Danh mục

Ăn trứng luộc vào buổi sáng có tác dụng gì với cơ thể? Những người có vấn đề về gan nên tìm hiểu về nó

Thứ ba, 12/09/2023 05:45

Trứng là loại thực phẩm phổ biến trong bếp của người dân hoặc trên bàn ăn gia đình, nhiều người có thói quen ăn trứng vào bữa sáng, ngoài ra còn có thể thường xuyên thấy trứng trong các món ăn vào buổi trưa và tối.

Sở dĩ người ta thích ăn trứng không chỉ vì có thể kết hợp với nhiều loại thực phẩm và chế biến thành những món ăn ngon mà còn vì trứng chứa giá trị dinh dưỡng phong phú.

Ngoài việc giàu protein chất lượng cao, nó còn chứa một lượng lớn vitamin và khoáng chất, ăn trứng thường xuyên có thể tăng cường hiệu quả khả năng miễn dịch và giúp duy trì sức khỏe cá nhân.

Những năm gần đây, với sự nâng cao không ngừng về nhận thức về sức khỏe của người dân, mọi người cũng đã biết đến lợi ích của việc ăn trứng nên việc ăn trứng trong cuộc sống hàng ngày ngày càng nhiều.

Vậy ăn trứng luộc vào mỗi buổi sáng sẽ có tác động gì đến cơ thể? Hôm nay tôi sẽ giúp các bạn hiểu rõ hơn, đặc biệt với những người gan yếu thì nên tìm hiểu thêm về nó.

1. Giá trị dinh dưỡng của trứng

Trứng được mệnh danh là “thực phẩm dinh dưỡng hoàn chỉnh”, hiếm có ở hàm lượng dinh dưỡng phong phú và sự kết hợp hợp lý. Trứng chứa nhiều loại axit amin thiết yếu cho cơ thể con người và là một trong những loại protein chất lượng cao nhất trong thực phẩm tự nhiên.

Đồng thời, trứng còn chứa nhiều loại khoáng chất như canxi, phốt pho, sắt và các vitamin A, B, D..., đặc biệt là vitamin B12, có hàm lượng cao hơn bất kỳ loại thực phẩm nào khác.

Những thành phần này làm cho trứng đóng nhiều vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe con người. Trứng chứa một lượng lớn protein chất lượng cao, rất quan trọng cho sự tăng trưởng và duy trì cơ thể.

2. Ăn một quả trứng mỗi ngày có làm tăng cholesterol không?

Ăn một quả trứng mỗi ngày thường không làm tăng đáng kể mức cholesterol; trứng là thực phẩm giàu chất dinh dưỡng có chứa protein chất lượng cao, vitamin, khoáng chất và chất béo lành mạnh.

Lòng đỏ trứng có chứa một lượng cholesterol nhất định, nhưng nghiên cứu cho thấy ăn một lượng vừa phải không trực tiếp dẫn đến tăng mức cholesterol trong máu.

Tuy nhiên, mỗi người có thể phản ứng hơi khác nhau với cholesterol. Một số người có thể nhạy cảm hơn với cholesterol họ ăn, trong khi những người khác lại ít nhạy cảm hơn.

Đối với một số nhóm người nhất định, chẳng hạn như những người đã mắc bệnh tim mạch, tiểu đường hoặc có mức cholesterol cao, lượng cholesterol trong chế độ ăn uống có thể cần phải thận trọng hơn.

trứng luộc, ăn trứng buổi sáng, tác dụng của trứng

3. Ăn trứng luộc vào buổi sáng có tác dụng gì với cơ thể?

- Tăng cường khả năng miễn dịch

Ăn một quả trứng luộc vào buổi sáng có thể tăng cường khả năng miễn dịch của bạn vì trứng rất giàu protein và các chất dinh dưỡng khác, rất quan trọng để có sức khỏe tốt.

