Danh mục

Bài tập 10 phút mỗi ngày tương đương bằng 1 buổi đi massage

Thứ bảy, 11/05/2019 13:17

Chỉ với khoảng 10 phút thực hiện các động tác kéo giãn cơ dưới đây sẽ giúp thả lỏng cơ bắp, làm mềm các bó cơ căng cứng, giúp bạn thấy thoải mái như vừa đi massage.

Kéo giãn vùng cơ cổ

bài tập tốt cho sức khỏe, bài tập kéo giãn cơ, chăm sóc sức khỏe đúng cách

Bài tập 10 phút mỗi ngày tương đương bằng 1 buổi đi massage

Giữ cơ thể ở tư thể thẳng và thư giãn nhất, tay phải vòng qua đầu đặt lên phía mang tai trái. Từ từ nghiêng đầu về phía bên phải đến khi đầu bạn song song với sàn nhà và giữ im trong khoảng 30 giây.

Tương tự lặp lại với phía bên trái.

Kéo giãn vai gáy

bài tập tốt cho sức khỏe, bài tập kéo giãn cơ, chăm sóc sức khỏe đúng cách

Ngồi trên sàn hoặc trên ghế với lưng giữ thẳng, hai bàn tay đan vào nhau và đặt ở phía sau đầu.

Dùng lực kéo nhẹ đầu về phía trước, đồng thời cằm hướng vào phía trong ngực, giữ im 30 giây sau đó từ từ ngẩng đầu lên và thả tay ra.

Kéo giãn cơ bả vai

bài tập tốt cho sức khỏe, bài tập kéo giãn cơ, chăm sóc sức khỏe đúng cách

Ads

Tư thế chuẩn bị bằng việc ngồi trên ghế, lưng và đầu thẳng. Bắt chéo 2 cánh tay ở phía trước mặt, 2 bàn tay hướng lên trên.

Nâng cao khuỷu tay sao cho phần bắp cánh tay trên song song với sàn nhà. Đưa hai tay về phía vai trái, giữ trong 30 giây và lặp lại với vai phải.

Kéo giãn cơ vai ngực

bài tập tốt cho sức khỏe, bài tập kéo giãn cơ, chăm sóc sức khỏe đúng cách

Đứng ở giữa cửa. Lưu ý, chọn cửa có khoảng cách hai bên vừa một cánh tay. Tỳ hai cẳng tay lên trên tường, bước một chân lên phía trước, ép chặt hai tay để kéo giãn vùng cổ, vai, bắp tay và ngực. Giữ trong 5 giây rồi thả lỏng về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 8 lần rồi đổi bên.

Kéo giãn cơ vai

bài tập tốt cho sức khỏe, bài tập kéo giãn cơ, chăm sóc sức khỏe đúng cách

Cơ thể được giữ ở tư thế thẳng, đặt lòng bàn tay úp xuống hai vai, Kéo khuỷu tay của bạn về phía trước như thể bạn đang cố gắng để 2 khuỷu tay chạm nhau cho tới khi bạn cảm thấy sự kéo giãn sâu ở phần lưng.

Giữ khoảng 15 giây sau đó thả về tư thế ban đầu và thực hiện lại động tác.

Kéo giãn cơ đùi, bắp chân

bài tập tốt cho sức khỏe, bài tập kéo giãn cơ, chăm sóc sức khỏe đúng cách

Dựa lưng vào tường, hai tay duỗi thẳng, úp sát tường, giữ thân trong tư thế đang ngồi trên ghế với bắp chân và cẳng chân tạo thành góc vuông. Giữ trong 5 - 15 giây tùy khả năng. Thực hiện khoảng 10 lần sau đó chuyển động tác tiếp theo.

