Danh mục

8 thói quen ăn uống bạn nên thay đổi để có sức khỏe tốt

Chủ nhật, 01/02/2015 09:07

Uống sữa hữu cơ thay sữa thường, trà xanh thay café, không dùng thực phẩm không chứa chất béo… là những thói quen ăn uống nên tốt cho sức khỏe của bạn.

Dưới đây là 8 lưu ý dinh dưỡng và thói quen ăn uống bạn nên lưu ý để sống khỏe.

Uống sữa hữu cơ thay vì sữa thường

Khác biệt lớn nhất của sữa hữu cơ so với các loại sữa thông thường khác chính là nguồn nguyên liệu từ một quy trình sản xuất tự nhiên khép kín. Tại các trang trại nuôi bò sữa hữu cơ, nguồn thức ăn chăn nuôi phần lớn dựa vào sản phẩm tại trang trại – nguồn cỏ nuôi trồng tự nhiên không sử dụng thuốc trừ sâu, không phân bón hóa học, không chất bảo quản hay chất tạo màu và không có hạt giống biến đổi gen (GMO).

Sử dụng sữa hữu cơ thay cho sữa thường là một trong những lựa chọn các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng dù giá thành cao hơn. Bạn sẽ không phải tiếc nuối vì đã chi khoản tiền chênh lệch ấy bởi lẽ lượng hormone trong sữa hữu cơ thấp hơn so với các sản phẩm sữa thông thường.

Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng sữa hữu cơ rất giàu omega-3 - loại axit béo rất tốt cho sức khỏe con người. “Nếu bạn không thể uống sữa hữu cơ thường xuyên, bạn có thể dùng sữa đậu nành giúp ổn định lượng estrogen trong cơ thể. Sữa gạo, hạnh nhân hay yến mạch cũng là một trong những sự lựa chọn thay thế sữa thông thường”, Dalton Wong – huấn luyện viên nổi tiếng, người sáng lập Twenty Two Training cho biết.

Tuy nhiên, nam giới dưới 50 tuổi không lựa chọn sữa đậu nành để uống thay thế.

Thói quen có lợi, Chế độ ăn uống, Bí quyết khỏe mạnh
Ảnh minh họa

Ăn việt quất thay vì ăn nhiều chuối

“So với chuối, lượng đường trong quả việt quất thấp hơn nhiều. Bên cạnh đó, việt quất là loại quả rất giàu chất chống viêm và chống oxy hóa, giúp kéo dài tuổi xuân”, chuyên gia dinh dưỡng Kim Pearson cho biết.

Vì thế, bạn hãy ăn nhiều việt quất hơn và tiết chế ăn chuối để hạn chế lượng đường vào cơ thể dù vẫn biết rằng chuối rất tốt cho sức khỏe.

Thói quen có lợi, Chế độ ăn uống, Bí quyết khỏe mạnh
Ảnh minh họa

Không dùng đồ uống cho người ăn kiêng (không chứa chất béo)

Theo nhận định của chuyên gia dinh dưỡng Ian Marber, đồ uống không chứa chất béo chứa hàm lượng calo thấp nhưng sau đó lại khiến bạn muốn ăn hay uống đồ ngọt nhiều hơn. Nhiều nghiên cứu cho thấy trong tiềm thức của con người luôn hình thành mong muốn thưởng thức những đồ uống ngọt tự nhiên nếu như họ có thói quen tiêu thụ thực phẩm không có chất béo.

Thói quen có lợi, Chế độ ăn uống, Bí quyết khỏe mạnh
Ảnh minh họa

Uống trà xanh thay cho café

Pearson cũng nhận định: “Bạn có thể cảm nhận hiệu quả nhanh chóng của caffeine trong thời gian ngắn nhưng trà xanh chứa chất chống oxy hóa catechine có tác dụng giảm cân trong thời gian dài”.

“Nếu thực sự đặt niềm tin với trà xanh, bạn hãy tiếp tục thử dùng trà ô long “hương vị kem”, gần giống với trà đen. Loại trà này giàu các chất tốt cho sức khỏe và góp phần giúp giảm cân tuyệt hơn cả trà xanh”, chuyên gia dinh dưỡng Norton chia sẻ.

Thói quen có lợi, Chế độ ăn uống, Bí quyết khỏe mạnh
Ảnh minh họa

Ăn sữa chua trắng thay cho sữa chua hương vị

“So với sữa chua trắng đơn thuần, các loại sữa chua hương vị có thể ít chất béo hơn. Tuy nhiên, sữa chua mang hương vị thường chứa đường và chất ngọt khiến bạn muốn ăn nhiều đồ ngọt hơn. Vì thế, bạn nên ăn sữa chua thường và thêm chút hoa quả vào đó”, Marber cho biết.

