Danh mục

Bài tập đơn giản buổi tối cho bạn giấc ngủ ngon và sâu

Thứ năm, 31/10/2019 20:32

Những áp lực trong cuộc sống hàng ngày như công việc di chuyển nhiều, ngồi máy tính lâu, căng thẳng… khiến cho cơ lưng trở nên căng cứng, gây tình trạng khó ngủ.

Nếu bạn đang bị khó ngủ và ngủ không ngon suốt đêm do đau lưng, hãy dành một vài phút thực hiện các động tác ngay tại giường này để cải thiện giấc ngủ.

Rung lắc chân tay

bài tập giúp cải thiện giấc ngủ, chăm sóc sức khỏe đúng cách, cải thiện giấc ngủ đúng cách

Những áp lực trong cuộc sống hàng ngày như công việc di chuyển nhiều, ngồi máy tính lâu, căng thẳng… khiến cho cơ lưng trở nên căng cứng, gây tình trạng khó ngủ.

- Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng và đặt hai tay ở hai bên.

- Từ từ nâng cả tay và chân khỏi sàn nhà và đảm bảo chúng luôn thẳng.

- Giữ nguyên tư thế trong 60 giây.

- Sau đó, bạn sẽ thư giãn bằng cách lắc chúng trong vòng 30- 40 giây để máu lưu thông đều khắp cơ thể.

Tư thế anh hùng nghiêng

bài tập giúp cải thiện giấc ngủ, chăm sóc sức khỏe đúng cách, cải thiện giấc ngủ đúng cách

- Ngồi với hai khuỷu chân gập ra ngoài, hai đùi chạm vào nhau, hai tay chống phía sau, lưng hơi ngả.

- Từ từ hạ thấp lưng, nằm xuống mặt thảm, hai tay duỗi thẳng. Giữ nguyên tư thế trong 30 - 60 giây.

Gác hai chân lên tường

bài tập giúp cải thiện giấc ngủ, chăm sóc sức khỏe đúng cách, cải thiện giấc ngủ đúng cách

- Nằm ngửa, gác hai chân lên tường, giữ vuông góc với cơ thể.

- Phần lưng ép sát xuống giường, ấn phần mông vào tường, duỗi thẳng 2 tay song song với cơ thể, mở ngực.

- Hít thở sâu, thư giãn, giữ nguyên tư thế này trong vòng 1-2 phút, sau đó hạ chân xuống.

Tư thế giãn cơ

bài tập giúp cải thiện giấc ngủ, chăm sóc sức khỏe đúng cách, cải thiện giấc ngủ đúng cách

- Nằm ngửa trên giường hoặc thảm tập Yoga, hai chân chống lên mặt sàn.

- Hai lòng bàn chân đặt úp sát vào nhau, đồng thời mở rộng hai đầu gối tạo thành viên kim cương.

- Từ từ áp sát hai đầu gối xuống giường (sàn) và giữ tư thế này trong vòng 1-2 phút, đặt hai tay thả lỏng thoải mái ở hai bên người.

- Nếu mới đầu tập chưa quen, cảm thấy chân bị căng cơ có thể kê gối ở dưới hai đầu gối.

Giãn gân kheo

bài tập giúp cải thiện giấc ngủ, chăm sóc sức khỏe đúng cách, cải thiện giấc ngủ đúng cách

- Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt hai bên. Tiếp tục giữ chân thẳng, nâng dần chúng lên trần nhà và gần đầu cho đến khi bạn cảm thấy căng ở hông.

- Nâng đầu và vai lên khỏi sàn và dùng hai tay nắm lấy mắt cá chân. Giữ nguyên vị trí này trong 30-60 giây.

Gập người

bài tập giúp cải thiện giấc ngủ, chăm sóc sức khỏe đúng cách, cải thiện giấc ngủ đúng cách

- Đặt một cái gối lên một chiếc ghế ở phía trước mặt.

- Tư thế người đứng thẳng hai chân sát vào nhau, từ từ gập người cúi xuống sao cho phần đầu chạm vào gối.

