Danh mục

Ăn sáng sớm và bệnh tật sẽ không đến với bạn! Nghiên cứu cho thấy: Đừng ăn sáng muộn hơn thời điểm này!

Chủ nhật, 24/03/2024 19:53

Để duy trì sức khỏe tốt, chúng ta cần cách lựa chọn thực phẩm một cách khôn ngoan và sắp xếp bữa sáng hợp lý.

Trong cuộc sống hiện đại bận rộn, nhiều người bỏ qua tầm quan trọng của bữa sáng vì nhiều lý do. Một số người vì bận làm việc; một số người cố tình bỏ bữa sáng để theo đuổi vóc dáng thon gọn; và một số người chiếm lấy thời gian ăn sáng vì buồn ngủ. Tuy nhiên, những thói quen tưởng chừng như không đáng kể này thực chất lại có tác động khôn lường đến sức khỏe thể chất của chúng ta. Bạn không chỉ nên ăn sáng mà còn nên ăn sớm!

Kế hoạch trong ngày bắt đầu vào buổi sáng và bữa sáng rất quan trọng trong ngày!

Như người ta thường nói: “Kế hoạch một ngày bắt đầu vào buổi sáng.” Câu này cũng áp dụng cho chế độ ăn uống của chúng ta. Là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, bữa sáng cung cấp cho chúng ta năng lượng và chất dinh dưỡng cần thiết để bắt đầu ngày mới. Sau một đêm tiêu thụ, cơ thể chúng ta cần khẩn cấp bổ sung năng lượng và chất dinh dưỡng vào buổi sáng để duy trì các chức năng sinh lý bình thường. Và bữa sáng chính là chìa khóa để đáp ứng nhu cầu này.

Bỏ bữa sáng sẽ khiến lượng đường trong máu giảm xuống, khiến con người cảm thấy chóng mặt, suy nhược, ảnh hưởng đến hiệu quả công việc và chất lượng cuộc sống. Bỏ bữa sáng trong thời gian dài còn có thể gây ra các vấn đề sức khỏe như béo phì, tiểu đường, bệnh tim mạch. Vì vậy, bữa sáng không chỉ là một bữa ăn trong khẩu phần ăn hàng ngày của chúng ta mà còn là một phần quan trọng để duy trì sức khỏe.

ăn sáng, bệnh dạ dày, bữa sáng

Bữa sáng hoàn hảo nên có 4 loại thực phẩm này

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng một bữa sáng hoàn hảo nên bao gồm 4 loại thực phẩm sau:

Thực phẩm ngũ cốc: Chẳng hạn như bánh mì nguyên hạt, bột yến mạch,… Những thực phẩm này rất giàu carbohydrate và có thể cung cấp năng lượng lâu dài cho cơ thể.

Thực phẩm giàu protein: Chẳng hạn như trứng , sữa, đậu phụ... Những thực phẩm này giúp sửa chữa và phát triển, rất cần thiết để duy trì cơ bắp cũng như các cơ quan khỏe mạnh.

Rau quả tươi: Các loại trái cây như táo, chuối , cam và các loại rau như rau bina , cà chua rất giàu vitamin , khoáng chất và chất xơ, giúp duy trì quá trình trao đổi chất và giải độc bình thường của cơ thể.

Các loại hạt và hạt: Chẳng hạn như quả óc chó, hạnh nhân, hạt lanh,… Những thực phẩm này rất giàu chất béo lành mạnh và chất chống oxy hóa, rất tốt cho việc duy trì sức khỏe tim mạch.

ăn sáng, bệnh dạ dày, bữa sáng

Bằng cách kết hợp những thực phẩm này đúng cách, bạn có thể tạo ra một bữa sáng ngon miệng và bổ dưỡng. Tất nhiên, sự kết hợp cụ thể có thể được điều chỉnh theo sở thích cá nhân và nhu cầu dinh dưỡng.

Tầm quan trọng của việc ăn sáng đúng giờ để có sức khỏe tốt

Ngoài bữa sáng phong phú và đa dạng thì thời điểm ăn sáng cũng rất quan trọng. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tốt nhất nên ăn sáng không muộn hơn 9 giờ sáng. Điều này là do quá trình trao đổi chất của cơ thể chúng ta diễn ra mạnh nhất trong khoảng thời gian từ 7 giờ đến 9 giờ sáng và ăn sáng vào thời điểm này có thể hấp thụ tốt hơn các chất dinh dưỡng và năng lượng trong thức ăn. Nếu chúng ta bỏ lỡ thời điểm vàng này, nó không chỉ ảnh hưởng đến mức năng lượng và lượng dinh dưỡng hấp thụ mà còn có thể dẫn đến tăng cảm giác thèm ăn cho bữa trưa và bữa tối, từ đó làm tăng lượng calo nạp vào và nguy cơ béo phì.

