Danh mục

9 lời khuyên từ những người già sống lâu nhất thế giới: Tập trung vào mối quan hệ và ăn nhiều đậu hơn

Thứ ba, 02/01/2024 06:11

Bí quyết sống lâu của người già ở Okinawa, Nhật Bản liên quan đến chế độ ăn uống lành mạnh và thói quen sinh hoạt tốt. Bức ảnh chụp nhóm ca hát và nhảy múa của những phụ nữ lớn tuổi đến từ Đảo Kohama ở Okinawa trong trang phục truyền thống địa phương.

bí quyết sống lâu, thọ cao, sống thọ

​​Dan Buettner đã dành 20 năm du lịch vòng quanh thế giới để nghiên cứu 5 khu vực mà con người sống lâu nhất: Okinawa Nhật Bản; Sardinia, Ý; Nicoya, Costa Rica; Ikaria, Hy Lạp và Loma Linda, California.

Là một nhà nghiên cứu về tuổi thọ, nhà báo, nhà sản xuất và tác giả sách bán chạy nhất từng đoạt giải thưởng, Butner đã phỏng vấn 263 người trên 100 tuổi để khám phá “chín bí mật” của những nhà vô địch về tuổi thọ trên thế giới.

1. Tập thể dục tự nhiên hơn là tập luyện vất vả

Những người già nhất thế giới không tập tạ, chạy marathon hay đến phòng tập thể hình. Ngược lại, họ còn “không yên” di chuyển trong cuộc sống.

Chẳng hạn, họ thường làm việc ngoài vườn và đi bộ mỗi khi đi làm, đến nhà bạn bè, hay đi nhà thờ.

2. Tìm “ý thức sứ mệnh” để tạo động lực sống

Người Okinawa ở Nhật Bản gọi nó là "ikigai" và người Nicoya ở Costa Rica gọi nó là "plan de vida". Cả hai đều dịch là "Tôi thức dậy vào buổi sáng và để làm gì?".

Buettner cho biết những người sống lâu mà ông đến thăm đều có mục đích sống khác ngoài công việc. Nghiên cứu cho thấy rằng hiểu được ý thức về mục đích của mình có thể kéo dài tuổi thọ của bạn thêm bảy năm.

3. Đừng ép mình phải giải nén đúng cách

Ngay cả những người sống lâu cũng gặp phải căng thẳng, điều này có thể dẫn đến chứng viêm mãn tính hoặc các bệnh khác xảy ra theo tuổi tác.

Ví dụ, phụ nữ sẽ giảm bớt căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày như: Người Okinawa dành một chút thời gian mỗi ngày để tưởng nhớ tổ tiên của họ, người Ikarians ngủ trưa và người Sardinia tận hưởng giờ hạnh phúc.

4. Hãy cẩn thận miệng và đừng ăn quá nhiều suốt cả ngày

"Hara hachi bu" - một câu thần chú Nho giáo 2.500 năm tuổi mà người dân Okinawa đọc trước bữa ăn - ngừng ăn khi đã no 80%.

5. Nếu thích ăn chay, hãy ăn nhiều đậu

Các loại đậu khác nhau, bao gồm đậu fava, đậu đen, đậu nành và đậu lăng, là những món ăn được hầu hết phụ nữ thọ lâu yêu thích. Trung bình, họ chỉ ăn thịt năm lần một tháng, với khẩu phần chỉ từ 3 đến 4 ounce.

6. Uống vừa phải lúc 5 giờ chiều

Người dân ở những vùng tuổi thọ này uống rượu vừa phải và thường xuyên.

Họ uống một hoặc hai ly mỗi ngày với bạn bè hoặc trong bữa ăn. Thay vì dành dụm uống nhiều cuối tuần lại say khướt.

7. Có niềm tin và tìm thấy cảm giác thân thuộc

Trong số 263 người trăm tuổi mà Butner phỏng vấn, tất cả trừ 5 người đều thuộc cộng đồng tín ngưỡng. Nghiên cứu cho thấy rằng việc tham gia các hoạt động tôn giáo bốn lần một tháng có thể tăng tuổi thọ từ 4 đến 14 năm.

8. Mối quan hệ nhiều thế hệ luôn dành trọn cho nhau

Người dân ở những khu vực có dân số lâu đời này thường có cha mẹ và ông bà già ở bên cạnh hoặc sống cùng người lớn tuổi trong nhà. Nghiên cứu cho thấy điều này có thể làm giảm bệnh tật và tỷ lệ tử vong ở thế hệ trẻ em tiếp theo.

Ngoài ra, họ cam kết có một người bạn đời trọn đời (giúp tăng tuổi thọ thêm ba năm) và dành cho con cái nhiều thời gian và tình yêu (điều này khiến bọn trẻ trở nên có trách nhiệm).

