Danh mục

Ăn táo vào thời điểm nào tốt nhất cho sức khỏe? Thí nghiệm tiết lộ…

Thứ tư, 06/09/2023 05:16

Táo là loại trái cây được biết đến với tác dụng tốt cho sức khỏe.

Táo rất giàu chất chống oxy hóa polyphenol và pectin, táo tốt cho lipid máu và huyết áp, táo tốt cho việc ngăn ngừa các bệnh tim mạch, táo tốt cho việc ngăn ngừa bệnh tiểu đường, táo tốt cho việc ngăn ngừa ung thư đường tiêu hóa, giảm các bệnh liên quan đến dị ứng ở trẻ sơ sinh,...

Tuy nhiên, có nhiều ý kiến ​​khác nhau về thời điểm nên ăn táo: “Sáng táo vàng, tối táo thối”, “Trái cây không được ăn trước hoặc sau bữa ăn, trái cây chỉ được ăn giữa các bữa ăn”… khiến mọi người cảm thấy bối rối.

Vậy quan điểm nào đúng? Nên ăn táo vào thời điểm nào trong ngày?

Tốt nhất nên ăn một quả táo trước bữa ăn 30 phút.

Cái gọi là “không được ăn trái cây trước và sau bữa ăn” chủ yếu tính đến hoàn cảnh đặc biệt của một số bệnh nhân mắc bệnh về đường tiêu hóa. Đối với những người khỏe mạnh, có khả năng tiêu hóa tốt, không có bằng chứng đáng tin cậy nào cho thấy trái cây có hại cho sức khỏe, dù ăn như món nguội hay ăn trước và sau bữa ăn.

Điều quan trọng là lượng trái cây bạn ăn phải tuân thủ các khuyến nghị trong hướng dẫn chế độ ăn uống, từ 200 đến 350 gram mỗi ngày và không quá nhiều.

ăn táo, táo, ăn táo thời điểm nào tốt nhất

Tuy nhiên, về việc giảm lượng đường trong máu sau bữa ăn, có một thời điểm ăn táo cũng đặc biệt có lợi cho việc giảm phản ứng với lượng đường trong máu sau bữa ăn - tức là trước bữa ăn 30 phút.

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ăn một quả táo với 15 gam carbohydrate 30 phút trước bữa sáng sẽ mang lại lợi ích này.

Để công bằng, việc so sánh phản ứng đường huyết trong thí nghiệm này dựa trên carbohydrate.

Vì ăn táo cũng tiêu tốn nhiều đường nên các thí nghiệm được nhóm lại như sau:

Nhóm đầu tiên ăn trực tiếp gạo trắng chứa 50 gam carbohydrate sẵn có, tức là cơm nấu với khoảng 68 gam gạo trắng đánh bóng và lượng nước gấp 1,5 lần. Trọng lượng nấu chín là khoảng 170 gram.

Điểm kiến ​​thức 1

Gạo trắng đánh bóng không phải là carbohydrate nguyên chất, nó chỉ chứa khoảng 74% carbohydrate. Để ăn được 50 gam carbohydrate, bạn cần nấu 68 gam gạo trắng bóng.

Về việc thêm bao nhiêu nước, nó không liên quan gì đến hàm lượng carbohydrate, nó chỉ liên quan đến việc nó mềm hay không sau khi nấu. Nói chung, nấu càng mềm thì giá trị GI càng cao.

Nhóm thứ hai ăn một quả táo với 15 gam carbohydrate sẵn có cùng với cơm. Tuy nhiên, loại gạo này được giảm số lượng, trừ đi 15 gam carbohydrate sẵn có và trọng lượng nấu chỉ còn 117 gam. Cuối cùng, tổng lượng carbohydrate vẫn như nhau, 50 gam.

Điểm kiến ​​thức 2

Hàm lượng carbohydrate trong táo rất khác nhau, dao động từ 8% đến 15%. Hàm lượng đường của nguyên liệu táo này đã được đo, tính toán rằng 143 gam táo bỏ lõi và gọt vỏ chứa 15 gam carbohydrate, trong đó hàm lượng fructose và glucose lần lượt là 8,3 và 6,7 gam, và hầu như không có sucrose.

