Danh mục

8 cách giảm nguy cơ sưng, viêm trong cơ thể

Chủ nhật, 20/04/2014 07:57

Tình trạng sưng, viêm trong cơ thể cũng có thể đẩy mạnh tốc độ lão hóa và gây ra tăng cân hay bệnh tim mạch, và thậm chí cả ung thư.

Tình trạng viêm đau mạn tính về cơ bản là do hệ thống miễn dịch của cơ thể đang hoạt động chống lại sự tấn công của các tác nhân bên ngoài. Thế nhưng chính cơ chế này cũng có thể đẩy mạnh tốc độ lão hóa và gây ra tăng cân hay bệnh tim mạch, và thậm chí cả ung thư.

Vì vậy, tốt nhất, bạn nên phòng ngừa chăm sóc sức khỏe để giảm nguy cơ sưng, viêm trong cơ thể nhé. 

1. Tăng cường protein trong bữa ăn

Hầu hết mọi người nạp quá nhiều protein trong bữa tối, nhưng lại bỏ bẵng dưỡng chất thiết yếu này trong các bữa ăn còn lại. Thay vào đó, bạn nên chia đều lượng ăn cho cả ngày, bữa sáng, bữa trưa, bữa tối và nữa ăn nhẹ, điều này còn có tác dụng giải độc gan và giúp lọc máu. Hãy tập trung vào những nguồn protein tốt như thịt gà, cá, trứng, sữa ít béo, các loại đậu, và có thể là thịt bò nếu bạn thích.

bảo vệ sức khỏe,viêm sưng cơ thể,lão hóa,bệnh tim mạch

2. Tiêu thụ các chất béo có lợi

Chất béo động vật hay chất béo no rất dễ dẫn đến các chứng sưng viêm cho cơ thể. Bằng cách hạn chế tiêu thụ các loại dầu mỡ, thực phẩm đóng gói và bổ sung nhiều hơn các chất béo từ các nguồn không bão hòa như bơ, các loại hạt, ô liu, cá nước lạnh, và dừa, bạn có thể làm giảm mức độ nghiêm trọng của chứng sưng viêm.

3. Ăn nhiều trái cây và rau củ

Thay vì dung nạp lượng lớn cacbon-hydrat từ tinh bột và đường tinh luyện có thể dẫn tới rối loạn chức năng trao đổi chất cùng tình trạng sưng viêm, hãy tập trung vào việc hấp thu tinh bột từ các loại rau, đậu, trái cây và ngũ cốc. Bên cạnh tác dụng điều hòa đường huyết, chúng là những nguồn cung cấp chất chống oxy hóa tốt nhất cho cơ thể con người.

bảo vệ sức khỏe,viêm sưng cơ thể,lão hóa,bệnh tim mạch

4. Uống trà xanh 

Trà xanh có chứa một chất catechin tự nhiên có tác dụng chống lại các gốc tự do và giúp cơ thể giải độc rất tốt. Lý tưởng là mỗi ngày ba cốc, tuy nhiên nếu không thể thì nhấm nháp một chút ban ngày cũng đã là rất tốt rồi. Tuy nhiên, chất chống oxy hóa của các loại trà xanh rất khác nhau, vì vậy để hấp thu được hầu hết catechin trong trà, hãy chú ý chọn những loại hữu cơ chứ không phải tổng hợp.

bảo vệ sức khỏe,viêm sưng cơ thể,lão hóa,bệnh tim mạch

5. Nói không với nước giải khát có đường 

Bạn có biết, những người thường xuyên tiêu thụ đồ uống với chất tạo ngọt như đường fructose, xi-rô ngô và chất tạo ngọt nhân tạo đều có xu hướng tăng nhanh nồng độ insulin trong cơ thể, từ đó góp phần dẫn đến chứng viêm.

6. Sử dụng nước lọc cho nhu cầu ăn uống 

Uống nhiều nước sẽ giúp sự trao đổi chất diễn ra thuận lợi và cơ thể khỏe mạnh. Tuy nhiên, nước máy đôi khi có thể chứa hóa chất gây viêm, nên nếu có điều kiện, hãy sắm một bộ lọc chuyên dụng để đảm bảo bạn và gia đình luôn được sử dụng những nguồn nước trong lành nhất. 

bảo vệ sức khỏe,viêm sưng cơ thể,lão hóa,bệnh tim mạch

7. Tập yoga đều đặn

Tập thể dục thường xuyên tất nhiên là tốt, nhưng sẽ không hề đơn giản nếu như cơ thể đang bị sưng tấy hay viêm. Những lúc như thế này, hãy thử sức với những tư thế yoga phục hồi, chúng có công dụng đáng ngạc nhiên trong việc giảm đau.

