Danh mục

9 thực phẩm là cứu tinh cho bạn khi bị mất ngủ

Chủ nhật, 12/02/2017 14:09

Giấc ngủ phản ánh tình trạng sức khỏe của bạn. Chính vì thế, khi bị mất ngủ, đừng quên bổ sung ngay những thực phẩm dưới đây.

Nghiên cứu đã chứng minh rằng những thực phẩm sau đây có khả năng cải thiện giấc ngủ của bạn một cách hiệu quả.

1. Các sản phẩm từ sữa

thực phẩm giúp ngủ ngon, thực phẩm trị mất ngủ, chuối, hạnh nhân

Các sản phẩm từ sữa giúp cải thiện tình trạng giấc ngủ

Từ lâu chúng ta đã biết sữa có tác dụng đưa bạn vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Bên cạnh sữa thì bạn có thể lựa chọn nhiều sản phẩm khác từ sữa, trong đó đặc biệt là phô mai. Không chỉ giàu canxi, phô mai còn có tác dụng thư giãn tinh thần. Vì thế, một ly sữa ấm trước khi ngủ hoặc nhấm nháp chút bánh kèm phô mai sẽ giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn.

2. Hạnh nhân

thực phẩm giúp ngủ ngon, thực phẩm trị mất ngủ, chuối, hạnh nhân

Hạnh nhân rất giàu tryptophan - một axit amin giúp sản xuất melatonin, nguyên tố thường được gọi là "hormone giấc ngủ." Ngoài ra, loại hạt này cũng rất giàumagiê, giúp thư giãn cơ bắp và làm cho bạn nhanh đi vào giấc ngủ hơn.

3. Chuối

thực phẩm giúp ngủ ngon, thực phẩm trị mất ngủ, chuối, hạnh nhân

Hàm lượng đường, kali, magiê và đặc biệt là chất setonin trong chuối làm cơ thể thư giãn, giúp bộ não của bạn dễ dàng đi sâu vào giấc ngủ. Ăn chuối thường xuyên giúp bạn tránh được nguy cơ mắc chứng mất ngủ.

4. Hạt óc chó

thực phẩm giúp ngủ ngon, thực phẩm trị mất ngủ, chuối, hạnh nhân

Quả óc chó chứa ít tryptophan hơn hạnh nhân, nhưng chúng lại là nguồn sản sinh ra melatonin - nguyên tố có vai trò điều chỉnh nhịp sinh học, tác động đến chu kì ngủ - thức của bạn. Nhờ vậy giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ rõ rệt. Theo các nghiên cứu cho thấy ăn một vài quả óc chó trước khi ngủ sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn và dễ dàng đi vào giấc ngủ.

5. Cherry

thực phẩm giúp ngủ ngon, thực phẩm trị mất ngủ, chuối, hạnh nhân

Cherry có hàm lượng melatonin khá cao, giúp cải thiện tình trạng mất ngủ nhanh chóng. Tuy nhiên, ăn một số ít các anh đào tươi sẽ không tạo sự khác biệt, vì thế bạn nên uống một ly nước ép anh đào sẽ đưa bạn vào giấc ngủ trong thời gian không.

6. Trà hoa cúc

thực phẩm giúp ngủ ngon, thực phẩm trị mất ngủ, chuối, hạnh nhân

Trà hoa cúc có chứa glycine, một acid amin có tác dụng an thần nhẹ, giảm stress và làm thư giãn cơ bắp và hệ thần kinh, giúp bạn ngủ lâu và sâu giấc hơn.

7. Hạt bí ngô

thực phẩm giúp ngủ ngon, thực phẩm trị mất ngủ, chuối, hạnh nhân

Ngoài tryptophan, hạt bí ngô còn có hàm lượng rất lớn kẽm và magiê - các nguyên tố giúp bạn luôn thoải mái, cân bằng tâm trạng, nhờ đó sẽ đi vào giấc ngủ nhanh chóng.

8. Gạo trắng

thực phẩm giúp ngủ ngon, thực phẩm trị mất ngủ, chuối, hạnh nhân

Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng gạo trắng có khả năng mang đến giấc ngủ nhanh và dễ dàng hơn so với các loại gạo khác.

