Danh mục

9 thói quen còn tệ hơn cả việc thức khuya! Tôi đã bị sốc khi nhìn thấy thói quen đầu tiên

Thứ sáu, 28/02/2025 22:43

Trên thực tế, ngay cả khi bạn không thức khuya thì tác hại do một số thói quen không lành mạnh trong cuộc sống gây ra cũng không kém gì việc thức khuya.

1. Ngồi cả ngày

Ngồi trong văn phòng hoặc trong ô tô trong thời gian dài có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe. Ngay cả việc tập thể dục thường xuyên cũng không thể bù đắp được tác hại của việc ngồi lâu.

thức khuya, thói quen xấu, chăm sóc sức khoẻ

Một nghiên cứu mới từ Alberta Health Services and Cancer Care tại Canada phát hiện rằng gần 160.000 trường hợp ung thư vú, ung thư ruột kết, ung thư tuyến tiền liệt và ung thư phổi mỗi năm có liên quan đến việc thiếu tập thể dục.

Gợi ý: Trong cuộc sống hằng ngày hay công việc, bạn nên hình thành thói quen đứng dậy đi bộ thường xuyên. Mỗi ngày dành ra nửa tiếng để chạy bộ hoặc đi bộ là lựa chọn tốt.

2. Không bật máy hút mùi

Một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí Environmental Health Perspectives của Hoa Kỳ cho thấy thông gió kém khi sử dụng bếp gas có thể gây ra mức độ dư thừa nghiêm trọng của carbon monoxide, nitơ dioxide và formaldehyde trong phòng .

Để tiết kiệm điện hoặc rắc rối, một số người luôn nghĩ rằng không đáng để bật máy hút mùi khi nấu ăn trong ba hoặc năm phút. Tuy nhiên, họ không nhận ra rằng việc hít phải một ít khí độc hại mỗi lần sẽ gây ra tác hại lớn cho cơ thể theo thời gian.

Gợi ý: Bất kể chiên, xào, hấp hay nấu, chỉ cần sử dụng bếp gas, bạn nên bật máy hút mùi để giảm ô nhiễm từ 60% đến 90%. Đừng hy sinh sức khỏe của bạn chỉ để tiết kiệm thời gian và công sức.

3. Ăn quá nhiều thịt

Protein động vật chứa hormone tăng trưởng IGF-1, có thể thúc đẩy sự phát triển của tế bào khối u.

Ads

Một nghiên cứu mới từ Đại học Nam California được công bố trên tạp chí Cell Metabolism của Mỹ cho thấy những người tiêu thụ nhiều protein động vật ở độ tuổi trung niên có tỷ lệ tử vong do ung thư cao gấp bốn lần so với những người cùng độ tuổi trong tương lai. Nhưng đối với những người trên 65 tuổi thì sẽ không có hại gì.

Gợi ý: Thay thế một phần protein động vật bằng protein thực vật như đậu. Người trung niên nên bổ sung protein theo cân nặng cơ thể mỗi ngày , 0,8 gam cho mỗi 2 pound (0,9 kg).

thức khuya, thói quen xấu, chăm sóc sức khoẻ

4. Thực phẩm chiên ở nhiệt độ cao

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng dầu ăn được đun ở nhiệt độ quá cao sẽ tạo ra acrolein và một lượng lớn hydrocarbon thơm đa vòng. Loại chất gây ung thư này cũng có trong thuốc lá và có thể dễ dàng gây viêm đường hô hấp.

Gợi ý: Trong sinh hoạt hằng ngày, khi nấu ăn nên dùng nhiều dầu ô liu để tránh nhiệt độ dầu quá cao. Ăn ít đồ chiên và đồ nhiều dầu mỡ, đặc biệt là vào thời điểm này để tránh tình trạng khô da vào mùa thu. Ăn đồ ăn nhẹ cũng tốt cho cơ thể bạn.

5. Thiếu ngủ kéo dài

Thiếu ngủ mãn tính có thể dễ dàng dẫn đến huyết áp cao, bệnh tim, đột quỵ, béo phì và các vấn đề sức khỏe khác.

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ngủ ít hơn 6 đến 7 tiếng mỗi đêm có thể làm tăng tỷ lệ tử vong. Ngoài ra, việc thiếu ngủ sâu và rối loạn nhịp sinh học có thể đẩy nhanh sự phát triển của khối u.

