Danh mục

Bài tập 10 phút mỗi ngày tương đương bằng 1 buổi đi massage

Thứ bảy, 11/05/2019 13:17

Chỉ với khoảng 10 phút thực hiện các động tác kéo giãn cơ dưới đây sẽ giúp thả lỏng cơ bắp, làm mềm các bó cơ căng cứng, giúp bạn thấy thoải mái như vừa đi massage.

Kéo giãn vùng cơ cổ

bài tập tốt cho sức khỏe, bài tập kéo giãn cơ, chăm sóc sức khỏe đúng cách

Bài tập 10 phút mỗi ngày tương đương bằng 1 buổi đi massage

Giữ cơ thể ở tư thể thẳng và thư giãn nhất, tay phải vòng qua đầu đặt lên phía mang tai trái. Từ từ nghiêng đầu về phía bên phải đến khi đầu bạn song song với sàn nhà và giữ im trong khoảng 30 giây.

Tương tự lặp lại với phía bên trái.

Kéo giãn vai gáy

bài tập tốt cho sức khỏe, bài tập kéo giãn cơ, chăm sóc sức khỏe đúng cách

Ngồi trên sàn hoặc trên ghế với lưng giữ thẳng, hai bàn tay đan vào nhau và đặt ở phía sau đầu.

Dùng lực kéo nhẹ đầu về phía trước, đồng thời cằm hướng vào phía trong ngực, giữ im 30 giây sau đó từ từ ngẩng đầu lên và thả tay ra.

Kéo giãn cơ bả vai

bài tập tốt cho sức khỏe, bài tập kéo giãn cơ, chăm sóc sức khỏe đúng cách

Tư thế chuẩn bị bằng việc ngồi trên ghế, lưng và đầu thẳng. Bắt chéo 2 cánh tay ở phía trước mặt, 2 bàn tay hướng lên trên.

Nâng cao khuỷu tay sao cho phần bắp cánh tay trên song song với sàn nhà. Đưa hai tay về phía vai trái, giữ trong 30 giây và lặp lại với vai phải.

Kéo giãn cơ vai ngực

bài tập tốt cho sức khỏe, bài tập kéo giãn cơ, chăm sóc sức khỏe đúng cách

Đứng ở giữa cửa. Lưu ý, chọn cửa có khoảng cách hai bên vừa một cánh tay. Tỳ hai cẳng tay lên trên tường, bước một chân lên phía trước, ép chặt hai tay để kéo giãn vùng cổ, vai, bắp tay và ngực. Giữ trong 5 giây rồi thả lỏng về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 8 lần rồi đổi bên.

Kéo giãn cơ vai

bài tập tốt cho sức khỏe, bài tập kéo giãn cơ, chăm sóc sức khỏe đúng cách

Cơ thể được giữ ở tư thế thẳng, đặt lòng bàn tay úp xuống hai vai, Kéo khuỷu tay của bạn về phía trước như thể bạn đang cố gắng để 2 khuỷu tay chạm nhau cho tới khi bạn cảm thấy sự kéo giãn sâu ở phần lưng.

Giữ khoảng 15 giây sau đó thả về tư thế ban đầu và thực hiện lại động tác.

Kéo giãn cơ đùi, bắp chân

bài tập tốt cho sức khỏe, bài tập kéo giãn cơ, chăm sóc sức khỏe đúng cách

Dựa lưng vào tường, hai tay duỗi thẳng, úp sát tường, giữ thân trong tư thế đang ngồi trên ghế với bắp chân và cẳng chân tạo thành góc vuông. Giữ trong 5 - 15 giây tùy khả năng. Thực hiện khoảng 10 lần sau đó chuyển động tác tiếp theo.

Kéo giãn cơ sống lưng

bài tập tốt cho sức khỏe, bài tập kéo giãn cơ, chăm sóc sức khỏe đúng cách

Nằm xuống thảm, duỗi thẳng hai tay hai chân sao cho không chạm xuống sàn. Dùng cơ bụng tác dụng để đưa các bộ phận cơ thể lên cao, giữ im khoảng 3 giây sau đó thả lỏng trở về tư thế ban đầu. Thực hiện khoảng 10 lần cho bài tập này để đạt hiệu quả cao nhất.

