Danh mục

Bạn đi ngủ lúc mấy giờ được tính là thức khuya? Bác sĩ nhắc nhở: không phải 11 giờ cũng không phải 12 giờ, đừng lầm tưởng

Thứ tư, 12/04/2023 22:23

Thức khuya dùng đã trở thành chuyện thường ngày, khó tránh khỏi của nhiều người trẻ.

1. Nếu bạn thường xuyên thức khuya sẽ mang đến những tác hại gì cho con người?

- Giảm khả năng miễn dịch

Thức khuya trong thời gian dài sẽ dẫn đến suy giảm dần chức năng miễn dịch của bản thân, từ đó làm tăng nguy cơ mắc bệnh, nhẹ nhất sẽ gây ra tình trạng mệt mỏi ở một mức độ nhất định, khó tập trung, mất ngủ và hay quên, thậm chí là mất ngủ tăng rối loạn tâm trạng. Nó cho thấy sự xuất hiện của bệnh tim tăng huyết áp dưới tình huống như vậy.

- Tổn thương cơ quan

Mỗi cơ quan trong cơ thể con người đều rất quan trọng đối với cơ thể con người, thức khuya trong thời gian dài sẽ gây ra một số tổn thương đáng kể cho gan của con người, dẫn đến khả năng giải độc của chính nó bị suy giảm, dẫn đến chức năng gan không bình thường.

Đặc biệt đối với một số bệnh nhân mắc bệnh gan mãn tính, sau khi thức khuya trong thời gian dài, tình trạng bệnh sẽ trở nên nghiêm trọng hơn, mắt cũng bị tổn thương ở mức độ nhất định, dẫn đến thị lực dần dần giảm sút.

thức khuya, đi ngủ, sức khoẻ

- Rối loạn chức năng tự chủ

Thức khuya trong thời gian dài sẽ dẫn đến chức năng thần kinh tự chủ bị rối loạn nhất định, kèm theo cảm giác khó chịu do nhiễm độc trong cơ thể như chóng mặt, đau đầu, đánh trống ngực, huyết áp tăng cao, đau bụng đầy hơi, kinh nguyệt không đều,...

- Suy nhược thần kinh

Thức khuya trong thời gian dài sẽ làm tăng vấn đề suy nhược thần kinh của cơ thể con người và dẫn đến hoảng loạn hơn, lo lắng và trầm cảm cũng dễ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tâm thần, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của cơ thể con người.

thức khuya, đi ngủ, sức khoẻ

2. Đi ngủ lúc mấy giờ được tính là thức khuya? Bác sĩ nhắc nhở: không phải 11 giờ cũng không phải 12 giờ, đừng lầm tưởng‍

Về vấn đề thức khuya, nhiều người mù quáng nghĩ rằng chỉ cần không ngủ quá một mốc nào đó vào ban đêm thì gọi là thức khuya, nhưng họ hiểu như vậy không phải vậy.

Thức khuya thực chất có nghĩa là nửa đêm không ngủ, hoặc thức cả đêm, và nó cũng thường chỉ việc chịu đựng cơn buồn ngủ vào nửa đêm nhưng không để bản thân chìm vào giấc ngủ.

Ví dụ, một số người thường đi làm vào lúc nửa đêm, điều này không phù hợp với đồng hồ sinh học của con người, nhưng họ phải đi làm để kiếm sống, mặc dù họ nghỉ ngơi vào ban ngày và đi làm vào ban đêm, cách này được coi là thức khuya.

Một ví dụ khác là buổi tối bạn có thời gian đi ngủ ít hơn, chỉ có thể ngủ được hai ba tiếng, chất lượng giấc ngủ còn kém xa so với yêu cầu, tình trạng này thực chất gọi là thức khuya.

