Danh mục

8 món ăn ít calo, giàu protein bạn nên ăn trong ngày Tết

Thứ ba, 17/02/2015 15:10

Cách đơn giản nhất để tránh tăng cân ngày Tết là chọn các món ăn nhẹ chứa hàm lượng calo thấp nhưng lại giàu protein.

Trong các ngày Tết, chúng ta khó tránh khỏi việc phải dung nạp rất nhiều loại thức ăn khác nhau. Các loại thức ăn này đa phần chứa nhiều chất béo, hàm lượng calo cao. Bên cạnh đó, cộng với việc ít vận động, chúng ta sẽ càng có nguy cơ tăng cân mất kiểm soát trong những ngày này.

Để tránh những điều này, bạn có thể áp dụng cách đơn giản nhất là chọn các món ăn chứa hàm lượng calo thấp nhưng lại giàu protein.

Dưới đây là những thực phẩm đạt tiêu chí đó mà bạn có thể lựa chọn:

1. Bột yến mạch: Một gói yến mạch chứa 105 calo và 5g protein

thực phẩm có lợi, giảm cân, món ăn ngày Tết, món ăn ít calo

Yến mạch là một món ăn nhanh hoàn hảo vì nó cung cấp cân bằng giữa protein và carbohydrate. Bạn có thể trộn thêm trái cây với bột yến mạch để món ăn đỡ nhàm chán. Bột yến mạch sẽ giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng và cung cấp năng lượng triệt để cho cơ bắp.

2. Tôm: Trong 100g tôm chứa 24g protein và 99 calo

thực phẩm có lợi, giảm cân, món ăn ngày Tết, món ăn ít calo

Món tôm có thể chế biến được nhiều cách khác nhau, có thể làm salad hay soup tôm chẳng hạn. Tôm giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ và cũng cố hệ xương khớp khỏe mạnh hơn.

3. Cá ngừ: Trong 100g cá ngừ có 116 calo và 26g protein

thực phẩm có lợi, giảm cân, món ăn ngày Tết, món ăn ít calo

Cá ngừ là một trong những thức ăn rất tốt cho sức khỏe, chứa nhiều omega 3 giúp giảm nguy cơ bệnh tim mạch và nhiều lợi ích khác. Bên cạnh đó, cá ngừ còn có tác dụng bảo vệ, tăng cường chức năng gan và giảm mức cholesterol “xấu”.

4. Đậu lăng: Một chén chứa khoảng 230 calo và 18g protein

thực phẩm có lợi, giảm cân, món ăn ngày Tết, món ăn ít calo

Nếu chỉ ăn riêng đâu lăng luộc thì khá là nhàm chán. Bạn có thể chế biến thành món soup đậu lăng hay salad đậu lăng. Đậu lăng là một loại đậu chứa nhiều protein nhất. Đậu lăng tốt cho những ai bị bệnh tim mạch, tiểu đường và làm cho da dẻ mịn màng hơn vì chúng chứa nhiều protein, vitamin B1, khoáng chất và có hàm lượng chất xơ cao.

5. Hạt dẻ cười: 123g hạt dẻ cười chứa 690 calo và 25g protein

thực phẩm có lợi, giảm cân, món ăn ngày Tết, món ăn ít calo

Hạt dẻ cười luôn hiện diện trong khay bánh kẹo và hạt dưa ngày tết của nhiều nhà. Bạn có biết rằng nó là món ăn chứa nguồn protein tuyệt vời. Hạt dẻ cười được chứng minh là có thể làm giảm LDL (cholesterol "xấu") và tăng HDL (cholesterol "tốt") nếu tiêu thụ thường xuyên trong một thời gian ngắn. Hàm lượng cao các chất chống oxy hóa như vitamin A và E trong hạt dẻ cười có thể giúp cơ thể chống lại chứng viêm, bảo vệ mạch máu và giảm nguy cơ bị bệnh tim.

6. Ức gà: 100g ức gà có 172 calo và 21g protein

thực phẩm có lợi, giảm cân, món ăn ngày Tết, món ăn ít calo

Có thể chế biến ức gà thành món salad, trộn mỳ ống hay đơn giản là hấp chấm muối chanh. Nó là món ăn nhẹ giàu protein mà bạn không bao giờ nghĩ tới. Ăn ức gà có thể ngăn chặn và kiểm soát mức độ homocysteine – một loại axit amin có thể gây ra bệnh tim mạch nếu tồn tại ở mức độ cao trong cơ thể.

