Danh mục

Ăn sáng sớm và bệnh tật sẽ không đến với bạn! Nghiên cứu cho thấy: Đừng ăn sáng muộn hơn thời điểm này!

Chủ nhật, 24/03/2024 19:53

Để duy trì sức khỏe tốt, chúng ta cần cách lựa chọn thực phẩm một cách khôn ngoan và sắp xếp bữa sáng hợp lý.

Trong cuộc sống hiện đại bận rộn, nhiều người bỏ qua tầm quan trọng của bữa sáng vì nhiều lý do. Một số người vì bận làm việc; một số người cố tình bỏ bữa sáng để theo đuổi vóc dáng thon gọn; và một số người chiếm lấy thời gian ăn sáng vì buồn ngủ. Tuy nhiên, những thói quen tưởng chừng như không đáng kể này thực chất lại có tác động khôn lường đến sức khỏe thể chất của chúng ta. Bạn không chỉ nên ăn sáng mà còn nên ăn sớm!

Kế hoạch trong ngày bắt đầu vào buổi sáng và bữa sáng rất quan trọng trong ngày!

Như người ta thường nói: “Kế hoạch một ngày bắt đầu vào buổi sáng.” Câu này cũng áp dụng cho chế độ ăn uống của chúng ta. Là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, bữa sáng cung cấp cho chúng ta năng lượng và chất dinh dưỡng cần thiết để bắt đầu ngày mới. Sau một đêm tiêu thụ, cơ thể chúng ta cần khẩn cấp bổ sung năng lượng và chất dinh dưỡng vào buổi sáng để duy trì các chức năng sinh lý bình thường. Và bữa sáng chính là chìa khóa để đáp ứng nhu cầu này.

Bỏ bữa sáng sẽ khiến lượng đường trong máu giảm xuống, khiến con người cảm thấy chóng mặt, suy nhược, ảnh hưởng đến hiệu quả công việc và chất lượng cuộc sống. Bỏ bữa sáng trong thời gian dài còn có thể gây ra các vấn đề sức khỏe như béo phì, tiểu đường, bệnh tim mạch. Vì vậy, bữa sáng không chỉ là một bữa ăn trong khẩu phần ăn hàng ngày của chúng ta mà còn là một phần quan trọng để duy trì sức khỏe.

ăn sáng, bệnh dạ dày, bữa sáng

Bữa sáng hoàn hảo nên có 4 loại thực phẩm này

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng một bữa sáng hoàn hảo nên bao gồm 4 loại thực phẩm sau:

Thực phẩm ngũ cốc: Chẳng hạn như bánh mì nguyên hạt, bột yến mạch,… Những thực phẩm này rất giàu carbohydrate và có thể cung cấp năng lượng lâu dài cho cơ thể.

Thực phẩm giàu protein: Chẳng hạn như trứng , sữa, đậu phụ... Những thực phẩm này giúp sửa chữa và phát triển, rất cần thiết để duy trì cơ bắp cũng như các cơ quan khỏe mạnh.

Rau quả tươi: Các loại trái cây như táo, chuối , cam và các loại rau như rau bina , cà chua rất giàu vitamin , khoáng chất và chất xơ, giúp duy trì quá trình trao đổi chất và giải độc bình thường của cơ thể.

Các loại hạt và hạt: Chẳng hạn như quả óc chó, hạnh nhân, hạt lanh,… Những thực phẩm này rất giàu chất béo lành mạnh và chất chống oxy hóa, rất tốt cho việc duy trì sức khỏe tim mạch.

Ads

ăn sáng, bệnh dạ dày, bữa sáng

Bằng cách kết hợp những thực phẩm này đúng cách, bạn có thể tạo ra một bữa sáng ngon miệng và bổ dưỡng. Tất nhiên, sự kết hợp cụ thể có thể được điều chỉnh theo sở thích cá nhân và nhu cầu dinh dưỡng.

Tầm quan trọng của việc ăn sáng đúng giờ để có sức khỏe tốt

Ngoài bữa sáng phong phú và đa dạng thì thời điểm ăn sáng cũng rất quan trọng. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tốt nhất nên ăn sáng không muộn hơn 9 giờ sáng. Điều này là do quá trình trao đổi chất của cơ thể chúng ta diễn ra mạnh nhất trong khoảng thời gian từ 7 giờ đến 9 giờ sáng và ăn sáng vào thời điểm này có thể hấp thụ tốt hơn các chất dinh dưỡng và năng lượng trong thức ăn. Nếu chúng ta bỏ lỡ thời điểm vàng này, nó không chỉ ảnh hưởng đến mức năng lượng và lượng dinh dưỡng hấp thụ mà còn có thể dẫn đến tăng cảm giác thèm ăn cho bữa trưa và bữa tối, từ đó làm tăng lượng calo nạp vào và nguy cơ béo phì.

