Danh mục

Bác sĩ nhắc nhở: Tác dụng của việc tập thể dục buổi sáng rất khác so với tập thể dục buổi tối? Cái nào khỏe mạnh hơn?

Chủ nhật, 29/10/2023 10:30

Ngày nay việc tập thể dục được nhắc nhiều trong những cuộc nói chuyện, những buổi chia sẻ và xuất hiện dày đặc hơn trên các mặt báo. Mọi người đã bắt đầu ý thức hơn về việc tập thể dục và nâng cao sức khỏe bản thân.

Tập thể dục là phương tiện quan trọng để thúc đẩy quá trình trao đổi chất, nâng cao khả năng miễn dịch và ngăn ngừa bệnh tật. Tuy nhiên, để phát huy tối đa hiệu quả của việc tập luyện, bạn cần chú ý lựa chọn thời gian, tần suất và phương pháp tập luyện.

Khi tập thể dục vào buổi sáng, ý thức của chúng ta có thể ở trạng thái mơ hồ. Việc vận động phù hợp có thể khiến ý thức của chúng ta sáng suốt hơn và có nhiều năng lượng hơn để hoàn thành công việc, học tập trong ngày.

tập thể dục, tập thể dục buổi sáng, tập thể dục buổi tối

Tuy nhiên, không phải tất cả các hình thức tập thể dục đều phù hợp để thực hiện vào buổi sáng. Vì thực vật hấp thụ oxy vào ban đêm và thải ra carbon dioxide vào buổi sáng, nồng độ carbon dioxide sẽ tăng lên ở những nơi có nhiều cây xanh.

Vì vậy, những người mắc bệnh tim mạch hoặc hệ hô hấp kém cần chú ý đến việc không đủ oxy khi tập thể dục vào buổi sáng để tránh các bệnh thiếu oxy.

Ngoài ra, máu trong mạch máu sẽ nhớt hơn vào buổi sáng, tập thể dục cường độ cao sẽ làm tăng nguy cơ tắc nghẽn mạch máu, vì vậy những người mắc bệnh tim mạch, mạch máu não không thích hợp tập thể dục cường độ cao vào buổi sáng. Những người này có thể chọn các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ và Thái Cực Quyền.

tập thể dục, tập thể dục buổi sáng, tập thể dục buổi tối

Tập thể dục vào buổi tối là thời điểm tốt để bạn xả hơi hoàn toàn, sau một ngày làm việc mệt mỏi. Tập thể dục vào lúc này có thể giúp giảm bớt mệt mỏi về thể chất.

Thời gian tốt nhất để tập thể dục vào buổi tối là từ 18 giờ đến 20 giờ, lúc này nhiệt độ cơ thể đạt đến điểm cao nhất, cơ bắp linh hoạt hơn, đảm bảo sự cân bằng của cơ thể để tránh chấn thương khi tập luyện.

Tập thể dục vào buổi tối còn có thể giúp đốt cháy nhiều calo hơn, tránh tích tụ mỡ trong cơ thể, ngăn ngừa xuất hiện các bệnh như béo phì, mỡ máu cao… Tuy nhiên, tập thể dục vào buổi tối cũng có những tác hại nhất định.

tập thể dục, tập thể dục buổi sáng, tập thể dục buổi tối

Ví dụ, người bị mất ngủ không nên chọn tập thể dục vào buổi tối, vì sẽ làm tăng hưng phấn của dây thần kinh giao cảm, khiến nhịp tim đập nhanh, khó đi vào giấc ngủ, ngoài ra tập thể dục ngay sau bữa ăn có thể gây ra thiếu oxy và khó thở.

Tóm lại, cả tập thể dục buổi sáng và tập thể dục buổi tối đều có những ưu điểm và nhược điểm riêng, và thực sự không thể biết được thời điểm tập thể dục nào sẽ có hiệu quả tốt nhất.

Vì vậy, mỗi người nên tùy theo tình hình thực tế của mình mà lựa chọn thời gian tập luyện phù hợp với bản thân. Dù tập vào thời điểm nào cũng chỉ cần thời gian phù hợp với mình là tốt nhất.

Tập thể dục nên được thực hiện ở mức độ vừa phải!

Vận động vừa phải có thể làm chậm quá trình lão hóa một cách hiệu quả, duy trì thể lực, kéo dài tuổi thọ, phòng ngừa và chống lại bệnh tật, điều quan trọng là phải vận động vừa phải.

tập thể dục, tập thể dục buổi sáng, tập thể dục buổi tối

Tập thể dục vừa phải không chỉ giúp cơ thể luôn tràn đầy năng lượng mà còn có thể kiểm soát cân nặng một cách hiệu quả và giảm nguy cơ béo phì, đột quỵ, bệnh tim mạch, tiểu đường, tăng huyết áp và các bệnh khác.