9. Cá hồi

thực phẩm giúp ngủ ngon, thực phẩm trị mất ngủ, chuối, hạnh nhân

Hàm lượng axit amin dồi dào trong cá hồi giúp tăng cường sản xuất melatonin, giảm căng thẳng để đi vào giấc ngủ dễ dàng. Bên cạnh đó, thiếu vitamin D cũng khiến chất lượng giấc ngủ suy giảm. Cá hồi là một trong số các thực phẩm rất giàu Vitamin D.

Mộc Miên (Theo Giadinhvietnam.com)

Tin được quan tâm

4 trường Đại học hàng đầu Việt Nam lọt top thế giới, ra trường dễ xin việc, lương cao chót vót, các công ty đua nhau mời gọi

Dưới đây là 4 trường Đại học ở Việt Nam mà sinh viên ra trường dễ xin việc với mức lương ngất ngưởng.
Đời sống trẻ 3 ngày, 5 giờ trước

Mạng xã hội rộ tin Hà Thanh Xuân kết hôn với Quang Lê

Hà Thanh Xuân và Quang Lê vướng tin đồn sắp kết hôn. Phía cả hai đã lên tiếng đính chính.
Chuyện làng sao 3 ngày, 23 giờ trước

Tục ngữ có câu: “Bảy mươi không nên đi viếng mộ”, có đúng là 70 tuổi không được đi viếng mộ không? Lời khuyên từ tổ tiên

Lễ tảo mộ là một trong những lễ hội truyền thống quan trọng, vào ngày này mọi người từ mọi miền đất nước sẽ trở...
Kiến thức 3 ngày, 4 giờ trước

Nếu mẹ là một trong 4 con giáp này thì con sau này sẽ là doanh nhân giàu có hoặc quan chức cấp cao

Hôm nay chúng ta không nói chuyện gì khác mà hãy nói về những người phụ nữ thuộc con giáp đã làm mẹ, làm thế...
Đời sống số 3 ngày, 9 giờ trước

Trồng cây này như chôn hũ vàng trong nhà, vừa tốt sức khỏe vừa hút tài lộc, hợp cả 5 mệnh, là cây gì?

Chọn được loại cây không khắc mệnh là điều rất quan trọng để đảm bảo sự hòa hợp cho các thành viên trong gia đình....
Phong thủy 3 ngày, 1 giờ trước

Từ ngày 27/3 đến 31/3: Năm con giáp cùng chào đón vận may bừng nở, sự nghiệp và tiền bạc 'tăng vù vù'

Khi làn gió xuân mang đến sự ấm áp, vạn vật như hồi sinh, trong khoảng thời gian từ 27/3 đến 31/3, 5 con giáp...
Đời sống số 3 ngày, 1 giờ trước

Tin cùng mục

Sau khi cai thuốc lá thành công, phổi có trở lại bình thường được không? Bác sĩ nhắc nhở: Cố gắng không vượt quá độ tuổi này khi bỏ thuốc lá

Hút thuốc giống như một con dao hai lưỡi, mang lại cảm giác "thoải mái" ngắn hạn nhưng thực tế lại âm thầm lấy đi...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày trước

Bất kể nam hay nữ, cơn đau đều xảy ra ở “bộ phận” này của cơ thể, rất có thể “ung thư” đang hoạt động!

Mặc dù tiêu chuẩn y tế của con người ngày càng được nâng cao nhưng vẫn luôn có một số căn bệnh mà con người...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 10 giờ trước

Lá ớt có ăn được không? Vô số lợi ích không ngờ từ lá ớt, rất nhiều người còn chưa biết tới

Ớt là loại quả gia vị được sử dụng nhiều trong các món ăn của người Việt Nam. Tuy nhiên, ít người biết được rằng,...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 5 giờ trước

Đại kỵ khi uống rượu, biết mà tránh kẻo 'ân hận thì đã muộn'

Uống rượu bia có thể gây ra những hậu quả tiêu cực cho sức khỏe, những tác động khó chịu đó sẽ bị khuếch đại...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 7 giờ trước

Hai kiểu đàn ông này có xu hướng “ra đi” sớm hơn vợ trong những năm cuối đời, mà không để lại hậu quả tốt đẹp gì

