Danh mục

Bạn đi ngủ lúc mấy giờ được tính là thức khuya? Bác sĩ nhắc nhở: không phải 11 giờ cũng không phải 12 giờ, đừng lầm tưởng

Thứ tư, 12/04/2023 22:23

Thức khuya dùng đã trở thành chuyện thường ngày, khó tránh khỏi của nhiều người trẻ.

1. Nếu bạn thường xuyên thức khuya sẽ mang đến những tác hại gì cho con người?

- Giảm khả năng miễn dịch

Thức khuya trong thời gian dài sẽ dẫn đến suy giảm dần chức năng miễn dịch của bản thân, từ đó làm tăng nguy cơ mắc bệnh, nhẹ nhất sẽ gây ra tình trạng mệt mỏi ở một mức độ nhất định, khó tập trung, mất ngủ và hay quên, thậm chí là mất ngủ tăng rối loạn tâm trạng. Nó cho thấy sự xuất hiện của bệnh tim tăng huyết áp dưới tình huống như vậy.

- Tổn thương cơ quan

Mỗi cơ quan trong cơ thể con người đều rất quan trọng đối với cơ thể con người, thức khuya trong thời gian dài sẽ gây ra một số tổn thương đáng kể cho gan của con người, dẫn đến khả năng giải độc của chính nó bị suy giảm, dẫn đến chức năng gan không bình thường.

Đặc biệt đối với một số bệnh nhân mắc bệnh gan mãn tính, sau khi thức khuya trong thời gian dài, tình trạng bệnh sẽ trở nên nghiêm trọng hơn, mắt cũng bị tổn thương ở mức độ nhất định, dẫn đến thị lực dần dần giảm sút.

thức khuya, đi ngủ, sức khoẻ

- Rối loạn chức năng tự chủ

Thức khuya trong thời gian dài sẽ dẫn đến chức năng thần kinh tự chủ bị rối loạn nhất định, kèm theo cảm giác khó chịu do nhiễm độc trong cơ thể như chóng mặt, đau đầu, đánh trống ngực, huyết áp tăng cao, đau bụng đầy hơi, kinh nguyệt không đều,...

- Suy nhược thần kinh

Thức khuya trong thời gian dài sẽ làm tăng vấn đề suy nhược thần kinh của cơ thể con người và dẫn đến hoảng loạn hơn, lo lắng và trầm cảm cũng dễ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tâm thần, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của cơ thể con người.

thức khuya, đi ngủ, sức khoẻ

2. Đi ngủ lúc mấy giờ được tính là thức khuya? Bác sĩ nhắc nhở: không phải 11 giờ cũng không phải 12 giờ, đừng lầm tưởng‍

Về vấn đề thức khuya, nhiều người mù quáng nghĩ rằng chỉ cần không ngủ quá một mốc nào đó vào ban đêm thì gọi là thức khuya, nhưng họ hiểu như vậy không phải vậy.

Thức khuya thực chất có nghĩa là nửa đêm không ngủ, hoặc thức cả đêm, và nó cũng thường chỉ việc chịu đựng cơn buồn ngủ vào nửa đêm nhưng không để bản thân chìm vào giấc ngủ.

Ví dụ, một số người thường đi làm vào lúc nửa đêm, điều này không phù hợp với đồng hồ sinh học của con người, nhưng họ phải đi làm để kiếm sống, mặc dù họ nghỉ ngơi vào ban ngày và đi làm vào ban đêm, cách này được coi là thức khuya.

Một ví dụ khác là buổi tối bạn có thời gian đi ngủ ít hơn, chỉ có thể ngủ được hai ba tiếng, chất lượng giấc ngủ còn kém xa so với yêu cầu, tình trạng này thực chất gọi là thức khuya.

