Danh mục

Ăn tối lúc mấy giờ là tốt nhất? Lời khuyên của bác sĩ: Nếu ăn vào thời điểm này, bạn sẽ sống lâu hơn những người khác

Thứ bảy, 10/08/2024 13:38

Theo nhịp sống hiện đại, nhiều người đã lơ là bữa sáng và ăn trưa qua loa, xem nhẹ chất lượng bữa ăn. Thế nhưng, bữa tối lại nhận được sự quan tâm hơn cả. Sau một ngày dài làm việc mệt mỏi, nhiều người thường tổ chức bữa tối phong phú, thoải mái thư giãn và ăn uống.

Tuy nhiên, thói quen này có thể gây ra những tác động tiêu cực đến sức khỏe nếu không thực hiện đúng cách.

Thời điểm ăn tối tốt nhất

ăn tối đúng giờ, lưu ý khi ăn tối, ăn tối lúc mấy giờ là tốt nhất

Theo các chuyên gia y tế, thời điểm ăn tối lý tưởng là từ 18h đến 19h. Đây là khung giờ giúp cơ thể bổ sung năng lượng cần thiết mà vẫn đảm bảo đủ thời gian để tiêu hóa trước khi đi ngủ. Nếu ăn tối quá muộn, cơ thể không kịp tiêu hóa hết thức ăn, dễ dẫn đến chứng khó tiêu, tăng đường huyết và các vấn đề về tiêu hóa.

Trong giấc ngủ, các cơ quan trong cơ thể, đặc biệt là dạ dày và ruột, hoạt động chậm lại. Do đó, nếu ăn tối gần sát giờ ngủ, thức ăn sẽ bị tích tụ trong dạ dày, không được tiêu hóa hết, dẫn đến cảm giác khó chịu. Vì vậy, hãy cố gắng sắp xếp bữa tối sớm để hệ tiêu hóa có thời gian hoạt động hiệu quả nhất.

Lựa chọn thực phẩm cho bữa tối

ăn tối đúng giờ, lưu ý khi ăn tối, ăn tối lúc mấy giờ là tốt nhất

Bên cạnh thời gian ăn, việc lựa chọn thực phẩm cho bữa tối cũng rất quan trọng. Nhiều người có xu hướng ăn nhiều thịt và ít rau xanh, điều này gây áp lực cho hệ tiêu hóa và làm tăng cholesterol trong máu, dẫn đến nguy cơ tắc nghẽn mạch máu. Do đó, hãy cân nhắc một thực đơn cân bằng với nguyên tắc "nhiều chất xơ, ít thịt, đủ rau xanh".

Ngũ cốc nguyên hạt: Chọn các loại ngũ cốc nguyên hạt thay vì ngũ cốc tinh chế để tăng cường tiêu hóa và cung cấp nhiều dưỡng chất. Ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều chất xơ, giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa, làm sạch đường ruột và giảm nguy cơ táo bón.

Thịt ít béo: Thịt vẫn là nguồn cung cấp protein thiết yếu, nhưng hãy chọn loại thịt ít béo như thịt gà, cá hoặc thịt heo nạc. Hạn chế các loại thịt đỏ hoặc thực phẩm chế biến sẵn có hàm lượng chất béo và cholesterol cao.

ăn tối đúng giờ, lưu ý khi ăn tối, ăn tối lúc mấy giờ là tốt nhất

Rau xanh: Rau xanh là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ quan trọng. Chúng giúp duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh, giảm nguy cơ bệnh tim mạch và hỗ trợ điều hòa cân nặng. Hãy bổ sung rau xanh trong mọi bữa ăn tối để cơ thể nhận đủ dưỡng chất cần thiết.

Lời khuyên từ bác sĩ

Tuân thủ thời gian ăn tối hợp lý: Ăn tối sớm và đều đặn giúp cơ thể hoạt động hiệu quả, hạn chế các bệnh liên quan đến tiêu hóa.

Chọn thực phẩm lành mạnh: Bổ sung đầy đủ chất xơ, protein và vitamin từ thực phẩm tự nhiên. Tránh xa đồ ăn nhanh và các thực phẩm chế biến sẵn.

ăn tối đúng giờ, lưu ý khi ăn tối, ăn tối lúc mấy giờ là tốt nhất

Kết hợp vận động nhẹ nhàng sau bữa tối: Đi bộ hoặc tập yoga nhẹ nhàng giúp tiêu hóa tốt hơn, đồng thời giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Ngủ đủ giấc: Đảm bảo giấc ngủ đủ và sâu, giúp cơ thể hồi phục sau một ngày dài và chuẩn bị năng lượng cho ngày mới.

