Danh mục

Bạn đi ngủ lúc mấy giờ được tính là thức khuya? Bác sĩ nhắc nhở: không phải 11 giờ cũng không phải 12 giờ, đừng lầm tưởng

Thứ tư, 12/04/2023 22:23

Thức khuya dùng đã trở thành chuyện thường ngày, khó tránh khỏi của nhiều người trẻ.

1. Nếu bạn thường xuyên thức khuya sẽ mang đến những tác hại gì cho con người?

- Giảm khả năng miễn dịch

Thức khuya trong thời gian dài sẽ dẫn đến suy giảm dần chức năng miễn dịch của bản thân, từ đó làm tăng nguy cơ mắc bệnh, nhẹ nhất sẽ gây ra tình trạng mệt mỏi ở một mức độ nhất định, khó tập trung, mất ngủ và hay quên, thậm chí là mất ngủ tăng rối loạn tâm trạng. Nó cho thấy sự xuất hiện của bệnh tim tăng huyết áp dưới tình huống như vậy.

- Tổn thương cơ quan

Mỗi cơ quan trong cơ thể con người đều rất quan trọng đối với cơ thể con người, thức khuya trong thời gian dài sẽ gây ra một số tổn thương đáng kể cho gan của con người, dẫn đến khả năng giải độc của chính nó bị suy giảm, dẫn đến chức năng gan không bình thường.

Đặc biệt đối với một số bệnh nhân mắc bệnh gan mãn tính, sau khi thức khuya trong thời gian dài, tình trạng bệnh sẽ trở nên nghiêm trọng hơn, mắt cũng bị tổn thương ở mức độ nhất định, dẫn đến thị lực dần dần giảm sút.

thức khuya, đi ngủ, sức khoẻ

- Rối loạn chức năng tự chủ

Thức khuya trong thời gian dài sẽ dẫn đến chức năng thần kinh tự chủ bị rối loạn nhất định, kèm theo cảm giác khó chịu do nhiễm độc trong cơ thể như chóng mặt, đau đầu, đánh trống ngực, huyết áp tăng cao, đau bụng đầy hơi, kinh nguyệt không đều,...

- Suy nhược thần kinh

Thức khuya trong thời gian dài sẽ làm tăng vấn đề suy nhược thần kinh của cơ thể con người và dẫn đến hoảng loạn hơn, lo lắng và trầm cảm cũng dễ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tâm thần, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của cơ thể con người.

thức khuya, đi ngủ, sức khoẻ

2. Đi ngủ lúc mấy giờ được tính là thức khuya? Bác sĩ nhắc nhở: không phải 11 giờ cũng không phải 12 giờ, đừng lầm tưởng‍

Về vấn đề thức khuya, nhiều người mù quáng nghĩ rằng chỉ cần không ngủ quá một mốc nào đó vào ban đêm thì gọi là thức khuya, nhưng họ hiểu như vậy không phải vậy.

Thức khuya thực chất có nghĩa là nửa đêm không ngủ, hoặc thức cả đêm, và nó cũng thường chỉ việc chịu đựng cơn buồn ngủ vào nửa đêm nhưng không để bản thân chìm vào giấc ngủ.

Ví dụ, một số người thường đi làm vào lúc nửa đêm, điều này không phù hợp với đồng hồ sinh học của con người, nhưng họ phải đi làm để kiếm sống, mặc dù họ nghỉ ngơi vào ban ngày và đi làm vào ban đêm, cách này được coi là thức khuya.

Một ví dụ khác là buổi tối bạn có thời gian đi ngủ ít hơn, chỉ có thể ngủ được hai ba tiếng, chất lượng giấc ngủ còn kém xa so với yêu cầu, tình trạng này thực chất gọi là thức khuya.

