Danh mục

9 thói quen còn tệ hơn cả việc thức khuya! Tôi đã bị sốc khi nhìn thấy thói quen đầu tiên

Thứ sáu, 28/02/2025 22:43

Trên thực tế, ngay cả khi bạn không thức khuya thì tác hại do một số thói quen không lành mạnh trong cuộc sống gây ra cũng không kém gì việc thức khuya.

1. Ngồi cả ngày

Ngồi trong văn phòng hoặc trong ô tô trong thời gian dài có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe. Ngay cả việc tập thể dục thường xuyên cũng không thể bù đắp được tác hại của việc ngồi lâu.

thức khuya, thói quen xấu, chăm sóc sức khoẻ

Một nghiên cứu mới từ Alberta Health Services and Cancer Care tại Canada phát hiện rằng gần 160.000 trường hợp ung thư vú, ung thư ruột kết, ung thư tuyến tiền liệt và ung thư phổi mỗi năm có liên quan đến việc thiếu tập thể dục.

Gợi ý: Trong cuộc sống hằng ngày hay công việc, bạn nên hình thành thói quen đứng dậy đi bộ thường xuyên. Mỗi ngày dành ra nửa tiếng để chạy bộ hoặc đi bộ là lựa chọn tốt.

2. Không bật máy hút mùi

Một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí Environmental Health Perspectives của Hoa Kỳ cho thấy thông gió kém khi sử dụng bếp gas có thể gây ra mức độ dư thừa nghiêm trọng của carbon monoxide, nitơ dioxide và formaldehyde trong phòng .

Để tiết kiệm điện hoặc rắc rối, một số người luôn nghĩ rằng không đáng để bật máy hút mùi khi nấu ăn trong ba hoặc năm phút. Tuy nhiên, họ không nhận ra rằng việc hít phải một ít khí độc hại mỗi lần sẽ gây ra tác hại lớn cho cơ thể theo thời gian.

Gợi ý: Bất kể chiên, xào, hấp hay nấu, chỉ cần sử dụng bếp gas, bạn nên bật máy hút mùi để giảm ô nhiễm từ 60% đến 90%. Đừng hy sinh sức khỏe của bạn chỉ để tiết kiệm thời gian và công sức.

3. Ăn quá nhiều thịt

Protein động vật chứa hormone tăng trưởng IGF-1, có thể thúc đẩy sự phát triển của tế bào khối u.

Một nghiên cứu mới từ Đại học Nam California được công bố trên tạp chí Cell Metabolism của Mỹ cho thấy những người tiêu thụ nhiều protein động vật ở độ tuổi trung niên có tỷ lệ tử vong do ung thư cao gấp bốn lần so với những người cùng độ tuổi trong tương lai. Nhưng đối với những người trên 65 tuổi thì sẽ không có hại gì.

Gợi ý: Thay thế một phần protein động vật bằng protein thực vật như đậu. Người trung niên nên bổ sung protein theo cân nặng cơ thể mỗi ngày , 0,8 gam cho mỗi 2 pound (0,9 kg).

thức khuya, thói quen xấu, chăm sóc sức khoẻ

4. Thực phẩm chiên ở nhiệt độ cao

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng dầu ăn được đun ở nhiệt độ quá cao sẽ tạo ra acrolein và một lượng lớn hydrocarbon thơm đa vòng. Loại chất gây ung thư này cũng có trong thuốc lá và có thể dễ dàng gây viêm đường hô hấp.

Gợi ý: Trong sinh hoạt hằng ngày, khi nấu ăn nên dùng nhiều dầu ô liu để tránh nhiệt độ dầu quá cao. Ăn ít đồ chiên và đồ nhiều dầu mỡ, đặc biệt là vào thời điểm này để tránh tình trạng khô da vào mùa thu. Ăn đồ ăn nhẹ cũng tốt cho cơ thể bạn.

5. Thiếu ngủ kéo dài

Thiếu ngủ mãn tính có thể dễ dàng dẫn đến huyết áp cao, bệnh tim, đột quỵ, béo phì và các vấn đề sức khỏe khác.

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ngủ ít hơn 6 đến 7 tiếng mỗi đêm có thể làm tăng tỷ lệ tử vong. Ngoài ra, việc thiếu ngủ sâu và rối loạn nhịp sinh học có thể đẩy nhanh sự phát triển của khối u.

