Danh mục

Ai sống lâu hơn, người nghỉ ngơi lâu hay người tập thể dục hàng ngày? Điều tra 36.383 người cao tuổi và đưa ra câu trả lời

Thứ tư, 21/06/2023 05:59

Đối với người già sau 65 tuổi, nghỉ ngơi lâu dài sẽ tốt cho sức khỏe hơn là tập thể dục mỗi ngày?

1. Nghỉ ngơi hay tập thể dục? Nghiên cứu tìm câu trả lời

Luôn có rất nhiều tranh cãi về việc nên nghỉ ngơi hay tập thể dục tốt hơn, những người ủng hộ hai lập luận kiên định với ý kiến ​​​​của mình, và không ai đồng ý với người kia, ai đúng?

Trong một nghiên cứu đăng trên "New England Journal (BMJ)", các nhà nghiên cứu đã tiến hành phân tích tổng hợp 8 đối tượng với 36.383 đối tượng có độ tuổi trung bình là 62,6 tuổi và tiến hành theo dõi trung bình 5,8 năm. Có 2.149 trường hợp tử vong trong quá trình.

Phân tích cho thấy 6,25 giờ tập thể dục nhẹ như đi bộ và nấu ăn hoặc 24 phút tập thể dục cường độ trung bình đến cao mỗi ngày có thể giảm 50-60% nguy cơ tử vong. Ngay cả một giờ tập thể dục nhẹ cũng có thể giảm 40% nguy cơ tử vong .

Ngoài ra, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng bất kể cường độ tập luyện như thế nào, chỉ cần hoạt động tích cực là có thể giảm nguy cơ tử vong. Và một lối sống nguy hiểm là ít vận động, con người ngồi lâu sẽ khiến nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân tăng hơn 2 lần.

sống lâu, tuổi thọ, tập thể dục, sưc khỏe người cao tuổi

sống lâu, tuổi thọ, tập thể dục, sưc khỏe người cao tuổi

sống lâu, tuổi thọ, tập thể dục, sưc khỏe người cao tuổi

Vậy thì tại sao có người thể dục mỗi ngày, nhưng cuối cùng lại tự làm mình bị thương?

Nguyên nhân, một là chạy bộ sẽ gây ra một số tổn thương cho sụn đầu gối, nhất là đối với người lớn tuổi, tổn thương có thể trầm trọng hơn;

Thứ hai là phần lớn người cao tuổi khi lớn tuổi sẽ xuất hiện các mức độ tổn thương khớp hoặc thoái hóa khớp khác nhau, chạy bộ sẽ dễ dàng thúc đẩy các triệu chứng phát triển;

Thứ ba là khi chạy không đúng phương pháp như không khởi động kỹ trước khi chạy, không đúng tư thế, chạy quá lâu,… dễ gây chấn thương khớp gối.

sống lâu, tuổi thọ, tập thể dục, sưc khỏe người cao tuổi

2. Điều gì sẽ xảy ra với những người trung niên và cao tuổi cứ khăng khăng tập thể dục?

Người cao tuổi kiên trì tập thể dục có thể thu được nhiều lợi ích hơn tưởng tượng.

1. Giảm tốc độ mất cơ bắp

Khối lượng cơ bắp trong cơ thể con người sẽ mất dần theo tuổi tác, sau 60 tuổi, nó sẽ giảm với tốc độ 3-5% mỗi năm và sức mạnh cơ bắp giảm 30% sẽ ảnh hưởng đến chức năng bình thường. Tập thể dục có thể giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp và cải thiện chức năng bình thường của cơ thể.