Ngoài ra, ăn sáng đúng giờ còn giúp điều hòa đồng hồ sinh học và hệ tiêu hóa. Bỏ bữa sáng lâu ngày hoặc ăn sáng không đều đặn sẽ làm rối loạn đồng hồ sinh học của cơ thể và dẫn đến rối loạn chuyển hóa, rối loạn nội tiết. Thời gian ăn sáng đều đặn giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học để các bộ phận khác nhau trong cơ thể có thể hoạt động và nghỉ ngơi vào thời điểm thích hợp. Đồng thời, ăn sáng cũng sẽ kích thích nhu động của đường tiêu hóa và tiết dịch tiêu hóa, giúp ngăn ngừa táo bón và các bệnh về đường tiêu hóa.

ăn sáng, bệnh dạ dày, bữa sáng

Vì vậy, để có sức khỏe và chất lượng cuộc sống, chúng ta nên hình thành thói quen tốt là ăn sáng đúng giờ. Dù công việc có bận rộn đến đâu, dù quản lý cơ thể có khắt khe đến đâu thì cũng không nên bỏ qua tầm quan trọng của bữa sáng. Bằng cách lựa chọn thực phẩm một cách khôn ngoan và sắp xếp bữa ăn hợp lý, chúng ta có thể tiếp thêm năng lượng và sức khỏe cho một ngày của mình. Hãy bắt đầu ngay hôm nay và chào đón mỗi buổi sáng đẹp trời bằng một bữa sáng hoàn hảo!

Diệu Hạnh (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/an-sang-som-va.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/an-sang-som-va-benh-tat-se-khong-den-voi-ban-nghien-cuu-cho-thay-dung-an-sang-muon-hon-thoi-diem-nay-vz90096.html

Tin được quan tâm

Từ bây giờ: Người dân ra đường không mang theo Căn cước/CCCD sẽ bị phạt tiền hoặc tạm giữ về đồn công an, có đúng không?

Khi cơ quan chức năng kiểm tra mà người dân không thể xuất trình được giấy tờ tùy thân thì có thể bị xử phạt...
Kiến thức 1 ngày, 9 giờ trước

Những con giáp nào cần phải thận trọng Ngày 1 tháng 6 là Ngày Thiếu nhi, tức Chủ Nhật, ngày mùng 6 tháng 5 âm lịch

Người xưa sử dụng Thiên Can, Địa Chi và các thuật ngữ mặt trời để diễn tả sự chuyển động của thời tiết. Ngày 1...
Đời sống số 2 ngày, 23 giờ trước

Từ 1/7/2025: Người lao động có phải được tăng gấp đôi lương cơ bản?

Trên mạng xã hội lan truyền thông tin về việc lương cơ bản của người lao động sẽ được tăng gấp đôi từ ngày 1/7/2025,...
Tin trong ngày 1 ngày, 3 giờ trước

Kể từ bây giờ: Xe máy vi phạm lỗi phổ biến này có thể bị phạt tới 10 triệu đồng, tước bằng lái

Theo quy định mới, người điều khiển xe máy bấm còi, rú ga liên tục sẽ bị phạt đến 10 triệu đồng, ai cũng cần...
Kiến thức 2 ngày, 20 giờ trước

Kể từ bây giờ: Rút tiền tại ATM có 3 thay đổi lớn, ai không nắm rõ dễ bị dừng giao dịch

Hiện nay, có 3 thay đổi quan trọng liên quan đến giao dịch tại máy ATM mà khách hàng cần nắm rõ để tránh bị...
Kiến thức 22 giờ, 46 phút trước

Ngành có mức lương lên tới 50 triệu đồng/tháng đang 'khát' nhân lực, thiếu 5,5 triệu lao động trong năm 2025

Tổng thu ngành này năm 2024 ước đạt 840.000 tỷ đồng, tăng 23,8% so với năm trước. Doanh nghiệp đẩy mạnh đãi ngộ, thưởng hấp...
Kiến thức 2 ngày, 5 giờ trước

Tin cùng mục

Gừng nấu với lá tía tô có tác dụng gì?

Lá tía tô, một loại rau gia vị quen thuộc trong bữa ăn hàng ngày của người Việt, khi kết hợp với gừng tươi lại...
Thuốc 31 phút trước

Nếu bạn cảm thấy tê ở 3 vị trí này trên cơ thể, đó chính là 'lời cảnh báo' cuối cùng của chứng nhồi máu não! Nhiều người không coi trọng điều đó

Khi mọi người cảm thấy cơ thể tê liệt, phản ứng đầu tiên của họ là “Có thể dây thần kinh bị chèn ép?”, “Lưu...
Chăm sóc sức khỏe 1 giờ, 10 phút trước

Con cái oán giận cha mẹ không bao giờ vì thiếu tiền mà vì 3 điểm này quá thực tế

Trong cuộc sống thực tế, bạn có dám tự hỏi lòng mình: đã bao giờ bạn cảm thấy bất mãn với cha mẹ chưa? Có...
Chăm con 3 giờ, 34 phút trước

Có 4 giai đoạn phát triển não bộ đỉnh cao trong cuộc đời trẻ! Nếu nắm bắt được tất cả những điều này, chỉ số IQ của con bạn sẽ phi thường

Tùy vào cách nuôi dạy của từng gia đình mà trẻ có chỉ số IQ khác nhau, hãy cùng tìm hiểu nhé!
Chăm con 9 giờ, 44 phút trước

Bị nôn sau khi uống rượu là lợi hay hại?