Protein là thành phần quan trọng của hệ thống miễn dịch của cơ thể, có thể thúc đẩy sự tăng sinh và biệt hóa của các tế bào miễn dịch và tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, ăn trứng luộc có thể đáp ứng tốt nhu cầu dinh dưỡng của bữa sáng, cung cấp cho cơ thể đủ năng lượng và chất dinh dưỡng, đồng thời tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể. Nếu bạn không có đủ năng lượng, bạn có thể thêm một quả trứng luộc vào bữa sáng của mình.

- Bảo vệ thị lực

Trứng có chứa một chất gọi là lutein, là chất chống oxy hóa mạnh giúp hấp thụ tia cực tím và các tia có hại khác, từ đó làm giảm tổn thương cho mắt.

Lutein còn có thể tăng cường vùng điểm vàng của võng mạc và cải thiện thị lực. Ngoài lutein, trứng còn chứa nhiều chất dinh dưỡng khác như protein, vitamin A và phức hợp vitamin B. Những thành phần này cũng rất quan trọng để bảo vệ sức khỏe của mắt.

Ngoài ra, trứng còn chứa một chất gọi là retinol, là tiền chất của vitamin A, có thể chuyển hóa thành vitamin A trong gan. Retinol có thể thúc đẩy quá trình tổng hợp rhodopsin trên võng mạc, từ đó tăng cường khả năng hoạt động của mắt trong cơ thể. Khả năng thích ứng và cải thiện thị lực.

trứng luộc, ăn trứng buổi sáng, tác dụng của trứng

- Thúc đẩy phát triển trí tuệ

Trứng là thực phẩm giàu dinh dưỡng, giàu protein, chất béo, vitamin và khoáng chất rất quan trọng cho sự phát triển và duy trì trí não và cơ thể.

Protein là khối xây dựng cơ bản của các tế bào và mô của cơ thể, đồng thời rất cần thiết để duy trì cơ, xương và các cơ quan khỏe mạnh. Ăn một quả trứng vào buổi sáng có thể cung cấp đủ protein để giúp cơ thể phục hồi và phát triển.

Ngoài ra, trứng còn chứa lượng choline cao, chất dinh dưỡng giúp cải thiện trí nhớ và sự tập trung. Ngoài những lợi ích cho cơ thể và não bộ, ăn trứng vào buổi sáng còn có thể giúp con người tỉnh táo và tập trung.

trứng luộc, ăn trứng buổi sáng, tác dụng của trứng

- Giúp giảm cân

Trong quá trình tìm cách giảm cân, nhiều người đã thử nhiều kế hoạch ăn kiêng và kết hợp dinh dưỡng khác nhau, và trong số nhiều lựa chọn này, ăn trứng luộc vào buổi sáng đã được chứng minh là hữu ích để giảm cân.

Trứng rất giàu protein chất lượng cao, rất cần thiết cho quá trình xây dựng và sửa chữa cơ bắp của cơ thể, đồng thời protein còn giúp tăng cảm giác no từ đó giảm lượng bữa ăn và khả năng ăn vặt.

Thứ hai, trứng chứa nhiều loại axit amin thiết yếu, bao gồm lysine và methionine, có thể giúp cơ thể đốt cháy chất béo và từ đó thúc đẩy quá trình giảm cân.

4. Những người có vấn đề về gan nên tìm hiểu về nó

Gan là cơ quan đóng vai trò quan trọng trong cơ thể, chỉ có gan chúng ta mới có thể giải độc và trao đổi chất bình thường, giúp cơ thể giải độc.

Điều này có thể giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, nếu gan không hoạt động được thì các độc tố trong cơ thể sẽ không thể đào thải ra khỏi cơ thể, dưới ảnh hưởng của vấn đề này sẽ gây ảnh hưởng, rắc rối cho sức khỏe và cơ thể.

Trứng là thực phẩm đặc biệt tốt cho gan vì trứng rất giàu vitellin và lecithin, có tác dụng sửa chữa các tế bào gan bị tổn thương và tăng cường chức năng tái tạo của gan.