Gợi ý: Đi ngủ đúng giờ vào lúc 10 giờ mỗi ngày, đảm bảo ngủ đủ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày, tránh xa mọi sản phẩm có thể khiến mọi người nghiện trước khi đi ngủ và hình thành thói quen đi ngủ sớm và dậy sớm!

thức khuya, thói quen xấu, chăm sóc sức khoẻ

6. Không uống đủ nước

Ngay cả tình trạng mất nước nhẹ (mất chỉ 2% lượng chất lỏng bình thường của cơ thể) cũng có thể ảnh hưởng đến mức năng lượng. Mất nước khiến máu trở nên đặc hơn, làm giảm hiệu quả vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng của tim đến các mô và cơ quan khác nhau.

Thời tiết khô ráo thì bạn cần uống nhiều nước hơn. Để tính xem bạn có uống đủ lượng nước hay không, hãy chuyển đổi cân nặng của bạn theo pound, chia cho 2 và nhân với 28,35. Kết quả này sẽ cho bạn biết bạn nên uống bao nhiêu mililít nước trong một ngày.

Gợi ý: Luôn mang theo một cốc nước để nhắc nhở bản thân uống nhiều nước hơn. Bạn cũng có thể thêm một số lá trà yêu thích vào nước đun sôi để tăng hương vị. Bạn cũng có thể thêm một ít súp vào chế độ ăn uống của mình để tăng lượng nước uống.

7. Ngừng tập thể dục khi bạn mệt mỏi

Cách tiếp cận này sẽ phản tác dụng. Nghiên cứu phát hiện ra rằng những người lớn khỏe mạnh, quen với các hoạt động ít vận động nên tập thể dục 20 phút, ba lần một tuần. Sau 6 tuần, họ không còn cảm thấy mệt mỏi nữa mà thay vào đó có nhiều năng lượng hơn.

Tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường sức mạnh, sức bền và giúp hệ tim mạch vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng đến mọi bộ phận của cơ thể.

Gợi ý: Hầu như mọi hoạt động đều có thể giúp giảm mệt mỏi, chẳng hạn như ca hát, hít thở sâu và đi bộ. Khi bạn thực sự không có sức để nhấc một ngón tay, bạn có thể nằm thẳng và kê một chiếc gối dưới chân sao cho chân cao hơn đầu một chút. Điều này sẽ giúp máu lưu thông lên đầu và giúp bạn tỉnh táo.

8. Nằm trên giường chơi điện thoại di động

Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình máy tính bảng, điện thoại thông minh... sẽ ức chế quá trình tiết melatonin, phá vỡ nhịp sinh lý tự nhiên của cơ thể và gây ra tình trạng mệt mỏi.

Chơi điện thoại di động trong thời gian dài cũng có thể làm giảm khả năng miễn dịch và mất trí nhớ. Mọi thứ nên được thực hiện một cách điều độ. Có rất nhiều điều có ý nghĩa trong cuộc sống. Đừng lãng phí chúng vào việc chơi điện thoại.

Gợi ý: Không nên mang điện thoại di động vào phòng ngủ hoặc tắt điện thoại nửa tiếng trước khi đi ngủ. Đặt nó ở nơi không dễ với tới, bạn sẽ dễ dàng bỏ sử dụng điện thoại hơn!

thức khuya, thói quen xấu, chăm sóc sức khoẻ

9. Uống rượu trước khi đi ngủ

Rượu làm giảm lượng đường trong máu, ức chế hệ thần kinh trung ương, gây tác dụng an thần và cuối cùng gây rối loạn giấc ngủ. Nguyên nhân là do rượu có thể gây rối loạn tiết dịch tuyến thượng thận trong quá trình trao đổi chất, khiến người uống dễ tỉnh giấc vào ban đêm.

Gợi ý: Không nên uống rượu trong vòng 3 đến 4 giờ trước khi đi ngủ. Nếu có tiệc rượu mà bạn thực sự không thể tránh được, bạn có thể uống một ít canh giải rượu sau đó và đợi cho đến khi cơ thể bạn loại bỏ rượu trước khi đi ngủ.

Trên thực tế, điều quan trọng nhất trong cuộc sống là có một cơ thể đẹp. Francis Bacon đã nói: "Một cơ thể khỏe mạnh là phòng khách của tâm hồn, và một cơ thể bệnh tật là phòng giam của tâm hồn."