Theo quan điểm của y học cổ truyền, bắt đầu từ 10 giờ tối, các cơ quan trong cơ thể chúng ta bắt đầu bước vào giai đoạn tự làm sạch, và máu sẽ trở nên thông suốt hơn trong khoảng thời gian này, nếu bạn không bị sa sút ngủ sau 10 giờ thì coi như nhẹ.

thức khuya, đi ngủ, sức khoẻ

3. Thời gian ngủ tốt nhất cho những người ở các nhóm tuổi khác nhau là bao lâu?

Trẻ sơ sinh 0 ~ 3 tháng - thời gian ngủ tốt nhất là 14 ~ 17 giờ mỗi ngày

Trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ từ 4 đến 11 tháng tuổi - thời gian ngủ tốt nhất mỗi ngày là 12 đến 15 giờ

Trẻ mới biết đi từ 1 ~ 2 tuổi - thời gian ngủ tối ưu là 11 ~ 14 giờ mỗi ngày

Trẻ mẫu giáo từ 3 đến 5 tuổi -- thời gian ngủ tốt nhất mỗi ngày là 10 đến 13 tiếng

Trẻ em trong độ tuổi đi học từ 6 đến 13 tuổi - thời gian ngủ tốt nhất mỗi ngày là 9 đến 11 giờ

Thanh thiếu niên từ 14 đến 17 tuổi - thời gian ngủ tốt nhất mỗi ngày là 8 đến 10 giờ

Thanh niên từ 18 đến 25 tuổi - thời gian ngủ tốt nhất trong ngày là 7 đến 9 tiếng

Người lớn từ 26 đến 24 tuổi - thời gian ngủ tốt nhất mỗi ngày là 7 đến 8 tiếng

Người già từ 65-89 tuổi - thời gian ngủ tốt nhất mỗi ngày là 6-7 tiếng

Người già trên 90 tuổi đoản thọ - thời gian ngủ tốt nhất mỗi ngày là 5,5-7 tiếng

thức khuya, đi ngủ, sức khoẻ

4. Nếu bạn muốn cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình, bạn cũng nên làm những điều này trong đời

- Không ăn và uống trước khi đi ngủ

Mỗi tối ăn tối phải cách giờ đi ngủ hai tiếng, để dạ dày có thời gian nhất định thúc đẩy nhu động ruột, làm chậm quá trình tích tụ thức ăn.

Khi ăn tối không nên ăn đồ quá cay và nhiều dầu mỡ, nếu không sẽ ảnh hưởng đến hoạt động bình thường của cơ thể và không nên ăn uống quá no trước khi đi ngủ, nếu không sẽ làm tăng gánh nặng cho dạ dày.

- Ngủ vào buổi tối

Nhiều người có thời gian để chợp mắt vào buổi trưa, nhưng trong khoảng thời gian này, mọi người không nên ngủ quá nhiều, chỉ nên khống chế trong khoảng nửa tiếng, nếu thời gian ngủ quá dài sẽ khiến cơ thể mệt mỏi hơn, và nó cũng sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ vào ban đêm.

- Điểm xoa bóp

Nếu thường xuyên bị mất ngủ, bạn cũng có thể bấm các huyệt này trước khi đi ngủ, chẳng hạn như huyệt Hợp cốc ở tay, huyệt Thái xung ở bàn chân, huyệt Quán chủ ở hốc mắt và huyệt bên trong bắp chân, huyệt Tam âm giao có thể giúp họ ngủ ngon.

thức khuya, đi ngủ, sức khoẻ

- Tập thể dục đúng cách

Mọi người nên tập thể dục đúng cách trong thời gian bình thường, để tăng tốc độ lưu thông máu của cơ thể con người và làm cho cơ thể bạn chạy nhanh hơn, để bạn có thể có một giấc ngủ ngon vào ban đêm.

- Ngâm chân trước khi đi ngủ

Trên bàn chân của con người có rất nhiều huyệt, mỗi huyệt tương ứng với các cơ quan nội tạng của con người chúng ta, buổi tối trước khi đi ngủ bạn có thể dội một chậu nước ấm, tắm rửa sạch sẽ, và kích thích các huyệt đạo của bản thân sau một ngày mệt mỏi, giải tỏa căng thẳng, thư giãn, cho giấc ngủ ngon.

