Danh mục

9 lời khuyên từ những người già sống lâu nhất thế giới: Tập trung vào mối quan hệ và ăn nhiều đậu hơn

Thứ ba, 02/01/2024 06:11

Bí quyết sống lâu của người già ở Okinawa, Nhật Bản liên quan đến chế độ ăn uống lành mạnh và thói quen sinh hoạt tốt. Bức ảnh chụp nhóm ca hát và nhảy múa của những phụ nữ lớn tuổi đến từ Đảo Kohama ở Okinawa trong trang phục truyền thống địa phương.

bí quyết sống lâu, thọ cao, sống thọ

​​Dan Buettner đã dành 20 năm du lịch vòng quanh thế giới để nghiên cứu 5 khu vực mà con người sống lâu nhất: Okinawa Nhật Bản; Sardinia, Ý; Nicoya, Costa Rica; Ikaria, Hy Lạp và Loma Linda, California.

Là một nhà nghiên cứu về tuổi thọ, nhà báo, nhà sản xuất và tác giả sách bán chạy nhất từng đoạt giải thưởng, Butner đã phỏng vấn 263 người trên 100 tuổi để khám phá “chín bí mật” của những nhà vô địch về tuổi thọ trên thế giới.

1. Tập thể dục tự nhiên hơn là tập luyện vất vả

Những người già nhất thế giới không tập tạ, chạy marathon hay đến phòng tập thể hình. Ngược lại, họ còn “không yên” di chuyển trong cuộc sống.

Chẳng hạn, họ thường làm việc ngoài vườn và đi bộ mỗi khi đi làm, đến nhà bạn bè, hay đi nhà thờ.

2. Tìm “ý thức sứ mệnh” để tạo động lực sống

Người Okinawa ở Nhật Bản gọi nó là "ikigai" và người Nicoya ở Costa Rica gọi nó là "plan de vida". Cả hai đều dịch là "Tôi thức dậy vào buổi sáng và để làm gì?".

Buettner cho biết những người sống lâu mà ông đến thăm đều có mục đích sống khác ngoài công việc. Nghiên cứu cho thấy rằng hiểu được ý thức về mục đích của mình có thể kéo dài tuổi thọ của bạn thêm bảy năm.

3. Đừng ép mình phải giải nén đúng cách

Ngay cả những người sống lâu cũng gặp phải căng thẳng, điều này có thể dẫn đến chứng viêm mãn tính hoặc các bệnh khác xảy ra theo tuổi tác.

Ví dụ, phụ nữ sẽ giảm bớt căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày như: Người Okinawa dành một chút thời gian mỗi ngày để tưởng nhớ tổ tiên của họ, người Ikarians ngủ trưa và người Sardinia tận hưởng giờ hạnh phúc.

4. Hãy cẩn thận miệng và đừng ăn quá nhiều suốt cả ngày

"Hara hachi bu" - một câu thần chú Nho giáo 2.500 năm tuổi mà người dân Okinawa đọc trước bữa ăn - ngừng ăn khi đã no 80%.

5. Nếu thích ăn chay, hãy ăn nhiều đậu

Các loại đậu khác nhau, bao gồm đậu fava, đậu đen, đậu nành và đậu lăng, là những món ăn được hầu hết phụ nữ thọ lâu yêu thích. Trung bình, họ chỉ ăn thịt năm lần một tháng, với khẩu phần chỉ từ 3 đến 4 ounce.

6. Uống vừa phải lúc 5 giờ chiều

Người dân ở những vùng tuổi thọ này uống rượu vừa phải và thường xuyên.

Họ uống một hoặc hai ly mỗi ngày với bạn bè hoặc trong bữa ăn. Thay vì dành dụm uống nhiều cuối tuần lại say khướt.

7. Có niềm tin và tìm thấy cảm giác thân thuộc

Trong số 263 người trăm tuổi mà Butner phỏng vấn, tất cả trừ 5 người đều thuộc cộng đồng tín ngưỡng. Nghiên cứu cho thấy rằng việc tham gia các hoạt động tôn giáo bốn lần một tháng có thể tăng tuổi thọ từ 4 đến 14 năm.

8. Mối quan hệ nhiều thế hệ luôn dành trọn cho nhau

Người dân ở những khu vực có dân số lâu đời này thường có cha mẹ và ông bà già ở bên cạnh hoặc sống cùng người lớn tuổi trong nhà. Nghiên cứu cho thấy điều này có thể làm giảm bệnh tật và tỷ lệ tử vong ở thế hệ trẻ em tiếp theo.

