Danh mục

Bạn có thể đi bộ bao nhiêu bước mỗi ngày mà không bị đau đầu gối? 'Số bước tối ưu' đã được công bố

Chủ nhật, 16/03/2025 14:49

Khoa học đã chứng minh, đi bộ nhiều rất có lợi cho sức khỏe. Nhưng đi bao nhiêu bước là an toàn nhất và không gây đau đầu gối? Hãy cùng tìm hiểu nhé!

Đi bộ là một hình thức tập thể dục đơn giản, dễ dàng và tiết kiệm chi phí, đã trở thành lựa chọn của nhiều người. Ngày càng có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng việc tăng số bước đi mỗi ngày không chỉ có thể tăng cường sức khỏe mà còn kéo dài tuổi thọ!

Tuy nhiên, nhiều người lo lắng: Liệu việc đi bộ nhiều có thực sự gây tổn thương đầu gối không? Bạn nên đi bộ bao nhiêu bước để rèn luyện cơ thể hiệu quả mà vẫn tránh gây tổn thương cho khớp gối?

đi bộ, tập thể dục, chăm sóc sức khỏe

Thực hiện số bước này mỗi ngày là có lợi nhất cho việc bảo vệ khớp gối

Vào tháng 2 năm 2025, một nhóm nghiên cứu từ Bệnh viện Xiangya thuộc Đại học Trung Nam - Trung Quốc đã công bố một nghiên cứu trên Tạp chí Bệnh thấp khớp, trong đó khám phá mối quan hệ giữa "số bước đi bộ hàng ngày và bệnh thoái hóa khớp gối " và tìm ra lượng đi bộ có lợi nhất trong việc ngăn ngừa các bệnh về khớp gối.

Các nghiên cứu cho thấy đi bộ khoảng 8.000 bước mỗi ngày là lý tưởng. Đi bộ với cường độ và số lượng như vậy không chỉ có thể tăng cường sức mạnh cơ bắp và cải thiện sự ổn định của khớp mà còn giảm gánh nặng cho khớp một cách hiệu quả. Tuy nhiên, khi số bước vượt quá 8.000, lợi ích cho khớp sẽ không còn tăng nữa.

Viêm xương khớp gối là bệnh thoái hóa khớp phổ biến nhất, thường được gọi là tăng sản xương và gai xương ở đầu gối.

Đi bộ có mục đích là hoạt động đi bộ với tần suất bước ≥ 60 bước/phút. Kiểu đi bộ này thường được lên kế hoạch và hướng đến mục tiêu. Có vẻ như nếu bạn muốn sử dụng đi bộ như một bài tập thể dục trong tương lai, bạn nên tăng độ dài và tốc độ sải chân một cách phù hợp, đồng thời tránh tập quá sức.

Đi bộ 8.000 bước mỗi ngày thực sự tiết kiệm

Tôn Lộc Ninh, bác sĩ trưởng khoa Chỉnh hình tại Bệnh viện Y học cổ truyền tỉnh Giang Tô, Trung Quốc, từng giới thiệu rằng đi bộ càng nhiều bước càng tốt. Tùy thuộc vào từng cá nhân, và tập thể dục vừa phải là tốt nhất.

Đối với những người không tập thể dục nhiều mỗi ngày, việc đi bộ quá nhiều có thể dễ dẫn đến chấn thương và đau đầu gối. Đặc biệt đối với một số người béo phì, khớp của họ dễ bị mòn do cân nặng quá mức. Nếu bạn đi bộ quá nhiều, các khớp sẽ bị mòn và gây đau đầu gối.

Ngoài việc cân nhắc đến khớp gối, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng đi bộ 8.000 bước mỗi ngày mang lại nhiều lợi ích:

đi bộ, tập thể dục, chăm sóc sức khỏe

1. Đi bộ 8.000 bước mỗi ngày có thể giảm nguy cơ tử vong

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tim mạch Phòng ngừa Châu Âu năm 2023 cho thấy đi bộ nhiều hơn có lợi cho tuổi thọ. Mối liên hệ giữa việc đi bộ nhiều hơn mỗi ngày và nguy cơ tử vong thấp hơn có thể liên quan đến nhiều yếu tố.

Ví dụ, đi bộ có thể giúp thúc đẩy hồi lưu tĩnh mạch và lưu thông máu ở chi dưới, bảo vệ tim, tăng cường chức năng tim phổi, cải thiện huyết áp, lượng đường trong máu, cholesterol, tâm trạng, nhận thức, trí nhớ và giấc ngủ, rèn luyện sự phối hợp cơ thể và cảm giác cân bằng... do đó thúc đẩy cải thiện mức độ sức khỏe tim mạch và sức khỏe tổng thể, đồng thời giảm nguy cơ mắc và tử vong do các bệnh khác nhau như bệnh tim mạch, ung thư và tiểu đường.

