Danh mục

Bạn đi ngủ lúc mấy giờ được tính là thức khuya? Bác sĩ nhắc nhở: không phải 11 giờ cũng không phải 12 giờ, đừng lầm tưởng

Thứ tư, 12/04/2023 22:23

Thức khuya dùng đã trở thành chuyện thường ngày, khó tránh khỏi của nhiều người trẻ.

1. Nếu bạn thường xuyên thức khuya sẽ mang đến những tác hại gì cho con người?

- Giảm khả năng miễn dịch

Thức khuya trong thời gian dài sẽ dẫn đến suy giảm dần chức năng miễn dịch của bản thân, từ đó làm tăng nguy cơ mắc bệnh, nhẹ nhất sẽ gây ra tình trạng mệt mỏi ở một mức độ nhất định, khó tập trung, mất ngủ và hay quên, thậm chí là mất ngủ tăng rối loạn tâm trạng. Nó cho thấy sự xuất hiện của bệnh tim tăng huyết áp dưới tình huống như vậy.

- Tổn thương cơ quan

Mỗi cơ quan trong cơ thể con người đều rất quan trọng đối với cơ thể con người, thức khuya trong thời gian dài sẽ gây ra một số tổn thương đáng kể cho gan của con người, dẫn đến khả năng giải độc của chính nó bị suy giảm, dẫn đến chức năng gan không bình thường.

Đặc biệt đối với một số bệnh nhân mắc bệnh gan mãn tính, sau khi thức khuya trong thời gian dài, tình trạng bệnh sẽ trở nên nghiêm trọng hơn, mắt cũng bị tổn thương ở mức độ nhất định, dẫn đến thị lực dần dần giảm sút.

thức khuya, đi ngủ, sức khoẻ

- Rối loạn chức năng tự chủ

Thức khuya trong thời gian dài sẽ dẫn đến chức năng thần kinh tự chủ bị rối loạn nhất định, kèm theo cảm giác khó chịu do nhiễm độc trong cơ thể như chóng mặt, đau đầu, đánh trống ngực, huyết áp tăng cao, đau bụng đầy hơi, kinh nguyệt không đều,...

- Suy nhược thần kinh

Thức khuya trong thời gian dài sẽ làm tăng vấn đề suy nhược thần kinh của cơ thể con người và dẫn đến hoảng loạn hơn, lo lắng và trầm cảm cũng dễ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tâm thần, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của cơ thể con người.

thức khuya, đi ngủ, sức khoẻ

2. Đi ngủ lúc mấy giờ được tính là thức khuya? Bác sĩ nhắc nhở: không phải 11 giờ cũng không phải 12 giờ, đừng lầm tưởng‍

Về vấn đề thức khuya, nhiều người mù quáng nghĩ rằng chỉ cần không ngủ quá một mốc nào đó vào ban đêm thì gọi là thức khuya, nhưng họ hiểu như vậy không phải vậy.

Thức khuya thực chất có nghĩa là nửa đêm không ngủ, hoặc thức cả đêm, và nó cũng thường chỉ việc chịu đựng cơn buồn ngủ vào nửa đêm nhưng không để bản thân chìm vào giấc ngủ.

Ví dụ, một số người thường đi làm vào lúc nửa đêm, điều này không phù hợp với đồng hồ sinh học của con người, nhưng họ phải đi làm để kiếm sống, mặc dù họ nghỉ ngơi vào ban ngày và đi làm vào ban đêm, cách này được coi là thức khuya.

Một ví dụ khác là buổi tối bạn có thời gian đi ngủ ít hơn, chỉ có thể ngủ được hai ba tiếng, chất lượng giấc ngủ còn kém xa so với yêu cầu, tình trạng này thực chất gọi là thức khuya.