Hạ Tú (Theo Nld.com.vn)

Tin Tài Trợ
VIDEO ĐANG ĐƯỢC XEM NHIỀU NHẤT

Sulli bị fan cuồng tấn công ở nơi công cộng trước khi tự tử

TIN MỚI CẬP NHẬT

'Vợ hai của cậu Ba Khải Duy' - Thảo Trang khoe vòng một 'ngồn ngồn' trong bộ ảnh mới

Thời gian gần đây, Huỳnh Thảo Trang xuất hiện trên khắp các diễn đàn nhờ vào vai diễn Hạnh Nhi - vợ mới của cậu...
Album ảnh sao 28 phút trước

Cặp sinh đôi quậy 'từ trong trứng', mẹ chồng Kiều Anh dự đoán: 'Cả hai thằng đều muốn làm võ sĩ đấm bốc'

Khoe bụng bầu lớn, mẹ chồng ca nương Kiều Anh còn tiết lộ cặp song sinh trong bụng rất nghịch ngợm.
Chuyện làng sao 29 phút trước

Bị hot girl Nha Trang tố gạ tình, Vũ Duy Khánh dọa sẽ 'tóm cổ' bằng được

Vừa giải quyết việc một hot girl giả làm người yêu để câu view bán hàng, Vũ Duy Khánh lại tiếp tục dính vào thị...
Chuyện làng sao 29 phút trước

Hình ảnh phát tướng khó nhận ra của 'tình tin đồn một thời' Hạ Vi - Toki Thành Thỏ

Ở những góc chụp cận mặt, Toki Thành Thỏ lộ gương mặt tròn đầy, tăng cân thấy rõ so với trước đây.
Chuyện làng sao 30 phút trước

Vừa than béo, Chi Pu đã được mẹ thị phạm cho một bài tập giảm mỡ hết sức đáng yêu

Vừa mới than thở "nhẹ" với mẹ rằng "ăn nhiều nên béo quá" sau chuyến công tác kết hợp du lịch 1 tuần ở Nhật...
VIDEO 1 giờ, 18 phút trước

Hát ca khúc không xin phép, phía Khắc Việt yêu cầu Hương Ly gỡ bỏ toàn bộ video

'Thánh nữ cover' tiếp tục gây tranh cãi khi sử dụng ca khúc của Khắc Việt không xin phép. Mới đây, đại diện truyền thông...
Tin tức nhạc 1 giờ, 19 phút trước

Dương Thùy Linh cảnh cáo cảnh cáo một số spa sử dụng hình ảnh trái phép

Hoa hậu Dương Thùy Linh yêu cầu một số spa gỡ hình ảnh đang sử dụng chưa được sự đồng ý của cô.
Chuyện làng sao 1 giờ, 19 phút trước

Đúng chuẩn diễn viên con nhà 'có điều kiện', Ngọc Thanh Tâm khoe loạt túi xách độc - lạ - đắt

Thay vì thích những mẫu túi có hình dạng phổ biến như nhiều mỹ nhân khác, Ngọc Thanh Tâm sưu tập loạt hàng hiệu có...
Thời trang sao 1 giờ, 21 phút trước

Hoa trắng ngập tràn lễ viếng Sulli, các nghệ sĩ lần lượt tề tựu để tiễn đưa 'đóa hoa lê tháng 3'

Từ đêm qua, rất nhiều nghệ sĩ đã lặng lẽ có mặt tại nhà tang lễ thuộc Đại học Yonsei, Sinchondong, quận Seodaemun, Seoul để...
Chuyện làng sao 1 giờ, 25 phút trước

Phát hiện 'xe điên' từ xa lao đến, người phụ nữ vẫn không kịp tránh cú đâm kinh hoàng

Dù trông thấy chiếc ô tô đã mất lái, di chuyển bất thường với tốc độ cao, thậm chí còn lao qua dải phân cách...
VIDEO 2 giờ, 46 phút trước

Mới sinh con thứ ba được hơn 2 tháng, bà xã Tuấn Hưng đã lấy lại sắc vóc vạn người mê

Sau khi sinh con thứ ba, bà xã Tuấn Hưng là Thu Hương nhanh chóng lấy lại được vóc dáng thon gọn, nhan sắc xinh...
Chuyện làng sao 2 giờ, 47 phút trước

Đăng tranh truyền thần với Minh Triệu, Kỳ Duyên bị soi mắc lỗi cơ bản

Ngay sau khi fan góp ý, Hoa hậu Kỳ Duyên đã sửa lại lỗi sai này và hi vọng Minh Triệu sẽ không giận.
Chuyện làng sao 2 giờ, 60 phút trước

Phùng Thiệu Phong ngồi khúm núm, thiếu sức sống sau khi lấy vợ: Triệu Lệ Dĩnh làm gì mà 'xài hao' đến mức này?

