Danh mục

Bài tập thở giúp đầu óc thư giãn, phổi khỏe, giảm stress và ngủ ngon hơn

Thứ tư, 06/07/2022 14:15

Kỹ thuật thở có thể làm giảm căng thẳng và lo lắng, thư giãn cơ thể và giúp tâm trí tĩnh lặng. Thực hiện và thực hành những điều này thường xuyên và đúng cách có thể giúp một người ngủ ngon hơn, có nhiều năng lượng hơn vào buổi sáng và cải thiện khả năng thở của họ.

Thở môi mím chặt

Bài tập thở bằng môi là một trong những kỹ thuật tốt nhất để tăng lượng oxy và tập trung vào việc giữ cho đường thở của bạn thông thoáng.

bài tập, bài tập thở, kỹ thuật thở, sức khỏe

- Ngồi hoặc nằm thẳng lưng, đồng thời giữ cho vai được thư giãn.

- Hít sâu bằng mũi trong 2 giây. Cố gắng đưa càng nhiều không khí vào bụng càng tốt.

- Mím chặt môi và giả vờ rằng bạn đang thổi vào vết thương trên cánh tay của trẻ, sau đó thở ra thật chậm (thời gian thở ra phải dài gấp đôi thời gian hít vào).

- Thực hành phương pháp này 4 hoặc 5 lần một ngày và cố gắng tăng gấp đôi thời gian của nhịp thở (từ 2 giây lên 4 và sau đó từ 4 lên 8).

Thở bằng cơ hoành (bụng)

Thở sâu bằng bụng là kĩ thuật thở sử dụng cơ hoành thay vì cơ ngực, tạo ra hơi thở sâu hơn, chậm hơn, giúp cải thiện sự tập trung và giảm căng thẳng.

bài tập, bài tập thở, kỹ thuật thở, sức khỏe

- Nằm xuống sàn, trên giường hoặc trên bất kỳ bề mặt phẳng, thoải mái nào, đầu gối hơi cong và gối đầu trên một chiếc gối.

- Đặt một tay lên ngực trên và tay kia đặt lên bụng, điều này sẽ cho phép bạn cảm nhận được sự chuyển động của cơ hoành.

- Hít vào từ từ bằng mũi trong khoảng 2 giây và cố gắng đưa không khí vào bụng. Bạn sẽ cảm thấy bụng mình áp vào tay.

- Sau đó, mím môi và thở ra từ từ trong khoảng 2 giây, đồng thời dùng tay đẩy hết không khí ra khỏi bụng

- Toàn bộ bài tập nên kéo dài từ 5 đến 10 phút, và nên tập từ 3 đến 4 lần một ngày.

Thở qua lỗ mũi luân phiên

Thở bằng mũi luân phiên là một kĩ thuật thở phổ biến trong Yoga, giúp tăng luồng không khí đến não bộ, từ đó kích hoạt cả hai bán cầu não.

bài tập, bài tập thở, kỹ thuật thở, sức khỏe

- Bịt chặt lỗ mũi bên phải bằng ngón tay cái, hít vào thật chậm và sâu qua lỗ mũi bên trái.

- Ở cuối quá trình hít vào, sử dụng ngón đeo nhẫn của bạn để bịt chặt lỗ mũi bên trái, dừng lại trong vài giây ngắn, sau đó thả ngón tay cái bên phải và thở ra từ lỗ mũi bên phải.

- Lặp lại quá trình này từ hai đến ba phút.

Lưu ý: Bạn nên tập khi bụng đói, và bạn không nên tập nếu cảm thấy không khỏe hoặc đang bị nghẹt mũi. Trong suốt thời gian thực hiện bài tập, hãy cố gắng giữ cho nhịp thở của bạn nhịp nhàng và đều đặn.

Thở kiểu sư tử

Bài tập này sẽ giúp căng da mặt và giảm căng thẳng tích tụ ở ngực và mặt của bạn.

bài tập, bài tập thở, kỹ thuật thở, sức khỏe

- Ngồi ở một tư thế thật thoải mái. Đặt lòng bàn tay lên đầu gối và ấn bằng các ngón tay mở rộng, sau đó hít sâu bằng mũi và mở to mắt.

- Khi làm như vậy, hãy mở miệng và thè lưỡi, cố gắng đưa đầu lưỡi về phía cằm.

- Thở ra bằng miệng tạo ra một tiếng “aaah” dài.

- Khi bạn hít thở, hãy thư giãn khuôn mặt của bạn càng nhiều càng tốt.

- Lặp lại bài tập tối đa 6 lần.

Thở đều

Kỹ thuật này hoạt động theo một cách rất giống với "đếm cừu" trước khi đi ngủ. Độ dài bạn chọn cho thời gian hít vào và thở ra không được quá ngắn hoặc quá dài.

bài tập, bài tập thở, kỹ thuật thở, sức khỏe

- Chọn một vị trí thoải mái, bạn có thể ngồi trên ghế hoặc nằm xuống.

