Danh mục

Ai sống lâu hơn, người nghỉ ngơi lâu hay người tập thể dục hàng ngày? Điều tra 36.383 người cao tuổi và đưa ra câu trả lời

Thứ tư, 21/06/2023 05:59

Đối với người già sau 65 tuổi, nghỉ ngơi lâu dài sẽ tốt cho sức khỏe hơn là tập thể dục mỗi ngày?

1. Nghỉ ngơi hay tập thể dục? Nghiên cứu tìm câu trả lời

Luôn có rất nhiều tranh cãi về việc nên nghỉ ngơi hay tập thể dục tốt hơn, những người ủng hộ hai lập luận kiên định với ý kiến ​​​​của mình, và không ai đồng ý với người kia, ai đúng?

Trong một nghiên cứu đăng trên "New England Journal (BMJ)", các nhà nghiên cứu đã tiến hành phân tích tổng hợp 8 đối tượng với 36.383 đối tượng có độ tuổi trung bình là 62,6 tuổi và tiến hành theo dõi trung bình 5,8 năm. Có 2.149 trường hợp tử vong trong quá trình.

Phân tích cho thấy 6,25 giờ tập thể dục nhẹ như đi bộ và nấu ăn hoặc 24 phút tập thể dục cường độ trung bình đến cao mỗi ngày có thể giảm 50-60% nguy cơ tử vong. Ngay cả một giờ tập thể dục nhẹ cũng có thể giảm 40% nguy cơ tử vong .

Ngoài ra, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng bất kể cường độ tập luyện như thế nào, chỉ cần hoạt động tích cực là có thể giảm nguy cơ tử vong. Và một lối sống nguy hiểm là ít vận động, con người ngồi lâu sẽ khiến nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân tăng hơn 2 lần.

sống lâu, tuổi thọ, tập thể dục, sưc khỏe người cao tuổi

sống lâu, tuổi thọ, tập thể dục, sưc khỏe người cao tuổi

sống lâu, tuổi thọ, tập thể dục, sưc khỏe người cao tuổi

Vậy thì tại sao có người thể dục mỗi ngày, nhưng cuối cùng lại tự làm mình bị thương?

Nguyên nhân, một là chạy bộ sẽ gây ra một số tổn thương cho sụn đầu gối, nhất là đối với người lớn tuổi, tổn thương có thể trầm trọng hơn;

Thứ hai là phần lớn người cao tuổi khi lớn tuổi sẽ xuất hiện các mức độ tổn thương khớp hoặc thoái hóa khớp khác nhau, chạy bộ sẽ dễ dàng thúc đẩy các triệu chứng phát triển;

Thứ ba là khi chạy không đúng phương pháp như không khởi động kỹ trước khi chạy, không đúng tư thế, chạy quá lâu,… dễ gây chấn thương khớp gối.

sống lâu, tuổi thọ, tập thể dục, sưc khỏe người cao tuổi

2. Điều gì sẽ xảy ra với những người trung niên và cao tuổi cứ khăng khăng tập thể dục?

Người cao tuổi kiên trì tập thể dục có thể thu được nhiều lợi ích hơn tưởng tượng.

1. Giảm tốc độ mất cơ bắp

Khối lượng cơ bắp trong cơ thể con người sẽ mất dần theo tuổi tác, sau 60 tuổi, nó sẽ giảm với tốc độ 3-5% mỗi năm và sức mạnh cơ bắp giảm 30% sẽ ảnh hưởng đến chức năng bình thường. Tập thể dục có thể giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp và cải thiện chức năng bình thường của cơ thể.

