Danh mục

9 thói quen còn tệ hơn cả việc thức khuya! Tôi đã bị sốc khi nhìn thấy thói quen đầu tiên

Thứ sáu, 28/02/2025 22:43

Trên thực tế, ngay cả khi bạn không thức khuya thì tác hại do một số thói quen không lành mạnh trong cuộc sống gây ra cũng không kém gì việc thức khuya.

1. Ngồi cả ngày

Ngồi trong văn phòng hoặc trong ô tô trong thời gian dài có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe. Ngay cả việc tập thể dục thường xuyên cũng không thể bù đắp được tác hại của việc ngồi lâu.

thức khuya, thói quen xấu, chăm sóc sức khoẻ

Một nghiên cứu mới từ Alberta Health Services and Cancer Care tại Canada phát hiện rằng gần 160.000 trường hợp ung thư vú, ung thư ruột kết, ung thư tuyến tiền liệt và ung thư phổi mỗi năm có liên quan đến việc thiếu tập thể dục.

Gợi ý: Trong cuộc sống hằng ngày hay công việc, bạn nên hình thành thói quen đứng dậy đi bộ thường xuyên. Mỗi ngày dành ra nửa tiếng để chạy bộ hoặc đi bộ là lựa chọn tốt.

2. Không bật máy hút mùi

Một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí Environmental Health Perspectives của Hoa Kỳ cho thấy thông gió kém khi sử dụng bếp gas có thể gây ra mức độ dư thừa nghiêm trọng của carbon monoxide, nitơ dioxide và formaldehyde trong phòng .

Để tiết kiệm điện hoặc rắc rối, một số người luôn nghĩ rằng không đáng để bật máy hút mùi khi nấu ăn trong ba hoặc năm phút. Tuy nhiên, họ không nhận ra rằng việc hít phải một ít khí độc hại mỗi lần sẽ gây ra tác hại lớn cho cơ thể theo thời gian.

Gợi ý: Bất kể chiên, xào, hấp hay nấu, chỉ cần sử dụng bếp gas, bạn nên bật máy hút mùi để giảm ô nhiễm từ 60% đến 90%. Đừng hy sinh sức khỏe của bạn chỉ để tiết kiệm thời gian và công sức.

3. Ăn quá nhiều thịt

Protein động vật chứa hormone tăng trưởng IGF-1, có thể thúc đẩy sự phát triển của tế bào khối u.

Ads

Một nghiên cứu mới từ Đại học Nam California được công bố trên tạp chí Cell Metabolism của Mỹ cho thấy những người tiêu thụ nhiều protein động vật ở độ tuổi trung niên có tỷ lệ tử vong do ung thư cao gấp bốn lần so với những người cùng độ tuổi trong tương lai. Nhưng đối với những người trên 65 tuổi thì sẽ không có hại gì.

Gợi ý: Thay thế một phần protein động vật bằng protein thực vật như đậu. Người trung niên nên bổ sung protein theo cân nặng cơ thể mỗi ngày , 0,8 gam cho mỗi 2 pound (0,9 kg).

thức khuya, thói quen xấu, chăm sóc sức khoẻ

4. Thực phẩm chiên ở nhiệt độ cao

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng dầu ăn được đun ở nhiệt độ quá cao sẽ tạo ra acrolein và một lượng lớn hydrocarbon thơm đa vòng. Loại chất gây ung thư này cũng có trong thuốc lá và có thể dễ dàng gây viêm đường hô hấp.

Gợi ý: Trong sinh hoạt hằng ngày, khi nấu ăn nên dùng nhiều dầu ô liu để tránh nhiệt độ dầu quá cao. Ăn ít đồ chiên và đồ nhiều dầu mỡ, đặc biệt là vào thời điểm này để tránh tình trạng khô da vào mùa thu. Ăn đồ ăn nhẹ cũng tốt cho cơ thể bạn.

5. Thiếu ngủ kéo dài

Thiếu ngủ mãn tính có thể dễ dàng dẫn đến huyết áp cao, bệnh tim, đột quỵ, béo phì và các vấn đề sức khỏe khác.

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ngủ ít hơn 6 đến 7 tiếng mỗi đêm có thể làm tăng tỷ lệ tử vong. Ngoài ra, việc thiếu ngủ sâu và rối loạn nhịp sinh học có thể đẩy nhanh sự phát triển của khối u.