Về việc liệu tập thể dục đều đặn có kéo dài tuổi thọ hay không, điều này đã được chứng minh trong một nghiên cứu của Đại học Harvard năm 2012. Trong nghiên cứu này, những người đi bộ một giờ mỗi tuần sống lâu hơn khoảng 4 năm so với những người không tập thể dục. Những người tập thể dục thường xuyên và duy trì cân nặng khỏe mạnh sống lâu hơn khoảng 4 năm so với những người béo phì không tập thể dục.

tập thể dục, tập thể dục buổi sáng, tập thể dục buổi tối

Có thể thấy, việc tuân thủ chế độ luyện tập, vận động phù hợp là điều quan trọng để kéo dài tuổi thọ và duy trì sức khỏe tốt, tuy nhiên nếu tập luyện quá mức sẽ dễ gây tổn hại đến sức khỏe.

Trước hết, tập thể dục quá mức có thể gây tổn thương cho khớp, xương và cơ, lúc này rất dễ gây căng thẳng các mô cơ quan, thậm chí gây gãy xương do căng thẳng và các vấn đề khác.

tập thể dục, tập thể dục buổi sáng, tập thể dục buổi tối

Ngoài ra, tập thể dục quá mức sẽ khiến cơ thể con người tích tụ một lượng lớn axit lactic cơ, dễ làm tăng gánh nặng bài tiết của thận, trường hợp nặng thậm chí có thể gây ra các vấn đề như suy thận, tổn thương thận cấp tính.

Vì vậy, trong quá trình tập luyện và tập luyện, bạn phải nắm bắt nguyên tắc điều độ và xây dựng kế hoạch tập luyện hợp lý dựa trên tình trạng thể chất và nhu cầu tập luyện của mình để tránh những tổn thương về thể chất và gánh nặng do tập luyện quá sức gây ra.

Nguyễn Giang (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/bac-si-nhac-nh.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/bac-si-nhac-nho-tac-dung-cua-viec-tap-the-duc-buoi-sang-rat-khac-so-voi-tap-the-duc-buoi-toi-cai-nao-khoe-manh-hon-vz77833.html

Tin được quan tâm

5 quốc gia này tiêu tiền Việt Nam: Người dân tự tin xuất ngoại đi du lịch, không mất thời gian đổi tiền

Việc đổi tiền khi du lịch nước ngoài thường gây phiền toái và tiềm ẩn rủi ro. Tuy nhiên, người dân Việt Nam sắp tới...
Du lịch nước ngoài 2 ngày, 6 giờ trước

Phạt tiền lên tới 1.000.000 đồng với 7 trường hợp không đăng ký thường trú năm 2025, cụ thể là ai?

Theo luật hiện hành, công dân đã đăng ký thường trú mà chuyển đến chỗ ở hợp pháp khác và đủ điều kiện đăng ký...
Tin trong ngày 3 ngày, 16 giờ trước

Tuyển sinh lớp 10, một số trường công ở Hà Nội có số lượng người đăng ký thi còn ít hơn cả chỉ tiêu

Kết quả thống kê mới nhất về số lượng thí sinh đăng ký dự thi vào lớp 10 các trường THPT công lập không chuyên...
Tin trong ngày 2 ngày, 13 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ sáu ngày 6/6, tức ngày 11 tháng 5 âm lịch?

Thời gian là sự sắp xếp và kết hợp của trường vũ trụ. Ngày 6 tháng 6, thứ sáu, ngày mười một tháng năm âm...
Đời sống số 1 ngày, 11 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng ngày thứ Năm, 5 tháng 6, tức mùng 10 tháng 5 âm lịch?

Lịch âm truyền thống là sự thể hiện ý tưởng về sự hòa hợp giữa con người và thiên nhiên, và các tiết khí là...
Đời sống số 2 ngày, 11 giờ trước

Trường hợp này sẽ được tăng lương hưu tháng 6/2025 theo Nghị định 75/2024, ai không biết dễ mất quyền lợi

Đối tượng được tăng lương hưu tháng 6/2025 theo Nghị định 75/2024/NĐ-CP là những người trong diện dưới đây.
Tin trong ngày 3 ngày, 16 giờ trước

Tin cùng mục

Trà xanh không phải số 1 chống oxy hóa, loại lá 30.000đ/kg bán khắp chợ Việt này mới là Quán quân

Trà xanh từ lâu nổi tiếng với khả năng chống oxy hóa, nhưng lá chùm ngây mới dẫn đầu về lợi ích sức khỏe.
Chăm sóc sức khỏe 14 giờ, 17 phút trước

Uống nước nghệ mỗi ngày có tác dụng gì?

