Danh mục

Bạn có thể đi bộ bao nhiêu bước mỗi ngày mà không bị đau đầu gối? 'Số bước tối ưu' đã được công bố

Chủ nhật, 16/03/2025 14:49

Khoa học đã chứng minh, đi bộ nhiều rất có lợi cho sức khỏe. Nhưng đi bao nhiêu bước là an toàn nhất và không gây đau đầu gối? Hãy cùng tìm hiểu nhé!

Đi bộ là một hình thức tập thể dục đơn giản, dễ dàng và tiết kiệm chi phí, đã trở thành lựa chọn của nhiều người. Ngày càng có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng việc tăng số bước đi mỗi ngày không chỉ có thể tăng cường sức khỏe mà còn kéo dài tuổi thọ!

Tuy nhiên, nhiều người lo lắng: Liệu việc đi bộ nhiều có thực sự gây tổn thương đầu gối không? Bạn nên đi bộ bao nhiêu bước để rèn luyện cơ thể hiệu quả mà vẫn tránh gây tổn thương cho khớp gối?

đi bộ, tập thể dục, chăm sóc sức khỏe

Thực hiện số bước này mỗi ngày là có lợi nhất cho việc bảo vệ khớp gối

Vào tháng 2 năm 2025, một nhóm nghiên cứu từ Bệnh viện Xiangya thuộc Đại học Trung Nam - Trung Quốc đã công bố một nghiên cứu trên Tạp chí Bệnh thấp khớp, trong đó khám phá mối quan hệ giữa "số bước đi bộ hàng ngày và bệnh thoái hóa khớp gối " và tìm ra lượng đi bộ có lợi nhất trong việc ngăn ngừa các bệnh về khớp gối.

Các nghiên cứu cho thấy đi bộ khoảng 8.000 bước mỗi ngày là lý tưởng. Đi bộ với cường độ và số lượng như vậy không chỉ có thể tăng cường sức mạnh cơ bắp và cải thiện sự ổn định của khớp mà còn giảm gánh nặng cho khớp một cách hiệu quả. Tuy nhiên, khi số bước vượt quá 8.000, lợi ích cho khớp sẽ không còn tăng nữa.

Viêm xương khớp gối là bệnh thoái hóa khớp phổ biến nhất, thường được gọi là tăng sản xương và gai xương ở đầu gối.

Đi bộ có mục đích là hoạt động đi bộ với tần suất bước ≥ 60 bước/phút. Kiểu đi bộ này thường được lên kế hoạch và hướng đến mục tiêu. Có vẻ như nếu bạn muốn sử dụng đi bộ như một bài tập thể dục trong tương lai, bạn nên tăng độ dài và tốc độ sải chân một cách phù hợp, đồng thời tránh tập quá sức.

Đi bộ 8.000 bước mỗi ngày thực sự tiết kiệm

Tôn Lộc Ninh, bác sĩ trưởng khoa Chỉnh hình tại Bệnh viện Y học cổ truyền tỉnh Giang Tô, Trung Quốc, từng giới thiệu rằng đi bộ càng nhiều bước càng tốt. Tùy thuộc vào từng cá nhân, và tập thể dục vừa phải là tốt nhất.

Đối với những người không tập thể dục nhiều mỗi ngày, việc đi bộ quá nhiều có thể dễ dẫn đến chấn thương và đau đầu gối. Đặc biệt đối với một số người béo phì, khớp của họ dễ bị mòn do cân nặng quá mức. Nếu bạn đi bộ quá nhiều, các khớp sẽ bị mòn và gây đau đầu gối.

Ngoài việc cân nhắc đến khớp gối, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng đi bộ 8.000 bước mỗi ngày mang lại nhiều lợi ích:

đi bộ, tập thể dục, chăm sóc sức khỏe

1. Đi bộ 8.000 bước mỗi ngày có thể giảm nguy cơ tử vong

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tim mạch Phòng ngừa Châu Âu năm 2023 cho thấy đi bộ nhiều hơn có lợi cho tuổi thọ. Mối liên hệ giữa việc đi bộ nhiều hơn mỗi ngày và nguy cơ tử vong thấp hơn có thể liên quan đến nhiều yếu tố.

Ví dụ, đi bộ có thể giúp thúc đẩy hồi lưu tĩnh mạch và lưu thông máu ở chi dưới, bảo vệ tim, tăng cường chức năng tim phổi, cải thiện huyết áp, lượng đường trong máu, cholesterol, tâm trạng, nhận thức, trí nhớ và giấc ngủ, rèn luyện sự phối hợp cơ thể và cảm giác cân bằng... do đó thúc đẩy cải thiện mức độ sức khỏe tim mạch và sức khỏe tổng thể, đồng thời giảm nguy cơ mắc và tử vong do các bệnh khác nhau như bệnh tim mạch, ung thư và tiểu đường.

