Danh mục

9 thực phẩm ngăn ngừa loãng xương, bổ sung canxi rồi rào cho cơ thể

Thứ tư, 19/02/2020 08:05

Rất nhiều người trong chúng ta thiếu canxi và vitamin D, do đó càng tăng nguy cơ mắc bệnh loãng xương cao hơn.

Lượng canxi chúng ta nên nhận được là khoảng 1.200 - 1.500 miligam mỗi ngày. Ngoài ra, vitamin D rất quan trọng để bổ sung vào buổi sáng và buổi tối. Nhưng nhiều người làm việc trong văn phòng không có cơ hội để có được ánh nắng mặt trời vào thời điểm đó, do vậy dẫn đến việc thiếu vitamin D để củng cố cho xương chắc khỏe. Dưới đây là 9 thực phẩm để ngăn ngừa loãng xương, nên ăn thường xuyên để bổ sung canxi.

Sữa tươi

Sữa tươi chứa cả canxi và vitamin D. Vitamin D rất quan trọng đối với xương và giúp hấp thụ canxi từ đường tiêu hóa. Do đó giúp xương chắc khỏe và ngăn ngừa loãng xương.

thực phẩm nhiều canxi, ăn gì để bổ sung canxi, bổ sung canxi, ngăn ngừa loãng xương

Sữa đậu nành

Sữa đậu nành rất giàu protein tương tự như sữa bò. Nó cũng có canxi có lợi cho xương và răng. Do đó có thể làm giảm nguy cơ loãng xương.

thực phẩm nhiều canxi, ăn gì để bổ sung canxi, bổ sung canxi, ngăn ngừa loãng xương

Sữa chua

Sữa chua rất giàu canxi và phốt pho. Do đó giúp tăng cường xương và răng chắc khỏe, vì sữa chua có chứa axit lactic giúp tiêu hóa canxi nhỏ hơn, cho phép cơ thể hấp thụ canxi dễ dàng hơn. Canxi có nguồn gốc từ sữa chua sẽ làm cho xương chắc khỏe. Giảm nguy cơ loãng xương, và điều quan trọng là sữa chua cung cấp protein và canxi cao hơn sữa bình thường.

thực phẩm nhiều canxi, ăn gì để bổ sung canxi, bổ sung canxi, ngăn ngừa loãng xương

Sữa chua là một trong những thực phẩm ngăn ngừa loãng xương


Hạnh nhân

Hạnh nhân chứa canxi và phốt pho, do đó giúp duy trì xương và răng chắc khỏe. Giảm đau nhức trong cơ thể, ngăn ngừa loãng xương rất tốt.

thực phẩm nhiều canxi, ăn gì để bổ sung canxi, bổ sung canxi, ngăn ngừa loãng xương

Hạt vừng đen

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng vừng đen (mè đen) chứa chất giúp ức chế sự phát triển của các tế bào gốc của các tế bào phân hủy xương gây ra viêm xương khớp, loãng xương. Vừng giúp canxi tăng khả năng phối hợp với xương. Cứ trong 100 gram mè đen rang sẽ có chứa 1.469 miligam canxi.

thực phẩm nhiều canxi, ăn gì để bổ sung canxi, bổ sung canxi, ngăn ngừa loãng xương

Lá lốt

Lá lốt là loại rau chứa rất nhiều canxi. Trong mỗi 100 gram là lốt sẽ có 600 miligam canxi, có đặc tính giúp duy trì xương và răng chắc khỏe, đồng thời giúp ngăn ngừa loãng xương.

thực phẩm nhiều canxi, ăn gì để bổ sung canxi, bổ sung canxi, ngăn ngừa loãng xương

Tôm khô

Tôm khô nhỏ cung cấp một lượng canxi rất cao. 100 gram tôm khô chứa tới 2.300 miligam canxi, gấp 19 lần sữa so về canxi, giúp duy trì xương và răng chắc khỏe. Có thể ngăn ngừa loãng xương.

thực phẩm nhiều canxi, ăn gì để bổ sung canxi, bổ sung canxi, ngăn ngừa loãng xương

Cá nhỏ

Trong 100 gram cá nhỏ, chứa tới 2.100 miligam canxi, gấp 17 lần so với sữa. Canxi trong cá nhỏ giúp duy trì xương và răng chắc khỏe. Cũng giúp tăng mật độ xương và ngăn ngừa loãng xương rất tốt.