2. Trì hoãn tốc độ lão hóa

Nghiên cứu được công bố trên tạp chí "Nature Metabolism" chỉ ra rằng thực hiện các bài tập aerobic có thể cải thiện chức năng của cơ và tế bào gan ở chuột già và khôi phục chúng về trạng thái trẻ trung. Nói cách khác, tập thể dục có thể giúp chống lão hóa cơ thể và đạt được "sự tăng trưởng ngược".

sống lâu, tuổi thọ, tập thể dục, sưc khỏe người cao tuổi

3. Cải thiện chức năng tim phổi

Nhiều người đã hết hơi sau khi leo lên vài tầng trong đời, nguyên nhân chính xác là do sức chịu đựng của tim và hô hấp không đủ. Tập thể dục có thể giúp cải thiện sức bền của tim mạch, hô hấp, có các bài tập aerobic như chạy bộ, bơi lội, đi bộ nhanh, mỗi lần tập không dưới 30 phút, ít nhất 3 lần một tuần.

4. Cải thiện sức khỏe của xương

Tập thể dục có thể làm xương bị biến dạng nhẹ do căng thẳng, trong trường hợp này có thể kích thích xương tiết ra chất bào chế, huy động quá trình tái tạo các đơn vị xương, giúp ngăn ngừa bệnh loãng xương.

5. Tăng cường sức đề kháng

Tập thể dục có thể tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể, giúp kiểm soát cân nặng và kiểm soát huyết áp, lipid máu, lượng đường trong máu,... Nó có thể cải thiện tình trạng chung của cơ thể, tăng sức đề kháng của cơ thể và giảm nguy cơ mắc bệnh.

sống lâu, tuổi thọ, tập thể dục, sưc khỏe người cao tuổi

3. Sau 65 tuổi vẫn chơi được 3 môn thể thao chứng tỏ sức khỏe dẻo dai

Đối với người cao tuổi, những phương pháp này có thể cải thiện hàng ngày để đánh giá thể lực của họ có tốt hay không, cụ thể là những phương pháp nào?

1. Độ bám cao hơn 25 kg

Lực nắm có thể phản ánh mức độ sức mạnh của phần thân trên, và mức độ sức mạnh của phần thân trên sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sự cân bằng lực của toàn bộ cơ thể.

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng lực nắm có liên quan trực tiếp đến bệnh Alzheimer, té ngã và khả năng chống nhiễm trùng, lực nắm dưới tiêu chuẩn sẽ làm giảm đáng kể chất lượng cuộc sống và khả năng sống sót của người già.

2. Hoàn thành 25 lần lặp lại trong 30 giây

Bài kiểm tra đứng lên ngồi xuống là một phương pháp kiểm tra thể chất thường được sử dụng cho người cao tuổi, phương pháp cụ thể là khoanh tay trước ngực, đứng lên ngồi xuống liên tục và hoàn thành 25 lần trong vòng 30 giây . Nếu đạt tiêu chuẩn có nghĩa là xương và cơ của chi dưới tốt, tổng thể người cao tuổi chất lượng tốt.

3. Đứng bằng một chân nhắm mắt

Giơ hai tay sang một bên và đứng chụm hai chân, giữ ngón chân hướng về phía trước, đồng thời nhắm mắt, nâng một chân lên sao cho chân rời khỏi bên trong và không chạm vào chân kia.

Thử 3 lần, mỗi lần cách nhau trên 5 phút, lấy kết quả tốt nhất: Nam cần > 13 giây, nữ > 12 giây Thời gian càng dài thì cơ thể càng giữ thăng bằng tốt.

sống lâu, tuổi thọ, tập thể dục, sưc khỏe người cao tuổi

Người cao tuổi có thể thực hiện tốt các hoạt động đi bộ nhanh, vung vợt, bơi lội, thái cực quyền và các môn thể thao khác trong cuộc sống hàng ngày, khi tập thể dục nên chú ý chọn quần áo và giày thể thao phù hợp, đồng thời nên thực hiện khởi động vừa đủ, chú ý đúng lượng cho mỗi lần tập, tập quá sức nhưng dễ gây tổn thương cho cơ thể.

Việc tập thể dục có lợi cho sức khỏe là điều không còn nghi ngờ gì nữa, nhưng bạn nên chú ý lựa chọn phương pháp phù hợp khi tập, tập không đúng phương pháp sẽ chỉ gây tác dụng ngược.

