Danh mục

9 thói quen xấu làm chậm quá trình trao đổi chất của cơ thể

Thứ bảy, 19/07/2014 07:21

Hãy hạn chế những thói quen xấu sau đây để thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo của cơ thể.

Mỗi tế bào trong cơ thể đều đóng một vai trò nhất định trong quá trình chuyển hóa năng lượng - biến thực phẩm bạn ăn thành năng lượng để duy trì nhịp đập của trái tim, hô hấp của phổi, và sự vận động của cơ bắp. Sự trao đổi chất diễn ra càng nhanh, lượng calo đốt cháy càng nhiều, giúp cho cơ thể luôn gọn gàng, khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng. Do đó, hãy hạn chế những thói quen xấu sau đây để thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo của cơ thể:

1. Những bữa ăn không theo giờ giấc 

Một nghiên cứu của trường Đại học Hebrew năm 2012 cho thấy, những con chuột được nuôi bằng thực phẩm có độ béo cao nhưng không theo giờ giấc khoa học sẽ tăng cân nhanh hơn những con chuột ăn một chế độ tương tự nhưng lịch trình ăn đều đặn. Các nhà nghiên cứu cũng cho rằng việc ăn đúng bữa hàng ngày sẽ giúp tạo thói quen cho cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn giữa các bữa ăn.

9 thói quen xấu làm chậm quá trình trao đổi chất của cơ thể 1

Ảnh minh họa

2. Ngủ quá ít 

Một nghiên cứu năm 2012 cho thấy những người ngủ ít có xu hướng di chuyển ít hơn vào ngày hôm sau, có nghĩa là cơ thể họ sẽ đốt cháy ít calo hơn bình thường. Nghiêm trọng hơn, theo các nhà nghiên cứu Đức và Thụy Điển: mất ngủ thực sự làm giảm lượng năng lượng mà cơ thể sử dụng ở các bộ phận khác của cơ thể, do đó, làm chậm quá trình chuyển hóa năng lượng tổng thể, khiến cơ thể cảm thấy yếu ớt.

3. Chu kỳ kinh nguyệt hàng tháng 

Mỗi tháng bạn đều bị mất đi một lượng máu trong cơ thể, đồng nghĩa với mất đi một lượng chất sắt nhất định. Sắt giúp mang oxy đến các cơ bắp, nên nếu nồng độ sắt giảm xuống quá thấp, cơ bắp sẽ không có đủ oxy để duy trì hoạt động, năng lượng sẽ sụt giảm, và sự trao đổi chất của bạn sẽ rời rạc, yếu ớt.

4. Ăn quá ít 

Khi bạn lờ đi việc cung cấp đủ calo để giảm cân, cơ thể bạn chuyển sang chế độ đói, do đó sẽ làm chậm tốc độ trao đổi chất của cơ thể để tiết kiệm năng lượng.

thói quen xấu ảnh hưởng sức khỏe,trao đổi chất,đốt cháy calo

5. Ngồi quá lâu 

Chỉ cần cơ thể cố định trong 20 phút ở bất kỳ vị trí nào cũng đủ để ức chế sự trao đổi chất của bạn. Do đó, đừng ngồi quá lâu, nhất là những người làm việc văn phòng, thỉnh thoảng hãy đứng dậy đi lại, vận động cho thoải mái, vừa thư giãn tinh thần mà lại có lợi cho sức khỏe của bạn.

6. Không nạp đủ canxi 

Thêm một lý do nữa để uống sữa hàng ngày: Canxi đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh chuyển hóa chất béo trong cơ thể, quyết định việc cơ thể sẽ đốt cháy calo hay chuyển chúng thành chất béo để lưu trữ. Một chế độ ăn uống giàu canxi có thể giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo, đó là kết luận của Viện dinh dưỡng Đại học Tennessee, Knoxville.

7. Cơ thể bị mất nước 

Tất cả các quá trình liên quan đến tế bào của cơ thể, bao gồm cả sự trao đổi chất, đều phụ thuộc chặt chẽ vào nước. Nếu bạn bị mất nước, cơ thể có khả năng sẽ đốt cháy ít đi 2% lượng calo, do đó làm chậm quá trình trao đổi chất lại, đó là kết luận của các nhà nghiên cứu tại Đại học Utah.

thói quen xấu ảnh hưởng sức khỏe,trao đổi chất,đốt cháy calo

8. Bỏ qua bữa ăn sáng 

Khi bạn bỏ lỡ bữa ăn sáng, cơ thể không chỉ đòi hỏi được ăn nhiều hơn vào bữa trưa mà còn đốt cháy calo chậm hơn, do đó khả năng chuyển hóa năng lượng cũng kém đi. Đó là lý do một nghiên cứu trên Tạp chí Dịch tễ học Mỹ cho thấy những người bỏ qua bữa ăn sáng sẽ có nguy cơ mắc bệnh béo phì cao hơn 4,5 lần so với bình thường.

