Danh mục

Ai sống lâu hơn, người đi nhanh hay người đi chậm? Nghiên cứu của Anh: Có thể có sự khác biệt về tuổi thọ 15 năm giữa hai người

Thứ hai, 21/08/2023 16:19

Đi bộ rất tốt cho sức khỏe, thỉnh thoảng bạn vẫn phải đứng dậy đi bộ, nhưng khi đi bộ bạn sẽ thấy có người đi nhanh, có người đi chậm, nhưng nghe nói đi nhanh thì sống lâu, điều này có đúng không? Hãy cùng nhau tìm hiểu thêm nhé!

1. Nghiên cứu của người Nhật: Đi bộ 8.000 bước 2 ngày/tuần có thể kéo dài tuổi thọ

Nhiều người coi "10.000 bước mỗi ngày" là tiêu chuẩn vàng để kéo dài tuổi thọ. Trên thực tế, khẩu hiệu "10.000 bước mỗi ngày" không phải do các nhà khoa học hay bác sĩ vận động học đề xuất mà là một trò lừa đảo tiếp thị do những người buôn bán máy đếm bước chân Nhật Bản tạo ra.

Đi bao nhiêu bước mỗi ngày thì tốt cho tuổi thọ và sức khỏe? Một nghiên cứu được công bố trên JAMA Network Open, một tạp chí phụ của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ, cho thấy đi bộ tới 8.000 bước 2 ngày một tuần có thể kéo dài tuổi thọ và giảm tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân cũng như bệnh tim mạch.

đi bộ, sống, lâu, tuổi thọ, thể dục

Các nhà nghiên cứu tại Đại học Kyoto ở Nhật Bản đã theo dõi 3.101 người tham gia trong vòng 10 năm. Trong thời gian đó, 439 người tham gia đã chết, trong đó có 148 người chết vì bệnh tim mạch. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng nếu số bước vượt quá 8.000 trong 1-2 ngày mỗi tuần, tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân và tỷ lệ tử vong do bệnh tim mạch giảm lần lượt là 14,9% và 8,1%; những người đi bộ hơn 8.000 bước trong 3-7 ngày mỗi tuần, tử vong do mọi nguyên nhân và tử vong do bệnh tim mạch lần lượt giảm 16,5% và 8,4%, hay nói cách khác, đi bộ hơn 8.000 bước 3-7 ngày/tuần không làm giảm thêm tỷ lệ tử vong.

Điều đáng chú ý là đi bộ có hiệu quả hơn đối với những người tham gia là nam giới trên 65 tuổi. Những người đi bộ hơn 8.000 bước trong 1-2 ngày và 3-7 ngày một tuần sẽ giảm tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân là 19,9% và 27,7 %, tương ứng.

Các nhà nghiên cứu cho biết, đi bộ có thể giúp thúc đẩy tĩnh mạch trở về và lưu thông máu ở chi dưới, bảo vệ tim, tăng cường chức năng tim phổi, giúp cải thiện huyết áp, lượng đường trong máu, tâm trạng và giấc ngủ, từ đó thúc đẩy tim mạch và sức khỏe tổng thể.

đi bộ, sống, lâu, tuổi thọ, thể dục

Mặc dù đi bộ có liên quan đến việc giảm tỷ lệ tử vong, nhưng nhiều hơn không phải là tốt hơn, đối với những người trên 60 tuổi, mỗi ngày đi bộ 6000-8000 bước là đủ, sau 8000 bước, lợi ích kéo dài tuổi thọ sẽ không tăng lên đáng kể.

2. Nghiên cứu của Anh: Có thể có sự chênh lệch tuổi thọ 15 năm giữa người đi nhanh và người đi chậm

Đi bộ có lợi cho sức khỏe và kéo dài tuổi thọ, nhưng ngoài số bước, tốc độ đi bộ là chìa khóa để nhận ra những lợi ích này.

Một nghiên cứu được công bố trên JAMA Network Open, một tạp chí phụ của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ, cho thấy những người đi bộ chậm có nhiều chức năng cơ thể bị lão hóa sớm, cụ thể là:

Tình trạng của phổi, răng, hệ thống miễn dịch, v.v. đều kém hơn, khả năng cầm nắm và giữ thăng bằng không được phối hợp;

Bộ não "già" hơn, với thể tích não và thể tích bề mặt nhỏ hơn, đồng thời suy giảm nhận thức nhanh hơn;

Da mặt lão hóa “sớm” khiến trông già hơn.

