Danh mục

Bài tập thở giúp đầu óc thư giãn, phổi khỏe, giảm stress và ngủ ngon hơn

Thứ tư, 06/07/2022 14:15

Kỹ thuật thở có thể làm giảm căng thẳng và lo lắng, thư giãn cơ thể và giúp tâm trí tĩnh lặng. Thực hiện và thực hành những điều này thường xuyên và đúng cách có thể giúp một người ngủ ngon hơn, có nhiều năng lượng hơn vào buổi sáng và cải thiện khả năng thở của họ.

Thở môi mím chặt

Bài tập thở bằng môi là một trong những kỹ thuật tốt nhất để tăng lượng oxy và tập trung vào việc giữ cho đường thở của bạn thông thoáng.

bài tập, bài tập thở, kỹ thuật thở, sức khỏe

- Ngồi hoặc nằm thẳng lưng, đồng thời giữ cho vai được thư giãn.

- Hít sâu bằng mũi trong 2 giây. Cố gắng đưa càng nhiều không khí vào bụng càng tốt.

- Mím chặt môi và giả vờ rằng bạn đang thổi vào vết thương trên cánh tay của trẻ, sau đó thở ra thật chậm (thời gian thở ra phải dài gấp đôi thời gian hít vào).

- Thực hành phương pháp này 4 hoặc 5 lần một ngày và cố gắng tăng gấp đôi thời gian của nhịp thở (từ 2 giây lên 4 và sau đó từ 4 lên 8).

Thở bằng cơ hoành (bụng)

Thở sâu bằng bụng là kĩ thuật thở sử dụng cơ hoành thay vì cơ ngực, tạo ra hơi thở sâu hơn, chậm hơn, giúp cải thiện sự tập trung và giảm căng thẳng.

bài tập, bài tập thở, kỹ thuật thở, sức khỏe

- Nằm xuống sàn, trên giường hoặc trên bất kỳ bề mặt phẳng, thoải mái nào, đầu gối hơi cong và gối đầu trên một chiếc gối.

- Đặt một tay lên ngực trên và tay kia đặt lên bụng, điều này sẽ cho phép bạn cảm nhận được sự chuyển động của cơ hoành.

- Hít vào từ từ bằng mũi trong khoảng 2 giây và cố gắng đưa không khí vào bụng. Bạn sẽ cảm thấy bụng mình áp vào tay.

- Sau đó, mím môi và thở ra từ từ trong khoảng 2 giây, đồng thời dùng tay đẩy hết không khí ra khỏi bụng

- Toàn bộ bài tập nên kéo dài từ 5 đến 10 phút, và nên tập từ 3 đến 4 lần một ngày.

Thở qua lỗ mũi luân phiên

Thở bằng mũi luân phiên là một kĩ thuật thở phổ biến trong Yoga, giúp tăng luồng không khí đến não bộ, từ đó kích hoạt cả hai bán cầu não.

bài tập, bài tập thở, kỹ thuật thở, sức khỏe

- Bịt chặt lỗ mũi bên phải bằng ngón tay cái, hít vào thật chậm và sâu qua lỗ mũi bên trái.

- Ở cuối quá trình hít vào, sử dụng ngón đeo nhẫn của bạn để bịt chặt lỗ mũi bên trái, dừng lại trong vài giây ngắn, sau đó thả ngón tay cái bên phải và thở ra từ lỗ mũi bên phải.

- Lặp lại quá trình này từ hai đến ba phút.

Lưu ý: Bạn nên tập khi bụng đói, và bạn không nên tập nếu cảm thấy không khỏe hoặc đang bị nghẹt mũi. Trong suốt thời gian thực hiện bài tập, hãy cố gắng giữ cho nhịp thở của bạn nhịp nhàng và đều đặn.

Thở kiểu sư tử

Bài tập này sẽ giúp căng da mặt và giảm căng thẳng tích tụ ở ngực và mặt của bạn.

bài tập, bài tập thở, kỹ thuật thở, sức khỏe

- Ngồi ở một tư thế thật thoải mái. Đặt lòng bàn tay lên đầu gối và ấn bằng các ngón tay mở rộng, sau đó hít sâu bằng mũi và mở to mắt.

- Khi làm như vậy, hãy mở miệng và thè lưỡi, cố gắng đưa đầu lưỡi về phía cằm.

- Thở ra bằng miệng tạo ra một tiếng “aaah” dài.

- Khi bạn hít thở, hãy thư giãn khuôn mặt của bạn càng nhiều càng tốt.

- Lặp lại bài tập tối đa 6 lần.

Thở đều

Kỹ thuật này hoạt động theo một cách rất giống với "đếm cừu" trước khi đi ngủ. Độ dài bạn chọn cho thời gian hít vào và thở ra không được quá ngắn hoặc quá dài.

bài tập, bài tập thở, kỹ thuật thở, sức khỏe

- Chọn một vị trí thoải mái, bạn có thể ngồi trên ghế hoặc nằm xuống.