9. Hội chứng thay đổi múi giờ

Đồng hồ sinh học trong cơ thể trực tiếp kiểm soát các tế bào có nhiệm vụ tăng cường sự trao đổi chất của cơ thể. Một khi nhịp sinh học này bị phá vỡ, ví dụ như khi di chuyển từ múi thời gian này sang múi thời gian khác, các tế bào sẽ không hoạt động đúng cách nữa và sự trao đổi chất sẽ bị ảnh hưởng xấu, theo như các nhà nghiên cứu tại Trung tâm Biểu sinh và Chuyển hóa tại Đại học California, Irvine.

Trí Thức Trẻ

VIDEO ĐANG ĐƯỢC XEM NHIỀU NHẤT

Cô dâu sững sờ khi hội bạn thân né hoa cưới lại còn dùng chân đá đi

Tin Tài Trợ

TIN MỚI CẬP NHẬT

Showbiz Việt có thêm chị em song sinh: Đinh Ngọc Diệp và Băng Di càng nhìn càng giống

Băng Di và Đinh Ngọc Diệp khiến dân tình phải chú ý vì những khoảnh khắc quá giống nhau.
Chuyện làng sao 7 giờ, 54 phút trước

Tin lời hàng xóm, chồng bắt đưa con đi kiểm tra ADN, quá uất ức tôi đã lấy máu của mình để cho anh mang đi xét nghiệm

Trong khi tôi luôn cố gắng tìm mọi cách bảo vệ hạnh phúc gia đình, thế mà chồng lại không tin tưởng vợ, nghi ngờ...
Tâm sự 7 giờ, 23 phút trước

Stylist cũ của Quỳnh Anh Shyn chụp hình sống ảo cho Chi Pu, thành quả khiến người xem trầm trồ

Bỏ ngoài tai mọi ồn ào, hiện tại Kenshj Phạm chuyên tâm vào công việc xây dựng hình ảnh đẹp cho Chi Pu.
Hotgirl, hotboy 7 giờ, 27 phút trước

Thêm loạt ảnh gương mặt biến dạng sau dao kéo của 'cô dâu 62 tuổi' Thu Sao

Sau nhiều ngày phẫu thuật thẩm mỹ, gương mặt của 'cô dâu 62 tuổi' Thu Sao vẫn sưng phù, biến dạng khó nhận ra.
Đời sống trẻ 7 giờ, 27 phút trước

Phanh gấp để nhặt kính giữa đường, đôi vợ chồng khiến tài xế container 'thót tim'

Đang chở nhau trên một chiếc xe máy, thấy người vợ ngồi sau đánh rơi kính, người chồng dừng xe đột ngột giữa đường để...
VIDEO 8 giờ, 1 phút trước

Được chồng nướng 2 khúc xương ăn sáng, vợ tưởng đồ cho chó nhưng lại là món sang chảnh

Được chồng tâm lý làm cho bữa ăn sáng nhưng vợ nghĩ mãi không biết ăn kiểu gì. Chẳng ai ngờ được, 2 khúc xương...
VIDEO 9 giờ, 3 phút trước

Đăng ảnh đón sinh nhật tại đoàn phim, Ngô Kiến Huy như lệnh bà, nhìn chỉ muốn 'sang chấn tâm lý'

Ngô Kiến Huy son phấn điệu đà, quấn thêm chiếc chăn màu hồng phấn mất hết vẻ nam tính vốn có.
Chuyện làng sao 9 giờ, 3 phút trước

Kết hôn với người phụ nữ sinh vào 3 thời điểm này! Gia đình hòa thuận, cuộc sống ngày càng giàu có

Một người phụ nữ sinh vào 3 thời điểm may mắn này, cô ấy sẽ hạnh phúc suốt đời. Người đàn ông kết hôn với...
Đời sống số 9 giờ, 4 phút trước

Làm những việc này vào mùa hè thường xuyên khiến bạn tăng cân! Rất nhiều người đang không hề để ý

Mùa hè là thời điểm tốt để giảm cân. Vì nhiệt độ quá cao, dễ đổ mồ hôi và ăn ít. Trong những trường hợp...
Làm đẹp+ 9 giờ, 4 phút trước

