ về vấn đề... có thể kích thích các vùng khác nhau của não ở một mức độ nhất định, giúp não luôn hoạt động và từ đó làm giảm nguy cơ thoái hóa thần kinh.

Thay vì nói rằng đọc sách tốt cho não thì nó lại là một cách “luyện trí não” vô cùng hiệu quả. Nghiên cứu cho thấy rằng việc đọc không chỉ cải thiện chức năng nhận thức của chúng ta mà còn cải thiện sự chú ý, trí nhớ, khả năng hiểu và các khía cạnh khác.

Điều này là do khi chúng ta đọc, não cần huy động nhiều phần khác nhau của mạng lưới thần kinh để hiểu, liên kết và ghi nhớ, từ đó thúc đẩy việc thiết lập nhiều kết nối hơn giữa các tế bào thần kinh và giữ cho não luôn hoạt động.

Bạn không muốn bộ não của mình trở nên buồn tẻ khi già đi? Hãy duy trì 4 thói quen này

1. Không ngừng học hỏi

Bạn không cần phải học một số kiến ​​thức hoặc kỹ năng quá chuyên nghiệp, nhưng bất kỳ hoạt động nào cho phép bạn bước ra khỏi vùng an toàn đều có thể kích hoạt bộ não của bạn một cách hiệu quả.

Một bệnh nhân nói với tôi trong lần khám ngoại trú rằng anh ấy luôn cảm thấy không rõ ràng trong những năm gần đây, trí nhớ giảm sút và thậm chí đôi khi anh ấy không thể nhớ được tên của các thành viên trong gia đình mình. Sau khi hỏi thăm, tôi phát hiện ra rằng sau khi nghỉ hưu, anh ấy hầu như không được tiếp xúc với bất kỳ kiến ​​thức hay kỹ năng mới nào, và hoạt động hàng ngày của anh ấy chỉ là đi bộ và xem TV. Cuộc sống tưởng chừng như đơn giản của anh ấy thực sự đã khiến não bộ của anh ấy mất đi sự kích thích.

Ads

đọc sách, trí não, người già

Vì vậy, tôi đề nghị anh ấy tham gia vào một số sở thích mới, chẳng hạn như học một ngôn ngữ mới hoặc chơi nhạc cụ. Khi anh ấy quay lại gặp tôi vài tháng sau, anh ấy đã nở rất nhiều nụ cười và nói với tôi rằng bây giờ anh ấy đã làm được. Việc học tiếng Nga mỗi ngày tuy tiến độ chậm nhưng anh nhận thấy mình trở nên tập trung hơn và trí nhớ cũng dần phục hồi.

Bộ não cần những thử thách mới. Một nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên học các kỹ năng mới có số lượng kết nối thần kinh trong não cao hơn đáng kể so với những người không tiếp xúc với kiến ​​thức mới trong một thời gian dài.

Học các kỹ năng mới có thể tăng cường độ linh hoạt của não và giữ cho hệ thần kinh hoạt động khi đối mặt với sự kích thích liên tục, từ đó trì hoãn sự khởi phát của sự suy giảm nhận thức.

2. Tương tác xã hội

Tương tác xã hội tốt ngăn chặn sự suy giảm sự cô đơn trong não. Bộ não con người không thích sự cô lập, và nghiên cứu khoa học cho thấy tương tác xã hội có tác động tích cực đến sức khỏe não bộ. Duy trì giao tiếp tốt với gia đình, bạn bè và tham gia các hoạt động xã hội không chỉ có thể cải thiện trí tuệ cảm xúc của chúng ta mà còn thúc đẩy hoạt động của các vùng não khác nhau và tăng cường chức năng nhận thức.

Tôi từng gặp một bệnh nhân 60 tuổi, vì sống ở nơi khác lâu nên không có nhiều cơ hội giao lưu, lúc đầu trí nhớ không tệ nhưng thời gian trôi qua, ông dần dần cảm thấy mình phản ứng chậm và thậm chí không thể nhớ được một số từ.

