Danh mục

9 lời khuyên từ những người già sống lâu nhất thế giới: Tập trung vào mối quan hệ và ăn nhiều đậu hơn

Thứ ba, 02/01/2024 06:11

Bí quyết sống lâu của người già ở Okinawa, Nhật Bản liên quan đến chế độ ăn uống lành mạnh và thói quen sinh hoạt tốt. Bức ảnh chụp nhóm ca hát và nhảy múa của những phụ nữ lớn tuổi đến từ Đảo Kohama ở Okinawa trong trang phục truyền thống địa phương.

bí quyết sống lâu, thọ cao, sống thọ

​​Dan Buettner đã dành 20 năm du lịch vòng quanh thế giới để nghiên cứu 5 khu vực mà con người sống lâu nhất: Okinawa Nhật Bản; Sardinia, Ý; Nicoya, Costa Rica; Ikaria, Hy Lạp và Loma Linda, California.

Là một nhà nghiên cứu về tuổi thọ, nhà báo, nhà sản xuất và tác giả sách bán chạy nhất từng đoạt giải thưởng, Butner đã phỏng vấn 263 người trên 100 tuổi để khám phá “chín bí mật” của những nhà vô địch về tuổi thọ trên thế giới.

1. Tập thể dục tự nhiên hơn là tập luyện vất vả

Những người già nhất thế giới không tập tạ, chạy marathon hay đến phòng tập thể hình. Ngược lại, họ còn “không yên” di chuyển trong cuộc sống.

Chẳng hạn, họ thường làm việc ngoài vườn và đi bộ mỗi khi đi làm, đến nhà bạn bè, hay đi nhà thờ.

2. Tìm “ý thức sứ mệnh” để tạo động lực sống

Người Okinawa ở Nhật Bản gọi nó là "ikigai" và người Nicoya ở Costa Rica gọi nó là "plan de vida". Cả hai đều dịch là "Tôi thức dậy vào buổi sáng và để làm gì?".

Buettner cho biết những người sống lâu mà ông đến thăm đều có mục đích sống khác ngoài công việc. Nghiên cứu cho thấy rằng hiểu được ý thức về mục đích của mình có thể kéo dài tuổi thọ của bạn thêm bảy năm.

3. Đừng ép mình phải giải nén đúng cách

Ngay cả những người sống lâu cũng gặp phải căng thẳng, điều này có thể dẫn đến chứng viêm mãn tính hoặc các bệnh khác xảy ra theo tuổi tác.

Ads

Ví dụ, phụ nữ sẽ giảm bớt căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày như: Người Okinawa dành một chút thời gian mỗi ngày để tưởng nhớ tổ tiên của họ, người Ikarians ngủ trưa và người Sardinia tận hưởng giờ hạnh phúc.

4. Hãy cẩn thận miệng và đừng ăn quá nhiều suốt cả ngày

"Hara hachi bu" - một câu thần chú Nho giáo 2.500 năm tuổi mà người dân Okinawa đọc trước bữa ăn - ngừng ăn khi đã no 80%.

5. Nếu thích ăn chay, hãy ăn nhiều đậu

Các loại đậu khác nhau, bao gồm đậu fava, đậu đen, đậu nành và đậu lăng, là những món ăn được hầu hết phụ nữ thọ lâu yêu thích. Trung bình, họ chỉ ăn thịt năm lần một tháng, với khẩu phần chỉ từ 3 đến 4 ounce.

6. Uống vừa phải lúc 5 giờ chiều

Người dân ở những vùng tuổi thọ này uống rượu vừa phải và thường xuyên.

Họ uống một hoặc hai ly mỗi ngày với bạn bè hoặc trong bữa ăn. Thay vì dành dụm uống nhiều cuối tuần lại say khướt.

7. Có niềm tin và tìm thấy cảm giác thân thuộc

Trong số 263 người trăm tuổi mà Butner phỏng vấn, tất cả trừ 5 người đều thuộc cộng đồng tín ngưỡng. Nghiên cứu cho thấy rằng việc tham gia các hoạt động tôn giáo bốn lần một tháng có thể tăng tuổi thọ từ 4 đến 14 năm.

8. Mối quan hệ nhiều thế hệ luôn dành trọn cho nhau

Người dân ở những khu vực có dân số lâu đời này thường có cha mẹ và ông bà già ở bên cạnh hoặc sống cùng người lớn tuổi trong nhà. Nghiên cứu cho thấy điều này có thể làm giảm bệnh tật và tỷ lệ tử vong ở thế hệ trẻ em tiếp theo.

Ngoài ra, họ cam kết có một người bạn đời trọn đời (giúp tăng tuổi thọ thêm ba năm) và dành cho con cái nhiều thời gian và tình yêu (điều này khiến bọn trẻ trở nên có trách nhiệm).