Nếu bạn kiên trì ăn một quả trứng mỗi ngày, gan của bạn sẽ ngày càng khỏe mạnh hơn, đồng thời nó còn có thể thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào gan một cách hiệu quả, giúp nuôi dưỡng và bảo vệ gan, bảo vệ sức khỏe cá nhân của bạn.

trứng luộc, ăn trứng buổi sáng, tác dụng của trứng

5. Người bệnh gan cần chú ý 4 điểm khi ăn trứng:

- Hãy cẩn thận với lượng cholesterol của bạn

Lòng đỏ trứng có chứa một lượng cholesterol nhất định, bệnh nhân mắc bệnh gan cần chú ý đến lượng cholesterol nạp vào khi tiêu thụ trứng.

Mặc dù lượng cholesterol trong chế độ ăn uống có ảnh hưởng tương đối nhỏ đến mức cholesterol trong máu nhưng vẫn tồn tại sự khác biệt ở mỗi cá nhân.

- Hãy chú ý đến cách bạn ăn

Những người mắc bệnh gan có thể ăn trứng luộc hoặc luộc, tránh nấu quá nhiều chất béo hoặc muối, tránh trứng chiên hoặc các sản phẩm trứng đã qua chế biến vì chúng có thể chứa nhiều chất béo bão hòa và muối.

- Một chế độ ăn uống cân bằng

Cố gắng ăn trứng cùng với các thực phẩm giàu protein khác để duy trì chế độ ăn uống cân bằng, người mắc bệnh gan cần tiêu thụ đủ lượng protein để duy trì chức năng gan nhưng cũng cần chú ý lựa chọn các nguồn protein khác như cá, các loại đậu, thịt nạc và các sản phẩm từ sữa ít béo,...

trứng luộc, ăn trứng buổi sáng, tác dụng của trứng

6. Lòng trắng hay lòng đỏ trứng bổ dưỡng hơn?

Lòng trắng và lòng đỏ trứng đều giàu chất dinh dưỡng nhưng hàm lượng dinh dưỡng của chúng hơi khác nhau.

Tóm lại, protein chủ yếu được tìm thấy trong lòng trắng trứng, còn lòng đỏ rất giàu vitamin, khoáng chất và chất béo, vì vậy ăn cả quả trứng sẽ giúp bạn nhận được nhiều lợi ích từ nhiều chất dinh dưỡng như protein, vitamin và khoáng chất.

Tuy nhiên, đối với những bệnh nhân mắc bệnh gan, đặc biệt là những người cần hạn chế ăn cholesterol, họ có thể cân nhắc việc hạn chế ăn lòng đỏ trứng và tốt nhất nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn về từng trường hợp cụ thể nhằm xác định lượng trứng thích hợp.

trứng luộc, ăn trứng buổi sáng, tác dụng của trứng

7. Trứng gà nuôi thả vườn có bổ dưỡng hơn trứng nuôi tự nhiên không?

Trứng nuôi thả vườn thường chứa hàm lượng chất dinh dưỡng cao hơn, bao gồm vitamin A, vitamin E, vitamin B12, axit béo omega-3 và các khoáng chất như sắt, selen và kẽm.

Điều này là do gà bản địa thường có lối sống tự do hơn và có nhiều lựa chọn ăn kiêng hơn, bao gồm ăn cỏ, côn trùng và các thực phẩm tự nhiên khác.

Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là không phải tất cả trứng nuôi thả rông đều có giá trị dinh dưỡng như nhau vì gà được nuôi: Phương pháp chăn nuôi, chế độ ăn uống và môi trường sống có thể khác nhau tùy theo khu vực và phương pháp chăn nuôi.

Vì vậy, hãy đảm bảo chọn trứng thả rông từ môi trường chăn nuôi tốt hoặc chọn gà thả rông được sản xuất từ ​​các trang trại hữu cơ được chứng nhận để đảm bảo chất lượng dinh dưỡng cao hơn.

trứng luộc, ăn trứng buổi sáng, tác dụng của trứng

T. Tâm (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/an-trung-luoc-.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/an-trung-luoc-vao-buoi-sang-co-tac-dung-gi-voi-co-the-nhung-nguoi-co-van-de-ve-gan-nen-tim-hieu-ve-no-vz73312.html

Tin được quan tâm

Những con giáp nào cần thận trọng Thứ Năm, ngày 28 tháng 8, tức ngày mùng 6 tháng 7 âm lịch?

