Danh mục

Bạn có thực sự hiểu sự nguy hiểm của giấc ngủ? Tiết lộ thời điểm cơ thể con người ngủ có hại cho sức khỏe nhất

Thứ năm, 09/11/2023 21:52

Trong cuộc sống hối hả hiện đại, giấc ngủ dường như đã trở thành một khoản đầu tư không thể thiếu. Chúng ta thường hy sinh thời gian ngủ quý giá cho công việc, giao tiếp xã hội và giải trí. Tuy nhiên, bạn biết gì không? Trên thực tế, thời điểm có hại nhất cho sức khỏe là khi chúng ta đang ngủ.

Nghiên cứu khoa học đã đi sâu vào tầm quan trọng của giấc ngủ đối với sức khỏe con người và phát hiện ra hàng loạt tác hại đáng báo động.

Tác dụng của giấc ngủ đối với sức khỏe

Giấc ngủ là một phần không thể thiếu và quan trọng đối với sức khỏe con người. Ngủ đủ giấc không chỉ giúp phục hồi sau mệt mỏi về thể chất mà còn cải thiện khả năng miễn dịch và bảo vệ sức khỏe tinh thần. Khả năng miễn dịch là hệ thống phòng thủ của cơ thể, có thể chống lại sự xâm nhập của vi trùng bên ngoài và bảo vệ sức khỏe thể chất. Có một mối quan hệ chặt chẽ giữa giấc ngủ và khả năng miễn dịch.

giấc ngủ, thời điểm ngủ nguy hiểm

Thiếu ngủ có thể dẫn đến suy giảm chức năng miễn dịch, khiến con người dễ mắc bệnh hơn. Trong khi ngủ, cơ thể con người giải phóng nhiều loại cytokine và chất chống viêm có thể thúc đẩy hoạt động bình thường của hệ thống miễn dịch và chống lại các mầm bệnh ngoại lai. Thiếu ngủ sẽ ức chế sự bài tiết các chất này, khiến chức năng hệ miễn dịch bị suy yếu. Thiếu ngủ trầm trọng cũng có thể cản trở quá trình sản xuất và chức năng của các tế bào bạch cầu, do đó làm giảm số lượng và hoạt động của các tế bào miễn dịch và khiến con người dễ bị nhiễm trùng hơn.

Giấc ngủ cũng có tác động sâu sắc đến sức khỏe tinh thần. Thiếu ngủ có thể dẫn đến các vấn đề tâm lý như thay đổi tâm trạng, lo lắng và trầm cảm. Một mặt, thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng đến sự cân bằng của các chất dẫn truyền thần kinh trong não, từ đó ảnh hưởng đến sự ổn định về cảm xúc. Thiếu ngủ còn có thể cản trở khả năng tư duy và ra quyết định của não, khiến con người dễ bị mệt mỏi, thiếu tập trung và các vấn đề khác trong cuộc sống hàng ngày, từ đó làm gia tăng căng thẳng tâm lý.

giấc ngủ, thời điểm ngủ nguy hiểm

Thiếu ngủ mãn tính cũng có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc bệnh tâm thần. Những người không ngủ đủ giấc có nhiều khả năng mắc các bệnh tâm thần như lo lắng và trầm cảm. Làm thế nào để đảm bảo giấc ngủ đầy đủ và chất lượng để tăng cường khả năng miễn dịch và sức khỏe tinh thần? Duy trì một lịch trình ngủ đều đặn là điều quan trọng. Thiết lập thời gian ngủ cố định mỗi ngày và tránh thói quen thức quá khuya và ngủ muộn. Tạo một môi trường ngủ thoải mái cũng rất quan trọng.

Giữ phòng ở nhiệt độ dễ chịu, thông thoáng và yên tĩnh, sử dụng nệm và gối thoải mái có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tránh ăn quá nhiều và kích thích quá mức vào ban đêm, chẳng hạn như caffeine và thuốc lá, vì những thứ này có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ và chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra, thiết lập thói quen đi ngủ tốt có thể giúp giảm căng thẳng và thúc đẩy thư giãn. Ví dụ: bạn có thể tham gia các hoạt động thư giãn và giải trí, chẳng hạn như tắm nước nóng, nghe nhạc thư giãn hoặc thực hiện các bài tập giãn cơ nhẹ.

Khi nào giấc ngủ gây hại cho sức khỏe nhất?

