Danh mục

Ăn tối lúc mấy giờ là tốt nhất? Lời khuyên của bác sĩ: Nếu ăn vào thời điểm này, bạn sẽ sống lâu hơn những người khác

Thứ bảy, 10/08/2024 13:38

Theo nhịp sống hiện đại, nhiều người đã lơ là bữa sáng và ăn trưa qua loa, xem nhẹ chất lượng bữa ăn. Thế nhưng, bữa tối lại nhận được sự quan tâm hơn cả. Sau một ngày dài làm việc mệt mỏi, nhiều người thường tổ chức bữa tối phong phú, thoải mái thư giãn và ăn uống.

Tuy nhiên, thói quen này có thể gây ra những tác động tiêu cực đến sức khỏe nếu không thực hiện đúng cách.

Thời điểm ăn tối tốt nhất

ăn tối đúng giờ, lưu ý khi ăn tối, ăn tối lúc mấy giờ là tốt nhất

Theo các chuyên gia y tế, thời điểm ăn tối lý tưởng là từ 18h đến 19h. Đây là khung giờ giúp cơ thể bổ sung năng lượng cần thiết mà vẫn đảm bảo đủ thời gian để tiêu hóa trước khi đi ngủ. Nếu ăn tối quá muộn, cơ thể không kịp tiêu hóa hết thức ăn, dễ dẫn đến chứng khó tiêu, tăng đường huyết và các vấn đề về tiêu hóa.

Trong giấc ngủ, các cơ quan trong cơ thể, đặc biệt là dạ dày và ruột, hoạt động chậm lại. Do đó, nếu ăn tối gần sát giờ ngủ, thức ăn sẽ bị tích tụ trong dạ dày, không được tiêu hóa hết, dẫn đến cảm giác khó chịu. Vì vậy, hãy cố gắng sắp xếp bữa tối sớm để hệ tiêu hóa có thời gian hoạt động hiệu quả nhất.

Lựa chọn thực phẩm cho bữa tối

ăn tối đúng giờ, lưu ý khi ăn tối, ăn tối lúc mấy giờ là tốt nhất

Bên cạnh thời gian ăn, việc lựa chọn thực phẩm cho bữa tối cũng rất quan trọng. Nhiều người có xu hướng ăn nhiều thịt và ít rau xanh, điều này gây áp lực cho hệ tiêu hóa và làm tăng cholesterol trong máu, dẫn đến nguy cơ tắc nghẽn mạch máu. Do đó, hãy cân nhắc một thực đơn cân bằng với nguyên tắc "nhiều chất xơ, ít thịt, đủ rau xanh".

Ngũ cốc nguyên hạt: Chọn các loại ngũ cốc nguyên hạt thay vì ngũ cốc tinh chế để tăng cường tiêu hóa và cung cấp nhiều dưỡng chất. Ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều chất xơ, giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa, làm sạch đường ruột và giảm nguy cơ táo bón.

Thịt ít béo: Thịt vẫn là nguồn cung cấp protein thiết yếu, nhưng hãy chọn loại thịt ít béo như thịt gà, cá hoặc thịt heo nạc. Hạn chế các loại thịt đỏ hoặc thực phẩm chế biến sẵn có hàm lượng chất béo và cholesterol cao.

ăn tối đúng giờ, lưu ý khi ăn tối, ăn tối lúc mấy giờ là tốt nhất

Rau xanh: Rau xanh là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ quan trọng. Chúng giúp duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh, giảm nguy cơ bệnh tim mạch và hỗ trợ điều hòa cân nặng. Hãy bổ sung rau xanh trong mọi bữa ăn tối để cơ thể nhận đủ dưỡng chất cần thiết.

Lời khuyên từ bác sĩ

Tuân thủ thời gian ăn tối hợp lý: Ăn tối sớm và đều đặn giúp cơ thể hoạt động hiệu quả, hạn chế các bệnh liên quan đến tiêu hóa.

Chọn thực phẩm lành mạnh: Bổ sung đầy đủ chất xơ, protein và vitamin từ thực phẩm tự nhiên. Tránh xa đồ ăn nhanh và các thực phẩm chế biến sẵn.