Hãy bắt đầu từ những thay đổi nhỏ trong thói quen ăn uống và sinh hoạt hàng ngày để cải thiện sức khỏe toàn diện. Việc duy trì một lối sống lành mạnh không chỉ giúp bạn sống lâu hơn mà còn giúp cuộc sống trở nên chất lượng và ý nghĩa hơn.

Hạ Tú (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/an-toi-luc-may.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/an-toi-luc-may-gio-la-tot-nhat-loi-khuyen-cua-bac-si-neu-an-vao-thoi-diem-nay-ban-se-song-lau-hon-nhung-nguoi-khac-vz100859.html

Tin được quan tâm

Từ năm 2025, muốn vào Sư phạm hoặc Y dược học bạ 3 năm THPT phải đáp ứng tiêu chuẩn này

Bộ Giáo dục và Đào tạo đang xây dựng Dự thảo Thông tư sửa đổi, bổ sung một số điều của Quy chế tuyển sinh...
Tin trong ngày 2 ngày, 11 giờ trước

Phạt đến 500.000 đồng và tạm dừng toàn bộ giao dịch ngân hàng đối với người sinh năm này nếu không làm lại CCCD

Việc sử dụng thẻ CCCD hết hạn sẽ bị xử phạt hành chính và tạm dừng toàn bộ giao dịch ngân hàng.
Kiến thức 2 ngày, 10 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ tư ngày 4 tháng 6, tức ngày 9 tháng 5 âm lịch?

Ngày 4 tháng 6, thứ tư, ngày mùng 9 tháng 5 âm lịch, là năm Tỵ, tháng Tân Tỵ và ngày Giáp Thân. Trong môi...
Đời sống số 3 ngày, 15 giờ trước

Đã chốt: Từ 1/7, những đối tượng này nghỉ hưu sớm vẫn được hưởng tối đa 75% lương hưu

Người lao động nghỉ hưu trước tuổi có thể hưởng lương hưu tối thiểu 45% mà không bị giảm trừ nếu thuộc các trường hợp...
Kiến thức 3 ngày, 24 giờ trước

Thủ tục sang tên xe máy không cần chủ cũ vô cùng đơn giản: Tốn 100 nghìn đồng, dưới đây là hướng dẫn chi tiết!

Ngày nay, việc mua xe máy cũ làm phương tiện di chuyển khá phổ biến. Nhưng điều nhiều người thắc mắc không biết làm thế...
Làm sao 2 ngày, 10 giờ trước

Sao Việt 3/6: 'Choáng' với tiền lương mỗi tháng của chồng Khánh Thi; Diễn viên Hương Giang bị mỉa mai có con nhưng vẫn che đậy chồng

Tin sao Việt 3/6/2025: Chia sẻ mới nhất của Phan Hiển - chồng Khánh Thi thu hút sự chú ý từ dân tình. Diễn viên...
Kiến thức 2 ngày, 9 giờ trước

Tin cùng mục

Tại sao tóc bạn ngày càng bạc nhiều hơn? Các bác sĩ cảnh báo: Có thể là do bạn không ăn đủ các chất dinh dưỡng này

Bạn có thấy tóc mình bạc nhiều hơn không? Có thể bạn nghĩ đó chỉ là dấu hiệu của lão hóa, nhưng thực tế, tóc...
Chăm sóc sức khỏe 2 giờ, 10 phút trước

Hay ốm vặt đừng vội tìm thuốc, bác sĩ Nhật khuyên ăn 3 món để tăng cường miễn dịch tự nhiên

Nếu bản thân bạn hay ốm vặt, người mệt mỏi thì hãy tham khảo chế độ ăn uống nhằm nâng cao miễn dịch tự nhiên...
Chăm sóc sức khỏe 17 giờ, 10 phút trước

Uống cà phê vào 2 lúc này không khác gì 'thuốc độc chết người', chuyên gia mách thời điểm tốt để biến chúng thành vàng đen

Việc uống cà phê thường xuyên vẫn gây nhiều tranh cãi. Có người cho rằng uống mỗi ngày sẽ gây nghiện, chẳng khác gì "thuốc...
Chăm sóc sức khỏe 22 giờ, 6 phút trước

Có cần uống 8 cốc nước mỗi ngày? Nghiên cứu mới từ Mỹ: Quá nhiều! Chỉ cần uống lượng này là đủ cho nam và nữ

