Danh mục

Bạn đi ngủ lúc mấy giờ được tính là thức khuya? Bác sĩ: Không phải 11 giờ cũng không phải 12 giờ, có thể đại đa số mọi người đều sai

Thứ ba, 24/01/2023 22:03

Một phần ba thời gian dành cho giấc ngủ, chỉ có một giấc ngủ ngon mới khiến con người sảng khoái vào ngày hôm sau và có thể hoàn thành tốt hơn việc học tập hay công việc của mình.

Trong thời đại Internet này, nhiều người sẽ về nhà và xem một số chương trình trên điện thoại di động, chơi game quá thời gian và hình thành thói quen thức khuya.

Với sự phổ biến liên tục của các sản phẩm điện tử, mọi người đã hình thành thói quen nhìn vào điện thoại di động, điều này chắc chắn làm tăng sự mất cân bằng nội tiết. Nếu quá trình trao đổi chất diễn ra chậm, gánh nặng cho cơ thể sẽ tăng lên, theo thời gian, những mối nguy hiểm tiềm ẩn sẽ chôn vùi sức khỏe.

Những người thường xuyên thức khuya, cơ thể sẽ có những phản ứng bất lợi nào?

- Da bị tổn thương

Thức khuya một hai ngày có thể ít ảnh hưởng đến thân thể, nhưng thức khuya lâu ngày chắc chắn sẽ làm chức năng bình thường của hệ nội tiết và thần kinh bị suy giảm, mất đi sự cân bằng.

Theo thời gian, làn da của mọi người tương đối khô, độ đàn hồi kém, xỉn màu, thiếu độ bóng, thường kèm theo mụn trứng cá, nám, đốm đen và các vấn đề khác.

- Trí nhớ suy giảm

Chất lượng giấc ngủ của con người chưa đạt tiêu chuẩn nên hệ thần kinh sẽ bị tổn thương, con người dễ gặp các vấn đề như hay quên, suy giảm trí nhớ, chóng mặt.

Vì sức khỏe của bản thân, mọi người nên đi ngủ đúng giờ để cải thiện tình trạng xấu và giúp não bộ khỏe mạnh hơn.

- Đau đầu chóng mặt

Thức khuya trong thời gian dài cũng có thể gây chóng mặt và đau đầu, đây có thể là tín hiệu từ cơ thể bạn nên đi ngủ.

Ngay cả khi một số người bị chóng mặt và đau đầu, họ vẫn chơi vô kỷ luật. Thông thường, bộ não của họ phải chịu tải trọng cao mỗi ngày. Nếu áp suất quá cao, chóng mặt và đau đầu sẽ rõ ràng hơn.

Vì sức khỏe của bản thân, bạn nên có một giấc ngủ lành mạnh và đảm bảo đủ thời gian để não bộ được nghỉ ngơi nhất định, hiện tượng chóng mặt, đau đầu cũng sẽ được cải thiện.

- Mờ mắt

Mắt sẽ cảm thấy mỏi khi ở lâu dưới màn hình sáng, sau khi sử dụng mắt trong môi trường tối, mắt có xu hướng bị khô và thị lực cũng giảm sút.

- Ảnh hưởng đến sức khỏe gan

Nếu thường xuyên thức khuya, các cơ quan nội tạng trong người sẽ dần suy giảm, khiến gan của con người bị tổn thương nghiêm trọng. Nếu bạn ngủ không đủ giấc, gan sẽ không thể giải độc và chuyển hóa, dẫn đến chất độc và rác thải tích tụ trong cơ thể, dễ làm tăng tổn thương cho gan.

- Làm cho mọi người gắt gỏng

Một số người ngủ không đủ giấc nên thường kèm theo tính nóng nảy. Chúng ta cũng gặp những tình huống như vậy trong cuộc sống. Có người vì buổi tối ngủ không ngon mà mất bình tĩnh, khiến bản thân trở nên gắt gỏng, cáu kỉnh.

- Trí nhớ suy giảm

Nếu con người thường xuyên ngủ không ngon giấc, thần kinh giao cảm sẽ bị hưng phấn. Những người này ban đêm rất hưng phấn, ban ngày không có sức lực, trí nhớ giảm sút, hoa mắt chóng mặt, không chú ý, phản ứng chậm chạp, dễ gặp các vấn đề như hay quên, chóng mặt.

thức khuya, đi ngủ

Từ quan điểm sinh học, một khi bạn không đi ngủ sau 10 giờ tối, về cơ bản bạn đã thức khuya.

