Danh mục

Bài tập giảm đau cổ hiệu quả 100% chỉ sau 5 phút

Thứ tư, 28/12/2022 12:33

Ngồi trước máy tính tại nơi làm việc, xem TV ở nhà và sử dụng điện thoại di động là những tác nhân ảnh hưởng đến sức khỏe vùng cổ. Có bằng chứng cho thấy 45% người đi làm bị đau cổ ít nhất một lần trong đời.

May mắn thay, có những bài tập hữu ích có thể chữa khỏi tình trạng này ngay lập tức và kết quả là bạn sẽ không cần bất kỳ phương pháp điều trị nào. Nhóm của chúng tôi luôn cung cấp thông tin tập trung vào sức khỏe của độc giả, đó là lý do tại sao chúng tôi sẵn sàng cung cấp cho bạn các bài tập để thoát khỏi cơn đau cổ chỉ trong 5 phút.

Bước 1: Thư giãn cơ cổ

Vị trí bắt đầu cho bài tập: Ngồi thoải mái trên ghế với lưng thẳng.

Cách làm: Đưa cả hai tay ra sau đầu.

Đưa cằm về phía ngực.

Dùng tay ấn nhẹ vào đầu, kéo căng gáy.

Thời gian: 30 giây

Bài tập giảm đau cổ, đau cổ vai gáy, bài tập

Bước 2: Cải thiện tính linh hoạt của vai

Vị trí bắt đầu cho bài tập: Ngồi thoải mái trên ghế với lưng thẳng.

Cách làm: Mở rộng cánh tay trái của bạn qua tai trái của bạn, uốn cong khuỷu tay của bạn và đặt lòng bàn tay của bạn đối diện với lưng của bạn.

Mở rộng cánh tay phải của bạn qua tai phải, uốn cong khuỷu tay của bạn và hướng mặt ngoài của cánh tay về phía sau của bạn.

Giữ lưng thẳng, ngực ở giữa và hai tay đan vào nhau.

Mở rộng cánh tay và ngực của bạn khi bạn làm điều này.

Thời gian: 30 giây

Bài tập giảm đau cổ, đau cổ vai gáy, bài tập

Bước 3: Tăng lưu lượng máu đến cổ

Vị trí bắt đầu bài tập: Đứng trên sàn, giữ thẳng lưng, nắm hai tay sang hai bên và giữ hai chân rộng bằng vai.

Cách làm: Giữ thẳng cánh tay, đưa vai lên gần tai và giữ tư thế này trong vài giây.

Hạ vai xuống và lặp lại bài tập.

Thời gian: 30 giây

Bài tập giảm đau cổ, đau cổ vai gáy, bài tập

Bước 4: Thư giãn cơ cánh tay

Vị trí bắt đầu cho bài tập: Đứng thẳng về phía bên trái của bạn, quay mặt vào tường và trong khi thực hiện, đặt bàn chân trái của bạn trước bàn chân phải của bạn.

Cách làm: Nâng vai trái của bạn và quay đầu lại.

Từ từ nâng cánh tay trái qua vai, vặn người phía trên bụng và đưa lòng bàn tay vào tường, giữ thẳng vai khi thực hiện.

Giữ thẳng cánh tay trái và quay đầu về phía trước.

Tập trung vào ngực của bạn cho đến khi bạn cảm thấy tải trên cơ vai trái.

Thời gian: 30 giây

Bài tập giảm đau cổ, đau cổ vai gáy, bài tập

Bước 5: Sửa bướu

Vị trí bắt đầu bài tập: Ngồi thoải mái trên ghế, thẳng lưng, giữ vai thẳng và đầu thẳng.

Cách làm: Đặt hai ngón tay của bạn lên phần đau nhất của hàm.

Đưa đầu về phía trước bằng cách đặt các ngón tay lên cằm và giữ tư thế này trong vài giây.

Dùng ngón tay ấn nhẹ vào cằm và đẩy ra sau càng xa càng tốt.

Giữ vị trí này trong vài giây và sau đó lặp lại bài tập.

Thời gian: 30 giây

Bài tập giảm đau cổ, đau cổ vai gáy, bài tập

Bước 6: Giải phóng cơ co thắt

Vị trí bắt đầu: Ngồi thẳng lưng.

Cách làm: Nâng cánh tay của bạn, uốn cong chúng ở khuỷu tay, đặt lòng bàn tay của bạn vào nhau và đặt chúng trên đầu của bạn.

Phần dưới của cằm phải song song với sàn và đầu quay sang trái.

Giữ vị trí này trong vài giây, sau đó từ từ quay đầu sang phải.

Giữ vị trí này trong vài giây, sau đó từ từ quay đầu sang trái.