- Hít vào và thở ra bằng mũi. Để làm cho quá trình hít vào và thở ra kéo dài chính xác cùng một khoảng thời gian, bạn có thể lặp lại một từ hoặc một cụm từ ngắn trong khi làm như vậy hoặc đếm đến 4.

- Theo thời gian, bạn có thể kéo dài nhịp thở bằng cách đếm đến 6 hoặc 8.

Thở Sitali

Bài tập thở yoga giúp hạ nhiệt độ cơ thể, thư giãn đầu óc.

bài tập, bài tập thở, kỹ thuật thở, sức khỏe

- Chọn một vị trí ngồi thoải mái, thực hiện hai hoặc ba lần hít sâu và thở ra bằng mũi

- Cuộn lưỡi, cuộn hai bên về phía trung tâm để tạo thành một ống. Dán đầu lưỡi ra giữa đôi môi mím.

- Hít vào bằng miệng, thở ra bằng mũi, thực hiện khoảng 5 phút.

Kỹ thuật 4-7-8

Còn được biết đến dưới tên gọi “thở thư giãn”, kỹ thuật này giúp người tập giảm bớt lo âu, đồng thời cải thiện giấc ngủ một cách hiệu quả và dễ dàng.

bài tập, bài tập thở, kỹ thuật thở, sức khỏe

- Hít vào nhẹ nhàng bằng mũi trong 4 giây.

- Giữ hơi thở (nín thở) trong 7 giây.

- Mím môi, thở ra đều trong 8 giây.

- Lặp lại khoảng 4 lượt trong một lần tập, mỗi ngày tập 2 lần.

Lưu ý: Trong quá trình tập, hãy giữ lưỡi của bạn ở phía trên vòm miệng, đằng sau hàm răng trên.

Dương Huyền (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: http://baove.congly.vn/bai-tap-tho-giup-dau-oc.. Nguồn: http://baove.congly.vn/bai-tap-tho-giup-dau-oc-thu-gian-phoi-khoe-giam-stress-va-ngu-ngon-hon-24097.html

Tin được quan tâm

Hàng nghìn người lao động ngoài 45 tuổi đón nhận tin vui: Hưởng quyền lợi cao chưa từng có từ BHXH

Từ 1/7/2025, Luật Bảo hiểm xã hội 2024 chính thức có hiệu lực, mang lại nhiều thay đổi lớn cho người lao động.
Kiến thức 3 ngày, 23 giờ trước

Chính thức từ 1/7/2025: Người tham gia BHXH tự nguyện sẽ được nhận ít nhất 2 triệu đồng từ khoản trợ cấp mới

Điều này đánh dấu bước tiến quan trọng trong việc tăng cường an sinh xã hội, khuyến khích người dân tham gia BHXH tự nguyện....
Kiến thức 3 ngày, 2 giờ trước

Những con giáp nào may mắn vào thứ Ba, ngày 2 tháng 9, tức ngày 11 tháng 7 âm lịch?

Thứ Ba, ngày 2 tháng 9, ngày 10 một tháng bảy âm lịch, đại diện cho Năm Tỵ, Tháng Giáp Thân và Ngày Tỵ. Với...
Đời sống số 3 ngày, 2 giờ trước

Zalo có 1 nút bấm đặc biệt không phải ai cũng biết: Ấn vào là thấy ngay số điện thoại bạn bè, không cần mất công tìm kiếm

Zalo có nhiều tính năng hay ho hơn bạn tưởng, một trong số đó là xem số điện thoại bạn bè mà không cần phải...
Xài gì 3 ngày, 5 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ tư ngày 3 tháng 9, tức ngày 12 tháng 7 âm lịch?

Thứ Tư, ngày 3 tháng 9, tức ngày 12 tháng 7 âm lịch, tương ứng với năm Tỵ, tháng Giáp Thân và ngày Ất Hợi....
Đời sống số 2 ngày, 23 giờ trước

Từ bây giờ, người dân không đáp ứng các điều kiện này khi đi xe máy ra đường sẽ bị CSGT phạt hơn 10.000.000 đồng

Việc tham gia giao thông phải đáp ứng các điều kiện quy định để đảm bảo an toàn cho bản thân và cho những người...
Kiến thức 3 ngày, 22 giờ trước

Tin cùng mục

Tỷ lệ sống sót của 4 loại ung thư này gần như là 100%, bao gồm cả ung thư vú. Thật đáng tiếc nếu từ bỏ điều trị

Một số loại bệnh, mặc dù có chữ "ung thư" trong tên, thực ra lại phát triển chậm, ít xâm lấn, dễ điều trị và...
Chăm sóc sức khỏe 6 giờ, 49 phút trước

Trẻ em không vâng lời có nhiều khả năng có tiềm năng hơn? Nghiên cứu cho thấy: Những đứa trẻ như vậy lớn lên sẽ giàu có hơn