Minh Thành (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Tin được quan tâm

Chính thức từ tháng 5/2025: Trẻ em, học sinh sẽ bắt đầu được hưởng chính sách ưu đãi đặc biệt này

Theo đó, trẻ em nhà trẻ bán trú được hỗ trợ tiền ăn trưa 360.000 đồng/tháng; học sinh bán trú và học viên bán trú...
Kiến thức 3 ngày, 19 giờ trước

Đổ muối vào bia. 9 trong số 10 người cần nó. Bạn sẽ cảm ơn tôi nếu bạn học được mẹo này

Muối là gia vị thiết yếu mà chúng ta sử dụng trong nấu ăn hàng ngày. Thành phần chính của muối ăn là natri clorua,...
Kiến thức 3 ngày, 2 giờ trước

Trưởng thôn, tổ trưởng tổ dân phố bị miễn nhiệm trong trường hợp nào?

Theo quy định, Trưởng thôn, Tổ trưởng tổ dân phố có thể bị miễn nhiệm trong trường hợp cụ thể sau đây.
Kiến thức 3 ngày, 17 giờ trước

Thẻ bảo hiểm y tế giấy cũ sẽ hết hiệu lực sau ngày 31/5, người dân cần làm gì để khám chữa bệnh?

Từ ngày 1/6 tới đây, người dân cần chuyển sang sử dụng thẻ bảo hiểm y tế trên ứng dụng VssID, VNeID khi đi khám...
Kiến thức 2 ngày, 23 giờ trước

Đến cuối năm 2025, mức tiền thưởng với người đủ 30 năm tuổi Đảng là bao nhiêu?

Mức tiền thưởng huy hiệu Đảng năm 2025 dự kiến được tính theo mức lương cơ sở quy định tại Nghị định 73/2024/NĐ-CP.
Kiến thức 3 ngày, 13 giờ trước

Người sinh năm này sẽ bị phạt đến 500.000 đồng và tạm dừng toàn bộ giao dịch ngân hàng nếu không làm lại CCCD

Việc sử dụng thẻ CCCD hết hạn sẽ bị xử phạt hành chính và tạm dừng toàn bộ giao dịch ngân hàng.
Kiến thức 2 ngày, 16 giờ trước

Tin cùng mục

Có sự khác biệt rõ ràng giữa những đứa trẻ 'cãi lại' và trẻ 'ngoan' sau 20 năm, cha mẹ không nên bỏ qua vấn đề này!

Nhiều bậc cha mẹ thường cảm thấy “điên đầu” khi con cái hay cãi lời. Bạn nói một câu, con đáp trả mười câu; bạn...
Chăm con 1 giờ, 1 phút trước

Nghiên cứu của Harvard phát hiện ra rằng có hai tháng trong năm mà trẻ em sinh ra rất thông minh và thật may mắn khi gặp được chúng

Là cha mẹ, tất cả chúng ta đều hy vọng con mình sẽ thông minh và có chỉ số IQ cao. Để đạt được mục...
Chăm con 4 giờ, 38 phút trước

4 thói quen dạy con nhàn nhưng 'đánh cắp' trí thông minh, trẻ ngày càng lười suy nghĩ

Nhiều bậc phụ huynh vô tình áp dụng những thói quen nuôi dạy con với mục tiêu tiết kiệm thời gian và công sức. Nhưng...
Chăm con 20 giờ, 51 phút trước

Đi nhậu nhất định nên gọi 3 món này để giảm tác hại của rượu bia

Gợi ý cho bạn 3 món ăn phổ biến trong các quán nhậu có tác dụng lớn trong việc hỗ trợ thải độc, bảo vệ...
Chăm sóc sức khỏe 23 giờ, 1 phút trước

Tại sao một số cô gái phải chịu 'cơn đau khủng khiếp' trong kỳ kinh nguyệt trong khi những người khác lại không đau chút nào? Vậy đau hay không đau tốt cho sức khỏe hơn?

