Danh mục

8 cách đơn giản mà hiệu quả để tự ngăn ngừa mỡ máu cao

Thứ sáu, 31/01/2020 09:19

Tăng lipid máu hay còn được gọi nôm na là “mỡ máu”, một bệnh có thể thấy ở cả độ tuổi lao động và người già. Điều này có thể dẫn đến bệnh tim thiếu máu cục bộ và bệnh động mạch vành. Dưới đây là cách tự ngăn ngừa cholesterol trong máu cao dễ dàng.

1. Không nên ăn quá 300 miligam cholesterol mỗi ngày

Trung bình mỗi người không nên ăn quá 300 miligam cholesterol mỗi ngày. Những loại thực phẩm cholesterol cao thường được tìm thấy trong thịt và động vật, lòng đỏ trứng, trứng chim cút, sò, mực, vì vậy nên tránh hoặc nên ăn với số lượng hạn chế.

mỡ máu cao, mỡ máu, giảm mỡ máu, sức khỏe

2. Tránh thực phẩm có chất béo bão hòa

Tránh các loại thịt nhiều chất béo như: bụng lợn, cổ heo, chân lợn, da gà, thịt xông khói, giăm bông, xúc xích. Nên ăn thịt ít chất béo bão hòa như: cá, ức gà. Không nên ăn nhiều nước cốt dừa vì có nhiều chất béo bão hòa.

mỡ máu cao, mỡ máu, giảm mỡ máu, sức khỏe

Cách ngăn ngừa cholesterol trong máu cao

3. Ăn thực phẩm có nhiều chất xơ

Nên ăn trái cây và rau quả có nhiều chất xơ như: táo, thanh long, ổi, cam, đu đủ, vì những thực phẩm này chứa nhiều chất xơ, sẽ giúp hấp thụ ít chất béo, đồng thời cũng chứa chất chống oxy hóa cao.

mỡ máu cao, mỡ máu, giảm mỡ máu, sức khỏe

4. Ăn thực phẩm có chứa axit béo tốt

Nên ăn thực phẩm có chứa axit béo không bão hòa Axit oleic giúp giảm cholesterol xấu (LDL) và cũng giúp tăng cholesterol tốt (HDL). Thực phẩm có chứa axit béo không bão hòa như hạnh nhân, hạt điều, hạt bí ngô, quả hồ trăn, cá hồi, dầu ô liu.

mỡ máu cao, mỡ máu, giảm mỡ máu, sức khỏe
Hạt điều

5. Uống sữa ít béo hoặc sữa đậu nành

Nên chuyển sang uống sữa ít béo, chẳng hạn như sữa tách kem hoặc sữa chua ít béo. Sữa ngũ cốc cũng là một thức uống tốt cho sức khỏe vì nó chứa chất béo tốt, giúp giảm chất béo xấu như sữa hạnh nhân, sữa đậu nành, sữa gạo.

mỡ máu cao, mỡ máu, giảm mỡ máu, sức khỏe

6. Kiểm soát cân nặng

Nên kiểm soát cân nặng đúng tiêu chí bằng cách tính chỉ số khối cơ thể (BMI), nên nằm trong khoảng từ 18,5 - 22,9 kg / m 2. Nếu cân nặng vượt quá tiêu chí nên giảm thực phẩm chứa tinh bột và sau đó chuyển sang ăn nhiều trái cây và rau quả.

mỡ máu cao, mỡ máu, giảm mỡ máu, sức khỏe

7. Tập thể dục thường xuyên

Nên tập thể dục thường xuyên, 30 phút mỗi ngày, 3-5 ngày một tuần sẽ giúp đốt cháy chất béo và giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Điều quan trọng là không nên ngừng tập thể dục trong một thời gian dài, bởi nó sẽ gây ra sự lười biếng và cuối cùng là ngừng tập thể dục.

mỡ máu cao, mỡ máu, giảm mỡ máu, sức khỏe

8. Bỏ thuốc lá và rượu

Khi bạn ngừng hút thuốc và ngừng uống rượu, sẽ làm tăng lượng chất béo tốt trong cơ thể và cholesterol xấu (LDL).

