Danh mục

9 mẹo cải thiện giấc ngủ, giúp bạn dễ ngủ

Chủ nhật, 13/12/2020 21:31

Trong cuộc đời dài của chúng ta, gần một phần ba thời gian chúng ta dành cho giấc ngủ. Chỉ cần bạn ngủ ngon vào ban đêm, bạn sẽ tràn đầy năng lượng vào ngày hôm sau và có động lực để làm mọi việc.

Tuy nhiên, trước sự ảnh hưởng của áp lực cuộc sống hay các yếu tố khác, nhiều người gặp phải tình trạng mất ngủ, hay mơ màng, khó ngủ, hay ngủ gật vào ban ngày. Có một giấc ngủ ngon cũng trở thành “niềm hy vọng xa xỉ” đối với nhiều người.

Một số bạn có thể khó đi vào giấc ngủ do cơ thể khó chịu vì đang mắc một số bệnh, loại bệnh này cần tích cực điều trị tận gốc bệnh mới cải thiện được giấc ngủ ngon.

dễ ngủ, mất ngủ, sức khở

Một số có thể do yếu tố tâm lý hoặc môi trường thường dẫn đến giấc ngủ không ngon. Sau đây là một số cách để cải thiện giấc ngủ.

9 mẹo cải thiện giấc ngủ, giúp bạn dễ ngủ:

1. Tắt điện thoại di động: Khi bạn ngủ vào ban đêm, nên tắt điện thoại để tránh bị gián đoạn đột ngột. Ngoài ra, bạn có thể hít thở sâu trước khi đi ngủ, hít vào trong 5 giây rồi nín thở trong 5 giây và thở ra, lặp lại động tác này 3 lần sẽ khiến cơ thể sản sinh ra endorphin thư giãn, giúp làm dịu não bộ.

2. Nghe nhạc thôi miên: nghe nhạc thôi miên khi ngủ có thể thư giãn não của bạn và giúp bạn đi vào giấc ngủ càng sớm càng tốt.

3. Không chơi game vào buổi tối: Chơi game trước khi đi ngủ sẽ khiến não bộ ở trạng thái hưng phấn, xem phim kinh dị cũng không nên vì sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ.

4. Khai thông trí não: Một số người cảm thấy rất lo lắng vì một số việc, thì chúng ta có thể chuyển sự lo lắng này, thông qua phương pháp ghi chú, để không quá lo lắng và có thể ngủ yên.

5. Hạ nhiệt độ nước tắm: Nhiệt độ nước tắm quá cao sẽ làm nhiệt độ cơ thể tăng tạm thời sau đó hạ xuống một cách tự nhiên, điều này cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ. Nên hạ nhiệt độ nước khi tắm để cơ thể bớt thích ứng với sự thay đổi nhiệt độ, giúp bạn dễ ngủ hơn.

6. Giữ ấm cho đôi chân: Chân quá lạnh không tốt cho giấc ngủ, chú ý giữ ấm cho đôi chân có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ.

dễ ngủ, mất ngủ, sức khở

7. Không sơn tường phòng ngủ với màu hồng: Một số bạn rất nữ tính thích sơn tường màu hồng, nhưng màu đỏ lại gây sôi động, nên sơn những gam màu nhẹ nhàng sẽ dễ gây cảm giác buồn ngủ.

8. Cuộc sống điều độ: Xây dựng thói quen làm việc và nghỉ ngơi đều đặn, giúp điều hòa chu kỳ giấc ngủ, khuyên bạn không nên thức khuya và không ngủ quá nhiều vào cuối tuần.

9. Tuân thủ quy tắc 20 điểm: Nếu bạn vẫn chưa buồn ngủ sau khi nằm trên giường 20 phút, bạn có thể đứng dậy và làm việc khác cho đến khi bạn cảm thấy buồn ngủ trước khi trở lại giường.

dễ ngủ, mất ngủ, sức khở

Liên quan đến 9 mẹo cải thiện giấc ngủ này, mặc dù có thể không phù hợp với tất cả mọi người, nhưng đối với những người bạn thường xuyên bị mất ngủ, bạn có thể thử áp dụng để có thể cải thiện vấn đề giấc ngủ của chính mình.