Có thể thấy, Phùng Thiệu Phong trở nên già dặn, mất đi phong thái nam nhi rất nhiều sau khi kết hôn với Triệu Lệ...
Chuyện làng sao 2 giờ, 28 phút trước

Lộ diện 5 thí sinh nam trong top 20 chung kết Đại sứ Áo dài Việt Nam 2019

Ban tổ chức cuộc thi Đại sứ Áo dài Việt Nam đã chính thức công bố đêm chung kết sắp tới đây.
Dòng sự kiện 3 giờ, 33 phút trước

NTK Đức Hùng bảnh bao hội ngộ Hoa hậu Hà Kiều Anh tại sự kiện

Vốn có mối quan hệ thân thiết từ lâu, nhân dịp hội ngộ trong buổi ra mắt sách của đàn em Vũ Cẩm Nhung tại...
Nhà thiết kế 3 giờ, 36 phút trước

Thẩm mỹ viện Kangnam lên tiếng vụ nữ Việt kiều tử vong sau căng da mặt

Sau sự cố chết người, thẩm mỹ viện Kangnam đã có báo cáo nhanh với Sở Y tế TP.HCM. Được biết nạn nhân là Việt...
Dòng sự kiện 3 giờ, 47 phút trước

Cựu trưởng nhóm F(x) Victoria Song khóc sướt mướt đến nhìn mặt Sulli lần cuối khi bị chỉ trích vô cảm trước cái chết của đàn em

Xuất hiện tại cổng vip của sân bay, Victoria Song mặc áo đen hoodie chùm qua đầu, nhưng người hâm mộ vẫn có thể nhận...
Chuyện làng sao 3 giờ, 59 phút trước

Nợ nần 'ngập đầu', Bảo Duy vẫn tổ chức sinh nhật hoành tráng cho vợ ba

Sau cuộc hôn nhân đổ vỡ với Phi Thanh Vân, Bảo Duy đang hạnh phúc bên vợ ba. Dù hiện tại đang gặp khó khăn...
Chuyện làng sao 3 giờ, 4 phút trước

Lâu lâu xuất hiện, Trần Bảo Sơn khiến nhiều người ngỡ ngàng vì nhan sắc khó nhận ra

Nam diễn viên vẫn phong độ nhưng dung mạo lại có phần khá lạ.
Chuyện làng sao 3 giờ, 16 phút trước

Từ sự ra đi của Sulli, Hoa hậu Thu Hoài rút ra chân lí đau xót: 'Người ta sẽ trở nên giá trị nhất lúc qua đời'

Dòng chia sẻ của Thu Hoài nhận được sự đồng tình của nhiều sao Việt.
Chuyện làng sao 3 giờ, 23 phút trước

Tường San, Huyền My ‘bất phân thắng bại’ khi cùng diện đầm đỏ rực khoe vai trần nuột nà

Tối 15/10, dàn Hoa hậu và Á hậu đình đám cùng diện trang phục đỏ rực quyến rũ khi tham dự sự kiện được tổ...
Thời trang sao 3 giờ, 23 phút trước

Tình cờ gặp kẻ thứ ba từ trung tâm phẫu thuật thẩm mỹ bước ra, vợ mỉm cười vuốt má cô ả thì thầm vài câu đủ khiến cô ta tái mặt

Trước sự ngỡ ngàng của kẻ thứ ba, Xuân nhẹ nhàng gỡ khẩu trang của cô ta ra. Rồi bàn tay nhỏ nhắn của cô...
Tâm sự 4 giờ, 30 phút trước

Yêu đương kiểu chớp nhoáng thời 4.0: Trang Anna được bạn trai cầu hôn chỉ chưa đầy 1 tháng công khai

Lộ trình yêu đương 'quá nhanh, quá nguy hiểm' của Trang Anna và bạn trai khiến nhiều dân mạng ngỡ ngàng.
Hotgirl, hotboy 4 giờ, 31 phút trước