Theo quan điểm của y học cổ truyền, bắt đầu từ 10 giờ tối, các cơ quan trong cơ thể chúng ta bắt đầu bước vào giai đoạn tự làm sạch, và máu sẽ trở nên thông suốt hơn trong khoảng thời gian này, nếu bạn không bị sa sút ngủ sau 10 giờ thì coi như nhẹ.

thức khuya, đi ngủ, sức khoẻ

3. Thời gian ngủ tốt nhất cho những người ở các nhóm tuổi khác nhau là bao lâu?

Trẻ sơ sinh 0 ~ 3 tháng - thời gian ngủ tốt nhất là 14 ~ 17 giờ mỗi ngày

Trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ từ 4 đến 11 tháng tuổi - thời gian ngủ tốt nhất mỗi ngày là 12 đến 15 giờ

Trẻ mới biết đi từ 1 ~ 2 tuổi - thời gian ngủ tối ưu là 11 ~ 14 giờ mỗi ngày

Trẻ mẫu giáo từ 3 đến 5 tuổi -- thời gian ngủ tốt nhất mỗi ngày là 10 đến 13 tiếng

Trẻ em trong độ tuổi đi học từ 6 đến 13 tuổi - thời gian ngủ tốt nhất mỗi ngày là 9 đến 11 giờ

Thanh thiếu niên từ 14 đến 17 tuổi - thời gian ngủ tốt nhất mỗi ngày là 8 đến 10 giờ

Thanh niên từ 18 đến 25 tuổi - thời gian ngủ tốt nhất trong ngày là 7 đến 9 tiếng

Người lớn từ 26 đến 24 tuổi - thời gian ngủ tốt nhất mỗi ngày là 7 đến 8 tiếng

Người già từ 65-89 tuổi - thời gian ngủ tốt nhất mỗi ngày là 6-7 tiếng

Người già trên 90 tuổi đoản thọ - thời gian ngủ tốt nhất mỗi ngày là 5,5-7 tiếng

thức khuya, đi ngủ, sức khoẻ

4. Nếu bạn muốn cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình, bạn cũng nên làm những điều này trong đời

- Không ăn và uống trước khi đi ngủ

Mỗi tối ăn tối phải cách giờ đi ngủ hai tiếng, để dạ dày có thời gian nhất định thúc đẩy nhu động ruột, làm chậm quá trình tích tụ thức ăn.

Khi ăn tối không nên ăn đồ quá cay và nhiều dầu mỡ, nếu không sẽ ảnh hưởng đến hoạt động bình thường của cơ thể và không nên ăn uống quá no trước khi đi ngủ, nếu không sẽ làm tăng gánh nặng cho dạ dày.

- Ngủ vào buổi tối

Nhiều người có thời gian để chợp mắt vào buổi trưa, nhưng trong khoảng thời gian này, mọi người không nên ngủ quá nhiều, chỉ nên khống chế trong khoảng nửa tiếng, nếu thời gian ngủ quá dài sẽ khiến cơ thể mệt mỏi hơn, và nó cũng sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ vào ban đêm.

- Điểm xoa bóp

Nếu thường xuyên bị mất ngủ, bạn cũng có thể bấm các huyệt này trước khi đi ngủ, chẳng hạn như huyệt Hợp cốc ở tay, huyệt Thái xung ở bàn chân, huyệt Quán chủ ở hốc mắt và huyệt bên trong bắp chân, huyệt Tam âm giao có thể giúp họ ngủ ngon.

thức khuya, đi ngủ, sức khoẻ

- Tập thể dục đúng cách

Mọi người nên tập thể dục đúng cách trong thời gian bình thường, để tăng tốc độ lưu thông máu của cơ thể con người và làm cho cơ thể bạn chạy nhanh hơn, để bạn có thể có một giấc ngủ ngon vào ban đêm.

- Ngâm chân trước khi đi ngủ

Trên bàn chân của con người có rất nhiều huyệt, mỗi huyệt tương ứng với các cơ quan nội tạng của con người chúng ta, buổi tối trước khi đi ngủ bạn có thể dội một chậu nước ấm, tắm rửa sạch sẽ, và kích thích các huyệt đạo của bản thân sau một ngày mệt mỏi, giải tỏa căng thẳng, thư giãn, cho giấc ngủ ngon.

