Danh mục

Bài tập thở giúp đầu óc thư giãn, phổi khỏe, giảm stress và ngủ ngon hơn

Thứ tư, 06/07/2022 14:15

Kỹ thuật thở có thể làm giảm căng thẳng và lo lắng, thư giãn cơ thể và giúp tâm trí tĩnh lặng. Thực hiện và thực hành những điều này thường xuyên và đúng cách có thể giúp một người ngủ ngon hơn, có nhiều năng lượng hơn vào buổi sáng và cải thiện khả năng thở của họ.

Thở môi mím chặt

Bài tập thở bằng môi là một trong những kỹ thuật tốt nhất để tăng lượng oxy và tập trung vào việc giữ cho đường thở của bạn thông thoáng.

bài tập, bài tập thở, kỹ thuật thở, sức khỏe

- Ngồi hoặc nằm thẳng lưng, đồng thời giữ cho vai được thư giãn.

- Hít sâu bằng mũi trong 2 giây. Cố gắng đưa càng nhiều không khí vào bụng càng tốt.

- Mím chặt môi và giả vờ rằng bạn đang thổi vào vết thương trên cánh tay của trẻ, sau đó thở ra thật chậm (thời gian thở ra phải dài gấp đôi thời gian hít vào).

- Thực hành phương pháp này 4 hoặc 5 lần một ngày và cố gắng tăng gấp đôi thời gian của nhịp thở (từ 2 giây lên 4 và sau đó từ 4 lên 8).

Thở bằng cơ hoành (bụng)

Thở sâu bằng bụng là kĩ thuật thở sử dụng cơ hoành thay vì cơ ngực, tạo ra hơi thở sâu hơn, chậm hơn, giúp cải thiện sự tập trung và giảm căng thẳng.

bài tập, bài tập thở, kỹ thuật thở, sức khỏe

- Nằm xuống sàn, trên giường hoặc trên bất kỳ bề mặt phẳng, thoải mái nào, đầu gối hơi cong và gối đầu trên một chiếc gối.

Ads

- Đặt một tay lên ngực trên và tay kia đặt lên bụng, điều này sẽ cho phép bạn cảm nhận được sự chuyển động của cơ hoành.

- Hít vào từ từ bằng mũi trong khoảng 2 giây và cố gắng đưa không khí vào bụng. Bạn sẽ cảm thấy bụng mình áp vào tay.

- Sau đó, mím môi và thở ra từ từ trong khoảng 2 giây, đồng thời dùng tay đẩy hết không khí ra khỏi bụng

- Toàn bộ bài tập nên kéo dài từ 5 đến 10 phút, và nên tập từ 3 đến 4 lần một ngày.

Thở qua lỗ mũi luân phiên

Thở bằng mũi luân phiên là một kĩ thuật thở phổ biến trong Yoga, giúp tăng luồng không khí đến não bộ, từ đó kích hoạt cả hai bán cầu não.

bài tập, bài tập thở, kỹ thuật thở, sức khỏe

- Bịt chặt lỗ mũi bên phải bằng ngón tay cái, hít vào thật chậm và sâu qua lỗ mũi bên trái.

- Ở cuối quá trình hít vào, sử dụng ngón đeo nhẫn của bạn để bịt chặt lỗ mũi bên trái, dừng lại trong vài giây ngắn, sau đó thả ngón tay cái bên phải và thở ra từ lỗ mũi bên phải.

- Lặp lại quá trình này từ hai đến ba phút.

Lưu ý: Bạn nên tập khi bụng đói, và bạn không nên tập nếu cảm thấy không khỏe hoặc đang bị nghẹt mũi. Trong suốt thời gian thực hiện bài tập, hãy cố gắng giữ cho nhịp thở của bạn nhịp nhàng và đều đặn.