- Hít vào và thở ra bằng mũi. Để làm cho quá trình hít vào và thở ra kéo dài chính xác cùng một khoảng thời gian, bạn có thể lặp lại một từ hoặc một cụm từ ngắn trong khi làm như vậy hoặc đếm đến 4.

- Theo thời gian, bạn có thể kéo dài nhịp thở bằng cách đếm đến 6 hoặc 8.

Thở Sitali

Bài tập thở yoga giúp hạ nhiệt độ cơ thể, thư giãn đầu óc.

bài tập, bài tập thở, kỹ thuật thở, sức khỏe

- Chọn một vị trí ngồi thoải mái, thực hiện hai hoặc ba lần hít sâu và thở ra bằng mũi

- Cuộn lưỡi, cuộn hai bên về phía trung tâm để tạo thành một ống. Dán đầu lưỡi ra giữa đôi môi mím.

- Hít vào bằng miệng, thở ra bằng mũi, thực hiện khoảng 5 phút.

Kỹ thuật 4-7-8

Còn được biết đến dưới tên gọi “thở thư giãn”, kỹ thuật này giúp người tập giảm bớt lo âu, đồng thời cải thiện giấc ngủ một cách hiệu quả và dễ dàng.

bài tập, bài tập thở, kỹ thuật thở, sức khỏe

- Hít vào nhẹ nhàng bằng mũi trong 4 giây.

- Giữ hơi thở (nín thở) trong 7 giây.

- Mím môi, thở ra đều trong 8 giây.

- Lặp lại khoảng 4 lượt trong một lần tập, mỗi ngày tập 2 lần.

Lưu ý: Trong quá trình tập, hãy giữ lưỡi của bạn ở phía trên vòm miệng, đằng sau hàm răng trên.

Dương Huyền (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: http://baove.congly.vn/bai-tap-tho-giup-dau-oc.. Nguồn: http://baove.congly.vn/bai-tap-tho-giup-dau-oc-thu-gian-phoi-khoe-giam-stress-va-ngu-ngon-hon-24097.html

Tin được quan tâm

Tin vui vài ngày tới: Trưởng thôn, Tổ trưởng tổ dân phố ngoài lương còn hưởng thêm chính sách đặc biệt có lợi này

Trưởng thôn, Tổ trưởng tổ dân phố là những người hoạt động không chuyên trách ở thôn, tổ dân phố. Ngoài phụ cấp hàng tháng,...
Kiến thức 2 ngày, 2 giờ trước

Tin vui lớn: Cán bộ, công chức nghỉ hưu trước 1/7/2025 có thể nhận trợ cấp lên đến 60 tháng lương

Trong bối cảnh sắp xếp lại tổ chức bộ máy nhà nước, nhiều cán bộ, công chức đủ điều kiện nghỉ hưu sớm trước ngày...
Kiến thức 2 ngày, 6 giờ trước

Thành phố giàu nhất Việt Nam sau sáp nhập sẽ sở hữu sân vận động chuẩn quốc tế, đủ lực tổ chức World Cup

Bên cạnh đó, thành phố mới sau sáp nhập còn sở hữu cả sân vận động lâu đời nhất Việt Nam.
Kiến thức 2 ngày, 9 giờ trước

Người từ 60 tuổi trở lên, không có lương hưu sẽ được mua BHYT miễn phí trong vài ngày tới?

Theo đề xuất của đại biểu Quốc hội, từ 1/7/2025, người dân từ 60 tuổi đến dưới 75 tuổi không có lương hưu, trợ cấp...
Kiến thức 3 ngày, 13 giờ trước

Từ ngày 1/7: 86.000 Trưởng thôn, Tổ trưởng tổ dân phố sẽ được hưởng chính sách đặc biệt có lợi

Theo quy định mới bắt đầu có hiệu lực từ ngày 1/7, người hoạt động không chuyên trách ở thôn, tổ dân phố sẽ được...
Tin trong ngày 15 giờ, 59 phút trước

Hai ngày nữa, 12 trường hợp dù khám đúng tuyến vẫn không được BHYT chi trả ngay cả khi vẫn có thẻ

Từ ngày 1 tháng 7 năm 2025, Luật sửa đổi và bổ sung Luật Bảo hiểm y tế năm 2024 chính thức có hiệu lực....
Kiến thức 2 ngày, 12 giờ trước

Tin cùng mục

10 dấu hiệu cứu mạng trước khi đột tử! Nếu bạn có hơn 3 dấu hiệu này, hãy tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức

Đột tử thường đến bất ngờ, nhưng cơ thể không hoàn toàn "im lặng" trước khi nó xảy ra. Theo bác sĩ chuyên khoa tại...
Chăm sóc sức khỏe 2 giờ, 38 phút trước

3 cách giảm cân nhanh nhất, bạn càng kiên trì thực hiện thì càng giảm cân nhanh

Sau đây là "phiên bản lười biếng của kế hoạch thực hiện" mà tôi đã tóm tắt. Mỗi hành vi đều có cơ sở khoa...
Khỏe đẹp 7 giờ, 4 phút trước