Theo quan điểm của y học cổ truyền, bắt đầu từ 10 giờ tối, các cơ quan trong cơ thể chúng ta bắt đầu bước vào giai đoạn tự làm sạch, và máu sẽ trở nên thông suốt hơn trong khoảng thời gian này, nếu bạn không bị sa sút ngủ sau 10 giờ thì coi như nhẹ.

thức khuya, đi ngủ, sức khoẻ

3. Thời gian ngủ tốt nhất cho những người ở các nhóm tuổi khác nhau là bao lâu?

Trẻ sơ sinh 0 ~ 3 tháng - thời gian ngủ tốt nhất là 14 ~ 17 giờ mỗi ngày

Trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ từ 4 đến 11 tháng tuổi - thời gian ngủ tốt nhất mỗi ngày là 12 đến 15 giờ

Trẻ mới biết đi từ 1 ~ 2 tuổi - thời gian ngủ tối ưu là 11 ~ 14 giờ mỗi ngày

Trẻ mẫu giáo từ 3 đến 5 tuổi -- thời gian ngủ tốt nhất mỗi ngày là 10 đến 13 tiếng

Trẻ em trong độ tuổi đi học từ 6 đến 13 tuổi - thời gian ngủ tốt nhất mỗi ngày là 9 đến 11 giờ

Thanh thiếu niên từ 14 đến 17 tuổi - thời gian ngủ tốt nhất mỗi ngày là 8 đến 10 giờ

Thanh niên từ 18 đến 25 tuổi - thời gian ngủ tốt nhất trong ngày là 7 đến 9 tiếng

Người lớn từ 26 đến 24 tuổi - thời gian ngủ tốt nhất mỗi ngày là 7 đến 8 tiếng

Người già từ 65-89 tuổi - thời gian ngủ tốt nhất mỗi ngày là 6-7 tiếng

Người già trên 90 tuổi đoản thọ - thời gian ngủ tốt nhất mỗi ngày là 5,5-7 tiếng

thức khuya, đi ngủ, sức khoẻ

4. Nếu bạn muốn cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình, bạn cũng nên làm những điều này trong đời

- Không ăn và uống trước khi đi ngủ

Mỗi tối ăn tối phải cách giờ đi ngủ hai tiếng, để dạ dày có thời gian nhất định thúc đẩy nhu động ruột, làm chậm quá trình tích tụ thức ăn.

Khi ăn tối không nên ăn đồ quá cay và nhiều dầu mỡ, nếu không sẽ ảnh hưởng đến hoạt động bình thường của cơ thể và không nên ăn uống quá no trước khi đi ngủ, nếu không sẽ làm tăng gánh nặng cho dạ dày.

- Ngủ vào buổi tối

Nhiều người có thời gian để chợp mắt vào buổi trưa, nhưng trong khoảng thời gian này, mọi người không nên ngủ quá nhiều, chỉ nên khống chế trong khoảng nửa tiếng, nếu thời gian ngủ quá dài sẽ khiến cơ thể mệt mỏi hơn, và nó cũng sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ vào ban đêm.

- Điểm xoa bóp

Nếu thường xuyên bị mất ngủ, bạn cũng có thể bấm các huyệt này trước khi đi ngủ, chẳng hạn như huyệt Hợp cốc ở tay, huyệt Thái xung ở bàn chân, huyệt Quán chủ ở hốc mắt và huyệt bên trong bắp chân, huyệt Tam âm giao có thể giúp họ ngủ ngon.

thức khuya, đi ngủ, sức khoẻ

- Tập thể dục đúng cách

Mọi người nên tập thể dục đúng cách trong thời gian bình thường, để tăng tốc độ lưu thông máu của cơ thể con người và làm cho cơ thể bạn chạy nhanh hơn, để bạn có thể có một giấc ngủ ngon vào ban đêm.

- Ngâm chân trước khi đi ngủ

Trên bàn chân của con người có rất nhiều huyệt, mỗi huyệt tương ứng với các cơ quan nội tạng của con người chúng ta, buổi tối trước khi đi ngủ bạn có thể dội một chậu nước ấm, tắm rửa sạch sẽ, và kích thích các huyệt đạo của bản thân sau một ngày mệt mỏi, giải tỏa căng thẳng, thư giãn, cho giấc ngủ ngon.