Thứ Năm, ngày 28 tháng 8, ngày mùng 6 tháng 7 âm lịch, tương ứng với năm Tỵ, tháng Giáp Thân và ngày Kỷ Tỵ....
Đời sống số 2 ngày, 7 giờ trước

Sếp Hoàng Nam Tiến dự đoán ngành học sẽ 'bùng nổ' trong 5 năm tới: Cần 21.000 nhân sự/năm, lương chạm mốc 115 triệu/tháng

Với nhu cầu tuyển dụng tăng mạnh, mức lương trung bình cao và tiềm năng phát triển lớn, đây được dự báo là ngành nghề...
Kiến thức 2 ngày, 7 giờ trước

Cây gỗ quý hiếm cao 17m ở Việt Nam: Nặng 10 tấn phát trầm từ rễ đến ngọn, có người trả 40 tỷ vẫn không bán

Cây gỗ vừa quý hiếm vừa đắt giá này khiến nhiều người trầm trồ khi chiêm ngưỡng.
Kiến thức 2 ngày, 1 giờ trước

Phường giữ kỷ lục có mật độ dân số cao nhất Việt Nam: Gấp 10 lần Singapore, giá đất vượt ngưỡng hơn 500 triệu/m2

Với mật độ hơn 88.000 người/km2, phường này hiện giữ kỷ lục mật độ dân số cao nhất Việt Nam.
Kiến thức 2 ngày, 16 giờ trước

Hiệu trưởng trường đại học thuộc Bách khoa Hà Nội nhắn thí sinh trượt muốn thi lại: 'Xin đổi 2 năm 'cuộc đời' của mình'

Mùa tuyển sinh đại học năm 2025 gần kết thúc khi các thí sinh đã xác định cho mình ngôi trường theo học. Tuy nhiên,...
Tin trong ngày 2 ngày, 3 giờ trước

Từ nay, không có Sổ hộ khẩu tại địa phương, có được cấp Sổ đỏ không?

Việc cấp sổ đỏ đối với trường hợp không có sổ hộ khẩu tại địa phương được quy định khá cụ thể và rõ ràng...
Kiến thức 2 ngày, 1 giờ trước

Tin cùng mục

Tháng 7 âm đừng đưa con ra ngoài khi trời tối, không chỉ khiến ông bà lo lắng, 3 lý do này cha mẹ cũng cần suy nghĩ lại

Nhiều phụ huynh thường tranh thủ buổi tối để đưa con xuống phố, đi dạo hay mua sắm vì thời tiết lúc này mát mẻ,...
Chăm con 8 giờ, 38 phút trước

Nên gội đầu bao lâu một lần là chuẩn? Bác sĩ và chuyên gia nói, câu trả lời phụ thuộc vào 3 yếu tố này!

Tần suất gội đầu không chỉ được quyết định bởi da đầu và chất lượng tóc mà còn bởi nhiều yếu tố khác!
Chăm sóc sức khỏe 8 giờ, 39 phút trước

Thật kinh ngạc! 60% bệnh nhân ung thư phổi chưa từng hút thuốc, chuyên gia chỉ mặt 2 nhóm thực phẩm là sát thủ gây ung thư, nhiều người vẫn ăn hàng ngày

Ung thư phổi nhiều năm liền là nguyên nhân tử vong hàng đầu, trung bình mỗi 57 phút cướp đi một mạng sống. Đáng chú...
Chăm sóc sức khỏe 10 giờ, 37 phút trước

Giữa vợ chồng, gen của ai quyết định IQ và ngoại hình của con cái? Các chuyên gia đã có câu trả lời nhất quán

Không thể phủ nhận rằng ngoại hình và chỉ số IQ thường là tiêu chí có giá trị nhất để đánh giá một con người....
Chăm con 13 giờ, 36 phút trước

Các bác sĩ thần kinh cảnh báo: 3 triệu chứng khó chịu này thực chất là nhồi máu não! Đừng bỏ qua và hãy đi khám kịp thời