Giấc ngủ là một phần thiết yếu trong việc duy trì sức khỏe của cơ thể con người và câu hỏi khi nào giấc ngủ có hại nhất cho sức khỏe đã thu hút sự chú ý rộng rãi. Đồng hồ sinh học và kiểu ngủ có tác động quan trọng đến chất lượng giấc ngủ và sức khỏe thể chất. Đồng hồ sinh học là sự biểu hiện nhịp điệu tự nhiên bên trong cơ thể và kiểm soát nhiều quá trình sinh lý, bao gồm cả giấc ngủ.

Ads

giấc ngủ, thời điểm ngủ nguy hiểm

Mọi người đều có đồng hồ bên trong cơ thể cho chúng ta biết khi nào chúng ta cảm thấy mệt mỏi và cần nghỉ ngơi. Tuy nhiên, lối sống hiện đại thường làm gián đoạn đồng hồ sinh học của con người. Ví dụ, làm việc ca đêm, sử dụng thiết bị điện tử và các hoạt động xã hội vào ban đêm có thể ảnh hưởng đến lịch trình ngủ bình thường. Những rối loạn này gây ra sự mất ổn định trong đồng hồ sinh học của cơ thể, khiến con người không thể ngủ và thức dậy theo nhịp điệu tự nhiên của mình.

Chế độ ngủ cũng là một trong những yếu tố quan trọng ảnh hưởng tới sức khỏe. Mọi người thường có thời gian ngủ và chu kỳ ngủ cố định, điều này phụ thuộc vào lịch trình công việc và cuộc sống cá nhân. Một số người thường thay đổi giờ ngủ và thói quen ngủ, đặc biệt là vào cuối tuần. Kiểu ngủ không đều này làm gián đoạn đồng hồ sinh học của cơ thể, gây khó ngủ, chất lượng giấc ngủ kém và mệt mỏi vào ban ngày.

giấc ngủ, thời điểm ngủ nguy hiểm

Có mối liên hệ giữa tình trạng mất ngủ mãn tính và các vấn đề sức khỏe như bệnh tim mạch, rối loạn chuyển hóa và suy giảm chức năng miễn dịch. Thiếu ngủ và ngủ kém chất lượng có thể gây ra nhiều nguy hại cho sức khỏe. Thiếu ngủ ảnh hưởng đến suy nghĩ và sự tập trung. Não củng cố trí nhớ và tích hợp thông tin trong khi ngủ, thiếu ngủ có thể dẫn đến mất trí nhớ và giảm khả năng học tập.

Thiếu ngủ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường và béo phì. Thiếu ngủ có thể cản trở sự cân bằng hormone trong cơ thể, dẫn đến kháng insulin và tăng cảm giác thèm ăn. Thiếu ngủ cũng liên quan đến các vấn đề về tâm trạng và sức khỏe tâm thần, có thể dẫn đến các tình trạng như lo lắng, trầm cảm và thay đổi tâm trạng.

giấc ngủ, thời điểm ngủ nguy hiểm

Có một số điều chúng ta có thể làm để cải thiện chất lượng giấc ngủ và duy trì đồng hồ cơ thể khỏe mạnh. Phát triển thói quen ngủ tốt là rất quan trọng. Giờ đi ngủ cố định và các hoạt động thư giãn trước khi đi ngủ, chẳng hạn như đọc sách hoặc thiền, có thể giúp ổn định đồng hồ sinh học của cơ thể và chuẩn bị cho bạn giấc ngủ. Tránh sử dụng quá nhiều thiết bị điện tử, đặc biệt là trước khi đi ngủ. Điều này là do ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử ngăn cản việc sản xuất melatonin, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Duy trì lịch trình ngủ đều đặn, kể cả vào cuối tuần, có thể giúp duy trì sự ổn định của đồng hồ sinh học trong cơ thể bạn.

Thời điểm cơ thể con người ngủ là thời điểm có hại cho sức khỏe nhất, chủ yếu là do ảnh hưởng của đồng hồ sinh học và kiểu ngủ. Sự gián đoạn trong đồng hồ cơ thể và thói quen ngủ không đều có thể dẫn đến rối loạn giấc ngủ và các vấn đề về sức khỏe. Chúng ta nên chú ý đến giấc ngủ và có những biện pháp thích hợp để cải thiện chất lượng giấc ngủ và duy trì sự ổn định của đồng hồ sinh học. Chỉ có giấc ngủ lành mạnh mới có thể khiến chúng ta tràn đầy năng lượng, tinh thần minh mẫn và thể chất khỏe mạnh hơn trong cuộc sống hàng ngày.