Kéo giãn cơ sống lưng

bài tập tốt cho sức khỏe, bài tập kéo giãn cơ, chăm sóc sức khỏe đúng cách

Nằm xuống thảm, duỗi thẳng hai tay hai chân sao cho không chạm xuống sàn. Dùng cơ bụng tác dụng để đưa các bộ phận cơ thể lên cao, giữ im khoảng 3 giây sau đó thả lỏng trở về tư thế ban đầu. Thực hiện khoảng 10 lần cho bài tập này để đạt hiệu quả cao nhất.

Hạ Tú (Theo Nld.com.vn)

Tin được quan tâm

Sao Việt 9/10: Diễn viên Phương Oanh bị tấn công; Tóc Tiên nói về ngoại hình khác lạ

Tin sao Việt 9/10/2025: Liên quan ồn ào trong kinh doanh của Shark Bình, diễn viên Phương Oanh bị công kích trên mọi nền tảng...
Chuyện làng sao 3 ngày, 16 giờ trước

2 năm thay đổi kinh hoàng của gia đình David Beckham

Không ít người cho rằng David và Victoria cố tỏ ra ổn sau những gì xảy ra với tổ ấm mà họ vốn dày công...
Chuyện làng sao 3 ngày, 15 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng vào Thứ Sáu ngày 10 tháng 10, tức ngày 19 tháng 8 âm lịch?

Ngày 10 tháng 10, thứ Sáu, ngày 19 tháng 8 âm lịch, tương ứng với Năm Tỵ, tháng Bính Thân và Ngày Nhâm Tý. Trong...
Đời sống số 2 ngày, 7 giờ trước

Vợ Công Lý tuyên bố gì về Trấn Thành mà làm 'dậy sóng'?

Nhiều cư dân mạng quan tâm đặc biệt đến lời tuyên bố của vợ Công Lý về Trấn Thành.
Chuyện làng sao 2 ngày, 3 giờ trước

Ngọc Trinh diện váy mỏng manh khoe thân hình đẹp 'mướt mắt'

Bộ váy mỏng manh với lớp voan nhẹ phủ ngoài tinh tế giúp Ngọc Trinh khéo khoe đường cong gợi cảm mà vẫn giữ được...
VIDEO 3 ngày, 15 giờ trước

Tin cùng mục

Loại củ được đánh giá là chứa nhiều chất vi nhựa nhất, không ít gia đình Việt vẫn đang ăn mỗi ngày

Chuyên gia Công nghệ thực phẩm cho hay, vi nhựa có mặt ở khắp mọi nơi trong môi trường. Mới đây, các nhà nghiên cứu...
Chăm sóc sức khỏe 14 giờ, 48 phút trước

Trẻ đã ngủ, bố mẹ nằm chơi điện thoại bên cạnh có ảnh hưởng gì không? Sự thật khiến nhiều người bất ngờ

Khi con ngủ, nhiều bậc cha mẹ mới tranh thủ chút thời gian riêng để lướt điện thoại, xem video hoặc đọc tin tức. Nhưng...
Chăm con 1 ngày, 2 giờ trước

Loại quả được đánh giá 'tốt nhất thế giới', ở Việt Nam vừa nhiều vừa rẻ, chợ nào cũng có

Loại quả này chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp chống lại các gốc tự do gây căng thẳng oxy hóa và ngăn chặn sự...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 11 giờ trước

Làm thế nào Tống Mỹ Linh sống đến 106 tuổi dù mắc bệnh ung thư ở tuổi 40? Một người hầu riêng tiết lộ sự thật đằng sau cái chết của bà

Cuộc đời bà thật huyền thoại. Tống Mỹ Linh, một người phụ nữ sống qua ba thế kỷ, không chỉ sở hữu nhan sắc và...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 12 giờ trước

Làm một người mẹ toàn diện: 3 điều không quản, 3 điều không chiều và 3 điều không nên nói

Là người đóng vai trò quan trọng nhất trong cuộc đời con, tầm nhìn và cách dạy dỗ của người mẹ ảnh hưởng sâu sắc...
Chăm con 2 ngày, 16 giờ trước

Tuổi thọ có liên quan đến tần suất đại tiện không? Nghiên cứu đã phát hiện: Những người có tuổi thọ cao thường có tần suất đại tiện vào khoảng này mỗi ngày

Không chỉ là chuyện sinh lý thường ngày, tần suất đi đại tiện còn phản ánh tình trạng sức khỏe và thậm chí có thể...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 19 giờ trước

Tin mới cập nhật

Những con giáp nào cần thận trọng vào Chủ Nhật, ngày 12 tháng 10, tức ngày 21 tháng 8 âm lịch?