Gợi ý: Đi ngủ đúng giờ vào lúc 10 giờ mỗi ngày, đảm bảo ngủ đủ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày, tránh xa mọi sản phẩm có thể khiến mọi người nghiện trước khi đi ngủ và hình thành thói quen đi ngủ sớm và dậy sớm!

thức khuya, thói quen xấu, chăm sóc sức khoẻ

6. Không uống đủ nước

Ngay cả tình trạng mất nước nhẹ (mất chỉ 2% lượng chất lỏng bình thường của cơ thể) cũng có thể ảnh hưởng đến mức năng lượng. Mất nước khiến máu trở nên đặc hơn, làm giảm hiệu quả vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng của tim đến các mô và cơ quan khác nhau.

Thời tiết khô ráo thì bạn cần uống nhiều nước hơn. Để tính xem bạn có uống đủ lượng nước hay không, hãy chuyển đổi cân nặng của bạn theo pound, chia cho 2 và nhân với 28,35. Kết quả này sẽ cho bạn biết bạn nên uống bao nhiêu mililít nước trong một ngày.

Gợi ý: Luôn mang theo một cốc nước để nhắc nhở bản thân uống nhiều nước hơn. Bạn cũng có thể thêm một số lá trà yêu thích vào nước đun sôi để tăng hương vị. Bạn cũng có thể thêm một ít súp vào chế độ ăn uống của mình để tăng lượng nước uống.

7. Ngừng tập thể dục khi bạn mệt mỏi

Cách tiếp cận này sẽ phản tác dụng. Nghiên cứu phát hiện ra rằng những người lớn khỏe mạnh, quen với các hoạt động ít vận động nên tập thể dục 20 phút, ba lần một tuần. Sau 6 tuần, họ không còn cảm thấy mệt mỏi nữa mà thay vào đó có nhiều năng lượng hơn.

Tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường sức mạnh, sức bền và giúp hệ tim mạch vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng đến mọi bộ phận của cơ thể.

Gợi ý: Hầu như mọi hoạt động đều có thể giúp giảm mệt mỏi, chẳng hạn như ca hát, hít thở sâu và đi bộ. Khi bạn thực sự không có sức để nhấc một ngón tay, bạn có thể nằm thẳng và kê một chiếc gối dưới chân sao cho chân cao hơn đầu một chút. Điều này sẽ giúp máu lưu thông lên đầu và giúp bạn tỉnh táo.

8. Nằm trên giường chơi điện thoại di động

Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình máy tính bảng, điện thoại thông minh... sẽ ức chế quá trình tiết melatonin, phá vỡ nhịp sinh lý tự nhiên của cơ thể và gây ra tình trạng mệt mỏi.

Chơi điện thoại di động trong thời gian dài cũng có thể làm giảm khả năng miễn dịch và mất trí nhớ. Mọi thứ nên được thực hiện một cách điều độ. Có rất nhiều điều có ý nghĩa trong cuộc sống. Đừng lãng phí chúng vào việc chơi điện thoại.

Gợi ý: Không nên mang điện thoại di động vào phòng ngủ hoặc tắt điện thoại nửa tiếng trước khi đi ngủ. Đặt nó ở nơi không dễ với tới, bạn sẽ dễ dàng bỏ sử dụng điện thoại hơn!

thức khuya, thói quen xấu, chăm sóc sức khoẻ

9. Uống rượu trước khi đi ngủ

Rượu làm giảm lượng đường trong máu, ức chế hệ thần kinh trung ương, gây tác dụng an thần và cuối cùng gây rối loạn giấc ngủ. Nguyên nhân là do rượu có thể gây rối loạn tiết dịch tuyến thượng thận trong quá trình trao đổi chất, khiến người uống dễ tỉnh giấc vào ban đêm.

Gợi ý: Không nên uống rượu trong vòng 3 đến 4 giờ trước khi đi ngủ. Nếu có tiệc rượu mà bạn thực sự không thể tránh được, bạn có thể uống một ít canh giải rượu sau đó và đợi cho đến khi cơ thể bạn loại bỏ rượu trước khi đi ngủ.

Trên thực tế, điều quan trọng nhất trong cuộc sống là có một cơ thể đẹp. Francis Bacon đã nói: "Một cơ thể khỏe mạnh là phòng khách của tâm hồn, và một cơ thể bệnh tật là phòng giam của tâm hồn."

