Danh mục

Bác sĩ nhắc nhở: Tác dụng của việc tập thể dục buổi sáng rất khác so với tập thể dục buổi tối? Cái nào khỏe mạnh hơn?

Chủ nhật, 29/10/2023 10:30

Ngày nay việc tập thể dục được nhắc nhiều trong những cuộc nói chuyện, những buổi chia sẻ và xuất hiện dày đặc hơn trên các mặt báo. Mọi người đã bắt đầu ý thức hơn về việc tập thể dục và nâng cao sức khỏe bản thân.

Tập thể dục là phương tiện quan trọng để thúc đẩy quá trình trao đổi chất, nâng cao khả năng miễn dịch và ngăn ngừa bệnh tật. Tuy nhiên, để phát huy tối đa hiệu quả của việc tập luyện, bạn cần chú ý lựa chọn thời gian, tần suất và phương pháp tập luyện.

Khi tập thể dục vào buổi sáng, ý thức của chúng ta có thể ở trạng thái mơ hồ. Việc vận động phù hợp có thể khiến ý thức của chúng ta sáng suốt hơn và có nhiều năng lượng hơn để hoàn thành công việc, học tập trong ngày.

tập thể dục, tập thể dục buổi sáng, tập thể dục buổi tối

Tuy nhiên, không phải tất cả các hình thức tập thể dục đều phù hợp để thực hiện vào buổi sáng. Vì thực vật hấp thụ oxy vào ban đêm và thải ra carbon dioxide vào buổi sáng, nồng độ carbon dioxide sẽ tăng lên ở những nơi có nhiều cây xanh.

Vì vậy, những người mắc bệnh tim mạch hoặc hệ hô hấp kém cần chú ý đến việc không đủ oxy khi tập thể dục vào buổi sáng để tránh các bệnh thiếu oxy.

Ngoài ra, máu trong mạch máu sẽ nhớt hơn vào buổi sáng, tập thể dục cường độ cao sẽ làm tăng nguy cơ tắc nghẽn mạch máu, vì vậy những người mắc bệnh tim mạch, mạch máu não không thích hợp tập thể dục cường độ cao vào buổi sáng. Những người này có thể chọn các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ và Thái Cực Quyền.

tập thể dục, tập thể dục buổi sáng, tập thể dục buổi tối

Tập thể dục vào buổi tối là thời điểm tốt để bạn xả hơi hoàn toàn, sau một ngày làm việc mệt mỏi. Tập thể dục vào lúc này có thể giúp giảm bớt mệt mỏi về thể chất.

Thời gian tốt nhất để tập thể dục vào buổi tối là từ 18 giờ đến 20 giờ, lúc này nhiệt độ cơ thể đạt đến điểm cao nhất, cơ bắp linh hoạt hơn, đảm bảo sự cân bằng của cơ thể để tránh chấn thương khi tập luyện.

Tập thể dục vào buổi tối còn có thể giúp đốt cháy nhiều calo hơn, tránh tích tụ mỡ trong cơ thể, ngăn ngừa xuất hiện các bệnh như béo phì, mỡ máu cao… Tuy nhiên, tập thể dục vào buổi tối cũng có những tác hại nhất định.

tập thể dục, tập thể dục buổi sáng, tập thể dục buổi tối

Ví dụ, người bị mất ngủ không nên chọn tập thể dục vào buổi tối, vì sẽ làm tăng hưng phấn của dây thần kinh giao cảm, khiến nhịp tim đập nhanh, khó đi vào giấc ngủ, ngoài ra tập thể dục ngay sau bữa ăn có thể gây ra thiếu oxy và khó thở.

Tóm lại, cả tập thể dục buổi sáng và tập thể dục buổi tối đều có những ưu điểm và nhược điểm riêng, và thực sự không thể biết được thời điểm tập thể dục nào sẽ có hiệu quả tốt nhất.

Vì vậy, mỗi người nên tùy theo tình hình thực tế của mình mà lựa chọn thời gian tập luyện phù hợp với bản thân. Dù tập vào thời điểm nào cũng chỉ cần thời gian phù hợp với mình là tốt nhất.

Tập thể dục nên được thực hiện ở mức độ vừa phải!

Vận động vừa phải có thể làm chậm quá trình lão hóa một cách hiệu quả, duy trì thể lực, kéo dài tuổi thọ, phòng ngừa và chống lại bệnh tật, điều quan trọng là phải vận động vừa phải.

tập thể dục, tập thể dục buổi sáng, tập thể dục buổi tối

Tập thể dục vừa phải không chỉ giúp cơ thể luôn tràn đầy năng lượng mà còn có thể kiểm soát cân nặng một cách hiệu quả và giảm nguy cơ béo phì, đột quỵ, bệnh tim mạch, tiểu đường, tăng huyết áp và các bệnh khác.

