Danh mục

Ăn cá có nhiều lợi ích, nhưng ăn bao nhiêu, ăn thế nào? Loại cá nào không nên ăn? Bạn đã thực sự biết chưa?

Thứ sáu, 13/06/2025 20:05

Cá là một trong những loại thịt chất lượng cao, nhưng chúng ta cần biết cách lựa chọn. Không phải loại cá nào cũng có thể ăn, cũng không phải loại cá nào cũng giàu dinh dưỡng.

Cá chứa protein chất lượng cao, axit béo không bão hòa và các loại vitamin, có thể đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể. Nhưng ăn quá nhiều cá chưa chắc đã tốt, cách chế biến không đúng cũng khiến dinh dưỡng không được phát huy đầy đủ. Vì vậy, mọi người rất cần hiểu rõ những vấn đề liên quan đến cá.

Tiếp theo, chúng ta cùng tìm hiểu "lợi ích của việc ăn cá, nên ăn bao nhiêu và loại cá nào không nên ăn". Chỉ khi nắm rõ những điều này, bạn mới thực sự có thể thưởng thức những món cá bổ dưỡng.

ăn cá, cá biển, thực phẩm

1. Ăn cá có lợi ích gì?

Thứ nhất, tăng cường miễn dịch. Nền tảng của hệ miễn dịch chính là protein, mà trong cá lại chứa rất nhiều protein, có thể giúp tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể.

Thứ hai, giảm mỡ máu. Tuổi tác càng cao, các bệnh mãn tính bắt đầu xuất hiện dần. Trong đó, chế độ ăn uống là một trong những nguyên nhân rất quan trọng. Ăn nhiều cá có thể giúp giảm mỡ máu, cải thiện các vấn đề về mạch máu. Bởi vì trong cá chứa rất nhiều DHA, có thể cải thiện hiệu quả tình trạng lão hóa mạch máu và ngăn ngừa tắc nghẽn mạch.

Thứ ba, giảm nguy cơ ung thư trực tràng. Nghiên cứu cho thấy, các loại hải sản có thể trực tiếp làm giảm tỷ lệ mắc ung thư trực tràng. Vì vậy, bạn có thể ăn nhiều cá nước ngọt và hải sản để cải thiện vấn đề này.

ăn cá, cá biển, thực phẩm

2. Nên ăn bao nhiêu cá là hợp lý?

Mặc dù ăn cá mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể, nhưng cái gì quá cũng không tốt, ăn cá cũng vậy. Trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta có thể dùng cá để thay thế một số loại thịt giàu chất béo và protein.

Đối với người trưởng thành, mỗi tuần có thể ăn khoảng 300-525g cá. Về cách ăn tốt nhất, nên chọn phương pháp hấp hoặc luộc. Những cách chế biến này giúp giữ lại dinh dưỡng trong cá tốt hơn và có lợi cho sức khỏe.

ăn cá, cá biển, thực phẩm

Mặc dù ăn cá mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể nhưng ăn nhiều quá thì chưa chắc tốt

3. Ba loại cá không nên ăn

Loại thứ nhất: Cá sống (Sashimi)

Xã hội ngày càng phát triển, con người ngày càng chú trọng đến ăn uống, nhưng cũng ngày càng khó thỏa mãn khẩu vị. Vì vậy, xuất hiện nhiều cách chế biến, thậm chí ăn sống trực tiếp. Sashimi là một trong số đó, những năm gần đây còn nổi lên trào lưu ăn hải sản ngâm sống.

Tuy nhiên, đồ sống nếu bị ô nhiễm sẽ chứa rất nhiều ký sinh trùng. Ví dụ như trong sashimi có thể chứa sán lá gan, khi vào cơ thể sẽ gây viêm đường mật, sỏi mật hoặc viêm túi mật, gây hại rất lớn cho sức khỏe.

ăn cá, cá biển, thực phẩm

Loại thứ hai: Cá biển lớn ở sâu

Đặc điểm của cá biển lớn ở sâu là thịt nhiều và kích thước lớn. Nhưng không phải loại cá biển lớn nào cũng có thể ăn. Bởi vì trong môi trường biển sâu, chuỗi thức ăn rất phức tạp, nhiều loại cá lớn tích tụ lượng độc tố vượt quá tưởng tượng. Cá càng lớn, hàm lượng kim loại nặng càng cao, con người ăn vào càng không tốt cho sức khỏe.