Theo quan điểm của y học, từ 11 giờ đêm đến 34 giờ sáng được gọi là giấc ngủ trưa, khoảng thời gian này đối với cơ thể con người vô cùng quan trọng, lúc này các cơ quan trong cơ thể con người đang ở giai đoạn chuyển hóa nghỉ ngơi và giải độc.

Thức khuya trong thời gian dài sẽ dẫn đến rối loạn chức năng và trao đổi chất của hệ thống thần kinh nội tiết, dẫn đến da sần sùi và béo phì, mỡ máu tăng cao, gan nhiễm mỡ, axit uric tăng cao, đường huyết tăng cao, huyết áp cao và các nguy cơ khác, thậm chí đột tử.

Nếu muốn có một vóc dáng khỏe mạnh, bạn nên đi ngủ trước 10 giờ tối và chìm vào giấc ngủ sâu vào khoảng 11 giờ đến 3 giờ đến 4 giờ sẽ càng có lợi để sửa chữa và giải độc các cơ quan khác nhau và giúp đỡ cơ thể con người.

Thời gian ngủ tốt nhất cho mọi người ở mọi lứa tuổi là bao nhiêu?

Ở những người ở các độ tuổi khác nhau, thể lực khác nhau nên thời gian ngủ cũng khác nhau. Mọi người nên đánh giá theo độ tuổi của mình nên ngủ bao nhiêu giờ, không chỉ tám giờ một ngày.

Trẻ sơ sinh (0~3 tháng): thời gian ngủ 14~17 tiếng;

Trẻ sơ sinh (4~11 tháng): ngủ 12~15 tiếng;

Trẻ em (1~2 tuổi): ngủ 11~14 tiếng;

Trẻ mầm non (3~5 tuổi): thời gian ngủ từ 10~13 tiếng;

Trẻ em trong độ tuổi đi học (6~13 tuổi): thời gian ngủ là 9~11 tiếng;

Thanh thiếu niên (14~17 tuổi): thời gian ngủ 8~10 tiếng;

Thanh niên (18~25 tuổi): thời gian ngủ 7~9 tiếng;

Người lớn (26~64 tuổi): thời gian ngủ từ 7~9 tiếng;

Người cao tuổi (trên 65 tuổi): Thời gian ngủ là 7-8 tiếng.

thức khuya, đi ngủ

Độ dài của giấc ngủ thường liên quan đến tuổi và mùa.

Mùa xuân và mùa hè thích hợp hơn để ngủ muộn. Giữ 7 tiếng mỗi ngày, thời gian ngủ là đủ. Mùa thu thích hợp để mọi người đi ngủ sớm và dậy sớm, ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày. Vào mùa đông, ai cũng phải đi ngủ sớm và dậy muộn, ngủ đủ 8-9 tiếng mỗi ngày.

Ngoài ra, phân bổ thời gian ngủ theo các mùa khác nhau của tuổi tác có thể giúp cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng, mức nội tiết và chức năng trao đổi chất bình thường, nhờ đó con người trở nên khỏe mạnh và trẻ trung hơn.

Theo quan điểm của y học, đồng hồ sinh học của cơ thể con người phải tuân theo quy luật tự nhiên. Giấc ngủ lành mạnh không chỉ phụ thuộc vào thói quen bình thường của mọi người mà còn phụ thuộc vào khoảnh khắ điều chỉnh độ dài thời gian ngủ theo sự thay đổi của 4G.

thức khuya, đi ngủ

Ngủ đủ giấc, ăn uống cân bằng và tập thể dục hợp lý cũng là ba tiêu chuẩn sức khỏe chính được quốc tế công nhận. Khuyến cáo mọi người nên ngủ từ 6 đến 9 tiếng mỗi ngày. Chỉ có một chu kỳ khỏe mạnh như vậy mới có thể làm cho cơ thể bạn ngày càng khỏe mạnh hơn.

Làm thế nào để chìm vào giấc ngủ nhanh?

1. Cải thiện môi trường ngủ: Trước khi đi ngủ, bạn có thể kéo rèm trong phòng ngủ lại (tốt nhất nên treo rèm trong suốt trong phòng ngủ), tắt đèn hoặc chuyển đèn sang màu ấm. Nếu bạn nhạy cảm với ánh sáng hoặc âm thanh, hãy đeo bịt mắt hoặc bịt tai khi ngủ.

Giường ngủ thoải mái cũng rất quan trọng để có giấc ngủ ngon, chẳng hạn như nệm có độ mềm vừa phải, gối có kích thước và độ cao phù hợp, đặc biệt là gối có độ cứng vừa phải sẽ giúp cho giấc ngủ nhanh.

