Danh mục

9 lời khuyên từ những người già sống lâu nhất thế giới: Tập trung vào mối quan hệ và ăn nhiều đậu hơn

Thứ ba, 02/01/2024 06:11

Bí quyết sống lâu của người già ở Okinawa, Nhật Bản liên quan đến chế độ ăn uống lành mạnh và thói quen sinh hoạt tốt. Bức ảnh chụp nhóm ca hát và nhảy múa của những phụ nữ lớn tuổi đến từ Đảo Kohama ở Okinawa trong trang phục truyền thống địa phương.

bí quyết sống lâu, thọ cao, sống thọ

​​Dan Buettner đã dành 20 năm du lịch vòng quanh thế giới để nghiên cứu 5 khu vực mà con người sống lâu nhất: Okinawa Nhật Bản; Sardinia, Ý; Nicoya, Costa Rica; Ikaria, Hy Lạp và Loma Linda, California.

Là một nhà nghiên cứu về tuổi thọ, nhà báo, nhà sản xuất và tác giả sách bán chạy nhất từng đoạt giải thưởng, Butner đã phỏng vấn 263 người trên 100 tuổi để khám phá “chín bí mật” của những nhà vô địch về tuổi thọ trên thế giới.

1. Tập thể dục tự nhiên hơn là tập luyện vất vả

Những người già nhất thế giới không tập tạ, chạy marathon hay đến phòng tập thể hình. Ngược lại, họ còn “không yên” di chuyển trong cuộc sống.

Chẳng hạn, họ thường làm việc ngoài vườn và đi bộ mỗi khi đi làm, đến nhà bạn bè, hay đi nhà thờ.

2. Tìm “ý thức sứ mệnh” để tạo động lực sống

Người Okinawa ở Nhật Bản gọi nó là "ikigai" và người Nicoya ở Costa Rica gọi nó là "plan de vida". Cả hai đều dịch là "Tôi thức dậy vào buổi sáng và để làm gì?".

Buettner cho biết những người sống lâu mà ông đến thăm đều có mục đích sống khác ngoài công việc. Nghiên cứu cho thấy rằng hiểu được ý thức về mục đích của mình có thể kéo dài tuổi thọ của bạn thêm bảy năm.

3. Đừng ép mình phải giải nén đúng cách

Ngay cả những người sống lâu cũng gặp phải căng thẳng, điều này có thể dẫn đến chứng viêm mãn tính hoặc các bệnh khác xảy ra theo tuổi tác.

Ads

Ví dụ, phụ nữ sẽ giảm bớt căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày như: Người Okinawa dành một chút thời gian mỗi ngày để tưởng nhớ tổ tiên của họ, người Ikarians ngủ trưa và người Sardinia tận hưởng giờ hạnh phúc.

4. Hãy cẩn thận miệng và đừng ăn quá nhiều suốt cả ngày

"Hara hachi bu" - một câu thần chú Nho giáo 2.500 năm tuổi mà người dân Okinawa đọc trước bữa ăn - ngừng ăn khi đã no 80%.

5. Nếu thích ăn chay, hãy ăn nhiều đậu

Các loại đậu khác nhau, bao gồm đậu fava, đậu đen, đậu nành và đậu lăng, là những món ăn được hầu hết phụ nữ thọ lâu yêu thích. Trung bình, họ chỉ ăn thịt năm lần một tháng, với khẩu phần chỉ từ 3 đến 4 ounce.

6. Uống vừa phải lúc 5 giờ chiều

Người dân ở những vùng tuổi thọ này uống rượu vừa phải và thường xuyên.

Họ uống một hoặc hai ly mỗi ngày với bạn bè hoặc trong bữa ăn. Thay vì dành dụm uống nhiều cuối tuần lại say khướt.

7. Có niềm tin và tìm thấy cảm giác thân thuộc

Trong số 263 người trăm tuổi mà Butner phỏng vấn, tất cả trừ 5 người đều thuộc cộng đồng tín ngưỡng. Nghiên cứu cho thấy rằng việc tham gia các hoạt động tôn giáo bốn lần một tháng có thể tăng tuổi thọ từ 4 đến 14 năm.

8. Mối quan hệ nhiều thế hệ luôn dành trọn cho nhau

Người dân ở những khu vực có dân số lâu đời này thường có cha mẹ và ông bà già ở bên cạnh hoặc sống cùng người lớn tuổi trong nhà. Nghiên cứu cho thấy điều này có thể làm giảm bệnh tật và tỷ lệ tử vong ở thế hệ trẻ em tiếp theo.

Ngoài ra, họ cam kết có một người bạn đời trọn đời (giúp tăng tuổi thọ thêm ba năm) và dành cho con cái nhiều thời gian và tình yêu (điều này khiến bọn trẻ trở nên có trách nhiệm).