Minh Thành (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/ai-song-lau-ho.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/ai-song-lau-hon-nguoi-nghi-ngoi-lau-hay-nguoi-tap-the-duc-hang-ngay-dieu-tra-36383-nguoi-cao-tuoi-va-dua-ra-cau-tra-loi-vz62336.html

Tin được quan tâm

10 nghề ở Việt Nam có thể bị AI 'xóa sổ' vĩnh viễn trong 5 năm tới, ngành đầu tiên gây bất ngờ rất nhiều người đăng ký thi năm nay

Sự phát triển vượt bậc của Al làm tăng nguy cơ người làm ở các ngành nghề sau rơi vào cảnh thất nghiệp, khó kiếm...
Kiến thức 3 ngày, 5 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ sáu ngày 30/5, tức ngày 4 tháng 5 âm lịch?

Văn hóa truyền thống sử dụng sự kết hợp giữa thân trời và cành đất để tượng trưng cho bốn thời điểm trong năm, tháng,...
Đời sống số 2 ngày, 22 giờ trước

Hơn 1 tháng nữa, ngân sách Nhà nước sẽ đóng BHYT cho 20 đối tượng này, người dân đặc biệt lưu ý

Chính thức từ ngày 1/7/2025, 20 nhóm đối tượng được sẽ ngân sách Nhà nước đóng BHYT, ai không biết là thiệt.
Kiến thức 3 ngày, 23 giờ trước

Người đi xe máy không cấp đổi Giấy phép lái xe theo mẫu mới sẽ bị phạt 3 triệu đồng, đúng không?

Trong năm 2025, người dân có bắt buộc phải đổi bằng lái xe theo mẫu mới không? Đây là thắc mắc của nhiều người. Vậy...
Kiến thức 2 ngày, 9 giờ trước

Trắc nghiệm tâm lý: Chọn một bức tranh dựa trên trực giác của bạn để kiểm tra xem bạn có thể kiếm được nhiều tiền hay ít tiền trong cuộc sống hay không?

Bạn hãy chọn một trong các hình dưới đây dựa trên trực giác đầu tiên của bạn – không cần suy nghĩ quá lâu. Sau...
Đời sống số 2 ngày, 22 giờ trước

Thầy phong thuỷ dặn kỹ: Trước cửa nhà trồng 5 cây càng xanh tốt người càng suy kiệt, cây thứ nhất rất nhiều nhà đang trồng

Có một số loại cây không mang ý nghĩa tốt lành theo quan niệm phong thủy. Nếu gia đình bạn đang trồng nên chặt hoặc...
Phong thủy 2 ngày, 2 giờ trước

Tin cùng mục

Theo chuyên gia Fitness, đây là 5 món 'tệ nhất' cần tránh để sở hữu vòng bụng phẳng lì

Nhiều người miệt mài tập luyện các bài gập bụng với hy vọng nhanh chóng sở hữu vòng hai thon gọn, săn chắc. Tuy nhiên,...
Khỏe đẹp 4 giờ, 13 phút trước

Những đứa trẻ 'giàu có' thường xuyên được cha mẹ nói 8 câu này

Các chuyên gia tâm lý khẳng định, những lời răn dạy từ cha mẹ không chỉ là hành trang đồng hành trên suốt cuộc đời...
Chăm con 22 giờ, 23 phút trước

Giao tiếp giữa cha mẹ và con cái không hiệu quả? Bạn có thể đang mắc phải 5 lỗi này

Trong giao tiếp giữa cha mẹ và con cái hay xảy ra mâu thuẫn thì hãy xem có thể bạn đang mắc những lỗi sau...
Chăm con 24 giờ, 52 phút trước

5 loại lá quen thuộc giúp giải độc, tốt cho hệ hô hấp

Những ngày hè nắng nóng oi bức không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi, khó chịu mà còn dễ tích tụ nhiệt độc, ảnh hưởng...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 1 giờ trước

'Mẹ ơi, chúng ta có bao nhiêu tiền?' 3 câu trả lời khác nhau quyết định 3 cuộc sống khác nhau của con bạn

