Danh mục

7 tư thế giúp bạn giảm đau lưng dễ dàng

Thứ ba, 21/01/2020 10:11

Ngồi quá nhiều đôi khi cũng khiến bạn cảm thấy đau nhức toàn thân do sai tư thế, đặc biệt là đau lưng thường xuyên xảy ra. Để cải thiện tình trạng này, cách điều trị tốt nhất là tập thể dục để phục hồi các cơ trở lại bình thường. Dưới đây là 7 tư thế tập thể dục để giảm đau lưng một cách hiệu quả.

Tư thế chó

Lợi ích: Tư thế này có thể giúp giảm đau lưng, kéo dài hông và cơ đùi sau.

Bắt đầu với tư thế này là nâng hông lên, cánh tay thẳng, cố gắng ấn gót chân xuống đất, co đùi sau đó giữ trong 10 giây và 4 từ từ thư giãn phần thân dưới. Làm lặp lại một lần nữa.

yoga, giảm đau lưng,

Tư thế cầu

Lợi ích: Đây là một tư thế giúp giảm đau lưng và cũng giúp thư giãn đến thắt lưng. Ngoài ra tư thế cầu cũng giúp thư giãn các cơ lưng bị mệt mỏi do làm việc ở cùng một tư thế trong một thời gian dài.

Bắt đầu bằng cách nằm ngửa, nâng đầu gối lên, nâng eo và hông lên cao. Cố gắng giữ bàn tay chạm gót chân, nhưng nếu không thể thì đặt cánh tay xuống đất và giữ trong 10 giây.

yoga, giảm đau lưng,

Tư thế Bent chạm vào ngón chân

Lợi ích: Tư thế này sẽ làm tăng sự linh hoạt của cột sống và giúp tăng cường cơ bắp đùi.

Chỉ cần nhẹ nhàng cúi xuống phía trước, duỗi thẳng chân, cố gắng giữ cơ thể càng gần đùi càng tốt. Nếu có thể kéo dài nhiều thì sử dụng bàn tay để giữ mặt sau của mắt cá chân. Giữ một lúc rồi trở về vị trí thẳng đứng.

Ads

yoga, giảm đau lưng,

Bắn cung

Lợi ích: Tư thế này sẽ giúp củng cố cột sống, vai và eo. Đây cũng là tư thế giúp xoa bóp các cơ quan trong bụng.

Bắt đầu bằng cách nằm úp mặt xuống sàn. Trải rộng chân của bạn một chút và gấp chúng lên, sau đó dùng cả hai tay để giữ mắt cá chân. Hít vào, kéo một mắt cá chân của bạn và từ từ uốn cong lên, co bóp trong 10 giây, sau đó thư giãn. Lặp lại 5 lần nữa.

yoga, giảm đau lưng,

Tư thế rắn

Lợi ích: Đây là tư thế tập thể dục giúp tăng cường cơ bắp và cột sống, đồng thời rất tốt cho hệ thống tiêu hóa.

Bắt đầu bằng cách quỳ, cánh tay thẳng, nâng người lên. Đẩy lưng căng nhiều càng tốt, sau đó cúi đầu xuống và cố gắng giữ cằm sát vào ngực

yoga, giảm đau lưng,

Hoa sen xoắn

Lợi ích: Tư thế này làm giảm đau thắt lưng.

Bắt đầu bằng cách ngồi và dần dần vặn thân, đẩy tấm lưng thẳng đứng. Xoay thân và cổ trở lại và giữ trong 10-20 giây sau đó đổi hướng.

yoga, giảm đau lưng,

Tư thế núi

Lợi ích: Đó là một tư thế đơn giản giúp tạo sự linh hoạt của cột sống. Giải quyết thoát vị và điều chỉnh cấu trúc cơ thể rất tốt.