Minh Thành (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Tin được quan tâm

10 nghề ở Việt Nam có thể bị AI 'xóa sổ' vĩnh viễn trong 5 năm tới, ngành đầu tiên gây bất ngờ rất nhiều người đăng ký thi năm nay

Sự phát triển vượt bậc của Al làm tăng nguy cơ người làm ở các ngành nghề sau rơi vào cảnh thất nghiệp, khó kiếm...
Kiến thức 3 ngày, 17 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ sáu ngày 30/5, tức ngày 4 tháng 5 âm lịch?

Văn hóa truyền thống sử dụng sự kết hợp giữa thân trời và cành đất để tượng trưng cho bốn thời điểm trong năm, tháng,...
Đời sống số 1 ngày, 11 giờ trước

Hơn 1 tháng nữa, ngân sách Nhà nước sẽ đóng BHYT cho 20 đối tượng này, người dân đặc biệt lưu ý

Chính thức từ ngày 1/7/2025, 20 nhóm đối tượng được sẽ ngân sách Nhà nước đóng BHYT, ai không biết là thiệt.
Kiến thức 3 ngày, 12 giờ trước

Người đi xe máy không cấp đổi Giấy phép lái xe theo mẫu mới sẽ bị phạt 3 triệu đồng, đúng không?

Trong năm 2025, người dân có bắt buộc phải đổi bằng lái xe theo mẫu mới không? Đây là thắc mắc của nhiều người. Vậy...
Kiến thức 2 ngày, 22 giờ trước

Trắc nghiệm tâm lý: Chọn một bức tranh dựa trên trực giác của bạn để kiểm tra xem bạn có thể kiếm được nhiều tiền hay ít tiền trong cuộc sống hay không?

Bạn hãy chọn một trong các hình dưới đây dựa trên trực giác đầu tiên của bạn – không cần suy nghĩ quá lâu. Sau...
Đời sống số 1 ngày, 11 giờ trước

Thầy phong thuỷ dặn kỹ: Trước cửa nhà trồng 5 cây càng xanh tốt người càng suy kiệt, cây thứ nhất rất nhiều nhà đang trồng

Có một số loại cây không mang ý nghĩa tốt lành theo quan niệm phong thủy. Nếu gia đình bạn đang trồng nên chặt hoặc...
Phong thủy 2 ngày, 14 giờ trước

Tin cùng mục

Những đứa trẻ 'giàu có' thường xuyên được cha mẹ nói 8 câu này

Các chuyên gia tâm lý khẳng định, những lời răn dạy từ cha mẹ không chỉ là hành trang đồng hành trên suốt cuộc đời...
Chăm con 11 giờ, 8 phút trước

Giao tiếp giữa cha mẹ và con cái không hiệu quả? Bạn có thể đang mắc phải 5 lỗi này

Trong giao tiếp giữa cha mẹ và con cái hay xảy ra mâu thuẫn thì hãy xem có thể bạn đang mắc những lỗi sau...
Chăm con 13 giờ, 38 phút trước

5 loại lá quen thuộc giúp giải độc, tốt cho hệ hô hấp

Những ngày hè nắng nóng oi bức không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi, khó chịu mà còn dễ tích tụ nhiệt độc, ảnh hưởng...
Chăm sóc sức khỏe 14 giờ, 35 phút trước

'Mẹ ơi, chúng ta có bao nhiêu tiền?' 3 câu trả lời khác nhau quyết định 3 cuộc sống khác nhau của con bạn

Thực tế cho thấy, khi trẻ em hỏi về tiền bạc là chúng bắt đầu có nhận thức về tiền. Vì vậy, cha mẹ nào...
Chăm con 14 giờ, 40 phút trước

Vào tháng 5, vải thiều được bày bán đầy chợ. Các bác sĩ nhắc nhở 4 kiểu người này nên ăn ít hơn và chú ý đến các vấn đề sức khỏe

