Danh mục

Bác sĩ nhắc nhở: Mỗi ngày đi bộ nhiều hơn số bước này có thể giảm đáng kể nguy cơ tử vong

Thứ tư, 12/07/2023 17:08

Khi bạn già đi, chân và bàn chân của bạn bắt đầu không thoải mái, và tốc độ đi bộ của bạn chắc chắn sẽ chậm lại, vì vậy đi bộ là một cách tốt để người già rèn luyện sức khỏe.

Đương nhiên, đối với những người hàng ngày đi làm rất bận rộn, không có thời gian rảnh rỗi để vận động rèn luyện sức khỏe, thì tận dụng khoảng thời gian ít ỏi để đi dạo tùy ý cũng có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe của họ.

Vì vậy, mỗi ngày đi vài bước sẽ thích hợp hơn, và khi đi bộ cần chú ý điều gì?

1. Đi hơn 7.000 bước mỗi ngày có thể giảm nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân

Theo một nghiên cứu được công bố trên "JAMA Network Open", chỉ hơn 7.000 bước mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân.

Nhóm nghiên cứu đã theo dõi 2.100 người trung niên trong 14 năm và phát hiện ra rằng những người đi bộ khoảng 7.000 bước mỗi ngày có nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân thấp hơn đáng kể, khoảng 50% đến 70%.

Nhưng đi bộ nhiều hơn không mang lại lợi ích bổ sung, chẳng hạn như đi bộ hơn 10.000 bước mỗi ngày, cũng như không làm giảm thêm nguy cơ tử vong.

Trong một cuộc khảo sát về phụ nữ cao tuổi do Trường Y Harvard ở Hoa Kỳ thực hiện, người ta thấy rằng khi số bước hàng ngày của họ dưới 7.500 bước, tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân sẽ giảm khi số bước tăng lên.

Và khi số bước hàng ngày của họ vượt quá 7500 bước, tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân sẽ tiếp tục giảm cùng với sự gia tăng số bước.

tử vong, đi bộ, tuổi thọ cao

Theo khuyến nghị của "Hướng dẫn chế độ ăn uống của Trung Quốc" mới nhất, kết hợp với vóc dáng của người dân Trung Quốc, đi bộ khoảng 6.000 bước mỗi ngày có thể đáp ứng hoạt động thể chất cần thiết hàng ngày cho sức khỏe.

Nghiên cứu trên cho thấy chỉ cần chúng ta giữ số bước chân hàng ngày vào khoảng 6000-7000 bước sẽ mang lại lợi ích rất lớn cho sức khỏe.

Mỗi ngày đi bộ 6000-7000 bước cũng không khó, nếu như mệt mỏi đứng dậy đi dạo, sau bữa ăn tối đi bộ hơn 30 phút là có thể đạt được số bước này.

2. Đi bộ hàng ngày có thể mang lại lợi ích gì cho cơ thể?

1. Trì hoãn lão hóa não

Đi bộ có thể cải thiện chức năng nhận thức tổng thể, duy trì khả năng tư duy bình thường và khả năng ghi nhớ của não bộ, đôi khi còn kích thích khả năng sáng tạo của não bộ, có tác dụng trì hoãn sự lão hóa của não bộ.

Nghiên cứu cho thấy những người lớn tuổi đi bộ nhiều hơn những người đi bộ ít hơn có khối lượng chất xám và chất trắng trong não lớn hơn và nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ thấp hơn.

2. Cải thiện chức năng hô hấp

Trong quá trình đi bộ, các bộ phận trên cơ thể đều vận động, nhịp thở của cơ thể con người sẽ tăng lên tương ứng, dung tích phổi cũng theo đó mà tăng lên, chức năng của hệ hô hấp cũng được cải thiện.

Theo nghiên cứu được công bố bởi "Phục hồi chức năng lâm sàng Trung Quốc", sau 4 tháng đi bộ, dung tích phổi của cơ thể con người sẽ tăng lên đáng kể, đồng thời, nó cũng có thể làm tăng lưu lượng máu đến não ở một mức độ nhất định.

tử vong, đi bộ, tuổi thọ cao

3. Giảm nguy cơ ung thư

Đi bộ là một lối sống năng động, có thể cải thiện nội tiết, điều hòa lượng hormone, giảm nguy cơ ung thư.