2. Đi bộ 8.000 bước mỗi ngày là lý tưởng để giảm huyết áp cao

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tăng huyết áp Lâm sàng năm 2021 cho thấy sau ba tháng đi bộ nhanh, huyết áp của hầu hết mọi người đều giảm khoảng 2-3 mmHg. Đối với bệnh nhân tăng huyết áp, đi bộ nhanh 4.000-8.000 bước mỗi ngày có thể đạt được kết quả lý tưởng trong việc hạ huyết áp.

3. Đi bộ 8.000 bước mỗi ngày để giảm nguy cơ mắc 6 bệnh mãn tính

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nature Medicine năm 2022 cho thấy đi bộ hơn 8.000 bước mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ mắc sáu bệnh mãn tính, bao gồm: ngưng thở khi ngủ, béo phì, tiểu đường loại 2, tăng huyết áp, bệnh trào ngược dạ dày thực quản và trầm cảm nặng.

đi bộ, tập thể dục, chăm sóc sức khỏe

Đi bộ sau 6 giờ tối mỗi ngày mang lại lợi ích sức khỏe lớn nhất

Bài tập đi bộ có thể thực hiện mọi lúc mọi nơi. Nếu bạn muốn dành thời gian cố định để tập thể dục, khuyến khích tập sau 6 giờ tối mỗi ngày.

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Obesity năm 2024 cho thấy thời điểm tốt nhất để tập thể dục trong ngày là sau 6 giờ tối, khi tập thể dục có lợi nhất cho việc hạ đường huyết. Đồng thời, tập thể dục sau 6 giờ tối hằng ngày mang lại lợi ích lớn nhất cho sức khỏe và có thể giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tim mạch, bệnh vi mạch và tử vong do mọi nguyên nhân.

Trong điều kiện đi bộ bình thường, nhịp độ là 80-100 bước mỗi phút. Khi tập luyện, nhịp độ có thể nhanh hơn một chút, khoảng 100-120 bước mỗi phút, sải chân cũng lớn hơn. Bạn nên khởi động trước khi tập đi bộ và vung tay trong khi tập. Ngoài ra, nên chọn giày phù hợp để tránh chấn thương.

Diệu Hạnh (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Tin được quan tâm

Ông Đặng Lê Nguyên Vũ: 'Ai cũng muốn giàu nhanh nhưng lại không có 2 thứ này'

Nhìn lại hành trình khởi nghiệp của mình, ông 'vua cà phê' Đặng Lê Nguyên Vũ đã rút ra được những điều còn 'quý hơn...
Kiến thức 3 ngày, 4 giờ trước

Cách Hà Nội 100km có 1 thành phố chuẩn bị được sáp nhập, diện tích có thể tăng gấp đôi

Sau khi được sáp nhập, thành phố này có thể được mở rộng gần hai lần (từ 68,1 km2 lên 131,87 km2).
Kiến thức 3 ngày, 1 giờ trước

Người dân Thái Bình trúng lớn nhờ trồng 'cây thuốc vàng' hỗ trợ ngăn ngừa sự hình thành khối u

So với trồng lúa, người nông dân ở Thái Bình đã thu lợi gấp nhiều lần nhờ trồng cây dược liệu có tên ngưu tất....
Kiến thức 3 ngày, 20 giờ trước

Việt Nam lần đầu tiên có 2 thành phố trực thuộc Trung ương liền kề nhau, đó là?

Kể từ ngày 01/01/2025, Việt Nam có thêm một thành phố trực thuộc Trung ương được thành lập.
Kiến thức 3 ngày, 17 giờ trước

Hồ nhân tạo rộng gấp 50 lần Hồ Tây được tỉnh giàu nhất Việt Nam quy hoạch thành khu du lịch sinh thái đẳng cấp

Với tiềm năng lớn về du lịch sinh thái và vị trí chiến lược trong việc cung cấp nước, hồ Dầu Tiếng hứa hẹn trở...
Kiến thức 3 ngày, 17 giờ trước

Kể từ bây giờ, đây là bảng ký hiệu chi tiết biển số xe ô tô, xe máy của 63 tỉnh thành

Từ ngày 01/01/2025, ký hiệu biển số xe ô tô, xe máy của 63 tỉnh thành sẽ thực hiện theo Thông tư 79/2024/TT-BCA do Bộ...
Kiến thức 2 ngày, 23 giờ trước

Tin cùng mục

'Bậc thầy' giải độc đã được công bố, không phải là đậu xanh! Ăn thường xuyên có thể loại bỏ độc tố và tăng cường chức năng gan

Những thực phẩm sau đây được khoa học chứng minh sẽ giúp loại bỏ độc tố và tăng cường chức năng gan.
Chăm sóc sức khỏe 19 giờ, 48 phút trước