thực phẩm nhiều canxi, ăn gì để bổ sung canxi, bổ sung canxi, ngăn ngừa loãng xương

Cá hồi

Cá hồi là loại cá chứa nhiều omega-3, rất có lợi cho cơ thể. Điều này sẽ giúp làm giảm viêm, viêm khớp dạng thấp. Cá hồi cũng rất giàu vitamin D, do đó làm giảm nguy cơ loãng xương.

thực phẩm nhiều canxi, ăn gì để bổ sung canxi, bổ sung canxi, ngăn ngừa loãng xương

Autran (Theo Công lý & xã hội)

VIDEO ĐANG ĐƯỢC XEM NHIỀU NHẤT

Nam Thư 'bức bối' lên tiếng vì bị ép đóng chung với Vĩnh Thuỵ trong Táo Xuân, lý do nói ra ai cũng sốc

TIN MỚI CẬP NHẬT

'Cô gái vàng' Hollywood một thời Betty White kỷ niệm sinh nhật tuổi 99 và chia sẻ bí quyết sống thọ

Trái với suy nghĩ của nhiều người, 'Quý bà đệ nhất' truyền hình Betty White không ép mình vào thực đơn lành mạnh mà vẫn...
Chuyện làng sao 25 phút trước

Team qua đường bắt gặp khoảnh khắc Tăng Thanh Hà đi siêu thị: Nhan sắc ngoài đời của “ngọc nữ” có xuất thần?

Thường xuyên được khen ngợi khí chất đỉnh cao qua những hình ảnh đăng trên trang cá nhân, nhưng mới đây qua clip được fan...
Chuyện làng sao 34 phút trước

Thủ môn Đặng Văn Lâm và bạn gái Yến Xuân đi biển giữa ồn ào với CLB Muangthong United

Trước lùm xùm liên quan đến việc chấm dứt hợp đồng với Muangthong và ngừng tập luyện, thủ môn Đặng Văn Lâm vẫn giữ tâm...
Hotgirl, hotboy 35 phút trước

Sam lần đầu kể về lí do chia tay bạn trai, thừa nhận gu người yêu khiến nhiều người 'hết hồn'

Trong một chương trình talkshow cùng hai người bạn thân là Ngô Kiến Huy và Jun Phạm, Sam đã tiết lộ những điều bí mật...
Chuyện làng sao 35 phút trước

Nghe bạn tới gặp thầy bói để 'thay đổi vận mệnh', cô gái bị tấn công tình dục

Cô gái ở Đài Loan vì nghe theo lời giới thiệu của bạn thân tới gặp thầy bói để "giải hạn" nhưng không ngờ lại...
Tin trong ngày 45 phút trước

Cao Thái Hà cùng mẹ và em về thăm viếng mộ ba, đồng nghiệp gửi lời động viên

Phải mất quãng thời gian khá dài, Cao Thái Hà mới dần nguôi ngoai nỗi buồn lúc mất đi người cha thân yêu. Giờ đứng...
Chuyện làng sao 46 phút trước

Cố băng qua đường ray khi tàu hỏa đang đến, người đàn ông suýt phải trả giá bằng tính mạng

Người đang ông cố băng qua đường ray trước mũi tàu hỏa dù rào chắn đã đóng lại. May mắn là người đàn ông đã...
VIDEO 47 phút trước

Thót tim tình huống người đàn ông lái xe máy lao ra đường trước mũi ô tô

Rất may mắn tài xế ô tô đã đánh lái kịp thời tránh được tai nạn đáng tiếc xảy ra. Vụ việc được camera hành...
VIDEO 47 phút trước

Màn ảo thuật hoàn hảo nếu... không có cô bạn thân

Mất công diễn sâu, thế nhưng màn ảo thuật của cô gái xinh đẹp lại bị bạn thân phá hỏng vào phút chót.
VIDEO 47 phút trước

Từng bước khẳng định bản thân nhờ kinh doanh mỹ phẩm Huyền Phi 

Trần Như Quỳnh là một cô gái xinh đẹp, tài năng, tràn năng lượng và nhiệt huyết. Bắt đầu kinh doanh cùng mỹ phẩm Huyền...
Làm đẹp+ 55 phút trước

Nhà sản xuất âm nhạc huyền thoại Phil Spector qua đời vì Covid-19

Ông Phil Spector đã qua đời ở tuổi 81 sau một thời gian nhiễm Covid-19.
Chuyện làng sao 1 giờ, 26 phút trước

