Danh mục

9 thói quen còn tệ hơn cả việc thức khuya! Tôi đã bị sốc khi nhìn thấy thói quen đầu tiên

Thứ sáu, 28/02/2025 22:43

Trên thực tế, ngay cả khi bạn không thức khuya thì tác hại do một số thói quen không lành mạnh trong cuộc sống gây ra cũng không kém gì việc thức khuya.

1. Ngồi cả ngày

Ngồi trong văn phòng hoặc trong ô tô trong thời gian dài có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe. Ngay cả việc tập thể dục thường xuyên cũng không thể bù đắp được tác hại của việc ngồi lâu.

thức khuya, thói quen xấu, chăm sóc sức khoẻ

Một nghiên cứu mới từ Alberta Health Services and Cancer Care tại Canada phát hiện rằng gần 160.000 trường hợp ung thư vú, ung thư ruột kết, ung thư tuyến tiền liệt và ung thư phổi mỗi năm có liên quan đến việc thiếu tập thể dục.

Gợi ý: Trong cuộc sống hằng ngày hay công việc, bạn nên hình thành thói quen đứng dậy đi bộ thường xuyên. Mỗi ngày dành ra nửa tiếng để chạy bộ hoặc đi bộ là lựa chọn tốt.

2. Không bật máy hút mùi

Một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí Environmental Health Perspectives của Hoa Kỳ cho thấy thông gió kém khi sử dụng bếp gas có thể gây ra mức độ dư thừa nghiêm trọng của carbon monoxide, nitơ dioxide và formaldehyde trong phòng .

Để tiết kiệm điện hoặc rắc rối, một số người luôn nghĩ rằng không đáng để bật máy hút mùi khi nấu ăn trong ba hoặc năm phút. Tuy nhiên, họ không nhận ra rằng việc hít phải một ít khí độc hại mỗi lần sẽ gây ra tác hại lớn cho cơ thể theo thời gian.

Gợi ý: Bất kể chiên, xào, hấp hay nấu, chỉ cần sử dụng bếp gas, bạn nên bật máy hút mùi để giảm ô nhiễm từ 60% đến 90%. Đừng hy sinh sức khỏe của bạn chỉ để tiết kiệm thời gian và công sức.

3. Ăn quá nhiều thịt

Protein động vật chứa hormone tăng trưởng IGF-1, có thể thúc đẩy sự phát triển của tế bào khối u.

Một nghiên cứu mới từ Đại học Nam California được công bố trên tạp chí Cell Metabolism của Mỹ cho thấy những người tiêu thụ nhiều protein động vật ở độ tuổi trung niên có tỷ lệ tử vong do ung thư cao gấp bốn lần so với những người cùng độ tuổi trong tương lai. Nhưng đối với những người trên 65 tuổi thì sẽ không có hại gì.

Gợi ý: Thay thế một phần protein động vật bằng protein thực vật như đậu. Người trung niên nên bổ sung protein theo cân nặng cơ thể mỗi ngày , 0,8 gam cho mỗi 2 pound (0,9 kg).

thức khuya, thói quen xấu, chăm sóc sức khoẻ

4. Thực phẩm chiên ở nhiệt độ cao

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng dầu ăn được đun ở nhiệt độ quá cao sẽ tạo ra acrolein và một lượng lớn hydrocarbon thơm đa vòng. Loại chất gây ung thư này cũng có trong thuốc lá và có thể dễ dàng gây viêm đường hô hấp.

Gợi ý: Trong sinh hoạt hằng ngày, khi nấu ăn nên dùng nhiều dầu ô liu để tránh nhiệt độ dầu quá cao. Ăn ít đồ chiên và đồ nhiều dầu mỡ, đặc biệt là vào thời điểm này để tránh tình trạng khô da vào mùa thu. Ăn đồ ăn nhẹ cũng tốt cho cơ thể bạn.

5. Thiếu ngủ kéo dài

Thiếu ngủ mãn tính có thể dễ dàng dẫn đến huyết áp cao, bệnh tim, đột quỵ, béo phì và các vấn đề sức khỏe khác.

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ngủ ít hơn 6 đến 7 tiếng mỗi đêm có thể làm tăng tỷ lệ tử vong. Ngoài ra, việc thiếu ngủ sâu và rối loạn nhịp sinh học có thể đẩy nhanh sự phát triển của khối u.