Về việc liệu tập thể dục đều đặn có kéo dài tuổi thọ hay không, điều này đã được chứng minh trong một nghiên cứu của Đại học Harvard năm 2012. Trong nghiên cứu này, những người đi bộ một giờ mỗi tuần sống lâu hơn khoảng 4 năm so với những người không tập thể dục. Những người tập thể dục thường xuyên và duy trì cân nặng khỏe mạnh sống lâu hơn khoảng 4 năm so với những người béo phì không tập thể dục.

tập thể dục, tập thể dục buổi sáng, tập thể dục buổi tối

Có thể thấy, việc tuân thủ chế độ luyện tập, vận động phù hợp là điều quan trọng để kéo dài tuổi thọ và duy trì sức khỏe tốt, tuy nhiên nếu tập luyện quá mức sẽ dễ gây tổn hại đến sức khỏe.

Trước hết, tập thể dục quá mức có thể gây tổn thương cho khớp, xương và cơ, lúc này rất dễ gây căng thẳng các mô cơ quan, thậm chí gây gãy xương do căng thẳng và các vấn đề khác.

tập thể dục, tập thể dục buổi sáng, tập thể dục buổi tối

Ngoài ra, tập thể dục quá mức sẽ khiến cơ thể con người tích tụ một lượng lớn axit lactic cơ, dễ làm tăng gánh nặng bài tiết của thận, trường hợp nặng thậm chí có thể gây ra các vấn đề như suy thận, tổn thương thận cấp tính.

Vì vậy, trong quá trình tập luyện và tập luyện, bạn phải nắm bắt nguyên tắc điều độ và xây dựng kế hoạch tập luyện hợp lý dựa trên tình trạng thể chất và nhu cầu tập luyện của mình để tránh những tổn thương về thể chất và gánh nặng do tập luyện quá sức gây ra.

Nguyễn Giang (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/bac-si-nhac-nh.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/bac-si-nhac-nho-tac-dung-cua-viec-tap-the-duc-buoi-sang-rat-khac-so-voi-tap-the-duc-buoi-toi-cai-nao-khoe-manh-hon-vz77833.html

Tin được quan tâm

Tin vui ít ngày tới: Trưởng thôn, Tổ trưởng tổ dân phố ngoài lương còn hưởng thêm chính sách đặc biệt có lợi này

Trưởng thôn, Tổ trưởng tổ dân phố là những người hoạt động không chuyên trách ở thôn, tổ dân phố. Ngoài phụ cấp hàng tháng,...
Kiến thức 3 ngày, 13 giờ trước

Kể từ bây giờ, quá hạn 3 mốc thời gian này người dân sẽ không thể sang tên sổ đỏ

Theo quy định, người dân sẽ không thể sang tên sổ đỏ nếu như để quá hạn các mốc thời gian theo quy định.
Tin trong ngày 3 ngày, 15 giờ trước

Từ tháng 1/2026: Chính thức áp dụng bảng giá đất mới, ai nằm trong 3 nhóm này sẽ bị mất nhiều tiền hơn

Từ ngày 1/1/2026, bảng giá đất mới sẽ bắt đầu có hiệu lực với mức giá tiệm cận giá thị trường. Đây là thay đổi...
Kiến thức 3 ngày, 13 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ sáu ngày 20/6, tức ngày 25 tháng 5 âm lịch?

Ngày 20 tháng 6, thứ sáu, ngày 25 tháng 5 âm lịch, là ngày Canh Thân của năm Tỵ và tháng Ngâm Ngọ. Trong một...
Đời sống số 2 ngày, 7 giờ trước

Sao Việt 20/6: BTV Quang Minh khởi kiện; Vợ Quý Bình nói về kết quả xét nghiệm ADN cho con trai

Tin sao Việt 20/6/2025: Trước những thông tin về sữa HIUP đang nóng lên, BTV Quang Minh đã lên tiếng. Vợ Quý Bình đi xét...
Chuyện làng sao 1 ngày, 8 giờ trước

Ngành học ‘vàng’ thời 4.0: Thu nhập 150 triệu/tháng, Việt Nam thiếu 50.000 nhân sự

Bộ Giáo dục và Đào tạo đã ban hành kế hoạch phát triển nguồn nhân lực bán dẫn đến năm 2030, với mục tiêu đào...
Kiến thức 1 ngày, 9 giờ trước

Tin cùng mục

Loại rau 'trường sinh' mọc dại đầy vườn, giúp dưỡng phổi cực tốt nhưng người Việt chê mùi lạ nên ít dùng

Ít ai ngờ rằng, rau diếp cá mọc khắp nơi trong vườn nhà, quen thuộc với mùi tanh đặc trưng lại ẩn chứa những công...
Chăm sóc sức khỏe 10 giờ, 36 phút trước

Bí quyết sống thọ: 2 loại rau người Nhật xem như 'thuốc tiên', bán đầy chợ Việt với giá rẻ bèo

Hòn đảo phía Nam Nhật Bản này nổi tiếng với danh xưng "vùng đất sống thọ nhất thế giới", nơi tỷ lệ người trăm tuổi...
Khỏe đẹp 16 giờ, 44 phút trước

Thức uống giàu canxi nên uống thường xuyên, đặc biệt vào mùa hè

Những thực phẩm này giàu canxi và giàu protein. Bạn có thể uống một số loại trái cây để hỗ trợ điều hòa.
Chăm sóc sức khỏe 17 giờ, 20 phút trước

Giống như rắn, con người có một 'điểm yếu' chết người! Đừng chạm vào nơi này một cách mù quáng, nó có thể gây tử vong!

