Danh mục

8 liệu pháp để hạ huyết áp một cách tự nhiên

Thứ hai, 15/09/2014 08:27

Để giảm thiểu nguy cơ mắc cao huyết áp, việc thay đổi lối sống là rất quan trọng, đặc biệt là phải chú ý đến chế độ ăn uống khoa học.

Bệnh cao huyết áp đang dần trở thành một căn bệnh phổ biến trong cuộc sống hiện đại do lối sống thiếu lành mạnh, thường xuyên bị stress hay chế độ ăn uống không hợp lý, ảnh hưởng không nhỏ tới sức khỏe và chất lượng cuộc sống của mọi người. Để giảm thiểu nguy cơ mắc cao huyết áp, việc thay đổi lối sống là rất quan trọng, đặc biệt là phải chú ý đến chế độ ăn uống khoa học.

Dưới đây là một số liệu pháp tự nhiên có thể đem lại hiệu quả rất tốt trong quá trình điều trị huyết áp cao.

Huyết áp cao, Hạ huyết áp, Bí quyết khỏe mạnh
Ảnh minh họa

1. Tắm nắng buổi sớm

Một phân tích tổng hợp dựa trên 35 nghiên cứu của Anh đã chỉ ra rằng: Hàm lượng vitamin D trong cơ thể thấp có thể là nhân tố góp phần thúc đây huyết áp tăng cao. Do đó, hãy bổ sung vitamin D cho cơ thể. Tuy nhiên thay vì dùng vitamin tổng hợp, bạn hãy thử cách tắm nắng vào buổi sớm.

Theo một nghiên cứu của Tạp chí Da liễu, ngoài công dụng sản sinh loại vitamin thiết yếu này, tiếp xúc với ánh mặt trời trong 20 phút thực sự giúp các mạch máu mở rộng, tăng cường chức năng tim mạch và giảm huyết áp một cách hiệu quả. Nhờ đó, cơ hội khỏe mạnh của bạn sẽ được nhân lên gấp đôi.

2. Luôn ăn một bữa ăn sáng hoành tráng

Nếu bữa ăn sáng đang là bữa nhẹ nhất trong ngày của bạn thì cần phải xem xét lại. So với những phụ nữ ăn ít vào buổi sáng, những người thường xuyên tiêu thụ khoảng 700 calo trong bữa ăn này (đồng thời tiêu thụ ít hơn vào bữa trưa và bữa tối) dễ dàng kiểm soát trọng lượng và huyết áp hơn, đây là kết quả của một nghiên cứu mới của Israel.

Hãy thử thực đơn mới gồm có khoai lang, đậu lăng ớt và cà chua (tất cả đều giàu kali), hoặc sữa chua giàu probiotic vào bữa ăn đầu ngày để đat được mục đích ổn định huyết áp. Các vi khuẩn đường ruột có lợi có thể giúp giữ cho huyết áp của bạn luôn trong tầm kiểm soát.

Huyết áp cao, Hạ huyết áp, Bí quyết khỏe mạnh
Ảnh minh họa

3. Nằm xuống và thư giãn

Giảm căng thẳng trong cuộc sống là một liệu pháp hiệu quả để thiết lập và duy trì một chỉ số huyết áp tốt. Đây là kết quả của một nghiên cứu Y khoa thần kinh năm 2013. Chỉ đơn giản là tìm một chỗ êm ái để nằm xuống và tập trung vào từng phần riêng biệt của cơ thể, bắt đầu từ đỉnh đầu và kết thúc ở ngón chân ngón út.

Bài tập này được khuyến khích thực hiện trong 45 phút, nhưng nếu không có điều kiện thì một khoảng thời gian ngắn hơn cũng vẫn có thể đem đến hiệu quả, ít nhất là so với việc không tập.

4. Lựa chọn thực đơn nhiều rau xanh

Theo một phân tích được công bố trên tạp chí Y học Nội khoa JAMA, việc theo đuổi một chế độ ăn uống nhiều rau xanh và trái cây có thể giúp giảm huyết áp của bạn tới 7 điểm, tương đương với việc giảm được 7kg trọng lượng cơ thể. Các thực phẩm có nguồn gốc thực vật này chứa ít natri nên không gây tăng huyết áp, đồng thời lại có kali giúp hạ huyết áp.

Huyết áp cao, Hạ huyết áp, Bí quyết khỏe mạnh
Ảnh minh họa

5. Đi dạo sau bữa tối

Ngay cả khi bạn đã tập thể dục buổi sáng, hãy dành thêm chút thời gian rỗi rãi buổi tối để đi bộ nâng cao sức khỏe thay vì ngồi trước tivi hay máy tính. Những người xem tivi nhiều, dù là năng động đến đâu, cũng đều có nguy cơ tử vong vì bệnh tim mạch cao hơn so với những người xem ít.