đi bộ, sống, lâu, tuổi thọ, thể dục

Đồng thời, các nhà nghiên cứu từ Đại học Wrights, Vương quốc Anh đã công bố một nghiên cứu trên "Tạp chí Mayo Clinic" và theo dõi 475.000 người trung niên và người cao tuổi ở Anh trong thời gian 7 năm. về tuổi thọ trung bình, phụ nữ đi nhanh là 86,7 - 87,8 tuổi, phụ nữ đi chậm là 72,4 tuổi, chênh lệch tuổi tác khoảng 15 năm ; tuổi thọ trung bình của nam giới đi nhanh là 85,2 - 86,8 tuổi , và 64,8 tuổi đối với đàn ông đi chậm, với khoảng cách tuổi tác hơn 20 năm.

Nhưng điều này có nghĩa là "tốc độ đi bộ quyết định tuổi thọ của một người"? Các tác giả của nghiên cứu cho biết, là một nghiên cứu quan sát nên không thể suy ra mối quan hệ nhân quả mà chỉ cho thấy tốc độ đi bộ có liên quan đến tuổi thọ.

Về vấn đề này, Song Yuetao, giám đốc Văn phòng Nghiên cứu Tích hợp Chăm sóc Y tế và Sức khỏe Cao cấp của Bệnh viện Lão khoa Bắc Kinh, chỉ ra rằng việc dự đoán tuổi thọ bằng tốc độ đi bộ là điều hợp lý. Một người đi bộ rất nhanh chứng tỏ chức năng tim phổi khỏe mạnh, còn một người không thể đi lại mạnh mẽ cho thấy chức năng tim phổi có thể có vấn đề, đi được vài bước thì phải thở hổn hển, tuổi thọ không lạc quan.

đi bộ, sống, lâu, tuổi thọ, thể dục

3. Sau 65 tuổi, khi đi đường nên làm tốt bốn việc

Đối với người cao tuổi, vận động hợp lý có thể giúp kéo dài tuổi thọ, muốn giữ gìn sức khỏe thì nên đi bộ như thế nào?

1. Tốt nhất là khởi động trước khi đi bộ

Nhiều người cho rằng đi bộ là bài tập nhẹ nhàng nên thường bỏ qua việc khởi động làm nóng cơ thể trước khi bắt đầu tập luyện. Đi bộ cũng để cơ thể đi vào trạng thái luyện tập, nếu bạn bước đi đột ngột, các khớp trong cơ thể chưa được mở ra hết, cử động bị hạn chế, không những hiệu quả luyện tập bị ảnh hưởng mà cơ thể cũng sẽ bị quá tải.

2. Tư thế đi đứng phải đúng

Dáng đi còng lưng, nếu cứ tiếp tục như vậy, các kinh mạch sẽ không thể thư giãn tốt, cơ thể sẽ không được cung cấp oxy thích hợp, sẽ gây tổn thương cho các mô mềm và dễ khiến não mệt mỏi, ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm.

đi bộ, sống, lâu, tuổi thọ, thể dục

3. Đừng theo đuổi tốc độ một cách mù quáng

Có người cho rằng muốn đi bộ đạt được hiệu quả luyện tập nhất định thì cần tăng tốc độ phù hợp, thực tế hình thức đi bộ nhanh không phù hợp với người cao tuổi. Đối với người cao tuổi, thể lực không còn tốt như trước, chức năng xương khớp, tim phổi,… suy giảm, nếu họ tăng tốc độ một cách mù quáng thì chắc chắn sẽ làm tăng gánh nặng vận động, thậm chí làm mỏi khớp.

4. Tập thể dục đều đặn và định lượng mỗi tuần

Tập thể dục hiệu quả đòi hỏi một kế hoạch cá nhân và tập luyện hàng tuần đều đặn. Thời gian tập một lần quá dài, cường độ thấp cũng sẽ gây hại cho cơ thể, hiệu quả tập không cao, bạn nên phân bổ thời lượng tập thành năm ngày một tuần và tập trung tập vào một buổi. thời gian để đạt được hiệu quả đào tạo.