Vận may đang bùng nổ! Bắt đầu từ ngày 18/1, 3 con giáp này sẽ gặp may mắn cả đời, tiền đến từ tứ phía, tiêu không hết

Từ ngày 18/1/2021, 3 con giáp có tài lộc hanh thông, làm gì cũng hanh thông may mắn.
Đời sống số 1 giờ, 27 phút trước

Phim 'Mr. Queen' của Shin Hye Sun tăng rating cao nhất

Truyền thông Hàn đưa tin rating phim "Mr. Queen" (Công chúa khó gần) đã tăng mạnh ở tập lên sóng mới nhất ngày 17/1.
Truyền hình 2 giờ, 48 phút trước

Hậu ồn ào chuyện gia đình, vợ cố ca sĩ Vân Quang Long lặng lẽ ngồi cắm hoa viếng chồng

Sau những ồn ào, Linh Lan - vợ cố ca sĩ Vân Quang Long dường như cũng không còn động thái gì trên mạng xã...
Chuyện làng sao 2 giờ, 48 phút trước

Chồng doanh nhân của Dương Thùy Linh từng chạy chữa khắp nơi vì mắc bệnh lạ

Cuộc sống của gia đình Dương Thùy Linh bị ảnh hưởng nghiêm trọng khi ông xã sống chung với thuốc giảm đau.
Chuyện làng sao 2 giờ, 48 phút trước

Bằng Kiều cùng Phương Vy Idol tưng bừng ca hát tại sự kiện Hush & Hush ra mắt dòng sản phẩm mới 2021

Chiều qua tại Thành phố Hồ Chí Minh, Công Ty TNHH Thương Mại Minh Khương (Minh Khương Group) đơn vị nhập khẩu và phân phối...
Dòng sự kiện 2 giờ, 51 phút trước

Mỹ phẩm Huyền Phi đã mang lại cuộc sống mới cho tôi

Trải qua nhiều thử thách trên con đường kinh doanh, bằng sự thông minh và đam mê kinh doanh của mình, Sơn Linh đã gặt...
Làm đẹp+ 2 giờ trước

Tiền không mua được tất cả, nhưng muốn hạnh phúc phải có tiền, phụ nữ không kiếm được tiền sẽ đánh mất những điều quý giá nhất trong cuộc đời

Dù khôn ngoan hay khờ dại, phụ nữ nhất định phải có cho mình một công việc, phải tự kiếm ra tiền để không ai...
Tâm sự 2 giờ, 1 phút trước

Liều mình đọ dáng cùng hoa hậu H'Hen Niê, Pha Lê nhận cái kết bất ngờ

Có thể về sắc vóc Pha Lê không bằng H'Hen Niê nhưng về sự tươi tắn và thần thái thì không bị đè bẹp là...
Chuyện làng sao 2 giờ, 4 phút trước

Lên tiếng bênh vực 'chủ tịch', giúp việc của Ngọc Trinh khiến cư dân mạng bức xúc khi chê người khác 'kém duyên'

Giúp việc của Ngọc Trinh khiến nhiều người không khỏi bất ngờ khi đáp trả gay gắt trên mạng xã hội, "chủ tịch" bị chê...
Chuyện làng sao 2 giờ, 11 phút trước

Dàn hoa hậu tụ hội mừng sinh nhật Ngân Anh, nhan sắc Kim Duyên thay đổi gây choáng

Nếu nhìn thoáng qua khó ai có thể nhận ra đó là á hậu Kim Duyên vì trông cô khác trước rất nhiều.
Chuyện làng sao 2 giờ, 17 phút trước

Kim Lý đúng chuẩn 'ông bố bỉm sữa', cuối tuần ra phố đi dạo vẫn không rời vợ con

Những hình ảnh mới đây Hồ Ngọc Hà đăng tải trên trang cá nhân khiến người hâm mộ không khỏi thích thú, người đẹp khoe...
Chuyện làng sao 3 giờ, 17 phút trước

Đây là 6 điều xảy ra với cơ thể nếu bạn bắt đầu mặc đai nịt bụng

Đai nịt bụng là cách siết eo có từ nhiều thế kỷ trước nhưng đến giờ nó đã trở nên lỗi thời. Nếu như bạn...
Làm đẹp+ 4 giờ, 51 phút trước

Sau khi Dương Quý Phi chết, một bà lão vì như vậy mà có cơ hội phát tài chỉ với một vật nhỏ này của nàng

Đối với Dương Quý Phi mà nói, cả cuộc đời của bà là một bi kịch. Nhưng đối với bà lão này mà nói thì...
Kiến thức 4 giờ, 52 phút trước

Cứ 10 người trên thế giới thì có 1 người thuận tay trái. Người thuận tay trái có thông minh hơn không?