Thói quen có lợi, Chế độ ăn uống, Bí quyết khỏe mạnh
Ảnh minh họa

Ăn sôcôla đen hữu cơ thay vì sôcôla sữa

Chuyên gia dinh dưỡng Pearson cho biết: “Hầu hết những thanh sôcôla chứa hàm lượng đường cao mà không có giá trị dinh dưỡng. Tuy nhiên, lượng đường trong sôcôla đen thấp hơn, có loại chỉ bằng một nửa. Người ta cũng chỉ ra rằng sôcôla đen có khả năng tăng lưu lượng máu đến não cũng như vùng trung tâm. Do đó, sôcôla đen giúp cải thiện chức năng nhận thức và giảm nguy cơ đột quỵ”.
Không dùng đường nhân tạo

“Chất tạo ngọt nhân tạo có thể gây ra các vấn đề liên quan tới sức khỏe. Thực tế, đường nhân tạo có thể gây ra 92 tác dụng phụ từ phát ban tới trầm cảm”, Pearson cho biết.

Thay vào đó, bạn có thể dùng stevia – loại lá chiết xuất chất ngọt hoàn toàn tự nhiên, không chứa carbohydrate hay calo. Nhiều nghiên cứu cũng đưa ra kết luận lá stevia giúp hạ huyết áp ở người huyết áp cao.

Thói quen có lợi, Chế độ ăn uống, Bí quyết khỏe mạnh
Ảnh minh họa

Dùng muối màu thay cho muối ăn

“Một chút muối sẽ tốt cho sức khỏe của bạn. Nhưng hãy dùng muối Himalaya hồng hoặc muối Celtic Sea Salt xám. Bởi hai loại muối này chứa nhứng khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Theo nghiên cứu của trường Đại học Gratz (Úc), loại muối Himalaya có tác dụng tạo giấc ngủ ngon, cải thiện khả năng tập trung và tăng sức đề kháng”, chuyên gia dinh dưỡng Wong nhận định.

Theo Ttvn.vn

Tin được quan tâm

Từ nay, đất trồng cây lâu năm cùng 4 loại đất khác nằm trong danh sách loại đất có thời hạn sử dụng 50 năm

Theo Luật Đất đai 2024, tổng cộng 5 loại đất sẽ có thời hạn sử dụng không quá 50 năm.
Kiến thức 3 ngày, 13 giờ trước

Theo nghị định 168, xe máy không có bộ phận này sẽ bị phạt tới 3.000.000 đồng, nhiều người vẫn cứ tháo ra

Từ 1/1/2025 áp theo quy định mới, nếu xe máy mà không có đủ bộ phận này sẽ bị CSGT xử phạt hành chính.
Kiến thức 2 ngày, 18 giờ trước

Chỉ cần CCCD, không cần hộ chiếu: Người dân Việt Nam vẫn thoải mái đi du lịch đến những quốc gia này

Nếu như muốn du lịch nước ngoài mà không cần làm hộ chiếu, bạn có thể lựa chọn đặt chân đến những quốc gia này....
Kiến thức 3 ngày, 18 giờ trước

Từ tháng 5/2025: Người dân đã mua Bảo hiểm xe máy bắt buộc mà không làm việc này vẫn bị CSGT xử phạt

Bước sang tháng 5/2025, nhiều người dù đã mua bảo hiểm đúng hạn vẫn có thể bị Cảnh sát giao thông (CSGT) xử phạt nếu...
Kiến thức 2 ngày, 14 giờ trước

Tại sao nhiều người không muốn trở thành thông gia với giáo viên? Tại sao gia đình giáo viên và bác sĩ lại đối xử khác nhau với trẻ em?

“Đừng bao giờ làm thông gia với nhà giáo” - câu nói tưởng như đùa lại được nhiều người lớn tuổi nhắc đi nhắc lại....
Tâm sự 3 ngày, 15 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng vào ngày Chủ Nhật, 27/4, tức ngày 30 tháng 3 âm lịch?

Vào cuối mùa xuân, Thần Thổ nắm quyền lực và là hạt nhân của năng lượng. Ngày 27 tháng 4, Chủ Nhật, ngày 30 tháng...
Đời sống số 2 ngày, 9 giờ trước

Tin cùng mục

1 món ăn người Việt cho là ‘chất béo xấu’ gây bệnh tim mạch bất ngờ lọt top thực phẩm tốt nhất thế giới

Món ăn này vượt qua nhiều loại thực phẩm vốn được tôn vinh là "siêu thực phẩm" như hạt chia, quả bơ hay cải kale....
Khỏe đẹp 15 giờ, 8 phút trước

Bác sĩ khuyên: Ba loại trái cây 'nuôi dưỡng mạch máu' tốt nhất, ăn đều đặn để mạch máu thông suốt và ngăn ngừa cục máu đông

Theo các bác sĩ, việc mạch máu có thông suốt hay không không chỉ phụ thuộc vào việc ăn nhiều dầu mỡ mà còn có...
Chăm sóc sức khỏe 15 giờ, 8 phút trước

Phụ nữ Nhật không thích thể thao, vậy tại sao họ lại có tuổi thọ cao nhất thế giới? Đã tìm thấy câu trả lời!