2. Trì hoãn tốc độ lão hóa

Nghiên cứu được công bố trên tạp chí "Nature Metabolism" chỉ ra rằng thực hiện các bài tập aerobic có thể cải thiện chức năng của cơ và tế bào gan ở chuột già và khôi phục chúng về trạng thái trẻ trung. Nói cách khác, tập thể dục có thể giúp chống lão hóa cơ thể và đạt được "sự tăng trưởng ngược".

sống lâu, tuổi thọ, tập thể dục, sưc khỏe người cao tuổi

3. Cải thiện chức năng tim phổi

Nhiều người đã hết hơi sau khi leo lên vài tầng trong đời, nguyên nhân chính xác là do sức chịu đựng của tim và hô hấp không đủ. Tập thể dục có thể giúp cải thiện sức bền của tim mạch, hô hấp, có các bài tập aerobic như chạy bộ, bơi lội, đi bộ nhanh, mỗi lần tập không dưới 30 phút, ít nhất 3 lần một tuần.

4. Cải thiện sức khỏe của xương

Tập thể dục có thể làm xương bị biến dạng nhẹ do căng thẳng, trong trường hợp này có thể kích thích xương tiết ra chất bào chế, huy động quá trình tái tạo các đơn vị xương, giúp ngăn ngừa bệnh loãng xương.

5. Tăng cường sức đề kháng

Tập thể dục có thể tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể, giúp kiểm soát cân nặng và kiểm soát huyết áp, lipid máu, lượng đường trong máu,... Nó có thể cải thiện tình trạng chung của cơ thể, tăng sức đề kháng của cơ thể và giảm nguy cơ mắc bệnh.

sống lâu, tuổi thọ, tập thể dục, sưc khỏe người cao tuổi

3. Sau 65 tuổi vẫn chơi được 3 môn thể thao chứng tỏ sức khỏe dẻo dai

Đối với người cao tuổi, những phương pháp này có thể cải thiện hàng ngày để đánh giá thể lực của họ có tốt hay không, cụ thể là những phương pháp nào?

1. Độ bám cao hơn 25 kg

Lực nắm có thể phản ánh mức độ sức mạnh của phần thân trên, và mức độ sức mạnh của phần thân trên sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sự cân bằng lực của toàn bộ cơ thể.

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng lực nắm có liên quan trực tiếp đến bệnh Alzheimer, té ngã và khả năng chống nhiễm trùng, lực nắm dưới tiêu chuẩn sẽ làm giảm đáng kể chất lượng cuộc sống và khả năng sống sót của người già.

2. Hoàn thành 25 lần lặp lại trong 30 giây

Bài kiểm tra đứng lên ngồi xuống là một phương pháp kiểm tra thể chất thường được sử dụng cho người cao tuổi, phương pháp cụ thể là khoanh tay trước ngực, đứng lên ngồi xuống liên tục và hoàn thành 25 lần trong vòng 30 giây . Nếu đạt tiêu chuẩn có nghĩa là xương và cơ của chi dưới tốt, tổng thể người cao tuổi chất lượng tốt.

3. Đứng bằng một chân nhắm mắt

Giơ hai tay sang một bên và đứng chụm hai chân, giữ ngón chân hướng về phía trước, đồng thời nhắm mắt, nâng một chân lên sao cho chân rời khỏi bên trong và không chạm vào chân kia.

Thử 3 lần, mỗi lần cách nhau trên 5 phút, lấy kết quả tốt nhất: Nam cần > 13 giây, nữ > 12 giây Thời gian càng dài thì cơ thể càng giữ thăng bằng tốt.

sống lâu, tuổi thọ, tập thể dục, sưc khỏe người cao tuổi

Người cao tuổi có thể thực hiện tốt các hoạt động đi bộ nhanh, vung vợt, bơi lội, thái cực quyền và các môn thể thao khác trong cuộc sống hàng ngày, khi tập thể dục nên chú ý chọn quần áo và giày thể thao phù hợp, đồng thời nên thực hiện khởi động vừa đủ, chú ý đúng lượng cho mỗi lần tập, tập quá sức nhưng dễ gây tổn thương cho cơ thể.

Việc tập thể dục có lợi cho sức khỏe là điều không còn nghi ngờ gì nữa, nhưng bạn nên chú ý lựa chọn phương pháp phù hợp khi tập, tập không đúng phương pháp sẽ chỉ gây tác dụng ngược.