9. Tìm các mối quan hệ xã hội lành mạnh

Những người già nhất thế giới chọn các nhóm xã hội ủng hộ những hành vi lành mạnh. Người Okinawa đã tạo ra "moais" - nhóm gồm năm người bạn cam kết gắn bó với nhau suốt đời.

Nghiên cứu cho thấy rằng hút thuốc, béo phì, hạnh phúc và thậm chí cả sự cô đơn có thể được truyền sang con người. Ngược lại, mạng xã hội của những người sống lâu giúp hình thành hành vi sức khỏe của họ.

Buettner kết luận bằng cách nói rằng việc tuân theo những quy tắc này không đảm bảo bạn sẽ sống được 100 tuổi nhưng nó sẽ giúp bạn có thêm nhiều năm hạnh phúc.

Minh Thanh (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/9-loi-khuyen-t.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/9-loi-khuyen-tu-nhung-nguoi-gia-song-lau-nhat-the-gioi-tap-trung-vao-moi-quan-he-va-an-nhieu-dau-hon-vz82457.html

Tin được quan tâm

Tại sao hầu như không có tàu thuyền nào trên sông Hằng? Tại sao sông Hằng gần như bị bỏ hoang hoàn toàn?

Tại sao hầu như không có giao thông đường thủy trên sông Hằng, một con sông rộng với nguồn nước dồi dào, nằm ở vùng...
Kiến thức 3 ngày, 3 giờ trước

4 đại gia tộc trí thức lẫy lừng bậc nhất Việt Nam: Riêng gia đình này có tới 8 người con đều là Giáo sư, Phó Giáo sư, Tiến sĩ

Những thành viên của các gia tộc này ai cũng có học vấn cao, làm Giáo sư, Tiến sĩ và đứng đầu trong lĩnh vực...
Kiến thức 2 ngày, 8 giờ trước

Người về hưu qua đời sớm, thân nhân có được nhận trợ cấp tuất tới 48 tháng lương hưu không?

Theo quy định của Luật Bảo hiểm xã hội, trong trường hợp người lao động không may qua đời ngay sau khi bắt đầu hưởng...
Tin trong ngày 3 ngày, 5 giờ trước

Giá vàng giảm mạnh nhất 10 năm nhưng thay vì bán người dân Thái Lan, Mỹ... tranh thủ mua vào, vì sao?

Trong tuần qua giá vàng thế giới giảm mạnh tới 6,3%, song nhiều nhà đầu tư vẫn tranh thủ mua vào khi giá điều chỉnh...
Tin trong ngày 3 ngày, 7 giờ trước

Người dân chứng kiến hiện trường kể lại điểm lạ vụ cô gái tử vong sau khi lội xuống Hồ Gươm

Mới đây, mạng xã hội xôn xao trước đoạn video ghi lại hình ảnh một cô gái không mặc quần áo, nhảy xuống hồ Hoàn...
Tin trong ngày 3 ngày, 7 giờ trước

Làng du lịch tốt nhất thế giới 2025, Lô Lô Chải có gì mà 'hút' nhiều du khách đến vậy?

Vượt qua hơn 270 ứng viên từ 65 quốc gia, thôn Lô Lô Chải, tỉnh Tuyên Quang đã chính thức được Tổ chức Du lịch...
Du lịch Việt 2 ngày, 16 giờ trước

Tin cùng mục

'Sát thủ vô hình' lớn nhất trong bếp không phải là dầu mỡ và muối! 3 thứ này còn độc hại hơn cả dầu ăn bẩn, đừng để người già và trẻ em ăn nữa!

Trong suy nghĩ của người xưa, tiết kiệm là đức tính tốt, lãng phí là tội lỗi. Nhưng họ không biết rằng, tiết kiệm quá...
Chăm sóc sức khỏe 7 giờ, 56 phút trước

3 bộ phận cực bẩn trên con lợn, chứa đầy vi khuẩn và độc tố, bán rẻ như cho cũng tuyệt đối đừng mua

Nếu muốn bảo vệ sức khỏe bản thân và gia đình, khi đi chợ thấy 3 phần thịt lợn này rẻ mấy cũng đừng tham...
Chăm sóc sức khỏe 9 giờ, 41 phút trước

Polyp đại tràng không xuất hiện đột ngột, 3 loại thực phẩm này chính là 'thủ phạm'! Thêm danh sách thực phẩm giúp 'làm sạch ruột', hãy lưu lại ngay

Đại tràng rất dễ bị ảnh hưởng bởi chế độ ăn uống không lành mạnh. Bên trong đường ruột ngoằn ngoèo, nếu mọc lên những...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 6 giờ trước

