9 mẹo cải thiện giấc ngủ, giúp bạn dễ ngủ

Tuy nhiên, trước sự ảnh hưởng của áp lực cuộc sống hay các yếu tố khác, nhiều người gặp phải tình trạng mất ngủ, hay mơ màng, khó ngủ, hay ngủ gật vào ban ngày. Có một giấc ngủ ngon cũng trở thành “niềm hy vọng xa xỉ” đối với nhiều người.

Một số bạn có thể khó đi vào giấc ngủ do cơ thể khó chịu vì đang mắc một số bệnh, loại bệnh này cần tích cực điều trị tận gốc bệnh mới cải thiện được giấc ngủ ngon.

Một số có thể do yếu tố tâm lý hoặc môi trường thường dẫn đến giấc ngủ không ngon. Sau đây là một số cách để cải thiện giấc ngủ.

9 mẹo cải thiện giấc ngủ, giúp bạn dễ ngủ:

1. Tắt điện thoại di động: Khi bạn ngủ vào ban đêm, nên tắt điện thoại để tránh bị gián đoạn đột ngột. Ngoài ra, bạn có thể hít thở sâu trước khi đi ngủ, hít vào trong 5 giây rồi nín thở trong 5 giây và thở ra, lặp lại động tác này 3 lần sẽ khiến cơ thể sản sinh ra endorphin thư giãn, giúp làm dịu não bộ.

2. Nghe nhạc thôi miên: nghe nhạc thôi miên khi ngủ có thể thư giãn não của bạn và giúp bạn đi vào giấc ngủ càng sớm càng tốt.

3. Không chơi game vào buổi tối: Chơi game trước khi đi ngủ sẽ khiến não bộ ở trạng thái hưng phấn, xem phim kinh dị cũng không nên vì sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ.

4. Khai thông trí não: Một số người cảm thấy rất lo lắng vì một số việc, thì chúng ta có thể chuyển sự lo lắng này, thông qua phương pháp ghi chú, để không quá lo lắng và có thể ngủ yên.

5. Hạ nhiệt độ nước tắm: Nhiệt độ nước tắm quá cao sẽ làm nhiệt độ cơ thể tăng tạm thời sau đó hạ xuống một cách tự nhiên, điều này cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ. Nên hạ nhiệt độ nước khi tắm để cơ thể bớt thích ứng với sự thay đổi nhiệt độ, giúp bạn dễ ngủ hơn.

6. Giữ ấm cho đôi chân: Chân quá lạnh không tốt cho giấc ngủ, chú ý giữ ấm cho đôi chân có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ.

7. Không sơn tường phòng ngủ với màu hồng: Một số bạn rất nữ tính thích sơn tường màu hồng, nhưng màu đỏ lại gây sôi động, nên sơn những gam màu nhẹ nhàng sẽ dễ gây cảm giác buồn ngủ.

8. Cuộc sống điều độ: Xây dựng thói quen làm việc và nghỉ ngơi đều đặn, giúp điều hòa chu kỳ giấc ngủ, khuyên bạn không nên thức khuya và không ngủ quá nhiều vào cuối tuần.

9. Tuân thủ quy tắc 20 điểm: Nếu bạn vẫn chưa buồn ngủ sau khi nằm trên giường 20 phút, bạn có thể đứng dậy và làm việc khác cho đến khi bạn cảm thấy buồn ngủ trước khi trở lại giường.

Liên quan đến 9 mẹo cải thiện giấc ngủ này, mặc dù có thể không phù hợp với tất cả mọi người, nhưng đối với những người bạn thường xuyên bị mất ngủ, bạn có thể thử áp dụng để có thể cải thiện vấn đề giấc ngủ của chính mình.

Ngoài ra, những bạn ngủ không ngon thì nên dừng ăn những thức ăn gây hưng phấn cho não vào ban đêm như cà phê, chè, trà sữa, rượu, đồ ăn nhiều dầu mỡ, ăn quá no, để dễ ngủ.

Autran