9. Tìm các mối quan hệ xã hội lành mạnh

Những người già nhất thế giới chọn các nhóm xã hội ủng hộ những hành vi lành mạnh. Người Okinawa đã tạo ra "moais" - nhóm gồm năm người bạn cam kết gắn bó với nhau suốt đời.

Nghiên cứu cho thấy rằng hút thuốc, béo phì, hạnh phúc và thậm chí cả sự cô đơn có thể được truyền sang con người. Ngược lại, mạng xã hội của những người sống lâu giúp hình thành hành vi sức khỏe của họ.

Buettner kết luận bằng cách nói rằng việc tuân theo những quy tắc này không đảm bảo bạn sẽ sống được 100 tuổi nhưng nó sẽ giúp bạn có thêm nhiều năm hạnh phúc.

Minh Thanh (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/9-loi-khuyen-t.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/9-loi-khuyen-tu-nhung-nguoi-gia-song-lau-nhat-the-gioi-tap-trung-vao-moi-quan-he-va-an-nhieu-dau-hon-vz82457.html

Tin được quan tâm

Từ năm 2026: Bắt đầu ngừng sử dụng Căn cước công dân, buộc phải đổi sang Căn cước, có đúng không?

Hiện nay nhiều người còn dùng căn cước công dân, nhiều người đã đổi sang căn cước, vậy có phải từ 2026 sẽ không còn...
Kiến thức 3 ngày, 16 giờ trước

Loại gỗ quý hiếm bậc nhất thế giới, chỉ 2 quốc gia sở hữu: Ở Việt Nam nhiều gấp 1.000 lần nơi còn lại

Theo ghi nhận, loại gỗ này chỉ 2 quốc gia có, riêng Việt Nam sở hữu tới 1.000 cây và một cây duy nhất được...
Kiến thức 3 ngày, 9 giờ trước

'Mùa đông có lạnh hay không còn tùy thuộc vào ngày 15 tháng 8'. Hôm nay là ngày 15 tháng 8. Liệu mùa đông năm nay có lạnh lắm không?

Chớp mắt một cái, ngày 15 tháng 8 âm lịch đã đến. Đây là một ngày lễ lớn của người Việt, thường được gọi là...
Kiến thức 2 ngày, 21 giờ trước

Tiến sĩ tội phạm học chỉ ra lý do tại sao Hoàng Hường lại cười khi bị khởi tố?

Thượng tá, Tiến sĩ tội phạm học Đào Trung Hiếu nhận định, trường hợp của Hoàng Hường là ví dụ điển hình về việc vận...
Tin trong ngày 2 ngày, 5 giờ trước

Sau Tết Trung Thu, bánh trung thu tồn kho không bán hết ở siêu thị và cửa hàng sẽ 'xử lý' như thế nào?

Trước Tết Trung Thu, mỗi khi bước vào siêu thị, bạn sẽ thấy hàng tá bánh trung thu được bày bán - cả hộp quà...
Kiến thức 2 ngày, 9 giờ trước

Tuổi thọ trung bình của người dân Việt Nam hiện nay là bao nhiêu?

Người dân Việt Nam có tuổi thọ trung bình tương đối cao nếu so với các quốc gia có cùng mức sống.
Kiến thức 2 ngày, 22 giờ trước

Tin cùng mục

Thạc sĩ tâm lý: Có sự khác biệt lớn giữa đứa trẻ sống trong gia đình hạnh phúc và gia đình bố mẹ ly hôn

Trong xã hội hiện đại, khi tỷ lệ ly hôn ngày càng tăng, mô hình gia đình đơn thân ngày càng phổ biến. Dù nguyên...
Chăm con 7 giờ, 38 phút trước

Loại cây được xem như 'kẻ thù nhà nông', hễ thấy là nhổ bỏ: Nay có giá trị không ngờ, nhổ bán 350.000 đồng/kg

Dù chỉ là cây dại nhưng thân rễ của loài cỏ dại ấy lại là một vị thuốc có rất nhiều tác dụng dược lý,...
Chăm sóc sức khỏe 7 giờ, 38 phút trước

Người bệnh tiểu đường ăn thịt: Không nên ăn 2 loại thịt, có thể ăn thêm 3 loại thịt, đường huyết vẫn có thể thưởng thức những món ăn ngon!

