Danh mục

9 thói quen xấu làm chậm quá trình trao đổi chất của cơ thể

Thứ bảy, 19/07/2014 07:21

Hãy hạn chế những thói quen xấu sau đây để thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo của cơ thể.

Mỗi tế bào trong cơ thể đều đóng một vai trò nhất định trong quá trình chuyển hóa năng lượng - biến thực phẩm bạn ăn thành năng lượng để duy trì nhịp đập của trái tim, hô hấp của phổi, và sự vận động của cơ bắp. Sự trao đổi chất diễn ra càng nhanh, lượng calo đốt cháy càng nhiều, giúp cho cơ thể luôn gọn gàng, khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng. Do đó, hãy hạn chế những thói quen xấu sau đây để thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo của cơ thể:

1. Những bữa ăn không theo giờ giấc 

Một nghiên cứu của trường Đại học Hebrew năm 2012 cho thấy, những con chuột được nuôi bằng thực phẩm có độ béo cao nhưng không theo giờ giấc khoa học sẽ tăng cân nhanh hơn những con chuột ăn một chế độ tương tự nhưng lịch trình ăn đều đặn. Các nhà nghiên cứu cũng cho rằng việc ăn đúng bữa hàng ngày sẽ giúp tạo thói quen cho cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn giữa các bữa ăn.

9 thói quen xấu làm chậm quá trình trao đổi chất của cơ thể 1

Ảnh minh họa

2. Ngủ quá ít 

Một nghiên cứu năm 2012 cho thấy những người ngủ ít có xu hướng di chuyển ít hơn vào ngày hôm sau, có nghĩa là cơ thể họ sẽ đốt cháy ít calo hơn bình thường. Nghiêm trọng hơn, theo các nhà nghiên cứu Đức và Thụy Điển: mất ngủ thực sự làm giảm lượng năng lượng mà cơ thể sử dụng ở các bộ phận khác của cơ thể, do đó, làm chậm quá trình chuyển hóa năng lượng tổng thể, khiến cơ thể cảm thấy yếu ớt.

3. Chu kỳ kinh nguyệt hàng tháng 

Mỗi tháng bạn đều bị mất đi một lượng máu trong cơ thể, đồng nghĩa với mất đi một lượng chất sắt nhất định. Sắt giúp mang oxy đến các cơ bắp, nên nếu nồng độ sắt giảm xuống quá thấp, cơ bắp sẽ không có đủ oxy để duy trì hoạt động, năng lượng sẽ sụt giảm, và sự trao đổi chất của bạn sẽ rời rạc, yếu ớt.

4. Ăn quá ít 

Khi bạn lờ đi việc cung cấp đủ calo để giảm cân, cơ thể bạn chuyển sang chế độ đói, do đó sẽ làm chậm tốc độ trao đổi chất của cơ thể để tiết kiệm năng lượng.

thói quen xấu ảnh hưởng sức khỏe,trao đổi chất,đốt cháy calo

5. Ngồi quá lâu 

Chỉ cần cơ thể cố định trong 20 phút ở bất kỳ vị trí nào cũng đủ để ức chế sự trao đổi chất của bạn. Do đó, đừng ngồi quá lâu, nhất là những người làm việc văn phòng, thỉnh thoảng hãy đứng dậy đi lại, vận động cho thoải mái, vừa thư giãn tinh thần mà lại có lợi cho sức khỏe của bạn.

6. Không nạp đủ canxi 

Thêm một lý do nữa để uống sữa hàng ngày: Canxi đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh chuyển hóa chất béo trong cơ thể, quyết định việc cơ thể sẽ đốt cháy calo hay chuyển chúng thành chất béo để lưu trữ. Một chế độ ăn uống giàu canxi có thể giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo, đó là kết luận của Viện dinh dưỡng Đại học Tennessee, Knoxville.

7. Cơ thể bị mất nước 

Tất cả các quá trình liên quan đến tế bào của cơ thể, bao gồm cả sự trao đổi chất, đều phụ thuộc chặt chẽ vào nước. Nếu bạn bị mất nước, cơ thể có khả năng sẽ đốt cháy ít đi 2% lượng calo, do đó làm chậm quá trình trao đổi chất lại, đó là kết luận của các nhà nghiên cứu tại Đại học Utah.

thói quen xấu ảnh hưởng sức khỏe,trao đổi chất,đốt cháy calo

8. Bỏ qua bữa ăn sáng 

Khi bạn bỏ lỡ bữa ăn sáng, cơ thể không chỉ đòi hỏi được ăn nhiều hơn vào bữa trưa mà còn đốt cháy calo chậm hơn, do đó khả năng chuyển hóa năng lượng cũng kém đi. Đó là lý do một nghiên cứu trên Tạp chí Dịch tễ học Mỹ cho thấy những người bỏ qua bữa ăn sáng sẽ có nguy cơ mắc bệnh béo phì cao hơn 4,5 lần so với bình thường.

