Danh mục

8 thói quen ăn uống bạn nên thay đổi để có sức khỏe tốt

Chủ nhật, 01/02/2015 09:07

Uống sữa hữu cơ thay sữa thường, trà xanh thay café, không dùng thực phẩm không chứa chất béo… là những thói quen ăn uống nên tốt cho sức khỏe của bạn.

Dưới đây là 8 lưu ý dinh dưỡng và thói quen ăn uống bạn nên lưu ý để sống khỏe.

Uống sữa hữu cơ thay vì sữa thường

Khác biệt lớn nhất của sữa hữu cơ so với các loại sữa thông thường khác chính là nguồn nguyên liệu từ một quy trình sản xuất tự nhiên khép kín. Tại các trang trại nuôi bò sữa hữu cơ, nguồn thức ăn chăn nuôi phần lớn dựa vào sản phẩm tại trang trại – nguồn cỏ nuôi trồng tự nhiên không sử dụng thuốc trừ sâu, không phân bón hóa học, không chất bảo quản hay chất tạo màu và không có hạt giống biến đổi gen (GMO).

Sử dụng sữa hữu cơ thay cho sữa thường là một trong những lựa chọn các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng dù giá thành cao hơn. Bạn sẽ không phải tiếc nuối vì đã chi khoản tiền chênh lệch ấy bởi lẽ lượng hormone trong sữa hữu cơ thấp hơn so với các sản phẩm sữa thông thường.

Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng sữa hữu cơ rất giàu omega-3 - loại axit béo rất tốt cho sức khỏe con người. “Nếu bạn không thể uống sữa hữu cơ thường xuyên, bạn có thể dùng sữa đậu nành giúp ổn định lượng estrogen trong cơ thể. Sữa gạo, hạnh nhân hay yến mạch cũng là một trong những sự lựa chọn thay thế sữa thông thường”, Dalton Wong – huấn luyện viên nổi tiếng, người sáng lập Twenty Two Training cho biết.

Tuy nhiên, nam giới dưới 50 tuổi không lựa chọn sữa đậu nành để uống thay thế.

Thói quen có lợi, Chế độ ăn uống, Bí quyết khỏe mạnh
Ảnh minh họa

Ăn việt quất thay vì ăn nhiều chuối

“So với chuối, lượng đường trong quả việt quất thấp hơn nhiều. Bên cạnh đó, việt quất là loại quả rất giàu chất chống viêm và chống oxy hóa, giúp kéo dài tuổi xuân”, chuyên gia dinh dưỡng Kim Pearson cho biết.

Vì thế, bạn hãy ăn nhiều việt quất hơn và tiết chế ăn chuối để hạn chế lượng đường vào cơ thể dù vẫn biết rằng chuối rất tốt cho sức khỏe.

Thói quen có lợi, Chế độ ăn uống, Bí quyết khỏe mạnh
Ảnh minh họa

Không dùng đồ uống cho người ăn kiêng (không chứa chất béo)

Theo nhận định của chuyên gia dinh dưỡng Ian Marber, đồ uống không chứa chất béo chứa hàm lượng calo thấp nhưng sau đó lại khiến bạn muốn ăn hay uống đồ ngọt nhiều hơn. Nhiều nghiên cứu cho thấy trong tiềm thức của con người luôn hình thành mong muốn thưởng thức những đồ uống ngọt tự nhiên nếu như họ có thói quen tiêu thụ thực phẩm không có chất béo.

Thói quen có lợi, Chế độ ăn uống, Bí quyết khỏe mạnh
Ảnh minh họa

Uống trà xanh thay cho café

Pearson cũng nhận định: “Bạn có thể cảm nhận hiệu quả nhanh chóng của caffeine trong thời gian ngắn nhưng trà xanh chứa chất chống oxy hóa catechine có tác dụng giảm cân trong thời gian dài”.

“Nếu thực sự đặt niềm tin với trà xanh, bạn hãy tiếp tục thử dùng trà ô long “hương vị kem”, gần giống với trà đen. Loại trà này giàu các chất tốt cho sức khỏe và góp phần giúp giảm cân tuyệt hơn cả trà xanh”, chuyên gia dinh dưỡng Norton chia sẻ.

Thói quen có lợi, Chế độ ăn uống, Bí quyết khỏe mạnh
Ảnh minh họa

Ăn sữa chua trắng thay cho sữa chua hương vị

“So với sữa chua trắng đơn thuần, các loại sữa chua hương vị có thể ít chất béo hơn. Tuy nhiên, sữa chua mang hương vị thường chứa đường và chất ngọt khiến bạn muốn ăn nhiều đồ ngọt hơn. Vì thế, bạn nên ăn sữa chua thường và thêm chút hoa quả vào đó”, Marber cho biết.