- Thực hiện vài lần và giữ chúng trong vài giây.

Hạ Tú (Theo Công lý & xã hội)

Tin Tài Trợ
VIDEO ĐANG ĐƯỢC XEM NHIỀU NHẤT

Hoa hồng trên ngực trái: Được Bảo tỏ tình mùi mẫn ngay tại công ty, Khuê bắt đầu rung động

TIN MỚI CẬP NHẬT

Xe sang Mercedes gây tai nạn rồi bốc cháy: Tạm giữ hình sự nữ tài xế

Liên quan đến vụ việc xe ô tô Mercedes gây tai nạn liên hoàn tại đường Lê Văn Lương, tối 21/11, Công an quận Cầu...
Tin trong ngày 9 giờ, 6 phút trước

Mie Nguyễn khoe ảnh đẹp trong ngày ăn hỏi, đáng chú ý là hình ảnh sợ hãi ngồi bệt trước giờ lên xe hoa

Dù đã tập dượt bao lần nhưng đến ngày trọng đại, Mie lại sợ đến mức ngồi bệt xuống cầu thang để thở.
Hotgirl, hotboy 10 giờ, 15 phút trước

Bị hỏi có làm ngực không, Hoàng Thuỳ đáp gọn lỏn: 'Về nhà em cho sờ thử'

Á hậu 1 của Hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam đã có câu trả lời về nghi vấn 'trùng tu' vòng một.
Chuyện làng sao 10 giờ, 18 phút trước

Mới diện hanbok cực xinh, BB Trần và Hải Triều lại bị nhận xét giống 'hai công công tuổi xế chiều'

Bình luận của cư dân mạng dành cho hai nam diễn viên vô cùng hài hước.
Chuyện làng sao 10 giờ, 23 phút trước

'Thánh nữ cover' Hương Ly bị nghệ sĩ nước ngoài tố 'ăn cắp chất xám' trắng trợn?

Sau khi nổi tiếng, Hương Ly liên tục vướng thị phi. Mới đây, 'Thánh nữ cover' bị một nghệ sĩ nước ngoài đăng đàn tố...
Tin tức nhạc 11 giờ, 44 phút trước

'Chị đại' Kim Hye Soo và Honey Lee ăn đứt dàn mỹ nhân lộng lẫy trên thảm đỏ Rồng Xanh lần thứ 40

Đông đảo các ngôi sao nổi tiếng tại làng giải trí Hàn Quốc đã có mặt tại lễ trao giải Điện ảnh Rồng Xanh 2019....
Thời trang sao 11 giờ, 52 phút trước

Miu Lê hát 'Giá như cô ấy chưa xuất hiện' phiên bản acoustic

Rũ bỏ hình ảnh tóc tém cá tính, Miu Lê khiến fans không khỏi ngạc nhiên và thích thú khi quay sang theo đuổi phong...
VIDEO 11 giờ, 55 phút trước

Táo Quân ngừng lên sóng sau 16 năm, dàn nghệ sĩ nói gì?

Thông tin 'Táo quân - Gặp nhau cuối năm' ngừng sản xuất sau 16 năm lên sóng khiến giới nghệ sĩ cũng như công chúng...
Chuyện làng sao 11 giờ, 58 phút trước

Lâm Vlog là ai?

Theo đánh giá của Social Blade, thì kênh YouTube chất lượng nhất không có tên bà Tân hay Quỳnh Trần JP mà là Lâm Vlog....
Đời sống trẻ 12 giờ, 37 phút trước

Vụ Mercedes gây tai nạn rồi bốc cháy: Đã tìm được thân nhân cô gái tử vong

Liên quan đến vụ xe Mercedes GLC250 gây tai nạn khiến 1 phụ nữ bị cuốn vào gầm ô tô tử vong tại chỗ ở...
Tin trong ngày 12 giờ, 45 phút trước

Đăng clip tung tăng dạo phố, Midu được quốc Trường khen 'Quá đẹp luôn. Xỉu!'