Tùy vào từng thể trạng của mỗi người mà chúng ta uống lượng nước khác nhau cho phù hợp.
Chăm sóc sức khỏe 23 giờ, 23 phút trước

Thời điểm tốt nhất để tập thể dục không phải là 'ngay sau bình minh' mà là giờ này! Tập đúng giờ còn giúp bạn ngủ ngon và kéo dài tuổi thọ

Nhiều người cho rằng sáng sớm là thời điểm lý tưởng nhất để tập thể dục. Tuy nhiên, các nghiên cứu khoa học gần đây...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 15 giờ trước

Thịt bổ dưỡng nhất mùa hè không phải là thịt dê mà là 3 loại thịt này, có thể bổ khí, tăng cường sức khỏe. Nên ăn nhiều

Trên thực tế, chìa khóa của thuốc bổ mùa hè là "thuốc bổ trong". Hôm nay tôi sẽ giới thiệu 3 loại thịt đặc biệt...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 16 giờ trước

Tin mới cập nhật

Diễn viên 'Cảnh sát hình sự' Tạ Am qua đời

Phía gia đình diễn viên Tạ Am thông báo, ông qua đời lúc 22h16 ngày 3/6, hưởng thọ 80 tuổi.
Chuyện làng sao 1 giờ, 11 phút trước

Chủ sở hữu ngôi nhà sàn bằng gỗ lim lớn nhất Việt Nam là ai? Chi phí 200 tỷ đồng, xây trong 4 năm với hơn 10.000 công thợ

Căn nhà này gồm 2 tầng nằm trong khuôn viên riêng biệt rộng 2.000m² và được làm từ 500m³ gỗ lim lõi.
Kiến thức 1 giờ, 13 phút trước

Thông tư mới về quản lý tiền lương trong doanh nghiệp nhà nước có hiệu lực từ 15/6

Bộ Nội vụ ban hành Thông tư 003/2025/TT-BNV hướng dẫn thực hiện quản lý lao động, tiền lương, thù lao, tiền thưởng trong doanh nghiệp...
Doanh nghiệp 1 giờ, 15 phút trước

Mùa hè đã đến. Khi bạn bật điều hòa vào ban đêm, hãy nhớ không để ở mức 26 độ. Nhờ thợ điện bật mí, tôi đã có thêm kiến thức

Vào những đêm hè nóng nực, chúng ta háo hức tìm một nơi mát mẻ. Khi đi ngủ vào ban đêm, bật điều hòa đã...
Kiến thức 2 giờ, 37 phút trước

Những người sinh vào những tháng này sẽ gặp nhiều may mắn và giàu có hơn khi về già!

Trong văn hóa truyền thống, thời gian và vận mệnh luôn gắn liền chặt chẽ với nhau. Người xưa đã tóm tắt nhiều ý nghĩa...
Đời sống số 2 giờ, 41 phút trước

Kể từ bây giờ: Người dân đi xe máy không chính chủ ra đường sẽ bị CSGT tịch thu xe, đúng không?

Theo quy định, việc mua bán chuyển nhượng xe phải làm thủ tục sang tên chính chủ nên người dân cần chú ý.
Kiến thức 2 giờ, 45 phút trước

Trong mười hai con giáp, con giáp nào có nhiều may mắn nhất trong cuộc sống?

Con giáp có thể ảnh hưởng đến vận mệnh của một người. Trong văn hóa truyền thống của chúng ta, mười hai con giáp được...
Đời sống số 2 giờ, 5 phút trước

Người có bảo hiểm y tế đủ 5 năm liên tục sẽ được hưởng 100% chi phí khám chữa bệnh hiểm nghèo?

Theo quy định, trong nhiều trường hợp, người bệnh được hưởng BHYT 100% chi phí khám chữa bệnh.
Kiến thức 2 giờ, 8 phút trước

5 nghề có thể bị AI thay thế hoàn toàn trong tương lai gần: Đáng buồn là nghề thứ 2 năm nay vẫn nhiều thí sinh thi vào

Trong năm 2025, vẫn có hàng nghìn thí sinh đăng ký dự thi vào ngành học thứ hai này bất chấp dự báo tương lai...
Kiến thức 2 giờ, 13 phút trước

85.000 công chức nghỉ hưu trước tuổi, 15.000 người thôi việc khi sắp xếp bộ máy?

Khi tiến hành sắp xếp bộ máy trong giai đoạn 2025–2027, khoảng 100.000 công chức nghỉ hưu, bao gồm 85.000 người nghỉ hưu trước tuổi...
Kiến thức 2 giờ, 16 phút trước