đọc sách, trí não, người già

Sau đó, tôi đề nghị anh ấy tham gia nhiều hoạt động xã hội hơn và duy trì liên lạc thường xuyên với bạn bè. Một tháng sau, anh ấy báo cáo lại với tôi rằng trí nhớ của anh ấy không những được cải thiện mà thậm chí còn nói chuyện trôi chảy hơn với mọi người.

Nghiên cứu khoa học cũng cho thấy sự cô đơn sẽ đẩy nhanh quá trình suy giảm trí não, và trong quá trình tham gia tương tác xã hội, não cần xử lý nhiều thông tin khác nhau để giúp cải thiện khả năng tư duy. Do đó, việc duy trì các mối quan hệ xã hội tốt không chỉ có thể tăng cường sức khỏe cảm xúc mà còn hiệu quả, thúc đẩy hoạt động của não.

3. Duy trì tập thể dục thường xuyên

Nhiều người có thể biết rằng tập thể dục rất tốt cho cơ thể, nhưng bạn có biết rằng không thể bỏ qua những lợi ích của việc tập thể dục đối với não bộ. Tập thể dục có thể cải thiện chức năng tim phổi và tăng lượng oxy cung cấp trong máu, từ đó cung cấp thêm chất dinh dưỡng cho não và duy trì sức sống.

Tôi từng điều trị cho một bệnh nhân nữ trung niên. Lời phàn nàn chính của cô ấy là “gần đây cô ấy không tỉnh táo và khó tập trung”. Sau khi hỏi chi tiết, tôi được biết vì lịch làm việc bận rộn nên cô ấy hầu như không có thời gian để tập thể dục và sinh hoạt hàng ngày của cô ấy không đều đặn.

đọc sách, trí não, người già

Vì vậy, tôi đề nghị cô ấy tập thể dục nhịp điệu cường độ vừa phải, chẳng hạn như đi bộ nhanh, chạy hoặc bơi lội, vài lần một tuần. Sau một vài tháng, các triệu chứng của cô ấy được cải thiện đáng kể, trí nhớ và khả năng tập trung của cô ấy được phục hồi tốt hơn.

Nghiên cứu cho thấy tập thể dục nhịp điệu thường xuyên có thể kích thích não giải phóng các yếu tố thúc đẩy sự phát triển thần kinh, cải thiện trí nhớ và khả năng học tập của não. Do đó, việc duy trì một lượng bài tập nhất định mỗi ngày có thể giúp tăng cường chức năng của não.

4. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng

Sức khỏe của não có liên quan mật thiết đến thói quen ăn uống của chúng ta. Một chế độ ăn uống hợp lý có thể cung cấp cho não những chất dinh dưỡng cần thiết để hỗ trợ chức năng bình thường, đặc biệt là những thực phẩm giàu axit béo Omega-3, chất chống oxy hóa và vitamin, có thể giúp bảo vệ não khỏi tổn thương oxy hóa và làm chậm quá trình lão hóa.

Tôi có một bệnh nhân lớn tuổi đang điều trị chứng mất trí nhớ, sau khi khám thì phát hiện não của bà thiếu một số chất dinh dưỡng quan trọng, đặc biệt là axit béo Omega-3. Sau khi can thiệp dinh dưỡng và điều chỉnh chế độ ăn uống, khả năng nhận thức của bà được cải thiện đáng kể, trí nhớ dần hồi phục.

Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh giúp duy trì sức khỏe não bộ lâu dài. Não thích các thực phẩm cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu, đặc biệt là cá, rau xanh đậm và các loại hạt giàu axit béo omega-3.

đọc sách, trí não, người già

Tóm lại, bộ não là một “cỗ máy” phức tạp đòi hỏi chúng ta phải “nuôi dưỡng” và “huấn luyện” hàng ngày để duy trì trạng thái tốt nhất.

Bằng cách tiếp tục học hỏi, duy trì tương tác xã hội, tập thể dục thường xuyên và ăn uống cân bằng, chúng ta có thể tăng cường hoạt động của não một cách hiệu quả, trì hoãn quá trình lão hóa và ngăn ngừa suy giảm nhận thức và các bệnh liên quan.