Điều khó chịu nhất khi uống rượu là buồn nôn và nôn mửa.cơn say rượuMọi người đều muốn biết có thể làm gì để ngăn...
Chăm sóc sức khỏe 18 giờ, 13 phút trước

Cuộc khảo sát cho thấy nếu bạn không mắc hai căn bệnh này trước tuổi 70 thì nguy cơ mắc ung thư trong tương lai có thể rất nhỏ?

Gần đây, một nghiên cứu điều tra quy mô lớn do Cơ quan Nghiên cứu Ung thư Quốc tế (IARC) công bố đã thu hút...
Chăm sóc sức khỏe 19 giờ, 32 phút trước

Tin mới cập nhật

Đại học Sư phạm TP.HCM thông báo chỉ tiêu tuyển sinh, mở hai ngành mới năm 2025

Trường đại học Sư phạm TP.HCM vừa công bố phương thức xét tuyển đại học chính quy năm 2025 với nhiều thay đổi đáng chú...
Tin trong ngày 32 phút trước

ĐH Bách Khoa Hà Nội công bố bảng phân vị điểm thi đánh giá tư duy 2024-2025

Trường Đại học Bách khoa Hà Nội đưa ra bảng phân vị kết quả thi đánh giá tư duy (TSA), để thí sinh biết mình...
Tin trong ngày 32 phút trước

Có một câu nói cổ rằng “Ngày thứ bảy của tháng Năm là ngày đáng sợ nhất”. Hôm nay là ngày 7 tháng 5, có gì đáng sợ thế?

Thời gian trôi qua thật nhanh. Trong chớp mắt, Tết Đoan Ngọ đã trôi qua, hôm nay là ngày cuối cùng của kỳ nghỉ Tết...
Kiến thức 38 phút trước

Khi đàn ông đến tuổi trung niên, họ không thể cưỡng lại được 3 kiểu phụ nữ, đặc biệt là kiểu đầu tiên, khiến họ nghĩ đến cả ngày lẫn đêm!

Đàn ông tuổi trung niên không chỉ đối mặt với áp lực sự nghiệp và gia đình, mà còn bị lay động bởi những hình...
Đàn ông yêu 39 phút trước

Trưởng thôn, tổ trưởng tổ dân phố, cán bộ không chuyên trách dôi dư sắp tới sẽ được hưởng nhiều chế độ

Khi sắp xếp thôn, tổ dân phố, Bộ Nội vụ đề xuất nhiều chính sách đối với người hoạt động không chuyên trách nên nắm...
Tin trong ngày 1 giờ, 9 phút trước

10 điều cấm kỵ trong cuộc sống mà bạn không được phép mắc phải, chỉ như thế mới tiến xa và thành công hơn

Cuộc đời như bàn cờ, mỗi nước đi đều không thể quay lại. Có những sai lầm, chỉ một lần mắc phải cũng đủ trở...
Làm sao 1 giờ, 9 phút trước

Công ty ở Mỹ khiến giới công nghệ toàn cầu bất ngờ khi ra mắt cỗ máy biến đổi không khí thành xăng

Một công ty công nghệ ở Mỹ đã chứng minh khả năng biến đổi không khí thành xăng trên một nóc nhà tại New York,...
Tin trong ngày 1 giờ, 9 phút trước

Quang Linh Vlogs dính 'phốt': Trang trại ở Angola chỉ là phim trường, trồng lúa để làm content, thực hư ra sao?

Trước đây, Quang Linh đã từng chia sẻ rằng bản thân dành nhiều tâm huyết cho trang trại khi đưa cả máy cắt cỏ từ...
Đời sống trẻ 1 giờ, 9 phút trước

Mùa hè này, tôi thực sự thích những bộ trang phục theo phong cách thường ngày, vừa đẹp vừa mát mẻ

Mùa hè thực sự là mùa tuyệt vời. Có nắng nóng và cũng có những quả dưa hấu lớn mát mẻ. Khi không có việc...
Thời trang + 2 giờ, 44 phút trước

Những con giáp nào may mắn vào thứ Ba, ngày 3 tháng 6, tức ngày 8 tháng 5 âm lịch?

Ngày 3 tháng 6 là thứ Ba, ngày 8 tháng 5 âm lịch. Con gi áp nào sẽ may mắn trong ngày hôm nay?
Đời sống số 2 giờ, 45 phút trước