Danh mục

Bạn đi ngủ lúc mấy giờ được tính là thức khuya? Bác sĩ: Không phải 11 giờ cũng không phải 12 giờ, có thể đại đa số mọi người đều sai

Thứ ba, 24/01/2023 22:03

Một phần ba thời gian dành cho giấc ngủ, chỉ có một giấc ngủ ngon mới khiến con người sảng khoái vào ngày hôm sau và có thể hoàn thành tốt hơn việc học tập hay công việc của mình.

Trong thời đại Internet này, nhiều người sẽ về nhà và xem một số chương trình trên điện thoại di động, chơi game quá thời gian và hình thành thói quen thức khuya.

Với sự phổ biến liên tục của các sản phẩm điện tử, mọi người đã hình thành thói quen nhìn vào điện thoại di động, điều này chắc chắn làm tăng sự mất cân bằng nội tiết. Nếu quá trình trao đổi chất diễn ra chậm, gánh nặng cho cơ thể sẽ tăng lên, theo thời gian, những mối nguy hiểm tiềm ẩn sẽ chôn vùi sức khỏe.

Những người thường xuyên thức khuya, cơ thể sẽ có những phản ứng bất lợi nào?

- Da bị tổn thương

Thức khuya một hai ngày có thể ít ảnh hưởng đến thân thể, nhưng thức khuya lâu ngày chắc chắn sẽ làm chức năng bình thường của hệ nội tiết và thần kinh bị suy giảm, mất đi sự cân bằng.

Theo thời gian, làn da của mọi người tương đối khô, độ đàn hồi kém, xỉn màu, thiếu độ bóng, thường kèm theo mụn trứng cá, nám, đốm đen và các vấn đề khác.

- Trí nhớ suy giảm

Chất lượng giấc ngủ của con người chưa đạt tiêu chuẩn nên hệ thần kinh sẽ bị tổn thương, con người dễ gặp các vấn đề như hay quên, suy giảm trí nhớ, chóng mặt.

Vì sức khỏe của bản thân, mọi người nên đi ngủ đúng giờ để cải thiện tình trạng xấu và giúp não bộ khỏe mạnh hơn.

- Đau đầu chóng mặt

Thức khuya trong thời gian dài cũng có thể gây chóng mặt và đau đầu, đây có thể là tín hiệu từ cơ thể bạn nên đi ngủ.

Ngay cả khi một số người bị chóng mặt và đau đầu, họ vẫn chơi vô kỷ luật. Thông thường, bộ não của họ phải chịu tải trọng cao mỗi ngày. Nếu áp suất quá cao, chóng mặt và đau đầu sẽ rõ ràng hơn.

Vì sức khỏe của bản thân, bạn nên có một giấc ngủ lành mạnh và đảm bảo đủ thời gian để não bộ được nghỉ ngơi nhất định, hiện tượng chóng mặt, đau đầu cũng sẽ được cải thiện.

- Mờ mắt

Mắt sẽ cảm thấy mỏi khi ở lâu dưới màn hình sáng, sau khi sử dụng mắt trong môi trường tối, mắt có xu hướng bị khô và thị lực cũng giảm sút.

- Ảnh hưởng đến sức khỏe gan

Nếu thường xuyên thức khuya, các cơ quan nội tạng trong người sẽ dần suy giảm, khiến gan của con người bị tổn thương nghiêm trọng. Nếu bạn ngủ không đủ giấc, gan sẽ không thể giải độc và chuyển hóa, dẫn đến chất độc và rác thải tích tụ trong cơ thể, dễ làm tăng tổn thương cho gan.

- Làm cho mọi người gắt gỏng

Một số người ngủ không đủ giấc nên thường kèm theo tính nóng nảy. Chúng ta cũng gặp những tình huống như vậy trong cuộc sống. Có người vì buổi tối ngủ không ngon mà mất bình tĩnh, khiến bản thân trở nên gắt gỏng, cáu kỉnh.

- Trí nhớ suy giảm

Nếu con người thường xuyên ngủ không ngon giấc, thần kinh giao cảm sẽ bị hưng phấn. Những người này ban đêm rất hưng phấn, ban ngày không có sức lực, trí nhớ giảm sút, hoa mắt chóng mặt, không chú ý, phản ứng chậm chạp, dễ gặp các vấn đề như hay quên, chóng mặt.

thức khuya, đi ngủ

Từ quan điểm sinh học, một khi bạn không đi ngủ sau 10 giờ tối, về cơ bản bạn đã thức khuya.

