Danh mục

Ba hành vi quyết định tuổi thọ: Tập thể dục là thứ ba, ngủ là thứ hai và điểm thứ nhất thì rất nhiều người không làm được

Thứ bảy, 10/06/2023 11:39

Việc cải thiện thói quen ăn uống là một bước quan trọng hướng tới tuổi thọ cao và sức khỏe bền vững.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng lối sống ảnh hưởng rất lớn đến tuổi thọ của mỗi người, trong đó có ba yếu tố chính quan trọng sau đây.

3. Tập thể dục

Tập thể dục được coi là một trong những yếu tố then chốt để duy trì sức khỏe và kéo dài tuổi thọ. Hoạt động thể chất vừa phải có thể tăng cường sức khỏe tim mạch, tăng mật độ xương, kiểm soát cân nặng, cải thiện chức năng hệ thống miễn dịch... Nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng những người thường xuyên tập thể dục nhịp điệu và rèn luyện sức mạnh có nhiều khả năng tận hưởng cuộc sống lâu hơn. Nên dành ít nhất 150 phút mỗi tuần cho hoạt động aerobic cường độ vừa phải, chẳng hạn như đi bộ nhanh, đạp xe hoặc bơi lội, kết hợp với rèn luyện sức mạnh để tăng cường cơ và xương.

tuổi thọ, lối sống lành mạnh, sống lâu

2. Giấc ngủ

Ngủ đủ giấc rất cần thiết cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Thiếu ngủ có liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm bệnh tim mạch, béo phì, trầm cảm và kém tập trung. Giấc ngủ là quá trình cơ thể sửa chữa và phục hồi năng lượng, đồng thời nó cũng có tác động quan trọng đến chức năng và nhận thức của não bộ.

Người lớn nên duy trì giấc ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm, tạo môi trường ngủ yên tĩnh, thoải mái, tránh sử dụng thiết bị điện tử, đồ uống kích thích trước khi đi ngủ.

tuổi thọ, lối sống lành mạnh, sống lâu

1. Chế độ ăn uống lành mạnh

Ngoài tập thể dục và giấc ngủ, còn có một hành vi khác thường bị bỏ qua hoặc không bền vững có tác động quan trọng đến tuổi thọ đó là thói quen ăn uống. Đây là một trong những yếu tố quan trọng quyết định tuổi thọ. Thói quen ăn uống không lành mạnh làm tăng nguy cơ mắc bệnh, rút ​​ngắn tuổi thọ và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.

tuổi thọ, lối sống lành mạnh, sống lâu

Ads

Chế độ ăn uống có thể giúp cải thiện tuổi thọ:

- Nên ăn ngũ cốc nguyên hạt, trái cây tươi, rau, đậu, quả hạch, cá và thịt nạc. Tránh phụ thuộc quá nhiều vào thức ăn chế biến sẵn và thức ăn nhanh, vì chúng thường chứa nhiều muối, đường và chất béo.

- Kiểm soát lượng ăn và số bữa ăn. Chia thành nhiều bữa nhỏ thay vì một bữa lớn. Điều này giúp duy trì lượng đường trong máu ổn định và thúc đẩy hoạt động bình thường của quá trình trao đổi chất.

tuổi thọ, lối sống lành mạnh, sống lâu

- Giảm lượng đường và thực phẩm chế biến sẵn. Cố gắng chọn các nguyên liệu tươi và tự nhiên và giảm lượng đường ăn vào. Các lựa chọn thay thế đường có thể là chất làm ngọt tự nhiên như mật ong hoặc xi-rô cây phong nguyên chất.

- Tăng cường ăn rau và trái cây. Nên ăn năm phần rau và trái cây mỗi ngày, đồng thời chọn các loại có màu sắc khác nhau để đảm bảo cơ thể tiếp cận được nhiều loại chất dinh dưỡng. Chọn các loại dầu tốt cho sức khỏe chẳng hạn như dầu ô liu, dầu hạt lanh và dầu cá. Uống đủ nước mỗi ngày, giảm uống đồ uống có đường và rượu bia.

- Uống cà phê và trà điều độ. Cà phê và trà có chứa chất chống oxy hóa có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và một số bệnh ung thư. Tuy nhiên, tiêu thụ quá nhiều caffein có thể ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ và lo lắng, vì vậy tốt nhất là tiêu thụ vừa phải.

tuổi thọ, lối sống lành mạnh, sống lâu

- Hạn chế ăn mặn: Ăn nhiều muối có liên quan đến bệnh cao huyết áp và bệnh tim. Giảm sử dụng muối và chọn thực phẩm ít muối.