Gợi ý: Đi ngủ đúng giờ vào lúc 10 giờ mỗi ngày, đảm bảo ngủ đủ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày, tránh xa mọi sản phẩm có thể khiến mọi người nghiện trước khi đi ngủ và hình thành thói quen đi ngủ sớm và dậy sớm!

thức khuya, thói quen xấu, chăm sóc sức khoẻ

6. Không uống đủ nước

Ngay cả tình trạng mất nước nhẹ (mất chỉ 2% lượng chất lỏng bình thường của cơ thể) cũng có thể ảnh hưởng đến mức năng lượng. Mất nước khiến máu trở nên đặc hơn, làm giảm hiệu quả vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng của tim đến các mô và cơ quan khác nhau.

Thời tiết khô ráo thì bạn cần uống nhiều nước hơn. Để tính xem bạn có uống đủ lượng nước hay không, hãy chuyển đổi cân nặng của bạn theo pound, chia cho 2 và nhân với 28,35. Kết quả này sẽ cho bạn biết bạn nên uống bao nhiêu mililít nước trong một ngày.

Gợi ý: Luôn mang theo một cốc nước để nhắc nhở bản thân uống nhiều nước hơn. Bạn cũng có thể thêm một số lá trà yêu thích vào nước đun sôi để tăng hương vị. Bạn cũng có thể thêm một ít súp vào chế độ ăn uống của mình để tăng lượng nước uống.

7. Ngừng tập thể dục khi bạn mệt mỏi

Cách tiếp cận này sẽ phản tác dụng. Nghiên cứu phát hiện ra rằng những người lớn khỏe mạnh, quen với các hoạt động ít vận động nên tập thể dục 20 phút, ba lần một tuần. Sau 6 tuần, họ không còn cảm thấy mệt mỏi nữa mà thay vào đó có nhiều năng lượng hơn.

Tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường sức mạnh, sức bền và giúp hệ tim mạch vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng đến mọi bộ phận của cơ thể.

Gợi ý: Hầu như mọi hoạt động đều có thể giúp giảm mệt mỏi, chẳng hạn như ca hát, hít thở sâu và đi bộ. Khi bạn thực sự không có sức để nhấc một ngón tay, bạn có thể nằm thẳng và kê một chiếc gối dưới chân sao cho chân cao hơn đầu một chút. Điều này sẽ giúp máu lưu thông lên đầu và giúp bạn tỉnh táo.

8. Nằm trên giường chơi điện thoại di động

Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình máy tính bảng, điện thoại thông minh... sẽ ức chế quá trình tiết melatonin, phá vỡ nhịp sinh lý tự nhiên của cơ thể và gây ra tình trạng mệt mỏi.

Chơi điện thoại di động trong thời gian dài cũng có thể làm giảm khả năng miễn dịch và mất trí nhớ. Mọi thứ nên được thực hiện một cách điều độ. Có rất nhiều điều có ý nghĩa trong cuộc sống. Đừng lãng phí chúng vào việc chơi điện thoại.

Gợi ý: Không nên mang điện thoại di động vào phòng ngủ hoặc tắt điện thoại nửa tiếng trước khi đi ngủ. Đặt nó ở nơi không dễ với tới, bạn sẽ dễ dàng bỏ sử dụng điện thoại hơn!

thức khuya, thói quen xấu, chăm sóc sức khoẻ

9. Uống rượu trước khi đi ngủ

Rượu làm giảm lượng đường trong máu, ức chế hệ thần kinh trung ương, gây tác dụng an thần và cuối cùng gây rối loạn giấc ngủ. Nguyên nhân là do rượu có thể gây rối loạn tiết dịch tuyến thượng thận trong quá trình trao đổi chất, khiến người uống dễ tỉnh giấc vào ban đêm.

Gợi ý: Không nên uống rượu trong vòng 3 đến 4 giờ trước khi đi ngủ. Nếu có tiệc rượu mà bạn thực sự không thể tránh được, bạn có thể uống một ít canh giải rượu sau đó và đợi cho đến khi cơ thể bạn loại bỏ rượu trước khi đi ngủ.

Trên thực tế, điều quan trọng nhất trong cuộc sống là có một cơ thể đẹp. Francis Bacon đã nói: "Một cơ thể khỏe mạnh là phòng khách của tâm hồn, và một cơ thể bệnh tật là phòng giam của tâm hồn."