Diệu Hạnh (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/ban-khong-muon.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/ban-khong-muon-bo-nao-cua-minh-tro-nen-buon-te-khi-gia-di-bac-si-bo-nao-yeu-thich-4-thoi-quen-nay-nen-duy-tri-vz111540.html

Tin được quan tâm

Đại gia tộc trí thức của người Việt Nam đầu tiên giành giải 'Nobel Toán học': Cả bố và mẹ đều là Giáo sư, Phó Giáo sư

Gia tộc này có nhiều nhà khoa học trứ danh, từ thế hệ cha, con đều có nhiều bước tiến rực rỡ, ghi dấu ấn...
Kiến thức 2 ngày, 20 giờ trước

Hơn 50 quốc gia miễn Visa cho người Việt Nam: Người dân nên biết còn thoải mái vi vu khắp thế giới

Khi đi du lịch tại các nước dưới đây, người dân có thể sử dụng Căn cước công dân (CCCD) để thay thế hộ chiếu...
Kiến thức 2 ngày, 24 giờ trước

Toàn cảnh căn biệt thự 800m2 của đại gia giàu nhất phố cổ Hà Nội xưa: Nội thất toàn gỗ quý hiếm

Căn biệt thự có tuổi đời 100 năm này vẫn được giữ gìn nguyên vẹn cho đến tận ngày nay.
Nội thất - Ngoại thất 2 ngày, 24 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng thứ Ba ngày 28 tháng 10, tức ngày mùng 8 tháng 9 âm lịch?

Thứ Ba, ngày 28 tháng 10, tức ngày mùng 8 tháng 9 âm lịch, tượng trưng cho Năm Tỵ, Tháng Bính Tuất và Ngày Canh...
Đời sống số 2 ngày, 15 giờ trước

Tin vui: Người hoàn thành Nghĩa vụ quân sự xuất ngũ năm 2025 nhận mức trợ cấp mới cao kỷ lục

Năm 2025, người tham gia nghĩa vụ quân sự được hưởng chế độ gì? Dưới đây là thông tin chi tiết.
Kiến thức 2 ngày, 10 giờ trước

Sao Việt 26/10: Chồng Đỗ Thị Hà lộ tin nhắn với 'cô gái khác' gửi lúc 4h20p sáng ngày cưới; Hình ảnh mới nhất của Hồ Hoài Anh

Tin sao Việt 26/10/2025: Một đoạn tin nhắn của chồng Đỗ Hà được lan truyền gây chú ý. Hồ Hoài Anh lộ diện khi đi...
Chuyện làng sao 3 ngày, 16 giờ trước

Tin cùng mục

Ớt chuông xanh, đỏ, vàng, cam thì loại nào lợi nhất cho sức khỏe? Bác sĩ: Chọn đúng thì lợi đủ đường

Khi đi chợ, có bao giờ bạn bị “mê hoặc” bởi dãy ớt chuông đủ sắc đỏ, vàng, xanh, cam rực rỡ? Thoạt nhìn tưởng...
Chăm sóc sức khỏe 22 giờ, 38 phút trước

Nuôi con trai, đừng dùng bạo lực để dạy dỗ: 3 'phương pháp mềm mỏng' này hiệu quả gấp 100 lần đánh mắng

"Con trai không đánh không nên người", "Càng đánh càng cứng cáp"... đó là quan niệm mà không ít bậc phụ huynh vẫn tin tưởng...
Chăm con 23 giờ, 45 phút trước

4 món quen thuộc này tuyệt đối không được ăn chung với thịt gà, cẩn thận dễ rước độc vào thân

Thịt gà là một món ăn quen thuộc và bổ dưỡng, tuy nhiên cần lưu ý khi ăn cùng một số món.
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 22 giờ trước

Đại học Harvard cảnh báo: Trẻ thường xuyên bị cha mẹ la mắng không chỉ 'ngu đi' mà còn mắc phải 8 khiếm khuyết về tính cách này

Trong việc nuôi dạy con cái, không ít bậc cha mẹ từng rơi vào trạng thái mất kiểm soát cảm xúc, lớn tiếng quát tháo...
Chăm con 2 ngày, 23 giờ trước

Sự khác biệt giữa những đứa trẻ 'ngủ với mẹ' và 'không ngủ với mẹ' có thể thấy rõ ngay cả trước khi chúng lớn lên