Gợi ý: Đi ngủ đúng giờ vào lúc 10 giờ mỗi ngày, đảm bảo ngủ đủ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày, tránh xa mọi sản phẩm có thể khiến mọi người nghiện trước khi đi ngủ và hình thành thói quen đi ngủ sớm và dậy sớm!

thức khuya, thói quen xấu, chăm sóc sức khoẻ

6. Không uống đủ nước

Ngay cả tình trạng mất nước nhẹ (mất chỉ 2% lượng chất lỏng bình thường của cơ thể) cũng có thể ảnh hưởng đến mức năng lượng. Mất nước khiến máu trở nên đặc hơn, làm giảm hiệu quả vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng của tim đến các mô và cơ quan khác nhau.

Thời tiết khô ráo thì bạn cần uống nhiều nước hơn. Để tính xem bạn có uống đủ lượng nước hay không, hãy chuyển đổi cân nặng của bạn theo pound, chia cho 2 và nhân với 28,35. Kết quả này sẽ cho bạn biết bạn nên uống bao nhiêu mililít nước trong một ngày.

Gợi ý: Luôn mang theo một cốc nước để nhắc nhở bản thân uống nhiều nước hơn. Bạn cũng có thể thêm một số lá trà yêu thích vào nước đun sôi để tăng hương vị. Bạn cũng có thể thêm một ít súp vào chế độ ăn uống của mình để tăng lượng nước uống.

7. Ngừng tập thể dục khi bạn mệt mỏi

Cách tiếp cận này sẽ phản tác dụng. Nghiên cứu phát hiện ra rằng những người lớn khỏe mạnh, quen với các hoạt động ít vận động nên tập thể dục 20 phút, ba lần một tuần. Sau 6 tuần, họ không còn cảm thấy mệt mỏi nữa mà thay vào đó có nhiều năng lượng hơn.

Tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường sức mạnh, sức bền và giúp hệ tim mạch vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng đến mọi bộ phận của cơ thể.

Gợi ý: Hầu như mọi hoạt động đều có thể giúp giảm mệt mỏi, chẳng hạn như ca hát, hít thở sâu và đi bộ. Khi bạn thực sự không có sức để nhấc một ngón tay, bạn có thể nằm thẳng và kê một chiếc gối dưới chân sao cho chân cao hơn đầu một chút. Điều này sẽ giúp máu lưu thông lên đầu và giúp bạn tỉnh táo.

8. Nằm trên giường chơi điện thoại di động

Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình máy tính bảng, điện thoại thông minh... sẽ ức chế quá trình tiết melatonin, phá vỡ nhịp sinh lý tự nhiên của cơ thể và gây ra tình trạng mệt mỏi.

Chơi điện thoại di động trong thời gian dài cũng có thể làm giảm khả năng miễn dịch và mất trí nhớ. Mọi thứ nên được thực hiện một cách điều độ. Có rất nhiều điều có ý nghĩa trong cuộc sống. Đừng lãng phí chúng vào việc chơi điện thoại.

Gợi ý: Không nên mang điện thoại di động vào phòng ngủ hoặc tắt điện thoại nửa tiếng trước khi đi ngủ. Đặt nó ở nơi không dễ với tới, bạn sẽ dễ dàng bỏ sử dụng điện thoại hơn!

thức khuya, thói quen xấu, chăm sóc sức khoẻ

9. Uống rượu trước khi đi ngủ

Rượu làm giảm lượng đường trong máu, ức chế hệ thần kinh trung ương, gây tác dụng an thần và cuối cùng gây rối loạn giấc ngủ. Nguyên nhân là do rượu có thể gây rối loạn tiết dịch tuyến thượng thận trong quá trình trao đổi chất, khiến người uống dễ tỉnh giấc vào ban đêm.

Gợi ý: Không nên uống rượu trong vòng 3 đến 4 giờ trước khi đi ngủ. Nếu có tiệc rượu mà bạn thực sự không thể tránh được, bạn có thể uống một ít canh giải rượu sau đó và đợi cho đến khi cơ thể bạn loại bỏ rượu trước khi đi ngủ.

Trên thực tế, điều quan trọng nhất trong cuộc sống là có một cơ thể đẹp. Francis Bacon đã nói: "Một cơ thể khỏe mạnh là phòng khách của tâm hồn, và một cơ thể bệnh tật là phòng giam của tâm hồn."