ăn cá, cá biển, thực phẩm

Loại thứ ba: Cá chiên rán quá kỹ

Người thuộc mọi lứa tuổi hiện nay đều rất thích các món thịt chiên rán, trong đó có cá chiên. Sau khi chiên ngập dầu ở nhiệt độ cao, cá sẽ sản sinh ra một số chất có hại như benzopyrene hoặc gốc tự do, gây tổn hại cho cơ thể. Ngoài ra, chiên rán quá kỹ sẽ phá hủy khoáng chất, vitamin và protein trong cá, làm giảm đáng kể giá trị dinh dưỡng.

ăn cá, cá biển, thực phẩm

Diệu Hạnh (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Tin được quan tâm

Quy định mới về đèn xanh, đèn vàng khi tham gia giao thông từ 2025, chủ quan dễ bị phạt tới 20.000.000 đồng

Luật Trật tự an toàn giao thông đường bộ 2024 có hiệu lực từ đầu năm 2025 đã sửa đổi quy định về tín hiệu...
Kiến thức 3 ngày, 4 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng Thứ Ba, ngày 26 tháng 8, là ngày mùng 4 tháng 7 âm lịch

Thứ Ba, ngày 26 tháng 8, ngày mùng 4 tháng 7 âm lịch, tương ứng với năm Tỵ, tháng Giáp Thân và ngày Đinh Mão....
Đời sống số 3 ngày, 9 giờ trước

Chi tiết 24 quốc gia, vùng lãnh thổ miễn visa hoàn toàn cho người Việt: Chỉ cần có hộ chiếu là được

Công dân Việt Nam chỉ cần có hộ chiếu còn hạn là có thể đến những quốc gia và vùng lãnh thổ này mà không...
Kiến thức 3 ngày, 10 giờ trước

Những con giáp nào may mắn vào Thứ Ba, ngày 26 tháng 8, tức ngày mùng 4 tháng 7 âm lịch?

Thứ Ba, ngày 26 tháng 8, ngày mùng 4 tháng 7 âm lịch, đại diện cho năm Tỵ, tháng Giáp Thân và ngày Đinh Mão....
Đời sống số 3 ngày, 10 giờ trước

Sau khi dùng giấy vệ sinh, tôi nên xả xuống bồn cầu hay bỏ vào thùng rác? Sau khi nghe người trong cuộc chia sẻ, tôi nhận ra mình đã làm sai cách

Việc bỏ giấy vệ sinh vào thùng rác bồn cầu từ lâu đã là thói quen của chúng ta, đặc biệt là thế hệ người...
Kiến thức 4 ngày, 20 giờ trước

Loại lá đắt đỏ bậc nhất thế giới chỉ duy nhất Việt Nam sở hữu, giá 'đắt hơn vàng' lên tới 150 triệu đồng/kg

Loại lá này được thu mua với giá từ 11-12 triệu đồng/kg nếu bán tươi, còn sấy khô sẽ có giá khoảng 150 triệu đồng/kg....
Chăm sóc sức khỏe 3 ngày, 14 giờ trước

Tin cùng mục

Để sống lâu, từ 70 đến 79 tuổi là vô cùng quan trọng! Để vượt qua 10 năm này, hãy nhớ 10 điều

Tuổi 70–79 được coi là giai đoạn nguy hiểm của sức khỏe, khi các cơ quan suy yếu nhanh, dễ bùng phát cao huyết áp,...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 10 giờ trước

Có sự khác biệt đáng ngạc nhiên trong não của những đứa trẻ 'thích vận động' và những đứa trẻ thường 'ngồi yên'

Trẻ hiếu động thường chạy nhảy không ngừng, trong khi có trẻ lại thích ngồi yên, say mê quan sát hay đọc sách. Sự khác...
Chăm con 1 ngày, 10 giờ trước

Hầu hết người cao tuổi ít có nguy cơ nhồi máu não đều có 6 thói quen này. Bạn có bao nhiêu thói quen trong số đó?