Bunny (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/ban-co-thuc-su.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/ban-co-thuc-su-hieu-su-nguy-hiem-cua-giac-ngu-tiet-lo-thoi-diem-co-the-con-nguoi-ngu-co-hai-cho-suc-khoe-nhat-vz77067.html

Tin được quan tâm

Kể từ bây giờ, người dân không cần trực tiếp đến cơ quan Công an để đổi thẻ CCCD, đúng không?

Người dân cần đổi thẻ căn cước công dân có thể không cần đến trực tiếp cơ quan công an nếu không phải thu nhận...
Dòng sự kiện 3 ngày, 12 giờ trước

Tin vui: Từ năm 2026, Quốc hội đồng ý nghỉ hưu trước tuổi không bị giảm tiền hưởng lương hưu đối với giáo viên mầm non có nguyện vọng trong trường hợp đã đóng BHXH bao nhiêu năm trở lên?

Cụ thể từ ngày 1/1/2026, giáo viên mầm non nếu có nguyện vọng thì có thể nghỉ hưu ở tuổi thấp hơn tuổi nghỉ hưu...
Tin trong ngày 2 ngày, 6 giờ trước

Kể từ nay đến 31/12/2025: Người đủ 30 năm tuổi Đảng sẽ được nhận mức tiền thưởng là bao nhiêu?

Tiền thưởng huy hiệu Đảng năm 2025 dự kiến được tính theo mức lương cơ sở quy định tại Nghị định 73/2024/NĐ-CP.
Kiến thức 1 ngày, 3 giờ trước

Từ nay, công chức vi phạm các hành vi này sẽ bị buộc thôi việc theo quy định mới

Bắt đầu từ 1/7/2025, công chức vi phạm các hành vi nghiêm trọng như dùng bằng giả, tái phạm, gây hậu quả nặng sẽ bị...
Tin trong ngày 2 ngày, 13 giờ trước

Người cao tuổi sẽ không được nhận trợ cấp hưu trí xã hội 700.000 đồng/tháng nếu không đáp ứng được các điều kiện nào tại Nghị quyết 65?

Mức trợ cấp hưu trí xã hội hằng tháng 700.000 đồng/tháng theo Nghị quyết 65/2025/NQ-HĐND cao hơn 200.000 đồng (tức 40%) so với mức của...
Kiến thức 1 ngày, 4 giờ trước

Từ tháng 7/2025: Vợ chồng đi xe của nhau sẽ bị CSGT xử phạt và tịch thu phương tiện, đúng không?

Theo quy định, những trường hợp này đi xe không chính chủ sẽ không bị CSGT xử phạt.
Kiến thức 2 ngày, 10 giờ trước

Tin cùng mục

Nghiên cứu gần 500.000 người phát hiện: Đối tượng thường xuyên ăn hương vị này sẽ sống lâu, giảm nguy cơ ung thư

Chua, ngọt, đắng, cay, bạn thích hương vị nào nhất và hương vị nào là tốt nhất cho sức khỏe? Một nghiên cứu quy mô...
Chăm sóc sức khỏe 8 giờ, 4 phút trước

Tại sao trẻ em khóc rồi ngủ thiếp đi sau khi bị đánh đòn? Sự thật đau lòng hơn chúng ta tưởng

Nhiều cha mẹ từng chứng kiến cảnh con mình khóc lóc, rồi gục xuống bàn ngủ thiếp đi sau một trận đòn. Không ít người...
Chăm con 9 giờ, 9 phút trước

Sự khác biệt giữa trẻ sơ sinh trong ống nghiệm và trẻ sơ sinh bình thường là gì? Có sự khác biệt về chỉ số IQ không? Nói cho bạn biết sự thật nhé!

Trong nhiều năm trở lại đây, khái niệm “thụ tinh trong ống nghiệm” (thường gọi là IVF) không còn xa lạ. Tuy nhiên, quanh phương...
Chăm sóc sức khỏe 10 giờ, 47 phút trước

4 loại cá là 'báu vật omega-3', giàu canxi mà giá rẻ hơn cá hồi, chợ Việt bán nhiều, thấy nhớ mua ngay

Dưới đây là 4 loại cá giàu omega-3 và canxi, vừa ngon, vừa tốt cho sức khỏe, lại có giá hợp lý, nếu thấy bán...
Chăm sóc sức khỏe 11 giờ, 35 phút trước

Bác sĩ khuyến nghị 6 thói quen đơn giản nhưng hiệu quả để não trẻ mãi không già

Bạn có muốn bắt đầu hình thành những thói quen này ngay hôm nay để giữ cho bộ não của trẻ luôn trẻ trung không?...
Chăm con 13 giờ, 47 phút trước