2. Đi bộ 8.000 bước mỗi ngày là lý tưởng để giảm huyết áp cao

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tăng huyết áp Lâm sàng năm 2021 cho thấy sau ba tháng đi bộ nhanh, huyết áp của hầu hết mọi người đều giảm khoảng 2-3 mmHg. Đối với bệnh nhân tăng huyết áp, đi bộ nhanh 4.000-8.000 bước mỗi ngày có thể đạt được kết quả lý tưởng trong việc hạ huyết áp.

3. Đi bộ 8.000 bước mỗi ngày để giảm nguy cơ mắc 6 bệnh mãn tính

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nature Medicine năm 2022 cho thấy đi bộ hơn 8.000 bước mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ mắc sáu bệnh mãn tính, bao gồm: ngưng thở khi ngủ, béo phì, tiểu đường loại 2, tăng huyết áp, bệnh trào ngược dạ dày thực quản và trầm cảm nặng.

đi bộ, tập thể dục, chăm sóc sức khỏe

Đi bộ sau 6 giờ tối mỗi ngày mang lại lợi ích sức khỏe lớn nhất

Bài tập đi bộ có thể thực hiện mọi lúc mọi nơi. Nếu bạn muốn dành thời gian cố định để tập thể dục, khuyến khích tập sau 6 giờ tối mỗi ngày.

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Obesity năm 2024 cho thấy thời điểm tốt nhất để tập thể dục trong ngày là sau 6 giờ tối, khi tập thể dục có lợi nhất cho việc hạ đường huyết. Đồng thời, tập thể dục sau 6 giờ tối hằng ngày mang lại lợi ích lớn nhất cho sức khỏe và có thể giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tim mạch, bệnh vi mạch và tử vong do mọi nguyên nhân.

Trong điều kiện đi bộ bình thường, nhịp độ là 80-100 bước mỗi phút. Khi tập luyện, nhịp độ có thể nhanh hơn một chút, khoảng 100-120 bước mỗi phút, sải chân cũng lớn hơn. Bạn nên khởi động trước khi tập đi bộ và vung tay trong khi tập. Ngoài ra, nên chọn giày phù hợp để tránh chấn thương.

Diệu Hạnh (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Tin được quan tâm

Tin vui: Công chức, viên chức nhận lương tăng thêm tới 9 triệu đồng/tháng nhờ chính sách mới

Cán bộ, công chức tại Hà Nội có thể nhận thu nhập tăng thêm lên tới hơn 9 triệu đồng/tháng theo quy định mới.
Kiến thức 3 ngày, 16 giờ trước

Chính thức từ tháng 5/2025: Trẻ em, học sinh sẽ bắt đầu được hưởng chính sách ưu đãi đặc biệt này

Theo đó, trẻ em nhà trẻ bán trú được hỗ trợ tiền ăn trưa 360.000 đồng/tháng; học sinh bán trú và học viên bán trú...
Kiến thức 2 ngày, 15 giờ trước

Kể từ nay: Nhà nghỉ, khách sạn có được quyền giữ thẻ Căn cước, CCCD của khách lưu trú không?

Khi lưu trú tại nhà nghỉ, khách sạn, chúng ta thường nhận được yêu cầu cung cấp thông tin trên thẻ Căn cước, Căn cước...
Kiến thức 3 ngày, 24 giờ trước

Kể từ 30/6/2025: Cán bộ, công chức không làm được điều này sẽ bị đánh giá là không đáp ứng yêu cầu công việc

Theo quy định mới, từ 30/6/2025, nếu cán bộ công chức không đáp ứng yêu cầu này sẽ bị đánh giá không đáp ứng yêu...
Kiến thức 3 ngày, 16 giờ trước

Đổ muối vào bia. 9 trong số 10 người cần nó. Bạn sẽ cảm ơn tôi nếu bạn học được mẹo này

Muối là gia vị thiết yếu mà chúng ta sử dụng trong nấu ăn hàng ngày. Thành phần chính của muối ăn là natri clorua,...
Kiến thức 2 ngày, 22 giờ trước

Kể từ bây giờ: Người dân ra đường không mang theo Căn cước/CCCD sẽ bị phạt tiền hoặc tạm giữ về đồn công an, có đúng không?

Khi cơ quan chức năng kiểm tra mà người dân không thể xuất trình được giấy tờ tùy thân thì có thể bị xử phạt...
Kiến thức 3 ngày, 17 giờ trước

Tin cùng mục

Người già sống một mình nhất định phải đặt 3 thứ này bên giường! Bác sĩ cấp cứu: có thể cứu sống người vào những thời điểm quan trọng

Trong bối cảnh xã hội phát triển nhanh chóng, số lượng người cao tuổi sống một mình ngày càng gia tăng. Vì lý do công...
Chăm sóc sức khỏe 19 giờ, 24 phút trước

Việt Nam có một loại cây chảy ra 'vàng lỏng', đắt đỏ bậc nhất thế giới: Có nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là các quý ông

Đây là một vị thuốc quý, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và thường được sử dụng nhiều trong các bài thuốc dân...
Chăm sóc sức khỏe 20 giờ, 6 phút trước

Tại sao nam giới cần “xuất binh” 3 đến 5 ngày một lần? Bạn có hiểu lợi ích không?

