Danh mục

Ăn cá có nhiều lợi ích, nhưng ăn bao nhiêu, ăn thế nào? Loại cá nào không nên ăn? Bạn đã thực sự biết chưa?

Thứ sáu, 13/06/2025 20:05

Cá là một trong những loại thịt chất lượng cao, nhưng chúng ta cần biết cách lựa chọn. Không phải loại cá nào cũng có thể ăn, cũng không phải loại cá nào cũng giàu dinh dưỡng.

Cá chứa protein chất lượng cao, axit béo không bão hòa và các loại vitamin, có thể đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể. Nhưng ăn quá nhiều cá chưa chắc đã tốt, cách chế biến không đúng cũng khiến dinh dưỡng không được phát huy đầy đủ. Vì vậy, mọi người rất cần hiểu rõ những vấn đề liên quan đến cá.

Tiếp theo, chúng ta cùng tìm hiểu "lợi ích của việc ăn cá, nên ăn bao nhiêu và loại cá nào không nên ăn". Chỉ khi nắm rõ những điều này, bạn mới thực sự có thể thưởng thức những món cá bổ dưỡng.

ăn cá, cá biển, thực phẩm

1. Ăn cá có lợi ích gì?

Thứ nhất, tăng cường miễn dịch. Nền tảng của hệ miễn dịch chính là protein, mà trong cá lại chứa rất nhiều protein, có thể giúp tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể.

Thứ hai, giảm mỡ máu. Tuổi tác càng cao, các bệnh mãn tính bắt đầu xuất hiện dần. Trong đó, chế độ ăn uống là một trong những nguyên nhân rất quan trọng. Ăn nhiều cá có thể giúp giảm mỡ máu, cải thiện các vấn đề về mạch máu. Bởi vì trong cá chứa rất nhiều DHA, có thể cải thiện hiệu quả tình trạng lão hóa mạch máu và ngăn ngừa tắc nghẽn mạch.

Thứ ba, giảm nguy cơ ung thư trực tràng. Nghiên cứu cho thấy, các loại hải sản có thể trực tiếp làm giảm tỷ lệ mắc ung thư trực tràng. Vì vậy, bạn có thể ăn nhiều cá nước ngọt và hải sản để cải thiện vấn đề này.

ăn cá, cá biển, thực phẩm

2. Nên ăn bao nhiêu cá là hợp lý?

Mặc dù ăn cá mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể, nhưng cái gì quá cũng không tốt, ăn cá cũng vậy. Trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta có thể dùng cá để thay thế một số loại thịt giàu chất béo và protein.

Đối với người trưởng thành, mỗi tuần có thể ăn khoảng 300-525g cá. Về cách ăn tốt nhất, nên chọn phương pháp hấp hoặc luộc. Những cách chế biến này giúp giữ lại dinh dưỡng trong cá tốt hơn và có lợi cho sức khỏe.

ăn cá, cá biển, thực phẩm

Mặc dù ăn cá mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể nhưng ăn nhiều quá thì chưa chắc tốt

3. Ba loại cá không nên ăn

Loại thứ nhất: Cá sống (Sashimi)

Xã hội ngày càng phát triển, con người ngày càng chú trọng đến ăn uống, nhưng cũng ngày càng khó thỏa mãn khẩu vị. Vì vậy, xuất hiện nhiều cách chế biến, thậm chí ăn sống trực tiếp. Sashimi là một trong số đó, những năm gần đây còn nổi lên trào lưu ăn hải sản ngâm sống.

Tuy nhiên, đồ sống nếu bị ô nhiễm sẽ chứa rất nhiều ký sinh trùng. Ví dụ như trong sashimi có thể chứa sán lá gan, khi vào cơ thể sẽ gây viêm đường mật, sỏi mật hoặc viêm túi mật, gây hại rất lớn cho sức khỏe.

ăn cá, cá biển, thực phẩm

Loại thứ hai: Cá biển lớn ở sâu

Đặc điểm của cá biển lớn ở sâu là thịt nhiều và kích thước lớn. Nhưng không phải loại cá biển lớn nào cũng có thể ăn. Bởi vì trong môi trường biển sâu, chuỗi thức ăn rất phức tạp, nhiều loại cá lớn tích tụ lượng độc tố vượt quá tưởng tượng. Cá càng lớn, hàm lượng kim loại nặng càng cao, con người ăn vào càng không tốt cho sức khỏe.