8. Dẹp hết các thiết bị điện tử trong phòng ngủ 

Thật khó mà mà sống thiếu những tiện ích công nghệ này, ngay cả ở phòng ngủ của mọi gia đình. Tuy nhiên, bạn hãy nghĩ đến những rối loạn cả về tinh thần và thể chất mà chúng có thể mang lại, kể cả chứng sưng viêm mãn tính này. Ánh sáng và từ tính có thể thay đổi đồng hồ sinh học của cơ thể, khiến cho giấc ngủ kém sâu và đủ giờ, và hậu quả là sự gia tăng của kích thích tố viêm.

Trí Thức Trẻ

Tin được quan tâm

Từ ngày 1/6, người dân có Căn cước công dân gắn chip cần biết thay đổi mới này

Việc ứng dụng Căn cước công dân gắn chip vào hoạt động này không chỉ giúp tối ưu quy trình kiểm soát mà còn mở...
Kiến thức 3 ngày, 8 giờ trước

10 nghề ở Việt Nam có thể bị AI 'xóa sổ' vĩnh viễn trong 5 năm tới, ngành đầu tiên gây bất ngờ rất nhiều người đăng ký thi năm nay

Sự phát triển vượt bậc của Al làm tăng nguy cơ người làm ở các ngành nghề sau rơi vào cảnh thất nghiệp, khó kiếm...
Kiến thức 2 ngày, 7 giờ trước

Người lao động được tăng gấp đôi lương cơ bản từ 1/7/2025 đúng không?

Có tăng gấp đôi lương cơ bản từ 1/7/2025 hay không là vấn đề được nhiều người quan tâm và thắc mắc.
Tin trong ngày 3 ngày, 1 giờ trước

Theo quy định, xe ô tô dừng đỗ, quay đầu tại phần đường này có thể bị phạt tới 22 triệu đồng và trừ 10 điểm giấy phép lái xe, các tài xế cần lưu ý

Nghị định 168/2024/NĐ-CP đã quy định rõ mức xử phạt với hành vi dừng đỗ và quay đầu xe ô tô không đúng nơi quy...
Kiến thức 3 ngày, 9 giờ trước

Vào tháng 5 âm lịch, 'Sao Phi Liêm' đi vào vận mệnh của 4 con giáp và họ bị cuốn vào những cơn bão tình cảm

Sau tháng 5 âm lịch, những người sinh năm Dậu, Mùi, Hợi và Thìn sẽ chịu ảnh hưởng của sao Phi Liêm và sẽ rơi...
Đời sống số 3 ngày, 9 giờ trước

Những con giáp nào may mắn vào thứ tư, 28 tháng 5, tức ngày mùng 2 tháng 5 âm lịch?

Ngày 28 tháng 5, thứ tư, là ngày thứ hai của tháng năm âm lịch. Các con giáp nào may mắn?
Đời sống số 3 ngày, 2 giờ trước

Tin cùng mục

Bác sĩ khuyên trong nước mắt: Những người bị huyết áp cao thà chết đói còn hơn ăn hai bữa sáng này!

Tia nắng đầu tiên của buổi sáng chiếu qua cửa sổ, soi sáng điểm bắt đầu của một ngày. Điểm khởi đầu này có thể...
Chăm sóc sức khỏe 12 giờ, 31 phút trước

Tổ chức Y tế kêu gọi: Ngừng ăn '3 loại quả' này vì có thể đẩy nhanh quá trình hoại tử tim mạch, nên tránh xa càng sớm càng tốt

Có một số thực phẩm khi ăn quá nhiều sẽ không tốt cho sức khỏe, ảnh hưởng hệ tim mạch.
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 3 giờ trước

Các bác sĩ đã theo dõi 150 bệnh nhân tiểu đường và bất ngờ phát hiện ra rằng họ có 5 đặc điểm chung này

Người ta thường nói rằng một con đê dài ngàn dặm cũng có thể bị phá hủy chỉ bằng một lỗ kiến. Điều này cũng...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 6 giờ trước

Việc gội đầu có liên quan đến tuổi thọ của bạn không? Bác sĩ cảnh báo: Nếu không muốn tuổi thọ giảm khi về già, hãy chú ý 5 điểm này khi gội đầu vào mùa hè