Căn bệnh ung thư nào ở trẻ em hay mắc nhiều nhất? Dấu hiệu nhận biết không khó, đa số bố mẹ phát hiện muộn

Bệnh ung thư lâu nay vẫn được biết đến là “bệnh người già”, hoặc gặp ở những người có lối sống không lành mạnh. Tuy...
Chăm sóc sức khỏe 9 giờ, 20 phút trước

Lạm dụng trà xanh và nghệ có thể 'hỏng hết gan', ai cũng cần phải biết để tránh 'rước hoạ vào thân'

Một nghiên cứu mới từ Đại học Michigan cho thấy, việc lạm dụng một số loại thực phẩm bổ sung, bao gồm chiết xuất trà...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 10 giờ trước

Người có tuổi thọ cao thường có 5 đặc điểm trên khuôn mặt! Bạn có bao nhiêu trong số đó?

Theo nghiên cứu, người sống thọ thường có 5 đặc điểm trên khuôn mặt sau:
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 18 giờ trước

Có một loại polyp đại tràng, gần 100% chuyển thành ung thư! Bốn triệu chứng khi đi vệ sinh, báo hiệu polyp sắp xuất hiện

Polyp đại tràng là bệnh lý phổ biến, nhưng không phải loại nào cũng vô hại. Trong đó, polyp tuyến, đặc biệt trong bối cảnh...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 2 giờ trước

Tin mới cập nhật

Nữ quân nhân vừa đăng quang Á hậu 1 Việt Nam 2024 có gia thế khủng cỡ nào?

Á hậu Trần Ngọc Châu Anh – thiếu úy đầu tiên đăng quang tại Hoa hậu Việt Nam khiến công chúng trầm trồ bởi gia...
Chuyện làng sao 2 giờ, 39 phút trước

Nghị định 168: Vi phạm điều này sẽ bị phạt 30.000.000 - 40.000.0000 đồng, trừ 10/12 điểm PGLX

Mắc phải vi phạm này, tài xế sẽ bị phạt tiền từ 30.000.000-40.000.0000 đồng và trừ 10 điểm giấy phép lái xe theo quy định...
Kiến thức 2 giờ, 59 phút trước

58 triệu năm trước, Trái Đất từng bị một trận 'sốt cao', và chính điều đó đã tạo điều kiện cho loài rắn lớn nhất trong lịch sử xuất hiện

Khoảng 58 triệu năm trước, Trái Đất từng trải qua một giai đoạn biến đổi khí hậu khắc nghiệt. Đây được ví như một trận...
Kiến thức 2 giờ, 7 phút trước

So sánh học phí ngành Kinh tế quốc tế ở một số đại học tại 3 miền Bắc - Trung - Nam

Những năm gần đây, ngành Kinh tế quốc tế là ngành học hot, nhận được sự quan tâm của nhiều thí sinh. Nhiều trường đại...
Tin trong ngày 2 giờ, 30 phút trước

'Thần rùa Kim Quy' khổng lồ ở Đông Anh sắp hoàn thành, dự kiến sẵn sàng chào đón Quốc khánh 2/9

Dự kiến công trình 'Thần rùa Kim Quy' khổng lồ ở Đông Anh sẽ chính thức khánh thành và đi vào hoạt động trong dịp...
Tin trong ngày 3 giờ, 7 phút trước

Vợ thủ môn Đặng Văn Lâm - Yến Xuân lộ body 'bốc lửa', mặc áo cúp ngực sexy chơi pickleball

Yến Xuân - bà xã thủ môn Đặng Văn Lâm đúng chuẩn gái một con trông mòn con mắt. Hậu sinh nở, cô nhanh chóng...
Hotgirl, hotboy 3 giờ, 8 phút trước

Tử vi ngày 30/6/2025 của 12 con giáp: Tuổi Tỵ vận may tiền bạc gõ cửa, Mão bỏ lỡ cơ hội tốt

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 30/6/2025.
Đời sống số 3 giờ, 8 phút trước

Không phải tủ lạnh, một thiết bị 'ăn điện' ngang ngửa điều hòa: Nhiều gia đình dùng cả ngày mà không hề hay biết!

Khi nhắc đến các thiết bị "ngốn điện" trong nhà, đa số chúng ta sẽ nghĩ ngay đến máy lạnh hay tủ lạnh. Tuy nhiên,...
Kiến thức 3 giờ, 8 phút trước

Tăng Duy Tân 'lỡ miệng' nói lời yêu với Bích Phương, netizen soi loạt chi tiết mê muội nửa kia rõ mồn một

Chỉ một câu nói vu vơ cũng đủ khiến dân tình "bùng nổ" nghi vấn về mối quan hệ đặc biệt giữa Tăng Duy Tân...
Chuyện làng sao 3 giờ, 8 phút trước

Sau thời gian ở ẩn, Hoài Lâm gây hoang mang với dòng trạng thái đầy ẩn ý

Hoài Lâm khiến người hâm mộ ngỡ ngàng với ánh mắt mệt mỏi và thần sắc kém tươi tắn hơn trước.
Chuyện làng sao 3 giờ, 8 phút trước