Danh mục

Bạn có thể đi bộ bao nhiêu bước mỗi ngày mà không bị đau đầu gối? 'Số bước tối ưu' đã được công bố

Chủ nhật, 16/03/2025 14:49

Khoa học đã chứng minh, đi bộ nhiều rất có lợi cho sức khỏe. Nhưng đi bao nhiêu bước là an toàn nhất và không gây đau đầu gối? Hãy cùng tìm hiểu nhé!

Đi bộ là một hình thức tập thể dục đơn giản, dễ dàng và tiết kiệm chi phí, đã trở thành lựa chọn của nhiều người. Ngày càng có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng việc tăng số bước đi mỗi ngày không chỉ có thể tăng cường sức khỏe mà còn kéo dài tuổi thọ!

Tuy nhiên, nhiều người lo lắng: Liệu việc đi bộ nhiều có thực sự gây tổn thương đầu gối không? Bạn nên đi bộ bao nhiêu bước để rèn luyện cơ thể hiệu quả mà vẫn tránh gây tổn thương cho khớp gối?

đi bộ, tập thể dục, chăm sóc sức khỏe

Thực hiện số bước này mỗi ngày là có lợi nhất cho việc bảo vệ khớp gối

Vào tháng 2 năm 2025, một nhóm nghiên cứu từ Bệnh viện Xiangya thuộc Đại học Trung Nam - Trung Quốc đã công bố một nghiên cứu trên Tạp chí Bệnh thấp khớp, trong đó khám phá mối quan hệ giữa "số bước đi bộ hàng ngày và bệnh thoái hóa khớp gối " và tìm ra lượng đi bộ có lợi nhất trong việc ngăn ngừa các bệnh về khớp gối.

Các nghiên cứu cho thấy đi bộ khoảng 8.000 bước mỗi ngày là lý tưởng. Đi bộ với cường độ và số lượng như vậy không chỉ có thể tăng cường sức mạnh cơ bắp và cải thiện sự ổn định của khớp mà còn giảm gánh nặng cho khớp một cách hiệu quả. Tuy nhiên, khi số bước vượt quá 8.000, lợi ích cho khớp sẽ không còn tăng nữa.

Viêm xương khớp gối là bệnh thoái hóa khớp phổ biến nhất, thường được gọi là tăng sản xương và gai xương ở đầu gối.

Đi bộ có mục đích là hoạt động đi bộ với tần suất bước ≥ 60 bước/phút. Kiểu đi bộ này thường được lên kế hoạch và hướng đến mục tiêu. Có vẻ như nếu bạn muốn sử dụng đi bộ như một bài tập thể dục trong tương lai, bạn nên tăng độ dài và tốc độ sải chân một cách phù hợp, đồng thời tránh tập quá sức.

Đi bộ 8.000 bước mỗi ngày thực sự tiết kiệm

Tôn Lộc Ninh, bác sĩ trưởng khoa Chỉnh hình tại Bệnh viện Y học cổ truyền tỉnh Giang Tô, Trung Quốc, từng giới thiệu rằng đi bộ càng nhiều bước càng tốt. Tùy thuộc vào từng cá nhân, và tập thể dục vừa phải là tốt nhất.

Đối với những người không tập thể dục nhiều mỗi ngày, việc đi bộ quá nhiều có thể dễ dẫn đến chấn thương và đau đầu gối. Đặc biệt đối với một số người béo phì, khớp của họ dễ bị mòn do cân nặng quá mức. Nếu bạn đi bộ quá nhiều, các khớp sẽ bị mòn và gây đau đầu gối.

Ngoài việc cân nhắc đến khớp gối, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng đi bộ 8.000 bước mỗi ngày mang lại nhiều lợi ích:

đi bộ, tập thể dục, chăm sóc sức khỏe

1. Đi bộ 8.000 bước mỗi ngày có thể giảm nguy cơ tử vong

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tim mạch Phòng ngừa Châu Âu năm 2023 cho thấy đi bộ nhiều hơn có lợi cho tuổi thọ. Mối liên hệ giữa việc đi bộ nhiều hơn mỗi ngày và nguy cơ tử vong thấp hơn có thể liên quan đến nhiều yếu tố.

Ví dụ, đi bộ có thể giúp thúc đẩy hồi lưu tĩnh mạch và lưu thông máu ở chi dưới, bảo vệ tim, tăng cường chức năng tim phổi, cải thiện huyết áp, lượng đường trong máu, cholesterol, tâm trạng, nhận thức, trí nhớ và giấc ngủ, rèn luyện sự phối hợp cơ thể và cảm giác cân bằng... do đó thúc đẩy cải thiện mức độ sức khỏe tim mạch và sức khỏe tổng thể, đồng thời giảm nguy cơ mắc và tử vong do các bệnh khác nhau như bệnh tim mạch, ung thư và tiểu đường.