Thói quen có lợi, Chế độ ăn uống, Bí quyết khỏe mạnh
Ảnh minh họa

Ăn sôcôla đen hữu cơ thay vì sôcôla sữa

Chuyên gia dinh dưỡng Pearson cho biết: “Hầu hết những thanh sôcôla chứa hàm lượng đường cao mà không có giá trị dinh dưỡng. Tuy nhiên, lượng đường trong sôcôla đen thấp hơn, có loại chỉ bằng một nửa. Người ta cũng chỉ ra rằng sôcôla đen có khả năng tăng lưu lượng máu đến não cũng như vùng trung tâm. Do đó, sôcôla đen giúp cải thiện chức năng nhận thức và giảm nguy cơ đột quỵ”.
Không dùng đường nhân tạo

“Chất tạo ngọt nhân tạo có thể gây ra các vấn đề liên quan tới sức khỏe. Thực tế, đường nhân tạo có thể gây ra 92 tác dụng phụ từ phát ban tới trầm cảm”, Pearson cho biết.

Thay vào đó, bạn có thể dùng stevia – loại lá chiết xuất chất ngọt hoàn toàn tự nhiên, không chứa carbohydrate hay calo. Nhiều nghiên cứu cũng đưa ra kết luận lá stevia giúp hạ huyết áp ở người huyết áp cao.

Thói quen có lợi, Chế độ ăn uống, Bí quyết khỏe mạnh
Ảnh minh họa

Dùng muối màu thay cho muối ăn

“Một chút muối sẽ tốt cho sức khỏe của bạn. Nhưng hãy dùng muối Himalaya hồng hoặc muối Celtic Sea Salt xám. Bởi hai loại muối này chứa nhứng khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Theo nghiên cứu của trường Đại học Gratz (Úc), loại muối Himalaya có tác dụng tạo giấc ngủ ngon, cải thiện khả năng tập trung và tăng sức đề kháng”, chuyên gia dinh dưỡng Wong nhận định.

Theo Ttvn.vn

Tin được quan tâm

Song Hye Kyo công khai xuất hiện với người đàn ông mà cô từng yêu đơn phương

Nữ diễn viên Song Hye Kyo một lần nữa làm dấy lên nghi vấn cô đang có mối quan hệ yêu đương với người đàn...
Chuyện làng sao 3 ngày, 6 giờ trước

Việt Nam có một vùng đất đẹp như 'hành tinh khác': Hồ nước treo lơ lửng, hoang sơ ít người biết đến

Điểm nhấn ấn tượng nhất của nơi này chính là hồ Lơ Lửng. Đây là một hồ canxi nằm cao hơn dòng sông ngầm khoảng...
Du lịch Việt 4 ngày, 12 giờ trước

Sao Việt 17/10: Lương Bằng Quang khóc nấc đọc lời cuối của Ngân 98; Chia sẻ đầu tiên của Hoa hậu Đỗ Thị Hà sau lễ nạp tài

Tin sao Việt 17/10/2025: Lương Bằng Quang bất ngờ đăng tải video giữa đêm, anh lộ nhiều dấu hiệu bất ổn. Bài đăng của Hoa...
Chuyện làng sao 3 ngày, 11 giờ trước

Mối quan hệ của Ngân 98 và mẹ ruột có thật sự tốt?

Bố mẹ Ngân 98 buôn bán hoa quả, không phải đại gia giàu có.
Chuyện làng sao 3 ngày, 9 giờ trước

Đám cưới Hoa hậu Đỗ Thị Hà ở nhà chồng: Cơ ngơi thiếu gia đồ sộ đến choáng

Lộ cơ ngơi gây tranh cãi của chồng Đỗ Thị Hà là thiếu gia tập đoàn Sơn Hải tại Quảng Trị khiến ai cũng bất...
Chuyện làng sao 3 ngày, 21 giờ trước

Chồng Hoa hậu Đỗ Thị Hà lộ thái độ thật với bố vợ, nàng Hậu lần đầu lên tiếng về lễ ăn hỏi

Hoa hậu Đỗ Thị Hà và bạn trai đã tổ chức lễ ăn hỏi khá kín tiếng.
Chuyện làng sao 3 ngày, 4 giờ trước

Tin cùng mục

Đại học Harvard phát hiện 'khung giờ vàng' đi ngủ giúp tăng tuổi thọ, giảm bệnh tật, không phải 22h tối

Một nghiên cứu dài hạn của Đại học Harvard (Mỹ) chỉ ra mối liên hệ chặt chẽ giữa thời gian đi ngủ và tuổi thọ....
Chăm sóc sức khỏe 3 giờ, 35 phút trước

Căn bệnh ung thư phổ biến, nhiều người mắc thứ 7 thế giới: Người Việt dưới 40 tuổi mắc tăng gấp đôi trong 10 năm qua

Ung thư vùng đầu - cổ, loại ung thư phổ biến thứ bảy trên toàn cầu, đang cho thấy sự gia tăng đáng báo động...
Chăm sóc sức khỏe 3 giờ, 13 phút trước