9. Hội chứng thay đổi múi giờ

Đồng hồ sinh học trong cơ thể trực tiếp kiểm soát các tế bào có nhiệm vụ tăng cường sự trao đổi chất của cơ thể. Một khi nhịp sinh học này bị phá vỡ, ví dụ như khi di chuyển từ múi thời gian này sang múi thời gian khác, các tế bào sẽ không hoạt động đúng cách nữa và sự trao đổi chất sẽ bị ảnh hưởng xấu, theo như các nhà nghiên cứu tại Trung tâm Biểu sinh và Chuyển hóa tại Đại học California, Irvine.

Trí Thức Trẻ

VIDEO ĐANG ĐƯỢC XEM NHIỀU NHẤT

Người phụ nữ dẫn bé gái vào cửa hàng tạp hóa, dàn cảnh đánh lạc hướng rồi trộm tiền

TIN MỚI CẬP NHẬT

Doanh nhân Nguyễn Tiến Ngọc – “Hãy sống như thể hôm nay là ngày cuối cùng”

“Hãy sống như thể hôm nay là ngày cuối cùng” - với châm ngôn sống này, Nguyễn Tiến Ngọc, doanh nhân trẻ tuổi 9x bản...
Đời sống trẻ 4 phút trước

'Gái hai con' Huyền Baby được trai Tây khen gợi cảm và xin số, dân tình tò mò muốn biết phản ứng của chồng đại gia

Đã trải qua hai lần sinh nở, nhưng Huyền Baby vẫn giữ được nhan sắc và vóc dáng khiến nhiều người phải ghen tỵ. Ngay...
Hotgirl, hotboy 1 giờ, 20 phút trước

'Nàng thơ Hollywood' Anya Taylor-Joy vượt mặt Nicole Kidman tại Quả cầu vàng với vẻ đẹp nữ thần đầy gợi cảm

Quả cầu vàng 2021 chứng kiến màn đọ sắc giữa những mỹ nhân nổi tiếng như Nicole Kidman, Kate Hudson và những nàng thơ mới...
Thời trang sao 1 giờ, 21 phút trước

Bất ngờ với khối tài sản của 'cây hài huyền thoại' Ngô Mạnh Đạt để lại cho vợ con sau khi qua đời

Sau khi qua đời, Ngô Mạnh Đạt đã để lại khối tài sản của mình phân chia một nửa cho vợ và một nửa cho...
Chuyện làng sao 1 giờ, 21 phút trước

Đăng khoảnh khắc Đặng Thu Thảo bên hai con, chồng doanh nhân tự hào: 'Vợ ngoan con hiền'

Qua ống kính của ông xã Tín Nguyễn, ba mẹ con Đặng Thu Thảo vô cùng đáng yêu và ngọt ngào.
Chuyện làng sao 2 giờ, 5 phút trước

Hé lộ ảnh hậu trường hài hước, tình cảm của dàn diễn viên phim 'Hướng dương ngược nắng'

Khác hẳn với những cảnh phim căng thẳng khi lên sóng, ngoài đời dàn diễn viên 'Hướng dương ngược nắng' lại vô cùng vui vẻ,...
Bật mí điện ảnh 2 giờ, 5 phút trước

Ngô Kỳ Long đúng là ông chồng của năm: Dẫn Lưu Thi Thi đi hẹn hò mà bảo vệ vợ hơn cả vệ sĩ

Nam diễn viên Ngô Kỳ Long một lòng không để cánh săn ảnh làm phiền, chụp hình bà xã Lưu Thi Thi.
Chuyện làng sao 2 giờ, 28 phút trước

Fans xót xa khi chứng kiến đôi chân te tua, bầm dập của Hoa hậu Kỳ Duyên sau khi tham gia 'Sao nhập ngũ'

Dù là Hoa hậu nhưng Kỳ Duyên không ngại lăn xả khi tham gia 'Sao nhập ngũ', nhìn những vết thương của nàng Hậu, khán...
Chuyện làng sao 2 giờ, 29 phút trước

Hai mỹ nhân 'Thâm cung nội chiến' đọ sắc: Đều U50 mà trẻ đẹp bất phân thắng bại

Bộ đôi Xa Thi Mạn và Lê Tư có dịp gặp gỡ vui vẻ nhân dịp đầu năm mới.
Chuyện làng sao 2 giờ, 29 phút trước

Trí - Ngọc 'Hướng dương ngược nắng' được khán giả dự đoán sẽ yêu nhau, nam diễn viên vội lên tiếng: 'Ơ! Anh em ruột... thịt mà'

