Danh mục

9 mẹo cải thiện giấc ngủ, giúp bạn dễ ngủ

Chủ nhật, 13/12/2020 21:31

Trong cuộc đời dài của chúng ta, gần một phần ba thời gian chúng ta dành cho giấc ngủ. Chỉ cần bạn ngủ ngon vào ban đêm, bạn sẽ tràn đầy năng lượng vào ngày hôm sau và có động lực để làm mọi việc.

Tuy nhiên, trước sự ảnh hưởng của áp lực cuộc sống hay các yếu tố khác, nhiều người gặp phải tình trạng mất ngủ, hay mơ màng, khó ngủ, hay ngủ gật vào ban ngày. Có một giấc ngủ ngon cũng trở thành “niềm hy vọng xa xỉ” đối với nhiều người.

Một số bạn có thể khó đi vào giấc ngủ do cơ thể khó chịu vì đang mắc một số bệnh, loại bệnh này cần tích cực điều trị tận gốc bệnh mới cải thiện được giấc ngủ ngon.

dễ ngủ, mất ngủ, sức khở

Một số có thể do yếu tố tâm lý hoặc môi trường thường dẫn đến giấc ngủ không ngon. Sau đây là một số cách để cải thiện giấc ngủ.

9 mẹo cải thiện giấc ngủ, giúp bạn dễ ngủ:

1. Tắt điện thoại di động: Khi bạn ngủ vào ban đêm, nên tắt điện thoại để tránh bị gián đoạn đột ngột. Ngoài ra, bạn có thể hít thở sâu trước khi đi ngủ, hít vào trong 5 giây rồi nín thở trong 5 giây và thở ra, lặp lại động tác này 3 lần sẽ khiến cơ thể sản sinh ra endorphin thư giãn, giúp làm dịu não bộ.

2. Nghe nhạc thôi miên: nghe nhạc thôi miên khi ngủ có thể thư giãn não của bạn và giúp bạn đi vào giấc ngủ càng sớm càng tốt.

3. Không chơi game vào buổi tối: Chơi game trước khi đi ngủ sẽ khiến não bộ ở trạng thái hưng phấn, xem phim kinh dị cũng không nên vì sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ.

4. Khai thông trí não: Một số người cảm thấy rất lo lắng vì một số việc, thì chúng ta có thể chuyển sự lo lắng này, thông qua phương pháp ghi chú, để không quá lo lắng và có thể ngủ yên.

5. Hạ nhiệt độ nước tắm: Nhiệt độ nước tắm quá cao sẽ làm nhiệt độ cơ thể tăng tạm thời sau đó hạ xuống một cách tự nhiên, điều này cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ. Nên hạ nhiệt độ nước khi tắm để cơ thể bớt thích ứng với sự thay đổi nhiệt độ, giúp bạn dễ ngủ hơn.

6. Giữ ấm cho đôi chân: Chân quá lạnh không tốt cho giấc ngủ, chú ý giữ ấm cho đôi chân có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ.

dễ ngủ, mất ngủ, sức khở

7. Không sơn tường phòng ngủ với màu hồng: Một số bạn rất nữ tính thích sơn tường màu hồng, nhưng màu đỏ lại gây sôi động, nên sơn những gam màu nhẹ nhàng sẽ dễ gây cảm giác buồn ngủ.

8. Cuộc sống điều độ: Xây dựng thói quen làm việc và nghỉ ngơi đều đặn, giúp điều hòa chu kỳ giấc ngủ, khuyên bạn không nên thức khuya và không ngủ quá nhiều vào cuối tuần.

9. Tuân thủ quy tắc 20 điểm: Nếu bạn vẫn chưa buồn ngủ sau khi nằm trên giường 20 phút, bạn có thể đứng dậy và làm việc khác cho đến khi bạn cảm thấy buồn ngủ trước khi trở lại giường.

dễ ngủ, mất ngủ, sức khở

Liên quan đến 9 mẹo cải thiện giấc ngủ này, mặc dù có thể không phù hợp với tất cả mọi người, nhưng đối với những người bạn thường xuyên bị mất ngủ, bạn có thể thử áp dụng để có thể cải thiện vấn đề giấc ngủ của chính mình.