Chú ý đến chế độ ăn uống: Bữa tối bạn có thể chọn thức ăn nhẹ, dễ tiêu hóa, tránh ăn quá no hoặc ăn đồ cay, nóng. Đặc biệt tránh uống rượu và các đồ uống kích thích khác vào ban đêm như: cà phê, trà đặc...

Đừng quá phấn khích trước khi đi ngủ: không tập thể dục gắng sức hoặc xem phim, TV, điện thoại di động và chơi game trước khi đi ngủ.

thức khuya, đi ngủ

Minh Thành (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Tin được quan tâm

Chính thức từ tháng 5/2025: Trẻ em, học sinh sẽ bắt đầu được hưởng chính sách ưu đãi đặc biệt này

Theo đó, trẻ em nhà trẻ bán trú được hỗ trợ tiền ăn trưa 360.000 đồng/tháng; học sinh bán trú và học viên bán trú...
Kiến thức 3 ngày, 20 giờ trước

Đổ muối vào bia. 9 trong số 10 người cần nó. Bạn sẽ cảm ơn tôi nếu bạn học được mẹo này

Muối là gia vị thiết yếu mà chúng ta sử dụng trong nấu ăn hàng ngày. Thành phần chính của muối ăn là natri clorua,...
Kiến thức 3 ngày, 2 giờ trước

Trưởng thôn, tổ trưởng tổ dân phố bị miễn nhiệm trong trường hợp nào?

Theo quy định, Trưởng thôn, Tổ trưởng tổ dân phố có thể bị miễn nhiệm trong trường hợp cụ thể sau đây.
Kiến thức 3 ngày, 18 giờ trước

Thẻ bảo hiểm y tế giấy cũ sẽ hết hiệu lực sau ngày 31/5, người dân cần làm gì để khám chữa bệnh?

Từ ngày 1/6 tới đây, người dân cần chuyển sang sử dụng thẻ bảo hiểm y tế trên ứng dụng VssID, VNeID khi đi khám...
Kiến thức 2 ngày, 23 giờ trước

Đến cuối năm 2025, mức tiền thưởng với người đủ 30 năm tuổi Đảng là bao nhiêu?

Mức tiền thưởng huy hiệu Đảng năm 2025 dự kiến được tính theo mức lương cơ sở quy định tại Nghị định 73/2024/NĐ-CP.
Kiến thức 3 ngày, 14 giờ trước

Người sinh năm này sẽ bị phạt đến 500.000 đồng và tạm dừng toàn bộ giao dịch ngân hàng nếu không làm lại CCCD

Việc sử dụng thẻ CCCD hết hạn sẽ bị xử phạt hành chính và tạm dừng toàn bộ giao dịch ngân hàng.
Kiến thức 2 ngày, 17 giờ trước

Tin cùng mục

Có sự khác biệt rõ ràng giữa những đứa trẻ 'cãi lại' và trẻ 'ngoan' sau 20 năm, cha mẹ không nên bỏ qua vấn đề này!

Nhiều bậc cha mẹ thường cảm thấy “điên đầu” khi con cái hay cãi lời. Bạn nói một câu, con đáp trả mười câu; bạn...
Chăm con 2 giờ, 45 phút trước

Nghiên cứu của Harvard phát hiện ra rằng có hai tháng trong năm mà trẻ em sinh ra rất thông minh và thật may mắn khi gặp được chúng

Là cha mẹ, tất cả chúng ta đều hy vọng con mình sẽ thông minh và có chỉ số IQ cao. Để đạt được mục...
Chăm con 4 giờ, 22 phút trước

4 thói quen dạy con nhàn nhưng 'đánh cắp' trí thông minh, trẻ ngày càng lười suy nghĩ

Nhiều bậc phụ huynh vô tình áp dụng những thói quen nuôi dạy con với mục tiêu tiết kiệm thời gian và công sức. Nhưng...
Chăm con 21 giờ, 35 phút trước

Đi nhậu nhất định nên gọi 3 món này để giảm tác hại của rượu bia

Gợi ý cho bạn 3 món ăn phổ biến trong các quán nhậu có tác dụng lớn trong việc hỗ trợ thải độc, bảo vệ...
Chăm sóc sức khỏe 24 giờ, 45 phút trước

Tại sao một số cô gái phải chịu 'cơn đau khủng khiếp' trong kỳ kinh nguyệt trong khi những người khác lại không đau chút nào? Vậy đau hay không đau tốt cho sức khỏe hơn?