Sở dĩ vỏ táo không được loại bỏ là do vỏ táo chứa rất nhiều chất chống oxy hóa và chất xơ, khi nghiên cứu về tác dụng của táo đối với sức khỏe, về cơ bản vỏ không được loại bỏ.

ăn táo, táo, ăn táo thời điểm nào tốt nhất

Nhóm thứ ba đầu tiên ăn táo chứa 15 gam carbohydrate sẵn có, tính từ thời điểm họ ăn táo và ăn cơm sau đó 30 phút. Loại gạo này cũng được giảm về số lượng và giống như nhóm thứ hai.

Nhóm thứ tư lần đầu tiên uống nước đường chứa 15 gam carbohydrate có sẵn, loại và hàm lượng đường giống như trong 143 gam táo, trong đó cũng có 8,3 gam fructose và 6,7 gam glucose. Loại gạo này cũng bị giảm về số lượng và giống như nhóm thứ hai, thứ ba.

Sử dụng nước đường chứa 50 gam glucose làm thực phẩm tham khảo và đo đường cong thay đổi lượng đường trong máu trong vòng 4 giờ sau bữa ăn. Tổng cộng có 18 đối tượng khỏe mạnh tham gia thí nghiệm.

Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng trong số 4 cách ăn này, chỉ ăn gạo trắng có phản ứng đường huyết cao nhất. Khi ăn gạo trắng và táo cùng lúc, diện tích dưới đường cong lượng đường trong máu giảm 23% trong hai giờ đầu tiên. Khi nhóm này ăn trước bữa ăn 30 phút, diện tích dưới đường cong lượng đường trong máu trong hai giờ đầu đã giảm tới 51% và giá trị dao động lượng đường trong máu trong vòng 4 giờ sau bữa ăn cũng giảm một nửa.

Nếu biểu thị giá trị GI của một bữa ăn thì ăn cơm là 82, ăn cơm và táo cùng nhau là 64, ăn táo trước thực tế lại giảm xuống còn 40! Tác dụng hạ đường huyết sau bữa ăn này thực sự khá mạnh mẽ.

Uống nước đường trước cũng có thể hạ giá trị GI xuống 69. Điều này cho thấy lượng đường trong táo không hề có vai trò xấu, thậm chí còn góp phần tạo nên tác dụng của bữa ăn táo trong việc hạ đường huyết ở một mức độ nhất định. Tất nhiên, uống nước đường kém hiệu quả hơn nhiều so với ăn táo.

Trong quá trình thí nghiệm, các đối tượng được hỏi họ cảm thấy thế nào và họ cho biết họ không cảm thấy khó chịu gì sau khi ăn quả táo trước.

ăn táo, táo, ăn táo thời điểm nào tốt nhất

Sau khi nói về nghiên cứu liên quan đến thời gian ăn táo, có một số lời nhắc nhở cuối cùng.

1. Nghiên cứu này được thực hiện trên những người khỏe mạnh và vẫn chưa thể xác nhận liệu bệnh nhân tiểu đường có thể đạt được hiệu quả kiểm soát lượng đường trong máu sau bữa ăn tương tự bằng cách ăn táo trước bữa ăn hay không.

2. Chế độ ăn trái cây trước tiên chỉ giới hạn ở những người có chức năng tiêu hóa đường tiêu hóa bình thường. Những người đặc biệt sợ lạnh, những người dễ bị tiêu chảy và những người mắc hội chứng ruột kích thích vẫn nên thận trọng khi ăn một quả táo trước bữa ăn. Nếu bạn cảm thấy khó chịu, đừng ăn như thế này.

3. Khi sử dụng phương pháp này, độ chính xác về thời gian là rất quan trọng. Nếu bạn không chắc chắn về thời gian bữa ăn thì "30 phút trước" là không cần thiết. Đối với người kiểm soát được lượng đường trong máu phải đảm bảo ăn đúng giờ, không sớm hơn hay muộn hơn, nhiều hay ít. Ăn các bữa ăn đều đặn và đủ lượng cũng quan trọng như những gì bạn ăn. Đừng bao giờ để bản thân đến mức bỏ ăn chỉ vì ăn một quả táo.

4. Đối với bệnh nhân tiểu đường, không thể dùng thức ăn thay thế cho việc điều trị bằng thuốc mà cũng cần chú ý điều chỉnh liều lượng thuốc theo tác dụng của thức ăn. Khi lượng đường trong máu giảm sau bữa ăn thì phải giảm lượng insulin và thuốc trị tiểu đường, nếu không có thể xảy ra phản ứng hạ đường huyết nguy hiểm .