2. Đi bộ 8.000 bước mỗi ngày là lý tưởng để giảm huyết áp cao

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tăng huyết áp Lâm sàng năm 2021 cho thấy sau ba tháng đi bộ nhanh, huyết áp của hầu hết mọi người đều giảm khoảng 2-3 mmHg. Đối với bệnh nhân tăng huyết áp, đi bộ nhanh 4.000-8.000 bước mỗi ngày có thể đạt được kết quả lý tưởng trong việc hạ huyết áp.

3. Đi bộ 8.000 bước mỗi ngày để giảm nguy cơ mắc 6 bệnh mãn tính

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nature Medicine năm 2022 cho thấy đi bộ hơn 8.000 bước mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ mắc sáu bệnh mãn tính, bao gồm: ngưng thở khi ngủ, béo phì, tiểu đường loại 2, tăng huyết áp, bệnh trào ngược dạ dày thực quản và trầm cảm nặng.

đi bộ, tập thể dục, chăm sóc sức khỏe

Đi bộ sau 6 giờ tối mỗi ngày mang lại lợi ích sức khỏe lớn nhất

Bài tập đi bộ có thể thực hiện mọi lúc mọi nơi. Nếu bạn muốn dành thời gian cố định để tập thể dục, khuyến khích tập sau 6 giờ tối mỗi ngày.

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Obesity năm 2024 cho thấy thời điểm tốt nhất để tập thể dục trong ngày là sau 6 giờ tối, khi tập thể dục có lợi nhất cho việc hạ đường huyết. Đồng thời, tập thể dục sau 6 giờ tối hằng ngày mang lại lợi ích lớn nhất cho sức khỏe và có thể giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tim mạch, bệnh vi mạch và tử vong do mọi nguyên nhân.

Trong điều kiện đi bộ bình thường, nhịp độ là 80-100 bước mỗi phút. Khi tập luyện, nhịp độ có thể nhanh hơn một chút, khoảng 100-120 bước mỗi phút, sải chân cũng lớn hơn. Bạn nên khởi động trước khi tập đi bộ và vung tay trong khi tập. Ngoài ra, nên chọn giày phù hợp để tránh chấn thương.

Diệu Hạnh (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Tin được quan tâm

Sát vỉa hè xuất hiện vạch kẻ trắng liền nhằm mục đích gì? Nhiều người vẫn 'hiểu nhầm'

Khi tham gia giao thông dễ dàng nhận thấy có vạch kẻ trắng liền sát vỉa hè. Nhưng ý nghĩa của vạch kẻ trắng liền...
Kiến thức 2 ngày, 17 giờ trước

Thắp hương hàng ngày có 3 khung giờ đại kỵ tuyệt đối nên tránh

Nhiều gia đình nhất là các cơ sở kinh doanh, buôn bán thường thắp hương hàng ngày không cứ ngày rằm, mùng một. Tuy nhiên,...
Phong thủy 2 ngày, 14 giờ trước

Phường giữ kỷ lục mật độ dân số cao nhất Việt Nam, gấp 10 lần Singapore, giá đất vượt ngưỡng hơn nửa tỷ đồng/m2

Với mật độ hơn 88.000 người/km2, phường này hiện giữ kỷ lục mật độ dân số cao nhất Việt Nam.
Tin trong ngày 2 ngày, 3 giờ trước

Ai là trường hợp duy nhất được cấp thẻ CCCD vô thời hạn?

Thẻ Căn cước, Căn cước công dân (CCCD) có thời hạn sử dụng và phải được đổi theo các mốc độ tuổi nhất định. Tuy...
Kiến thức 2 ngày, 17 giờ trước

Tin vui: Công chức, viên chức sẽ được thưởng hơn 8.000.000 đồng nếu đạt được thành tích này

Công chức, viên chức được nhận bằng khen của Thủ tướng Chính phủ, mức thưởng được nhận theo quy định tại Nghị định 152/2025/NĐ-CP.
Tin trong ngày 1 ngày, 5 giờ trước

1 ngày nữa, thông tin trên thẻ BHYT có sự thay đổi, người dân cần nắm rõ

Kể từ ngày 15/8/2025, sẽ có một số thay đổi thông tin trên thẻ BHYT, người dân cần nắm rõ trước khi sử dụng thẻ...
Kiến thức 2 ngày, 13 giờ trước

Tin cùng mục

Nghiên cứu của Harvard tìm ra cách nhanh nhất để chấm dứt chứng nghiện điện thoại di động ở trẻ em: hiệu ứng rắn hổ mang!

Một nghiên cứu từ Harvard cho thấy, phương pháp nhanh nhất để cắt đứt tình trạng trẻ nghiện điện thoại chính là áp dụng “hiệu...
Chăm con 2 giờ, 3 phút trước

Hai dấu hiệu điển hình để phân biệt bệnh Chikungunia với sốt xuất huyết, tránh nhầm lẫn

Trước tình hình dịch Chikungunya đang lây lan nhanh trên toàn cầu và bùng phát mạnh tại nhiều nước châu Á, Việt Nam đang đứng...
Chăm sóc sức khỏe 12 giờ, 3 phút trước

Tại sao hồi nhỏ chúng ta học rất giỏi ở trường mặc dù không có lớp học thêm, nhưng ngày nay trẻ em lại không theo kịp nếu không có lớp học thêm?