Bắt đầu với việc đứng khép chân, sau đó hai tay đưa lên cao trên đầu, ngả người ra sau càng nhiều càng tốt cho đến khi cảm thấy căng cơ. Hoặc dùng cả hai tay để đẩy lưng eo và sau đó uốn cong eo càng chặt càng tốt. Đếm và giữ trong 10 - 15 giây rồi lặp lại 10 lần.

yoga, giảm đau lưng,

Autran (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/7-.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/7-tu-the-giup-ban-giam-dau-lung-de-dang-34798.html

Tin được quan tâm

Sao Việt 15/10: Tình cảnh hiện tại của Phương Oanh; Siu Black đón cháu nội ở tuổi 58

Tin sao Việt 15/10/2025: Ngay lúc này, tình hình hiện tại của Phương Oanh được nhiều người quan tâm. Vượt qua loạt biến cố, ca...
Chuyện làng sao 3 ngày, 3 giờ trước

Từ bây giờ, có 3 trường hợp chỉ mất 100 nghìn đồng khi làm Sổ đỏ, là ai?

Theo Luật mới nhất, 3 trường hợp dưới đây chỉ phải nộp khoản phí 100.000 đồng khi làm sổ đỏ.
Chuyện làng sao 3 ngày, 5 giờ trước

Người dân đặc biệt lưu ý 2 khung giờ này khi tham gia giao thông nếu không muốn bị phạt nặng

2 khung giờ phải đặc biệt lưu ý khi tham gia giao thông là khung giờ nào?
Kiến thức 3 ngày, 13 giờ trước

Những con giáp nào may mắn vào thứ Sáu, ngày 17 tháng 10, tức 26 tháng 8 âm lịch?

Thứ Sáu, ngày 17 tháng 10, ngày 26 tháng 8 âm lịch, đại diện cho năm Tỵ, tháng Bính Thân và ngày Kỷ Mùi. Dưới...
Đời sống số 2 ngày, 20 giờ trước

Nơi nào ở Việt Nam vừa được Giải thưởng Du lịch Thế giới gọi tên 2 lần liên tục: Cảnh quan 'đẹp vô thực', khách Tây đi 1 lần nhớ cả đời?

Vườn quốc gia Phong Nha - Kẻ Bàng một lần nữa làm rạng danh du lịch Việt Nam khi được xướng tên ở hai hạng...
Du lịch Việt 3 ngày, 15 giờ trước

Lương Bằng Quang khẳng định két sắt không có gì giá trị, quên mật khẩu khi bị khám xét

Ca sĩ Lương Bằng Quang - chồng Ngân 98 cho biết bên trong chiếc két sắt không chứa vật gì có giá trị nên không...
Chuyện làng sao 2 ngày, 1 giờ trước

Tin cùng mục

Loại rau đang vào vụ bổ ngang nhân sâm tổ yến, giá chỉ từ 20.000 đồng/kg, đừng dại dột mà không mua

Cứ ra chợ hoặc tới siêu thị những ngày này, bạn sẽ thấy một loại rau củ quen thuộc được bày bán rộng rãi với...
Khỏe đẹp 1 giờ, 11 phút trước

4 kiểu đau vai 'vạch trần' cả tá bệnh ung thư, không phải ai cũng để tâm, chớ vội đổ lỗi cho xương khớp

Hầu hết chúng ta thường cho rằng đau vai chỉ là triệu chứng của thoái hóa khớp, viêm khớp hay do ngồi sai tư thế....
Chăm sóc sức khỏe 3 giờ, 49 phút trước

4 bất thường mùi hơi thở này có thể là 'điềm gở' cảnh báo ung thư, 10 người thì 9 người đổ cho đánh răng và thực phẩm

Nhiều người thường cho rằng hơi thở có mùi là do vệ sinh răng miệng kém hoặc do thực phẩm. Tuy nhiên, nếu bạn đã...
Chăm sóc sức khỏe 17 giờ, 18 phút trước

Khi dạy con: 'Mẹ hiền lành, cha nghiêm khắc' hay 'Mẹ nghiêm khắc, cha hiền lành' là tốt? Đây là câu trả lời hay nhất

Cho dù bạn theo đuổi nguyên tắc "mẹ nghiêm khắc, cha hiền lành" hay có xu hướng kết hợp "mẹ hiền lành, cha nghiêm khắc",...
Chăm con 1 ngày, 4 giờ trước

