Danh mục

Bạn có thể đi bộ bao nhiêu bước mỗi ngày mà không bị đau đầu gối? 'Số bước tối ưu' đã được công bố

Chủ nhật, 16/03/2025 14:49

Khoa học đã chứng minh, đi bộ nhiều rất có lợi cho sức khỏe. Nhưng đi bao nhiêu bước là an toàn nhất và không gây đau đầu gối? Hãy cùng tìm hiểu nhé!

Đi bộ là một hình thức tập thể dục đơn giản, dễ dàng và tiết kiệm chi phí, đã trở thành lựa chọn của nhiều người. Ngày càng có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng việc tăng số bước đi mỗi ngày không chỉ có thể tăng cường sức khỏe mà còn kéo dài tuổi thọ!

Tuy nhiên, nhiều người lo lắng: Liệu việc đi bộ nhiều có thực sự gây tổn thương đầu gối không? Bạn nên đi bộ bao nhiêu bước để rèn luyện cơ thể hiệu quả mà vẫn tránh gây tổn thương cho khớp gối?

đi bộ, tập thể dục, chăm sóc sức khỏe

Thực hiện số bước này mỗi ngày là có lợi nhất cho việc bảo vệ khớp gối

Vào tháng 2 năm 2025, một nhóm nghiên cứu từ Bệnh viện Xiangya thuộc Đại học Trung Nam - Trung Quốc đã công bố một nghiên cứu trên Tạp chí Bệnh thấp khớp, trong đó khám phá mối quan hệ giữa "số bước đi bộ hàng ngày và bệnh thoái hóa khớp gối " và tìm ra lượng đi bộ có lợi nhất trong việc ngăn ngừa các bệnh về khớp gối.

Các nghiên cứu cho thấy đi bộ khoảng 8.000 bước mỗi ngày là lý tưởng. Đi bộ với cường độ và số lượng như vậy không chỉ có thể tăng cường sức mạnh cơ bắp và cải thiện sự ổn định của khớp mà còn giảm gánh nặng cho khớp một cách hiệu quả. Tuy nhiên, khi số bước vượt quá 8.000, lợi ích cho khớp sẽ không còn tăng nữa.

Viêm xương khớp gối là bệnh thoái hóa khớp phổ biến nhất, thường được gọi là tăng sản xương và gai xương ở đầu gối.

Đi bộ có mục đích là hoạt động đi bộ với tần suất bước ≥ 60 bước/phút. Kiểu đi bộ này thường được lên kế hoạch và hướng đến mục tiêu. Có vẻ như nếu bạn muốn sử dụng đi bộ như một bài tập thể dục trong tương lai, bạn nên tăng độ dài và tốc độ sải chân một cách phù hợp, đồng thời tránh tập quá sức.

Đi bộ 8.000 bước mỗi ngày thực sự tiết kiệm

Tôn Lộc Ninh, bác sĩ trưởng khoa Chỉnh hình tại Bệnh viện Y học cổ truyền tỉnh Giang Tô, Trung Quốc, từng giới thiệu rằng đi bộ càng nhiều bước càng tốt. Tùy thuộc vào từng cá nhân, và tập thể dục vừa phải là tốt nhất.

Đối với những người không tập thể dục nhiều mỗi ngày, việc đi bộ quá nhiều có thể dễ dẫn đến chấn thương và đau đầu gối. Đặc biệt đối với một số người béo phì, khớp của họ dễ bị mòn do cân nặng quá mức. Nếu bạn đi bộ quá nhiều, các khớp sẽ bị mòn và gây đau đầu gối.

Ngoài việc cân nhắc đến khớp gối, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng đi bộ 8.000 bước mỗi ngày mang lại nhiều lợi ích:

đi bộ, tập thể dục, chăm sóc sức khỏe

1. Đi bộ 8.000 bước mỗi ngày có thể giảm nguy cơ tử vong

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tim mạch Phòng ngừa Châu Âu năm 2023 cho thấy đi bộ nhiều hơn có lợi cho tuổi thọ. Mối liên hệ giữa việc đi bộ nhiều hơn mỗi ngày và nguy cơ tử vong thấp hơn có thể liên quan đến nhiều yếu tố.

Ví dụ, đi bộ có thể giúp thúc đẩy hồi lưu tĩnh mạch và lưu thông máu ở chi dưới, bảo vệ tim, tăng cường chức năng tim phổi, cải thiện huyết áp, lượng đường trong máu, cholesterol, tâm trạng, nhận thức, trí nhớ và giấc ngủ, rèn luyện sự phối hợp cơ thể và cảm giác cân bằng... do đó thúc đẩy cải thiện mức độ sức khỏe tim mạch và sức khỏe tổng thể, đồng thời giảm nguy cơ mắc và tử vong do các bệnh khác nhau như bệnh tim mạch, ung thư và tiểu đường.