Thở kiểu sư tử

Bài tập này sẽ giúp căng da mặt và giảm căng thẳng tích tụ ở ngực và mặt của bạn.

bài tập, bài tập thở, kỹ thuật thở, sức khỏe

- Ngồi ở một tư thế thật thoải mái. Đặt lòng bàn tay lên đầu gối và ấn bằng các ngón tay mở rộng, sau đó hít sâu bằng mũi và mở to mắt.

- Khi làm như vậy, hãy mở miệng và thè lưỡi, cố gắng đưa đầu lưỡi về phía cằm.

- Thở ra bằng miệng tạo ra một tiếng “aaah” dài.

- Khi bạn hít thở, hãy thư giãn khuôn mặt của bạn càng nhiều càng tốt.

- Lặp lại bài tập tối đa 6 lần.

Thở đều

Kỹ thuật này hoạt động theo một cách rất giống với "đếm cừu" trước khi đi ngủ. Độ dài bạn chọn cho thời gian hít vào và thở ra không được quá ngắn hoặc quá dài.

bài tập, bài tập thở, kỹ thuật thở, sức khỏe

- Chọn một vị trí thoải mái, bạn có thể ngồi trên ghế hoặc nằm xuống.

- Hít vào và thở ra bằng mũi. Để làm cho quá trình hít vào và thở ra kéo dài chính xác cùng một khoảng thời gian, bạn có thể lặp lại một từ hoặc một cụm từ ngắn trong khi làm như vậy hoặc đếm đến 4.

- Theo thời gian, bạn có thể kéo dài nhịp thở bằng cách đếm đến 6 hoặc 8.

Thở Sitali

Bài tập thở yoga giúp hạ nhiệt độ cơ thể, thư giãn đầu óc.

bài tập, bài tập thở, kỹ thuật thở, sức khỏe

- Chọn một vị trí ngồi thoải mái, thực hiện hai hoặc ba lần hít sâu và thở ra bằng mũi

- Cuộn lưỡi, cuộn hai bên về phía trung tâm để tạo thành một ống. Dán đầu lưỡi ra giữa đôi môi mím.

- Hít vào bằng miệng, thở ra bằng mũi, thực hiện khoảng 5 phút.

Kỹ thuật 4-7-8

Còn được biết đến dưới tên gọi “thở thư giãn”, kỹ thuật này giúp người tập giảm bớt lo âu, đồng thời cải thiện giấc ngủ một cách hiệu quả và dễ dàng.

bài tập, bài tập thở, kỹ thuật thở, sức khỏe

- Hít vào nhẹ nhàng bằng mũi trong 4 giây.

- Giữ hơi thở (nín thở) trong 7 giây.

- Mím môi, thở ra đều trong 8 giây.

- Lặp lại khoảng 4 lượt trong một lần tập, mỗi ngày tập 2 lần.

Lưu ý: Trong quá trình tập, hãy giữ lưỡi của bạn ở phía trên vòm miệng, đằng sau hàm răng trên.

Dương Huyền (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: http://baove.congly.vn/bai-tap-tho-giup-dau-oc.. Nguồn: http://baove.congly.vn/bai-tap-tho-giup-dau-oc-thu-gian-phoi-khoe-giam-stress-va-ngu-ngon-hon-24097.html

Tin được quan tâm

Kể từ nay đến 31/12/2025: Người đủ 30 năm tuổi Đảng sẽ được nhận mức tiền thưởng là bao nhiêu?

Tiền thưởng huy hiệu Đảng năm 2025 dự kiến được tính theo mức lương cơ sở quy định tại Nghị định 73/2024/NĐ-CP.
Kiến thức 2 ngày, 3 giờ trước

Tại sao không nên cho người thân, họ hàng sống ở trong nhà mình?

Như câu nói "Họ hàng xa không bằng hàng xóm gần". Trong xã hội ngày nay, chúng ta cần học cách cân bằng giữa tình...
Đời sống số 2 ngày, 20 giờ trước

Người cao tuổi sẽ không được nhận trợ cấp hưu trí xã hội 700.000 đồng/tháng nếu không đáp ứng được các điều kiện nào tại Nghị quyết 65?