Theo quan điểm của y học, từ 11 giờ đêm đến 34 giờ sáng được gọi là giấc ngủ trưa, khoảng thời gian này đối với cơ thể con người vô cùng quan trọng, lúc này các cơ quan trong cơ thể con người đang ở giai đoạn chuyển hóa nghỉ ngơi và giải độc.

Thức khuya trong thời gian dài sẽ dẫn đến rối loạn chức năng và trao đổi chất của hệ thống thần kinh nội tiết, dẫn đến da sần sùi và béo phì, mỡ máu tăng cao, gan nhiễm mỡ, axit uric tăng cao, đường huyết tăng cao, huyết áp cao và các nguy cơ khác, thậm chí đột tử.

Nếu muốn có một vóc dáng khỏe mạnh, bạn nên đi ngủ trước 10 giờ tối và chìm vào giấc ngủ sâu vào khoảng 11 giờ đến 3 giờ đến 4 giờ sẽ càng có lợi để sửa chữa và giải độc các cơ quan khác nhau và giúp đỡ cơ thể con người.

Thời gian ngủ tốt nhất cho mọi người ở mọi lứa tuổi là bao nhiêu?

Ở những người ở các độ tuổi khác nhau, thể lực khác nhau nên thời gian ngủ cũng khác nhau. Mọi người nên đánh giá theo độ tuổi của mình nên ngủ bao nhiêu giờ, không chỉ tám giờ một ngày.

Trẻ sơ sinh (0~3 tháng): thời gian ngủ 14~17 tiếng;

Trẻ sơ sinh (4~11 tháng): ngủ 12~15 tiếng;

Trẻ em (1~2 tuổi): ngủ 11~14 tiếng;

Trẻ mầm non (3~5 tuổi): thời gian ngủ từ 10~13 tiếng;

Trẻ em trong độ tuổi đi học (6~13 tuổi): thời gian ngủ là 9~11 tiếng;

Thanh thiếu niên (14~17 tuổi): thời gian ngủ 8~10 tiếng;

Thanh niên (18~25 tuổi): thời gian ngủ 7~9 tiếng;

Người lớn (26~64 tuổi): thời gian ngủ từ 7~9 tiếng;

Người cao tuổi (trên 65 tuổi): Thời gian ngủ là 7-8 tiếng.

thức khuya, đi ngủ

Độ dài của giấc ngủ thường liên quan đến tuổi và mùa.

Mùa xuân và mùa hè thích hợp hơn để ngủ muộn. Giữ 7 tiếng mỗi ngày, thời gian ngủ là đủ. Mùa thu thích hợp để mọi người đi ngủ sớm và dậy sớm, ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày. Vào mùa đông, ai cũng phải đi ngủ sớm và dậy muộn, ngủ đủ 8-9 tiếng mỗi ngày.

Ngoài ra, phân bổ thời gian ngủ theo các mùa khác nhau của tuổi tác có thể giúp cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng, mức nội tiết và chức năng trao đổi chất bình thường, nhờ đó con người trở nên khỏe mạnh và trẻ trung hơn.

Theo quan điểm của y học, đồng hồ sinh học của cơ thể con người phải tuân theo quy luật tự nhiên. Giấc ngủ lành mạnh không chỉ phụ thuộc vào thói quen bình thường của mọi người mà còn phụ thuộc vào khoảnh khắ điều chỉnh độ dài thời gian ngủ theo sự thay đổi của 4G.

thức khuya, đi ngủ

Ngủ đủ giấc, ăn uống cân bằng và tập thể dục hợp lý cũng là ba tiêu chuẩn sức khỏe chính được quốc tế công nhận. Khuyến cáo mọi người nên ngủ từ 6 đến 9 tiếng mỗi ngày. Chỉ có một chu kỳ khỏe mạnh như vậy mới có thể làm cho cơ thể bạn ngày càng khỏe mạnh hơn.

Làm thế nào để chìm vào giấc ngủ nhanh?

1. Cải thiện môi trường ngủ: Trước khi đi ngủ, bạn có thể kéo rèm trong phòng ngủ lại (tốt nhất nên treo rèm trong suốt trong phòng ngủ), tắt đèn hoặc chuyển đèn sang màu ấm. Nếu bạn nhạy cảm với ánh sáng hoặc âm thanh, hãy đeo bịt mắt hoặc bịt tai khi ngủ.