Đưa đạm lành đến với trẻ em vùng cao: Hành trình bền vững từ niềm tin với hạt đậu nành của Vinasoy

Chính từ niềm tin bền bỉ với hạt đậu nành, Vinasoy đã dành gần 30 năm chuyên tâm nghiên cứu và phát triển các sản...
Chăm sóc sức khỏe 3 giờ, 27 phút trước

Những người có 6 thứ này màu đen thường 'lành ít dữ nhiều', có thể ung thư đang 'gặm nhấm' cơ thể, đừng chủ quan

Ung thư thường phát triển âm thầm nhưng cơ thể vẫn có những cách phát ra tín hiệu cảnh báo tinh vi. Dưới đây là...
Chăm sóc sức khỏe 4 giờ, 17 phút trước

Toàn thân chàng trai 19 tuổi tím tái, ngộ độc suýt chết vì ăn loại rau 'chống ngán' cực quen trên mâm cơm người Việt

Một nam sinh viên 19 tuổi đã phải nhập viện cấp cứu trong tình trạng nguy kịch, toàn thân tím tái và khó thở do...
Chăm sóc sức khỏe 8 giờ, 39 phút trước

Nghiên cứu phát hiện ra trẻ làm điều này 5 giờ/tuần sẽ thông minh vượt trội, hơn hẳn bạn bè cùng trang lứa

Một nghiên cứu tại Ấn Độ cho thấy những trẻ em dành từ 5 giờ mỗi tuần cho hoạt động thể chất có chỉ số...
Chăm con 8 giờ, 5 phút trước

Tin mới cập nhật

Từ bây giờ, người dân sẽ được hưởng đặc quyền này khi cấp Sổ đỏ lần đầu

Người dân khi cấp sổ đỏ lần đầu sẽ được nới thời hạn ghi nợ tiền sử dụng đất.
Kiến thức 54 phút trước

4 loại cây ra hoa là ám hiệu điềm lành, gia chủ sắp 'trúng số độc đắc', giàu ú ụ

Trong thế giới cây cảnh, có những loại cây rất hiếm khi ra hoa, nhưng một khi đã nở hoa lại được cho là điềm...
Phong thủy 55 phút trước

Midu lộ phần bụng to bất thường, vướng nghi vấn đang mang thai

Với lớp trang điểm nhẹ nhàng, mái tóc uốn bồng bềnh cùng phong thái tự tin, Midu nhận được “cơn mưa” lời khen từ khán...
VIDEO 58 phút trước

Liên Bỉnh Phát lần đầu công khai thể hiện tình cảm với người yêu giữa chốn đông người

Dù đã có 5 năm bên nhau, nhưng đây là lần hiếm hoi Ngọc Kayla và Liên Bỉnh Phát thể hiện tình cảm cỡ này...
VIDEO 58 phút trước

Xem xong phim Sex Education, vợ chồng tôi phải mở cuộc họp gia đình khẩn cấp trước khi tổ ẩm tan vỡ

Một gia đình không chỉ được xây dựng bằng tình yêu, mà còn bằng sự giao tiếp và thấu hiểu. Câu chuyện của một gia...
Tâm sự 59 phút trước

Ngay cả khi xe không vi phạm, CSGT vẫn có quyền yêu cầu dừng xe và kiểm tra nồng độ cồn đúng không?

Nhiều người tham gia giao thông thắc mắc liệu CSGT có quyền dừng xe để kiểm tra nồng độ cồn ngay cả khi họ tuân...
Kiến thức 59 phút trước

Cuối tuần này, người dân đi Hội chợ Mùa Thu sẽ được hỗ trợ kinh phí khi đến tham quan?

UBND TP Hà Nội đang nghiên cứu phương án hỗ trợ kinh phí di chuyển cho người dân đến tham quan Hội chợ Mùa Thu...
Tin trong ngày 59 phút trước

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ Ba ngày 21 tháng 10, tức ngày mùng 1 tháng 9 âm lịch?

Thứ Ba, ngày 21 tháng 10, ngày đầu tiên của tháng 9 âm lịch, đại diện cho năm Tỵ, tháng Bính Thân và ngày Quý...
Đời sống số 1 giờ, 23 phút trước

Trắc nghiệm tâm lý: Bạn sợ loài vật nào nhất? Một bức tranh tượng trưng cho điều gì để kiểm tra nỗi sợ của bạn?

Hãy chọn bức tranh khiến bạn thấy rùng mình hoặc không thoải mái nhất — đó là dấu hiệu tiết lộ nỗi sợ tiềm ẩn...
Đời sống số 2 giờ, 43 phút trước

CSGT kiểm tra nồng độ cồn trên toàn quốc, trọng điểm vào khung giờ nào?

Phòng CSGT TP HCM cũng triển khai kế hoạch cao điểm kiểm soát nồng độ cồn từ nay đến giai đoạn trước trong và sau...
Dòng sự kiện 3 giờ, 35 phút trước