Bác sĩ khuyên: Chớ dại đụng nhiều 4 loại thịt này! Nó chính là nguyên nhân khiến ngày càng nhiều người tử vong vì suy thận

Ăn thịt là cách bổ sung protein cần thiết cho cơ thể, nhưng nếu ăn quá nhiều hoặc chọn sai loại thịt thì có thể...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 7 giờ trước

Giảm mỡ máu tự nhiên không cần thuốc: Bác sĩ Harvard chỉ ra 2 phương pháp, đảm bảo hiệu quả rất tốt

Nhiều người gặp khó khăn với tác dụng phụ của statin khi điều trị mỡ máu cao. Tuy nhiên, các chuyên gia y tế hàng...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 9 giờ trước

Vượt mặt thịt bò, loại rau quen thuộc trong vườn nhà người Việt mới là ‘vua’ sắt, giúp hạ huyết áp, giải độc

Không chỉ dồi dào sắt, rau ngót còn là “dược liệu” tự nhiên giúp hạ huyết áp và giải độc hiệu quả, là một kho...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 24 giờ trước

Tin mới cập nhật

Đây là ngành Sư phạm đang thiếu 22.000 chỉ tiêu, ra trường cơ hội việc làm cực rộng mở nhưng có khi 30 điểm mới đỗ

Những năm gần đây, điểm chuẩn vào các ngành học sư phạm luôn thuộc tốp cao nhất, số lượng học sinh giỏi đăng ký xét...
Tin trong ngày 4 phút trước

Bí ẩn về người đàn ông thọ 443 tuổi, sống từ thời nhà Đường đến nhà Nguyên

Trong lịch sử cổ đại của Trung Quốc, không ít người tìm kiếm phương pháp siêu thường để đạt được "trường sinh bất lão". Một...
Tin trong ngày 5 phút trước

Sắp có thêm dự án nhà ở xã hội gần 2ha dành cho chiến sĩ công an tại khu đô thị 'nhà giàu' tại Hà Nội

UBND TP. Hà Nội vừa có quyết định giao gần 2ha đất tại Khu đô thị Nam Thăng Long (Ciputra) cho liên danh do Tổng...
Tin trong ngày 5 phút trước

Nhã Phương gây tranh cãi khi cắt tóc để hiến tặng nhưng bị nói làm màu

Nhiều người cho rằng Nhã Phương làm màu vì thực chất tóc cô đã qua xử lí hoá chất khi nhuộm màu nên không thể...
Chuyện làng sao 5 phút trước

Bạn cùng quê tung tin nhắn về Hoa hậu Đỗ Hà, ai cũng thấy quá đáng yêu vì một chi tiết!

Đỗ Thị Hà nhận được sự ủng hộ từ người hâm mộ qua dòng tin nhắn ngắn ngủi này với bạn bè.
Chuyện làng sao 5 phút trước

Trường THPT chuyên Hà Nội - Amsterdam hé lộ ‘chiến thuật’ ôn luyện cho quán quân Đường lên đỉnh Olympia

Cuối tuần qua, Trần Bùi Bảo Khánh xuất sắc giành quán quân Đường lên đỉnh Olympia với 215 điểm, là học sinh thứ 2 của...
Tin trong ngày 53 phút trước

Tin vui: Hãng hàng không do FLC tiếp quản tung loạt ưu đãi lớn tri ân khách hàng

Sau khi chính thức trở lại dưới sự điều hành của Tập đoàn FLC, hãng hàng không Bamboo Airways đã lập tức triển khai nhiều...
Doanh nghiệp 53 phút trước

MC VTV giàu nhất nhì nhà đài, hiếm người biết: Hé lộ khối tài sản khổng lồ, sang trọng và tinh tế

MC Diệp Chi không chỉ ghi dấu ấn với lối dẫn duyên dáng mà còn khiến nhiều người ngưỡng mộ bởi cuộc sống viên mãn...
Tin trong ngày 53 phút trước

Hoa hậu Kỳ Duyên diện đồ cắt xẻ táo bạo, khoe đường cong quyến rũ khiến ai nấy đều xuýt xoa

Xuất hiện trong bộ đầm đen cut-out táo bạo, thiết kế ôm sát tôn đường cong của Kỳ Duyên. Khi kết hợp màu son đỏ...
VIDEO 54 phút trước

Nếu không muốn mất 600.000 đồng, khách hàng bay Vietnam Airlines phải chú ý điều này kể từ ngày 3/11

Vietnam Airlines thông báo chính thức áp dụng quy định thu phí đối với hành lý xách tay vượt tiêu chuẩn ngay tại cửa ra...
Dòng sự kiện 54 phút trước