7. Hạt hướng dương: Tương ứng 28g hướng dương có 165 calo và 6g protein

thực phẩm có lợi, giảm cân, món ăn ngày Tết, món ăn ít calo

Bạn biết khá rõ về cách chế biến hay làm sao cắn hạt hướng dương dễ dàng nhất nhưng chắc chắn một điều bạn không bao giờ nghĩ tới nó lại là món ăn ngon, bổ đến như vậy. Theo đông y, hạt hướng dương có tác dụng chữa thần kinh suy nhược, chán ăn, đi lỵ ra máu... Hơn nưa, nó lại ít calo nên rất có lợi cho bạn.

8. Cá hồi: 166 calo và 24g protein có trong 120g cá hồi

thực phẩm có lợi, giảm cân, món ăn ngày Tết, món ăn ít calo

Cá hồi là món ăn không xa lạ gì với chị em phụ nữ, nó là món ăn chứa nhiều omega-3 rất tốt cho hệ tim mạch của bạn. Cá hồi không chỉ bổ sung axit béo thiết yếu mang lại sức khỏe cho tim, da, tóc mà còn tốt cho não bộ.

Theo Ttvn.vn

Tin được quan tâm

Tổ tiên: 'Tam xung trước cửa, mất cả người lẫn của', vậy 'tam xung' là gì?

'Tam xung' trước cửa nhà được cho là sẽ mang lại những điều không may mắn cho gia chủ. Cùng xem ngôi nhà của bạn...
Phong thủy 2 ngày, 14 giờ trước

Giám đốc Bệnh viện Hồng Ngọc chia sẻ về bệnh của ông Hoàng Nam Tiến: Đã mời chuyên gia đầu ngành hội chẩn nhưng không kịp

Thông tin ông Hoàng Nam Tiến, Phó chủ tịch Hội đồng trường Đại học FPT qua đời chiều 31/7 vì đột quỵ, hưởng dương 56...
Tin trong ngày 2 ngày, 6 giờ trước

Đất nông nghiệp từ nay được phép kết hợp nhiều mục đích mà không cần chuyển đổi

Quy định mới mở ra nhiều cơ hội phát triển kinh tế nông thôn, nhưng đòi hỏi tuân thủ đúng pháp luật.
Kiến thức 3 ngày, 13 giờ trước

Tin mừng: Chính thức tăng lương hưu lần 3 từ 1/7/2025, mức tăng cao nhất là bao nhiêu?

Từ ngày 1/7/2025, khi Luật BHXH mới có hiệu lực sẽ tăng lương hưu lần thứ 3 cho những người có mức lương hưu thấp...
Kiến thức 1 ngày, 12 giờ trước

Trung Quốc lùng mua loại hoa trồng nhiều ở Việt Nam với giá gần 2 chỉ vàng/kg, quý cỡ nào mà được thương lái thu gom cả gốc rễ?

Thương lái Trung Quốc đang lùng mua từ gốc tới rễ loại cây quý hiếm trồng nhiều ở Việt Nam, giá lên tới 18 triệu...
Kiến thức 2 ngày, 1 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng vào Thứ Bảy, ngày 2 tháng 8, tức ngày mùng 9 tháng 6 nhuận âm lịch?

Ngày 2 tháng 8, thứ Bảy, ngày 9 tháng 6 nhuận âm lịch, tượng trưng cho năm Tỵ, tháng Quý Mùi và ngày Quý Mậu....
Đời sống số 2 ngày, 2 giờ trước

Tin cùng mục

Hà Nội: Một người phụ nữ 63 tuổi bất ngờ phát hiện ung thư trực tràng nhờ dấu hiệu dễ thấy này

Việt Nam ghi nhận 16.835 ca mắc mới và 8.454 ca tử vong mỗi năm vì ung thư trực tràng. Đáng lo ngại là bệnh...
Chăm sóc sức khỏe 30 phút trước

Bạn sống được bao lâu? Hãy nhìn vào mồ hôi tiết ra, những người sống lâu thường có 3 đặc điểm này

Thoạt nghe có vẻ bí ẩn, nhưng việc quan sát mồ hôi có thể tiết lộ nhiều bí mật về sức khỏe và tuổi thọ....
Chăm sóc sức khỏe 10 giờ, 36 phút trước

Loại rau sở hữu vitamin K gấp 60 lần trứng vịt, bổ từ thân đến lá, nay thành đặc sản được nhiều nhà hàng săn đón

Không chỉ là một nguyên liệu quen thuộc trong bữa ăn hàng ngày, cải bó xôi, hay còn gọi là rau chân vịt, đang ngày...
Khỏe đẹp 1 ngày, 6 giờ trước

Loại rau này nếu bắt gặp ngoài chợ nhớ mua ngay: Mỹ đánh giá ít thuốc trừ sâu bậc nhất, phòng đột quỵ cực tốt