Mới đây, Midu lại thêm lần nữa "thả thính" khi khoe hình ảnh bản thân tung tăng dạo phố, kèm theo clip là caption: "Đừng...
VIDEO 12 giờ, 48 phút trước

3 lý do tại sao phụ nữ lại thích trai đểu hơn là trai ngoan

Chẳng hiểu vì sao dù đã được cảnh báo rất nhiều nhưng phụ nữ lại vẫn thích những người đàn ông 'xấu tính" hơn trai...
Yêu 12 giờ, 10 phút trước

Khi động đất xảy ra nên trốn dưới gầm bàn hay chạy ra khỏi nhà? Cái nào mới có ích

Động đất hiếm khi xảy ra nhưng hậu quả nó mang lại vô cùng thảm khốc. Vì vậy, việc trang bị những kỹ năng cần...
Kiến thức 12 giờ, 11 phút trước

Trợ lý HLV Thái Lan lên tiếng phủ nhận miệt thị chiều cao HLV Park Hang-seo

Sau khi có những hành vi mang tính khiêu khích với HLV Park Hang-seo trong trận đấu với Việt Nam tại sân Mỹ Đình hôm...
Tin trong ngày 12 giờ, 11 phút trước

Thầy Park tiết lộ lý do chọn Quang Hải làm đội trưởng U22 Việt Nam

Ngoài khía cạnh chuyên môn, HLV Park Hang-seo kỳ vọng Quang Hải sẽ thể hiện tầm ảnh hưởng lớn hơn về mặt tinh thần, dẫn...
Tin trong ngày 12 giờ, 11 phút trước

Đi du hí hậu ly hôn Song Hye Kyo, Song Joong Ki bị soi chi tiết đáng chú ý

Nhiều cư dân mạng phát hiện ra việc Song Joong Ki chỉ sử dụng đúng một chiếc mũ đội đầu duy nhất trong chuyến đi...
Chuyện làng sao 12 giờ, 14 phút trước

Đăng hình bị vỡ nét, Park Min Young vẫn gây mê CĐM bằng nhan sắc đẹp quên lối về ở tuổi 33

Bên cạnh tài năng diễn xuất đỉnh cao, Park Min Young còn được nhớ đến như một tượng đài nhan sắc thẩm mỹ không góc...
Chuyện làng sao 15 giờ, 52 phút trước

Hình ảnh chú rể hôn như muốn 'nuốt chửng' môi cô dâu hôn khiến dân mạng 'phát hoảng'

Những khoảnh khắc chú rể hôn như muốn 'ăn tươi nuốt sống' cô dâu, chỉ sau khoảng thời gian ngắn đăng tải đã nhận được...
Đời sống trẻ 15 giờ, 7 phút trước

Táo quân bất ngờ dừng phát sóng, khán giả mất đi một miền 'ký ức vui vẻ'

Mới đây, phía Trung tâm Sản xuất phim truyền hình, Đài truyền hình Việt Nam (VFC) tiết lộ sẽ không sản xuất Táo quân 2020....
Tin trong ngày 16 giờ, 51 phút trước

Bí quyết làm món thịt vịt chiên giòn thơm ngon khó cưỡng

Thịt vịt chiên giòn với lớp da giòn, thịt mềm thơm, một món ăn hoàn hảo trong bữa cơm hàng ngày. Dưới đây là bí...
Địa chỉ ăn ngon 16 giờ, 51 phút trước

Đừng đánh giá phụ nữ qua vẻ bề ngoài dịu dàng của họ

Một người phụ nữ dịu dàng không có nghĩa là họ không... mạnh mẽ.
Ảnh cười 16 giờ, 52 phút trước

Thiếu nữ dũng cảm khống chế tên biến thái sàm sỡ khách nữ trên xe buýt

Bị tên tên biến thái sàm sỡ từ phía đằng sau, nhưng nữ hành khách hoàn toàn không hay biết. Chỉ đến khi một cô...
VIDEO 16 giờ, 52 phút trước

Cùng xả stress với những hình ảnh hài hước từ 'thánh cosplay'

