Danh mục

Ba hành vi quyết định tuổi thọ: Tập thể dục là thứ ba, ngủ là thứ hai và điểm thứ nhất thì rất nhiều người không làm được

Thứ bảy, 10/06/2023 11:39

Việc cải thiện thói quen ăn uống là một bước quan trọng hướng tới tuổi thọ cao và sức khỏe bền vững.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng lối sống ảnh hưởng rất lớn đến tuổi thọ của mỗi người, trong đó có ba yếu tố chính quan trọng sau đây.

3. Tập thể dục

Tập thể dục được coi là một trong những yếu tố then chốt để duy trì sức khỏe và kéo dài tuổi thọ. Hoạt động thể chất vừa phải có thể tăng cường sức khỏe tim mạch, tăng mật độ xương, kiểm soát cân nặng, cải thiện chức năng hệ thống miễn dịch... Nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng những người thường xuyên tập thể dục nhịp điệu và rèn luyện sức mạnh có nhiều khả năng tận hưởng cuộc sống lâu hơn. Nên dành ít nhất 150 phút mỗi tuần cho hoạt động aerobic cường độ vừa phải, chẳng hạn như đi bộ nhanh, đạp xe hoặc bơi lội, kết hợp với rèn luyện sức mạnh để tăng cường cơ và xương.

tuổi thọ, lối sống lành mạnh, sống lâu

2. Giấc ngủ

Ngủ đủ giấc rất cần thiết cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Thiếu ngủ có liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm bệnh tim mạch, béo phì, trầm cảm và kém tập trung. Giấc ngủ là quá trình cơ thể sửa chữa và phục hồi năng lượng, đồng thời nó cũng có tác động quan trọng đến chức năng và nhận thức của não bộ.

Người lớn nên duy trì giấc ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm, tạo môi trường ngủ yên tĩnh, thoải mái, tránh sử dụng thiết bị điện tử, đồ uống kích thích trước khi đi ngủ.

tuổi thọ, lối sống lành mạnh, sống lâu

1. Chế độ ăn uống lành mạnh

Ngoài tập thể dục và giấc ngủ, còn có một hành vi khác thường bị bỏ qua hoặc không bền vững có tác động quan trọng đến tuổi thọ đó là thói quen ăn uống. Đây là một trong những yếu tố quan trọng quyết định tuổi thọ. Thói quen ăn uống không lành mạnh làm tăng nguy cơ mắc bệnh, rút ​​ngắn tuổi thọ và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.

tuổi thọ, lối sống lành mạnh, sống lâu

Chế độ ăn uống có thể giúp cải thiện tuổi thọ:

- Nên ăn ngũ cốc nguyên hạt, trái cây tươi, rau, đậu, quả hạch, cá và thịt nạc. Tránh phụ thuộc quá nhiều vào thức ăn chế biến sẵn và thức ăn nhanh, vì chúng thường chứa nhiều muối, đường và chất béo.

- Kiểm soát lượng ăn và số bữa ăn. Chia thành nhiều bữa nhỏ thay vì một bữa lớn. Điều này giúp duy trì lượng đường trong máu ổn định và thúc đẩy hoạt động bình thường của quá trình trao đổi chất.

tuổi thọ, lối sống lành mạnh, sống lâu

- Giảm lượng đường và thực phẩm chế biến sẵn. Cố gắng chọn các nguyên liệu tươi và tự nhiên và giảm lượng đường ăn vào. Các lựa chọn thay thế đường có thể là chất làm ngọt tự nhiên như mật ong hoặc xi-rô cây phong nguyên chất.

- Tăng cường ăn rau và trái cây. Nên ăn năm phần rau và trái cây mỗi ngày, đồng thời chọn các loại có màu sắc khác nhau để đảm bảo cơ thể tiếp cận được nhiều loại chất dinh dưỡng. Chọn các loại dầu tốt cho sức khỏe chẳng hạn như dầu ô liu, dầu hạt lanh và dầu cá. Uống đủ nước mỗi ngày, giảm uống đồ uống có đường và rượu bia.

- Uống cà phê và trà điều độ. Cà phê và trà có chứa chất chống oxy hóa có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và một số bệnh ung thư. Tuy nhiên, tiêu thụ quá nhiều caffein có thể ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ và lo lắng, vì vậy tốt nhất là tiêu thụ vừa phải.

tuổi thọ, lối sống lành mạnh, sống lâu

- Hạn chế ăn mặn: Ăn nhiều muối có liên quan đến bệnh cao huyết áp và bệnh tim. Giảm sử dụng muối và chọn thực phẩm ít muối.