2. Đi bộ 8.000 bước mỗi ngày là lý tưởng để giảm huyết áp cao

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tăng huyết áp Lâm sàng năm 2021 cho thấy sau ba tháng đi bộ nhanh, huyết áp của hầu hết mọi người đều giảm khoảng 2-3 mmHg. Đối với bệnh nhân tăng huyết áp, đi bộ nhanh 4.000-8.000 bước mỗi ngày có thể đạt được kết quả lý tưởng trong việc hạ huyết áp.

3. Đi bộ 8.000 bước mỗi ngày để giảm nguy cơ mắc 6 bệnh mãn tính

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nature Medicine năm 2022 cho thấy đi bộ hơn 8.000 bước mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ mắc sáu bệnh mãn tính, bao gồm: ngưng thở khi ngủ, béo phì, tiểu đường loại 2, tăng huyết áp, bệnh trào ngược dạ dày thực quản và trầm cảm nặng.

đi bộ, tập thể dục, chăm sóc sức khỏe

Đi bộ sau 6 giờ tối mỗi ngày mang lại lợi ích sức khỏe lớn nhất

Bài tập đi bộ có thể thực hiện mọi lúc mọi nơi. Nếu bạn muốn dành thời gian cố định để tập thể dục, khuyến khích tập sau 6 giờ tối mỗi ngày.

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Obesity năm 2024 cho thấy thời điểm tốt nhất để tập thể dục trong ngày là sau 6 giờ tối, khi tập thể dục có lợi nhất cho việc hạ đường huyết. Đồng thời, tập thể dục sau 6 giờ tối hằng ngày mang lại lợi ích lớn nhất cho sức khỏe và có thể giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tim mạch, bệnh vi mạch và tử vong do mọi nguyên nhân.

Trong điều kiện đi bộ bình thường, nhịp độ là 80-100 bước mỗi phút. Khi tập luyện, nhịp độ có thể nhanh hơn một chút, khoảng 100-120 bước mỗi phút, sải chân cũng lớn hơn. Bạn nên khởi động trước khi tập đi bộ và vung tay trong khi tập. Ngoài ra, nên chọn giày phù hợp để tránh chấn thương.

Diệu Hạnh (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Tin được quan tâm

Trước 2026, người sinh 3 năm này sẽ được hưởng quyền lợi đặc biệt khi làm thẻ Căn cước mới: Là ai?

Trong Luật Căn cước (sửa đổi) quy định có 3 đối tượng sinh năm này sẽ được hưởng nhiều quyền lợi khi đi làm căn...
Kiến thức 3 ngày trước

Quy định mới nhất, người dân không được dùng Căn cước công dân mà phải dùng sang Căn cước, đúng không?

Có nhiều thông tin cho rằng người dân phải dùng sang Căn cước không được dùng Căn cước công dân, vậy điều đó có đúng...
Kiến thức 3 ngày, 13 giờ trước

86.000 Trưởng thôn, Tổ trưởng tổ dân phố nhận tin vui lớn: Được hưởng chính sách mới đặc biệt có lợi này từ 1/7/2025

Theo quy định mới bắt đầu có hiệu lực từ ngày 1/7, người hoạt động không chuyên trách ở thôn, tổ dân phố sẽ được...
Kiến thức 2 ngày, 7 giờ trước

Bát hương có dấu hiệu này xin chúc mừng: Tổ Tiên ban lộc lớn nhà bạn sắp 'trúng số' giàu to

Quan sát bát hương gia đình bạn nếu có dấu hiệu này rất tốt về mặt phong thủy, gia chủ sắp đón lộc lớn.
Phong thủy 3 ngày, 18 giờ trước

Công trình thủy điện dưới lòng đất lớn nhất Việt Nam, như 'cung điện' ngầm ẩn mình sâu 600m trong lòng núi

Công trình này được khởi công vào ngày 4/11/1993, hòa lưới quốc gia tổ máy đầu tiên vào ngày 12/5/2000, khánh thành nhà máy ngày...
Kiến thức 3 ngày, 14 giờ trước

Miền Bắc có hồ nước ngọt rộng gấp đôi quận Hoàn Kiếm: Gấp 14 lần hồ Tây, chứa kho báu trăm năm vẫn sử dụng tốt

Hồ nước ngọt này không chỉ là nơi cung cấp nước cho 3 đô thị lớn mà còn mang trong mình nhiều bí ẩn về...
Kiến thức 2 ngày, 21 giờ trước

Tin cùng mục

Đừng để trẻ làm 3 việc này trước khi ngủ kẻo ảnh hưởng đến phát triển trí tuệ: Nhất là số 1

Cha mẹ hãy bắt đầu từ những điều nhỏ nhất, giúp con tránh xa 3 thói quen có hại trước giờ ngủ, để mỗi đêm...
Chăm con 9 giờ, 27 phút trước