Ngoài ra, những bạn ngủ không ngon thì nên dừng ăn những thức ăn gây hưng phấn cho não vào ban đêm như cà phê, chè, trà sữa, rượu, đồ ăn nhiều dầu mỡ, ăn quá no, để dễ ngủ.

Autran (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/9-.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/9-meo-cai-thien-giac-ngu-giup-ban-de-ngu-65206.html

Tin được quan tâm

Tại sao hầu hết nhà ở Mỹ đều được xây bằng gỗ? Cuối cùng tôi đã hiểu sau khi đọc nó

Việc xây nhà rất đơn giản đối với chúng ta, và hầu hết đều sử dụng bê tông cốt thép làm vật liệu chính, vì...
Kiến thức 2 ngày, 18 giờ trước

Khi chiên trứng, đừng đổ dầu vào chảo trước. Cách làm mới của đầu bếp nhà hàng rất ngon, học sớm sẽ có lợi sớm

Nhiều người thích ăn trứng chiên. Một mặt, nó rất tiện lợi và có thể hoàn thành chỉ trong vài phút. Ngược lại, trứng chiên...
Địa chỉ ăn ngon 2 ngày, 20 giờ trước

Việt Nam sắp có thêm khu du lịch tâm linh vốn đầu tư 35.000 tỷ đồng, nằm ở tỉnh thành nào?

Toàn bộ dự án Huyền tích Am Tiên sẽ được hoàn thiện trong khoảng thời gian từ năm 2027 - 2030 với số vốn đầu...
Tin trong ngày 2 ngày, 13 giờ trước

Từ nay tới 31/12: Trường hợp này bị xóa hộ khẩu thường trú, người dân nên biết kẻo thiệt thòi

Theo quy định, những trường hợp này bị xóa hộ khẩu thường trú, ai cũng nên biết kẻo thiệt thòi.
Kiến thức 2 ngày, 14 giờ trước

Trong năm 2025, người đi xe máy phải đổi bằng lái theo mẫu mới nếu không sẽ bị phạt đến 6 triệu đồng, đúng không?

Nhiều thông tin cho rằng, người đi xe máy bắt buộc phải đổi bằng lái xe theo mẫu mới nếu không sẽ bị phạt đến...
Kiến thức 1 ngày, 10 giờ trước

Kể từ nay: Nhà nghỉ, khách sạn có được quyền giữ thẻ Căn cước, CCCD của khách lưu trú không?

Khi lưu trú tại nhà nghỉ, khách sạn, chúng ta thường nhận được yêu cầu cung cấp thông tin trên thẻ Căn cước, Căn cước...
Kiến thức 20 giờ, 3 phút trước

Tin cùng mục

Loại thực vật được ví như ‘siêu thực phẩm’ bán đầy chợ Việt, bổ không kém bào ngư, tổ yến

Loại thực phẩm này có thể chế biến thành món ngon như nấm đùi gà xào, nướng mỡ hành, kho tiêu, tẩm bột chiên giòn,......
Chăm sóc sức khỏe 11 giờ, 28 phút trước

Ngon miệng nhưng đầy nguy hiểm: 5 nhóm người tuyệt đối không nên ăn mận kẻo rước họa vào thân!

Mận là loại quả phổ biến vào mùa hè, không chỉ thơm ngon mà còn giàu dưỡng chất như vitamin C, A, chất xơ và...
Chăm sóc sức khỏe 16 giờ, 26 phút trước

Việt Nam có loại cây cổ xưa vừa là dược liệu, vừa là thực phẩm, hái là kiếm bộn tiền

Đây là cây dược liệu quý giá từ ngàn xưa, vừa là thực phẩm bổ dưỡng, vừa mang lại thu nhập cao.
Chăm sóc sức khỏe 18 giờ, 45 phút trước

Loại quả là ‘thần dược xanh’ chống ung thư, trị tiểu đường nhưng nhiều người chê: Ở Việt Nam bán đầy chợ

Loại quả này từ lâu đã được sử dụng trong y học cổ truyền với công dụng thanh nhiệt, giải độc, hỗ trợ điều trị...
Chăm sóc sức khỏe 19 giờ, 30 phút trước

Đậu phụ có giá trị dinh dưỡng cao, nhưng ba người này nên cố gắng ăn ít hơn, vì ăn quá nhiều sẽ có hại cho cơ thể