Ngoài ra, những bạn ngủ không ngon thì nên dừng ăn những thức ăn gây hưng phấn cho não vào ban đêm như cà phê, chè, trà sữa, rượu, đồ ăn nhiều dầu mỡ, ăn quá no, để dễ ngủ.

Autran (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/9-.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/9-meo-cai-thien-giac-ngu-giup-ban-de-ngu-65206.html

Tin được quan tâm

Từ 01/7/2025, công chức, viên chức có được tăng lương?

Thông tin từ dự toán ngân sách Nhà nước năm 2025 cho thấy công chức, viên chức sẽ không được tăng lương đồng loạt trong...
Kiến thức 2 ngày, 5 giờ trước

Từ 1/7/2025: Người lao động cả nước đón tin vui, tăng gấp đôi lương cơ bản, có đúng không?

Nhiều thông tin lan truyền rằng từ 1/7/2025 sẽ tăng gấp đôi lương cơ bản, vậy điều này có đúng hay không?
Kiến thức 1 ngày, 3 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ Bảy ngày 24 tháng 5, tức ngày 27 tháng 4 âm lịch?

Âm lịch sử dụng ngũ hành, thiên can, địa chi và các tiết khí để diễn giải tác động của thiên nhiên lên con người....
Đời sống số 2 ngày, 21 giờ trước

Kể từ 1/7/2025: Người từ 75 tuổi không có lương hưu sẽ được nhận 3 triệu đồng trợ cấp hàng tháng, đúng không?

Có phải từ 1/7/2025, người từ 75 tuổi không có lương hưu sẽ được nhận tiền trợ cấp hàng tháng lên tới 3 triệu đồng...
Kiến thức 1 ngày, 3 giờ trước

Theo quy định, những người thuộc trường hợp này nếu không đăng kí thường trú bị phạt 1 triệu/người

Trường hợp người dân không thực hiện đúng quy định về đăng ký thường trú, đăng ký tạm trú sẽ bị phạt tiền từ 500.000...
Kiến thức 2 ngày, 18 giờ trước

Sao Việt 23/5: Động thái của mẹ Hoa hậu Thùy Tiên khi con gái bị bắt tạm giam? Ngọc Trinh tiết lộ lí do khiến da không còn trắng

Tin sao Việt 23/5/2025: Trước ồn ào của Hoa hậu Thùy Tiên nhiều người tò mò không biết mẹ cô sẽ có phản ứng như...
Chuyện làng sao 2 ngày, 22 giờ trước

Tin cùng mục

Đóng kín cửa, bật điều hòa: Thói quen sai lầm rất nhiều người đang mắc phải, tưởng có lợi nhưng cực hại sức khỏe

Có thể bạn không biết rằng không khí trong phòng điều hòa đóng kín khá ngột ngạt, độc hại gấp 2-5 lần so với không...
Chăm sóc sức khỏe 4 giờ, 30 phút trước

Khi nhà có thêm em nhỏ, 7 câu 'đại kỵ' người lớn tuyệt đối tránh nói với con lớn

Việc chào đón em bé có thể ảnh hưởng đến tâm lý của những đứa trẻ lớn hơn. Để tránh làm tổn thương con, cha...
Chăm con 6 giờ, 49 phút trước

Cam và bưởi loại trái nào chứa nhiều vitamin C hơn? 10 người trả lời thì hết 9 chọn sai

Cam và bưởi là loại trái cây quen thuộc trong mỗi gia đình Việt, không chỉ thơm ngon, thanh mát mà còn mang đến vô...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 5 giờ trước

'Mẹ ơi, con muốn chơi thêm 10 phút nữa'! 2 cách trả lời khác nhau của cha mẹ sẽ tạo nên 2 cuộc đời khác nhau của trẻ

Một câu nói của bạn không chỉ đơn thuần phản hồi sự trì hoãn nhỏ nhặt, mà còn có thể âm thầm quyết định phương...
Chăm con 2 ngày, 18 giờ trước

Nhận diện thuốc giả thế nào để không phải 'tiền mất tật mang'?