Với một cơ thể khỏe mạnh, bạn sẽ có nhiều khả năng hơn trong tương lai. Ăn thực phẩm sạch, ngủ đủ giấc, sống một cuộc sống có trật tự, làm những gì bạn thích và yêu người mà bạn muốn yêu. Chỉ bằng cách sống một cuộc sống lành mạnh, bạn mới có thể bảo vệ những người yêu thương bạn và những người bạn yêu thương.

Diệu Hạnh (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/9-thoi-quen-co.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/9-thoi-quen-con-te-hon-ca-viec-thuc-khuya-toi-da-bi-soc-khi-nhin-thay-thoi-quen-dau-tien-vz116056.html

Tin được quan tâm

Gia tộc danh giá, giàu có nhất nhì Việt Nam: 5 người con đều là Chủ tịch, Giám đốc

Không chỉ thành công trong lĩnh vực kinh doanh mà bà Nguyễn Thị Sơn còn được ngưỡng mộ bởi nghị lực nuôi dạy 5 người...
Doanh nghiệp 2 ngày, 22 giờ trước

'Tuyệt tác' hang động ở Quảng Ninh: Cảnh quan huyền bí ngỡ như trong phim, 'gây sốt' nhờ một bộ ảnh, du khách không kìm được lòng mà muốn đến trải nghiệm

Nhờ một bộ ảnh cưới của cặp đôi Việt - Nga, hang Ngọc Rồng tại Quảng Ninh bỗng nhiên trở thành điểm đến được săn...
Du lịch Việt 2 ngày, 11 giờ trước

Từ 1/2026, lương sàn của giáo viên có thể tăng lên 13.455.000 đồng trong trường hợp nào?

Theo một dự thảo Thông tư mới của Bộ Giáo dục và Đào tạo, từ tháng 1 năm 2026, mức lương sàn của một số...
Tin trong ngày 3 ngày, 12 giờ trước

Sao Việt 25/10: Hà Anh Tuấn diện trang phục biểu diễn gây bão mạng; Hồ Ngọc Hà mặc váy xẻ sâu hoắm, phải lấy tay che vòng một

Tin sao Việt 25/10/2025: Đây có lẽ là một trong những lần hiếm hoi 'quý ông' Hà Anh Tuấn khiến fans phải bàn tán về...
Chuyện làng sao 3 ngày, 12 giờ trước

Sao Việt 26/10: Chồng Đỗ Thị Hà lộ tin nhắn với 'cô gái khác' gửi lúc 4h20p sáng ngày cưới; Hình ảnh mới nhất của Hồ Hoài Anh

Tin sao Việt 26/10/2025: Một đoạn tin nhắn của chồng Đỗ Hà được lan truyền gây chú ý. Hồ Hoài Anh lộ diện khi đi...
Chuyện làng sao 1 ngày, 4 giờ trước

Hàng nghìn người được hưởng thêm 3-4 triệu đồng/tháng kể từ bây giờ, là tiền gì?

Từ năm 2025, hàng ngàn người dân Thủ đô sẽ được hưởng lợi từ những thay đổi đáng kể trong chính sách an sinh xã...
Kiến thức 1 ngày, 9 giờ trước

Tin cùng mục

4 món quen thuộc này tuyệt đối không được ăn chung với thịt gà, cẩn thận dễ rước độc vào thân

Thịt gà là một món ăn quen thuộc và bổ dưỡng, tuy nhiên cần lưu ý khi ăn cùng một số món.
Chăm sóc sức khỏe 10 giờ, 23 phút trước

Đại học Harvard cảnh báo: Trẻ thường xuyên bị cha mẹ la mắng không chỉ 'ngu đi' mà còn mắc phải 8 khiếm khuyết về tính cách này

Trong việc nuôi dạy con cái, không ít bậc cha mẹ từng rơi vào trạng thái mất kiểm soát cảm xúc, lớn tiếng quát tháo...
Chăm con 11 giờ, 14 phút trước

Sự khác biệt giữa những đứa trẻ 'ngủ với mẹ' và 'không ngủ với mẹ' có thể thấy rõ ngay cả trước khi chúng lớn lên

Nhiều bậc cha mẹ thường cho rằng việc con ngủ với ai chỉ là chuyện nhỏ trong sinh hoạt hàng ngày. Thế nhưng, các chuyên...
Chăm con 12 giờ, 15 phút trước

Bẻ thuốc cho dễ uống hóa ra là sai lầm 'chết người', đang tự đầu độc mình

Dược sĩ cảnh báo, có những loại thuốc khi bị nghiền nát sẽ mất tác dụng, tăng độc tính hoặc gây ngộ độc cấp.
Chăm sóc sức khỏe 13 giờ, 32 phút trước

