Danh mục

7 tư thế giúp bạn giảm đau lưng dễ dàng

Thứ ba, 21/01/2020 10:11

Ngồi quá nhiều đôi khi cũng khiến bạn cảm thấy đau nhức toàn thân do sai tư thế, đặc biệt là đau lưng thường xuyên xảy ra. Để cải thiện tình trạng này, cách điều trị tốt nhất là tập thể dục để phục hồi các cơ trở lại bình thường. Dưới đây là 7 tư thế tập thể dục để giảm đau lưng một cách hiệu quả.

Tư thế chó

Lợi ích: Tư thế này có thể giúp giảm đau lưng, kéo dài hông và cơ đùi sau.

Bắt đầu với tư thế này là nâng hông lên, cánh tay thẳng, cố gắng ấn gót chân xuống đất, co đùi sau đó giữ trong 10 giây và 4 từ từ thư giãn phần thân dưới. Làm lặp lại một lần nữa.

yoga, giảm đau lưng,

Tư thế cầu

Lợi ích: Đây là một tư thế giúp giảm đau lưng và cũng giúp thư giãn đến thắt lưng. Ngoài ra tư thế cầu cũng giúp thư giãn các cơ lưng bị mệt mỏi do làm việc ở cùng một tư thế trong một thời gian dài.

Bắt đầu bằng cách nằm ngửa, nâng đầu gối lên, nâng eo và hông lên cao. Cố gắng giữ bàn tay chạm gót chân, nhưng nếu không thể thì đặt cánh tay xuống đất và giữ trong 10 giây.

yoga, giảm đau lưng,

Tư thế Bent chạm vào ngón chân

Lợi ích: Tư thế này sẽ làm tăng sự linh hoạt của cột sống và giúp tăng cường cơ bắp đùi.

Chỉ cần nhẹ nhàng cúi xuống phía trước, duỗi thẳng chân, cố gắng giữ cơ thể càng gần đùi càng tốt. Nếu có thể kéo dài nhiều thì sử dụng bàn tay để giữ mặt sau của mắt cá chân. Giữ một lúc rồi trở về vị trí thẳng đứng.

Ads

yoga, giảm đau lưng,

Bắn cung

Lợi ích: Tư thế này sẽ giúp củng cố cột sống, vai và eo. Đây cũng là tư thế giúp xoa bóp các cơ quan trong bụng.

Bắt đầu bằng cách nằm úp mặt xuống sàn. Trải rộng chân của bạn một chút và gấp chúng lên, sau đó dùng cả hai tay để giữ mắt cá chân. Hít vào, kéo một mắt cá chân của bạn và từ từ uốn cong lên, co bóp trong 10 giây, sau đó thư giãn. Lặp lại 5 lần nữa.

yoga, giảm đau lưng,

Tư thế rắn

Lợi ích: Đây là tư thế tập thể dục giúp tăng cường cơ bắp và cột sống, đồng thời rất tốt cho hệ thống tiêu hóa.

Bắt đầu bằng cách quỳ, cánh tay thẳng, nâng người lên. Đẩy lưng căng nhiều càng tốt, sau đó cúi đầu xuống và cố gắng giữ cằm sát vào ngực

yoga, giảm đau lưng,

Hoa sen xoắn

Lợi ích: Tư thế này làm giảm đau thắt lưng.

Bắt đầu bằng cách ngồi và dần dần vặn thân, đẩy tấm lưng thẳng đứng. Xoay thân và cổ trở lại và giữ trong 10-20 giây sau đó đổi hướng.

yoga, giảm đau lưng,

Tư thế núi

Lợi ích: Đó là một tư thế đơn giản giúp tạo sự linh hoạt của cột sống. Giải quyết thoát vị và điều chỉnh cấu trúc cơ thể rất tốt.