Thêm vào đó, việc tập thể dục nhiều hơn đồng thời cũng giúp hạ thấp huyết áp của bạn và giúp cho cơ thể bạn luôn được khỏe mạnh.

6. Tích cực uống nước ép củ cải đường

Theo nghiên cứu của Australia năm 2012, uống 450-500 ml nước ép củ cải đường có thể mang lại lợi ích đáng ngạc nhiên: giảm 5 điểm huyết áp chỉ trong 6 giờ. Đó là bởi vì các loại rau có gốc màu đỏ thẫm thường rất giàu nitrat, được xem là có công dụng tích cực trong việc thư giãn các mạch máu và cải thiện hệ tuần hoàn.

Huyết áp cao, Hạ huyết áp, Bí quyết khỏe mạnh
Ảnh minh họa

7. Kết hợp các bữa ăn nhẹ bằng quả việt quất dại

Theo nghiên cứu của Đại học Maine, loại quả nhỏ bé này có tác dụng giúp các mạch máu thư giãn khi đối mặt với căng thẳng. Mặc dù các nhà nghiên cứu vẫn chưa xác định được chính xác lý do tại sao, có khả năng các chất chống oxy hóa trong việt quất đã giúp duy trì chỉ số huyết áp khỏe mạnh. Đặc biệt, quả việt quất dại có nhiều phenolics (các hợp chất chống oxy hóa) hơn so với quả việt quất thông thường.

8. Cẩn thận nếu uống rượu mà thường bị đỏ mặt

Nếu một ly rượu có thể khiến mặt bạn trở nên đỏ gay, rất có khả năng bạn sẽ phải chịu nguy cơ tăng huyết áp cao gấp hai lần so với người thường. Đây là phát hiện mới từ một nghiên cứu đáng tin cậy của Đại học Quốc gia Chungnam, Hàn Quốc. Lý do là vì cơ thể những người này không có khả năng chuyển hóa các hợp chất có cồn nhất định, điều này thường gây ra huyết áp tăng vọt.

Theo Mask Online

Tin được quan tâm

Bắt đầu từ 15/5/2025: Người dân phải dùng sang Căn cước, không được dùng Căn cước công dân, đúng không?

Việc cấp đổi từ Căn cước công dân sang Căn cước cần được thực hiện theo đúng quy định pháp luật.
Kiến thức 1 ngày, 10 giờ trước

Luật mới năm 2025: Không còn Sổ đỏ hộ gia đình, người dân phải đi đổi sang mẫu mới, nếu không bị phạt 12 triệu?

Theo Luật đất đai 2024, thì từ nay không còn sổ đỏ ghi hộ gia đình, vậy người dân có bắt buộc phải đi đổi...
Kiến thức 2 ngày, 5 giờ trước

Tin vui: Công chức, viên chức được hưởng thêm 3-4 triệu đồng/tháng nhờ luật mới

Nhiều công chức, viên chức tại Hà Nội đang hưởng lợi từ chính sách tăng thu nhập theo Luật Thủ đô 2024, giúp cải thiện...
Kiến thức 1 ngày, 5 giờ trước

5 ngành học mà 'con nhà nghèo' không nên chọn

Trong bối cảnh hiện tại, có những ngành học có nguy cơ thất nghiệp cao, chi phí theo học lớn... nếu gia cảnh không khá...
Kiến thức 2 ngày, 5 giờ trước

Cán bộ, công chức từ 30/6/2025 không thực hiện điều này sẽ bị xem là không đáp ứng yêu cầu công việc

Theo Ủy ban Quốc gia về chuyển đổi số yêu cầu, đến ngày 30/6, toàn bộ lãnh đạo, cán bộ, công chức phải xử lý...
Kiến thức 1 ngày, 7 giờ trước

Những con giáp nào may mắn trong Tết Thanh Minh 4/4, tức thứ sáu, ngày 7 tháng 3 âm lịch

Đêm nay chúng ta bước vào tiết Thanh Minh (20:48) và tháng Canh Thân. Trong thời gian chuyển giao tiết khí, hãy chú ý nghỉ...
Đời sống số 2 ngày trước

Tin cùng mục

Tại sao thói quen hóng 'drama tình ái' lại gây hại cho sức khỏe? Nhiều người không hề hay biết

Drama tình ái không chỉ là những câu chuyện giật gân thu hút sự chú ý mà còn phản ánh nhiều khía cạnh của tâm...
Chăm sóc sức khỏe 1 giờ, 14 phút trước

Bị bệnh sởi một lần rồi có thể bị mắc lại nữa không?