Mặc dù Trí (Đình Tú) đã lên tiếng phủ nhận nhưng nhiều khán giả vẫn tin tưởng rằng cả hai vẫn có thể yêu nhau...
Bật mí điện ảnh 2 giờ, 29 phút trước

CEO Nguyễn Thu Trang – Nữ doanh nhân trẻ đứng sau thành công của thương hiệu Ellen Trang Store

CEO Nguyễn Thu Trang không chỉ được mọi người yêu thích bởi gương mặt xinh đẹp mà còn sở hữu gu thời trang ấn tượng,...
Dòng sự kiện 3 giờ, 58 phút trước

Không hề thất sủng, Phạm Băng Băng lại có được đại ngôn nhưng loạt ảnh quảng cáo mới gây tranh cãi

Những hình ảnh quảng cáo mới của Phạm Băng Băng được cho là lạm dụng photoshop nhiều bởi trước đó hình hậu trường cho thấy...
Chuyện làng sao 3 giờ, 20 phút trước

Đàn ông khi nhớ bạn sẽ có 3 biểu hiện sau, đặc biệt là biểu hiện cuối cùng

Đàn ông khi trong lòng đang nhớ bạn có khi sẽ không nói ra bằng lời nhưng hành động sẽ thể hiện rất rõ. Họ...
Đàn ông yêu 4 giờ, 5 phút trước

Không nhất thiết phải mặc quần tây dưới áo vest, những cách kết hợp này đang thịnh hành đầu xuân năm nay, rất phù hợp với phụ nữ 40+

Một bộ vest là điều cần có đối với phái đẹp chốn công sở, một bộ vest cao cấp chắc chắn sẽ khiến bạn tự...
Thời trang + 4 giờ, 7 phút trước

Chảo sắt ở nhà ngày nào cũng bị gỉ? Đầu bếp già: Cho thứ này vào chảo, nó sẽ không bị gỉ hoặc dính

Để nấu ăn ở nhà, chúng ta thường thích sử dụng chảo sắt! Xào với dầu nóng, lửa bùng lên, mùi thơm thức ăn cũng...
Làm sao 4 giờ, 7 phút trước

Diễm Hương đăng ảnh bikini nóng bỏng nhưng dân tình chỉ chú ý đến bàn tay người đàn ông nắm tay nàng Hậu

Nhờ giảm cân thành công nên Diễm Hương tự tin diện bikini khoe dáng.
Hoa Hậu 4 giờ, 10 phút trước

Vỹ và Minh của Hướng dương ngược nắng lộ ảnh khoác tay tình tứ, dân tình rộ thuyết âm mưu

Trên page của các mọt mê phim Việt vừa rộ lên những hình ảnh tình tứ của Vỹ - Mạnh Cường và Minh - Lương...
Toàn cảnh 4 giờ, 10 phút trước

Bị Vỹ làm nhục và quay clip, Châu lật ngược thế cờ đầy bản lĩnh

Những tưởng sẽ nắm thóp được Châu sau màn dàn dựng cưỡng bức vụng về, Vỹ không ngờ bị Châu quật lại khiến anh lo...
Toàn cảnh 4 giờ, 10 phút trước

5 mẫu sofa giường kéo đáng mua nhất dịp đầu năm Tân Sửu

Sofa giường kéo hay còn gọi là sofa bed là sản phẩm mang đến nhiều lợi ích cho cuộc sống. Sự tiện lợi của sản...
Nhà Sao 5 giờ, 56 phút trước

Ngô Mạnh Đạt từ khi phát hiện ung thư gan đến chết chưa đến 3 tháng, trong Cbiz có tới 7 nghệ sĩ cũng vì ung thư gan mà qua đời

Không chỉ có Ngô Mạnh Đạt mà căn bệnh ung thư gan còn cướp đi của làng giải trí Hoa Ngữ không ít nghệ sĩ...
Chuyện làng sao 6 giờ, 31 phút trước

Âu Hà My đăng ảnh nền nã khi lên chùa cầu an, Trọng Hưng hiện ra sao?