Minh Thành (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/ai-song-lau-ho.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/ai-song-lau-hon-nguoi-nghi-ngoi-lau-hay-nguoi-tap-the-duc-hang-ngay-dieu-tra-36383-nguoi-cao-tuoi-va-dua-ra-cau-tra-loi-vz62336.html

Tin được quan tâm

Tin vui: Công chức, viên chức nhận lương tăng thêm tới 9 triệu đồng/tháng nhờ chính sách mới

Cán bộ, công chức tại Hà Nội có thể nhận thu nhập tăng thêm lên tới hơn 9 triệu đồng/tháng theo quy định mới.
Kiến thức 3 ngày, 19 giờ trước

Chính thức từ tháng 5/2025: Trẻ em, học sinh sẽ bắt đầu được hưởng chính sách ưu đãi đặc biệt này

Theo đó, trẻ em nhà trẻ bán trú được hỗ trợ tiền ăn trưa 360.000 đồng/tháng; học sinh bán trú và học viên bán trú...
Kiến thức 2 ngày, 19 giờ trước

Kể từ nay: Nhà nghỉ, khách sạn có được quyền giữ thẻ Căn cước, CCCD của khách lưu trú không?

Khi lưu trú tại nhà nghỉ, khách sạn, chúng ta thường nhận được yêu cầu cung cấp thông tin trên thẻ Căn cước, Căn cước...
Kiến thức 3 ngày, 3 giờ trước

Kể từ 30/6/2025: Cán bộ, công chức không làm được điều này sẽ bị đánh giá là không đáp ứng yêu cầu công việc

Theo quy định mới, từ 30/6/2025, nếu cán bộ công chức không đáp ứng yêu cầu này sẽ bị đánh giá không đáp ứng yêu...
Kiến thức 3 ngày, 19 giờ trước

Đổ muối vào bia. 9 trong số 10 người cần nó. Bạn sẽ cảm ơn tôi nếu bạn học được mẹo này

Muối là gia vị thiết yếu mà chúng ta sử dụng trong nấu ăn hàng ngày. Thành phần chính của muối ăn là natri clorua,...
Kiến thức 2 ngày, 1 giờ trước

Kể từ bây giờ: Người dân ra đường không mang theo Căn cước/CCCD sẽ bị phạt tiền hoặc tạm giữ về đồn công an, có đúng không?

Khi cơ quan chức năng kiểm tra mà người dân không thể xuất trình được giấy tờ tùy thân thì có thể bị xử phạt...
Kiến thức 3 ngày, 21 giờ trước

Tin cùng mục

Người già sống một mình nhất định phải đặt 3 thứ này bên giường! Bác sĩ cấp cứu: có thể cứu sống người vào những thời điểm quan trọng

Trong bối cảnh xã hội phát triển nhanh chóng, số lượng người cao tuổi sống một mình ngày càng gia tăng. Vì lý do công...
Chăm sóc sức khỏe 23 giờ, 45 phút trước

Việt Nam có một loại cây chảy ra 'vàng lỏng', đắt đỏ bậc nhất thế giới: Có nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là các quý ông

Đây là một vị thuốc quý, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và thường được sử dụng nhiều trong các bài thuốc dân...
Chăm sóc sức khỏe 23 giờ, 27 phút trước

Tại sao nam giới cần “xuất binh” 3 đến 5 ngày một lần? Bạn có hiểu lợi ích không?

Nam giới chỉ cần xuất tinh 1-2 lần/tuần, điều này sẽ không ảnh hưởng nhiều đến cơ thể.
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 21 giờ trước

Cha mẹ làm 3 nghề này có nhiều khả năng nuôi dạy những đứa con 'siêu tài năng'. Hãy xem bạn có phải là một trong số họ không?

Trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta thường thấy một hiện tượng: Đó là nghề nghiệp của cha mẹ, sẽ dẫn đến “di truyền liên...
Chăm con 2 ngày, 3 giờ trước

Loại thực vật được ví như ‘siêu thực phẩm’ bán đầy chợ Việt, bổ không kém bào ngư, tổ yến

Loại thực phẩm này có thể chế biến thành món ngon như nấm đùi gà xào, nướng mỡ hành, kho tiêu, tẩm bột chiên giòn,......
Chăm sóc sức khỏe 3 ngày, 18 giờ trước

Ngon miệng nhưng đầy nguy hiểm: 5 nhóm người tuyệt đối không nên ăn mận kẻo rước họa vào thân!