Một nghiên cứu của Pháp liên quan đến 4 triệu phụ nữ cho thấy, đối với phụ nữ ở mọi lứa tuổi, đi bộ nhanh 1 giờ mỗi ngày có thể giảm 12% nguy cơ ung thư vú.

Một nghiên cứu dài hạn trên 70.000 người của Trường Y tế Công cộng Harvard cho thấy đi bộ một giờ mỗi ngày có thể giảm 50% nguy cơ ung thư đại trực tràng.

3. Thúc đẩy tiêu hóa

Mặc dù khối lượng vận động ít trong khi đi bộ nhưng tất cả các bộ phận trên cơ thể đều được vận động. Trong quá trình đi bộ, cơ thể con người thở tương đối nhanh, các cơ trên cơ thể cũng được vận động. Trong quá trình này, dạ dày của con người cũng tăng tốc nhu động, có lợi cho quá trình tiêu hóa của dạ dày.

4. Tăng cường sức khỏe tim mạch

Đi bộ thường xuyên có thể rèn luyện chức năng tim phổi, tăng cường khả năng bơm máu của tim và khả năng hít oxy của phổi, giảm nguy cơ đau tim.

Đặc biệt khi bạn thường xuyên đi bộ nhanh, chức năng tim phổi sẽ được vận động ngày càng mạnh mẽ hơn. Muốn cân nhắc xem đi bộ có cải thiện tim phổi tác dụng hay không, trực tiếp nhất cân nhắc chính là có thể cải thiện nhịp tim hay không.

Khi đi bộ, bạn có thể ưỡn ngực ngẩng đầu, bước chân phải càng rộng, cánh tay vung phải lớn, để các cơ trên cơ thể tham gia càng nhiều càng tốt, có thể làm tăng nhịp tim của bạn.

Đồng thời, nó có thể duy trì trạng thái siết chặt nhóm cơ trung tâm bụng, giúp thân người ổn định, không bị lắc lư từ bên này sang bên kia, tạo gió cho mỗi bước chạy.

5. Ba mức cao ổn định

Cuộc sống nằm trong tập thể dục Nhiều người bị cao huyết áp, mỡ máu và đường huyết phần lớn là do ít vận động hoặc lười vận động. Đi bộ, đi bộ có tác dụng tốt trong việc giảm mỡ máu, cao huyết áp, tiểu đường, người bị tam cao có thể cố gắng đi bộ nhiều hơn.

tử vong, đi bộ, tuổi thọ cao

3. Đi bộ sai cách

1. Đi bộ sai tư thế

Nếu tốc độ khi đi bộ quá lớn sẽ gây tổn thương khớp gối. Phần bao ngoài và phần bao bên trong sẽ làm tăng áp lực lên các khớp xương, gây biến dạng xương và đau khớp gối. Tư thế đi bộ đúng phải là thẳng thắt lưng, hóp bụng dưới, cúi đầu bước đi, sải chân dài hơn nửa bước so với bước đi bình thường.

2. Đi bộ sai giờ

Ăn quá nhiều sẽ tạo gánh nặng cho dạ dày và đường ruột, đi lại vào giờ này chắc chắn sẽ gây hại cho sức khỏe. Đường huyết ở trạng thái nhịn ăn có giá trị thấp nhất, đi bộ liên tục sẽ thỉnh thoảng tiêu hao glycogen, có thể dẫn đến hạ đường huyết. Nên nghỉ ngơi 30-60 phút sau khi ăn trước khi tập thể dục, đặc biệt là đối với những người mắc bệnh tim mạch vành.

3. Không khởi động kỹ trước khi đi bộ

Trước khi tập luyện, nhiều người đột ngột bước vào trạng thái tập luyện mà không làm động tác khởi động và các bước chuẩn bị khác, các khớp trên cơ thể chưa được mở ra, dễ gây chấn thương, hiệu quả tập luyện không tốt. Vì vậy, trước khi tập luyện cần thực hiện các bài khởi động đúng cách, chủ yếu là chi dưới, bổ sung cho chi trên, có thể thực hiện các động tác đá chân, co duỗi.