Nhiều phụ huynh lo lắng khi các ca mắc bệnh sởi ngày càng tăng. Bên cạnh đó, không ít người thắc mắc đã tiêm phòng...
Chăm sóc sức khỏe 2 giờ, 13 phút trước

Tại sao nên hạn chế ăn thịt gà và thịt bò vào tháng 4?

Tháng Tư, thời điểm giao mùa, mang đến những thay đổi về nhiệt độ và độ ẩm, ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe của...
Chăm sóc sức khỏe 5 giờ, 13 phút trước

Bác sĩ thừa nhận: Ung thư phổi giai đoạn đầu có thể không phải do ho mà là 4 bất thường này, đừng bỏ qua

Những dấu hiệu ban đầu của ung thư phổi nào thực sự đáng chú ý? Nếu không phải ho thì có thể là gì?
Chăm sóc sức khỏe 8 giờ, 8 phút trước

Bất kể là nam nữ, lông ở ba vị trí trên cơ thể đều rất quan trọng, không được tùy ý cạo bỏ

Trong quá trình tiến hóa của con người, tóc sẽ rụng đi những phần không cần thiết, điều này có nghĩa là phần tóc còn...
Khỏe đẹp 10 giờ, 8 phút trước

'Mặt trái' của người IQ cao: Đọc xong, cha mẹ liệu có làm mọi cách khiến con thông minh hơn?

Là cha mẹ, ai cũng muốn con mình có trí thông minh vượt trội để dễ cạnh tranh hơn trong tương lai. Nhưng điều này...
Chăm con 1 ngày trước

Tin mới cập nhật

Người lao động có được nghỉ làm hưởng nguyên lương khi em ruột kết hôn?

Nhiều người lao động thắc mắc về quyền lợi nghỉ phép khi có sự kiện trọng đại trong gia đình, đặc biệt là khi em...
Kiến thức 14 phút trước

Ông xã Phương Trinh Jolie bức xúc vì chuyện học của con trai

Ông xã Phương Trinh Jolie - diễn viên Lý Bình bức xúc chia sẻ câu chuyện đi học của con trai thu hút sự quan...
Chuyện làng sao 15 phút trước

Lần đầu Huy Khánh trực tiếp nói về mối quan hệ với vợ cũ

Huy Khánh nói đúng 4 từ làm rõ mối quan hệ với vợ cũ là Mạc Anh Thư sau ly hôn.
Chuyện làng sao 17 phút trước

Lí do gì Phương Oanh gọi chồng là 'Châu Nhuận Phát'?

Chia sẻ của Phương Oanh về Shark Bình nhận được sự đồng tình từ các chị em phụ nữ.
Chuyện làng sao 18 phút trước

Một lớp học gây trầm trồ khi có hơn nửa học sinh đạt IELTS 8.0, SAT 1500 trở lên

Lớp 12 Anh 1 của Trường THPT Chuyên Hà Tĩnh (tỉnh Hà Tĩnh) khiến nhiều người phải trầm trồ khi sĩ số 30 nhưng có...
Kiến thức 21 phút trước

Vương Phi chỉ nói 7 chữ về Trương Bá Chi, phản hồi 4 chữ sau đó của 'tình địch' khiến mạng xã hội dậy sóng!

Từng là ba cái tên khuấy đảo làng giải trí Hoa ngữ, Tạ Đình Phong - Trương Bá Chi - Vương Phi không chỉ thu...
Chuyện làng sao 27 phút trước

Trong năm 2025: Trường hợp nào buộc phải cấp đổi Sổ đỏ theo mẫu mới?

Sổ đỏ là loại giấy tờ quan trọng thể hiện thông tin và quyền sở hữu đất đai, tài sản gắn với đất của người...
Kiến thức 48 phút trước

Cây mít được xem là biểu tượng phong thủy tốt lành, nhưng vì sao các chuyên gia lại khuyên không nên trồng ngay trước nhà?

Cây mít tuy được xem là biểu tượng phong thủy tốt, tượng trưng cho tài lộc và may mắn, nhưng theo quan niệm xưa, việc...
Phong thủy 56 phút trước

Việt Nam có bao nhiêu mỏ vàng?

Tại Việt Nam, có khoảng 500 điểm khai thác vàng nhưng số lượng các mỏ quặng lớn với trữ lượng trên 300 tấn như ở...
Kiến thức 1 giờ, 5 phút trước

Thợ điện cảnh báo: Đặt 3 món đồ này lên nóc tủ lạnh, rất nhiều gia đình phải thay tủ sớm và tốn tiền điện gấp đôi

Nhiều người có thói quen đặt vật dụng lên tủ lạnh mà không biết đang âm thầm khiến thiết bị mau hỏng và tốn điện...
Kiến thức 1 giờ, 12 phút trước