Minh Thành (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Tin được quan tâm

Từ nay tới 31/12/2025: Có 6 trường hợp không đi đổi Đăng ký xe mẫu mới sẽ bị CSGT tịch thu phương tiện?

Theo quy định, những trường hợp này cần đi đổi Đăng ký xe, người dân nên biết kẻo thiệt thòi.
Kiến thức 3 ngày, 14 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng Thứ Bảy, ngày 23 tháng 8 là ngày đầu tiên của tháng Bảy âm lịch

Ngày 23 tháng 8, thứ Bảy, là ngày đầu tiên của tháng 7 âm lịch, tương ứng với Năm Tỵ, Tháng Giáp Thân và Ngày...
Đời sống số 3 ngày trước

5 quốc gia cho phép tiêu tiền Việt Nam, người dân có thể du lịch thỏa thích không phải lo đổi tiền

Người dân Việt Nam không cần lãng phí thời gian đi đổi tiền những nước này mà vẫn có thể 'vi vu' du lịch thỏa...
Kiến thức 3 ngày, 19 giờ trước

Ngành học 'dễ bị ghét' thi vào điểm chuẩn thấp, ra trường lương cao gấp 16,5 lần so với thu nhập bình quân cả nước, đó là?

Dù dễ bị ghét nhưng người làm trong ngành này có mức thu nhập này cao gấp 9,3 lần đến 16,5 lần so với thu...
Tin trong ngày 3 ngày trước

Cây đinh lăng được ví như 'thần giữ của', chuyên gia phong thủy chỉ vị trí trồng tốt nhất giúp gia chủ hút tài lộc

Đinh lăng vừa được coi như 1 loại nhân sâm, vừa mang ý nghĩa tài vận hanh thông nên được rất nhiều người chọn để...
Phong thủy 2 ngày, 23 giờ trước

9 số điện thoại không nên bắt máy, không kết bạn Zalo: Tuyệt đối tránh xa kẻo rơi vào âm mưu lừa đảo!

Nếu nhận được cuộc gọi từ những số điện thoại này, người dân nên tắt ngay để tránh bị kẻ gian lợi dụng.
Làm sao 3 ngày, 24 giờ trước

Tin cùng mục

Đi máy bay có một hành động 'chết người' không bao giờ nên làm, đó là?

Khi ngồi trên máy bay, nhiều người thường vô thức vắt chéo chân để tìm tư thế thoải mái. Tuy nhiên, các chuyên gia cảnh...
Chăm sóc sức khỏe 10 giờ, 1 phút trước

Nghiên cứu mới chỉ ra: Làm điều này 5 giờ/tuần, con bạn sẽ thông minh hơn hẳn bạn bè cùng trang lứa!

Kết quả này không chỉ khẳng định vai trò thiết yếu của giáo dục thể chất trong trường học mà còn gợi mở hướng tiếp...
Chăm con 15 giờ, 47 phút trước

Hàm lượng kali cao gấp 17 lần chuối. Người trung niên và cao tuổi nên ăn loại quả này cách ngày để tăng cường sức khỏe cho chân và bàn chân, đồng thời tốt cho gan

Khi chúng ta già đi, cơ thể chúng ta, giống như những cỗ máy cũ kỹ, liên tục nhắc nhở chúng ta rằng đã đến...
Chăm sóc sức khỏe 21 giờ, 52 phút trước

Thấy 3 loại cá này ở chợ nhớ né ngay, rẻ mấy cũng không mua: Loại số 3 nhiều bà nội trợ rất thích!