Bắt đầu với việc đứng khép chân, sau đó hai tay đưa lên cao trên đầu, ngả người ra sau càng nhiều càng tốt cho đến khi cảm thấy căng cơ. Hoặc dùng cả hai tay để đẩy lưng eo và sau đó uốn cong eo càng chặt càng tốt. Đếm và giữ trong 10 - 15 giây rồi lặp lại 10 lần.

yoga, giảm đau lưng,

Autran (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/7-.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/7-tu-the-giup-ban-giam-dau-lung-de-dang-34798.html

Tin được quan tâm

Gia đình duy nhất Việt Nam có tới 3 người được lấy tên đặt cho tên đường ở Thủ đô: Thế hệ kế cận làm Thiếu tướng, Giáo sư, Tiến sĩ

Đằng sau những con đường, tuyến phố là những cuộc đời đầy tài năng, một nhân cách lớn và một gia đình tri thức.
Kiến thức 3 ngày, 22 giờ trước

Đám cưới Hoa hậu Đỗ Thị Hà: Chồng thiếu gia hôn vợ tình tứ, mẹ chồng mang một món đồ đặc biệt

Hoa hậu Đỗ Hà và ông xã Viết Vương cực đẹp đôi trong ngày vu quy.
Chuyện làng sao 3 ngày, 21 giờ trước

Vì sao trẻ, học thức, 'rành mạng' cũng không giúp bạn miễn nhiễm với lừa đảo online?

Tháng nào cũng ghi nhận hàng trăm vụ lừa đảo trực tuyến, từ giả danh ngân hàng, đến những mối tình “ảo” trên mạng. Điều...
Tin trong ngày 3 ngày, 17 giờ trước

Sau sáp nhập: Tỉnh lớn nhất Việt Nam rộng gấp 10 lần tỉnh nhỏ nhất, đó là?

Sau sáp nhập, tỉnh mới hình thành từ Lâm Đồng, Đắk Nông và Bình Thuận, sẽ trở thành tỉnh rộng nhất, với tài nguyên du...
Kiến thức 3 ngày, 17 giờ trước

Sao Việt 22/10: Hoài Linh giờ làm gì khi không còn đi diễn? Hoa hậu Đỗ Thị Hà bật khóc ở lễ cưới với Tổng giám đốc Tập đoàn Sơn Hải

Tin sao Việt 22/10/2025: Em trai ruột tiết lộ việc Hoài Linh hay làm khi không đi diễn. Trong giây phút về nhà chồng, Hoa...
Chuyện làng sao 3 ngày, 21 giờ trước

Người tham gia giao thông cố tình vi phạm lỗi này sẽ bị phạt lên tới 37 triệu đồng, đừng vì nóng giận mà đi tong số tiền lớn

Người tham gia giao thông cần hết sức lưu ý rằng hành vi cố tình vi phạm, đặc biệt là chống đối người thi hành...
Tin trong ngày 3 ngày, 13 giờ trước

Tin cùng mục

Cha mẹ thông thái dạy con: Không cần con tài giỏi xuất chúng, chỉ cần làm tốt những điều này, đường đời ắt sẽ hanh thông, thuận lợi

Cha mẹ thông thái không đặt nặng áp lực con phải trở thành người xuất sắc nhất, mà thay vào đó, họ dạy con những...
Chăm con 9 giờ, 55 phút trước

Ăn nghệ và uống tinh bột nghệ, dùng kiểu nào sẽ tốt hơn?

Từ lâu, nghệ được xem là 'thần dược' trong dân gian nhờ chứa curcumin là hoạt chất có tác dụng kháng viêm, tăng miễn dịch,...
Chăm sóc sức khỏe 14 giờ, 50 phút trước

Một loại cá được thế giới rất ưa chuộng, có nhiều và rẻ tại Việt Nam, chuyên gia Mỹ đánh giá dinh dưỡng vượt cá hồi

Đây là loại cá được ưa chuộng bậc nhất trên thế giới, thịt thơm ngon sánh ngang thịt gà và giá trị dinh dưỡng vượt...
Chăm sóc sức khỏe 16 giờ, 3 phút trước

3 loại đồ uống 'hút cạn' canxi khỏi xương, người Việt uống mỗi ngày mà không hề hay biết

Loãng xương được ví như việc "rút tiền" khỏi ngân hàng xương của cơ thể, một quá trình diễn ra âm thầm mỗi ngày. Mặc...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 9 giờ trước

Loại nấm được ví như 'bào ngư chay', rất tốt cho hệ miễn dịch và tim mạch, bán đầy ngoài chợ với giá rẻ bèo

Với giá thành rẻ hơn bào ngư rất nhiều và được bày bán phổ biến tại các chợ hay siêu thị, nấm đùi gà không...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 16 giờ trước

Tại sao một số bạn gái không bao giờ bị đau bụng kinh, trong khi những người khác lại bị đau đến muốn 'chết đi sống lại'? Bác sĩ: Sự khác biệt rất rõ rệt, đừng chủ quan!