Theo số liệu thống kê tuổi thọ toàn cầu mới nhất do Bộ Y tế, Lao động và Phúc lợi Nhật Bản công bố, Nhật...
Chăm sóc sức khỏe 18 giờ, 47 phút trước

Tại sao rất ít phụ nữ mang thai lựa chọn phương pháp sinh con không đau đớn? Lý do đằng sau thật bất ngờ

Người ta từng chia mức độ đau đớn của con người thành 12 cấp độ, trong đó sinh con được xếp vào cấp cao nhất....
Chăm sóc sức khỏe 18 giờ, 48 phút trước

Đại học Harvard: Cha mẹ muốn con thành công trong tương lai, hãy làm điều này cho con từ lúc 4 tuổi

Các nhà nghiên cứu từ Harvard đã chứng minh, đầu tư thời gian trò chuyện với con chính là cách giáo dục hiệu quả nhất,...
Chăm con 19 giờ, 59 phút trước

Ăn dưa cải muối chua thường xuyên có gây ung thư không? Nó có ảnh hưởng tới sức khỏe không? Các thí nghiệm khoa học cho bạn biết sự thật

Trong văn hóa ẩm thực Việt, dưa cải muối là một loại thực phẩm rất phổ biến, chiếm được cảm tình của người tiêu dùng...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày trước

Tin mới cập nhật

Trong 5-10 năm tới, 3 loại nhà có thể trở thành “nhà vàng”? Những người biết kinh doanh đã mua một cách lặng lẽ

Các yếu tố quyết định giá trị của một ngôi nhà không chỉ giới hạn ở vị trí mà chất lượng ngôi nhà cũng sẽ...
Kiến thức 12 phút trước

Hôm nay tôi mới phát hiện ra cách bảo quản khoai tây dễ đến thế nào. Chúng sẽ không nảy mầm hoặc thối rữa trong 1 năm

Khoai tây là một loại rau rất phổ biến , nhưng vì chúng có thể chế biến theo nhiều cách và có hương vị thơm...
Kiến thức 12 phút trước

Xin chúc mừng ba con giáp. Từ tháng 5 đến tháng 7, vận may của bạn thay đổi, sẽ thịnh vượng và phát triển

Trong dòng sông thời gian dài, vận may lên xuống như thủy triều. Mỗi con giáp giống như một chiếc thuyền nhỏ lênh đênh trên...
Đời sống số 19 phút trước

Sao Việt 28/4: Hoa hậu Mai Phương Thuý lộ nhẫn ở ngón áp út; Ninh Dương Lan Ngọc bị soi 'hint' quay lại tình cũ?

Tin sao Việt 28/4/2025: Phải chăng Mai Phương Thuý đang ngầm khẳng định "hoa đã có chủ"?; Màn tái hợp của Ninh Dương Lan Ngọc...
Chuyện làng sao 8 giờ, 13 phút trước

Xã nào lớn nhất nước, lớn hơn diện tích của các tỉnh Bắc Ninh, Hà Nam và Hưng Yên, không sáp nhập nhưng sẽ đổi tên?

Với diện tích 1.113km2, xã này có diện tích rộng hơn 3 tỉnh gồm Bắc Ninh, Hà Nam và Hưng Yên.
Kiến thức 8 giờ, 17 phút trước

Đàn ông có đáng cưới hay không, đừng nhìn vào ngoại hình hay thu nhập của anh ta, mà hãy nhìn vào 3 chi tiết này

Trong thời đại yêu đương tự do như hiện nay, việc lựa chọn đối tượng kết hôn dễ dàng hơn, nhưng đồng thời cũng nhiều...
Yêu 8 giờ, 17 phút trước

Kể từ bây giờ, những trường hợp này sẽ không phải nộp tiền sử dụng đất khi làm Sổ đỏ mẫu mới

Theo quy định sẽ có 3 trường hợp không phải nộp tiền sử dụng đất khi làm sổ đỏ, người dân cần biết để đảm...
Kiến thức 8 giờ, 17 phút trước

Hơn 2 tháng nữa, hàng triệu người chuẩn bị nhận được khoản tiền tăng gấp 4 lần hiện tại ngoài lương hưu hằng tháng

Sắp tới khi người lao động nghỉ hưu, người lao động sẽ nhận được một khoản trợ cấp một lần ngoài lương hưu hàng tháng,...
Kiến thức 8 giờ, 18 phút trước

Phát hiện 3 cây gỗ quý 900 tỷ trong vườn nhà, chuyên gia vội khuyên lão nông tuyệt đối không được bán, vì sao?

Sở hữu 3 cây gỗ quý nhưng lão nông chẳng thể bán đi để quy đổi ra tiền mặt như giá trị thật của tài...
Kiến thức 8 giờ, 18 phút trước

Từ nay, dừng xe để nghe điện thoại có thể bị xử phạt đến 14 triệu đồng, đúng không?

Theo pháp luật giao thông đường bộ, việc dừng xe để nghe điện thoại không phải là hành vi bị nghiêm cấm. Tuy nhiên, việc...
Kiến thức 9 giờ, 15 phút trước