Giường ngủ thoải mái cũng rất quan trọng để có giấc ngủ ngon, chẳng hạn như nệm có độ mềm vừa phải, gối có kích thước và độ cao phù hợp, đặc biệt là gối có độ cứng vừa phải sẽ giúp cho giấc ngủ nhanh.

Chú ý đến chế độ ăn uống: Bữa tối bạn có thể chọn thức ăn nhẹ, dễ tiêu hóa, tránh ăn quá no hoặc ăn đồ cay, nóng. Đặc biệt tránh uống rượu và các đồ uống kích thích khác vào ban đêm như: cà phê, trà đặc...

Đừng quá phấn khích trước khi đi ngủ: không tập thể dục gắng sức hoặc xem phim, TV, điện thoại di động và chơi game trước khi đi ngủ.

thức khuya, đi ngủ

Minh Thành (Theo Bảo Vệ Công Lý)

VIDEO ĐANG ĐƯỢC XEM NHIỀU NHẤT

Một phút lơ là của mẹ, bé gái rơi xuống bể cá trong quán cà phê

TIN MỚI CẬP NHẬT

Song Hye Kyo có động thái đầu tiên đáng chú ý sau khi Song Joong Ki tuyên bố tái hôn và chuẩn bị lên chức bố

Nữ diễn viên Song Hye Kyo đã 'ngoi' lên mạng và chia sẻ loạt hình khiến dân mạng không khỏi bất ngờ.
Chuyện làng sao 44 phút trước

Màn đánh ghen giúp con dâu của mẹ chồng trong phim 'Đừng làm mẹ cáu' gây bão mạng

Không cần chửi mắng nhưng mẹ chồng Nguyệt Hằng phim "Đừng làm mẹ cáu" đã có những lời nói thâm thúy dành cho bồ của...
Truyền hình 53 phút trước

'Đọ sắc' cùng chị dâu, em chồng Tường San gây sốt vì nhan sắc 'đỉnh của chóp', lại còn giống nhau như chị em ruột

Màn "đọ sắc" của Tường San và em chồng đã khiến cư dân mạng mê mẩn.
Chuyện làng sao 1 giờ, 9 phút trước

Những nữ minh tinh nổi tiếng của Kbiz sở hữu khối bất động sản 'khủng'

Không chỉ thành công trong sự nghiệp nghệ thuật, những sao nữ xứ Hàn này còn sở hữu doanh thu triệu đô từ bất động...
Chuyện làng sao 1 giờ, 17 phút trước

Vợ thủ môn Bùi Tiến Dũng khoe mặt mộc, diện mạo chuẩn 'mẹ bỉm sữa' khi ở nhà

Dù bận rộn công việc nhưng vợ Tây của thủ môn Bùi Tiến Dũng vẫn dành thời gian chăm sóc con trai nhỏ.
Đời sống trẻ 2 giờ, 5 phút trước

Người mẹ khóc nghẹn vì hạnh phúc trong ngày con trai lên xe hoa cùng một người đàn ông khác

Không phải đau lòng mà một người mẹ xúc động khi con trai tìm được hạnh phúc của đời mình dù không phải là phụ...
Đời sống trẻ 3 giờ, 38 phút trước

20 bộ váy của người nổi tiếng trông đẹp đến nỗi chúng tôi muốn chiêm ngưỡng họ từ mọi phía

Mỗi lần xuất hiện của các ngôi sao đều khơi dậy sự ngưỡng mộ hoặc khơi gợi những cuộc thảo luận sôi nổi trên mạng...
Thời trang sao 3 giờ, 57 phút trước

Tự kiểm tra xem mạch máu có bị tắc hay không, bạn có thể biết bằng cách sờ mu bàn chân, với những triệu chứng này thì bạn càng phải cẩn thận hơn

Ngày càng có nhiều người bị xơ cứng động mạch, và một số phương pháp phát hiện xơ cứng động mạch tại nhà trên mạng...
Chăm sóc sức khỏe 3 giờ, 57 phút trước

Có 3 'lỗi nhỏ' này trên khuôn mặt nhưng khi về già lại cao sang và ưa nhìn, xem bạn trúng bao nhiêu!