Mỗi tháng đến kỳ kinh nguyệt, trải nghiệm của phụ nữ lại muôn hình vạn trạng: có người sinh hoạt bình thường, công việc học...
Chăm sóc sức khỏe 23 giờ, 2 phút trước

Cha mẹ của những đứa trẻ xuất sắc có 4 điểm chung này, bạn chỉ cần có 2 cũng đủ giúp con thành công

Chuyên gia từng huấn luyện học sinh đỗ Harvard, Stanford tiết lộ 4 điều giúp con cái thành công. Những việc này tưởng chừng rất...
Chăm con 1 ngày, 1 giờ trước

Tin mới cập nhật

Tòa tháp đôi chọc trời toạ lạc tại 'tỉnh giàu nhất Việt Nam', sở hữu cầu kính trên không cao nhất cả nước, chịu được động đất cấp 7, gió cấp 11

Tọa lạc tại trung tâm tỉnh Bình Dương, Happy One Central đang thu hút sự chú ý của giới đầu tư và người mua nhà...
Kiến thức 36 phút trước

Trồng cây kim tiền muốn xanh tốt, bật hoa đón tài lộc chỉ cần biết 3 mẹo này

Nếu áp dụng đúng cả chậu cây kim tiền sẽ bật đầy nụ và mầm mới. Nhiều người không biết vô tình khiến cân héo...
Kiến thức 37 phút trước

Chỉ hơn 1 tháng tới, thị xã duy nhất thuộc tỉnh có mức sống cao nhất Việt Nam sẽ bị xóa tên khỏi bản đồ hành chính

Thị xã duy nhất thuộc tỉnh có mức sống cao nhất Việt Nam dự kiến sẽ bị xóa tên khỏi bản đồ hành chính sau...
Kiến thức 37 phút trước

Cất bằng Đại học vào tủ, nữ sinh gen Z về quê nuôi giống lợn đắt đỏ thu 2 tỷ đồng mỗi năm

Bỏ lại công việc áp lực nơi thành phố, cô gái sinh năm 1999, từng tốt nghiệp khoa Báo chí và Truyền thông đã về...
Kiến thức 38 phút trước

Sao Việt 8/5: Rầm rộ tín hiệu mới nhất của Hoa hậu Thuỳ Tiên?; Hình ảnh Á hậu Huyền My phải thở bình oxy gây hoang mang

Tin sao Việt 8/5/2025: Cư dân mạng xôn xao với một chi tiết được cho là liên quan đến Hoa hậu Thuỳ Tiên. Khoảnh khắc...
Chuyện làng sao 1 giờ trước

Khi nào CCCD hết hiệu lực, người dân buộc phải cấp đổi sang Căn cước?

Việc cấp đổi CCCD sang Căn cước vẫn là vấn đề nhiều người quan tâm lo lắng. Thực hư thông tin CCCD sẽ bị khai...
Kiến thức 1 giờ, 1 phút trước

Theo chính sách mới, có 1 đối tượng được tăng lương thêm lên tới 9 triệu đồng, đó là ai?

Theo quy định có một đối tượng cán bộ công chức dưới đây sẽ được tăng lương lên mức tối đa 9 triệu đồng.
Kiến thức 1 giờ, 2 phút trước

Loài hoa tưởng chỉ tồn tại trong truyền thuyết nhưng lại có thật: 7 năm mới nở một lần, giá cao và khó mua như vàng

Loài hoa này được nhắc trong truyền thuyết tiên hiệp nhưng người ta đã tìm thấy chúng ở đời thực, tuy nhiên không phải cứ...
Kiến thức 1 giờ, 21 phút trước

10 khách sạn của Việt Nam được vinh danh trong Top ‘500 khách sạn hàng đầu thế giới năm 2025’

Những khách sạn này không chỉ nổi bật bởi vị trí tuyệt đẹp mà còn gây ấn tượng với định hướng phát triển du lịch...
Du lịch Việt 1 giờ, 21 phút trước

Đi chợ mua cá nên chọn con mình dài hay thân tròn? Tưởng đơn giản nhưng đa số chọn sai

Nắm được các mẹo nhỏ này, bạn không cần lo lắng khi đi chợ mua cá nữa.
Kiến thức 1 giờ, 22 phút trước