Cuộc sống của Âu Hà My và Trọng Hưng sau vụ ly hôn ồn ào vẫn nhận được rất nhiều sự quan tâm từ dân...
Hotgirl, hotboy 6 giờ, 41 phút trước

Diện bikini ở tuổi 55, MC Kỳ Duyên vẫn bốc lửa và gợi cảm

MC Kỳ Duyên 'đốt mắt' fan khi diện bikini một mảnh, cắt xẻ táo bạo.
Thời trang sao 6 giờ, 55 phút trước

'Cô Xuyến' Về nhà đi con - Đào Hoàng Yến mừng tuổi mới hoành tráng sau khi ly hôn chồng thứ 4

Chính tình cảm, sự động viên của bạn bè, người thân đã giúp 'cô Xuyến' nhanh vượt qua nỗi buồn hậu đổ vỡ hôn nhân....
Chuyện làng sao 6 giờ, 55 phút trước

Vợ 2 Vân Quang Long nhận 113 triệu của Hàn Thái Tú, từ chối nhận cấp dưỡng cho con từ Dương Ngọc Thái

"Em còn tay chân, còn có nghề nên em sẽ không nhận tiền anh Dương Ngọc Thái nói phụ nuôi bé Helen", vợ 2 Vân...
Chuyện làng sao 6 giờ, 56 phút trước

6 điều có thể xảy ra trên khuôn mặt của bạn khi bạn xông hơi mỗi tuần một lần

Ô nhiễm không khí ngày càng gia tăng ở nhiều quốc gia, khói bụi thâm nhập vào da, bạn cần kem chống nắng để bảo...
Làm đẹp+ 6 giờ, 56 phút trước

Điện thoại rung liên tục đến sập nguồn, người đàn ông cứu sống bé gái rơi từ tầng 12 chung cư từ chối mọi sự giúp đỡ

Sau khi bé gái rơi từ tầng 12 chung cư ở Hà Nội được 1 người đàn ông cứu sống, người dùng mạng đã lập...
Tin trong ngày 6 giờ, 29 phút trước

'Đã mắt' khi ngắm ảnh khoe body của loạt gái xinh Vbiz: Thần thái và vóc dáng đều chuẩn không cần bàn

Chi Pu, Châu Bùi, Yến Xuân... và nhiều gái xinh đã cho dân tình có dịp 'rửa mắt' với loạt ảnh nóng bỏng đầu năm...
Hotgirl, hotboy 7 giờ, 37 phút trước

Sau phát ngôn gây phẫn nộ của Harry về Công nương Diana, vợ chồng Kate phải xuất hiện để cứu vãn hình ảnh Hoàng gia

Hoàng tử William và Công nương Kate đang làm tất cả những gì có thể để thu dọn đống hỗn độn phát sinh từ bài...
Chuyện làng sao 7 giờ, 38 phút trước

Khi làm bánh bao, bạn nên nhớ điểm quan trọng này, bánh sẽ thơm và mềm, khi để nguội vẫn rất ngon, không bị nhũn

Bánh bao là một trong những món ăn phổ biến và được ưa chuộng nhất ở Việt Nam bởi sự tiện lợi, thơm ngon của...
Địa chỉ ăn ngon 7 giờ, 4 phút trước

Có một kiểu di truyền gọi là “Con gái của Mr.Bean”, cứ nghĩ là nhan sắc tầm thường, chẳng ngờ lại là tuyệt thế mỹ nhân

Nhan sắc thật sự của con gái "Mr.Bean" khiến cho ai nấy đều sửng sốt. Chẳng ai ngờ rằng ngoại hình tầm thường như ông...
Chuyện làng sao 7 giờ, 4 phút trước

Bạn gái là mẫu Tây tự trang trí mừng sinh nhật thủ môn Bùi Tiến Dũng

Thủ môn Bùi Tiến Dũng đã rất bất ngờ, xúc động trước món quà mà người yêu chuẩn bị và dành tặng.
Hotgirl, hotboy 7 giờ, 9 phút trước

Con trai Xuân Bắc - Bi Béo hóa rapper cực chất, còn khoe gia nhập cùng hội với MCK

Hóa thân thành rapper cực chất, Bi Béo nhận được sự chú ý của cộng đồng mạng.
Nhí 7 giờ, 9 phút trước

Sau nhiều năm 'từ mặt', cặp bạn thân Dương Mịch - Đường Yên vẫn phớt lờ nhau dù phải đứng chung sân khấu sự kiện

Sự kiện Đêm Weibo diễn ra ngày 28/2 nhận được sự quan tâm lớn của công chúng khi quy tụ một nửa showbiz Hoa ngữ...
Chuyện làng sao 7 giờ, 10 phút trước

Sao Việt thán phục và cảm ơn người đàn ông đã cứu bé gái rơi từ tầng 12 chung cư xuống

Ca sĩ Tuấn Hưng, Tùng Dương cùng nhiều sao Việt đã gửi lời cảm ơn đến anh Nguyễn Ngọc Mạnh - người dũng cảm đỡ...
Chuyện làng sao 7 giờ, 10 phút trước

BTV Ngọc Trinh lên sóng trở lại sau nhiều tháng vắng bóng

Sau nhiều tháng vắng mặt trên sóng truyền hình khiến khán giả tò mò, sáng 1/3 - BTV Ngọc Trinh bất ngờ tái xuất Bản...
Truyền hình 7 giờ, 26 phút trước