Thời gian: 30 giây

Bài tập giảm đau cổ, đau cổ vai gáy, bài tập

Bước 7: Làm cho vai của bạn khỏe hơn

Vị trí bắt đầu cho bài tập: Đứng trên sàn cách ngang vai và đặt hai tay dọc theo hai bên.

Cách làm: Giơ hai cánh tay lên trên đầu, giữ khuỷu tay thẳng và lòng bàn tay úp vào nhau.

Giữ thẳng cánh tay, nâng cơ lưng lên và giữ tư thế này trong vài giây.

Từ từ hạ cánh tay xuống, uốn cong khuỷu tay, đưa chúng ra sau lưng và cố gắng đưa vai ra sau càng xa càng tốt. Giữ vị trí này trong vài giây và trở về cánh tay của bạn.

Thời lượng: 1 phút

Bài tập giảm đau cổ, đau cổ vai gáy, bài tập

Cảnh báo: Thực hiện các bài tập này từ từ, không chuyển động đột ngột. Nếu bạn cảm thấy đau trong khi tập thể dục, hãy tham khảo ý kiến ​​​​chuyên gia.

Bunny (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: http://baove.congly.vn/bai-tap-giam-dau-co-hie.. Nguồn: http://baove.congly.vn/bai-tap-giam-dau-co-hieu-qua-100-chi-sau-5-phut-
Warning: mysqli_connect(): (HY000/2002): Connection refused in /home/dev/conglyxahoi.net.vn/backend/lib/database/Mysql.php on line 47

Tin được quan tâm

86.000 Trưởng thôn, Tổ trưởng tổ dân phố sắp được hưởng chính sách có lợi đặc biệt này

Số người hoạt động không chuyên trách cấp xã hiện nay chỉ được hưởng 2 chế độ, thời gian tới sẽ được hưởng đầy đủ...
Kiến thức 2 ngày, 10 giờ trước

Trong số 10 loài động vật sống lâu nhất, rùa chỉ đứng thứ tư! Loài có tuổi thọ cao nhất thực ra có thể sống mãi mãi

Dù con người không ngừng nghiên cứu cách kéo dài tuổi thọ, nhưng những đột phá về mặt công nghệ trong lĩnh vực này vẫn...
Kiến thức 3 ngày, 17 giờ trước

Những ai đi khám chữa bệnh bằng BHYT hết sức lưu ý quy định này từ 01/06/2025, kẻo mất quyền lợi

Theo Công văn 168/BHXH-QLT của Bảo hiểm xã hội Việt Nam ban hành về việc sử dụng phôi thẻ BHYT, từ ngày 1/6/2025, cơ quan...
Kiến thức 3 ngày, 2 giờ trước

Những con giáp nào may mắn ngày Thứ Ba, 27 tháng 5, tức là ngày đầu tiên của tháng 5 âm lịch?

Ngày 27 tháng 5, thứ Ba, là ngày đầu tiên của tháng năm âm lịch. Sự kết hợp giữa Thiên Can và Địa Chi, con...
Đời sống số 3 ngày, 18 giờ trước

3 con giáp có vận may lớn trong mùa hè này: giàu có và tự do, thịnh vượng và hòa thuận với gia đình

Tin tốt lành từ thiên đường! Vào tháng 5, ba con giáp tràn đầy sức sống và năng lượng, những nỗ lực của họ đã...
Đời sống số 3 ngày, 3 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ Ba ngày 27/5, tức ngày mùng 1 tháng 5 âm lịch?

Thời tiết có những quy luật riêng ảnh hưởng đến sinh lý và tâm lý của chúng ta. Ngày 27 tháng 5, thứ Ba, là...
Đời sống số 3 ngày, 15 giờ trước

Tin cùng mục

Hãy nói với con bạn: Nếu không muốn bị người khác bắt nạt, hãy nhớ 4 “thuật ngữ của con người” này

Tôi đã xem một bộ phim tài liệu trên Internet. Các nhà nghiên cứu từ một thị trấn đã tiến hành một cuộc khảo sát...
Chăm con 3 giờ, 31 phút trước

Nghiên cứu Harvard tiết lộ: 3 thói quen tưởng vô hại nhưng đang 'giết dần' IQ và EQ của trẻ

Theo một nghiên cứu chuyên sâu kéo dài suốt 75 năm do Đại học Harvard danh tiếng thực hiện, những hành động tưởng chừng vô...
Chăm con 16 giờ, 60 phút trước

Khỏi hẳn gan nhiễm mỡ nhờ làm điều này mỗi ngày, bác sĩ nói: 'Rất đơn giản, không tốn tiền'

Sau khi đến bệnh viện để kiểm tra sức khỏe định kỳ, một bệnh nhân 47 tuổi vui mừng khi được bác sĩ thông báo...
Chăm sóc sức khỏe 19 giờ, 2 phút trước