Những loại cá này không chỉ làm món ăn mất đi vị tươi ngon mà còn tiềm ẩn nhiều rủi ro cho sức khỏe.
Chăm sóc sức khỏe 21 giờ, 53 phút trước

Nghiên cứu hơn 900 ca ung thư: 6 tháng trước khi phát bệnh, cơ thể đã có tín hiệu cảnh báo

Một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Y khoa Anh đã phân tích hơn 900 ca bệnh ung thư và cho thấy nhiều bệnh nhân...
Chăm sóc sức khỏe 22 giờ, 18 phút trước

4 thực phẩm rất quen thuộc chứa 'chất độc tự nhiên', ăn sai cách có thể gây ngộ độc, thậm chí tử vong

Dưới đây là 4 loại thực phẩm điển hình chứa "chất độc tự nhiên". Các chuyên gia cảnh báo người dân cần thận trọng khi...
Chăm sóc sức khỏe 22 giờ, 18 phút trước

Tin mới cập nhật

Loài cá từng bị chê nhỏ xíu không đáng ăn giờ thành đặc sản được săn lùng, cả năm chỉ xuất hiện một lần, có tiền chưa chắc mua được

Không giống nhiều loại cá có thể mua quanh năm, cá ngần chỉ có trong một mùa rất ngắn, có tiền chưa chắc đã mua...
Kiến thức 17 phút trước

Thứ cỏ chỉ cho trâu bò ăn nay thành đặc sản nức tiếng miền Tây, giá lên đến 120.000 đồng/kg vẫn cháy hàng

Từng là thứ cỏ dại mọc hoang cho trâu bò ăn, cây năn bộp giờ đây đã "lột xác" thành một đặc sản nức tiếng...
Tin trong ngày 44 phút trước

Từ 1/7/2025: Đối tượng được hưởng lợi lớn khi tăng lương hưu lần 3 sau đợt tăng 15% là ai?

Sau hai lần được điều chỉnh từ 1/7/2024, hàng triệu người về hưu sẽ tiếp tục đón tin vui khi lương hưu tăng lần thứ...
Tin trong ngày 45 phút trước

Kể từ bây giờ, tự ý chuyển đất trồng lúa sang đất ở tại Hà Nội sẽ bị phạt nặng gấp đôi

Mức phạt từ việc tự ý chuyển đổi đất trồng lúa sang đất ở tại Thủ đô Hà Nội sẽ có sự thay đổi.
Kiến thức 59 phút trước

Bước vào tháng 7 âm lịch, hãy cẩn thận 5 điều này!

Lại là tháng 7 âm lịch. Người ta thường nói: "Tháng 7 nóng như thiêu đốt, cửa địa ngục mở rộng". Nghe có vẻ hơi...
Kiến thức 1 giờ trước

Lương giáo viên vượt mốc 20.000.000 đồng/tháng từ năm 2026: Trường hợp nào được áp dụng?

Thu nhập của giáo viên THPT, giáo viên THCS, Tiểu học và giáo viên mầm non vượt mốc 20.000.000 đồng/tháng từ năm 2026 nhưng chỉ...
Kiến thức 1 giờ, 4 phút trước

Khi mua sắm ở siêu thị, hãy nhớ '6 không mua', nhân viên siêu thị tiết lộ: Ngay cả khi có giảm giá 90%, đừng ham

Ngày nay, siêu thị là địa điểm mua sắm quen thuộc của hầu hết các gia đình. Mỗi khi có chương trình khuyến mãi hay...
Làm sao 1 giờ, 12 phút trước

Đặt 3 thứ này trong phòng ngủ để âm thầm cải thiện vận may trong nửa cuối năm!

Trong cuộc sống, nhiều người thường than thở rằng “của cải khó tích lũy” - họ có thu nhập ổn định nhưng luôn gặp phải...
Phong thủy 1 giờ, 23 phút trước

4 con giáp sẽ ngày càng giàu có trong 3 năm tới. Tuổi Ngọ sẽ được thăng chức và làm giàu

Những người sinh năm Ngọ sẽ có sự nghiệp và may mắn về tài chính trong ba năm tới.
Đời sống số 1 giờ, 27 phút trước

Việt Nam sở hữu loại gỗ quý như kim cương, trăm năm mới cao 1 tấc, được xem là ‘kho báu của thiên nhiên'

Giá trị của cây gỗ này rất đắt đỏ và quý hiếm nên việc chúng được xếp vào hạng mục số I theo quy định...
Kiến thức 9 giờ, 55 phút trước