Ngày 12 tháng 10, Chủ Nhật, ngày 21 tháng 8 âm lịch, đại diện cho sự kết hợp Thiên can của Năm Tỵ, Tháng Bính...
Đời sống số 2 giờ, 41 phút trước

Người đàn ông đặc biệt có 2 'của quý' kể chuyện tình dục khác thường khiến ai nghe cũng đỏ mặt

Người đàn ông được sinh ra với tình trạng dương vật kép cho biết đời sống tình dục của anh đã bị ảnh hưởng như...
Kiến thức 2 giờ, 46 phút trước

Tử vi ngày 12/10/2025 của 12 con giáp: Tuổi Hợi nhiều may mắn, Mão công việc dễ phát sinh rắc rối

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 12/10/2025.
Đời sống số 2 giờ, 54 phút trước

Thời điểm thích hợp nhất để thắp hương là vào lúc nào? Câu trả lời chính xác khiến nhiều người phải bất ngờ

Nhiều người bày tỏ băn khoăn không biết nên thắp hương vào giờ nào trong ngày mới đúng lễ, phù hợp với truyền thống. Hãy...
Phong thủy 2 giờ, 60 phút trước

Nghỉ thai sản 6 tháng, người lao động sẽ được nhận những khoản tiền hỗ trợ nào?

Từ ngày 1/7/2025, khi Luật BHXH 2024 chính thức có hiệu lực, nhiều quy định mới được bổ sung giúp quyền lợi thai sản trở...
Kiến thức 2 giờ, 3 phút trước

Trường hợp cán bộ, Đảng viên vi phạm giao thông sẽ bị báo về cơ quan nơi làm việc, có đúng không?

Ngày 19/04/2023, Thủ tướng Chính phủ ban hành Chỉ thị 10/CT-TTg năm 2023 về tăng cường công tác bảo đảm trật tự, an toàn giao...
Kiến thức 2 giờ, 4 phút trước

Hàng triệu người đón tin vui lớn: Nhận khoản tiền mới tăng gấp 4 lần ngoài lương hưu hằng tháng

Mức trợ cấp một lần được chia thành hai trường hợp cụ thể, quy định tại Khoản 2 Điều 68 của Luật BHXH 2024.
Kiến thức 2 giờ, 6 phút trước

86.000 Trưởng thôn, Tổ trưởng Tổ dân phố nhận tin vui lớn, được hưởng chính sách mới đặc biệt có lợi sau

Theo quy định mới bắt đầu có hiệu lực từ ngày 1/7, người hoạt động không chuyên trách ở thôn, tổ dân phố sẽ được...
Kiến thức 2 giờ, 15 phút trước

Tin vui: Chính thức, vợ chồng thu nhập 40 triệu/tháng được mua nhà ở xã hội

Mức trần thu nhập để được xét mua, thuê mua nhà ở xã hội nâng lên 20 triệu đồng/tháng đối với cá nhân và 40...
Dòng sự kiện 2 giờ, 22 phút trước

Shark Bình: 'Tôi từng ước 15 năm trước có ai tát vào mặt 1 cái thì đã tránh được bao nhiêu thất bại'

Trong hành trình lập nghiệp của mình, Shark Bình đã trải qua rất nhiều biến cố. Trong một chương trình, nam doanh nhân gây chú...
Doanh nghiệp 3 giờ, 14 phút trước