Ngoài ra, ăn sáng đúng giờ còn giúp điều hòa đồng hồ sinh học và hệ tiêu hóa. Bỏ bữa sáng lâu ngày hoặc ăn sáng không đều đặn sẽ làm rối loạn đồng hồ sinh học của cơ thể và dẫn đến rối loạn chuyển hóa, rối loạn nội tiết. Thời gian ăn sáng đều đặn giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học để các bộ phận khác nhau trong cơ thể có thể hoạt động và nghỉ ngơi vào thời điểm thích hợp. Đồng thời, ăn sáng cũng sẽ kích thích nhu động của đường tiêu hóa và tiết dịch tiêu hóa, giúp ngăn ngừa táo bón và các bệnh về đường tiêu hóa.

ăn sáng, bệnh dạ dày, bữa sáng

Vì vậy, để có sức khỏe và chất lượng cuộc sống, chúng ta nên hình thành thói quen tốt là ăn sáng đúng giờ. Dù công việc có bận rộn đến đâu, dù quản lý cơ thể có khắt khe đến đâu thì cũng không nên bỏ qua tầm quan trọng của bữa sáng. Bằng cách lựa chọn thực phẩm một cách khôn ngoan và sắp xếp bữa ăn hợp lý, chúng ta có thể tiếp thêm năng lượng và sức khỏe cho một ngày của mình. Hãy bắt đầu ngay hôm nay và chào đón mỗi buổi sáng đẹp trời bằng một bữa sáng hoàn hảo!

Diệu Hạnh (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/an-sang-som-va.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/an-sang-som-va-benh-tat-se-khong-den-voi-ban-nghien-cuu-cho-thay-dung-an-sang-muon-hon-thoi-diem-nay-vz90096.html

Tin được quan tâm

Đại gia tộc trí thức của người Việt Nam đầu tiên giành giải 'Nobel Toán học': Cả bố và mẹ đều là Giáo sư, Phó Giáo sư

Gia tộc này có nhiều nhà khoa học trứ danh, từ thế hệ cha, con đều có nhiều bước tiến rực rỡ, ghi dấu ấn...
Kiến thức 1 ngày, 11 giờ trước

Hơn 50 quốc gia miễn Visa cho người Việt Nam: Người dân nên biết còn thoải mái vi vu khắp thế giới

Khi đi du lịch tại các nước dưới đây, người dân có thể sử dụng Căn cước công dân (CCCD) để thay thế hộ chiếu...
Kiến thức 2 ngày, 15 giờ trước

Toàn cảnh căn biệt thự 800m2 của đại gia giàu nhất phố cổ Hà Nội xưa: Nội thất toàn gỗ quý hiếm

Căn biệt thự có tuổi đời 100 năm này vẫn được giữ gìn nguyên vẹn cho đến tận ngày nay.
Nội thất - Ngoại thất 2 ngày, 15 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng thứ Ba ngày 28 tháng 10, tức ngày mùng 8 tháng 9 âm lịch?

Thứ Ba, ngày 28 tháng 10, tức ngày mùng 8 tháng 9 âm lịch, tượng trưng cho Năm Tỵ, Tháng Bính Tuất và Ngày Canh...
Đời sống số 1 ngày, 6 giờ trước

Tin vui: Người hoàn thành Nghĩa vụ quân sự xuất ngũ năm 2025 nhận mức trợ cấp mới cao kỷ lục

Năm 2025, người tham gia nghĩa vụ quân sự được hưởng chế độ gì? Dưới đây là thông tin chi tiết.
Kiến thức 2 ngày, 1 giờ trước

Sao Việt 26/10: Chồng Đỗ Thị Hà lộ tin nhắn với 'cô gái khác' gửi lúc 4h20p sáng ngày cưới; Hình ảnh mới nhất của Hồ Hoài Anh

Tin sao Việt 26/10/2025: Một đoạn tin nhắn của chồng Đỗ Hà được lan truyền gây chú ý. Hồ Hoài Anh lộ diện khi đi...
Chuyện làng sao 2 ngày, 7 giờ trước

Tin cùng mục

Ớt chuông xanh, đỏ, vàng, cam thì loại nào lợi nhất cho sức khỏe? Bác sĩ: Chọn đúng thì lợi đủ đường

Khi đi chợ, có bao giờ bạn bị “mê hoặc” bởi dãy ớt chuông đủ sắc đỏ, vàng, xanh, cam rực rỡ? Thoạt nhìn tưởng...
Chăm sóc sức khỏe 13 giờ, 41 phút trước

Nuôi con trai, đừng dùng bạo lực để dạy dỗ: 3 'phương pháp mềm mỏng' này hiệu quả gấp 100 lần đánh mắng

"Con trai không đánh không nên người", "Càng đánh càng cứng cáp"... đó là quan niệm mà không ít bậc phụ huynh vẫn tin tưởng...
Chăm con 14 giờ, 48 phút trước