Ngày nay, câu chuyện trẻ phải học thêm mới theo kịp đang trở thành nỗi lo của nhiều phụ huynh. Không ít người đặt câu...
Chăm con 20 giờ, 37 phút trước

Đầu càng to IQ càng cao? Trẻ đầu tròn hay đầu bẹt thông minh hơn? Đứa trẻ thực sự thông minh đều có 2 đặc điểm này

Trẻ có đầu tròn sẽ thông minh hơn trẻ đầu bẹt - quan niệm này đã tồn tại từ lâu trong dân gian, khiến nhiều...
Chăm con 21 giờ, 16 phút trước

Kết quả nghiên cứu của Đại học Harvard: 5 thói quen sống có thể giúp bạn sống lâu hơn 10 năm

Làm thế nào để con người có thể sống lâu hơn? Nhiều người cao tuổi thích đến các cửa hàng sản phẩm chăm sóc sức...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 6 giờ trước

Năm thói quen bổ dưỡng nhất trước khi đi ngủ: uống sữa chỉ đứng thứ ba! Điều đầu tiên lại phổ biến đến ngạc nhiên

Làm thế nào để đảm bảo chất lượng giấc ngủ tốt? Duy trì một số thói quen sinh hoạt tốt trước khi đi ngủ là...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 13 giờ trước

Tin mới cập nhật

Phát hiện một hiện tượng lạ: Những người suốt đời không chịu chi tiền cho thức ăn, quần áo và tằn tiện thì sẽ ngày càng nghèo đi

Họ sống cả đời tiết kiệm, dè sẻn từng đồng, nghĩ rằng nhờ đó sẽ tích lũy được của cải cho bản thân và con...
Kiến thức 3 phút trước

Làm sao để đọc tin nhắn Zalo mà người gửi không biết: Dưới đây là hướng dẫn chi tiết

Hãy thực hiện ngay những thao tác này để có thể đọc tin nhắn Zalo mà người gửi không biết!
Xài gì 9 phút trước

Từ 1/7, quá hạn 3 mốc thời gian này sẽ không được sang tên Sổ đỏ: Người dân chú ý!

Từ ngày 1/7, nếu người dân để quá hạn 3 mốc thời gian quan trọng dưới đây, sẽ không được phép thực hiện thủ tục...
Kiến thức 13 phút trước

Trợ cấp 3.000.000 - 6.000.000 đồng/tháng cho người tham gia BHYT đủ 5 năm liên tục từ sau ngày 1/7, có đúng không?

Không ít người nhận được liên hệ của người tự xưng là ở cơ quan bảo hiểm nói rằng tham gia BHYT 5 năm liên...
Kiến thức 13 phút trước

Từ sau 1/7/2025: Người dân không đổi CCCD sang Căn cước mẫu mới sẽ bị phạt 5.000.000 đồng, đúng không?

Nhiều trường hợp phải đổi CCCD sang căn cước mới, nếu không sẽ bị xử phạt theo quy định.
Kiến thức 21 phút trước

Hàng triệu người từ 60 tuổi trở lên không có lương hưu được thêm 1 quyền lợi lớn, cao nhất từ trước đến nay

Đây sẽ là tin vui với những người lao động trên 60 tuổi không có lương hưu. Chính sách này đã có hiệu lực từ...
Dòng sự kiện 28 phút trước

Từ 23/8/2025, công chức viên chức và người lao động được hỗ trợ 2 mức tiền khi làm nhiệm vụ này, đó là?

Theo Nghị định 200, công chức viên chức và người lao động được hỗ trợ 02 mức tiền từ 23/08/2025 khi làm nhiệm vụ trực...
Tin trong ngày 37 phút trước

Loài hoa rực rỡ như 'pháo hoa đêm xuân', nở 120 ngày mỗi năm, trồng một cây còn hơn 10 chậu hoa trạng nguyên

Trong thế giới cây cảnh, có một loài hoa đang ngày càng được ưa chuộng bởi khả năng "hô biến" không gian sống trở nên...
Tin trong ngày 46 phút trước

Ông bà ta có câu: 'Vạn lượng vàng không bằng hai nốt ruồi'. Phụ nữ có nốt ruồi ở hai vị trí này phần lớn đều có phúc đức

Những câu tục ngữ được truyền lại từ tổ tiên chúng ta chứa đựng nhiều triết lý sâu sắc về cuộc sống. "Vạn lượng vàng...
Đời sống số 50 phút trước

4 loại hoa 'phá tài', người giàu vứt bỏ nhưng người nghèo rất thích trồng, bảo sao vận không đổi, nghèo vẫn hoàn nghèo

Trồng hoa không chỉ giúp làm đẹp không gian, thanh lọc không khí mà còn nuôi dưỡng tình cảm. Tuy nhiên, các chuyên gia phong...
Phong thủy 1 giờ, 4 phút trước