Trắc nghiệm tâm lý: Bạn nghĩ cặp đôi nào có độ tin cậy yêu cao nhất? Hãy kiểm tra xem bạn có bị lừa dối trong tình yêu không

Hãy chọn một cặp đôi mà bạn thấy ưng ý nhất? Chúng tôi sẽ tiết lộ câu trả lời dưới đây.
Đời sống số 9 giờ, 4 phút trước

Hai 'người tình' của Son Ye Jin được đặt lên bàn cân: Hyun Bin lép vế trước 'tài tử đẹp trai nhất màn ảnh Hàn'

"Tình đầu quốc dân" Son Ye Jin rất có duyên với dàn mỹ nam nổi tiếng của điện ảnh Hàn trong đó phải kể tới...
Chuyện làng sao 9 giờ, 6 phút trước

Chuyện tranh cãi nhất MXH hôm nay: Chàng trai thắc mắc khi crush cho ôm, hôn nhưng không yêu để rồi mang bầu với trai đểu

Tâm sự của chàng trai sau khi biết người mình thầm thương có bầu và quyết định làm 'mẹ đơn thân' nhận phải nhiều luồng...
Đời sống trẻ 9 giờ, 6 phút trước

Nghỉ dưỡng theo style thể thao như vợ chồng Tóc Tiên: Vui chơi nhưng cũng không quên tập luyện

Để có vóc dáng thon gọn và sức khỏe để theo đuổi đam mê, Tóc Tiên và ông xã Hoàng Touliver vẫn chăm chỉ tập...
Chuyện làng sao 9 giờ, 6 phút trước

Được khuyên quay lại với Hoài Lâm, câu trả lời của Bảo Ngọc khiến nhiều người suy ngẫm

Câu trả lời của Bảo Ngọc khiến ai cũng trăn trở vì sự thẳng thắn và sâu sắc của cô.
Chuyện làng sao 9 giờ, 6 phút trước

Vợ nhạc sĩ Dương Khắc Linh phá nét khi mang bầu, hơn 5 tháng mà tưởng chừng sắp đẻ

Do mang bầu song thai nên vóc dáng của Lưu Ngọc Duyên - vợ nhạc sĩ Dương Khắc Linh thay đổi khá nhiều.
Chuyện làng sao 9 giờ, 7 phút trước

Bị so sánh với mĩ nhân thập niên 90 cùng tên, Hoa hậu Diễm Hương phản ứng cao tay và úp mở chuyện có người mới

Trên trang cá nhân của mình, Diễm Hương chia sẻ lại bài viết so sánh mình với diễn viên Diễm Hương của thập niên 90...
Chuyện làng sao 13 giờ, 32 phút trước

Số hưởng như Dương Mịch: Hết được trai trẻ ôm lại được đàn anh xả thân chụp hình trên phim trường

Nam diễn viên Trần Vỹ Đình ngồi xổm, cầm điện thoại để chụp cho Dương Mịch kiểu ảnh nghệ thuật.
Toàn cảnh 13 giờ, 32 phút trước

Midu lại 'gây thương nhớ' với vẻ đẹp mong manh tựa sương khói

Vốn sở hữu nhan sắc nhẹ nhàng, mong manh, Midu luôn biết cách 'gây nhớ thương' với người hâm mộ qua những shoot ảnh mang...
Album ảnh sao 13 giờ, 59 phút trước

Thúy Diễm khoe trọn làn da nâu mặn mà, đẹp không tì vết bên cạnh con trai cưng Bảo Bảo

Theo đuổi hình ảnh khác lạ, mới mẻ với làn da nâu mặn mà, quyến rũ, sức hấp dẫn của bà mẹ một con Thúy...
Album ảnh sao 13 giờ, 59 phút trước

Lái thử xe ô tô, nữ tài xế đâm nhân viên bán hàng dính vào tường

Chiếc xe sang từ từ lăn bánh sau đó bất ngờ vọt lên trước rồi đâm trúng một trong hai nam nhân viên. Nạn nhân...
VIDEO 13 giờ, 59 phút trước

Bạn gái mang thai, Kim Lý đúng chuẩn bạn trai ngọt ngào, chăm Subeo tận tâm hết nấc

Kim Lý dành hành động đặc biệt cho bé Subeo bên cạnh việc chăm chút cho bạn gái.
Chuyện làng sao 14 giờ, 42 phút trước

2 cô gái có màn 'song kiếm hợp bích' bằng xe máy trên phố khiến tất cả kinh sợ

Trưa ngày 2/7, một hình ảnh hiếm gặp ghi lại cảnh 2 cô gái điều khiển 2 chiếc xe máy trên phố Thái Hà, quận...
Tin trong ngày 14 giờ, 42 phút trước