4 món quen thuộc này tuyệt đối không được ăn chung với thịt gà, cẩn thận dễ rước độc vào thân

Thịt gà là một món ăn quen thuộc và bổ dưỡng, tuy nhiên cần lưu ý khi ăn cùng một số món.
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 13 giờ trước

Đại học Harvard cảnh báo: Trẻ thường xuyên bị cha mẹ la mắng không chỉ 'ngu đi' mà còn mắc phải 8 khiếm khuyết về tính cách này

Trong việc nuôi dạy con cái, không ít bậc cha mẹ từng rơi vào trạng thái mất kiểm soát cảm xúc, lớn tiếng quát tháo...
Chăm con 2 ngày, 14 giờ trước

Sự khác biệt giữa những đứa trẻ 'ngủ với mẹ' và 'không ngủ với mẹ' có thể thấy rõ ngay cả trước khi chúng lớn lên

Nhiều bậc cha mẹ thường cho rằng việc con ngủ với ai chỉ là chuyện nhỏ trong sinh hoạt hàng ngày. Thế nhưng, các chuyên...
Chăm con 2 ngày, 15 giờ trước

Bẻ thuốc cho dễ uống hóa ra là sai lầm 'chết người', đang tự đầu độc mình

Dược sĩ cảnh báo, có những loại thuốc khi bị nghiền nát sẽ mất tác dụng, tăng độc tính hoặc gây ngộ độc cấp.
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 15 giờ trước

Tin mới cập nhật

Tử vi ngày 29/10/2025 của 12 con giáp: Tuổi Tý tài lộc thăng hoa, Thân sự nghiệp gặp khó khăn

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 29/10/2025.
Đời sống số 24 phút trước

Ca sĩ Vũ Hà vừa phải hầu tòa vì đánh bạc, giàu cỡ nào?

Nói về sự giàu có của mình, ca sĩ Vũ Hà từng chia sẻ: 'Tiền nhiều lắm, tôi đi mua vàng... Cứ 2-3 ngày tôi...
Chuyện làng sao 47 phút trước

Tại sao bạn có thể xem trang web khiêu dâm gốc miễn phí? Sau khi biết sự thật, bạn còn dám tiếp tục duyệt web không?

Trong bóng tối của Internet, các trang web khiêu dâm ẩn núp như những bóng ma, dùng chiêu bài "miễn phí" để dụ dỗ những...
Kiến thức 51 phút trước

Cựu tiếp viên hàng không tiết lộ góc tối bí mật về giới siêu giàu khi phục vụ trên chuyên cơ

Cựu tiếp viên hàng không Mỹ đã chứng kiến nhiều bí mật gây sốc trên một số chuyên cơ của giới siêu giàu, từ những...
Tin trong ngày 51 phút trước

Lí do gì giúp mẹ Đức Tiến dù không có tên trong di chúc ở Mỹ vẫn được chia di sản?

Theo phán quyết của HĐXX, mẹ Đức Tiến cũng được hưởng một phần thừa kế trong tổng giá trị tài sản mà nam người mẫu...
Chuyện làng sao 1 giờ, 7 phút trước

Sử dụng tài khoản ngân hàng, khách hàng phải chịu bao nhiêu loại phí?

Khi sử dụng tài khoản ngân hàng, người sử dụng sẽ chịu những khoản phí theo quy định.
Đời sống số 1 giờ, 17 phút trước

Lời tiên tri sấm truyền của Nostradamus về thế giới cuối năm 2025 khiến nhiều người phải lo lắng

Nhà tiên tri Nostradamus từng viết về năm 2025 với những điềm báo rợn người: chiến tranh, dịch bệnh, thiên thạch rơi và sự suy...
Hồ sơ tư liệu 2 giờ, 33 phút trước

Hướng dẫn người lao động cách tố cáo về sai phạm trong bảo hiểm xã hội, mọi người nên ghi nhớ

Chính phủ vừa ban hành Nghị định 274/2025/NĐ-CP, quy định chi tiết về thẩm quyền và trình tự giải quyết tố cáo các hành vi...
Tin trong ngày 2 giờ, 59 phút trước

Từ bây giờ, hàng triệu người nhận lương bị hụt 1.575.000 đồng/tháng là do đâu?

Luật Bảo hiểm xã hội (BHXH) năm 2024 chính thức có hiệu lực vào ngày 1/7/2025, đưa ra nhiều thay đổi quan trọng trong cách...
Kiến thức 2 giờ, 10 phút trước

Thành phố nào của Việt Nam sau sáp nhập có dân số gấp 30 lần một quốc gia trong khối ASEAN?

Với khoảng 14 triệu dân, thành phố mới sau sáp nhập này của Việt Nam sẽ có dân số lớn hơn tổng dân số của...
Kiến thức 2 giờ, 26 phút trước