9. Tìm các mối quan hệ xã hội lành mạnh

Những người già nhất thế giới chọn các nhóm xã hội ủng hộ những hành vi lành mạnh. Người Okinawa đã tạo ra "moais" - nhóm gồm năm người bạn cam kết gắn bó với nhau suốt đời.

Nghiên cứu cho thấy rằng hút thuốc, béo phì, hạnh phúc và thậm chí cả sự cô đơn có thể được truyền sang con người. Ngược lại, mạng xã hội của những người sống lâu giúp hình thành hành vi sức khỏe của họ.

Buettner kết luận bằng cách nói rằng việc tuân theo những quy tắc này không đảm bảo bạn sẽ sống được 100 tuổi nhưng nó sẽ giúp bạn có thêm nhiều năm hạnh phúc.

Minh Thanh (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/9-loi-khuyen-t.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/9-loi-khuyen-tu-nhung-nguoi-gia-song-lau-nhat-the-gioi-tap-trung-vao-moi-quan-he-va-an-nhieu-dau-hon-vz82457.html

Tin được quan tâm

Tin vui vài ngày tới: Trưởng thôn, Tổ trưởng tổ dân phố ngoài lương còn hưởng thêm chính sách đặc biệt có lợi này

Trưởng thôn, Tổ trưởng tổ dân phố là những người hoạt động không chuyên trách ở thôn, tổ dân phố. Ngoài phụ cấp hàng tháng,...
Kiến thức 3 ngày, 16 giờ trước

Tin vui lớn: Cán bộ, công chức nghỉ hưu trước 1/7/2025 có thể nhận trợ cấp lên đến 60 tháng lương

Trong bối cảnh sắp xếp lại tổ chức bộ máy nhà nước, nhiều cán bộ, công chức đủ điều kiện nghỉ hưu sớm trước ngày...
Kiến thức 3 ngày, 20 giờ trước

Thành phố giàu nhất Việt Nam sau sáp nhập sẽ sở hữu sân vận động chuẩn quốc tế, đủ lực tổ chức World Cup

Bên cạnh đó, thành phố mới sau sáp nhập còn sở hữu cả sân vận động lâu đời nhất Việt Nam.
Kiến thức 3 ngày, 22 giờ trước

Người từ 60 tuổi trở lên, không có lương hưu sẽ được mua BHYT miễn phí trong vài ngày tới?

Theo đề xuất của đại biểu Quốc hội, từ 1/7/2025, người dân từ 60 tuổi đến dưới 75 tuổi không có lương hưu, trợ cấp...
Kiến thức 3 ngày, 2 giờ trước

Từ ngày 1/7: 86.000 Trưởng thôn, Tổ trưởng tổ dân phố sẽ được hưởng chính sách đặc biệt có lợi

Theo quy định mới bắt đầu có hiệu lực từ ngày 1/7, người hoạt động không chuyên trách ở thôn, tổ dân phố sẽ được...
Tin trong ngày 1 ngày, 4 giờ trước

Hai ngày nữa, 12 trường hợp dù khám đúng tuyến vẫn không được BHYT chi trả ngay cả khi vẫn có thẻ

Từ ngày 1 tháng 7 năm 2025, Luật sửa đổi và bổ sung Luật Bảo hiểm y tế năm 2024 chính thức có hiệu lực....
Kiến thức 2 ngày, 2 giờ trước

Tin cùng mục

Các bác sĩ cảnh báo một lần nữa không nên ăn trứng luộc theo cách này, vì chúng không chỉ không bổ dưỡng mà còn làm tắc nghẽn mạch máu

Các chuyên gia một lần nữa phát đi cảnh báo về thói quen ăn trứng luộc không đúng cách, đặc biệt là lòng đỏ, có...
Chăm sóc sức khỏe 3 giờ, 17 phút trước

Trẻ em nói muộn có IQ cao hơn không? Ai thông minh hơn, 'trẻ biết nói sớm' hay 'trẻ biết nói muộn'? Sự thật có thể khiến bạn bất ngờ!