ăn cá, cá biển, thực phẩm

Loại thứ ba: Cá chiên rán quá kỹ

Người thuộc mọi lứa tuổi hiện nay đều rất thích các món thịt chiên rán, trong đó có cá chiên. Sau khi chiên ngập dầu ở nhiệt độ cao, cá sẽ sản sinh ra một số chất có hại như benzopyrene hoặc gốc tự do, gây tổn hại cho cơ thể. Ngoài ra, chiên rán quá kỹ sẽ phá hủy khoáng chất, vitamin và protein trong cá, làm giảm đáng kể giá trị dinh dưỡng.

ăn cá, cá biển, thực phẩm

Diệu Hạnh (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Tin được quan tâm

Những con giáp nào cần thận trọng Thứ Năm, ngày 31 tháng 7, tức ngày mùng 7 tháng 6 âm lịch?

Ngày 31 tháng 7, thứ Năm, ngày 7 tháng 6 âm lịch, đại diện cho năm Tỵ, tháng Quý Mùi và ngày Tân Sửu. Trong...
Đời sống số 2 ngày, 23 giờ trước

7 trường hợp không đăng kí thường trú bị phạt 1.000.000 đồng/người, là những ai?

Không tuân thủ quy định về đăng ký tạm trú hoặc khai báo tạm vắng có thể bị phạt tiền từ 500.000 đến 1.000.000 đồng....
Tin trong ngày 2 ngày, 19 giờ trước

Cho dù bạn nấu đậu xanh hay đậu đỏ, hãy nhớ 3 mẹo này và chỉ cần đun sôi 10 phút là mềm và nhừ

Mùa hè đã đến, vậy làm sao để chống chọi với cái nóng? Điều hòa, kem, hay dưa hấu ướp lạnh? Chẳng có cách nào...
Địa chỉ ăn ngon 2 ngày, 2 giờ trước

Trắc nghiệm tâm lý: Hãy chọn một sân vườn bạn thích! Kiểm tra tình hình tài chính của bạn trong nửa cuối năm?

Đây là một bài trắc nghiệm tâm lý nhẹ nhàng giúp bạn khám phá tình hình tài chính của bạn trong nửa cuối năm nay...
Đời sống số 2 ngày, 23 giờ trước

Từ nay đi xe máy ra đường cần chú ý: Không đáp ứng điều kiện này có thể bị CSGT phạt tới 10 triệu đồng

Người dân cần chú ý để thực hiện đúng những quy định của Luật Trật tự an toàn giao thông và Nghị định 168/2024/NĐ-CP.
Kiến thức 2 ngày, 19 giờ trước

Tin cùng mục

Nếu bạn có 5 triệu chứng này vào ban đêm, bạn nên kiểm tra lượng đường trong máu

Trong những năm gần đây, tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường có xu hướng trẻ hóa và "đường huyết cao" dần chuyển từ khái niệm...
Chăm sóc sức khỏe 11 giờ, 47 phút trước

Nghiên cứu của Harvard: Trẻ em có chỉ số IQ cao thường có bốn 'đặc điểm kỳ lạ' khi còn nhỏ. Nếu nuôi dưỡng tốt, trẻ sẽ 'xuất chúng' khi lớn lên

Tôi không biết bạn có nhận thấy rằng những đứa trẻ có một vài "điểm kỳ quặc" từ nhỏ thường tốt hơn những "đứa trẻ...
Chăm con 11 giờ, 53 phút trước

Ông Hoàng Nam Tiến qua đời vì đột quỵ, dấu hiệu nhận biết của bệnh này trước 1 ngày là gì?

Căn bệnh đột quỵ khiến ông Hoàng Nam Tiến qua đời vô cùng nguy hiểm nhưng có thể nhận biết qua một số dấu hiệu....
Chăm sóc sức khỏe 21 giờ, 59 phút trước

Tại sao chúng ta có hai quả thận trong khi có thể sống chỉ với một quả? Người ta có thể sống được bao lâu sau khi cắt bỏ một bên thận?