Kết quả nghiên cứu cho thấy, sau khi loại trừ các yếu tố như chỉ số IQ, trình độ học vấn và địa vị kinh...
Chăm con 10 giờ, 18 phút trước

Cây mọc dại ở Việt Nam lại là ‘kho báu’ được thế giới ví như ‘vàng xanh’: Chứa 2 hợp chất đặc biệt chống ung thư

Tất cả các bộ phận của cây, từ lá, thân, đến hạt đều có thể sử dụng trong việc chế biến thực phẩm và dược...
Chăm sóc sức khỏe 19 giờ, 8 phút trước

Diễn viên Đoàn Minh Tài: Xác lập ba giá trị cốt lõi sống khỏe từ thức uống thương hiệu La Sams

Diễn viên Đoàn Minh Tài vừa ra mắt thương hiệu thương hiệu Coffee & Tea La Sams. Với xu hướng quay về với các thức...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 3 giờ trước

Nhịn đói vừa đủ thực sự có thể giúp bạn sống lâu hơn! Nghiên cứu phát hiện: 3 căn bệnh có thể được loại bỏ bằng cách nhịn đói

"Ăn bảy phần, để bụng ba phần”, câu nói xưa tưởng chỉ là kinh nghiệm truyền miệng, nhưng khoa học hiện đại lại chứng minh...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 8 giờ trước

Tin mới cập nhật

Nhiều trường đại học xét tuyển bổ sung ngành Sư phạm năm 2025

Đến thời điểm hiện tại, một số trường đại học đã thông báo xét tuyển bổ sung ngành Sư phạm năm 2025.
Tin trong ngày 23 phút trước

Từ nay, người đóng BHXH trên 20 năm đón tin vui cực lớn, cụ thể là gì?

Luật Bảo hiểm xã hội 2024 (có hiệu lực từ ngày 1/7/2025) quy định việc hưởng Bảo hiểm xã hội một lần cho những người...
Kiến thức 25 phút trước

Bấm vào nút này trên Zalo, người dân dễ dàng kiểm tra hóa đơn tiêu thụ điện, chính xác đến từng đồng

Việc tra cứu số điện tiêu thụ khá đơn giản, bạn có thể thực hiện qua ứng dụng Zalo với vài thao tác là có...
Làm sao 25 phút trước

Thứ tự cúng Rằm tháng 7 thế nào là đúng chuẩn, cúng ngày 14 hay chính Rằm?

Cúng Rằm tháng 7 Âm lịch 2025 vào ngày, giờ nào đẹp nhất là băn khoăn của không ít gia đình ở thời điểm hiện...
Làm sao 25 phút trước

Sắp tới, thêm 4 trường hợp được Hà Nội hỗ trợ 100% mức đóng bảo hiểm y tế, cụ thể là những ai?

Từ 1/1/2026, thêm 4 trường hợp được TP. Hà Nội hỗ trợ 100% mức đóng BHYT, người dân cần biết để tránh bỏ lỡ quyền...
Kiến thức 26 phút trước

Việc cúng dường hai loại quả này cho Đức Phật là điều cấm kỵ. Đó là sự bất kính đối với 'Đức Phật'. Nhiều người không biết điều này!

Cúng dường trái cây cho Đức Phật là hình thức cúng dường cơ bản nhất của Phật giáo. Ngoài trái cây, các lễ vật khác...
Đời sống số 26 phút trước

Những con giáp nào may mắn vào thứ sáu, ngày 5 tháng 9, tức 14 tháng 7 âm lịch?

Thứ sáu, ngày 5 tháng 9, ngày 14 tháng 7 âm lịch, đại diện cho năm Tỵ, tháng Giáp Thân và ngày Đinh Sửu. Đây...
Đời sống số 1 giờ, 12 phút trước

Thành cổ Quảng Trị là kiệt tác kiến trúc, biểu tượng cho lòng quả cảm 'Quyết tử cho Tổ quốc quyết sinh'

Không chỉ là một kiệt tác kiến trúc, Thành cổ Quảng Trị còn là biểu tượng của lòng yêu nước và sự hy sinh cao...
Du lịch Việt 1 giờ, 12 phút trước

Hai Giám đốc Đại học Quốc gia được điều động làm Thứ trưởng

Thủ tướng Chính phủ vừa ký các quyết định điều động, bổ nhiệm nhân sự cấp cao tại Bộ Khoa học và Công nghệ, Bộ...
Tin trong ngày 1 giờ, 13 phút trước

Chuyên gia: Giá chung cư tiếp tục tăng cao, tuy nhiên kỳ vọng lợi nhuận trong giai đoạn này cần cân nhắc kỹ

Hiện tại, giá rao bán căn hộ chung cư tại một loạt dự án lớn đều neo ở mức cao.
Kiến thức 1 giờ, 13 phút trước