Cải thiện thói quen ăn uống của bạn là một bước quan trọng hướng tới tuổi thọ và sức khỏe. Bằng cách tập thể dục, ngủ và ăn uống lành mạnh là nền tảng của cuộc sống, chúng ta có thể tạo ra một tương lai khỏe mạnh, tràn đầy sức sống và tuổi thọ cho chính mình.

Mimi (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/ba-hanh-vi-quy.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/ba-hanh-vi-quyet-dinh-tuoi-tho-tap-the-duc-la-thu-ba-ngu-la-thu-hai-va-diem-thu-nhat-thi-rat-nhieu-nguoi-khong-lam-duoc-vz61637.html

Tin được quan tâm

Kể từ bây giờ, người dân không cần trực tiếp đến cơ quan Công an để đổi thẻ CCCD, đúng không?

Người dân cần đổi thẻ căn cước công dân có thể không cần đến trực tiếp cơ quan công an nếu không phải thu nhận...
Dòng sự kiện 1 ngày, 6 giờ trước

Tin vui với hàng triệu người dân sống ở Hà Nội, hưởng lợi chưa từng có

Hà Nội là địa phương đầu tiên của Việt Nam làm điều này. Sắp tới, hàng triệu người dân sẽ được hưởng loạt lợi ích....
Tin trong ngày 2 ngày, 2 giờ trước

Công viên sông Tô Lịch trải rộng đến hơn 700.000 m2, phải dùng bao nhiêu tỉ đền bù giải phóng mặt bằng?

Khi UBND TP Hà Nội cung cấp thông tin về chi phí dùng để giải phóng mặt bằng cho dự án công viên sông Tô...
Tin trong ngày 2 ngày, 3 giờ trước

Theo Quy định mới nhất: Khách sạn, nhà nghỉ có được giữ CCCD, thẻ Căn cước của khách lưu trú không?

Một số nhà nghỉ, khách sạn kiểm tra CCCD, thẻ Căn cước của khách hàng và giữ lại vì lý do an ninh hoặc đảm...
Kiến thức 2 ngày, 15 giờ trước

UBND cấp xã không được làm điều này, liên quan đến đất đai sau sáp nhập

Kể từ bây giờ, UBND cấp xã không được làm điều này, người dân cần nắm để đảm bảo quyền lợi của mình.
Tin trong ngày 2 ngày, 24 giờ trước

Tin cùng mục

Loại trái cây được ca ngợi là “quả trường thọ”, tỷ phú 94 tuổi Trung Quốc ăn mỗi sáng, tinh thần cực minh mẫn, giá cực rẻ ở Việt Nam

Được mệnh danh là “trái cây trăm lợi”, đu đủ không chỉ là một loại quả quen thuộc, giá rẻ tại Việt Nam mà còn...
Khỏe đẹp 2 giờ, 31 phút trước

Trứng vịt, trứng cút, trứng ngỗng cái nào bổ dưỡng hơn? Bác sĩ khuyên loại trứng này ăn càng ít càng tốt

Trứng gà, trứng vịt, trứng bồ câu, trứng ngỗng, trứng cút... Trong cuộc sống của chúng ta có rất nhiều loại trứng, chúng rất giàu...
Chăm sóc sức khỏe 4 giờ, 37 phút trước

Một cậu bé có tương lai tươi sáng hay không phụ thuộc vào việc cha mẹ có gieo trồng 6 'hạt giống' này từ khi còn nhỏ hay không

Nuôi dạy một cậu bé cũng giống như chăm sóc một cái cây lớn. Nó không chỉ cần dinh dưỡng từ nắng và mưa, mà...
Chăm con 7 giờ, 34 phút trước

Cá ướp hàn the, urê độc hơn 'thuốc độc', thấy 6 dấu hiệu này có rẻ đến mấy cũng đừng dại mua về ăn

Để giữ cho cá và một số loại hải sản khác được tươi lâu và đẹp mắt, một số tiểu thương đã dùng phân đạm...
Chăm sóc sức khỏe 7 giờ, 48 phút trước

Những người ít có khả năng mắc ung thư thường có 6 đặc điểm này! Nếu bạn có, hãy mỉm cười thật nhẹ nhàng