Tất nhiên, ngoài việc đi bộ một cách khoa học, muốn sống lâu người già còn cần đi ngủ sớm, dậy sớm, có thái độ lạc quan, ăn uống điều độ, khám sức khỏe định kỳ, thiết lập một chế độ ăn uống lành mạnh. Nhận thức đúng đắn về sức khỏe, đồng thời kiểm tra thói quen sinh hoạt tốt.

T. Tâm (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/ai-song-lau-ho.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/ai-song-lau-hon-nguoi-di-nhanh-hay-nguoi-di-cham-nghien-cuu-cua-anh-co-the-co-su-khac-biet-ve-tuoi-tho-15-nam-giua-hai-nguoi-vz70682.html

Tin được quan tâm

Tin vui: Công chức, viên chức sẽ được thưởng hơn 8.000.000 đồng nếu đạt được thành tích này

Công chức, viên chức được nhận bằng khen của Thủ tướng Chính phủ, mức thưởng được nhận theo quy định tại Nghị định 152/2025/NĐ-CP.
Tin trong ngày 2 ngày, 11 giờ trước

Bắt đầu từ sau 1/7/2025: Người dân không cần trực tiếp đến cơ quan Công an để đổi thẻ CCCD, có đúng không?

Theo quy định mới nhất, người dân sẽ không phải đến cơ quan công an để đổi thẻ CCCD?
Kiến thức 2 ngày, 19 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng Thứ Bảy, ngày 16 tháng 8, tức ngày 23 tháng 6 nhuận âm lịch

Thứ Bảy, ngày 16 tháng 8, ngày 23 tháng 6 âm lịch, rơi vào năm Tỵ, tháng Giáp Thân và ngày Đinh Tỵ. Trong môi...
Đời sống số 2 ngày, 24 giờ trước

Ngành học được ông Hoàng Nam Tiến dự đoán 'bùng nổ' năm 2030: Cần 21.000 nhân sự/năm, lương chạm mốc 115 triệu/tháng

Với nhu cầu tuyển dụng tăng mạnh, mức lương trung bình cao và tiềm năng phát triển lớn, đây được dự báo là ngành nghề...
Kiến thức 1 ngày, 7 giờ trước

Loại gỗ 'đắt hơn cả vàng' được Trung Quốc ráo riết săn lùng, ở Việt Nam chỉ còn 8 cây ngoài tự nhiên

Trong số những loại gỗ có mùi hương quý hiếm nhất hiện nay, đây là một loại gỗ quý có giá trị cao bậc nhất....
Tin trong ngày 2 ngày, 6 giờ trước

Con giáp nào may mắn Thứ Bảy, ngày 16 tháng 8, tức ngày 23 tháng 6 nhuận âm lịch?

Ngày 16 tháng 8, thứ Bảy, ngày 23 tháng 6 nhuận âm lịch, đại diện cho năm Tỵ, tháng Giáp Thân và ngày Đinh Tỵ....
Đời sống số 2 ngày, 2 giờ trước

Tin cùng mục

Thấy loại cá này ở chợ nhớ mua ngay: Tốt bậc nhất thế giới, dinh dưỡng vượt cá hồi mà giá chỉ bằng 1/5

Đây là loại cá quen thuộc ở Việt Nam, được chuyên trang sức khỏe Mỹ xếp vào top 3 loại cá tốt nhất. Loại cá...
Chăm sóc sức khỏe 6 giờ, 47 phút trước

Nghiên cứu chỉ ra người bố có 4 đặc điểm ngoại hình này nuôi dạy con tốt hơn hẳn, bạn có mấy cái?

Việc một người đàn ông trở thành ông bố tốt không chỉ phụ thuộc vào giáo dục, hoàn cảnh sống hay tính cách. Theo nhiều...
Chăm con 6 giờ, 3 phút trước

Nếu không muốn con mình chậm phát triển chiều cao, đừng cho con tiếp xúc với 3 môn thể thao này quá sớm? Bố mẹ cần biết điều này

Ngày nay, chiều cao không chỉ là yếu tố về sức khỏe mà còn trở thành một “lợi thế cạnh tranh” trong học tập, công...
Chăm con 8 giờ, 36 phút trước

Thời gian ngủ tối ưu cho các nhóm tuổi khác nhau

Chúng ta đều biết rằng ngủ đủ giấc rất quan trọng cho sức khỏe. Giấc ngủ không chỉ là nghỉ ngơi; đó là giai đoạn...
Chăm sóc sức khỏe 11 giờ, 1 phút trước