Bạn vẫn còn lo lắng vì ngoại hình của mình chưa đủ hoàn hảo? Thực ra, trong thời đại luôn thay đổi này, chúng ta...
Kiến thức 3 giờ, 59 phút trước

Khối tài sản của Bảo Anh ở tuổi 31: Nhiều bất động sản xịn xò, hàng hiệu đắt đỏ đủ thương hiệu

Bảo Anh đã tậu được cho mình khối tài sản đáng ngưỡng mộ khi ở tuổi 31.
Chuyện làng sao 3 giờ, 60 phút trước

Nathan Lee tung bộ ảnh 'đốt mắt' bên MC Phương Mai, tiết lộ lại sắp gây chấn động showbiz

Mới đây, người hâm mộ nói riêng và cộng đồng mạng nói chung không khỏi xôn xao khi Nathan Lee tung bộ ảnh đầy nóng...
Album ảnh sao 3 giờ, 2 phút trước

Sao Việt đến viếng nghệ sĩ Thái Thị Liên - mẹ NSND Đặng Thái Sơn

Diva Thanh Lam, nhạc sĩ Quốc Trung... đã đến dự tang lễ của nghệ sĩ Thái Thị Liên - mẹ NSND Đặng Thái Sơn.
Chuyện làng sao 3 giờ, 3 phút trước

Diệp Lâm Anh khẳng định không muốn ăn thua với chồng cũ vì lí do cực cao thượng

Diệp Lâm Anh đã có chia sẻ về chồng cũ và chuyện giành quyền nuôi con khi xuất hiện tại một sự kiện.
Chuyện làng sao 3 giờ, 4 phút trước

Song Hye Kyo được bênh vực, Song Joong Ki bị lên án khi cư dân mạng nhắc lại vụ ly hôn của cặp đôi

Cư dân mạng đang "đào lại" vụ ly hôn giữa Song Hye Kyo và Song Joong Ki, lần này là để bảo vệ nữ diễn...
Chuyện làng sao 3 giờ, 23 phút trước

Khối tài sản 'khủng' của vợ chồng Lâm Tâm Như - Hoắc Kiến Hoa

Sau hơn 20 năm làm nghề, cặp sao sở hữu khối tài sản lên tới hàng trăm triệu USD, độ giàu có của họ được...
Chuyện làng sao 3 giờ, 25 phút trước

Hoa hậu Thùy Tiên nói gì về quan điểm lấy chồng đại gia?

Những chia sẻ của Thùy Tiên nhận được nhiều sự quan tâm của khán giả.
Chuyện làng sao 4 giờ, 49 phút trước

Thanh Thanh Huyền khiến dân tình hốt hoảng vì hình ảnh bị quay lén qua camera thường

Mạng xã hội TikTok đã lan truyền hình ảnh của MC Thanh Thanh Huyền nhưng lại không lung linh như ảnh trên mặt báo.
Chuyện làng sao 4 giờ, 50 phút trước

Lệ Quyên gây ngạc nhiên, rũ bỏ hình tượng, nhảy nhót tưng bừng trên sân khấu

Từ trước đến nay, Lệ Quyên luôn lựa chọn cho mình phong cách biểu diễn theo hướng điềm tĩnh, sang trọng. Thế nhưng lần này,...
VIDEO 4 giờ, 52 phút trước

Năm Mão gọi tên 3 con giáp xui xẻo nhất! Vi phạm Thái Tuế có thể gây ra tổn thất tài chính và hoa đào thối

Các con giáp mèo, gà, chuột, rồng phạm phải Thái Tuế trong năm 2023. Thầy tử vi số học nhắc nhở họ cẩn thận trong...
Đời sống số 4 giờ, 4 phút trước

Nữ diễn viên đình đám Trung Quốc cover 'See Tình' của Hoàng Thùy Linh ngay trên sóng truyền hình

Mặc dù đây là màn thể hiện của Chúc Tự Đan cách đây khá lâu, thế nhưng nhờ vào hiệu ứng của See Tình được...
VIDEO 4 giờ, 4 phút trước

Sau khi vợ chồng 'quan hệ', vì sao ngực phụ nữ sưng đau? Làm 3 việc để cơ thể thoải mái hơn

Với một số bạn nữ, sau khi “quan hệ” có thể bị căng tức ngực. Mặc dù chuyện này nhìn chung không gây ảnh hưởng...
Chăm sóc sức khỏe 4 giờ, 9 phút trước

10 người nổi tiếng biến đổi khuôn mặt như thế nào sau khi trải qua nhiều lần thẩm mỹ?