Tại sao mọi người lại "thuận tay trái"? Nhiều người chưa hiểu rõ về câu hỏi này. Chúng ta biết rằng chỉ có khoảng 10%...
Kiến thức 4 giờ, 53 phút trước

Quần ống rộng đã lỗi thời, 'quần bà ba' giờ mới được ưa chuộng, vừa ấm lại vừa sành điệu, gọn gàng

Tỷ lệ sử dụng của quần tây trong mùa đông cao hơn nhiều so với váy, đặc biệt là quần tây để che phần thịt...
Thời trang + 4 giờ, 53 phút trước

'Ông hoàng Cpop' lên hot search Weibo vì phát phì, dân mạng cho rằng đây đích thị là do hậu quả của việc đam mê trà sữa

Nam ca sĩ Châu Kiệt Luân khiến nhiều người ngã ngửa khi xuất hiện với gương mặt béo sưng.
Chuyện làng sao 12 giờ, 20 phút trước

Sửa hộ máy tính, nhân viên vô tình phát hiện sếp 'vụng trộm' dù đã có gia đình, băn khoăn vì có nên tố giác hay không?

Nếu báo cho vợ sếp, nhân viên có thể mất việc. Còn ngó lơ cho qua chuyện thì người này lại cảm thấy 'bứt dứt'....
Đời sống trẻ 12 giờ, 21 phút trước

Angelababy cãi nhau to với Huỳnh Hiểu Minh trong khách sạn, thực hư thế nào?

Mối quan hệ của Angelababy và Huỳnh Hiểu Minh hiện đang được công chúng đặc biệt quan tâm.
Chuyện làng sao 12 giờ, 22 phút trước

Tử vi 12 con giáp thứ 2 ngày 18/1/2021: Tuổi Thân cực kỳ may mắn, Dần gặp trở ngại trong công việc

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, cuộc sống, tình yêu... của 12 con giáp trong hôm nay, thứ 2 ngày 18/1/2021....
Đời sống số 13 giờ, 21 phút trước

Dương Mịch bị soi nhan sắc xuống dốc với biểu cảm đơ cứng, mí mắt sụp xuống

Nhan sắc của Dương Mịch đang trở thành đề tài gây tranh cãi của cư dân mạng.
Chuyện làng sao 14 giờ, 25 phút trước

Vô tình ném nhầm ổ cứng chứa Bitcoin trị giá hơn 7 nghìn tỷ đồng, người đàn ông rao sẽ tặng hàng triệu USD cho ai tìm thấy

Một người đàn ông ở Anh đã dành suốt 7 năm tìm kiếm ổ cứng chứa Bitcoin trị giá hơn 7 nghìn tỷ đồng sau...
Tin trong ngày 14 giờ, 27 phút trước

Hé lộ thiệp mời 'xinh lung linh' và thời gian tổ chức đám cưới của Á hậu Thúy An ở TP.HCM

Sau đám cưới diễn ra vào ngày 8/1 tại An Giang, Thúy An và bạn trai tiến sĩ sẽ tổ chức hôn lễ hoành tráng...
Chuyện làng sao 15 giờ, 56 phút trước

Fanboy khoe ảnh cận body Ngọc Trinh khi bị chụp bằng camera thường, liệu có quyến rũ như lời đồn?

Một fan đã chia sẻ lại hình ảnh hội ngộ và được chụp cùng Ngọc Trinh khiến mạng xã hội dậy sóng.
Chuyện làng sao 15 giờ, 5 phút trước

Đẳng cấp như Mỹ Tâm: đứng chung khung hình với Britney Spears, Beyoncé và Pink từ năm 2004

Khoảnh khắc Mỹ Tâm đứng cạnh các ngôi sao ca nhạc hàng đầu thế giới đang được lan truyền chóng mặt vì đến fan ruột...
Chuyện làng sao 15 giờ, 8 phút trước