Cảnh báo: Một thứ xuất hiện trên gối, chăn vào buổi sáng, chứng tỏ bạn mắc ung thư bất kể thời tiết

Thức dậy với gối, chăn hơi ẩm ướt có thể là điều bình thường, đặc biệt khi trời nóng. Tuy nhiên, nếu tình trạng này...
Chăm sóc sức khỏe 15 giờ, 52 phút trước

Việt Nam sở hữu loại cá được Mỹ đánh giá là 'Vua của các loại cá': Chợ nào cũng bán ê hề lại cực rẻ

Không chỉ được đánh giá cao về giá trị dinh dưỡng, cá trích - loài cá từng được Mỹ ca ngợi là "vua của các...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 4 giờ trước

Tin mới cập nhật

'Vua cá' sông Hậu: Loài cá 'quý như vàng sống', hiếm đến mức có tiền cũng khó mua

Người dân nơi đây luôn xem loài cá này là biểu tượng của sông Hậu. Nó không chỉ là thực phẩm quý mà còn là...
Kiến thức 30 phút trước

Loại rau này có lượng canxi gấp 5 lần thịt lợn và lượng protein gấp 3 lần cà chua, ít calo hơn bông cải xanh. Ăn nhiều hơn để giảm cân

Đậu đũa hay còn gọi là đậu dải áo là loại rau dân dã nhưng cực kỳ bổ dưỡng, phù hợp cho cả bữa ăn...
Địa chỉ ăn ngon 31 phút trước

Tại sao gen Z chủ động thất nghiệp thay vì chịu cực và hy sinh?

Thay vì chấp nhận một công việc cực khổ và thiếu sự công nhận, nhiều người trẻ thuộc thế hệ Z đang chọn cách tạm...
Đời sống trẻ 32 phút trước

Không khí lạnh 'lạ thường' dồn dập, dự báo ngày rét đậm nhất 2025 tại miền Bắc

Mùa đông năm nay, miền Bắc được dự báo có nhiệt độ xấp xỉ trung bình các năm. Tuy nhiên, vẫn có khả năng xảy...
Tin trong ngày 33 phút trước

U50 tôi mới ngỡ ngàng nhận ra có 5 khoản chi tưởng nhỏ mà âm thầm rút cạn tài chính suốt bao năm

Nhìn lại mới thấy có 5 khoản chi này tưởng nhỏ nhưng đã âm thầm rút cạn tài chính của tôi suốt bao năm.
Tâm sự 33 phút trước

Siu Black hôn mê và nguy kịch

Siu Black đang trong tình trạng nguy kịch, hôn mê sau một tuần nhập viện cấp cứu.
Chuyện làng sao 1 giờ, 1 phút trước

Tín đồ đại nhạc hội chọn 'nền văn minh' nào để quẩy trong tháng 11 này, G-Dragon concert hay WATERBOMB?

Đã là dân “quẩy” chuyên nghiệp, ắt hẳn bạn đang ráo riết săn lùng những tấm vé concert đỉnh cao cuối năm. Bạn thuộc gu...
Đời sống trẻ 1 giờ, 3 phút trước

Cục trưởng Cục NTBD Xuân Bắc: Phải xử lý thật nghiêm khắc đối với những ca sĩ 'lệch chuẩn', hát ca từ dung tục

Không riêng 'Cục trưởng' Xuân Bắc mà các cơ quan chức năng của Bộ VHTTDL cho biết sẽ kiên quyết xử lý nghiêm để chấn...
Chuyện làng sao 2 giờ, 58 phút trước

Những con giáp nào cần thận trọng thứ Ba ngày 28 tháng 10, tức ngày mùng 8 tháng 9 âm lịch?

Thứ Ba, ngày 28 tháng 10, tức ngày mùng 8 tháng 9 âm lịch, tượng trưng cho Năm Tỵ, Tháng Bính Tuất và Ngày Canh...
Đời sống số 3 giờ, 16 phút trước

Trắc nghiệm tâm lý: Bạn thích quang cảnh sườn núi nào sau đây? Bạn có dựa vào con cái để được hỗ trợ khi về già không?

Dưới đây là bài trắc nghiệm tâm lý bạn yêu cầu — chủ đề “Bạn thích quang cảnh sườn núi nào? Dự đoán xem bạn...
Đời sống số 4 giờ, 35 phút trước