Đau bụng kinh là hiện tượng phổ biến ở phụ nữ, nhưng không phải ai cũng trải qua cảm giác giống nhau. Có người chỉ...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 18 giờ trước

Tin mới cập nhật

Tách sổ đỏ cho con theo quy định mới: Hướng dẫn chi tiết cho các bậc phụ huynh

Theo quy định mới của Luật Đất đai 2024, việc tách sổ đỏ cho con cái đã có những hướng dẫn cụ thể về hồ...
Tin trong ngày 5 phút trước

Người môi giới Ngân 98 và Lương Bằng Quang 'chạy án' là ai?

Người giúp cho Ngân 98 và Lương Bằng Quang "chạy án" là giám đốc một công ty ở TP HCM.
Chuyện làng sao 6 giờ, 19 phút trước

Gần 2.000 camera AI được lắp đặt trên hàng loạt tuyến phố ở Hà Nội: Làm thế nào để biết ô tô, xe máy có bị phạt nguội?

Khác với camera giám sát thông thường chỉ ghi hình để lưu trữ, camera AI có khả năng nhận diện, phân tích nhiều hành vi...
Làm sao 7 giờ, 58 phút trước

Công an công bố kết quả test ma túy, nồng độ cồn của kẻ tấn công 7 người ở Bệnh viện Sản nhi Nghệ An

Ngày 24/10, Công an phường Trường Vinh (tỉnh Nghệ An) cho biết, kết quả test nhanh ma túy và kiểm tra nồng độ cồn đối...
Tin trong ngày 7 giờ, 58 phút trước

Tử vi ngày 25/10/2025 của 12 con giáp: Tuổi Mùi sự nghiệp thăng tiến rõ rệt, Tý gặp nhiều thử thách

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 25/10/2025.
Đời sống số 7 giờ, 59 phút trước

Đoạn clip 20 giây của Lưu Diệc Phi khiến mạng xã hội 'bùng nổ'

Nhan sắc kết hợp phục sức mang hơi thở 'Nữ hoàng khu vườn', khiến Lưu Diệc Phi như một nàng công chúa đang dạo bước...
VIDEO 7 giờ, 59 phút trước

Người dùng ngân hàng cần đặc biệt chú ý: Thấy thông báo này khi chuyển khoản hãy dừng lại ngay, tránh bị mất tiền

Nhiều ngân hàng đang triển khai hệ thống cảnh báo giao dịch đáng ngờ, giúp khách hàng tránh rơi vào “bẫy” lừa đảo trực tuyến....
Đời sống số 9 giờ, 53 phút trước

3 thứ người giàu rất sợ nói đến, người thường thì cứ 'bô bô' bàn tán

Sự khác biệt giữa người giàu và người thường không chỉ nằm ở số dư tài khoản, mà còn ở cách họ suy nghĩ và...
Kiến thức 9 giờ, 54 phút trước

Hướng dẫn cách chụp ảnh để làm hộ chiếu phổ thông online

Trường hợp công dân muốn làm hộ chiếu phổ thông online thì ảnh để làm hộ chiếu phổ thông online phải đảm bảo các tiêu...
Tin trong ngày 9 giờ, 54 phút trước

“High” chưa dứt sau G-Dragon, Sài Gòn chuẩn bị bùng nổ cùng WATERBOMB HỒ CHÍ MINH CITY 2025

Cuối năm nay, giới trẻ háo hức chuẩn bị cho WATERBOMB – đại tiệc âm nhạc và nước sôi động nhất mùa, khuấy đảo không...
Đời sống trẻ 10 giờ, 47 phút trước