Mỗi tháng đến kỳ kinh nguyệt, trải nghiệm của phụ nữ lại muôn hình vạn trạng: có người sinh hoạt bình thường, công việc học...
Chăm sóc sức khỏe 24 giờ, 46 phút trước

Cha mẹ của những đứa trẻ xuất sắc có 4 điểm chung này, bạn chỉ cần có 2 cũng đủ giúp con thành công

Chuyên gia từng huấn luyện học sinh đỗ Harvard, Stanford tiết lộ 4 điều giúp con cái thành công. Những việc này tưởng chừng rất...
Chăm con 1 ngày, 2 giờ trước

Tin mới cập nhật

Chỉ 60 ngày nữa, Bệnh viện Bạch Mai cơ sở 2 sẽ hoàn thiện, dự kiến có tuyến buýt liên tỉnh kết nối với Hà Nội

Bệnh viện cũng đã kiến nghị tỉnh Hà Nam mở tuyến xe buýt kết nối với cơ sở chính ở Hà Nội, tạo điều kiện...
Kiến thức 25 phút trước

Hè 2025, khi nào miền Bắc sẽ bước vào cao điểm nắng nóng gay gắt?

Theo chuyên gia, mùa hè năm 2025 mặc dù không gay gắt như năm 2024 nhưng nắng nóng có khả năng gia tăng, đặc biệt...
Tin trong ngày 25 phút trước

Cặp vợ chồng TP.HCM mua được căn nhà 2 tỷ đồng, đều nhờ thói quen này ngay sau đám cưới

Giữa bối cảnh giá bất động sản leo thang và áp lực cuộc sống ngày càng lớn, câu chuyện về Nguyễn Diệp (28 tuổi) và...
Đời sống trẻ 25 phút trước

Năm 2025, chọn ngành học này không bao giờ lo thất nghiệp, ra trường với lương hơn 50 triệu/tháng

Ngành học này hiện đang được đào tạo tại nhiều trường đại học trên cả nước, với mức điểm chuẩn dao động tùy theo từng...
Tin trong ngày 25 phút trước

Sắp tới, nhiều mẫu ô tô 'hot' tại Việt Nam có thể bị dừng bán, lý do là gì?

Tương lai nếu áp dụng quy định này sẽ chỉ có các dòng xe BEV (xe thuần điện), HEV (hybrid tự sạc) hoặc PHEV (hybrid...
Xài gì 26 phút trước

Tòa tháp đôi chọc trời toạ lạc tại 'tỉnh giàu nhất Việt Nam', sở hữu cầu kính trên không cao nhất cả nước, chịu được động đất cấp 7, gió cấp 11

Tọa lạc tại trung tâm tỉnh Bình Dương, Happy One Central đang thu hút sự chú ý của giới đầu tư và người mua nhà...
Kiến thức 1 giờ, 20 phút trước

Trồng cây kim tiền muốn xanh tốt, bật hoa đón tài lộc chỉ cần biết 3 mẹo này

Nếu áp dụng đúng cả chậu cây kim tiền sẽ bật đầy nụ và mầm mới. Nhiều người không biết vô tình khiến cân héo...
Kiến thức 1 giờ, 21 phút trước

Chỉ hơn 1 tháng tới, thị xã duy nhất thuộc tỉnh có mức sống cao nhất Việt Nam sẽ bị xóa tên khỏi bản đồ hành chính

Thị xã duy nhất thuộc tỉnh có mức sống cao nhất Việt Nam dự kiến sẽ bị xóa tên khỏi bản đồ hành chính sau...
Kiến thức 1 giờ, 21 phút trước

Cất bằng Đại học vào tủ, nữ sinh gen Z về quê nuôi giống lợn đắt đỏ thu 2 tỷ đồng mỗi năm

Bỏ lại công việc áp lực nơi thành phố, cô gái sinh năm 1999, từng tốt nghiệp khoa Báo chí và Truyền thông đã về...
Kiến thức 1 giờ, 22 phút trước

Sao Việt 8/5: Rầm rộ tín hiệu mới nhất của Hoa hậu Thuỳ Tiên?; Hình ảnh Á hậu Huyền My phải thở bình oxy gây hoang mang

Tin sao Việt 8/5/2025: Cư dân mạng xôn xao với một chi tiết được cho là liên quan đến Hoa hậu Thuỳ Tiên. Khoảnh khắc...
Chuyện làng sao 2 giờ, 44 phút trước