Thực tế cho thấy, khi trẻ em hỏi về tiền bạc là chúng bắt đầu có nhận thức về tiền. Vì vậy, cha mẹ nào...
Chăm con 1 ngày, 1 giờ trước

Vào tháng 5, vải thiều được bày bán đầy chợ. Các bác sĩ nhắc nhở 4 kiểu người này nên ăn ít hơn và chú ý đến các vấn đề sức khỏe

Vải có thể được gọi là "ngân hàng năng lượng tự nhiên". Cứ 100 gam cùi chứa khoảng 20 gam đường, tương đương với 4...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 4 giờ trước

Tin mới cập nhật

Kể từ nay: Xây nhà trên đất rừng phòng hộ có thể sẽ bị truy cứu trách nhiệm hình sự, đúng không?

Người dân xây nhà trái phép trên đất rừng phòng hộ có thể bị xử phạt hành chính hoặc bị truy cứu trách nhiệm hình...
Kiến thức 14 phút trước

Màu xanh thuộc về mùa hè. Hãy nhớ những công thức phối màu này để bạn trông trắng trẻo, sành điệu và thời trang hơn

Trong số này, chúng ta hãy cùng tìm hiểu chi tiết về kỹ thuật phối màu trang phục màu xanh vào mùa hè. Tôi tin...
Thời trang + 16 phút trước

Quy định mới nhất: Những trường hợp này không được bồi thường đất khi Nhà nước thu hồi đất

Nhiều trường hợp không được bồi thường đất khi Nhà nước thu hồi đất theo quy định của Luật Đất đai 2024.
Kiến thức 44 phút trước

Những chiêu thức lừa đảo phổ biến nhất trong lĩnh vực bất động sản, cần đặc biệt lưu ý tránh 'sập bẫy'

Các chuyên gia tiết lộ những chiêu lừa đảo thường xuyên diễn ra trên thị trường bất động sản. Mọi người cần cẩn trọng để...
Kiến thức 46 phút trước

30 trường tư ở Hà Nội công bố học phí lớp 6: Cao nhất lên đến gần 84 triệu đồng/tháng

Đến nay, hầu hết các trường tư ở Hà Nội đã công bố học phí lớp 6 năm học 2025-2026.
Tin trong ngày 46 phút trước

Chú ý: Toàn bộ thẻ từ của ngân hàng này bị dừng giao dịch vĩnh viễn từ ngày 1/6

Từ ngày 1/6/2025, toàn bộ thẻ ATM sử dụng công nghệ từ sẽ bị ngân hàng này dừng giao dịch vĩnh viễn.
Đời sống số 46 phút trước

Tin vui: Từ ngày mai (1/6), khoảng 2,6 triệu người không phải đóng công đoàn phí

Sẽ có khoảng 2,6 triệu người không phải nộp đoàn phí, kinh phí công đoàn từ 1/6/2025.
Tin trong ngày 47 phút trước

Có phải phòng công chứng nhà nước phải đổi sang tư nhân hoặc giải thể từ 1/7/2025 đến cuối 2028?

Theo Nghị định 104/2025 hướng dẫn thi hành Luật Công chứng 2024, đến cuối năm 2028, tất cả các phòng công chứng nhà nước sẽ...
Tin trong ngày 1 giờ, 14 phút trước

Chưa kết hôn, Jack có được giành quyền nuôi con?

Nhiều chuyên gia về luật đã phân tích câu chuyện giữa Jack và Thiên An khi giành quyền nuôi con.
Chuyện làng sao 1 giờ, 18 phút trước

Có một nghề không cần học đại học, thu nhập gần 50 triệu đồng/tháng, được chu du khắp thế giới, luôn trong tình trạng khát nhân lực

Với sự phát triển mạnh mẽ của ngành hàng không, nhu cầu di chuyển của người dân ngày càng tăng cao. Điều này kéo theo...
Kiến thức 1 giờ, 28 phút trước