Môn thể thao dễ gây đột tử nhất lại được người trẻ tới già, nam hay nữ đều yêu thích: Có 3 dấu hiệu này phải dừng lại ngay

Ít ai biết rằng, môn thể thao này tiềm ẩn nguy cơ đột tử rất cao, nhất là nếu tập không đúng cách.
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 3 giờ trước

Sự thật đằng sau tuổi thọ 100 tuổi của gần 10.000 người: Kiểm soát 4 chỉ số này và bạn sẽ có nhiều khả năng sống đến 100 tuổi

Một nghiên cứu đăng trên Biogerontology tháng 5/2025 phân tích hơn 30.000 người cao tuổi, trong đó có 8.060 cụ trên 100 tuổi, cho thấy...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 5 giờ trước

Tin mới cập nhật

Sau 1/7/2025: Người dân bị phạt 5.000.000 đồng nếu không đổi CCCD sang Căn cước mẫu mới, đúng không?

Nhiều trường hợp phải đổi CCCD sang căn cước mới, nếu không sẽ bị xử phạt theo quy định.
Kiến thức 11 giây trước

Đừng chỉ ăn quả, lá loại cây quen thuộc này quý như 'nhân sâm của người nghèo', được trồng ở nhiều nơi

Loại cây quen thuộc này không chỉ dùng để ăn quả mà nhiều bộ phận của cây này đều được làm thuốc chữa bệnh. Ở...
Tin trong ngày 14 phút trước

Loài cây quý hiếm bậc nhất thế giới: Chỉ mọc ở 3 nước, nguy cơ tuyệt chủng cao, xuất hiện tại Việt Nam

Thủy tùng, hay còn gọi là thông nước là một trong những loài cây quý hiếm bậc nhất thế giới, chỉ còn mọc tự nhiên...
Kiến thức 22 phút trước

Đừng phí công gõ dưa nữa, 4 điểm này mới quyết định độ ngọt và mọng nước

Mùa hè là mùa của dưa hấu ngọt mát, nhưng nhiều người vẫn chọn sai vì tin vào cách “gõ” quen thuộc. Kết quả là...
Kiến thức 24 phút trước

Ngành học 'khát' 100.000 nhân sự/năm, sinh viên chưa ra trường đã có việc, lương khởi điểm 18.000.000 đồng/tháng

Ngành Kỹ thuật Điện tử - Viễn thông đang nổi lên như một “miền đất hứa” cho giới trẻ đam mê công nghệ, với cơ...
Kiến thức 34 phút trước

Sổ đỏ hộ gia đình bị xoá bỏ, người dân phải đi đổi sang mẫu mới nếu không bị phạt 20.000.000 đồng, đúng không?

Nhiều người thắc mắc: Sổ đỏ hộ gia đình có phải đổi lại theo luật mới không?
Kiến thức 1 giờ, 3 phút trước

Loại gỗ quý hiếm được xem như 'khối vàng lộ thiên' trị giá hàng trăm tỷ đồng tại Việt Nam

Loại gỗ này được bán với giá thành đắt đỏ tại Việt Nam.
Kiến thức 1 giờ, 6 phút trước

Từ 1/1/2026: Lương viên chức tăng mạnh tới 2,27 lần so với thời điểm hiện nay, cụ thể ra sao?

Theo Dự thảo Nghị định mới của Chính phủ, từ ngày 1/1/2026, mức lương viên chức khi tính trần đóng bảo hiểm thất nghiệp (BHTN)...
Tin trong ngày 1 giờ, 8 phút trước

Điều chỉnh về chính sách chi trả đối với công dân đi khám sức khỏe nghĩa vụ quân sự, người dân nên biết kẻo mất quyền lợi

Nghị định 220/2025/NĐ-CP của Chính phủ đã sửa đổi, bổ sung Nghị định 13/2016/NĐ-CP về chính sách chi trả đối với công dân khi khám...
Tin trong ngày 1 giờ, 9 phút trước

'Ông hoàng nhạc nghèo' cưới vợ kém 30 tuổi ở tuổi U70, cát sê cao ngất và giàu sụ

Dù được mệnh danh là "ông hoàng nhạc nghèo" song cát sê của nam ca sĩ này lại cao ngất ngưởng.
Chuyện làng sao 1 giờ, 10 phút trước