ăn tối đúng giờ, lưu ý khi ăn tối, ăn tối lúc mấy giờ là tốt nhất

Kết hợp vận động nhẹ nhàng sau bữa tối: Đi bộ hoặc tập yoga nhẹ nhàng giúp tiêu hóa tốt hơn, đồng thời giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Ngủ đủ giấc: Đảm bảo giấc ngủ đủ và sâu, giúp cơ thể hồi phục sau một ngày dài và chuẩn bị năng lượng cho ngày mới.

Hãy bắt đầu từ những thay đổi nhỏ trong thói quen ăn uống và sinh hoạt hàng ngày để cải thiện sức khỏe toàn diện. Việc duy trì một lối sống lành mạnh không chỉ giúp bạn sống lâu hơn mà còn giúp cuộc sống trở nên chất lượng và ý nghĩa hơn.

Hạ Tú (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/an-toi-luc-may.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/an-toi-luc-may-gio-la-tot-nhat-loi-khuyen-cua-bac-si-neu-an-vao-thoi-diem-nay-ban-se-song-lau-hon-nhung-nguoi-khac-vz100859.html

Tin được quan tâm

Những con giáp nào cần thận trọng Ngày 29 tháng 7 là thứ Ba, tức mùng 5 tháng 6 âm lịch

Ngày 29 tháng 7 là thứ Ba, ngày mùng 5 tháng 6 âm lịch, sự kết hợp giữa thiên can và địa chi là năm...
Đời sống số 2 ngày, 11 giờ trước

Diện tích tối thiểu để đất được cấp Sổ đỏ theo quy định mới nhất hiện nay là bao nhiêu?

Căn cứ vào từng trường hợp cụ thể sẽ có yêu cầu về diện tích tối thiểu để đất được cấp sổ đỏ.
Dòng sự kiện 2 ngày, 22 giờ trước

Từ nay: Chuyển đất nông nghiệp lên đất thổ cư sẽ có thay đổi quan trọng, người dân cần phải biết

Chính thức từ 1/7, người dân sẽ đỡ tốn thời gian công sức hơn khi có thể làm thủ tục chuyển đất nông nghiệp lên...
Kiến thức 3 ngày, 14 giờ trước

Chốt mức tăng lương hưu lần thứ 3: Đối tượng nào được hưởng lợi lớn? Nghỉ hưu vào thời điểm nào?

Theo Luật Bảo hiểm xã hội (BHXH) 2024, từ ngày 1/7/2025, nhóm người lao động có mức lương hưu thấp và nghỉ hưu trước năm...
Tin trong ngày 3 ngày, 17 giờ trước

Những việc kiêng kị làm trang tháng 6 nhuận âm lịch

Gần đây, nhiều bạn than thở: Sao lại có tháng Sáu nữa sau tháng Sáu? Đúng vậy, năm nay là có tháng Sáu nhuận.
Kiến thức 2 ngày, 12 giờ trước

Con giáp nào may mắn vào Thứ Ba, ngày 29 tháng 7, tức ngày mùng 5 tháng 6 âm lịch?

Thời gian trong năm là sự sắp xếp của các vì sao, và người xưa đã thể hiện điều đó bằng các thuật ngữ mặt...
Đời sống số 3 ngày, 13 giờ trước

Tin cùng mục

Thói quen thức khuya khiến phụ nữ 29 tuổi đối mặt nguy cơ vô sinh, 'buồng trứng gần như ngừng hoạt động'

Ở tuổi 29, Tiểu Trần đã phải đối mặt với cú sốc khi bác sĩ thông báo buồng trứng của cô "gần như ngừng hoạt...
Chăm sóc sức khỏe 7 giờ, 2 phút trước

Con gái sau khi có kinh nguyệt còn có thể cao thêm bao nhiêu? Nếu con gái bạn khoảng 10 tuổi, nhất định phải đọc bài này để kiểm tra

Dậy thì sớm có khiến chiều cao của trẻ gái "đóng khung"? Đây là nỗi lo không của riêng ai, đặc biệt với các bậc...
Chăm con 12 giờ, 20 phút trước

Ngủ quá nhiều nguy hiểm hơn cả thiếu ngủ: Tăng tới 34% nguy cơ tử vong sớm

Ngủ đủ là nền tảng cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Tuy nhiên, ngủ quá nhiều không hẳn là điều tốt.
Chăm sóc sức khỏe 12 giờ, 20 phút trước

Người phụ nữ nhập viện sau khi ăn dưa hấu trong tủ lạnh: Cảnh báo một kiểu bảo quản dưa hấu khiến nguy cơ nhiễm khuẩn gấp 3000 lần

Dưa hấu là món giải nhiệt mùa hè quen thuộc, nhưng một thói quen bảo quản trong tủ lạnh có thể biến nó thành "ổ...
Chăm sóc sức khỏe 20 giờ, 5 phút trước

Các bác sĩ nhắc nhở: Có hai thời điểm trong ngày để đo huyết áp chính xác nhất. Bạn đã chọn đúng thời điểm chưa?

