Danh mục

Ăn sáng sớm và bệnh tật sẽ không đến với bạn! Nghiên cứu cho thấy: Đừng ăn sáng muộn hơn thời điểm này!

Chủ nhật, 24/03/2024 19:53

Để duy trì sức khỏe tốt, chúng ta cần cách lựa chọn thực phẩm một cách khôn ngoan và sắp xếp bữa sáng hợp lý.

Trong cuộc sống hiện đại bận rộn, nhiều người bỏ qua tầm quan trọng của bữa sáng vì nhiều lý do. Một số người vì bận làm việc; một số người cố tình bỏ bữa sáng để theo đuổi vóc dáng thon gọn; và một số người chiếm lấy thời gian ăn sáng vì buồn ngủ. Tuy nhiên, những thói quen tưởng chừng như không đáng kể này thực chất lại có tác động khôn lường đến sức khỏe thể chất của chúng ta. Bạn không chỉ nên ăn sáng mà còn nên ăn sớm!

Kế hoạch trong ngày bắt đầu vào buổi sáng và bữa sáng rất quan trọng trong ngày!

Như người ta thường nói: “Kế hoạch một ngày bắt đầu vào buổi sáng.” Câu này cũng áp dụng cho chế độ ăn uống của chúng ta. Là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, bữa sáng cung cấp cho chúng ta năng lượng và chất dinh dưỡng cần thiết để bắt đầu ngày mới. Sau một đêm tiêu thụ, cơ thể chúng ta cần khẩn cấp bổ sung năng lượng và chất dinh dưỡng vào buổi sáng để duy trì các chức năng sinh lý bình thường. Và bữa sáng chính là chìa khóa để đáp ứng nhu cầu này.

Bỏ bữa sáng sẽ khiến lượng đường trong máu giảm xuống, khiến con người cảm thấy chóng mặt, suy nhược, ảnh hưởng đến hiệu quả công việc và chất lượng cuộc sống. Bỏ bữa sáng trong thời gian dài còn có thể gây ra các vấn đề sức khỏe như béo phì, tiểu đường, bệnh tim mạch. Vì vậy, bữa sáng không chỉ là một bữa ăn trong khẩu phần ăn hàng ngày của chúng ta mà còn là một phần quan trọng để duy trì sức khỏe.

ăn sáng, bệnh dạ dày, bữa sáng

Bữa sáng hoàn hảo nên có 4 loại thực phẩm này

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng một bữa sáng hoàn hảo nên bao gồm 4 loại thực phẩm sau:

Thực phẩm ngũ cốc: Chẳng hạn như bánh mì nguyên hạt, bột yến mạch,… Những thực phẩm này rất giàu carbohydrate và có thể cung cấp năng lượng lâu dài cho cơ thể.

Thực phẩm giàu protein: Chẳng hạn như trứng , sữa, đậu phụ... Những thực phẩm này giúp sửa chữa và phát triển, rất cần thiết để duy trì cơ bắp cũng như các cơ quan khỏe mạnh.

Rau quả tươi: Các loại trái cây như táo, chuối , cam và các loại rau như rau bina , cà chua rất giàu vitamin , khoáng chất và chất xơ, giúp duy trì quá trình trao đổi chất và giải độc bình thường của cơ thể.

Các loại hạt và hạt: Chẳng hạn như quả óc chó, hạnh nhân, hạt lanh,… Những thực phẩm này rất giàu chất béo lành mạnh và chất chống oxy hóa, rất tốt cho việc duy trì sức khỏe tim mạch.

Ads

ăn sáng, bệnh dạ dày, bữa sáng

Bằng cách kết hợp những thực phẩm này đúng cách, bạn có thể tạo ra một bữa sáng ngon miệng và bổ dưỡng. Tất nhiên, sự kết hợp cụ thể có thể được điều chỉnh theo sở thích cá nhân và nhu cầu dinh dưỡng.

Tầm quan trọng của việc ăn sáng đúng giờ để có sức khỏe tốt

Ngoài bữa sáng phong phú và đa dạng thì thời điểm ăn sáng cũng rất quan trọng. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tốt nhất nên ăn sáng không muộn hơn 9 giờ sáng. Điều này là do quá trình trao đổi chất của cơ thể chúng ta diễn ra mạnh nhất trong khoảng thời gian từ 7 giờ đến 9 giờ sáng và ăn sáng vào thời điểm này có thể hấp thụ tốt hơn các chất dinh dưỡng và năng lượng trong thức ăn. Nếu chúng ta bỏ lỡ thời điểm vàng này, nó không chỉ ảnh hưởng đến mức năng lượng và lượng dinh dưỡng hấp thụ mà còn có thể dẫn đến tăng cảm giác thèm ăn cho bữa trưa và bữa tối, từ đó làm tăng lượng calo nạp vào và nguy cơ béo phì.