Cải thiện thói quen ăn uống của bạn là một bước quan trọng hướng tới tuổi thọ và sức khỏe. Bằng cách tập thể dục, ngủ và ăn uống lành mạnh là nền tảng của cuộc sống, chúng ta có thể tạo ra một tương lai khỏe mạnh, tràn đầy sức sống và tuổi thọ cho chính mình.

Mimi (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/ba-hanh-vi-quy.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/ba-hanh-vi-quyet-dinh-tuoi-tho-tap-the-duc-la-thu-ba-ngu-la-thu-hai-va-diem-thu-nhat-thi-rat-nhieu-nguoi-khong-lam-duoc-vz61637.html

Tin được quan tâm

Con giáp nào cần thận trọng vào Thứ Bảy, ngày 30 tháng 8, tức ngày mùng 8 tháng 7 âm lịch?

Thứ Bảy, ngày 30 tháng 8, tức ngày mồng 8 tháng 7 âm lịch, tương ứng với năm Tỵ, tháng Giáp Thân và ngày Tân...
Đời sống số 3 ngày, 15 giờ trước

2 con dâu nhà tỷ phú Phạm Nhật Vượng đọ sắc chung khung hình, thái độ với nhau thế nào?

Thời gian gần đây, Á hậu Phương Nhi chăm chỉ lộ diện hơn hẳn.
Chuyện làng sao 3 ngày, 5 giờ trước

Sao Việt 29/8: 'Cục trưởng' Xuân Bắc bị nhân viên cũ 'cợt nhả'; Lý do Hoa hậu Mai Phương Thúy lâu không đăng ảnh?

Tin sao Việt 29/8/2025: Chia sẻ hài hước của NSND Xuân Bắc khi gặp lại nhân viên cũ gây chú ý. Hoa hậu Mai Phương...
Chuyện làng sao 3 ngày, 4 giờ trước

Trường hợp duy nhất được cấp thẻ Căn cước mới vô thời hạn, đó là ai?

Theo quy định mới, sang năm 2026 có một đối tượng sẽ được cấp căn cước công dân gắn chip vô thời hạn và chỉ...
Kiến thức 2 ngày, 7 giờ trước

Khoảng cách bật xi nhan trước khi rẽ cụ thể thế nào theo quy định mới? Người tham gia giao thông lưu ý kẻo dính phạt

Theo Luật Trật tự An toàn Giao thông và Nghị định 168, người điều khiển xe máy và ô tô cần lưu ý điểm sau...
Tin trong ngày 3 ngày, 17 giờ trước

9 sao Việt từng đỗ thủ khoa đại học

Những nghệ sĩ này sở hữu thành tích học tập cực xịn xò.
Chuyện làng sao 3 ngày, 5 giờ trước

Tin cùng mục

Ăn vịt kho gừng, một người đàn ông bất ngờ qua đời, bác sĩ cảnh báo thói quen sai lầm

Câu chuyện một người đàn ông đột tử sau khi ăn vịt kho gừng gây hoang mang dư luận.
Chăm sóc sức khỏe 1 giờ, 28 phút trước

7 loại cá nhất định phải mua ngay nếu thấy ở chợ: Bổ như nhân sâm, sạch không tăng trọng, giá lại rẻ giật mình

Nếu bạn đang phân vân không biết nên chọn loại cá nào khi đi chợ, hãy để ý 7 loại cá dưới đây. Chúng không...
Chăm sóc sức khỏe 4 giờ, 58 phút trước

Tỷ lệ sống sót của 4 loại ung thư này gần như là 100%, bao gồm cả ung thư vú, thật đáng tiếc nếu từ bỏ điều trị

Nhiều người nghĩ đến cái chết và sự tuyệt vọng khi nhắc đến ung thư. Nhưng không phải tất cả các loại ung thư đều...
Chăm sóc sức khỏe 8 giờ, 40 phút trước

Bác sĩ Harvard khẳng định đây là hai loại đồ uống 'bổ gan bậc nhất': Số 1 người Việt dùng hàng ngày và gần như miễn phí