Bác sĩ nhắc nhở: Thời điểm này trong ngày là thời điểm đo huyết áp chính xác nhất! Bạn đã chọn đúng?
Chăm sóc sức khỏe 22 giờ, 1 phút trước

Uống sữa vào 1 trong 3 thời điểm này mang lại nhiều lợi ích 'quý như vàng' cho sức khỏe

Sữa là nguồn thực phẩm giàu dưỡng chất như protein, canxi, magie, kali và vitamin D, có vai trò quan trọng trong việc tăng cường...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 13 giờ trước

Tin mới cập nhật

7 trường hợp không đăng kí thường trú bị phạt 1.000.000 đồng/người, là những ai?

Không tuân thủ quy định về đăng ký tạm trú hoặc khai báo tạm vắng có thể bị phạt tiền từ 500.000 đến 1.000.000 đồng....
Tin trong ngày 6 giờ, 29 phút trước

Từ nay đi xe máy ra đường cần chú ý: Không đáp ứng điều kiện này có thể bị CSGT phạt tới 10 triệu đồng

Người dân cần chú ý để thực hiện đúng những quy định của Luật Trật tự an toàn giao thông và Nghị định 168/2024/NĐ-CP.
Kiến thức 6 giờ, 30 phút trước

Loài cây cảnh trường thọ người giàu rất thích trồng: Có cây sống 200 năm, hoa vẫn nở sau khi chủ nhân mất

Không chỉ làm đẹp không gian sống, một số loại cây cảnh còn được xem như “bảo vật truyền đời” bởi tuổi thọ lên đến...
Phong thủy 7 giờ, 30 phút trước

3 kiểu nhắn tin người EQ cao ghét cay ghét đắng nhưng người EQ thấp lại rất chuộng, ai vẫn đang sử dụng nên bỏ ngay

Cách nhắn tin không chỉ đơn thuần là trao đổi thông tin mà còn là tấm gương phản chiếu trí tuệ cảm xúc (EQ) và...
Đời sống trẻ 7 giờ, 2 phút trước

Từ 15/8: Người dân tuyệt đối không được làm điều này với thẻ BHYT kẻo có thể bị phạt đến 5.000.000 đồng

Theo Nghị định 188/2025/NĐ-CP, từ ngày 15/8 tới, cơ quan chức năng sẽ thu hồi thẻ bảo hiểm y tế nếu phát hiện gian lận...
Kiến thức 7 giờ, 18 phút trước

Lan Phương bị dân mạng 'tấn công' sau khi chia sẻ chuyện ly hôn chồng

Sau khi chia sẻ chuyện ly hôn chồng ngoại quốc sau 7 năm chung sống, Lan Phương được nhiều người động viên, an ủi, bên...
Chuyện làng sao 7 giờ, 19 phút trước

Ngô Thanh Vân liệt kê 10 điều mà Huy Trần làm ai cũng ghen tị, số tiền chi cho con đầu lòng mới choáng

Sát ngày sinh con đầu lòng, Ngô Thanh Vân khiến dân mạng "lụi tim" khi đăng clip ghi lại loạt khoảnh khắc ông xã Huy...
Chuyện làng sao 7 giờ, 21 phút trước

Bất ngờ 'chạm mặt' Hoàng Thùy, biểu cảm của Thanh Hằng ra sao?

Khoảnh khắc chỉ vài giây bất ngờ được netizen truyền tay nhau rầm rộ.
Chuyện làng sao 7 giờ, 23 phút trước

Tử vi ngày 31/7/2025 của 12 con giáp: Tuổi Sửu nhiều vận may tài chính, Tuất cần thận trọng

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 31/7/2025.
Đời sống số 7 giờ, 24 phút trước