Theo quan điểm của y học cổ truyền, bắt đầu từ 10 giờ tối, các cơ quan trong cơ thể chúng ta bắt đầu bước vào giai đoạn tự làm sạch, và máu sẽ trở nên thông suốt hơn trong khoảng thời gian này, nếu bạn không bị sa sút ngủ sau 10 giờ thì coi như nhẹ.

thức khuya, đi ngủ, sức khoẻ

3. Thời gian ngủ tốt nhất cho những người ở các nhóm tuổi khác nhau là bao lâu?

Trẻ sơ sinh 0 ~ 3 tháng - thời gian ngủ tốt nhất là 14 ~ 17 giờ mỗi ngày

Trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ từ 4 đến 11 tháng tuổi - thời gian ngủ tốt nhất mỗi ngày là 12 đến 15 giờ

Trẻ mới biết đi từ 1 ~ 2 tuổi - thời gian ngủ tối ưu là 11 ~ 14 giờ mỗi ngày

Trẻ mẫu giáo từ 3 đến 5 tuổi -- thời gian ngủ tốt nhất mỗi ngày là 10 đến 13 tiếng

Trẻ em trong độ tuổi đi học từ 6 đến 13 tuổi - thời gian ngủ tốt nhất mỗi ngày là 9 đến 11 giờ

Thanh thiếu niên từ 14 đến 17 tuổi - thời gian ngủ tốt nhất mỗi ngày là 8 đến 10 giờ

Thanh niên từ 18 đến 25 tuổi - thời gian ngủ tốt nhất trong ngày là 7 đến 9 tiếng

Người lớn từ 26 đến 24 tuổi - thời gian ngủ tốt nhất mỗi ngày là 7 đến 8 tiếng

Người già từ 65-89 tuổi - thời gian ngủ tốt nhất mỗi ngày là 6-7 tiếng

Người già trên 90 tuổi đoản thọ - thời gian ngủ tốt nhất mỗi ngày là 5,5-7 tiếng

thức khuya, đi ngủ, sức khoẻ

4. Nếu bạn muốn cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình, bạn cũng nên làm những điều này trong đời

- Không ăn và uống trước khi đi ngủ

Mỗi tối ăn tối phải cách giờ đi ngủ hai tiếng, để dạ dày có thời gian nhất định thúc đẩy nhu động ruột, làm chậm quá trình tích tụ thức ăn.

Khi ăn tối không nên ăn đồ quá cay và nhiều dầu mỡ, nếu không sẽ ảnh hưởng đến hoạt động bình thường của cơ thể và không nên ăn uống quá no trước khi đi ngủ, nếu không sẽ làm tăng gánh nặng cho dạ dày.

- Ngủ vào buổi tối

Nhiều người có thời gian để chợp mắt vào buổi trưa, nhưng trong khoảng thời gian này, mọi người không nên ngủ quá nhiều, chỉ nên khống chế trong khoảng nửa tiếng, nếu thời gian ngủ quá dài sẽ khiến cơ thể mệt mỏi hơn, và nó cũng sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ vào ban đêm.

- Điểm xoa bóp

Nếu thường xuyên bị mất ngủ, bạn cũng có thể bấm các huyệt này trước khi đi ngủ, chẳng hạn như huyệt Hợp cốc ở tay, huyệt Thái xung ở bàn chân, huyệt Quán chủ ở hốc mắt và huyệt bên trong bắp chân, huyệt Tam âm giao có thể giúp họ ngủ ngon.

thức khuya, đi ngủ, sức khoẻ

- Tập thể dục đúng cách

Mọi người nên tập thể dục đúng cách trong thời gian bình thường, để tăng tốc độ lưu thông máu của cơ thể con người và làm cho cơ thể bạn chạy nhanh hơn, để bạn có thể có một giấc ngủ ngon vào ban đêm.

- Ngâm chân trước khi đi ngủ

Trên bàn chân của con người có rất nhiều huyệt, mỗi huyệt tương ứng với các cơ quan nội tạng của con người chúng ta, buổi tối trước khi đi ngủ bạn có thể dội một chậu nước ấm, tắm rửa sạch sẽ, và kích thích các huyệt đạo của bản thân sau một ngày mệt mỏi, giải tỏa căng thẳng, thư giãn, cho giấc ngủ ngon.