Nhiều người khi thấy chóng mặt thường cho rằng do thời tiết hoặc cơ thể mệt mỏi. Thế nhưng, các chuyên gia thần kinh cảnh...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 9 giờ trước

5 loại cốc 'biến nước sôi thành nước độc', thường xuyên dùng chẳng khác nào tự 'đầu độc' chính mình

Nhiều loại cốc đẹp mắt, rẻ tiền hay đang được quảng cáo rầm rộ trên mạng xã hội thực chất lại tiềm ẩn nguy cơ...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 10 giờ trước

Tin mới cập nhật

Trắc nghiệm tâm lý: Bạn thích bức ảnh nào nhất? Hãy kiểm tra chỉ số lãng mạn của bạn

Bạn hãy tưởng tượng có 4 bức ảnh khác nhau, chọn xem bạn thích bức nào nhất – mình sẽ “giải mã” xem bạn lãng...
Đời sống số 2 giờ, 52 phút trước

Con giáp nào cần thận trọng vào Thứ Bảy, ngày 30 tháng 8, tức ngày mùng 8 tháng 7 âm lịch?

Thứ Bảy, ngày 30 tháng 8, tức ngày mồng 8 tháng 7 âm lịch, tương ứng với năm Tỵ, tháng Giáp Thân và ngày Tân...
Đời sống số 2 giờ, 58 phút trước

Mượn xe máy người thân ra đường phải chú ý điều này để không bị CSGT phạt tới 8.000.000 đồng

Mượn xe máy là thói quen khá phổ biến hiện nay nhưng người dân chú ý tuân thủ những quy định mới của pháp luật...
Kiến thức 2 giờ, 1 phút trước

Mỏ vàng trị giá 70 nghìn tỷ được phát hiện sát Việt Nam, nhưng tại sao người dân xung quanh lại lo ngại?

Khi mỏ vàng cỡ lớn này được đưa vào khai thác, người dân lại thấy lo hơn là mừng. Tại sao vậy?
Kiến thức 2 giờ, 1 phút trước

Từ nay, tự ý chuyển đổi đất nông nghiệp sang đất ở không chỉ bị phạt tiền mà còn mất trắng tài sản, đúng không?

Hành vi tự ý chuyển mục đích sử dụng đất nông nghiệp sang phi nông nghiệp sẽ bị xử lý nghiêm, đặc biệt là với...
Tin trong ngày 2 giờ, 2 phút trước

Tử vi ngày 30/8/2025 của 12 con giáp: Tuổi Tỵ may mắn, Mão công việc không thuận lợi

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 30/8/2025.
Đời sống số 2 giờ, 2 phút trước

IELTS thành 'vé vàng' tuyển sinh: 29 điểm vẫn trượt, 27 điểm lại đỗ đại học

Việc các trường đại học cộng điểm khuyến khích và quy đổi chứng chỉ IELTS đã biến chứng chỉ này thành một "vé vàng", tạo...
Tin trong ngày 4 giờ, 50 phút trước

Hà Nội sẽ xử lý người thả diều, bóng bay làm ảnh hưởng hoạt động bay dịp 2/9

UBND TP Hà Nội nhấn mạnh mọi hành vi vi phạm sẽ bị phát hiện, xử lý nghiêm nhằm bảo đảm tuyệt đối an ninh,...
Dòng sự kiện 4 giờ, 50 phút trước

Khoảng cách bật xi nhan trước khi rẽ cụ thể thế nào theo quy định mới? Người tham gia giao thông lưu ý kẻo dính phạt

Theo Luật Trật tự An toàn Giao thông và Nghị định 168, người điều khiển xe máy và ô tô cần lưu ý điểm sau...
Tin trong ngày 4 giờ, 54 phút trước

Công viên Tuổi trẻ Thủ đô tại Hà Nội chính thức mang tên mới

Sáng ngày 29/8, Lễ công bố quyết định và gắn biển tên Công viên Võ Thị Sáu đã được tổ chức trọng thể tại phường...
Tin trong ngày 4 giờ, 54 phút trước