Với một cơ thể khỏe mạnh, bạn sẽ có nhiều khả năng hơn trong tương lai. Ăn thực phẩm sạch, ngủ đủ giấc, sống một cuộc sống có trật tự, làm những gì bạn thích và yêu người mà bạn muốn yêu. Chỉ bằng cách sống một cuộc sống lành mạnh, bạn mới có thể bảo vệ những người yêu thương bạn và những người bạn yêu thương.

Diệu Hạnh (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/9-thoi-quen-co.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/9-thoi-quen-con-te-hon-ca-viec-thuc-khuya-toi-da-bi-soc-khi-nhin-thay-thoi-quen-dau-tien-vz116056.html

Tin được quan tâm

Mỗi em thiếu nhi sẽ được nhận 500.000 đồng dịp Tết Trung thu năm nay, có đúng không?

Cách đây không lâu, mạng xã hội lan truyền thông tin thiếu nhi sẽ được nhận 500.000 đồng mỗi em vào dịp Tết Trung thu...
Kiến thức 2 ngày trước

Loài cây quý hiếm bậc nhất thế giới, chỉ duy nhất Việt Nam có: Số lượng còn lại rất ít

Bảo tồn và phát triển loài cây này sẽ đem đến những giá trị to lớn về mặt kinh tế cũng như cảnh quan môi...
Kiến thức 3 ngày, 6 giờ trước

Ngôi làng duy nhất Việt Nam lọt top đẹp nhất thế giới, ai nhìn cũng mê mẩn

Vừa qua, Tạp chí Forbes (Mỹ) đã vinh danh làng Cẩm Thanh (Đà Nẵng) trong danh sách 50 ngôi làng đẹp nhất thế giới năm...
Du lịch Việt 4 ngày, 12 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng vào Thứ Năm, Ngày mùng 2 tháng 10, tức 11 tháng 8 âm lịch?

Ngày 2 tháng 10, thứ Năm, ngày 11 tháng 8 âm lịch, tương ứng với Năm Tỵ, Tháng Ất Dậu và Ngày Giáp Thìn. Trong...
Đời sống số 2 ngày, 4 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng ngày mùng 10/8 âm lịch, tức thứ tư ngày 1/10 dương?

Thứ Tư, ngày 1 tháng 10, tức ngày mùng 10 tháng 8 âm lịch, tượng trưng cho năm Tỵ, tháng Ất Dậu và ngày Quý...
Đời sống số 3 ngày, 4 giờ trước

Bất hiếu mới đang lan rộng, và các bậc cha mẹ hoàn toàn không biết và vẫn khen ngợi con cái mình về tương lai đầy hứa hẹn với bất kỳ ai họ gặp

Một dạng “bất hiếu kiểu mới” đang âm thầm lan rộng, trong khi nhiều phụ huynh vẫn mải miết tự hào khoe con “có công...
Kiến thức 3 ngày, 6 giờ trước

Tin cùng mục

Đêm nào cũng bật điều hòa khi ngủ điều gì sẽ xảy ra với cơ thể, đọc xong ai cũng giật mình!

Nghiên cứu cho thấy việc ngủ trong môi trường mát mẻ, chẳng hạn bật máy lạnh sẽ có những ảnh hưởng cả tích cực và...
Chăm sóc sức khỏe 42 phút trước

Đi bộ 5 km hay chạy 5 km, hoạt động nào tốt cho cơ thể? Kết quả nghiên cứu khiến nhiều người bất ngờ

Không có môn thể thao nào phù hợp với tất cả mọi người, nhưng chắc chắn sẽ có một môn thể thao phù hợp nhất...
Chăm sóc sức khỏe 7 giờ, 33 phút trước

Món canh từ loại lá ít người biết, giàu canxi chẳng khác cải bó xôi hay cải xoăn

Trong kho tàng ẩm thực dân gian, có những loại rau tuy quen thuộc nhưng công dụng lại chưa được biết đến rộng rãi. Lá...
Khỏe đẹp 8 giờ, 1 phút trước

Nếu thấy hai chỗ trên người “ngứa ngáy” thì 9/10 là dấu hiệu của bệnh “tiểu đường”, đừng chần chừ đi kiểm tra