Anucha Saengchart một chàng trai đến từ Bangkok, Thái Lan đã khiến tất cả phải ngả mũ bởi sự thông minh, sáng tạo của mình...
Ảnh cười 16 giờ, 59 phút trước

Phóng nhanh vượt ẩu, đôi nam nữ không đội mũ bảo hiểm gặp cái kết kinh hoàng

Do không làm chủ được tốc độ, chiếc xe máy đã đâm rất mạnh vào ô tô 7 chỗ khiến đôi nam nữ không đội...
VIDEO 16 giờ, 27 phút trước

Dàn sao U22 Việt Nam khoe body 'cực phẩm' trước ngày lên đường dự SEA Games 30

Những cái tên như anh em nhà thủ thành Bùi Tiến Dũng - Bùi Tiến Dụng, Hồ Tấn Tài, Trương Văn Thái Quý khiến các...
Đời sống trẻ 16 giờ, 27 phút trước

U22 Việt Nam dự SEA Games 30: Quang Hải đeo băng thủ quân

HLV Park Hang-seo đã quyết định trao băng đội trưởng đội tuyển U22 Việt Nam tại SEA Games 30 cho tiền vệ Nguyễn Quang Hải....
Dòng sự kiện 17 giờ, 34 phút trước

Bạn gái Duy Mạnh xinh lung linh khi dùng app nhưng khoảnh khắc cam thường trông ra sao?

Trong khi bạn gái Duy Mạnh khoe ảnh lung linh trên khán đài, dân mạng thả vào khoảnh khắc cam thường để cà khịa.
Hotgirl, hotboy 17 giờ, 53 phút trước

Táo Quân ngừng sản xuất sau 16 năm lên sóng?

Đại diện Trung tâm Sản xuất phim truyền hình Việt Nam cho biết năm nay sẽ không có Táo Quân 2020, thay vào đó là...
Truyền hình 17 giờ, 54 phút trước

NSND Công Lý lên tiếng về việc Táo Quân 2020 ngừng sản xuất

Trưa nay, 21/11 VFC phát ra thông tin Chương trình Táo Quân 2020 sẽ ngừng thực hiện sau 16 năm, khiến nhiều người bất ngờ....
Chuyện làng sao 17 giờ, 54 phút trước

Lan Khuê bồn chồn đến phát 'quạo' khi lót ổ ba ngày nhưng quý tử vẫn chưa chịu ra đời

Nàng hoa khôi đang rất nóng lòng chờ đợi con đầu lòng chào đời.
Chuyện làng sao 17 giờ, 21 phút trước

Ô tô 4 chỗ dừng đèn đỏ nát đuôi sau cú đâm cực mạnh của xe khách

Tình huống tai nạn xảy ra tại Bắc Giang sáng ngày 21/11. Chiếc xe khách từ phía sau đã phóng tới với vận tốc lớn...
VIDEO 17 giờ, 23 phút trước

3 chị em chung 1 người chồng, sinh ra 19 đứa con và vẫn đang hạnh phúc

Tại Mỹ có trường hợp một người đàn ông cưới 3 người vợ là 3 chị em, sinh ra 19 người con và tất cả...
Tin trong ngày 19 giờ, 34 phút trước

Bột giặt hay nước giặt? Cái nào tốt hơn?

Hiện nay, hầu hết các gia đình đều chuyển giặt quần áo từ bột giặt sang nước giặt vì nghĩ nước giặt sẽ tốt hơn,...
Làm sao 19 giờ, 35 phút trước

Poster “Hoa Mộc Lan” ở Nhật Bản vừa được tung ra, Lưu Diệc Phi đã được khen ngợi hết lời

Hình ảnh Lưu Diệc Phi trong poster tại thị trường xứ sở hoa anh đào nhận về nhiều lời khen ngợi từ cư dân mạng....
Toàn cảnh 19 giờ, 19 phút trước

Khánh My khoe được bạn trai 'nam thần' đích thân làm tóc

Hình ảnh này của Khánh My và Tiến Vũ khiến nhiều người "tan chảy" vì quá ngưỡng mộ.
Chuyện làng sao 19 giờ, 20 phút trước