Đậu phụ có giá trị dinh dưỡng cao, nhưng ba loại người này nên cố gắng ăn ít hơn, vì ăn quá nhiều sẽ có...
Chăm sóc sức khỏe 20 giờ, 39 phút trước

Trẻ em ở độ tuổi nào thì có thể ngủ riêng giường với bố mẹ? Lời khuyên của chuyên gia: tách biệt trước 8 tuổi, nếu không sẽ không tốt cho trẻ

Sau khi sinh ra, về cơ bản trẻ sẽ ngủ chung giường với bố mẹ. Tuy nhiên, khi trẻ lớn hơn, vấn đề ngủ riêng...
Chăm con 1 ngày, 4 giờ trước

Tin mới cập nhật

Tử vi ngày 5/5/2025 của 12 con giáp: Tuổi Sửu tài lộc dễ dàng về tay, Mão phải đối mặt với thử thách

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 5/5/2025.
Đời sống số 3 giờ, 54 phút trước

Theo quy định mới, xe gắn máy vi phạm lỗi này khi đi trên cầu có thể bị phạt 600.000 đồng, nhiều người rất hay mắc phải

Nghị định 168 quy định rõ về mức xử phạt, trừ điểm giấy phép lái xe của người điều khiển xe mô tô, xe gắn...
Kiến thức 3 giờ, 28 phút trước

5 ngành nghề không lo thất nghiệp trong tương lai, lương cao lại có nhiều cơ hội phát triển

Hiện, nhiều ngành nghề đang thiếu số lượng lớn nguồn nhân lực chất lượng, mang lại cơ hội việc làm tốt cho các bạn trẻ....
Kiến thức 4 giờ, 58 phút trước

Tại sao người giàu lại bí mật mua căn hộ chung cư? Người trong cuộc nói sự thật, hóa ra có điều gì đó mờ ám đang diễn ra đằng sau hậu trường

Tại sao người giàu lại bắt đầu bí mật mua căn hộ không có thang máy? Một người trong cuộc nói ra sự thật, lý...
Kiến thức 4 giờ, 20 phút trước

Có một số ngành nghề mới nổi và đang phát triển, cũng như một số ngành nghề đang suy giảm mạnh. Tiếp viên hàng không đứng đầu

Trong thời đại thông tin ngày nay, các công nghệ mới nổi như Internet, Internet di động và trí tuệ nhân tạo đã tạo ra...
Kiến thức 4 giờ, 20 phút trước

Kể từ 1/7/2025: Người có BHYT đủ 5 năm liên tục sẽ được hưởng 100% chi phí khám chữa bệnh?

Từ ngày 1/7/2025, Luật BHYT có những sửa đổi bổ sung mang lại nhiều quyền lợi hơn cho người tham gia, người dân nên chú...
Kiến thức 4 giờ, 28 phút trước

Phát hiện loại gỗ có thể tự phát sáng trong bóng tối gây ngỡ ngàng giới khoa học

Các nhà khoa học Thụy Sĩ đã thành công trong việc tạo ra một loại gỗ có khả năng phát sáng tự nhiên, hứa hẹn...
Kiến thức 5 giờ, 58 phút trước

Minh Triệu lại ẩn ý về tình cũ khiến 2 Hoa hậu bị gọi tên

Loạt bài đăng liên quan đến chuyện tình cảm mới đây khiến Minh Triệu vấp phải loạt bình luận trái chiều.
Chuyện làng sao 5 giờ, 15 phút trước

Bật điều hòa vào ban đêm: Để nhiệt độ bao nhiêu là lý tưởng để tránh sốc nhiệt, tốt cho sức khỏe, lại tiết kiệm điện?

Mùa hè nắng nóng khiến điều hòa trở thành thiết bị không thể thiếu trong mỗi gia đình, đặc biệt vào ban đêm, thời điểm...
Kiến thức 5 giờ, 28 phút trước

'Biệt phủ' 5 tầng ở Hà Tĩnh làm toàn bằng loại gỗ quý, cột nhà 2 người ôm không xuể, trả 30 tỷ gia chủ quyết không bán

Gia chủ đã cất công vận chuyển các khối gỗ từ khắp mọi nơi về nước để xây dựng ngôi nhà hoành tráng của mình....
Kiến thức 6 giờ, 58 phút trước