Ngoài ra, ăn sáng đúng giờ còn giúp điều hòa đồng hồ sinh học và hệ tiêu hóa. Bỏ bữa sáng lâu ngày hoặc ăn sáng không đều đặn sẽ làm rối loạn đồng hồ sinh học của cơ thể và dẫn đến rối loạn chuyển hóa, rối loạn nội tiết. Thời gian ăn sáng đều đặn giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học để các bộ phận khác nhau trong cơ thể có thể hoạt động và nghỉ ngơi vào thời điểm thích hợp. Đồng thời, ăn sáng cũng sẽ kích thích nhu động của đường tiêu hóa và tiết dịch tiêu hóa, giúp ngăn ngừa táo bón và các bệnh về đường tiêu hóa.

ăn sáng, bệnh dạ dày, bữa sáng

Vì vậy, để có sức khỏe và chất lượng cuộc sống, chúng ta nên hình thành thói quen tốt là ăn sáng đúng giờ. Dù công việc có bận rộn đến đâu, dù quản lý cơ thể có khắt khe đến đâu thì cũng không nên bỏ qua tầm quan trọng của bữa sáng. Bằng cách lựa chọn thực phẩm một cách khôn ngoan và sắp xếp bữa ăn hợp lý, chúng ta có thể tiếp thêm năng lượng và sức khỏe cho một ngày của mình. Hãy bắt đầu ngay hôm nay và chào đón mỗi buổi sáng đẹp trời bằng một bữa sáng hoàn hảo!

Diệu Hạnh (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/an-sang-som-va.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/an-sang-som-va-benh-tat-se-khong-den-voi-ban-nghien-cuu-cho-thay-dung-an-sang-muon-hon-thoi-diem-nay-vz90096.html

Tin được quan tâm

Người lao động đón tin vui lớn: Nhận 1,3 triệu đồng trong dịp Tết Nguyên đán 2026 nếu đáp ứng điều kiện sau

Theo kế hoạch, Tổng Liên đoàn Lao động Việt Nam sẽ tổ chức nhiều hoạt động cho người lao động trong dịp Tết Nguyên đán...
Doanh nghiệp 3 ngày, 1 giờ trước

Từ 1/1/2026 chính thức tăng từ 11.700.000 đồng/tháng lên ít nhất 17.250.000 đồng/tháng tiền trợ cấp thất nghiệp tối đa, ai được hưởng lợi?

Đối với người lao động từ 1/1/2026 sẽ thống nhất dùng lương tối thiểu vùng trong cơ số tính mức hưởng trợ cấp thất nghiệp...
Kiến thức 2 ngày, 23 giờ trước

Tin vui: Từ nay đến 31/12/2025, hỗ trợ thêm 3 triệu 6 mỗi tháng cho toàn thể cán bộ công chức viên chức, cụ thể là?

Nghị quyết 09/2025/NQ-HĐND quy định chính sách hỗ trợ điều kiện đi lại và làm việc cho cán bộ công chức viên chức và người...
Kiến thức 3 ngày, 3 giờ trước

Kể từ nay hàng triệu người đang hưởng lương hưu: Tăng lần 3 sau đợt tăng 15%, ai được hưởng?

Đối tượng dưới đây sẽ tiếp tục được điều chỉnh tăng lương hưu lần thứ 3, biết để hưởng đủ quyền lợi.
Dòng sự kiện 3 ngày, 3 giờ trước

Loài cá duy nhất trên thế giới có thể sống 5 năm mà không cần nước, xuất hiện từ cách đây 390 triệu năm

Loài cá này có hệ thống hô hấp tiến hóa cao, lấy oxy thẳng từ không khí giống những động vật trên cạn.
Kiến thức 3 ngày, 2 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ Năm ngày 9 tháng 10, tức ngày 18 tháng 8 âm lịch?

Ngày 9 tháng 10, thứ Năm, ngày 18 tháng 8 âm lịch, tương ứng với năm Tỵ, tháng Bính Thân và ngày Tân Hợi. Nên...
Đời sống số 2 ngày, 3 giờ trước

Tin cùng mục

Loại quả được đánh giá 'tốt nhất thế giới', ở Việt Nam vừa nhiều vừa rẻ, chợ nào cũng có

Loại quả này chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp chống lại các gốc tự do gây căng thẳng oxy hóa và ngăn chặn sự...
Chăm sóc sức khỏe 7 giờ, 11 phút trước

Làm thế nào Tống Mỹ Linh sống đến 106 tuổi dù mắc bệnh ung thư ở tuổi 40? Một người hầu riêng tiết lộ sự thật đằng sau cái chết của bà

Cuộc đời bà thật huyền thoại. Tống Mỹ Linh, một người phụ nữ sống qua ba thế kỷ, không chỉ sở hữu nhan sắc và...
Chăm sóc sức khỏe 8 giờ, 8 phút trước

Làm một người mẹ toàn diện: 3 điều không quản, 3 điều không chiều và 3 điều không nên nói

Là người đóng vai trò quan trọng nhất trong cuộc đời con, tầm nhìn và cách dạy dỗ của người mẹ ảnh hưởng sâu sắc...
Chăm con 12 giờ, 60 phút trước