mỡ máu cao, mỡ máu, giảm mỡ máu, sức khỏe
Không hút thuốc

Vivian (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/8-.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/8-cach-don-gian-ma-hieu-qua-de-tu-ngan-ngua-mo-mau-cao-35354.html

Tin được quan tâm

Hơn ba tháng sau khi Châu Hải My qua đời, dinh thự hơn 102 tỷ trở nên hoang tàn, cư dân mạng: 'Đây là kết quả của việc không có con'

Đã hơn ba tháng trôi qua lặng lẽ kể từ khi nữ diễn viên Châu Hải My qua đời. Thời gian trôi nhanh, có vẻ...
Chuyện làng sao 1 ngày, 9 giờ trước

Tài xế thường mang theo một lon nước ngọt có ga, không phải là để giải khát, bạn có biết để làm gì không?

Bạn có bao giờ thắc mắc tài xế thường có một lon nước ngọt có ga trên xe để làm gì chưa?
Kiến thức 1 ngày, 6 giờ trước

Sao Việt 27/3: Danh tính người được cho là 'chồng đầu tiên' của ​Hồ Ngọc Hà; Động thái khó hiểu của Nam Em sau tuyên bố khóa kênh

Tin sao Việt hot nhất ngày 27/3/2024: Trước tin đồn về đời tư, Hồ Ngọc Hà đã lên tiếng. Sau thông báo khóa kênh, Nam...
Chuyện làng sao 2 ngày, 11 giờ trước

Tử vi ngày 29/3: Tứ đại thế lực tranh giành quyền bá chủ, 'ba con giáp bứt phá đổi đời', đại phú đại quý

Ngày 29 tháng 3 mang lại may mắn, sự bảo vệ của Bồ Tát, sự giúp đỡ của ba con giáp thịnh vượng.
Đời sống số 1 ngày, 5 giờ trước

Hết tháng 3/2024, người chưa cài VNeID, chưa tích hợp giấy tờ vào CCCD có bị phạt không?

Sử dụng VNeID có thể giúp công dân tiện lợi hơn khi làm các thủ tục hành chính, bởi nhiều giấy tờ sẽ tích hợp...
Kiến thức 2 ngày, 6 giờ trước

Đậu Kiêu và Hà Siêu Liên ly hôn chỉ sau 1 năm cưới? Nhà gái tụ họp gia đình nhưng sao nam vắng mặt, trong khi bạn trai tin đồn lại xuất hiện thân mật bên vợ

Mới đây truyền thông Hoa ngữ đưa tin nam tài tử Đậu Kiêu vướng nghi vấn trục trặc hôn nhân với ái nữ "trùm sòng...
Chuyện làng sao 2 ngày, 9 giờ trước

Tin cùng mục

Khám sức khỏe hàng năm có cần thiết không? Danh sách kiểm tra thể chất phải làm cho mọi lứa tuổi, hãy lưu giữ cho gia đình bạn

Hầu hết các vấn đề xảy ra trong cơ thể đều không xuất hiện một cách đột ngột mà đã tích lũy và phát triển...
Chăm sóc sức khỏe 6 giờ, 17 phút trước

Sau khi cai thuốc lá thành công, phổi có trở lại bình thường được không? Bác sĩ nhắc nhở: Cố gắng không vượt quá độ tuổi này khi bỏ thuốc lá

Hút thuốc giống như một con dao hai lưỡi, mang lại cảm giác "thoải mái" ngắn hạn nhưng thực tế lại âm thầm lấy đi...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 4 giờ trước

Bất kể nam hay nữ, cơn đau đều xảy ra ở “bộ phận” này của cơ thể, rất có thể “ung thư” đang hoạt động!