10 loại nghề nghiệp dễ mắc ung thư, ngồi lâu là một trong số đó

Làm việc hoặc giải trí ít vận động có thể gây ung thư hoặc nhiều bệnh khác.
Chăm sóc sức khỏe 21 giờ, 50 phút trước

Trong bếp có 3 thứ là 'vua thối gan' đáng tiếc là hầu như nhà nào cũng có, nhất là cái đầu tiên

Tất cả ba thứ này được coi là "vua thối gan" trong bếp, nhưng bất kỳ nhà nào cũng có. Vì vậy hãy kiểm tra...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày trước

Việt Nam có loại quả kỳ lạ, ngọt gấp 300 lần đường mía, là 'khắc tinh' của tiểu đường, ngừa cả ung thư

Giải nhiệt ngày hè bằng trà la hán quả đã trở thành thói quen của nhiều gia đình Việt. Nhưng ít ai ngờ rằng, đằng...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 21 giờ trước

Tin mới cập nhật

Tranh cãi cách tính điểm năm 2025 của Đại học Kinh tế Quốc dân: Có IELTS được tính điểm 2 lần

Đại học Kinh tế Quốc dân vừa công bố cách tính điểm xét tuyển cho từng phương thức tuyển sinh năm 2025. Theo đó, thí...
Tin trong ngày 2 phút trước

Loại lá bị vứt bỏ lại là 'vàng xanh' giúp Việt Nam kiếm hơn 30 tỷ đồng/năm nhờ xuất khẩu: Giá cao ngất ở Nhật và Hàn, hay làm thuốc kích thích mọc tóc

Lá chuối thường bị bỏ đi sau thu hoạch, lại mang về cho Việt Nam hơn 30 tỷ đồng mỗi năm nhờ xuất khẩu. Với...
Kiến thức 25 phút trước

3 nghề sắp tuyệt chủng vì AI: Thu ngân top đầu, vị trí thứ 2 mới khó tin

Sự trỗi dậy mạnh mẽ của trí tuệ nhân tạo (AI) đã tạo ra một làn sóng thay đổi sâu rộng trong thị trường lao...
Kiến thức 25 phút trước

Từ bây giờ, có nhiều điểm mới quan trọng trong bồi thường đất người dân cần nắm rõ

Cơ chế bồi thường mới theo Luật Đất đai 2024 linh hoạt, minh bạch và tiệm cận giá thị trường, mở ra nhiều lựa chọn...
Kiến thức 26 phút trước

Các mức độ xử lý vi phạm quy chế thi tốt nghiệp THPT 2025, thí sinh và phụ huynh cần rõ

Theo đó, để đảm bảo kỳ thi diễn ra công bằng và đúng quy chế, thí sinh cần nắm rõ các quy định về xử...
Tin trong ngày 26 phút trước

Sau ngày 1/7/2025: Quy định mới không cập nhật Căn cước/Căn cước công dân sẽ bị khóa tài khoản ngân hàng, đúng không?

Những quy định mới của Ngân hàng Nhà nước nhằm đảm bảo tài khoản chính chủ, tránh tình trạng lừa đảo chiếm đoạt tài sản...
Đời sống số 26 phút trước

Nếu sáp nhập, đây sẽ là tỉnh có đường bờ biển 490km dài nhất Việt Nam

Việc dự kiến sáp nhập hai tỉnh này sẽ đưa tỉnh mới sau sáp nhập trở thành tỉnh có đường bờ biển dài nhất cả...
Kiến thức 26 phút trước

Người đi xe máy không cấp đổi Giấy phép lái xe theo mẫu mới sẽ bị phạt 3 triệu đồng, đúng không?

Trong năm 2025, người dân có bắt buộc phải đổi bằng lái xe theo mẫu mới không? Đây là thắc mắc của nhiều người. Vậy...
Kiến thức 2 giờ, 17 phút trước

Vận may của bạn sẽ không ngừng đến kể từ Tết Đoan Ngọ! 3 con giáp sẽ thịnh vượng trong 3 năm liên tiếp

Những con giáp tuổi Thìn, Tỵ và Thân sẽ đón chào may mắn từ Tết Đoan Ngọ, nhận được sự giúp đỡ của quý nhân...
Đời sống số 2 giờ, 26 phút trước

Tại sao Từ Hi lại sủng ái Lý Liên Anh trong suốt 53 năm? Ngoài khả năng chải tóc của Lý Liên Anh, còn có những lý do đặc biệt khác

Lý Liên Anh, người tháp tùng Từ Hi nhiều năm, có thể nói là ví dụ điển hình của một người có cuộc sống may...
Đời sống số 2 giờ, 26 phút trước