Những món canh giải nhiệt ngày hè của hội chị em ghét bếp: Đoảng đến mức dân mạng chỉ nhìn cũng muốn 'á khẩu', buồn nôn

Trời nóng mà nhìn những món canh 'không giống bình thường' này chình ình trên mâm thì có dễ tăng xông không cơ chứ.
Đời sống trẻ 14 giờ, 45 phút trước

Ô tô bốc cháy ngùn ngụt, tài xế đạp kính thoát thân cùng 2 hành khách

Chiếc xe ô tô phóng với tốc độ cao bị mất lái, đâm vào hàng rào chắn bên lề đường và bị lật rồi bốc...
VIDEO 14 giờ, 45 phút trước

Từ giờ đến cuối năm 2020, 3 con giáp vận khí cực vượng, may mắn kề bên, tiền nhiều như nước

Đây chính là những con giáp may mắn nhất trong nửa cuối năm Canh Tý 2020 nhé.
Đời sống số 14 giờ, 52 phút trước

Vừa chia sẻ điều ám ảnh nhất sau khi ly hôn Song Hye Kyo, Song Joong Ki đã chuẩn bị có 'tình mới'?

Người hâm mộ vô cùng chờ đợi nam diễn viên sẽ sớm nhận lời tham gia bộ phim truyền hình mới của đài tvN.
Bật mí điện ảnh 14 giờ, 14 phút trước

'Tình tin đồn' của Hoa hậu Tiểu Vy lên tiếng trước thông tin sắp lấy vợ

Có nhiều bóng hồng vây quanh, nhiều người đồn đoán thiếu gia Thế Anh đã tìm được đối tượng kết hôn nhưng anh chàng lại...
Đời sống trẻ 14 giờ, 14 phút trước

Bạn trai cũ của Goo Hara bị tuyên án 1 năm tù vì tội danh bạo hành tình dục

Cuối năm 2018, Choi Jong Bum từng tố Goo Hara tấn công khiến y chịu nhiều thương tích.
Chuyện làng sao 15 giờ, 47 phút trước

Bị đồn qua đời ở Mỹ và để lại 1 triệu đô, Thuý Nga phản ứng cực chất

Nữ danh hài đăng lên trang cá nhân hình ảnh một vài người ác ý đồn thổi mình đã mất và để lại tài sản...
Chuyện làng sao 15 giờ, 47 phút trước

Trước khi có ý định chia tay, cả đàn ông và phụ nữ phải nghĩ về những điều này trước, kẻo hối hận cũng đã muộn!

Đàn ông và phụ nữ đến với nhau vì tình yêu nhưng cuộc sống không phải lúc nào cũng toàn màu hồng. Có những cuộc...
Tâm sự 16 giờ, 44 phút trước

Bật điều hòa vào mùa hè, 26 độ là tiết kiệm điện nhất và phù hợp nhất? Thực tế không đúng!

Khi thời tiết nóng, khó có thể làm gì nếu không có điều hòa. Trong khi nhiều người bật điều hòa, họ luôn quen với...
Kiến thức 16 giờ, 14 phút trước

Lên tận nhà đòi nợ người yêu cũ gặp ngay ông chồng, chàng trai bức xúc: 'đúng là giẻ rách không đi với giẻ lành'

Một chàng trai bức xúc khi không đòi được đủ số tiền nợ của người yêu cũ.
Đời sống trẻ 16 giờ, 14 phút trước

Xôn xao hình ảnh Huỳnh Anh đi nâng mũi, chỉnh sửa gương mặt và sự thật khiến ai cũng bất ngờ

Kể từ khi trở thành bạn gái Quang Hải là cả một chuỗi ngày đầy rẫy ồn ào và thị phi của cô nàng hot...
Hotgirl, hotboy 16 giờ, 14 phút trước

Khánh Đơn âm thầm chuẩn bị tổ chức tiệc cưới khiến vợ hot girl xúc động

Vợ của Khánh Đơn vô cùng bất ngờ khi chồng chuẩn bị mọi thứ để tổ chức đám cưới sau gần 2 năm đăng ký...
Chuyện làng sao 16 giờ, 15 phút trước

Chương Tử Di dính nghi vấn mang bầu lần 3 khi lộ bụng to bất thường

Nữ diễn viên “Ngọa hổ tàng long” bị nghi ngờ lại có bầu sau nửa năm sinh con thứ 2.
Chuyện làng sao 16 giờ, 15 phút trước