Ở nhiều gia đình bình thường, người chồng thường chết sớm hơn người vợ. Sự xuất hiện của hiện tượng này thường là kết quả...
Chăm sóc sức khỏe 3 ngày, 19 giờ trước

Uống rượu bia sau bao lâu thì nồng độ cồn tan hết? Ngoài loại rượu thì đây là những yếu tố ảnh hưởng trực tiếp

Đây là thắc mắc của nhiều người sau khi uống rượu bia. Thực tế, chuyên gia đã chỉ ra rất nhiều yếu tố tác động...
Chăm sóc sức khỏe 3 ngày, 22 giờ trước

Tin mới cập nhật

Sau khi lái xe được 3 năm, tôi nhận ra rằng đây là nguyên nhân cốt lõi dẫn đến nổ lốp và sẽ rất nguy hiểm cho sự an toàn nếu phạm sai lầm

Khi lái xe, bạn phải thường xuyên bảo dưỡng và thay thế lốp theo đúng thời gian quy định.
Đi gì 21 phút trước

Rất nhiều trường hợp bắt buộc phải đổi thẻ Căn cước từ ngày 1/7/2024, riêng 3 đối tượng này không phải đổi

Từ 1/7/2024, Luật Căn cước chính thức có hiệu lực, theo đó, có những đối tượng sẽ phải đổi sang thẻ Căn cước mới.
Kiến thức 44 phút trước

TikToker 'chuyên giả gái' Phạm Thoại bất ngờ lấy vợ: Những hình ảnh đầu tiên trong hôn lễ được hé lộ

Hình ảnh của TikToker 'chuyên giả gái' Phạm Thoại và vợ trong ngày cưới hôm nay (29/3) được lan truyền trên các diễn đàn.
Hotgirl, hotboy 45 phút trước

Nếu còn nấu bếp gas bạn nhất định phải biết điều này, có thể tiết kiệm cho gia đình kha khá tiền gas mỗi tháng

Những cách này rất đơn giản và sẽ giúp gia đình bạn tiết kiệm khá nhiều tiền gas mỗi tháng đấy!
Làm sao 45 phút trước

Chu Thanh Huyền vướng 'đôi môi thị phi' sau đám cưới và 'lỡ miệng' tiết lộ hết những điều giấu kín trong suốt 3 năm yêu Quang Hải

Hậu hôn lễ, Chu Thanh Huyền viết: 'Hôm nay xong công việc rồi thì em xin được 1 lần phơi bày tất cả mọi chuyện....
Hotgirl, hotboy 45 phút trước

Địa chỉ mua nước hoa nữ chính hãng uy tín tại Hà Nội

Nước hoa không chỉ là món phụ kiện thời trang “ăn điểm” của nữ giới, mà còn giúp nàng khéo léo thể hiện cá tính...
Làm đẹp+ 1 giờ, 20 phút trước

Gửi 27 tỷ đồng vào ngân hàng 'bốc hơi' còn 43 nghìn: 5 nguyên tắc khi gửi tiết kiệm để không bị mất sạch tiền trong tài khoản

Sau hàng loạt vụ việc tiền gửi tiết kiệm tại các ngân hàng 'không cánh mà bay' gây xôn xao, chuyên gia chỉ bạn một...
Kiến thức 2 giờ, 7 phút trước

Khám sức khỏe hàng năm có cần thiết không? Danh sách kiểm tra thể chất phải làm cho mọi lứa tuổi, hãy lưu giữ cho gia đình bạn

Hầu hết các vấn đề xảy ra trong cơ thể đều không xuất hiện một cách đột ngột mà đã tích lũy và phát triển...
Chăm sóc sức khỏe 2 giờ, 7 phút trước

Người xưa khuyên rằng: '5 thứ được cho, thân mấy cũng đừng nhận', 5 thứ được cho ở đây là gì?

Có những câu nói dân gian từ nghìn đời truyền lại, giờ vẫn đúng! Người xưa nói rằng, có 5 món quà không nên cho...
Đời sống số 2 giờ, 7 phút trước

Cách giáo dục của người cha quyết định số phận đứa trẻ 20 năm sau, lời khuyên các ông bố nên đọc

Vai trò của người cha trong việc giáo dục con cái vô cùng quan trọng!
Kiến thức 2 giờ, 7 phút trước