Nghệ, với hợp chất curcumin nổi tiếng, đã được sử dụng trong y học cổ truyền hàng thế kỷ, đặc biệt là trong Ayurveda, một...
Chăm sóc sức khỏe 20 giờ, 32 phút trước

Tại sao tóc bạn ngày càng bạc nhiều hơn? Các bác sĩ cảnh báo: Có thể là do bạn không ăn đủ các chất dinh dưỡng này

Bạn có thấy tóc mình bạc nhiều hơn không? Có thể bạn nghĩ đó chỉ là dấu hiệu của lão hóa, nhưng thực tế, tóc...
Chăm sóc sức khỏe 22 giờ, 15 phút trước

Hay ốm vặt đừng vội tìm thuốc, bác sĩ Nhật khuyên ăn 3 món để tăng cường miễn dịch tự nhiên

Nếu bản thân bạn hay ốm vặt, người mệt mỏi thì hãy tham khảo chế độ ăn uống nhằm nâng cao miễn dịch tự nhiên...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 13 giờ trước

Uống cà phê vào 2 lúc này không khác gì 'thuốc độc chết người', chuyên gia mách thời điểm tốt để biến chúng thành vàng đen

Việc uống cà phê thường xuyên vẫn gây nhiều tranh cãi. Có người cho rằng uống mỗi ngày sẽ gây nghiện, chẳng khác gì "thuốc...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 18 giờ trước

Có cần uống 8 cốc nước mỗi ngày? Nghiên cứu mới từ Mỹ: Quá nhiều! Chỉ cần uống lượng này là đủ cho nam và nữ

Tùy vào từng thể trạng của mỗi người mà chúng ta uống lượng nước khác nhau cho phù hợp.
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 19 giờ trước

Tin mới cập nhật

Sao Việt 6/6: Jack có 'tin vui'; Thông tin tang lễ của diễn viên Tạ Am

Tin sao Việt 6/6/2025: Sau thời gian 'ở ẩn', Jack đón tin vui. Thông tin cáo phó, tổ chức tang lễ cho nam diễn viên...
Chuyện làng sao 5 giờ, 12 phút trước

Cuối cùng Tăng Duy Tân cũng xác nhận tình cảm với một nữ ca sĩ nổi tiếng

Chỉ qua một động thái, chuyện tình cảm của Tăng Duy Tân và Bích Phương trở thành tâm điểm bàn tán.
Chuyện làng sao 8 giờ, 32 phút trước

Tử vi ngày 7/6/2025 của 12 con giáp: Tuổi Mão có nhiều cơ hội kiếm tiền, Tỵ gặp phải thách thức

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 7/6/2025.
Đời sống số 8 giờ, 42 phút trước

Nữ diễn viên Vbiz 29 tuổi bị suy thận giai đoạn cuối là ai?

Thông tin nữ diễn viên bị suy thận ở tuổi đời còn rất trẻ khiến cư dân mạng không khỏi xót xa.
Chuyện làng sao 8 giờ, 42 phút trước

5 ngành 'hái ra tiền' không sợ thiếu việc làm trong 10 năm tới: Khát nhân lực tay nghề cao, thu nhập lên đến 70 triệu đồng/tháng

Trong bối cảnh nền kinh tế Việt Nam hội nhập sâu rộng và chứng kiến sự phát triển vượt bậc của công nghệ, một số...
Kiến thức 8 giờ, 51 phút trước

Theo Luật BHXH mới: Đây là 3 trường hợp bị cắt lương hưu và cách khôi phục quyền lợi

Từ 1/7/2025, Luật BHXH 2024 có hiệu lực với nhiều thay đổi quan trọng, 3 đối tượng sẽ bị cắt lương hưu nếu vi phạm...
Kiến thức 8 giờ, 52 phút trước

Nữ 'quái kiệt' cải lương: Cả đời cống hiến vẫn không đủ ăn, U80 cật lực làm việc nuôi gia đình

Là một trong những "quái kiệt sân khấu" ghi dấu ấn với khán giả, nữ nghệ sĩ này hiện vẫn chăm chỉ làm việc để...
Chuyện làng sao 8 giờ, 52 phút trước

Nhiều đại học đồng loạt 'khai tử' khối thi truyền thống, thêm mới nhiều tổ hợp lạ, khiến thí sinh hoang mang

Mùa tuyển sinh đại học năm 2025 đang nóng lên từng ngày khi các trường đồng loạt công bố thông tin tuyển sinh. Nhiều khối...
Tin trong ngày 8 giờ, 52 phút trước

Bí mật phơi bày: Phụ nữ không thể sống thiếu đàn ông, chính là vì 4 nhu cầu này, nhưng phụ nữ không nói ra

Dù xã hội ngày càng hiện đại, phụ nữ ngày càng độc lập và mạnh mẽ, nhưng trong sâu thẳm nội tâm, vẫn có những...
Yêu 8 giờ, 52 phút trước

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ Bảy ngày 7 tháng 6, tức ngày 12 tháng 5 âm lịch?

Thời tiết có quy luật riêng, ảnh hưởng đến sinh lý và tâm lý của chúng ta. Ngày 7 tháng 6, thứ bảy, ngày 12...
Đời sống số 11 giờ, 39 phút trước