Diễn viên Hoàng Công Đạt đồng hành cùng cuộc thi “Tìm kiếm tài năng MC nhí”

Diễn viên Hoàng Đạt trở thành giám khảo vòng sơ loại và chính thức sẽ trở thành 1 trong các huấn luyện viên hỗ trợ...
Đời sống trẻ 4 giờ, 37 phút trước

Cuộc cạnh tranh khốc liệt giữa 2 nàng dâu Hoàng gia Anh: Cùng diện đồ tông xanh nhưng phong cách khác biệt

Công nương Meghan và Công nương Kate đều sử dụng tông xanh làm điểm nhấn khi tham gia sự kiện.
Thời trang sao 4 giờ, 37 phút trước

Sau Ngô Thanh Vân, đến lượt Ngọc Trinh bị đào lại ảnh mặc áo dài chỉ với nội y gây tranh cãi

Cộng đồng mạng lại tiếp tục dậy sóng vì ảnh xưa cũ của Ngọc Trinh.
Thời trang sao 4 giờ, 37 phút trước

Không hề cưới hỏi, hậu vệ Bùi Tiến Dụng bất ngờ khoe con trai 3 tháng tuổi

Tối 15/10 trên trang cá nhân, em trai thủ thành Bùi Tiến Dũng đăng loạt ảnh nhân dịp con trai tròn 3 tháng tuổi khiến...
Đời sống trẻ 4 giờ, 37 phút trước

Vợ nuốt cay đắng “tác hợp” cho chồng với bồ vào nhà nghỉ, còn mình thư thả ôm trọn 50 cây vàng và sổ tiết kiệm một đi không trở lại

Chọn đúng dịp ra tay, Hương yên chí đặt điện thoại về chỗ cũ rồi ôm con ngủ. Ngày hôm sau, Lâm đang làm trên...
Tâm sự 4 giờ, 40 phút trước

12 thí sinh vào chung kết “Tìm kiếm Tài năng MC Nhí 2019” lộ diện

Đêm chung kết Cuộc thi “Tìm kiếm Tài năng MC Nhí 2019” sẽ diễn ra tại nhà hát Đài Tiếng nói Nhân dân Tp.HCM (VOH...
Dòng sự kiện 4 giờ, 54 phút trước

Chồng chết sững nghe mẹ bảo: 'Mẹ cho vợ mày về quê lấy chồng khác rồi' và sự thật phía sau khiến anh bừng tỉnh

Lạ quá, Phong rẽ về phòng mẹ hỏi xem vợ con đâu mới chết điếng khi nghe bà bảo: "Tao cho vợ mày về quê...
Đàn ông yêu 4 giờ, 9 phút trước

Trọng Tấn nói gì khi đứng chung sân khấu với Jack & K-ICM?

Trong một đêm nhạc sắp diễn ra, Jack và K-ICM sẽ có cơ hội đứng cùng nhiều tiền bối như Thanh Hà - Tuấn Ngọc,...
Tin tức nhạc 4 giờ, 15 phút trước

Vụ thảm án giết 4 người ở Đan Phượng: Công an tiết lộ chi tiết bất ngờ

Theo Kết luận điều tra của Công an TP Hà Nội, việc bị can Nguyễn Văn Đông chém chết 4 người xuất phát từ mâu...
Dòng sự kiện 4 giờ, 15 phút trước

HLV Park Hang-seo xin lỗi Công Phượng sau trận thắng Indonesia

Vì thay đổi chiến thuật trước trận đấu gặp Indonesia nên HLV Park Hang-seo quyết định cho Công Phượng dự bị. Sau trận đấu, thầy...
Tin trong ngày 4 giờ, 24 phút trước

Áo denim jacket và quần culottes vẫn hot điên đảo, cứ mặc theo cách này là chị em đủ xinh đẹp suốt mùa thu

Chiếc áo denim jacket là món đồ không thể thiếu trong tủ quần áo của một cô nàng sành thời trang.
Thời trang + 4 giờ, 26 phút trước

6 loại thực phẩm ăn vào buối tối giúp giảm cân nhanh chóng

Nhiều chị em khá bận vào buổi tối để dành thời gian cho các hoạt động thể dục, thay vì thế việc chọn một bữa...
Làm đẹp+ 5 giờ, 18 phút trước