Với một cơ thể khỏe mạnh, bạn sẽ có nhiều khả năng hơn trong tương lai. Ăn thực phẩm sạch, ngủ đủ giấc, sống một cuộc sống có trật tự, làm những gì bạn thích và yêu người mà bạn muốn yêu. Chỉ bằng cách sống một cuộc sống lành mạnh, bạn mới có thể bảo vệ những người yêu thương bạn và những người bạn yêu thương.

Diệu Hạnh (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/9-thoi-quen-co.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/9-thoi-quen-con-te-hon-ca-viec-thuc-khuya-toi-da-bi-soc-khi-nhin-thay-thoi-quen-dau-tien-vz116056.html

Tin được quan tâm

Từ nay: Công chức, viên chức được tăng thêm 3-4 triệu đồng/tháng nhờ luật mới này

Rất nhiều công chức, viên chức đang được tăng thêm 3-4 triệu đồng/tháng nhờ luật mới này.
Kiến thức 2 ngày, 23 giờ trước

Sao Việt 17/6: Nam diễn viên Việt mắc bệnh hiếm, nguy cơ liệt 2 chân ở tuổi 31; NSND Tự Long xin lỗi

Tin sao Việt 17/6/2025: Chia sẻ của nam diễn viên về bệnh tình nhanh chóng nhận được sự quan tâm của nhiều đồng nghiệp và...
Chuyện làng sao 1 ngày, 3 giờ trước

Những con giáp nào may mắn vào thứ Ba, ngày 17 tháng 6, tức ngày 22 tháng 5 âm lịch?

Ngày 17 tháng 6, thứ ba, ngày 22 tháng 5 âm lịch, là năm Tỵ, tháng Nhâm Ngọ và ngày Đinh Tỵ. Với sự kết...
Đời sống số 3 ngày, 18 giờ trước

Chỉ ít ngày nữa, trường hợp mua bán nhà đất bằng giấy viết tay này vẫn được cấp Sổ đỏ

Sắp tới, một số trường hợp mua bán nhà đất bằng giấy viết tay vẫn được cấp sổ đỏ, người dân cần biết kẻo thiệt...
Kiến thức 2 ngày, 4 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ tư ngày 18/6, tức ngày 23 tháng 5 âm lịch?

Ngày 18 tháng 6, thứ tư, ngày 23 tháng 5 âm lịch, là năm Tỵ, tháng Nhâm Ngọ, ngày Ngọ. Thân cành Ngọ đều là...
Đời sống số 2 ngày, 16 giờ trước

Sau cải cách tiền lương, giáo viên được hưởng thêm 2 khoản phụ cấp mới, đó là?

Trong khuôn khổ cải cách tiền lương năm 2024 theo Nghị quyết 27-NQ/TW năm 2018, đội ngũ công chức, viên chức, đặc biệt là giáo...
Kiến thức 2 ngày, 2 giờ trước

Tin cùng mục

Chỉ người 'dại' mới kết hợp thịt lợn với 5 thứ này, âm thầm mang bệnh, số 1 rất nhiều người mắc phải

Việt kết hợp thịt lợn nấu chung với các nguyên liệu dưới đây có thể ảnh hưởng đến khả năng hấp thu dinh dưỡng, thậm...
Chăm sóc sức khỏe 13 giờ, 14 phút trước

Nếu bỏ lỡ 7 giai đoạn này trước khi con được một tuổi rưỡi, bạn có thể 'hủy hoại' thiên phú học tập của con mình! Tôi hối hận vì không biết sớm hơn

Mọi bậc cha mẹ đều mong con mình phát triển khỏe mạnh, hạnh phúc và sở hữu tiềm năng học tập tối ưu. Tuy nhiên,...
Chăm con 18 giờ, 47 phút trước

Loại rau này nên ăn nhiều vào mùa hè, vừa thanh nhiệt giải độc vừa bổ sung canxi, tăng cường hệ miễn dịch

Mùa hè nóng bức khiến cơ thể dễ mất nước, mệt mỏi và suy giảm sức đề kháng. Bên cạnh việc uống đủ nước, bổ...
Chăm sóc sức khỏe 23 giờ trước

'Ngủ sớm dậy sớm' và 'Ngủ muộn dậy muộn', cùng là 8 tiếng, vậy sự khác biệt là gì và cái nào tốt cho sức khỏe hơn?