Nhiều bậc cha mẹ thường cho rằng việc con ngủ với ai chỉ là chuyện nhỏ trong sinh hoạt hàng ngày. Thế nhưng, các chuyên...
Chăm con 2 ngày, 24 giờ trước

Bẻ thuốc cho dễ uống hóa ra là sai lầm 'chết người', đang tự đầu độc mình

Dược sĩ cảnh báo, có những loại thuốc khi bị nghiền nát sẽ mất tác dụng, tăng độc tính hoặc gây ngộ độc cấp.
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 24 giờ trước

Tin mới cập nhật

Sao Việt 29/10: Việt Hương bức xúc khi bị đồn đã qua đời; Hoa hậu Đỗ Thị Hà tung bộ ảnh cưới gây sốt

Tin sao Việt 28/10/2025: Việt Hương đã nói rõ tình trạng hiện tại với khán giả ở trên mạng xã hội. Hoa hậu Đỗ Thị...
Chuyện làng sao 2 phút trước

Bí ẩn bộ sưu tập trang sức vàng ngàn năm trong mộ táng ở Quảng Nam

Bộ sưu tập trang sức vàng và hiện vật mã não hình động vật thuộc văn hóa Sa Huỳnh được công nhận là bảo vật...
Kiến thức 14 phút trước

Chuyên gia cảnh báo: Điện thoại có nốt xanh, cam trên góc màn hình, coi chừng bạn đang bị theo dõi ngầm

Nếu điện thoại của bạn xuất hiện một trong những dấu hiệu dưới đây, hãy cẩn trọng vì có thể bạn đang bị theo dõi...
Đời sống số 15 phút trước

Có 5 thứ dạ dày rất 'sợ', dù bụng đói cồn cào, cổ họng khát khô cũng tuyệt đối không động vào khi vừa thức dậy

Buổi sáng ăn uống sai cách lúc này có thể gây viêm loét, trào ngược hoặc đau bụng kéo dài. Dưới đây là 5 thực...
Chăm sóc sức khỏe 15 phút trước

Độ tuổi nào là phù hợp nhất để cho trẻ đi học mầm non? 3 tuổi hay 4 tuổi mới là thời điểm tốt nhất

Nên cho con đi học mầm non lúc mấy tuổi luôn là câu hỏi khiến nhiều bậc cha mẹ tranh cãi. Có người sợ con...
Chăm con 15 phút trước

Chính thức hỗ trợ 650.000 đồng/tháng trợ cấp hưu trí xã hội, ai là người được hưởng?

TPHCM đã thống nhất nâng mức trợ cấp hưu trí xã hội lên 650.000 đồng/tháng từ ngày 28/8/2025. Vậy trường hợp nào sẽ được hưởng...
Dòng sự kiện 15 phút trước

Diễn viên Hoàng Triều Dương - con trai NSND Hoàng Dũng báo tin vui có con sau 7 tháng kết hôn với vợ đã yêu 9 năm

Trải qua gần 10 năm đồng hành, nam diễn viên và nửa kia mới chính thức về chung một nhà và giờ đã có tin...
Chuyện làng sao 17 phút trước

Lưu ý về tư thế 'quan hệ vợ chồng' của các cặp đôi: Những tư thế không đúng có thể gây viêm tuyến tiền liệt ở nam giới

Sự gần gũi trong các mối quan hệ thường phụ thuộc vào trải nghiệm tình dục, nhưng ít ai xem xét mối tương quan trực...
Đời sống số 1 giờ, 24 phút trước

Việt Nam sẽ có một hòn đảo không có xe chạy bằng xăng, dầu: Đó là?

Phú Quốc đang được định hướng trở thành một hòn đảo tiên phong trong chuyển đổi xanh và chuyển đổi số số, hướng tới một...
Kiến thức 1 giờ, 26 phút trước

Tại sao ghế trong rạp chiếu phim lại có màu đỏ? Hóa ra đằng sau có lý do khoa học

Bạn có nhận thấy hầu hết ghế ngồi trong rạp chiếu phim đều màu đỏ không? Đây không phải là một lựa chọn ngẫu nhiên,...
Kiến thức 1 giờ, 30 phút trước