Đây là hai loại đồ uống 'bổ gan bậc nhất' được bác sĩ khuyên dùng và điều đặc biệt là nó rất rẻ, người Việt...
Chăm sóc sức khỏe 16 giờ, 38 phút trước

Loại rau 'nhà quê' giá chỉ vài nghìn ở Việt Nam, sang Nhật 'đắt xắt ra miếng', vẫn được săn đón nhiệt tình, tốt cho dạ dày, giải độc gan và đẹp da

Rau muống quá quen thuộc trên mọi mâm cơm Việt, đang có một hành trình đầy bất ngờ tại Nhật Bản. Từ một loại rau...
Khỏe đẹp 22 giờ, 43 phút trước

Bạn muốn con mình ngoan ngoãn và thành đạt? Nếu không làm 4 điều này ngay bây giờ, bạn sẽ hối hận về sau!

Nhiều bậc phụ huynh mong ước khi tuổi già đến, con cái có thể thật lòng hiếu thuận, biết ơn công lao sinh thành, thường...
Chăm con 22 giờ, 12 phút trước

Tin mới cập nhật

1 vị trí trong doanh nghiệp nhà nước được đề xuất hưởng mức lương 320 triệu đồng/tháng, là ai?

Nội dung này được đề cập trong một Dự thảo Nghị định liên quan đến tiền lương, thù lao, tiền thưởng do Bộ Nội vụ...
Doanh nghiệp 2 phút trước

Cảnh sát giao thông không được phạt tiền tại chỗ với các lỗi vi phạm này, cụ thể là?

Tùy vào tính chất và mức độ vi phạm cụ thể mà lực lượng cảnh sát giao thông có hình thức xử phạt đối với...
Kiến thức 28 phút trước

Giáo viên cần nắm rõ loạt thay đổi lớn trong Luật Nhà giáo mới

Từ 1/1/2026, Luật Nhà giáo chính thức có hiệu lực, mang đến nhiều thay đổi quan trọng đối với đội ngũ giáo viên.
Tin trong ngày 58 phút trước

Nhiều loại hợp đồng nhà đất bắt buộc phải công chứng kể từ bây giờ

Hiện, nhiều loại hợp đồng nhà đất như chuyển nhượng, tặng cho, thế chấp, góp vốn bắt buộc phải công chứng hoặc chứng thực mới...
Kiến thức 2 giờ, 43 phút trước

Zalo có 1 nút bấm đặc biệt không phải ai cũng biết: Ấn vào là thấy ngay số điện thoại bạn bè, không cần mất công tìm kiếm

Zalo có nhiều tính năng hay ho hơn bạn tưởng, một trong số đó là xem số điện thoại bạn bè mà không cần phải...
Xài gì 2 giờ, 44 phút trước

Sổ tiết kiệm có chuyển khoản được không, gửi ngân hàng cần lưu ý gì?

Với hình thức gửi tiết kiệm tích lũy khách hàng có thể chuyển thêm tiền vào sổ tiết kiệm. Hình thức này tính theo lãi...
Kiến thức 2 giờ, 50 phút trước

Cách lấy lại mật khẩu Zalo trên điện thoại, máy tính đơn giản và nhanh nhất

Zalo là ứng dụng tin nhắn, liên lạc qua Internet phổ biến tại Việt Nam hiện nay, với hơn 77,7 triệu người dùng hoạt động...
Tin trong ngày 2 giờ, 58 phút trước

Lái xe máy mắc 3 lỗi vi phạm giao thông phổ biến này chỉ bị CSGT nhắc nhở, không xử phạt

Người điều khiển xe máy phạm 3 lỗi phổ biến sau sẽ không bị xử phạt mà chỉ bị CSGT nhắc nhở.
Kiến thức 2 giờ, 1 phút trước

Từ bây giờ, chuyển đất nông nghiệp lên đất thổ cư có sự thay đổi lớn: Ai cũng cần phải biết!

Sau ngày 1/7, thẩm quyền cho phép chuyển mục đích sử dụng đất nông nghiệp lên đất thổ cư đối với cá nhân sẽ thuộc...
Kiến thức 2 giờ, 13 phút trước

Từ bây giờ, người dân sẽ không được cấp Sổ đỏ nếu mua bán nhà đất bằng giấy tờ này

Người dân nếu sử dụng vi bằng để mua bán nhà đất không những không được cấp sổ đỏ mà có thể sẽ bị xử...
Kiến thức 2 giờ, 28 phút trước