Với một cơ thể khỏe mạnh, bạn sẽ có nhiều khả năng hơn trong tương lai. Ăn thực phẩm sạch, ngủ đủ giấc, sống một cuộc sống có trật tự, làm những gì bạn thích và yêu người mà bạn muốn yêu. Chỉ bằng cách sống một cuộc sống lành mạnh, bạn mới có thể bảo vệ những người yêu thương bạn và những người bạn yêu thương.

Diệu Hạnh (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/9-thoi-quen-co.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/9-thoi-quen-con-te-hon-ca-viec-thuc-khuya-toi-da-bi-soc-khi-nhin-thay-thoi-quen-dau-tien-vz116056.html

Tin được quan tâm

Hơn 1 tháng nữa: Người cao tuổi từ 60 trở lên, không có lương hưu sẽ được mua BHYT miễn phí?

Theo đề xuất của đại biểu Quốc hội, từ 1/7/2025, người dân từ 60 tuổi đến dưới 75 tuổi không có lương hưu, trợ cấp...
Kiến thức 2 ngày, 9 giờ trước

Cấm dùng căn cước, CCCD vào việc này, ai vi phạm bị phạt lên tới 6.000.000 đồng

Có 9 hành vi bị nghiêm cấm trong Luật căn cước 2023. Ai cũng nên nắm rõ để tránh bị phạt tiền lên tới 6.000.000...
Kiến thức 3 ngày, 13 giờ trước

86.000 Trưởng thôn, Tổ trưởng tổ dân phố sắp được hưởng chính sách có lợi đặc biệt này

Số người hoạt động không chuyên trách cấp xã hiện nay chỉ được hưởng 2 chế độ, thời gian tới sẽ được hưởng đầy đủ...
Kiến thức 1 ngày, 3 giờ trước

Những con giáp nào may mắn ngày Thứ Hai, 26 tháng 5, tức ngày 29 tháng 4 âm lịch?

Ngày 26 tháng 5 là thứ Hai, ngày 29 tháng 4 âm lịch. Sự kết hợp giữa Thiên Can và Địa Chi là năm Tỵ,...
Đời sống số 2 ngày, 6 giờ trước

Trắc nghiệm tâm lý: Hãy chọn một con đường nhỏ dựa trên trực giác của bạn để kiểm tra xem bước ngoặt trong cuộc đời bạn nằm ở đâu?

4 con đường tượng trưng để bạn lựa chọn bằng trực giác. Hãy xem và chọn con đường đầu tiên bạn cảm thấy bị thu...
Đời sống số 2 ngày, 6 giờ trước

Bà Chúa Kho mở kho ban lộc: 3 con giáp hết tháng 5 là hết khổ, tháng 6 đổi đời, tiền tài phủ đầu

Bước sang tháng 6 âm lịch, vận trình tài lộc của một số con giáp có dấu hiệu khởi sắc mạnh mẽ. Theo quan niệm...
Kiến thức 2 ngày, 9 giờ trước

Tin cùng mục

Việt Nam có loại quả kỳ lạ, ngọt gấp 300 lần đường mía, là 'khắc tinh' của tiểu đường, ngừa cả ung thư

Giải nhiệt ngày hè bằng trà la hán quả đã trở thành thói quen của nhiều gia đình Việt. Nhưng ít ai ngờ rằng, đằng...
Chăm sóc sức khỏe 14 giờ, 34 phút trước

Nghiên cứu của Harvard phát hiện ra rằng có hai tháng trong năm mà trẻ em sinh ra rất thông minh

Là cha mẹ, tất cả chúng ta đều hy vọng con mình sẽ thông minh và có chỉ số IQ cao.
Chăm con 14 giờ, 12 phút trước

Những điều cấm kỵ nhất khi kèm con học bài, nhiều phụ huynh lại thích làm

Việc kèm con học bài có thể nói là "người vui kẻ buồn". Trong quá trình này, một số hành vi của phụ huynh vô...
Chăm con 16 giờ, 49 phút trước

Loại quả 'rẻ bèo' tốt ngang với thuốc bổ thượng hạng: Giúp thanh lọc phổi, tăng cường miễn dịch, thời điểm có Covid-19 càng nên ăn

Thời điểm giao mùa, cộng thêm nỗi lo về việc Covid-19 quay trở lại, chuyện chăm sóc sức khỏe hô hấp càng được nhiều người...
Chăm sóc sức khỏe 17 giờ, 42 phút trước