Đây là loại rau nằm trong top 10 rau củ quả ít thuốc trừ sâu nhất của Tổ chức môi trường EWG (Mỹ). Loại rau...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 10 giờ trước

Mỹ đánh giá đây là 'loại thịt tiến vua', bổ dưỡng hơn nhân sâm: Bảo bối cho tim mạch, não bộ, tăng cường thị lực, bán nhiều ở chợ Việt

Thịt lươn còn được xem là một "siêu thực phẩm" với giá trị dinh dưỡng vượt trội, mang lại nhiều lợi ích to lớn cho...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 12 giờ trước

Xuất tinh một lần có làm giảm tuổi thọ không? Một người đàn ông có thể xuất tinh tới 6.000 lần trong đời không? Đọc bài viết này để hiểu rõ hơn

Thôi nào, hôm nay chúng ta hãy nói về xuất tinh nhé. Đừng ngại ngùng hay cảm thấy ghê tởm. Xét về mặt khoa học,...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 15 giờ trước

Tin mới cập nhật

Khi nào sẽ bị tạm khóa, khi nào sẽ bị tạm giữ hoặc thu hồi thẻ bảo hiểm y tế từ 15/8/2025? Nhiều người vẫn nhầm lẫn

Nhiều quy định mới về việc tạm khóa, tạm giữ hoặc thu hồi thẻ bảo hiểm y tế (BHYT) sẽ chính thức có hiệu lực...
Tin trong ngày 47 giây trước

Chính thức: Trẻ em, học sinh bắt đầu được hưởng chính sách ưu đãi, hỗ trợ số tiền lên tới 936.000 đồng/tháng

Chính sách này chính thức có hiệu lực từ đầu tháng 5, quy định nhiều ưu đãi đặc biệt cho trẻ em nhà trẻ, học...
Kiến thức 17 phút trước

Hoà Minzy bất ngờ nắm tay sao nam này giữa chốn đông người, dân tình 'đẩy thuyền' rần rần

Khoảnh khắc tình tứ của Hoà Minzy và Nguyễn Văn Chung giữa đám đông đã gây chú ý.
Chuyện làng sao 29 phút trước

Người dân không đi đổi Đăng ký xe sẽ bị phạt tới 6.000.000 đồng từ sau 1/7/2025, có đúng không?

Đây chính là câu hỏi được người dân quan tâm lúc này, để biết thêm chi tiết mời bạn đọc tham khảo trong bài viết...
Kiến thức 60 phút trước

Tin vui cho sinh viên Y khoa: 6 chuyên ngành này sẽ được miễn học phí 100%, có học bổng riêng, ra trường không lo thất nghiệp

Theo chính sách mới của Nhà nước, sinh viên theo học 6 chuyên ngành y tế đặc thù sẽ được miễn toàn bộ học phí,...
Tin trong ngày 1 giờ, 30 phút trước

Người lao động cả nước đón tin vui lớn, tăng gấp đôi lương cơ bản từ 1/7/2025, có đúng không?

Nhiều thông tin lan truyền rằng từ 1/7/2025 sẽ tăng gấp đôi lương cơ bản, vậy điều này có đúng hay không?
Kiến thức 2 giờ, 59 phút trước

Theo quan niệm xưa: Đám tang xuất hiện 5 điềm báo này, nhà sẽ sớm có hỷ sự. Đây là điềm gở hay phúc lành?

Trong văn hóa dân gian Á Đông, "lễ hội đỏ" tượng trưng cho hỷ sự và "lễ hội trắng" gắn liền với tang lễ. Tuy...
Tin trong ngày 2 giờ, 30 phút trước

Anh chồng Đỗ Mỹ Linh tiết lộ mối quan hệ thật với em dâu qua một chi tiết 'lỡ miệng'

Kể từ khi bước chân vào làm dâu hào môn, mối quan hệ của Đỗ Mỹ Linh và các thành viên trong gia đình chồng...
Chuyện làng sao 3 giờ, 44 phút trước

Vợ cũ diễn viên Việt Anh đáp thế nào khi được hỏi: 'Chị có người yêu chưa?'

Sau 6 năm ly hôn, Hương Trần - vợ cũ diễn viên Việt Anh ngày càng trở nên xinh đẹp, quyến rũ.
Chuyện làng sao 3 giờ, 51 phút trước

Cận ngày lâm bồn, H'Hen Niê gây lo lắng khi vẫn catwalk trên giày cao gót

H'Hen Niê khiến dân tình "nín thở" khi cận ngày sinh vẫn tự tin catwalk trên giày cao gót.
Chuyện làng sao 3 giờ, 53 phút trước