Kim Novak, Janice Dickinson... và nhiều ngôi sao nổi tiếng một thời đã 'thay da đổi mặt' rất nhiều sau khi 'dao kéo'.
Chuyện làng sao 4 giờ, 9 phút trước

Đàn ông 40 tuổi nên lái xe ô tô gì? Đừng bỏ qua 5 mẫu xe này nhé, sẽ giúp chủ nhân vô cùng may mắn và thành công

Nhiều người cho rằng, tuổi 40 là độ tuổi mà kinh nghiệm sống đã rất phong phú, đa số làm ăn đã tương đối thành...
Đi gì 4 giờ, 10 phút trước

'Giải ngán' sau Tết với món bún sườn dọc mùng ngon, bắt miệng

Cùng nấu món bún dọc mùng với nước dùng thanh, cực cuốn để đổi mới vị giác cho cả gia đình.
Địa chỉ ăn ngon 4 giờ, 10 phút trước

8 chi tiết hé lộ phim có chất lượng thấp, dở tệ, tránh xem để đỡ tốn tiền, phí thời gian

Bên cạnh những bộ phim xuất sắc, cũng có một số lượng lớn các sản phẩm điện ảnh chất lượng thấp. Những bộ phim này...
Toàn cảnh 4 giờ, 10 phút trước

Thiết kế nhà cấp bốn mái bằng tiện nghi, chi phí thấp dành cho những cặp vợ chồng trẻ

Trước khi chính thức xây nhà, gia chủ đã dành một thời gian khá dài để nghiên cứu, tham khảo các sản phẩm vừa túi...
Mẫu nhà đẹp 4 giờ, 10 phút trước

Những em út của các nhóm nhạc nam nổi tiếng thế hệ thứ 3 cao trên 1m79, khiến ai cũng phải trầm trồ

Hiện nay, ngoài tài năng, vẻ đẹp động lòng người, các nam thần Kpop còn thu hút dân tình bằng chiều cao khủng, đặc biệt...
Hồ sơ Sao 4 giờ, 10 phút trước

Hé lộ không gian cưới của Bằng Cường - Bảo Anh: Sảnh nhỏ nhưng ngập tràn hoa tươi

Trước giờ bắt đầu hôn lễ, không gian đám cưới của Bằng Cường và Bảo Anh đã được bật mí.
Chuyện làng sao 4 giờ, 18 phút trước

Con trai Đàm Vĩnh Hưng tự tin thuyết trình, dạn dĩ ở lớp ngoại khóa đúng chuẩn bản sao của bố

Con trai Đàm Vĩnh Hưng giống bố mình y hệt khi tham gia tất cả các hoạt động tại trường học từ thuyết trình, vận...
Nhí 5 giờ, 30 phút trước

Á hậu Thùy Dung sau 2 tháng kết hôn: Giận nhau 2 lần với ông xã, mỗi lần 2 ngày

Á hậu Thùy Dung tự đánh giá về cuộc sống hôn nhân sau 2 tháng kết hôn.
Chuyện làng sao 5 giờ, 34 phút trước

Thiên An khoe con gái cực ngoan ngoãn, cho nhóc tì diện đồ cá tính liền gây sốt vì đúng chuẩn bản sao Jack

Loạt khoảnh khắc đi du lịch đầy dễ thương của mẹ con Thiên An đang gây chú ý.
Nhí 5 giờ, 35 phút trước

Nếu gặp phải 4 tình huống này trong bữa tiệc, hãy bỏ đũa xuống và rời đi càng sớm càng tốt

Mỗi khi mở tiệc, chúng ta luôn gặp đủ loại người, trong đó 4 loại người này là khó chịu nhất. Nếu gặp phải những...
Kiến thức 14 giờ, 45 phút trước

Tôi nên làm gì nếu có đàn muỗi trong nhà? Chỉ cần có chai nhựa thì cả mùa hè không có muỗi, biết sớm thì lợi sớm

Hai ngày nay nhiệt độ tăng cao rõ rệt, có cảm giác như chớm hè, sắp bước vào mùa hè nắng nóng, ngoài cái nắng...
Kiến thức 14 giờ, 45 phút trước

Cuộc sống hiện tại của mỹ nhân từng khiến Châu Nhuận Phát tự tử vì tình

Trần Ngọc Liên là diễn viên Hong Kong nổi tiếng một thời. Cô được coi là mỹ nhân đắt giá của màn ảnh Hồng Kông...
Chuyện làng sao 14 giờ, 45 phút trước

Song Joong Ki cùng Katy Louise Saunders dự đám cưới bạn thân, bà xã nam diễn viên vô tình lộ ảnh bụng bầu hiếm hoi

Một số hình ảnh hiếm hoi khi bà xã ngoại quốc của nam diễn viên Song Joong Ki mang bầu đang gây chú ý.
Chuyện làng sao 14 giờ, 26 phút trước