Ngoài ra, mặc dù táo an toàn và tốt cho sức khỏe nhưng tác dụng lâu dài của việc ăn táo trước bữa ăn trong việc kiểm soát lượng đường trong máu và liệu nó có luôn hiệu quả như vậy hay không vẫn cần được quan sát và xác minh thêm bằng nhiều nghiên cứu hơn.

Autran (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/an-tao-vao-tho.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/an-tao-vao-thoi-diem-nao-tot-nhat-cho-suc-khoe-thi-nghiem-tiet-lo-vz72321.html

Tin được quan tâm

Chính thức tạm dừng chi trả lương hưu, trợ cấp bảo hiểm xã hội hàng tháng từ ngày 1/7/2025 với 3 nhóm đối tượng

Từ ngày 01/7/2025, Luật Bảo hiểm xã hội (BHXH) 2024 chính thức có hiệu lực, quy định tại Điều 75 nêu rõ việc tạm dừng...
Tin trong ngày 3 ngày, 19 giờ trước

Tin vui lớn: Cán bộ, công chức nghỉ hưu trước 1/7/2025 có thể nhận trợ cấp lên đến 60 tháng lương

Trong bối cảnh sắp xếp lại tổ chức bộ máy nhà nước, nhiều cán bộ, công chức đủ điều kiện nghỉ hưu sớm trước ngày...
Kiến thức 2 ngày, 13 giờ trước

Thành phố giàu nhất Việt Nam sau sáp nhập sẽ sở hữu sân vận động chuẩn quốc tế, đủ lực tổ chức World Cup

Bên cạnh đó, thành phố mới sau sáp nhập còn sở hữu cả sân vận động lâu đời nhất Việt Nam.
Kiến thức 2 ngày, 16 giờ trước

Người giàu luôn đặt lọ hoa bên trái bàn thờ khi thắp hương, nếu đặt bên phải thì sao?

Trong đời sống tâm linh của người Việt, việc thắp hương và bày biện trên bàn thờ tổ tiên không chỉ là cách thể hiện...
Phong thủy 3 ngày, 17 giờ trước

Người từ 60 tuổi trở lên, không có lương hưu sẽ được mua BHYT miễn phí trong vài ngày tới?

Theo đề xuất của đại biểu Quốc hội, từ 1/7/2025, người dân từ 60 tuổi đến dưới 75 tuổi không có lương hưu, trợ cấp...
Kiến thức 2 ngày, 19 giờ trước

Những con giáp nào may mắn vào thứ 6, ngày 27 tháng 6, tức mùng 3 tháng 6 âm lịch?

Ngày 27 tháng 6, thứ sáu, ngày 3 tháng 6 âm lịch, là năm Tỵ, tháng Nhâm Ngọ, ngày Đinh Mậu. Dưới sự kết hợp...
Đời sống số 3 ngày, 15 giờ trước

Tin cùng mục

Lạm dụng trà xanh và nghệ có thể 'hỏng hết gan', ai cũng cần phải biết để tránh 'rước hoạ vào thân'

Một nghiên cứu mới từ Đại học Michigan cho thấy, việc lạm dụng một số loại thực phẩm bổ sung, bao gồm chiết xuất trà...
Chăm sóc sức khỏe 17 giờ, 33 phút trước

Người có tuổi thọ cao thường có 5 đặc điểm trên khuôn mặt! Bạn có bao nhiêu trong số đó?

Theo nghiên cứu, người sống thọ thường có 5 đặc điểm trên khuôn mặt sau:
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 1 giờ trước

Có một loại polyp đại tràng, gần 100% chuyển thành ung thư! Bốn triệu chứng khi đi vệ sinh, báo hiệu polyp sắp xuất hiện

Polyp đại tràng là bệnh lý phổ biến, nhưng không phải loại nào cũng vô hại. Trong đó, polyp tuyến, đặc biệt trong bối cảnh...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 9 giờ trước

Hay 'thấy' thứ này vào ban đêm, xin chia buồn, bạn có nguy cơ tử vong sớm cao gấp 3 lần người khác!