Mận là loại quả phổ biến vào mùa hè, không chỉ thơm ngon mà còn giàu dưỡng chất như vitamin C, A, chất xơ và...
Chăm sóc sức khỏe 3 ngày, 23 giờ trước

Tin mới cập nhật

“Loại quả từ thiên đường” của Việt Nam được Mỹ, Nhật, Trung mê mẩn: Xuất khẩu hàng nghìn tấn mỗi năm

Loại quả của Việt Nam được nhiều quốc gia yêu thích vì chất lượng và có giá trị dinh dưỡng cao.
Kiến thức 23 phút trước

Công viên lâu đời bậc nhất Việt Nam: 'Lá phổi xanh' của thành phố, bên trong có sân bóng là cái nôi bóng đá TP. HCM

Nằm ngay trung tâm quận 1 sầm uất, công viên Tao Đàn mang trong mình những giá trị lịch sử sâu sắc. Với diện tích...
Tin trong ngày 41 phút trước

Trứng côn trùng bám trên vỏ nho rất khó nhìn thấy nhưng chỉ với mẹo nhỏ này bạn có thể rửa sạch hoàn toàn

Nho tưởng sạch nhưng thực tế có thể bám đầy trứng côn trùng mà mắt thường không thấy. Nếu chỉ rửa bằng nước, bạn có...
Kiến thức 41 phút trước

Từ năm 2025, có 3 mức tăng lương hưu chính thức, người dân cần biết mà hưởng chế độ

Luật Bảo hiểm xã hội 2024, có hiệu lực thi hành từ 1/7/2025, trong đó quy định về việc điều chỉnh lương hưu. Đáng chú...
Tin trong ngày 42 phút trước

Hoa hậu Ý Nhi mang hơn 160 kg hành lý đến Ấn Độ thi Miss World

Hoa hậu Huỳnh Trần Ý Nhi vừa khởi hành sang Ấn Độ, bắt đầu hành trình tham gia cuộc thi Miss World lần thứ 72....
Hoa Hậu 42 phút trước

Cha mẹ của những đứa trẻ xuất sắc có 4 điểm chung này, bạn chỉ cần có 2 cũng đủ giúp con thành công

Chuyên gia từng huấn luyện học sinh đỗ Harvard, Stanford tiết lộ 4 điều giúp con cái thành công. Những việc này tưởng chừng rất...
Chăm con 58 phút trước

Không giữ lại thành phố trực thuộc tỉnh vì sao?

Dự kiến ngày 15/5, Chính phủ sẽ trình toàn bộ hồ sơ đề án sắp xếp cấp tỉnh, cấp xã cả nước để Ủy ban...
Kiến thức 58 phút trước

Người xưa đúc kết: Người có bốn tướng mạo này cả đời sẽ nghèo khó, không có tiền đồ, cần phải làm nhiều việc thiện để bù đắp

Một số người tin rằng vận mệnh của một người thực chất đã được tính toán từ khi người đó sinh ra. Nhiều thầy tướng...
Đời sống số 2 giờ, 19 phút trước

Nông dân Hải Dương thu lời 'khủng' 50 triệu/sào nhờ ươm mầm giống cây này

Người dân hai xã Thượng Quận và An Phụ (Kinh Môn, Hải Dương) đang "hái ra tiền" nhờ ươm mầm giống sắn dây, với mức...
Kiến thức 3 giờ, 40 phút trước

5 trường Đại học nào của Việt Nam có ngành đào tạo Khoa học máy tính lọt top thế giới?

Dưới đây là danh sách 5 trường đại học tại Việt Nam có ngành Khoa học Máy tính được xếp hạng trong nhóm cao nhất...
Kiến thức 3 giờ, 41 phút trước