Mức trợ cấp hưu trí xã hội hằng tháng 700.000 đồng/tháng theo Nghị quyết 65/2025/NQ-HĐND cao hơn 200.000 đồng (tức 40%) so với mức của...
Kiến thức 2 ngày, 4 giờ trước

Từ nay, công chức vi phạm các hành vi này sẽ bị buộc thôi việc theo quy định mới

Bắt đầu từ 1/7/2025, công chức vi phạm các hành vi nghiêm trọng như dùng bằng giả, tái phạm, gây hậu quả nặng sẽ bị...
Tin trong ngày 3 ngày, 13 giờ trước

Tin vui cho toàn bộ giáo viên cả nước: Dự kiến tăng lương cơ bản, tối đa 7 triệu đồng/tháng, chưa kể phụ cấp

Đây là điểm mới nằm trong dự thảo mới của Bộ GD&ĐT liên quan đến chế độ tiền lương, phụ cấp cho giáo viên.
Kiến thức 3 ngày, 13 giờ trước

Bộ bàn ghế ở Việt Nam được coi là báu vật: Làm từ loại gỗ quý hiếm bậc nhất thế giới, từng được định giá 100 tỷ đồng

Bộ bàn ghế này không chỉ là một món đồ nội thất mà còn là một tác phẩm nghệ thuật độc đáo, mang đậm dấu...
Kiến thức 2 ngày, 22 giờ trước

Tin cùng mục

Giáo viên 25 năm kinh nghiệm nói thẳng: Đa phần trẻ thành công bắt nguồn từ một câu nói 'khó nghe' của cha mẹ

Trong suốt 25 năm đứng trên bục giảng, cô Trương Hải Vân đã nhận ra một điểm chung bất ngờ ở những học sinh thành...
Chăm con 8 giờ, 44 phút trước

Bé 3 tuổi đọc thuộc lòng hàng chục bài thơ nhưng bị trường mẫu giáo trả về sau 5 ngày: Lý do xót xa đằng sau danh xưng “thần đồng”

Một cậu bé chưa đầy 3 tuổi tại Trung Quốc, người được ca ngợi là "thần đồng" nhưng lại bị trường mẫu giáo trả về...
Chăm con 8 giờ, 11 phút trước

3 điều cha mẹ nghĩ là tốt cho con hóa ra lại hủy hoại EQ, 45 tuổi khi nhìn lại chỉ biết bật khóc vì quá hối hận

Bước sang tuổi 45, nhiều bậc cha mẹ bắt đầu nhìn lại hành trình nuôi dạy con và nhận ra không ít sai lầm. Điều...
Chăm con 11 giờ, 51 phút trước

Trẻ em có chỉ số IQ cao thường có những đặc điểm này. Hãy xem con bạn có bao nhiêu đặc điểm trong số đó nhé

Việc đo lường trí thông minh đã mất hàng thập kỷ nghiên cứu để đạt được kết quả đo lường chính xác nhất có thể....
Chăm con 21 giờ, 14 phút trước

Dấu hiệu ung thư phổi 'nhìn một cái thấy ngay', bác sĩ khuyên nếu gặp tình trạng này nên đi khám gấp

Một khảo sát cho thấy 29% người bị ung thư phổi có dấu hiệu ngón tay dùi trống. Nếu không chắc chắn móng tay của...
Chăm sóc sức khỏe 22 giờ, 17 phút trước

Nghiên cứu gần 500.000 người phát hiện: Đối tượng thường xuyên ăn hương vị này sẽ sống lâu, giảm nguy cơ ung thư

Chua, ngọt, đắng, cay, bạn thích hương vị nào nhất và hương vị nào là tốt nhất cho sức khỏe? Một nghiên cứu quy mô...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 8 giờ trước

Tin mới cập nhật

Những con giáp nào cần thận trọng ngày mùng 10/8 âm lịch, tức thứ tư ngày 1/10 dương?