Cơn ác mộng có thể làm gián đoạn giấc ngủ, đẩy nhanh quá trình lão hóa và tăng nguy cơ tử vong sớm.
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 11 giờ trước

Những nốt ruồi như thế này có thể biến thành ung thư! Cách xử lý đúng đắn khi có nốt ruồi 'đáng ngờ'

Nốt ruồi là hiện tượng da phổ biến, thường vô hại. Tuy nhiên, nếu chúng to lên, sẫm màu, biến dạng hoặc mọc ở vị...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 16 giờ trước

1 loại hải sản của Việt Nam nhiều canxi gấp 3 lần đậu nành, Trung Quốc ví như 'thuốc ăn ngon' mùa hè

Là thực phẩm quen thuộc với người Việt, nó không những giàu dinh dưỡng mà còn mang đến cho bàn ăn một hương vị tươi...
Chăm sóc sức khỏe 3 ngày, 17 giờ trước

Tin mới cập nhật

Kể từ nay, người dân phải dùng sang Căn cước, không được dùng Căn cước công dân, đúng không?

Theo quy định thì hiện nay những ai có căn cước công dân còn hiệu lực và không thuộc các trường hợp tại điều 24...
Kiến thức 35 giây trước

Cố tình xây nhà quá diện tích đất ở có được chuyển đổi để cấp sổ đỏ hay không?

Trường hợp người dân tự ý xây nhà vượt diện tích đất ở đã được cho phép sẽ gặp khó khăn gì trong quá trình...
Tin trong ngày 15 phút trước

Có 4 điều không nên làm trong đường hầm tốc độ cao, đây đều là những kinh nghiệm được đúc kết từ những tài xế kỳ cựu

Đường hầm cao tốc chắc chắn là nơi thường xuyên xảy ra tai nạn trên đường cao tốc. Rất nhiều vụ tai nạn xảy ra...
Kiến thức 22 phút trước

Hoa giấy không nở? 2 'phương pháp thúc đẩy ra hoa' để ép nụ hoa khắp đầu và nở liên tục!

Hoa giấy, loài hoa nồng nàn này, đã trở thành loài hoa yêu thích của nhiều người yêu hoa với những trùm hoa đầy màu...
Kiến thức 30 phút trước

Hầu hết những người có thể trở thành quan chức cấp cao đều sinh vào ba giờ này

Nếu một người cuối cùng có thể đạt được những điều lớn lao, thì rất có thể người đó được sinh ra vào giờ tốt,...
Đời sống số 44 phút trước

Khi bạn bật điều hòa khi ngủ vào ban đêm, hãy nhớ không để ở mức 26 độ. Cảm ơn chuyên gia điều hòa đã nhắc nhở, tôi đã học được rất nhiều sau khi đọc bài này

Khi mùa hè đến, đối với nhiều người, điều mong đợi nhất là được ở trong phòng máy lạnh và thưởng thức dưa hấu mát...
Kiến thức 53 phút trước

Để được nhận lương hưu tối đa 75% khi nghỉ hưu trước tuổi, người lao động phải đáp ứng điều kiện gì?

Lao động nam phải có 35 năm đóng bảo hiểm xã hội, lao động nữ phải có 30 năm đóng bảo hiểm xã hội mới...
Kiến thức 60 phút trước

Sao Việt 29/6: NSƯT Xuân Hinh tự tay đón cháu ngoại chào đời; Mạc Văn Khoa hé lộ hình ảnh mới nhất của danh hài Hoài Linh

Tin sao Việt 29/6/2025: Sau 1 tháng kể từ khi đón thành viên mới, con rể Xuân Hinh mới hé lộ khoảnh khắc "tiểu công...
Chuyện làng sao 1 giờ, 16 phút trước

Tử vi ngày 29/6/2025 của 12 con giáp: Tuổi Tuất cực kỳ may mắn, Dần gặp nhiều thách thức

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 29/6/2025.
Đời sống số 7 giờ, 17 phút trước

Đất quy hoạch vẫn sang tên sổ đỏ theo luật mới nhất nếu đáp ứng điều kiện này

Với người đầu tư bất động sản trước khi thực hiện giao dịch, cần kiểm tra kỹ thông tin về quy hoạch và kế hoạch...
Dòng sự kiện 8 giờ, 33 phút trước