Như chúng ta đã biết, tiểu đường là một trong những bệnh mãn tính phổ biến trong cuộc sống. Nguyên nhân là do chức năng...
Chăm sóc sức khỏe 15 giờ, 9 phút trước

Cảnh báo: 4 thời điểm không chơi điện thoại trong ngày, bất kể là nam hay nữ, đọc sớm 'lợi sớm

Bất kể giới tính nào, mọi người nên tránh sử dụng điện thoại di động trong bốn khoảng thời gian sau.
Chăm sóc sức khỏe 24 giờ, 35 phút trước

Loại rau rẻ tiền ở chợ Việt giữ ngôi vương rau xanh, được CDC Mỹ đánh giá 'tốt nhất thế giới', hiện sắp vào mùa

Với giá chỉ vài nghìn đồng một bó, bạn có thể mua được loại rau phổ biến này ở hầu hết các chợ dân sinh...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 6 giờ trước

Tin mới cập nhật

Có nên tiếp tục mua vào lúc này khi giá vàng tăng gần gấp đôi từ đầu năm?

Chỉ trong 9 tháng đầu năm 2025, giá vàng nhẫn trong nước đã tăng vọt từ hơn 80 triệu đồng lên đến 135 triệu đồng/lượng....
Dòng sự kiện 43 phút trước

Phì cười với loạt mâm cỗ Trung thu độc lạ, có 102 của hội mẹ bỉm 'cợt nhả' dành cho các búp măng non

Tết Trung thu là dịp mà nhiều đứa trẻ mong chờ nhất trong năm. Không chỉ được chơi đèn, phá cỗ bên gia đình, bạn...
Tin trong ngày 44 phút trước

Nghe tiếng động lạ, người dân vui mừng khi phát hiện loài vật quý hiếm tưởng như sắp tuyệt chủng

Rùa đầu to, loài động vật quý hiếm thuộc danh mục bảo vệ nghiêm ngặt, đã được người dân và lực lượng chức năng giải...
Kiến thức 44 phút trước

Bão Matmo giật cấp 13, chính thức vào Biển Đông, trở thành bão số 11 trong năm 2025

Trung tâm Dự báo Khí tượng Thủy văn Quốc gia cho biết, chiều nay (03/10) bão Matmo đã đi vào vùng biển phía Đông khu...
Tin trong ngày 45 phút trước

Những loại bánh Trung thu 'hot trend' mùa Trăng tròn 2025: Từ lava socola đến lựa chọn healthy lên ngôi

Mùa Trung thu 2025 chứng kiến sự lên ngôi của hàng loạt xu hướng bánh mới lạ, nơi hương vị truyền thống giao thoa với...
Tin trong ngày 47 phút trước

Nhà thờ tổ Hoài Linh hiếm hoi mở cửa trở lại dịp giỗ Tổ sân khấu

Hàng trăm diễn viên, ca sĩ đổ về nhà thờ Tổ của Hoài Linh, Idecaf, Thiên Đăng... trong ngày trọng đại của ngành sân khấu....
Chuyện làng sao 47 phút trước

Cặp bạn thân Hà Hồ và Thanh Hằng chuyển khoản ủng hộ bà con vùng bão lũ bao nhiêu?

Hồ Ngọc Hà, Thanh Hằng cùng dàn nghệ sĩ đã chuyển khoản để cứu trợ đồng bào trong vùng bão lũ.
Chuyện làng sao 48 phút trước

Đi ăn buffet, người thông minh chỉ chọn 4 loại đồ ăn thượng hạng này. Ông chủ nói: Hoặc là cùng ngành, hoặc là chuyên gia

Ăn buffet thực sự là một trải nghiệm tuyệt vời cho vị giác. Với những người yêu thích buffet, đừng bỏ lỡ! Buffet có rất...
Kiến thức 3 giờ, 50 phút trước

Mẹo đọc tin nhắn Zalo mà người gửi không hề hay biết, dưới đây là hướng dẫn chi tiết

Hãy thực hiện ngay những thao tác này để có thể đọc tin nhắn Zalo mà người gửi không biết!
Làm sao 3 giờ, 55 phút trước

Bất ngờ với số kí đã giảm và thân hình của H'Hen Niê sau 10 ngày sinh nở

H'Nen Niê giảm liền 9kg, xuất hiện với vòng eo thon gọn chỉ 10 ngày sau sinh nở.
Chuyện làng sao 3 giờ, 55 phút trước