Ngày nay, nhiều người cho rằng chỉ cần ngủ đủ 8 tiếng thì ngủ vào lúc nào cũng không quan trọng. Vì thế, có người...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 1 giờ trước

Danh sách những thực phẩm tốt nhất cho người trung niên và cao tuổi: Trứng xếp cuối, đậu phụ đứng thứ 3, nên biết

Người trung niên và cao tuổi nên chú ý chế độ ăn uống để duy trì sức khỏe. Chọn đúng thực phẩm chính là cách...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 2 giờ trước

Chỉ số giúp Kính Hải Triều đo lường sự hài lòng của khách hàng

Trong thị trường mắt kính chính hãng đầy cạnh tranh, làm cách nào để Kính Hải Triều trả lời câu hỏi: “Khách hàng của mình...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 15 giờ trước

Tin mới cập nhật

16 trường đại học Việt Nam lọt vào bảng xếp hạng tầm ảnh hưởng, là trường nào?

Tổ chức xếp hạng Times Higher Education (THE) vừa công bố xếp hạng đại học có tầm ảnh hưởng (Impact Ranking) năm 2025. Bảng xếp...
Tin trong ngày 44 phút trước

Cảnh lạnh lẽo trong khu tái định cư bỏ hoang suốt nhiều năm tại Hà Nội

Bị bỏ hoang suốt từ năm 2013 đến nay, những tòa nhà thuộc khu chung cư tái định cư Kiều Mai (quận Bắc Từ Liêm)...
Tin trong ngày 44 phút trước

Trường Đại học có hơn 100 tuổi của Việt Nam tăng học phí, mức cao nhất lên đến 150 triệu/năm

Học phí của trường sẽ được phân chia theo chương trình đào tạo bao gồm hệ đại trà và chương trình liên kết quốc tế....
Kiến thức 45 phút trước

Hoàng Mập xuất hiện với vẻ ngoài gây choáng vì quá khác lạ

Nghệ sĩ Hoàng Mập mới đây đã chia sẻ khoảnh khắc nhận bằng thạc sĩ ở tuổi 54. Song diện mạo hiện tại của nam...
Chuyện làng sao 45 phút trước

Diễn viên Quang Minh yêu chiều vợ trẻ hết mực, thậm chí làm cả điều mà nhiều đàn ông không dám làm

Nam diễn viên Quang Minh cho biết anh để con trai theo họ mẹ, đặt tên là Tăng Minh Khôi.
Chuyện làng sao 45 phút trước

Nửa tháng tới, thị xã trăm tuổi lâu đời nhất Việt Nam sẽ chuyển đổi thành 3 phường

Sau hơn 120 năm hình thành và phát triển, thị xã lâu đời nhất Việt Nam sẽ tổ chức, sắp xếp lại đơn vị hành...
Kiến thức 45 phút trước

Sao Việt 19/6: Khoảnh khắc thân mật gây sốt của Đàm Vĩnh Hưng bên 1 nữ ca sĩ; H'Hen Niê phản hồi chuyện đi giày cao gót khi mang bầu

Tin sao Việt 19/6/2025: Bức ảnh Đàm Vĩnh Hưng thân thiết bên một nữ ca sĩ hiện đang rần rần trên mạng xã hội. Hoa...
Chuyện làng sao 2 giờ, 31 phút trước

Theo quy định, toàn bộ đối tượng bị tinh giản biên chế từ ngày 16/6/2025 theo Nghị định 154 là những ai?

Chính phủ đã ban hành Nghị định số 154/2025/NĐ-CP ngày 15/6/2025 quy định về tinh giản biên chế, có hiệu lực thi hành từ ngày...
Tin trong ngày 2 giờ, 31 phút trước

Bắt đầu từ 1/7: Hàng triệu người hưởng thêm 3 quyền lợi quan trọng này nếu đóng bảo hiểm y tế 5 năm liên tục

Theo quy định mới, kể từ 1/7, hàng triệu người sẽ được hưởng thêm 3 quyền lợi quan trọng nếu đóng bảo hiểm y tế...
Kiến thức 2 giờ, 32 phút trước

Khi cấp sổ đỏ lần đầu, người dân không cần xác nhận đất không có tranh chấp, nguồn gốc đất từ ngày 1/7/2025

Từ 1/7/2025, khi làm thủ tục cấp sổ đỏ lần đầu, người dân không cần xác nhận về nguồn gốc đất, tính ổn định, hay...
Tin trong ngày 2 giờ, 37 phút trước