Có sự khác biệt rất lớn giữa việc trẻ em đi ngủ lúc 10 giờ tối và 11 giờ tối: Không chỉ thấp còi mà còn giảm IQ đáng kể, bố mẹ cần lưu ý

Nhiều bậc cha mẹ nghĩ rằng để con đi ngủ muộn một chút cũng không sao, thậm chí học muộn hơn sẽ giỏi hơn. Nhưng...
Chăm con 22 giờ, 39 phút trước

Tin mới cập nhật

Sao Việt 29/9: Tóc Tiên được Touliver đón về giữa loạt tin đồn hôn nhân gây xôn xao?; Cục trưởng Xuân Bắc hội ngộ 'vợ ba' Hồng sau 25 năm

Tin sao Việt 29/9/2025: Cư dân mạng lan truyền khoảnh khắc nghi vấn Tóc Tiên được chồng đến tận nơi đón về. Cục trưởng Xuân...
Chuyện làng sao 1 giờ, 7 phút trước

Từ nay, 1 đối tượng này sẽ nhận được tiền thưởng hơn 107.000.000 đồng, là ai?

Chính phủ đã ban hành Nghị định số 152/2025/NĐ-CP, quy định chi tiết một số nội dung của Luật Thi đua, khen thưởng, trong đó...
Tin trong ngày 1 giờ, 11 phút trước

Ngành học gắn liền với lĩnh vực hàng chục tỷ đô, điểm chuẩn chỉ từ 16: Tốt nghiệp được săn đón, lương 200.000.000 đồng/tháng

Ngành Nuôi trồng thủy sản ngày càng khẳng định vị thế trong nền nông nghiệp hiện đại, không chỉ góp phần phát triển kinh tế...
Kiến thức 1 giờ, 11 phút trước

Một hồ ở trung tâm Hà Nội có 2 dự án lớn đang xây: Vinhomes làm nhà trăm tỷ, sẽ có 3 khách sạn cao tầng

Quanh hồ này quy tụ tới 3 dự án lớn: Vinhomes The Gallery Giảng Võ, khu phức hợp Giảng Võ và khách sạn Dolce by...
Tin trong ngày 1 giờ, 11 phút trước

Tin vui: Thêm 3 khoản thu nhập được miễn thuế thu nhập cá nhân từ ngày 1/10/2025

Từ ngày 1/10/2025 sẽ có thêm các khoản tiền lương, thu nhập được miễn thuế thu nhập cá nhân.
Kiến thức 1 giờ, 11 phút trước

Những con giáp nào cần thận trọng và điều chỉnh vào thứ Ba ngày 30 tháng 9, tức ngày mùng 9 tháng 8 âm lịch?

Thứ Ba, ngày 30 tháng 9, tức ngày mùng 9 tháng 8 âm lịch, tương ứng với Năm Tỵ, Tháng Ất Dậu và Ngày Nhân...
Đời sống số 2 giờ, 35 phút trước

Trắc nghiệm tâm lý: Chọn một vật trang trí dựa trên trực giác của bạn và khám phá chìa khóa may mắn mà Chúa đã bí mật tiết lộ cho bạn

Bạn chỉ cần nhìn nhanh và chọn một món mà bạn thấy thu hút nhất (đừng suy nghĩ quá lâu, hãy để trực giác lên...
Đời sống số 2 giờ, 55 phút trước

Dù giàu hay nghèo thì đến tuổi trung niên cũng đừng 'keo kiệt' với 4 khoản tiền này, càng tiêu càng lãi

Nếu keo kiệt với khoản này, bạn có thể mất đi cơ hội thể hiện tình yêu thương, ảnh hưởng đến sức khỏe và nhiều...
Kiến thức 3 giờ, 56 phút trước

Loại gỗ quý hiếm hơn cả vàng, một cây có giá bằng vài biệt phủ nhưng tại sao gần như không ai trồng?

Một cây gỗ nanmu vàng có giá bằng vài biệt phủ, cực kỳ quý hiếm nhưng không thương nhân nào muốn đầu tư trồng, tại...
Kiến thức 3 giờ, 56 phút trước

Hồ nước tự nhiên lớn nhất Việt Nam: Hơn 200 triệu năm tuổi, được ví như ‘viên ngọc xanh của nhân loại’

Hồ nước này đã từng được công nhận là 1 trong 20 hồ nước ngọt đặc biệt cần bảo vệ của thế giới.
Kiến thức 3 giờ, 57 phút trước