Nhiều bệnh nhân tiểu đường nghĩ đến chất béo, cholesterol và lượng đường trong máu tăng đột biến khi nghĩ đến thịt, nhưng không phải...
Chăm sóc sức khỏe 21 giờ, 9 phút trước

Khi con bị bạn học bắt nạt, đừng dại dột dạy con 'đánh lại'! Hãy dạy con 2 câu này, đi đến đâu cũng không còn sợ nữa

Làm cha mẹ, ai cũng mong con mình không bao giờ bị bắt nạt. Nhưng cuộc sống khó tránh khỏi va chạm. Vì thế, thay...
Chăm con 23 giờ, 59 phút trước

'Mẹ ơi, tại sao các bạn cùng lớp của con lại mặc đồ hiệu trong khi con lại mặc đồ rẻ tiền?, câu trả lời của người mẹ khiến ai cũng khâm phục

Trong một buổi trò chuyện giữa các bà mẹ, có người chia sẻ một câu chuyện nhỏ nhưng khiến ai nấy đều lặng đi. Con...
Chăm con 24 giờ, 50 phút trước

Súp lơ xanh và súp lơ trắng, cái nào tốt hơn? Chuyên gia dinh dưỡng tiết lộ sự khác biệt: Đây là lựa chọn hàng đầu để bảo vệ mắt và chống lão hóa

Tuy súp lơ xanh và súp lơ trắng trông có vẻ giống nhau, nhưng giá trị dinh dưỡng của chúng lại khác nhau đáng kể....
Chăm sóc sức khỏe 24 giờ, 50 phút trước

Tin mới cập nhật

Khi mua nhà, đừng mua những ngôi nhà đã xây quá độ tuổi này! Nếu không, bạn sẽ gặp bất lợi rất lớn

Vài năm trước, tôi háo hức mua căn nhà đầu tiên trong đời. Khi ấy, nghe người thân khuyên mua nhà cũ vừa rẻ, vừa...
Kiến thức 41 phút trước

Không nhận giấy gọi khám sơ tuyển nghĩa vụ quân sự mà không lý do chính đáng bị phạt bao nhiêu theo Nghị định 218?

Chính phủ đã ban hành Nghị định số 218/2025/NĐ-CP ngày 5/8/2025 quy định xử phạt vi phạm hành chính trong lĩnh vực quốc phòng, cơ...
Tin trong ngày 44 phút trước

Một nắm hạt tiêu và 3 tép tỏi có thể 'giết' gián chỉ trong một lần, với hiệu quả tức thì

Gián có khả năng sinh sản mạnh mẽ. Nhưng tác hại mà chúng gây ra còn hơn thế nữa. Điều thực sự đáng sợ là...
Đời sống số 44 phút trước

Nữ NSND bị ép cưới chồng hơn 32 tuổi và lời trăn trối cuối đời rợn người của con gái

Cuộc đời của NSND Ngọc Giàu khiến nhiều người chua xót vì quá nhiều tình tiết bi thương.
Chuyện làng sao 44 phút trước

Việt Nam sở hữu loại gỗ đắt nhất thế giới, là 'siêu phẩm' có chất lượng tốt nhất, giá lên đến 20 tỷ đồng/kg

Loại gỗ quý hiếm và đắt nhất trên thế giới này ở Việt Nam có và được giới thượng lưu nước ngoài đổ xô săn...
Kiến thức 45 phút trước

Tại sao nhà không có người ở lại cũ đi nhanh như vậy? Không phải mê tín mà là dựa trên khoa học

Càng ngày, ở nhiều vùng nông thôn Việt Nam, ta dễ dàng bắt gặp những căn nhà cũ bị bỏ hoang với tường rêu phong,...
Phong thủy 1 giờ, 14 phút trước

Tâm lý học hôn nhân: Vợ chồng sống chung mà suốt ngày cãi vã? 'Hiệu ứng đá mèo' hé lộ vòng luẩn quẩn đằng sau những mâu thuẫn vợ chồng!

Mỗi người đều là "vật dẫn cảm xúc", còn hôn nhân chính là "bộ khuếch đại cảm xúc". Chúng ta không thể tránh khỏi những...
Tâm sự 1 giờ, 25 phút trước

Cố tình thay đổi tình trạng sức khỏe nhằm trốn nghĩa vụ quân sự sẽ bị xử lý thế nào theo quy định?

Theo quy định, người được khám sức khỏe có hành vi gian dối làm sai lệch kết quả phân loại sức khỏe của mình nhằm...
Tin trong ngày 1 giờ, 25 phút trước

Đi tàu thuyền du lịch mùa mưa bão cần chú ý điều này để đảm bảo an toàn

Mùa mưa bão ở nước ta thường bắt đầu từ giữa năm và kéo dài đến hết mùa thu. Đây cũng là giai đoạn cao...
Kiến thức 1 giờ, 26 phút trước

Người nông dân Quảng Ninh làm giàu nhờ nuôi giống gà đen như than, trứng bán 1 triệu/quả

Không chỉ gây chú ý bởi hình dáng, loại gà này còn được đánh giá cao về giá trị dinh dưỡng và niềm tin phong...
Tin trong ngày 1 giờ, 26 phút trước