Dù y học hiện đại đã có nhiều tiến bộ, vẫn còn không ít loại ung thư mà con người chưa thể khống chế hoàn...
Chăm sóc sức khỏe 15 giờ, 15 phút trước

Loại cây cổ xưa tại Việt Nam: Vừa là dược liệu, vừa là thực phẩm, toàn thân là ‘vàng’, càng hái càng ra tiền

Đây là cây dược liệu quý giá từ ngàn xưa, vừa là thực phẩm bổ dưỡng, vừa mang lại thu nhập cao.
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 3 giờ trước

Tin mới cập nhật

Mua chung cư đừng quên lời kiến trúc sư: Thêm chút tiền mua căn hộ có đặc điểm này, sống sướng, bán lại lời gấp đôi

Mua nhà, đặc biệt là căn hộ chung cư, vốn được xem là khoản đầu tư dài hạn. Tuy vậy, không ít người lại lựa...
Mẫu nhà đẹp 1 giờ, 28 phút trước

Nhân viên bán hàng thầm mách nhau 5 đặc điểm của người “giàu thật”, không phải nhìn qua quần áo hay trang sức

Trong thế giới thời trang cao cấp, không chỉ những chiếc túi da thủ công hay bộ váy haute couture mới ẩn chứa bí mật....
Kiến thức 2 giờ, 31 phút trước

Một nơi ở tỉnh Phú Thọ mới, có chỗ này chứa số lượng cổ vật đồ sộ

Ngôi nhà tại tổ 6, phường Thống Nhất (TP Hòa Bình cũ, nay thuộc tỉnh Phú Thọ), tồn tại một không gian đặc biệt khiến...
Kiến thức 2 giờ, 31 phút trước

'Cô dâu U70' Thu Sao tiết lộ khoảnh khắc được chồng trẻ cầu hôn 8 năm trước, hình ảnh hiện tại gây ngỡ ngàng

Trước tin đồn 'đường ai nấy đi', cô Thu Sao đăng ảnh cũ được chồng trẻ cầu hôn như ngầm phủ nhận.
Đời sống trẻ 2 giờ, 43 phút trước

Hé lộ những căn hầm khổng lồ chứa hàng nghìn tấn vàng dưới lòng đất

Trên thế giới có nhiều kho trữ vàng được bảo vệ nghiêm ngặt và trở thành những địa điểm đầy bí ẩn đối với công...
Kiến thức 2 giờ, 59 phút trước

Ngành từng bị chê là 'vô dụng' nhưng tỷ lệ việc làm tại nhiều trường top toàn 100%, con bạn đang học xin chúc mừng

Ngay cả giữa bão AI, ngành học này không lo thất nghiệp mà như 'mọc thêm cánh', ra trường rất dễ xin việc.
Kiến thức 2 giờ, 1 phút trước

Tin vui từ ngày 23/8: Công chức, viên chức sẽ được nhận thêm lương nếu làm nhiệm vụ này

Theo khoản 2 Điều 42 Nghị định 200/2025/NĐ-CP, người làm nhiệm vụ trực sẽ được hưởng lương làm thêm giờ.
Kiến thức 2 giờ, 4 phút trước

Lộ diện thế hệ F2 'hiếm có, khó tìm' của các tỷ phú Việt: Người kế nghiệp đế chế tỷ đô của ông Phạm Nhật Vượng, người sinh năm 2001 vào top giàu nhất sàn chứng khoán

Thế hệ kế cận của các lãnh đạo Vingroup, Sovico - Vietjet, Techcombank hay THACO đang dần lộ diện và khẳng định dấu ấn. Trong...
Doanh nghiệp 2 giờ, 17 phút trước

Cách Hàn Quốc hồi sinh sông “chết”: Từ thảm họa đô thị đến danh thắng quốc gia

Từng đối mặt với những "thảm họa môi trường" do quá trình công nghiệp hóa, Hàn Quốc đã làm nên điều kỳ diệu khi biến...
Tin trong ngày 2 giờ, 23 phút trước

Thuộc những trường hợp này sẽ bị ngân hàng kiên quyết 'nói không' khi thế chấp sổ đỏ

Nếu rơi vào những trường hợp dưới đây sẽ bị ngân hàng từ chối khi thế chấp sổ đỏ.
Kiến thức 2 giờ, 28 phút trước