T. Tâm (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/bac-si-nhac-nh.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/bac-si-nhac-nho-moi-ngay-di-bo-nhieu-hon-so-buoc-nay-co-the-giam-dang-ke-nguy-co-tu-vong-vz64362.html

Tin được quan tâm

Chính thức từ tháng 5/2025: Trẻ em, học sinh sẽ bắt đầu được hưởng chính sách ưu đãi đặc biệt này

Theo đó, trẻ em nhà trẻ bán trú được hỗ trợ tiền ăn trưa 360.000 đồng/tháng; học sinh bán trú và học viên bán trú...
Kiến thức 3 ngày, 19 giờ trước

Đổ muối vào bia. 9 trong số 10 người cần nó. Bạn sẽ cảm ơn tôi nếu bạn học được mẹo này

Muối là gia vị thiết yếu mà chúng ta sử dụng trong nấu ăn hàng ngày. Thành phần chính của muối ăn là natri clorua,...
Kiến thức 3 ngày, 2 giờ trước

Trưởng thôn, tổ trưởng tổ dân phố bị miễn nhiệm trong trường hợp nào?

Theo quy định, Trưởng thôn, Tổ trưởng tổ dân phố có thể bị miễn nhiệm trong trường hợp cụ thể sau đây.
Kiến thức 3 ngày, 17 giờ trước

Thẻ bảo hiểm y tế giấy cũ sẽ hết hiệu lực sau ngày 31/5, người dân cần làm gì để khám chữa bệnh?

Từ ngày 1/6 tới đây, người dân cần chuyển sang sử dụng thẻ bảo hiểm y tế trên ứng dụng VssID, VNeID khi đi khám...
Kiến thức 2 ngày, 23 giờ trước

Đến cuối năm 2025, mức tiền thưởng với người đủ 30 năm tuổi Đảng là bao nhiêu?

Mức tiền thưởng huy hiệu Đảng năm 2025 dự kiến được tính theo mức lương cơ sở quy định tại Nghị định 73/2024/NĐ-CP.
Kiến thức 3 ngày, 13 giờ trước

Người sinh năm này sẽ bị phạt đến 500.000 đồng và tạm dừng toàn bộ giao dịch ngân hàng nếu không làm lại CCCD

Việc sử dụng thẻ CCCD hết hạn sẽ bị xử phạt hành chính và tạm dừng toàn bộ giao dịch ngân hàng.
Kiến thức 2 ngày, 17 giờ trước

Tin cùng mục

Có sự khác biệt rõ ràng giữa những đứa trẻ 'cãi lại' và trẻ 'ngoan' sau 20 năm, cha mẹ không nên bỏ qua vấn đề này!

Nhiều bậc cha mẹ thường cảm thấy “điên đầu” khi con cái hay cãi lời. Bạn nói một câu, con đáp trả mười câu; bạn...
Chăm con 1 giờ, 21 phút trước

Nghiên cứu của Harvard phát hiện ra rằng có hai tháng trong năm mà trẻ em sinh ra rất thông minh và thật may mắn khi gặp được chúng

Là cha mẹ, tất cả chúng ta đều hy vọng con mình sẽ thông minh và có chỉ số IQ cao. Để đạt được mục...
Chăm con 4 giờ, 58 phút trước

4 thói quen dạy con nhàn nhưng 'đánh cắp' trí thông minh, trẻ ngày càng lười suy nghĩ

Nhiều bậc phụ huynh vô tình áp dụng những thói quen nuôi dạy con với mục tiêu tiết kiệm thời gian và công sức. Nhưng...
Chăm con 20 giờ, 11 phút trước

Đi nhậu nhất định nên gọi 3 món này để giảm tác hại của rượu bia

Gợi ý cho bạn 3 món ăn phổ biến trong các quán nhậu có tác dụng lớn trong việc hỗ trợ thải độc, bảo vệ...
Chăm sóc sức khỏe 23 giờ, 21 phút trước

Tại sao một số cô gái phải chịu 'cơn đau khủng khiếp' trong kỳ kinh nguyệt trong khi những người khác lại không đau chút nào? Vậy đau hay không đau tốt cho sức khỏe hơn?