Nam giới chỉ cần xuất tinh 1-2 lần/tuần, điều này sẽ không ảnh hưởng nhiều đến cơ thể.
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 18 giờ trước

Cha mẹ làm 3 nghề này có nhiều khả năng nuôi dạy những đứa con 'siêu tài năng'. Hãy xem bạn có phải là một trong số họ không?

Trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta thường thấy một hiện tượng: Đó là nghề nghiệp của cha mẹ, sẽ dẫn đến “di truyền liên...
Chăm con 2 ngày, 23 giờ trước

Loại thực vật được ví như ‘siêu thực phẩm’ bán đầy chợ Việt, bổ không kém bào ngư, tổ yến

Loại thực phẩm này có thể chế biến thành món ngon như nấm đùi gà xào, nướng mỡ hành, kho tiêu, tẩm bột chiên giòn,......
Chăm sóc sức khỏe 3 ngày, 15 giờ trước

Ngon miệng nhưng đầy nguy hiểm: 5 nhóm người tuyệt đối không nên ăn mận kẻo rước họa vào thân!

Mận là loại quả phổ biến vào mùa hè, không chỉ thơm ngon mà còn giàu dưỡng chất như vitamin C, A, chất xơ và...
Chăm sóc sức khỏe 3 ngày, 20 giờ trước

Tin mới cập nhật

Nỗi buồn lớn nhất của một gia đình không phải là thiếu tiền mà là ba điều người mẹ 'thốt ra'

Có câu: “Điều tồi tệ nhất trong một gia đình không phải là họ không có tiền, mà là họ không thể nói chuyện tử...
Kiến thức 3 phút trước

Tử vi ngày 7/5/2025 của 12 con giáp: Tuổi Tý sự nghiệp thăng tiến, Mùi cần kiểm soát tài chính chặt chẽ

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 7/5/2025.
Đời sống số 7 giờ, 57 phút trước

Từ năm 2025, mức phạt mới với lỗi xe máy thiếu gương chiếu hậu tăng gấp 3 lần năm trước?

Trường hợp xe máy không có gương chiếu hậu dù không bị trừ điểm trên giấy phép lái xe nhưng sẽ bị xử phạt hành...
Kiến thức 7 giờ, 24 phút trước

Tin vui mới: Người lao động lại sắp được nghỉ 4 ngày liên tiếp, nếu đi làm có thể nhận lương cao nhất 490%

Kết thúc đợt nghỉ lễ 30/4 và 1/5, người lao động sẽ có thêm 4 ngày nghỉ liên tiếp trong thời gian tới.
Kiến thức 8 giờ, 40 phút trước

Trường hợp nào được cấp sổ đỏ cho đất không giấy tờ từ thời ông bà để lại?

Người dân sử dụng đất có nguồn gốc do cha ông để lại chiếm tỉ lệ lớn, nhưng nhiều trường hợp vẫn chưa được cấp...
Kiến thức 8 giờ, 55 phút trước

Có nên dùng mỡ để thay thế dầu ăn? Một loại mỡ được khuyên nên sử dụng nhưng ít người Việt dùng

Giữa bối cảnh hàng trăm tấn dầu ăn bị làm giả tràn lan trên thị trường, người tiêu dùng Việt đang phải đối mặt với...
Kiến thức 8 giờ, 10 phút trước

Trường hợp nào được phép lựa chọn hưởng lương hưu hoặc hưởng BHXH một lần từ tháng 7/2025?

Theo Luật BHXH, có những trường hợp người lao động vừa đủ điều kiện hưởng lương hưu vừa đủ điều kiện hưởng BHXH một lần...
Kiến thức 8 giờ, 25 phút trước

Bố mẹ chưa đăng ký kết hôn, giờ muốn cho con mảnh đất thì phải xử lý thế nào?

Nhiều cặp vợ chồng chung sống lâu năm nhưng không đăng ký kết hôn, sau đó muốn chuyển nhượng tài sản cho con cái. Vậy,...
Kiến thức 9 giờ, 40 phút trước

Hoa hậu Đỗ Mỹ Linh 'bất mãn' với chồng doanh nhân vì chi tiết này!

Động thái mới nhất của chồng khiến Đỗ Mỹ Linh "đứng ngồi không yên".
Chuyện làng sao 9 giờ, 55 phút trước

Mối quan hệ của con trai và chồng trẻ Lê Phương thế nào?

Bức ảnh được Lê Phương chia sẻ cho thấy chồng và con trai riêng rất thân thiết, gắn bó.
Chuyện làng sao 9 giờ, 25 phút trước