Như câu nói, "Đánh con rắn ở điểm bảy inch của nó". Điều này có nghĩa là ngay cả một sinh vật mạnh mẽ như...
Chăm sóc sức khỏe 18 giờ, 3 phút trước

'Vua omega-3' số 1 là loại cá bình dân, bán đầy chợ Việt, cá hồi chỉ đứng hạng 2

Loại cá này xứng đáng là "nhà vô địch" omega-3, không chỉ vì giá trị dinh dưỡng vượt trội mà còn nhờ mức giá phải...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 2 giờ trước

7 sai lầm khiến trẻ ngày càng biếng ăn mà nhiều cha mẹ đang mắc phải

Việc trẻ biếng ăn kéo dài có thể xuất phát từ các sai lầm trong quá trình chăm sóc bé. Đáng nói là những sai...
Chăm con 1 ngày, 9 giờ trước

Tin mới cập nhật

Người đẹp Nguyễn Hoàng Phương Linh đăng quang Hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam 2025

Trong đêm thi cuối cùng này, người kế nhiệm Hoa hậu Xuân Hạnh ở Miss Cosmo Vietnam 2025 (Hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam) sẽ...
Chuyện làng sao 29 phút trước

Sao Việt 21/6: Hồ Ngọc Hà nhắc thẳng tên Lệ Quyên, nói nguyên nhân không còn thân thiết; Danh hài Thúy Nga mang bầu ở tuổi 49?

Tin sao Việt 21/6/2025: Mối quan hệ giữa Hồ Ngọc Hà và Lệ Quyên chưa bao giờ là đề tài hết hot để cư dân...
Chuyện làng sao 50 phút trước

Cho dù con dao nhà bếp của bạn có cùn đến đâu, đầu bếp vẫn sẽ dạy bạn cách sử dụng nó mà không cần đá mài

Dao thái thịt nên được mài thường xuyên, tôi sẽ dạy bạn một mẹo, không cần đá mài, con dao làm bếp vẫn có thể...
Kiến thức 3 giờ, 47 phút trước

Đóng hay mở cửa phòng ngủ khi ngủ thì tốt hơn? Nó không phải là mê tín, nó dựa trên khoa học

Trước khi đi ngủ mỗi tối, việc đóng hay mở cửa phòng ngủ luôn là chủ đề gây tranh cãi bất tận, với ý kiến...
Kiến thức 3 giờ, 50 phút trước

Lí do Hương Liên (The Face) kết hôn với thiếu gia hào môn là từ câu nói này!

Hương Liên lần đầu hé lộ tin nhắn cưa cẩm của chồng thiếu gia lúc mới quen biết.
Chuyện làng sao 4 giờ, 31 phút trước

Tình trạng của Ngô Thanh Vân những tuần cuối thai kỳ

Ngô Thanh Vân từng thừa nhận gặp biến chứng ứ mật trong gan, da dẻ sần sùi, bụng bị nứt nẻ, tóc rụng… khi mang...
Chuyện làng sao 4 giờ, 34 phút trước

Nữ ca sĩ tự nhận là vợ Hoài Linh: Giữ hình xăm khuôn mặt nam danh hài ở chỗ kín, 47 tuổi sống kín tiếng

Sau vài năm thoải mái chia sẻ chuyện tình yêu với Hoài Linh thì thời gian gần đây, nữ ca sĩ này sống khá kín...
Chuyện làng sao 4 giờ, 40 phút trước

Tại sao người ta lại giết người? Và tại sao họ lại tự tử sau khi gây án?

Trong xã hội hiện đại, những vụ án mạng đi kèm với hành vi tự sát của hung thủ không còn là điều xa lạ....
Kiến thức 4 giờ, 40 phút trước

Từ ngày 1/7, đây là tỉnh duy nhất của Việt Nam có tên viết 'sai' chính tả

Sau sáp nhập, Đắk Lắk sẽ là tỉnh duy nhất ở nước ta có tên gọi viết không theo quy tắc chính tả.
Kiến thức 4 giờ, 40 phút trước

Ai không phải đóng BHXH bắt buộc từ ngày 1/7?

Theo quy định mới, đây sẽ là tin vui đối với người thuê giúp việc gia đình và nhiều đối tượng khác khi không phải...
Kiến thức 4 giờ, 40 phút trước