Thứ Tư, ngày 1 tháng 10, tức ngày mùng 10 tháng 8 âm lịch, tượng trưng cho năm Tỵ, tháng Ất Dậu và ngày Quý...
Đời sống số 2 giờ, 50 phút trước

Trắc nghiệm tâm lý: Hãy chọn một chú tiểu nhé! Liệu con bạn có tố chất toả sáng để trở nên nổi tiếng trong tương lai không?

Hãy chọn chú tiểu bạn thấy đáng yêu hoặc thu hút nhất ngay khi nhìn thấy, đừng suy nghĩ nhiều, chỉ nghe theo trực giác....
Đời sống số 2 giờ, 51 phút trước

Xã Nông Cống, Thanh Hóa: Hơn 3.000 ngôi nhà chìm trong biển nước

Do ảnh hưởng bão số 10 Bualoi gây mưa lớn, nhiều tuyến đê bị tràn, khiến hàng nghìn ngôi nhà của người dân ở xã...
Tin trong ngày 2 giờ, 53 phút trước

Sắp có thêm 5 dịch vụ công về bảo hiểm tích hợp trên VNeID, người dân nên biết rõ để hưởng lợi

Các dịch vụ công toàn trình về bảo hiểm xã hội, bảo hiểm y tế dự kiến sẽ được tích hợp trên ứng dụng VNeID...
Tin trong ngày 3 giờ, 35 phút trước

Trong một gia đình mà người chồng thiếu chí tiến thủ và không thành đạt, người vợ thường có ba 'thói quen độc hại'

Hôn nhân vốn cần hai người cùng vun vén. Nhưng khi người chồng thiếu trách nhiệm, không chịu tiến lên, người vợ thường bị cuốn...
Tâm sự 3 giờ, 35 phút trước

Nhiều chính sách mới có hiệu lực từ tháng 10/2025 sẽ ảnh hưởng đến hàng triệu người

Rất nhiều chính sách quan trọng liên quan đến thuế, giáo dục, bảo hiểm y tế... sẽ chính thức có hiệu lực từ tháng 10/2025....
Kiến thức 3 giờ, 35 phút trước

Thành phố trên 4 triệu dân của Việt Nam phấn đấu trở thành thành phố đáng sống, thuộc nhóm phát triển khá của châu Á

Đại hội Đại biểu Đảng bộ TP. Cần Thơ lần thứ I, nhiệm kỳ 2025-2030 đã thông qua nghị quyết với mục tiêu đầy tham...
Kiến thức 3 giờ, 35 phút trước

Bí ẩn đội quân đất nung trong lăng Tần Thủy Hoàng: Vì sao nhiều chiến binh nắm chặt tay không, vũ khí đâu rồi?

Đội quân đất nung bí ẩn trong lăng mộ Tần Thủy Hoàng của Trung Quốc đến nay mới dần hé lộ nhiều bí mật bất...
Kiến thức 3 giờ, 35 phút trước

Mỗi lần nghỉ việc hưởng chế độ thai sản để đi khám thai, lao động nữ được nghỉ tối đa bao nhiêu ngày theo quy định?

Luật Bảo hiểm xã hội 2024 hiệu lực từ 01/7/2025 có nhiều quy định mới có lợi hơn đối với lao động. Trong đó chế...
Tin trong ngày 3 giờ, 36 phút trước

Bất hiếu mới đang lan rộng, và các bậc cha mẹ hoàn toàn không biết và vẫn khen ngợi con cái mình về tương lai đầy hứa hẹn với bất kỳ ai họ gặp

Một dạng “bất hiếu kiểu mới” đang âm thầm lan rộng, trong khi nhiều phụ huynh vẫn mải miết tự hào khoe con “có công...
Kiến thức 3 giờ, 25 phút trước