Mỗi tháng đến kỳ kinh nguyệt, trải nghiệm của phụ nữ lại muôn hình vạn trạng: có người sinh hoạt bình thường, công việc học...
Chăm sóc sức khỏe 23 giờ, 21 phút trước

Cha mẹ của những đứa trẻ xuất sắc có 4 điểm chung này, bạn chỉ cần có 2 cũng đủ giúp con thành công

Chuyên gia từng huấn luyện học sinh đỗ Harvard, Stanford tiết lộ 4 điều giúp con cái thành công. Những việc này tưởng chừng rất...
Chăm con 1 ngày, 2 giờ trước

Tin mới cập nhật

Tòa tháp đôi chọc trời toạ lạc tại 'tỉnh giàu nhất Việt Nam', sở hữu cầu kính trên không cao nhất cả nước, chịu được động đất cấp 7, gió cấp 11

Tọa lạc tại trung tâm tỉnh Bình Dương, Happy One Central đang thu hút sự chú ý của giới đầu tư và người mua nhà...
Kiến thức 56 phút trước

Trồng cây kim tiền muốn xanh tốt, bật hoa đón tài lộc chỉ cần biết 3 mẹo này

Nếu áp dụng đúng cả chậu cây kim tiền sẽ bật đầy nụ và mầm mới. Nhiều người không biết vô tình khiến cân héo...
Kiến thức 57 phút trước

Chỉ hơn 1 tháng tới, thị xã duy nhất thuộc tỉnh có mức sống cao nhất Việt Nam sẽ bị xóa tên khỏi bản đồ hành chính

Thị xã duy nhất thuộc tỉnh có mức sống cao nhất Việt Nam dự kiến sẽ bị xóa tên khỏi bản đồ hành chính sau...
Kiến thức 57 phút trước

Cất bằng Đại học vào tủ, nữ sinh gen Z về quê nuôi giống lợn đắt đỏ thu 2 tỷ đồng mỗi năm

Bỏ lại công việc áp lực nơi thành phố, cô gái sinh năm 1999, từng tốt nghiệp khoa Báo chí và Truyền thông đã về...
Kiến thức 57 phút trước

Sao Việt 8/5: Rầm rộ tín hiệu mới nhất của Hoa hậu Thuỳ Tiên?; Hình ảnh Á hậu Huyền My phải thở bình oxy gây hoang mang

Tin sao Việt 8/5/2025: Cư dân mạng xôn xao với một chi tiết được cho là liên quan đến Hoa hậu Thuỳ Tiên. Khoảnh khắc...
Chuyện làng sao 1 giờ, 20 phút trước

Khi nào CCCD hết hiệu lực, người dân buộc phải cấp đổi sang Căn cước?

Việc cấp đổi CCCD sang Căn cước vẫn là vấn đề nhiều người quan tâm lo lắng. Thực hư thông tin CCCD sẽ bị khai...
Kiến thức 1 giờ, 21 phút trước

Theo chính sách mới, có 1 đối tượng được tăng lương thêm lên tới 9 triệu đồng, đó là ai?

Theo quy định có một đối tượng cán bộ công chức dưới đây sẽ được tăng lương lên mức tối đa 9 triệu đồng.
Kiến thức 1 giờ, 21 phút trước

Loài hoa tưởng chỉ tồn tại trong truyền thuyết nhưng lại có thật: 7 năm mới nở một lần, giá cao và khó mua như vàng

Loài hoa này được nhắc trong truyền thuyết tiên hiệp nhưng người ta đã tìm thấy chúng ở đời thực, tuy nhiên không phải cứ...
Kiến thức 2 giờ, 41 phút trước

10 khách sạn của Việt Nam được vinh danh trong Top ‘500 khách sạn hàng đầu thế giới năm 2025’

Những khách sạn này không chỉ nổi bật bởi vị trí tuyệt đẹp mà còn gây ấn tượng với định hướng phát triển du lịch...
Du lịch Việt 2 giờ, 41 phút trước

Đi chợ mua cá nên chọn con mình dài hay thân tròn? Tưởng đơn giản nhưng đa số chọn sai

Nắm được các mẹo nhỏ này, bạn không cần lo lắng khi đi chợ mua cá nữa.
Kiến thức 2 giờ, 41 phút trước