Công dụng bất ngờ của lá tre đối với sức khỏe: Tưởng chỉ là thứ vứt đi nhưng lại cực tốt

Lá tre tưởng không có công dụng nhưng hóa ra lại rất tốt đối với sức khỏe.
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 15 giờ trước

Thực phẩm 'tốt hơn thịt' giúp chống lão hóa, nuôi dưỡng ruột, Việt Nam có mà nhiều người không biết

Không chỉ là một loại protein thực vật quen thuộc, sữa đậu nành đen còn được các chuyên gia gọi là “người điều phối chuyển...
Khỏe đẹp 2 ngày, 20 giờ trước

Tin mới cập nhật

Một tấm gỗ này mua được hơn 160 chỉ vàng ở thời điểm hiện tại, đắt đỏ nhất hành tinh, có khả năng chống cháy

Đây là một trong những loại gỗ đắt đỏ nhất thế giới, có giá khoảng 14.000 USD/m³, tương đương 100.000 USD cho một tấm.
Kiến thức 2 phút trước

Khi thắp hương, người giàu luôn đặt lọ hoa bên trái bàn thờ, nếu đặt bên phải thì sao?

Trong đời sống tâm linh của người Việt, việc thắp hương và bày biện trên bàn thờ tổ tiên không chỉ là cách thể hiện...
Phong thủy 10 phút trước

Tại sao lại cấm chụp ảnh trước tượng Phật? Hướng dẫn viên đã nói sự thật rồi, tôi sẽ không bao giờ dám làm thế nữa!

Ở Việt Nam, Phật giáo gắn bó sâu sắc với đời sống tinh thần. Mỗi vùng đều có chùa chiền, nơi người dân tìm đến...
Làm sao 21 phút trước

Từ 23/9/2025: Toàn bộ giáo viên được nhận gấp 150% tiền lương 1 tiết dạy khi dạy thêm

Căn cứ theo Thông tư 21 toàn bộ giáo viên THPT, THCS, Tiểu học, Mầm non sẽ được nhận gấp 150% tiền lương 1 tiết...
Kiến thức 22 phút trước

Kể từ nay, cố tình làm việc này nhằm trốn nghĩa vụ quân sự sẽ bị phạt nặng đến 40.000.000 đồng

Theo quy định, nếu trốn tránh nghĩa vụ quân sự thì sẽ bị phạt tiền từ 30.000.000 đồng đến 40.000.000 đồng tùy theo mức độ...
Dòng sự kiện 28 phút trước

Các dự án nhà ở xã hội tại Hà Nội đang và sẽ mở bán trong quý IV/2025

Hiện tại, Hà Nội có 5 dự án nhà ở xã hội tiếp nhận hồ sơ đăng ký mua, với giá bán dao động từ...
Kiến thức 29 phút trước

Hình ảnh Lương Bằng Quang thất thần ngồi ăn bánh mì giữa phố khiến dân tình xôn xao

Mới đây, mạng xã hội đã lan truyền hình ảnh mới của Lương Bằng Quang sau khi Ngân Ngân 98 bị bắt.
Chuyện làng sao 36 phút trước

Những đứa trẻ lớn lên giàu có thường có 3 đặc điểm này, chẳng liên quan gì đến học giỏi điểm số cao

Trong xã hội hiện đại, nhiều cha mẹ vẫn cho rằng con cái học giỏi, đạt điểm cao mới là con đường chắc chắn dẫn...
Tin trong ngày 51 phút trước

Muốn được nhận tiền bồi thường bảo hiểm xe máy, đây là 7 loại giấy tờ bắt buộc cần có

Không may gặp tai nạn giao thông, muốn được nhận tiền bồi thường bảo hiểm xe máy, người dân cần chuẩn bị đủ các loại...
Kiến thức 1 giờ, 3 phút trước

Kể từ 10/10/2025: Hồ sơ, giấy tờ cần chuẩn bị khi mua nhà ở xã hội bao gồm chi tiết những gì?

Đang có ý định mua nhà ở xã hội, bạn cần chuẩn bị đầy đủ những loại giấy tờ sau.
Kiến thức 1 giờ, 12 phút trước