Vải có thể được gọi là "ngân hàng năng lượng tự nhiên". Cứ 100 gam cùi chứa khoảng 20 gam đường, tương đương với 4...
Chăm sóc sức khỏe 17 giờ, 43 phút trước

Nghiên cứu Harvard: Cha cần làm những điều gì để con gái càng trở nên xuất chúng, chỉ tốn 5 phút/ngày

Một nghiên cứu mới từ Đại học Harvard công bố những phát hiện bất ngờ về tầm quan trọng của người cha trong việc nuôi...
Chăm con 17 giờ, 22 phút trước

Tin mới cập nhật

Tử vi ngày 31/5/2025 của 12 con giáp: Tuổi Mùi sự nghiệp thăng hoa, Ngọ tài chính ảm đạm

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 31/5/2025.
Đời sống số 5 giờ, 28 phút trước

H’Hen Niê mang thai con đầu lòng, hạnh phúc khoe bụng bầu vượt mặt

H’Hen Niê hạnh phúc đón con đầu lòng.
Chuyện làng sao 6 giờ, 58 phút trước

Học viện Tài chính công bố công thức tính điểm xét tuyển năm 2025

Năm 2025, Học viện Tài chính cho biết sẽ tuyển 6.320 sinh viên, tăng hơn 1.800 so với năm ngoái. Ngoài ba địa điểm ở...
Tin trong ngày 7 giờ, 48 phút trước

Dự báo thời tiết đêm 30 và sáng 31-5: Miền Bắc nắng nóng gay gắt, Nam Bộ đề phòng lốc, sét, mưa đá

Mới đây, Trung tâm Dự báo khí tượng thủy văn Quốc gia vừa đưa ra thông tin dự báo thời tiết ở khu vực Bắc...
Tin trong ngày 9 giờ, 53 phút trước

Vợ chồng Đoàn Di Băng sở hữu biệt thự giữa rừng thông Đà Lạt, giá trị ra sao?

Biệt thự giữa rừng thông Đà Lạt của Đoàn Di Băng từng nhận được sự chú ý bởi vẻ xa hoa và kín tiếng về...
Nhà Sao 9 giờ, 57 phút trước

Sau 9 ngày bị bắt giam, Thùy Tiên mất gì?

Các trang mạng xã hội của Thùy Tiên có sự thay đổi gây bất ngờ sau khi cô bị khởi tố, bắt tạm giam.
Chuyện làng sao 9 giờ, 58 phút trước

Sao Việt 30/5: Diễn viên Hòa Hiệp bất ngờ thông báo cưới vợ trẻ ở tuổi 43; Nữ ca sĩ Việt được chụp ảnh với Tổng thống Pháp là ai?

Tin sao Việt 30/5/2025: Diễn viên Hòa Hiệp thông báo đã lấy vợ, có con trai gần 1 tuổi. Anh hiện nỗ lực kiếm tiền,...
Chuyện làng sao 10 giờ, 1 phút trước

Công viên Cầu Giấy đang dần “lột xác” sau hơn 3 tháng cải tạo, hứa hẹn sẽ là 'lá phổi xanh' của thủ đô

Sau hơn ba tháng khẩn trương cải tạo và nâng cấp, công viên Cầu Giấy, tọa lạc tại đường Thành Thái, phường Dịch Vọng, quận...
Kiến thức 10 giờ, 5 phút trước

Phạt nặng hành vi vi phạm quy định phòng cháy chữa cháy 2025, mức cao nhất lên đến 100 triệu đồng

Kể từ ngày 01/07/2025, Nghị định 106/2025/NĐ-CP chính thức có hiệu lực, quy định rõ ràng về mức phạt cho các hành vi vi phạm...
Kiến thức 10 giờ, 5 phút trước

4 phương thức xét tuyển vào Đại học Ngoại giao 2025

Ngày 26/5, Học viện Ngoại giao đã chính thức công bố thông tin tuyển sinh đại học 2025. Năm nay, Học viện Ngoại giao dự...
Tin trong ngày 10 giờ, 5 phút trước