Minh Thành (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Tin được quan tâm

Kể từ nay, người dân chỉ cần có đủ 2 điều kiện này sẽ được xây nhà trên đất nông nghiệp

Người dân khi có đủ 2 điều kiện này thì xây nhà trên đất nông nghiệp sẽ không lo bị phạt tiền, cần biết để...
Kiến thức 3 ngày, 13 giờ trước

Ngày 4 - 4 là Tết Thanh Minh, phải 60 năm mới có một lần. Ngày nào là ngày tốt nhất để viếng mộ? Tổ tiên chúng ta đã nói rõ điều này cách đây 3.000 năm

Tết Thanh Minh năm 2025 chắc chắn sẽ đi vào lịch sử. Không chỉ vì nó rơi vào lúc 20:49 ngày 4 tháng 4 theo...
Đời sống số 2 ngày, 19 giờ trước

Tiêu chí chọn chủ tịch xã như thế nào khi không còn cấp huyện, sáp nhập xã?

Sau khi sáp nhập thì xã sẽ rộng và nhiều công việc hơn. Vậy khi chọn chủ tịch xã cần đáp ứng những tiêu chí...
Kiến thức 2 ngày, 14 giờ trước

Loại gỗ được mệnh danh là 'kim cương của núi rừng', giá lên đến 50 tỷ đồng tại Việt Nam

Đây là loại gỗ quý hiếm, có giá thành "đắt xắt ra miếng" nên không phải ai cũng có thể sở hữu.
Kiến thức 3 ngày, 13 giờ trước

5 ngành nghề được dự báo sẽ mang lại thu nhập cao chót vót trong 5 năm tới, chọn đúng để đổi đời

Dưới đây là 5 ngành nghề dự báo sẽ mang lại thu nhập cao chót vót trong 5 năm tới, các sĩ tử và phụ...
Kiến thức 3 ngày, 16 giờ trước

Tử vi ngày 1/4/2025 của 12 con giáp: Tuổi tuất có cơ hội thăng tiến, Tỵ phải đối mặt với nhiều rắc rối

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 1/4/2025.
Đời sống số 2 ngày, 5 giờ trước

Tin cùng mục

Thời gian đi bộ vào buổi tối bao lâu thì giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Đi bộ vào buổi tối là một hoạt động thể dục đơn giản nhưng hiệu quả giúp giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, thời gian và...
Khỏe đẹp 8 giờ, 26 phút trước

Nghiên cứu của Đại học New York: Ở hai độ tuổi này, não sẽ lão hóa 'như vực thẳm', vì vậy hãy can thiệp càng sớm càng tốt

Các thói quen xấu như thiếu ngủ, căng thẳng kéo dài, ăn uống không lành mạnh, ít vận động có thể đẩy nhanh quá trình...
Chăm sóc sức khỏe 11 giờ, 44 phút trước

Việt Nam có loại 'cỏ dại' đắt ngang 1 căn chung cư, giá lên đến 2,2 tỷ đồng/kg, nông dân trồng kiếm tiền tỷ

Với mức giá có thể lên đến 2,2 tỷ đồng/kg nhưng khách hàng phải đặt trước cả năm trời mới có đủ hàng để giao....
Chăm sóc sức khỏe 18 giờ, 36 phút trước

Ăn trứng luộc thường xuyên, là “bổ gan” hay “hại gan”? Bác sĩ: 3 điểm cần nhớ khi ăn trứng

Ăn trứng luộc thường xuyên có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe nếu sử dụng hợp lý. Tuy nhiên, để đánh giá trứng...
Chăm sóc sức khỏe 20 giờ, 32 phút trước

4 thói quen đánh cắp cuộc sống của bạn, uống quá ít nước chỉ đứng thứ 4 và vị trí đầu tiên là điều không ngờ tới