Trẻ nói sớm hay nói muộn, ai thông minh hơn? Đây là câu hỏi khiến không ít bậc cha mẹ băn khoăn khi quan sát...
Chăm con 6 giờ, 25 phút trước

10 dấu hiệu cứu mạng trước khi đột tử! Nếu bạn có hơn 3 dấu hiệu này, hãy tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức

Đột tử thường đến bất ngờ, nhưng cơ thể không hoàn toàn "im lặng" trước khi nó xảy ra. Theo bác sĩ chuyên khoa tại...
Chăm sóc sức khỏe 15 giờ, 51 phút trước

3 cách giảm cân nhanh nhất, bạn càng kiên trì thực hiện thì càng giảm cân nhanh

Sau đây là "phiên bản lười biếng của kế hoạch thực hiện" mà tôi đã tóm tắt. Mỗi hành vi đều có cơ sở khoa...
Khỏe đẹp 20 giờ, 18 phút trước

Căn bệnh ung thư nào ở trẻ em hay mắc nhiều nhất? Dấu hiệu nhận biết không khó, đa số bố mẹ phát hiện muộn

Bệnh ung thư lâu nay vẫn được biết đến là “bệnh người già”, hoặc gặp ở những người có lối sống không lành mạnh. Tuy...
Chăm sóc sức khỏe 23 giờ, 33 phút trước

Lạm dụng trà xanh và nghệ có thể 'hỏng hết gan', ai cũng cần phải biết để tránh 'rước hoạ vào thân'

Một nghiên cứu mới từ Đại học Michigan cho thấy, việc lạm dụng một số loại thực phẩm bổ sung, bao gồm chiết xuất trà...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 23 giờ trước

Tin mới cập nhật

Mùa hè các cô gái tóc ngắn hãy thử phong cách 'girl-killing style' xem sao? Ngầu quá!

Tôi thích những cô gái tóc ngắn, phá vỡ định kiến ​​"tóc dài = vẻ đẹp nữ tính". Họ tự do và tự tin hơn,...
Thời trang + 25 phút trước

Sau sáp nhập 1/7: Lịch chi trả lương hưu chính thức vào ngày nào?

Phía cơ quan BHXH đã có thông tin chính thức về lịch chi trả lương hưu, trợ cấp BHXH tháng 7/2025 như sau.
Tin trong ngày 1 giờ, 10 phút trước

Các tỷ phú hàng đầu cùng áp dụng một công thức để giàu có, thành công nhất nhì thế giới, đó là gì?

Bí quyết thành công hàng đầu của các tỷ phú Bill Gates, Elon Musk, Jack Ma... chính là điều này.
Kiến thức 1 giờ, 10 phút trước

Mức quy đổi điểm IELTS của hơn 70 đại học năm 2025

Hiện tại, các trường đại học đã công bố phương án tuyển sinh năm 2025. Trong đó có hơn 70 trường cho phép thí sinh...
Tin trong ngày 1 giờ, 10 phút trước

Từ ngày mai, tiền lương tối thiểu vùng ở TP.HCM và Hà Nội sẽ thay đổi như thế nào?

Từ ngày 1/7/2025, sau sáp nhập, nhiều xã phường mới ở TP.HCM và Hà Nội sẽ thay đổi tiền lương tối thiểu vùng.
Tin trong ngày 1 giờ, 11 phút trước

Đây là tỉnh dẫn đầu về điểm thi tốt nghiệp THPT năm 2023 và 2024

Trong những năm gần đây, địa phương này đều có thủ khoa trong kỳ thi tốt nghiệp THPT. Trong đó xếp thứ nhất ở một...
Tin trong ngày 1 giờ, 11 phút trước

Sao Việt 30/6: Quốc Trường chưa yêu ai lâu quá 1 năm; NSND Mỹ Uyên cầm cố nhà vài chục tỷ ở quận 1 TP.HCM

Tin sao Việt 30/6/2025: Quốc Trường tiết lộ mối tình lâu nhất của anh cũng chỉ có 1 năm. NSND Mỹ Uyên tiết lộ bản...
Chuyện làng sao 2 giờ, 47 phút trước

Bắt đầu từ tháng 7/2025: Người đóng BHXH trên 20 năm đón tin vui cực lớn, cụ thể là gì?

Luật Bảo hiểm xã hội 2024 (có hiệu lực từ ngày 1/7/2025) quy định về việc hưởng BHXH một lần cho người đóng BHXH trên...
Kiến thức 2 giờ, 49 phút trước

Sau ngày 1/7/2025, người dân không đổi giấy phép lái xe theo mẫu sẽ bị phạt đến 3 triệu đồng, đúng không?

Giấy phép lái xe là một trong những loại giấy tờ bắt buộc người dân phải có khi tham gia giao thông. Do vậy, việc...
Dòng sự kiện 2 giờ, 50 phút trước

Sau 3 ngày nữa, ai cũng cần biết những thay đổi này trong thủ tục đăng ký hộ kinh doanh

Từ 1/7/2025, cơ quan tiếp nhận và giải quyết thủ tục đăng ký hộ kinh doanh, hợp tác xã theo quy định mới của Chính...
Tin trong ngày 2 giờ, 50 phút trước