Mặc dù tiêu chuẩn y tế của con người ngày càng được nâng cao nhưng vẫn luôn có một số căn bệnh mà con người...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 14 giờ trước

Lá ớt có ăn được không? Vô số lợi ích không ngờ từ lá ớt, rất nhiều người còn chưa biết tới

Ớt là loại quả gia vị được sử dụng nhiều trong các món ăn của người Việt Nam. Tuy nhiên, ít người biết được rằng,...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 9 giờ trước

Đại kỵ khi uống rượu, biết mà tránh kẻo 'ân hận thì đã muộn'

Uống rượu bia có thể gây ra những hậu quả tiêu cực cho sức khỏe, những tác động khó chịu đó sẽ bị khuếch đại...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 11 giờ trước

Hai kiểu đàn ông này có xu hướng “ra đi” sớm hơn vợ trong những năm cuối đời, mà không để lại hậu quả tốt đẹp gì

Ở nhiều gia đình bình thường, người chồng thường chết sớm hơn người vợ. Sự xuất hiện của hiện tượng này thường là kết quả...
Chăm sóc sức khỏe 3 ngày, 23 giờ trước

Tin mới cập nhật

Tử vi 12 con giáp thứ 7 ngày 30/3/2024: Tuổi Tỵ có cơ hội kiếm tiền, Sửu dễ làm hỏng việc

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, cuộc sống, tình duyên... của 12 con giáp trong ngày 30/3/2024.
Đời sống số 1 giờ, 17 phút trước

Vướng nghi vấn có chồng doanh nhân, phía Ninh Dương Lan Ngọc chính thức lên tiếng

Phía Lan Ngọc có câu trả lời sau khi bị khán giả bàn tán xôn xao.
Chuyện làng sao 1 giờ, 17 phút trước

Hoa hậu Ngọc Châu lại lộ gương mặt khác lạ đến ngỡ ngàng

Hoa hậu Ngọc Châu khiến ai nấy thảng thốt về gương mặt của mình.
Chuyện làng sao 1 giờ, 19 phút trước

Hoa hậu Đỗ Thị Hà bị soi hint cùng đi du lịch nước ngoài với thiếu gia giàu có

Cư dân mạng càng thêm nghi vấn Đỗ Hà đã có bạn trai với bằng chứng mới này.
Chuyện làng sao 1 giờ, 21 phút trước

Có một Hòa Minzy 'khác lạ' tại đám cưới Quang Hải, không còn 'quậy banh nóc' như thường thấy

Hòa Minzy diện trang phục đơn giản, nhẹ nhàng, cô góp vui cho đám cưới bằng ca khúc 'Cơn Mưa Tình Yêu', tam ca cùng...
VIDEO 1 giờ, 22 phút trước

Là nhân vật chính nhưng Son Ye Jin bỗng bị 'Nữ hoàng phim ngoại tình' hơn cô đến 15 tuổi giật spotlight vì điều này

Nữ diễn viên Son Ye Jin hiếm hoi chung khung hình với đàn chị Kim Hee Ae khi hai người tham dự một lễ trao...
Chuyện làng sao 3 giờ, 50 phút trước

Trong một bữa tiệc tối, nếu sếp giúp bạn lấy thức ăn, những người có EQ thấp sẽ nói “cảm ơn”, những người có EQ cao sẽ làm điều này

Ở nơi làm việc, bạn phải thường xuyên tham dự các sự kiện xã hội, suy cho cùng, sự sắp xếp xã hội của công...
Kiến thức 3 giờ, 52 phút trước

Vợ Phạm Thoại: Quen nhau từ khi tay trắng, khi có tất cả anh rước nàng về dinh

Sau khi loạt ảnh cưới và lễ thành hôn được chia sẻ trên mạng, dân tình mới ngã ngửa khi bà xã TikToker 'chuyên giả...
Hotgirl, hotboy 3 giờ, 15 phút trước

Ba con giáp có tố chất thu hút tài lộc năm nay, sẽ gặp nhiều may mắn và khả năng 'lật kèo' thành đại gia!

Trong số 12 con giáp, có 3 con giáp chính có tố chất thu hút tài lộc, tài lộc dồi dào trong năm nay, có...
Đời sống số 4 giờ, 4 phút trước

Hàng loạt ca biến chứng khi cắt sửa mí chuyên gia Phí Mạnh Cường TMV Davinci khuyến cáo gì khi làm đẹp?

Bác sĩ Phí Mạnh Cường – chuyên gia Thẩm mỹ viện DaVinci cho biết, thời gian gần đây các bác sĩ đã tiếp nhận nhiều...
Làm đẹp+ 4 giờ, 9 phút trước