Đại học Harvard cuối cùng đã tiết lộ: Thời gian tốt nhất để con người nghỉ ngơi và ngủ khi về già, biết sớm sẽ giúp bạn tiết kiệm tiền

Ngủ đúng cách không chỉ giúp người cao tuổi cảm thấy khỏe khoắn hơn mỗi sáng mà còn góp phần phòng tránh nhiều bệnh lý...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 11 giờ trước

5 câu nói nghe có vẻ thương con, nhưng thực chất lại khiến trẻ bị tổn thương, cha mẹ tuyệt đối tránh nói

Những lời nói cha mẹ xuất phát từ tình yêu thương lại vô tình khiến tâm hồn non nớt của trẻ bị tổn thương, định...
Chăm con 2 ngày, 16 giờ trước

Tin mới cập nhật

Tử vi ngày 28/5/2025 của 12 con giáp: Tuổi Tuất được quý nhân phù trợ, Thìn cần thận trọng

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 28/5/2025.
Đời sống số 2 giờ, 15 phút trước

Người dân cần nắm rõ: Quy định về thu nhập làm căn cứ đóng BHXH tự nguyện sẽ có thay đổi từ ngày 1/7

Luật Bảo hiểm xã hội (BHXH) 2024 có hiệu lực từ ngày 01/07/2025, theo đó thay đổi tiền lương làm căn cứ đóng BHXH thành...
Kiến thức 2 giờ, 20 phút trước

Tỉnh duy nhất giáp Trung Quốc cả đường bộ lẫn đường biển có hơn 2.000 doanh nghiệp xuất khẩu kim ngạch, vươn ra 80 thị trường quốc tế

Quảng Ninh, tỉnh duy nhất của Việt Nam giáp Trung Quốc cả đường bộ và đường biển, đang khẳng định vị thế là một trong...
Tin trong ngày 3 giờ, 35 phút trước

Nếu mắc phải 1 trong 6 lỗi này, người dân sẽ bị mất trắng nhiều quyền lợi từ bảo hiểm xã hội

Bảo hiểm xã hội (BHXH) giúp người lao động đảm bảo thu nhập khi về hưu, ốm đau hoặc gặp rủi ro. Tuy nhiên, không...
Kiến thức 3 giờ, 50 phút trước

Kể từ 30/6: Cán bộ, công chức không thực hiện điều này sẽ bị coi là không đáp ứng yêu cầu công việc

Đến ngày 30/6, cán bộ, công chức phải xử lý hồ sơ công việc trên môi trường mạng.
Đời sống số 3 giờ, 5 phút trước

Sân bay xây dựng từ thời Pháp thuộc ở hòn đảo bí ẩn nhất Việt Nam được nhận đề xuất đặc biệt, chưa từng có tiền lệ

Côn Đảo, hòn đảo được mệnh danh là “thiên đường” giữa lòng đại dương, đang đứng trước một đề xuất đặc biệt, chưa từng có...
Kiến thức 3 giờ, 20 phút trước

Để nhận tiền hỗ trợ nghỉ hưu trước tuổi do sắp xếp bộ máy, người hưởng chế độ cần làm gì?

Sở Nội vụ Hà Nội đã có hướng dẫn trình tự, thủ tục, thời hạn giải quyết chế độ cho cán bộ, công chức nghỉ...
Kiến thức 4 giờ, 35 phút trước

Theo Nghị định 178, 8 khoản phụ cấp nào được tính vào chế độ nghỉ hưu trước tuổi?

Trước băn khoăn của nhiều bạn đọc về các khoản phụ cấp được tính vào chế độ nghỉ hưu trước tuổi và nghỉ thôi việc...
Kiến thức 4 giờ, 50 phút trước

Ảnh Lưu Diệc Phi 10 tuổi gây sốt, cư dân mạng: Nhìn ngoại hình hồi nhỏ là biết cô đã phẫu thuật thẩm mỹ hay chưa

Lưu Diệc Phi từng gây thương nhớ trên màn ảnh với vai Tiểu Long Nữ mang vẻ đẹp thoát tục trong "Thần điêu đại hiệp"....
Chuyện làng sao 4 giờ, 3 phút trước

Năm 2025, người vi phạm giao thông bị xử phạt có thể xin trả góp được không?

Theo Nghị định 168, nhiều hành vi vi phạm giao thông có mức phạt tiền tới hàng chục triệu đồng. Trong trường hợp người vi...
Tin trong ngày 4 giờ, 5 phút trước