Tuổi thọ có liên quan đến tần suất đại tiện không? Nghiên cứu đã phát hiện: Những người có tuổi thọ cao thường có tần suất đại tiện vào khoảng này mỗi ngày

Không chỉ là chuyện sinh lý thường ngày, tần suất đi đại tiện còn phản ánh tình trạng sức khỏe và thậm chí có thể...
Chăm sóc sức khỏe 15 giờ, 50 phút trước

Chuyên gia cảnh báo 4 nhóm bệnh thường gặp sau bão lũ, người dân nên đặc biệt lưu ý

Sau bão lũ, môi trường sống thường bị ô nhiễm nghiêm trọng. Nước ngập kéo theo rác thải, xác động vật, bùn đất, hệ thống...
Chăm sóc sức khỏe 23 giờ, 27 phút trước

Phụ nữ IQ cao thường tận dụng ngày 'đèn đỏ' để làm 4 việc: Vừa đỡ mệt lại 'làm sạch' tử cung

Kỳ hành kinh là giai đoạn nhạy cảm khiến phụ nữ dễ mệt mỏi, cáu gắt, đặc biệt ở tuổi tiền mãn kinh khi kinh...
Khỏe đẹp 1 ngày, 7 giờ trước

Tin mới cập nhật

5 ngành nghề có tỷ lệ thất nghiệp cao nhất, sinh viên ra trường chật vật rải CV

Hiện nay, tình trạng sinh viên ra trường thất nghiệp ngày càng phổ biến. Một trong những nguyên nhân chính là việc lựa chọn ngành...
Kiến thức 17 phút trước

Loại rau cứ cắm xuống đất là xanh tốt, trước trồng làm hàng rào nay thành 'cây tiền tỷ'

Đây là loại rau dễ trồng, có thể thu hoạch liên tục trong 4 - 5 năm. Lá rau ngót giàu dinh dưỡng, vừa là...
Tin trong ngày 17 phút trước

Dự báo thời tiết mới nhất: Miền Bắc lại sắp đón đợt mưa kéo dài 3 ngày

Theo dự báo khu vực Bắc Bộ và Bắc Trung Bộ sẽ xảy ra một đợt mưa diện rộng, có nơi mưa to từ khoảng...
Tin trong ngày 17 phút trước

Cậu cả nhà Bầu Hiển - Đỗ Quang Vinh: Soái ca nghìn tỷ, bố đơn thân một mình nuôi ba con nhưng danh tính nửa kia đến nay vẫn là ẩn số

Quý tử cả nhà bầu Hiển - Đỗ Quang Vinh (SN 1989), hiện là Phó Chủ tịch kiêm Phó TGĐ Ngân hàng Sài Gòn -...
Đời sống trẻ 18 phút trước

Tại sao nên rắc muối quanh nhà sau ngày mưa bão?

Sau những ngày mưa bão, không ít gia đình vẫn giữ thói quen rắc một nắm muối quanh nhà, tại sao lại như vậy?
Làm sao 23 phút trước

Nếu bạn xin sếp cho nghỉ ốm và ông ấy nói 'chúc bạn nghỉ ngơi tốt', đừng chỉ nói 'cảm ơn vì đã quan tâm'. Một câu trả lời EQ cao là thế này

Tình huống: Bạn xin nghỉ vì bị ốm. Sếp nói: "Sức khỏe của bạn rất quan trọng. Hãy nghỉ ngơi đi." Bạn nên trả lời...
Làm sao 3 giờ, 29 phút trước

Sự thật kinh hoàng đằng sau những bộ phim khiêu dâm: 3 mối nguy hiểm lớn sẽ khiến bạn choáng váng! Bạn còn dám xem sau khi đọc bài viết này không?

Phim khiêu dâm không chỉ là công cụ "giải trí người lớn" như nhiều người vẫn nghĩ. Ẩn sau những hình ảnh kích thích ấy...
Đời sống số 4 giờ, 22 phút trước

Tỉnh nào duy nhất Việt Nam có tên viết 'sai' chính tả sau sáp nhập?

Sau khi hợp nhất 2 tỉnh Đắk Lắk và Phú Yên, tỉnh mới sẽ trở thành địa phương duy nhất của Việt Nam sở hữu...
Kiến thức 4 giờ, 22 phút trước

Phát hiện kho báu gây chấn động khi khoan qua 3 lớp đá, có khả năng ảnh hưởng tới giá vàng thế giới

Lúc đầu, công ty chỉ lên kế hoạch khảo sát khu vực này trong vòng 3 đến 4 tuần. Nhưng sau phát hiện bất ngờ,...
Kiến thức 4 giờ, 23 phút trước

Chuyên gia cảnh báo, nếu không kịp điều chỉnh, Hà Nội ngập úng sẽ còn nặng nề hơn

Thực tế, tình trạng “mưa là ngập” đã trở thành nỗi ám ảnh quen thuộc của người dân Thủ đô, dù thành phố đã đầu...
Tin trong ngày 4 giờ, 23 phút trước