Ngoài ra, họ cam kết có một người bạn đời trọn đời (giúp tăng tuổi thọ thêm ba năm) và dành cho con cái nhiều thời gian và tình yêu (điều này khiến bọn trẻ trở nên có trách nhiệm).

9. Tìm các mối quan hệ xã hội lành mạnh

Những người già nhất thế giới chọn các nhóm xã hội ủng hộ những hành vi lành mạnh. Người Okinawa đã tạo ra "moais" - nhóm gồm năm người bạn cam kết gắn bó với nhau suốt đời.

Nghiên cứu cho thấy rằng hút thuốc, béo phì, hạnh phúc và thậm chí cả sự cô đơn có thể được truyền sang con người. Ngược lại, mạng xã hội của những người sống lâu giúp hình thành hành vi sức khỏe của họ.

Buettner kết luận bằng cách nói rằng việc tuân theo những quy tắc này không đảm bảo bạn sẽ sống được 100 tuổi nhưng nó sẽ giúp bạn có thêm nhiều năm hạnh phúc.

Minh Thanh (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/9-loi-khuyen-t.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/9-loi-khuyen-tu-nhung-nguoi-gia-song-lau-nhat-the-gioi-tap-trung-vao-moi-quan-he-va-an-nhieu-dau-hon-vz82457.html

Tin được quan tâm

Công chức, viên chức nhận lương tăng thêm tới 9 triệu đồng/tháng nhờ chính sách mới

Khi áp quy định mới cho phép các viên chức và công chức ở Hà Nội nhận được mức thu nhập tăng thêm lên tới...
Kiến thức 2 ngày, 22 giờ trước

Từ nay, trẻ em, học sinh sẽ bắt đầu được hưởng chính sách ưu đãi, hỗ trợ số tiền lên tới 936.000 đồng/tháng

Chính sách này chính thức có hiệu lực từ đầu tháng 5, quy định nhiều ưu đãi đặc biệt cho trẻ em nhà trẻ, học...
Kiến thức 2 ngày, 19 giờ trước

Ông Hoàng Nam Tiến: Từng dự báo 1 ngành nghề dễ thất nghiệp, hiện tại 'đào thải' cực mạnh nhưng nhiều thí sinh vẫn đăng ký thi

Trong mùa tuyển sinh năm nay, ngành này vẫn đang được nhiều thí sinh đăng ký thi tuyển, bất chấp làn sóng đào thải gần...
Doanh nghiệp 2 ngày, 6 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng trong ngày Tết Đoan Ngọ thứ bảy ngày 31/5, tức ngày mùng 5 tháng 5 âm lịch?

Hôm nay là ngày thứ năm của tháng thứ năm âm lịch và chúng ta đang chào đón Tết Đoan Ngọ. Ngày 31 tháng 5,...
Đời sống số 2 ngày, 19 giờ trước

Sao Việt 30/5: Diễn viên Hòa Hiệp bất ngờ thông báo cưới vợ trẻ ở tuổi 43; Nữ ca sĩ Việt được chụp ảnh với Tổng thống Pháp là ai?

Tin sao Việt 30/5/2025: Diễn viên Hòa Hiệp thông báo đã lấy vợ, có con trai gần 1 tuổi. Anh hiện nỗ lực kiếm tiền,...
Chuyện làng sao 2 ngày, 18 giờ trước

Công viên Cầu Giấy đang dần “lột xác” sau hơn 3 tháng cải tạo, hứa hẹn sẽ là 'lá phổi xanh' của thủ đô

Sau hơn ba tháng khẩn trương cải tạo và nâng cấp, công viên Cầu Giấy, tọa lạc tại đường Thành Thái, phường Dịch Vọng, quận...
Kiến thức 2 ngày, 18 giờ trước

Tin cùng mục

Có một gia vị là 'vàng lỏng' trong bếp của nhiều gia đình Việt mà ít người biết: Mỗi ngày một muỗng tốt gấp bội tổ yến

Với tình trạng nhiều thực phẩm bẩn, bị làm giả, bị phát hiện nhiều như hiện nay thì vấn đề sức khỏe ngày càng được...
Chăm sóc sức khỏe 2 giờ, 50 phút trước

Phải mất bao nhiêu năm từ khi bị viêm gan B đến ung thư gan? Lời nhắc nhở: Nắm bắt bốn tín hiệu ung thư và phanh kịp thời

Từ gan B đến ung thư gan mất bao nhiêu năm? Nhắc nhở: Nắm bắt 4 tín hiệu ung thư để 'phanh kịp thời'
Chăm sóc sức khỏe 6 giờ, 5 phút trước