Sau khi ăn đậu xanh, tuyệt đối không được đụng vào loại thực phẩm này! Nhớ nói cho cả gia đình biết

Đậu xanh là một trong những loại thực phẩm thanh mát không thể thiếu trong ẩm thực của người Việt, đặc biệt là trong mùa...
Chăm sóc sức khỏe 20 giờ, 3 phút trước

'Thuốc chữa lành đầu tiên' cho dạ dày không phải là cháo trắng hay sữa, mà là thứ này! Ăn uống điều độ để có 'dạ dày vàng'

Theo tuổi tác, niêm mạc dạ dày bắt đầu co lại và mỏng đi. Việc nuôi dưỡng dạ dày đã trở thành ưu tiên hàng...
Chăm sóc sức khỏe 23 giờ, 1 phút trước

5 đặc điểm ở nửa thân dưới của đàn ông sống thọ, bạn có mấy điểm?

Các nghiên cứu chỉ ra, những người đàn ông khỏe mạnh, ít bệnh tật và có tuổi thọ cao thường có 5 đặc điểm quan...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 1 giờ trước

5 loại rau là 'vua' thải độc gan, chợ Việt bán đầy nhưng nhiều người không biết

Để chăm sóc lá gan, bạn nên ăn thường xuyên những thực phẩm sau đây.
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 2 giờ trước

1 loại bắp cải tí hon chứa hợp chất có đặc tính chống ung thư

Loại rau này cũng giúp giảm nguy cơ mắc nhiều loại bệnh, từ bệnh gan đến ung thư.
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 19 giờ trước

Tin mới cập nhật

Ngôi đền cách Hà Nội 45 km tiếp nhận gần 38 tỉ đồng tiền công đức, là nơi nào?

Đây là địa điểm đến linh thiêng của nhiều du khách. Tính tổng trong hai năm gần đây là 2023 và 2024, ngôi đền này...
Kiến thức 20 phút trước

Kim Kardashian giận dữ khi chồng cũ Kanye West để con gái North xuất hiện trong ca khúc có Diddy

Cuộc xung đột gay gắt giữa Kim Kardashian và chồng cũ Kanye West tiếp tục leo thang, khi ngôi sao truyền hình thực tế đang...
Chuyện làng sao 23 phút trước

3 con giáp sẽ gặp nhiều may mắn từ cuối tháng 3 đến cuối năm

Người tuổi Ngọ không chỉ bước vào đỉnh cao mới trong sự nghiệp từ cuối tháng 3 mà còn được kỳ vọng sẽ kiếm được...
Đời sống số 25 phút trước

Chưa nộp phạt, lỗi phạt nguội có tự động được xóa sau 1 năm?

Thời gian gần đây, dư luận xôn xao về việc liệu lỗi vi phạm giao thông bị ghi nhận qua hình thức phạt nguội có...
Kiến thức 44 phút trước

Danh nhân văn hóa duy nhất Việt Nam được suy tôn làm thánh của một tôn giáo chính thức

Trong số những danh nhân văn hóa Việt Nam, đây là người duy nhất được công nhận là vị thánh của một tôn giáo chính...
Kiến thức 44 phút trước

5 thói quen xấu sẽ khiến não trẻ ngày càng kém thông minh! Hãy xem con bạn có mắc phải thói quen nào không?

Bộ não của trẻ em không phát triển hoàn thiện cho đến khi trẻ khoảng 25 tuổi. Nếu thói quen xấu được hình thành từ...
Chăm con 45 phút trước

Khách hàng đột ngột qua đời, ngân hàng trả lại tiền trong tài khoản thế nào?

Trường hợp chủ tài khoản mất hoặc hạn chế năng lực hành vi, số dư sẽ được chi trả cho người đại diện theo pháp...
Kiến thức 45 phút trước

Kỳ thi tuyển sinh lớp 10 trường chuyên Hà Nội 2025: Loạt điểm mới đáng chú ý

Top những trường chuyên top đầu Hà Nội mới đây đã chốt phương án tuyển sinh vào lớp 10 với nhiều điểm mới.
Kiến thức 45 phút trước

Việt Nam sở hữu vệ tinh radar đầu tiên sử dụng công nghệ tương tự NASA, đã sẵn sàng ‘cất cánh’ lên vũ trụ

Vệ tinh sẽ cung cấp hình ảnh chính xác, kịp thời, góp phần giảm thiểu thiên tai, giám sát môi trường và thúc đẩy phát...
Kiến thức 1 giờ, 11 phút trước

Uống 1 - 2 ly nước chanh mỗi ngày, bạn sẽ thu lại lợi ích không ngờ

Nước chanh là thực phẩm quen thuộc, uống thường xuyên sẽ mang lại lợi ích không ngờ cho sức khỏe tổng thể.
Làm đẹp+ 1 giờ, 17 phút trước