Phát hiện gây chấn động từ ĐH Stanford: Tương lai của trẻ không được quyết định bởi IQ! 5 khả năng này mới thực sự là những 'quân át chủ bài'

Nhiều nghiên cứu dài hạn cho thấy, yếu tố quyết định thành công trong cuộc đời không chỉ dựa vào chỉ số IQ hay thành...
Chăm con 13 giờ, 47 phút trước

Cảnh báo: Một thói quen xấu mà nhiều người hay mắc phải, đặc biệt dân văn phòng, có thể gây suy thận, phải chạy thận cả đời

Vì “đang dở tay” làm nốt việc hay “tiết kiệm thời gian”, nhiều người, đặc biệt là dân văn phòng, đã hình thành thói quen...
Chăm sóc sức khỏe 16 giờ, 30 phút trước

Loài cây cảnh tại Việt Nam cực tốt cho sức khỏe, được nghiên cứu điều trị bệnh gây tử vong cao thứ 7 thế giới

Một hợp chất đặc biệt trong loài cây này có thể giúp tạo ra phương thuốc hữu hiệu để điều trị một căn bệnh đang...
Chăm sóc sức khỏe 16 giờ, 20 phút trước

Loại cá này nếu thấy ở chợ nhớ mua ngay: Tốt bậc nhất thế giới, dinh dưỡng vượt cá hồi mà giá chỉ bằng 1/5

Đây là loại cá quen thuộc ở Việt Nam, được chuyên trang sức khỏe Mỹ xếp vào top 3 loại cá tốt nhất. Loại cá...
Chăm sóc sức khỏe 21 giờ, 7 phút trước

Tin mới cập nhật

Bài học từ các CEO hàng đầu: Thành công không thuộc về người thông minh nhất mà là người lười, tại sao?

Không phải trí tuệ xuất chúng hay làm việc quên mình, nhiều lãnh đạo doanh nghiệp hàng đầu thế giới cho rằng thành công đến...
Đời sống số 5 phút trước

3 con giáp sẽ có hành trình suôn sẻ trong tháng 10, sự nghiệp và tài lộc đều bùng nổ

Những người sinh năm Mùi sẽ được ân nhân trong sự nghiệp vào tháng 10, mang đến cho họ nhiều cơ hội thăng tiến hơn....
Đời sống số 47 giây trước

Nhà bạn bỗng dưng xuất hiện rất nhiều kiến? Phong thủy gợi ý 4 dấu hiệu bạn nên biết. Đừng xem nhẹ nhé

Như chúng ta đều biết, nếu không cẩn thận, nhiều loài vật lạ sẽ xâm nhập vào nhà chúng ta và kiến ​​là loài sinh...
Kiến thức 7 phút trước

Từ 15/8/2025: Hàng nghìn người làm công việc này được nhận tin vui thêm 5.000.000 đồng/tháng, là ai?

Theo quy định, với những người làm công việc này sẽ được hỗ trợ thêm 5.000.000 đồng mỗi tháng.
Kiến thức 8 phút trước

Loại cây biến cát nóng thành 'vàng xanh', giúp người nông dân đổi đời, xuất khẩu hơn 20 nước

Tính ra, mỗi sào trồng loại cây này có thể mang lại thu nhập từ 110 triệu đến 215,6 triệu đồng/năm, tùy vào năng suất...
Tin trong ngày 15 phút trước

Anh em ruột cho tặng đất khi làm hợp đồng có cần công chứng không?

Theo Luật Đất đai 2024 mới nhất, quy định thế nào về việc hợp đồng tặng cho quyền sử dụng đất đối với trường hợp...
Kiến thức 33 phút trước

Quy trình bãi nhiệm Trưởng thôn, Tổ trưởng tổ dân phố năm 2025: Cụ thể gồm những bước nào?

Theo quy định hiện hành, Trưởng thôn, Tổ trưởng tổ dân phố có thể được miễn nhiệm trong trường hợp không đảm bảo sức khỏe,...
Kiến thức 8 giờ, 45 phút trước

Zalo, Messenger có 1 tính năng giúp người dùng nhắn tin thoải mái không lo bị đọc trộm

Cách bật tính năng này trên ứng dụng Messenger và Zalo cũng khá đơn giản, dưới đây là hướng dẫn chi tiết.
Xài gì 8 giờ, 45 phút trước

Cách đăng ký nhận lương hưu qua thẻ ATM từ 1/7/2025 cực đơn giản

Việc nhận lương hưu qua tài khoản ngân hàng ngày càng trở nên phổ biến nhờ tính tiện lợi, nhanh chóng và an toàn so...
Tin trong ngày 8 giờ, 46 phút trước

Tử vi ngày 9/9/2025 của 12 con giáp: Tuổi Hợi có quý nhân phù trợ, Dậu đầy thử thách

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 9/9/2025.
Đời sống số 8 giờ, 47 phút trước