Trong cơ thể người, thận là một trong những cơ quan đóng vai trò sống còn. Chúng ta được sinh ra với hai quả thận...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 1 giờ trước

Trung học cơ sở là 4 năm nguy hiểm nhất của tuổi thiếu niên! Trẻ em thường học những thói quen xấu trong giai đoạn này, cha mẹ đừng chủ quan

“Đi ra ngoài, đừng làm phiền con nữa!” - tiếng hét và cánh cửa đóng sầm lại là cảnh quen thuộc trong nhiều gia đình...
Chăm con 1 ngày, 1 giờ trước

Tại sao một số người lại có gân xanh ở tay? Hãy cẩn thận nếu bạn có gân xanh ở những vị trí này

Tình trạng "gân xanh nổi rõ" trên tay, chân hay cổ thường bị xem là dấu hiệu độc tố trong cơ thể, nhưng sự thật...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 2 giờ trước

Tin mới cập nhật

Bảng lương giáo viên 2025 có mức thấp nhất, cao nhất là bao nhiêu?

Với hệ số lương 2,34 triệu đồng/tháng, lương giáo viên năm 2025 cao nhất sẽ là bao nhiêu?
Tin trong ngày 15 phút trước

Xe bạn có dùng đươc xăng sinh học E10 không? Đây là cách nhận biết nhanh và chính xác nhất

Từ ngày 1/8/2025, Tập đoàn Xăng dầu Việt Nam (Petrolimex) và Tổng Công ty Dầu Việt Nam (PV Oil) sẽ thí điểm bán xăng E10...
Đi gì 16 phút trước

Tôi chỉ nhận ra điều này khi 50 tuổi: Một gia đình có cha mẹ hưởng lương hưu chính là có 5 loại 'phúc khí cứng', con cháu được nhờ

Khi bước vào tuổi trung niên, nhiều người mới thực sự nhận ra rằng, cha mẹ có lương hưu là một trong những "tài sản...
Làm sao 16 phút trước

Vì sao thời gian nghỉ thai sản không được tính là thời gian tham gia bảo hiểm thất nghiệp?

Theo quy định, người lao động nghỉ chế độ thai sản thì thời gian nghỉ chế độ thai sản không được tính là thời gian...
Tin trong ngày 16 phút trước

Loạt món ăn Puka chăm sóc cho Gin Tuấn Kiệt hậu phẫu thuật, ngon thế nào mà khiến netizen xuýt xoa ghen tỵ

Gin Tuấn Kiệt khoe khoảnh khắc được bà xã Puka chăm sóc hết mực hậu phẫu thuật khiến nhiều người không khỏi ghen tị.
Chuyện làng sao 16 phút trước

Lốp Bridgestone Thể Thao: Lựa Chọn Lý Tưởng Tại Hệ Thống NAT Center

Bạn đã bao giờ nghe tiếng "rít" của lốp khi vào cua gắt? Đó là dấu hiệu lốp đang gặp khó khăn bám đường. Với...
Doanh nghiệp 16 phút trước

5 sự thật tàn khốc bạn phải hiểu trước khi bước sang tuổi 30! Bạn càng sớm biết chúng, cuộc sống của bạn sẽ càng bớt đau khổ

Không ít người từng tin rằng chỉ cần chăm chỉ làm việc, sống đúng quy củ, tuân theo "lộ trình sẵn có của xã hội",...
Làm sao 1 giờ, 20 phút trước

Con gái ông Hoàng Nam Tiến gửi bức tâm thư gây xúc động: 'Sao ba không đợi con về'

Sau khi cha mất đột ngột, Hoàng Hải Như (con gái lớn của ông Hoàng Nam Tiến) đã viết bức tâm thư gây xúc động....
Tin trong ngày 1 giờ, 21 phút trước

Giây phút cuối đời của ông Hoàng Nam Tiến qua lời kể của đồng nghiệp FPT: 'Anh Tiến lại cấp cứu trong bệnh viện, tiên lượng xấu'

Một người đồng nghiệp cũng là một người bạn thân thiết, gắn bó nhiều năm với ông Hoàng Nam Tiến chia sẻ: "Anh Bình từ...
Tin trong ngày 1 giờ, 21 phút trước

Khi nào có kết quả trúng tuyển đại học năm 2025?

Theo kế hoạch của Bộ Giáo dục và Đào tạo, các trường đại học sẽ bắt đầu công bố điểm chuẩn trúng tuyển đợt 1...
Tin trong ngày 1 giờ, 21 phút trước