Theo chuyên gia Fitness, đây là 5 món 'tệ nhất' cần tránh để sở hữu vòng bụng phẳng lì

Nhiều người miệt mài tập luyện các bài gập bụng với hy vọng nhanh chóng sở hữu vòng hai thon gọn, săn chắc. Tuy nhiên,...
Khỏe đẹp 1 ngày, 1 giờ trước

Những đứa trẻ 'giàu có' thường xuyên được cha mẹ nói 8 câu này

Các chuyên gia tâm lý khẳng định, những lời răn dạy từ cha mẹ không chỉ là hành trang đồng hành trên suốt cuộc đời...
Chăm con 2 ngày, 19 giờ trước

Giao tiếp giữa cha mẹ và con cái không hiệu quả? Bạn có thể đang mắc phải 5 lỗi này

Trong giao tiếp giữa cha mẹ và con cái hay xảy ra mâu thuẫn thì hãy xem có thể bạn đang mắc những lỗi sau...
Chăm con 2 ngày, 21 giờ trước

5 loại lá quen thuộc giúp giải độc, tốt cho hệ hô hấp

Những ngày hè nắng nóng oi bức không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi, khó chịu mà còn dễ tích tụ nhiệt độc, ảnh hưởng...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 22 giờ trước

Tin mới cập nhật

Định cư nước ngoài, muốn làm thẻ căn cước có phải về nước không?

Một độc giả Việt kiều tại Mỹ đã gửi câu hỏi về thủ tục làm thẻ căn cước khi đang định cư ở nước ngoài....
Kiến thức 4 phút trước

Người nghỉ hưu sớm bị trừ 2% lương mỗi năm, chỉ có 2 trường hợp này được giữ nguyên từ 1/7, là ai?

Theo quy định, người lao động đáp ứng điều kiện nghỉ hưu sớm theo Điều 64 Luật BHXH năm 2024 sẽ không bị trừ lương...
Kiến thức 9 phút trước

Điều kiện để di chúc nhà đất viết tay hợp pháp năm 2025, người dân cần biết kẻo thiệt thòi

Lập di chúc nhà đất viết tay cho con, người thân là những trường hợp thường gặp trong cuộc sống, tuy nhiên nhiều người còn...
Kiến thức 9 phút trước

5 trường hợp này sẽ bị khóa SIM, thu hồi số điện thoại từ 1/8/2025: Là ai?

Từ nay đến trước ngày 1/8/2025, nhiều người dùng SIM di động tại Việt Nam sẽ có nguy cơ bị khóa SIM, thu hồi số...
Kiến thức 10 phút trước

Từ ngày 1/7, quy trình công chứng điện tử sẽ được thực hiện, người dân cần nắm rõ

Theo Nghị định 104/2025/NĐ-CP vừa được Chính phủ ban hành, quy trình công chứng điện tử (CCĐT) sẽ chính thức được triển khai từ ngày...
Tin trong ngày 10 phút trước

Cha mẹ muốn sang tên sổ đỏ cho con theo hình thức nào sẽ tốn ít chi phí nhất?

Theo quy định hiện hành có 3 hình thức cha mẹ sang tên sổ đỏ cho con. Vậy nên làm theo cách nào sẽ đỡ...
Kiến thức 10 phút trước

Lỗi vi phạm giao thông có thể bị CSGT phạt tới 150 triệu đồng, đáng tiếc là nhiều người hay mắc phải

Căn cứ theo Nghị định 168, người điều khiển ô tô, xe máy mà vi phạm lỗi này sẽ bị xử phạt hành chính rất...
Kiến thức 25 phút trước

Kể từ bây giờ, chồng chở vợ và 2 con đi xe máy sẽ bị CSGT phạt 10 triệu đồng nếu vi phạm điều này

Từ năm 2025, việc chở con nhỏ trên 6 tuổi ngồi phía trước xe máy là vi phạm pháp luật và sẽ bị phạt từ...
Kiến thức 38 phút trước

Đóng BHXH tự nguyện thì được hưởng lương hưu như thế nào theo Luật BHXH mới?

Bảo hiểm xã hội (BHXH) tự nguyện là loại hình BHXH do Nhà nước tổ chức mà người tham gia bảo hiểm được quyền lựa...
Kiến thức 38 phút trước

Từ 1/7/2025, ai sẽ được nhận trợ cấp 1 lần khi nghỉ hưu tăng gấp 4 lần mức cũ?

Mức trợ cấp một lần cũng sẽ có sự điều chỉnh, được quy định tại Khoản 2 Điều 68 của Luật BHXH năm 2024 và...
Kiến thức 43 phút trước