Trong cuộc sống hàng ngày, có rất nhiều thói quen vô tình ẩn chứa đang âm thầm hủy hoại tuổi thọ của chúng ta. Có...
Chăm sóc sức khỏe 20 giờ, 42 phút trước

Không phải ung thư phổi, đây mới là loại bệnh ung thư có số ca mắc cao nhất Việt Nam

Ung thư phổi, gan, dạ dày không phải là loại ung thư phổ biến nhất Việt Nam năm 2022.
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 10 giờ trước

Tin mới cập nhật

Đâu là tỉnh có số mỏ vàng nhiều nhất trong 40 mỏ vàng vừa phát hiện tại Việt Nam?

Trong số các mỏ khoáng sản kim loại vừa phát hiện ở Tây Bắc, có tới 40 mỏ vàng với trữ lượng gần 30 tấn....
Dòng sự kiện 4 giờ, 54 phút trước

Bảng quy đổi điểm IELTS xét tuyển vào các trường đại học năm 2025, các bạn trẻ nên chú ý

Năm 2025, khi cánh cửa đại học ngày càng mở rộng với đa dạng phương thức xét tuyển, chứng chỉ IELTS tiếp tục khẳng định...
Kiến thức 4 giờ, 55 phút trước

Chú ý: Kể từ nay, mọi giao dịch chuyển tiền vào tài khoản này ở BIDV sẽ bị từ chối

BIDV lưu ý, việc thay đổi này không làm thay đổi quyền - nghĩa vụ giữa ngân hàng và khách hàng như đã thỏa thuận....
Đời sống số 4 giờ, 56 phút trước

Che biển số xe để lách phạt nguội, tài xế có thể bị phạt lên tới 26 triệu đồng

Để tránh bị phạt nguội, một số tài xế nghĩ ra cách che biển số xe, nhưng hành vi này có thể bị phạt tiền....
Kiến thức 4 giờ, 56 phút trước

Không cần hóa chất, chỉ một chiếc túi nilon nhỏ cũng đủ làm cống thoát nước nhà tắm và bếp hết sạch mùi hôi khó chịu

Không cần dùng hóa chất hay tốn nhiều công sức, chỉ với một chiếc túi nilon đơn giản, bạn đã có thể khử sạch mùi...
Kiến thức 5 giờ, 54 phút trước

Ca sĩ Việt nổi tiếng kết hôn với tỷ phú Mỹ, sau đám cưới phải thốt lên: 'Trời ơi, con không tưởng tượng được!'

Trước khi đi đến hôn nhân, ca sĩ Hà Phương vẫn không hay biết về khối tài sản khổng lồ của chồng. Chỉ đến khi...
Chuyện làng sao 5 giờ, 56 phút trước

Vạch kẻ đường siêu dị ngăn các 'báo thủ' phóng nhanh

Một thị trấn nhỏ ở Pennsylvania đang gây xôn xao dư luận với một giải pháp độc đáo nhằm giảm thiểu tình trạng lái xe...
Kiến thức 5 giờ, 58 phút trước

Hà Nội: Một người mẹ chuyển khoản 150 triệu vì tin giọng nói trong Messenger là của con, mãi sau mới ngỡ ra bị lừa

Lợi dụng công nghệ Deepfake, kẻ xấu đã tạo ra những video giả mạo với hình ảnh và giọng nói giống như người thật khiến...
Kiến thức 5 giờ, 59 phút trước

Tử vi ngày 3/4/2025 của 12 con giáp: Tuổi Tý nhiều cơ hội phát triển, Dậu cần đề phòng kẻ xấu

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 3/4/2025.
Đời sống số 5 giờ, 59 phút trước

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ năm ngày 3 tháng 4, tức ngày mùng 6 tháng 3 âm lịch?

Trong văn hóa truyền thống, việc chọn ngày lành để tổ chức các hoạt động quan trọng đã trở thành một phong tục ăn sâu...
Đời sống số 8 giờ, 13 phút trước