Người xưa nói: "Kế hoạch của một ngày bắt đầu từ buổi sáng, kế hoạch của một cuộc đời bắt đầu từ sự siêng năng,...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 7 giờ trước

Chuyên gia nói thẳng: Lý do trẻ lớn lên 'vô ơn' có thể bắt nguồn từ 4 thứ tưởng vô hại này của bố mẹ

Trong xã hội hiện đại, không ít bậc phụ huynh than phiền về việc con cái ngày càng xa cách, không vâng lời, thậm chí...
Chăm con 1 ngày, 7 giờ trước

Hãy nói với con bạn: Nếu không muốn bị người khác bắt nạt, hãy nhớ 4 “thuật ngữ của con người” này

Tôi đã xem một bộ phim tài liệu trên Internet. Các nhà nghiên cứu từ một thị trấn đã tiến hành một cuộc khảo sát...
Chăm con 1 ngày, 12 giờ trước

Tin mới cập nhật

Những cung hoàng đạo nào cần thận trọng và điều chỉnh trong ngày Tết Đoan Ngọ thứ bảy ngày 31/5, tức ngày mùng 5 tháng 5 âm lịch?

Hôm nay là ngày thứ năm của tháng thứ năm âm lịch và chúng ta đang chào đón Tết Đoan Ngọ. Ngày 31 tháng 5,...
Đời sống số 9 phút trước

Trắc nghiệm tâm lý: Đôi môi đỏ nào quyến rũ nhất? Kiểm tra xem bạn khiến người khác cảm thấy thế nào?

Dựa trên việc lựa chọn hình ảnh đôi môi đỏ để khám phá cách bạn ảnh hưởng đến người khác hoặc người khác cảm nhận...
Đời sống số 29 phút trước

Từ nay, trẻ em, học sinh sẽ bắt đầu được hưởng chính sách ưu đãi, hỗ trợ số tiền lên tới 936.000 đồng/tháng

Chính sách này chính thức có hiệu lực từ đầu tháng 5, quy định nhiều ưu đãi đặc biệt cho trẻ em nhà trẻ, học...
Kiến thức 38 phút trước

Những đứa trẻ 'giàu có' thường xuyên được cha mẹ nói 8 câu này

Các chuyên gia tâm lý khẳng định, những lời răn dạy từ cha mẹ không chỉ là hành trang đồng hành trên suốt cuộc đời...
Chăm con 38 phút trước

Hơn 700 hộ dân tại Hà Nội sẽ bị thu hồi đất, nhường chỗ cho 'siêu' cầu bắc qua 2 con sông lớn

Để triển khai xây dựng cầu Tứ Liên chạy qua sông Hồng và sông Đuống, UBND TP. Hà Nội đã tiến hành thu hồi hơn...
Tin trong ngày 39 phút trước

Hà Nội dự kiến thay đổi diện mạo hai khu tập thể cũ bằng cao ốc 40 tầng

Sau nhiều thập kỷ tồn tại và xuống cấp, hai khu tập thể cũ Nghĩa Tân (Cầu Giấy) và Vĩnh Hồ (Đống Đa) tại Hà...
Kiến thức 39 phút trước

Cách chọn ngành học để không bị AI 'lấy mất' việc mới nhất năm 2025

Để không bị AI 'lấy mất' việc, đây là bí kíp người trẻ cần nắm rõ trước khi chọn ngành nghề.
Kiến thức 39 phút trước

Loạt trường Đại học ở Hà Nội đã nhận hồ sơ xét tuyển năm 2025

Hiện tại, nhiều trường đại học đã thông báo nhận hồ sơ xét tuyển, chủ yếu với các phương thức không dùng điểm thi tốt...
Tin trong ngày 1 giờ, 11 phút trước

Quy định mới nhất: Chế độ đối với lãnh đạo, cán bộ, công chức sau khi về xã công tác cụ thể thế nào?

Những quy định mới nhất liên quan đến chế độ, phụ cấp của lãnh đạo, cán bộ và công chức sau khi từ huyện về...
Kiến thức 1 giờ, 11 phút trước

Tin vui: Bắc Giang sắp có thêm khu công nghiệp rộng 160ha, quy mô lao động khoảng 14.500 người

Tỉnh Bắc Giang chính thức phê duyệt quy hoạch chi tiết cho Khu Công nghiệp (KCN) Ngọc Thiện, một dự án trọng điểm được kỳ...
Kiến thức 1 giờ, 12 phút trước