Trước diễn biến phức tạp của tình trạng sản xuất, kinh doanh thuốc giả, thuốc kém chất lượng, TP. HCM đang quyết liệt triển khai...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 23 giờ trước

Phụ nữ có tuổi thọ cao hơn có ba đặc điểm thể chất nổi bật! Nếu có một thì cũng đáng để vui mừng

Chị em phụ nữ muốn duy trì trạng thái khỏe mạnh thì cần phải nỗ lực trong nhiều khía cạnh như thói quen và phương...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 1 giờ trước

Tin mới cập nhật

Sao Việt 25/5: Bằng Kiều đi ăn cùng vợ cũ còn tặng quà cho nhau; Puka lộ tình trạng sức khỏe đáng lo ngại hậu sinh con đầu lòng

Tin sao Việt 25/5/2025: Mối quan hệ giữa Bằng Kiều và vợ cũ Trizzie Phương Trinh được nhiều người quan tâm và ngưỡng mộ. Khán...
Chuyện làng sao 22 phút trước

Nam danh hài phải cắt nửa lá gan, cuộc sống hiện tại gây bất ngờ

Danh hài Bảo Quốc phải cắt nửa lá gan, mổ 3 lần, bị vợ cấm đủ thứ nhưng giờ lại có cuộc sống an nhàn....
Chuyện làng sao 23 phút trước

10 nghề không cần bằng Đại học, thu nhập lên tới gần 4 tỷ đồng/năm, đang rất 'khát' nhân lực

Bạn không cần bằng đại học vẫn có thể kiếm được mức thu nhập đáng mơ ước lên tới gần 4 tỷ đồng mỗi năm?...
Kiến thức 26 phút trước

Theo chính sách mới, người nghỉ hưu trước tuổi sẽ bị trừ bao nhiêu lương hưu từ ngày 1/7/2025?

Luật Bảo hiểm xã hội (BHXH) quy định rõ mỗi năm nghỉ hưu trước tuổi, người lao động sẽ bị giảm % tỷ lệ hưởng...
Kiến thức 48 phút trước

Có phải bồi thường khi cây nhà hàng xóm đổ, gây thiệt hại nhà người khác?

Cây gỗ to của hàng xóm cạnh hàng rào nhà tôi, họ có phải bồi thường nếu cây trồng đổ gây thiệt hại cho nhà...
Kiến thức 52 phút trước

Cái bẫy lớn nhất của những gia đình bình thường: Đặt 'thành tích' lên hàng đầu nhưng lại bỏ qua 4 nền tảng cơ bản

Trong xã hội ngày nay, khi không thể đọ quan hệ hay tài chính, nhiều gia đình bình thường xem thành tích là cứu cánh...
Làm sao 59 phút trước

Cấm dùng căn cước, CCCD vào việc này, ai vi phạm bị phạt lên tới 6.000.000 đồng

Có 9 hành vi bị nghiêm cấm trong Luật căn cước 2023. Ai cũng nên nắm rõ để tránh bị phạt tiền lên tới 6.000.000...
Kiến thức 2 giờ, 27 phút trước

Từ năm 2025: Đối tượng nào được hưởng lương hưu 45% khi nghỉ hưu trước tuổi?

Nghị định số 67 sửa đổi, bổ sung Nghị định số 178, vậy ai được hưởng lương hưu 45% khi nghỉ hưu trước tuổi từ...
Kiến thức 3 giờ, 45 phút trước

Những cô gái có ngoại hình trung bình nên học cách 'mặc đồ đơn giản và phối đồ khéo léo' để trở nên khiêm tốn và dịu dàng

Nếu bạn có ngoại hình trung bình, đừng bỏ cuộc. Bạn cũng có thể trông giản dị và nhẹ nhàng hơn thông qua cách ăn...
Thời trang + 3 giờ, 58 phút trước

8 thiết bị ngốn điện hơn cả điều hòa: Riêng loại thứ 2 âm thầm 'ăn cắp điện' khiến hóa đơn tăng chóng mặt

Những thiết bị dưới đây rất tốn điện nên sau khi sử dụng bạn nên rút phích cắm để tiết kiệm nhé!
Xài gì 3 giờ, 11 phút trước