Nhồi máu não, còn gọi là đột quỵ do thiếu máu cục bộ, là một trong những căn bệnh gây ra mối đe dọa lớn...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 11 giờ trước

Loại cá bán rẻ bèo tại Việt Nam được chuyên gia Mỹ đánh giá 'tốt nhất thế giới', chỉ mấy chục nghìn/kg

Loài cá này chứa nhiều axit béo omega-3 nhờ nguồn gốc từ biển. Loại chất béo này có tác dụng chống viêm và hỗ trợ...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 17 giờ trước

Loại thịt nên ăn vào mùa thu, ngon hơn thịt bò, ít béo hơn thịt lợn, bán đầy ngoài chợ với giá phải chăng

Khi tiết trời chuyển thu, thịt vịt trở thành một lựa chọn ẩm thực tuyệt vời, vừa ngon miệng vừa bổ dưỡng. Không chỉ được...
Khỏe đẹp 2 ngày, 17 giờ trước

Cây dại xưa mọc bờ mọc bụi, lá thường ăn với thịt chó, trứng gà: Nay thành đặc sản, muốn mua phải đặt trước 50.000 đồng/kg

Trước đây, loại lá này mọc hoang dại, không có giá trị kinh tế nên ít người chú ý. Nhưng hiện nay, nó đã trở...
Chăm sóc sức khỏe 3 ngày, 18 giờ trước

Tin mới cập nhật

Tử vi ngày 29/8/2025 của 12 con giáp: Tuổi Dậu gặt hái nhiều thành tựu ngoài mong đợi, Mão khó khăn vất vả

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 29/8/2025.
Đời sống số 3 giờ, 2 phút trước

Tịch thu xe máy với những lỗi vi phạm giao thông sau, hàng triệu người điều khiển phương tiện lưu ý

Có những lỗi vi phạm giao thông tưởng nhỏ nhưng sẽ bị tịch thu xe máy, khi tham gia giao thông người điều khiển phương...
Kiến thức 3 giờ, 21 phút trước

Hướng dẫn chi tiết thủ tục hưởng trợ cấp dưỡng sức, phục hồi sức khỏe sau khi ốm đau

Thủ tục hưởng trợ cấp dưỡng sức, phục hồi sức khỏe sau khi ốm đau theo Quyết định 863/QĐ-BNV ngày 7/8/2025 về việc công bố...
Kiến thức 4 giờ, 36 phút trước

Từ nay, người điều khiển xe máy sẽ bị CSGT xử phạt tới hơn 10.000.000 đồng nếu không đáp ứng điều kiện này

Từ đầu năm 2025, nhiều lỗi vi phạm giao thông được tăng mức xử phạt. Người dân cần nắm để tránh vi phạm sẽ phải...
Kiến thức 4 giờ, 51 phút trước

Bộ Chính trị yêu cầu: Cung cấp một bộ sách giáo khoa thống nhất toàn quốc, phấn đấu tới năm 2030 cung cấp miễn phí SGK cho tất cả học sinh

Bộ Chính trị vừa ban hành Nghị quyết số 71-NQ/TW về đột phá phát triển giáo dục và đào tạo. Trong đó có những điểm...
Tin trong ngày 4 giờ, 6 phút trước

Người nghỉ hưu trước năm 1995 sẽ hưởng đặc quyền lớn khi chính thức tăng lương hưu lần 3, cụ thể là?

Một nhóm đối tượng hưu trí sẽ được điều chỉnh tăng lương hưu lần thứ ba theo Luật BHXH 2024.
Tin trong ngày 4 giờ, 21 phút trước

7 thay đổi lớn về lương và phụ cấp giáo viên từ năm 2026, ai theo ngành sư phạm cần nắm rõ

Bộ Giáo dục và Đào tạo đang soạn thảo Dự thảo Nghị định mới về chính sách tiền lương, phụ cấp và các chế độ...
Tin trong ngày 5 giờ, 51 phút trước

Xôn xao với hình ảnh tiều tuỵ của Hoài Lâm hiện tại

Loạt ảnh mới nhất của Hoài Lâm khiến cộng đồng mạng bàn tán.
Chuyện làng sao 5 giờ, 53 phút trước

Đất 50 năm có được xây nhà, cấp sổ đỏ theo quy định mới nhất của Luật Đất đai?

Trường hợp đất 50 năm có được xây nhà, cấp sổ đỏ không là vấn đề được khá nhiều người dân quan tâm.
Tin trong ngày 5 giờ, 6 phút trước

Tin vui: Đất nông nghiệp xen kẹt trong khu dân cư sẽ được cấp Sổ đỏ nếu đáp ứng điều kiện này

Theo Luật Đất đai 2024 quy định đất xen kẹt sẽ vẫn được cấp sổ đỏ (Giấy chứng nhận quyền sử dụng đất).
Dòng sự kiện 5 giờ, 21 phút trước