Danh mục

7 sai lầm phổ biến nhất trong phòng tập thể dục có thể ngăn bạn đạt được mục tiêu của mình

Thứ hai, 06/02/2023 16:25

Có rất nhiều sai lầm mà một người có thể mắc phải trước, trong và sau khi tập luyện đến mức khó có thể nghĩ rằng một người có thể biết hết mọi thứ. Ví dụ, một số người quên khởi động trước khi bắt đầu tập thể dục, điều này có thể dẫn đến chấn thương.

Ngoài ra, điều quan trọng là phải biết nên đi giày gì, tùy thuộc vào các bài tập sẽ được thực hiện. Do đó, trước khi tham gia phòng tập thể dục, bạn nên nghiên cứu trước khi quyết định tham gia và trong bài viết này, chúng tôi xin giới thiệu đến quý bạn đọc một số sai lầm phổ biến mà nhiều người mắc phải trong phòng tập thể dục khiến họ không đạt được kết quả như mong muốn.

1. Đặt sai áp lực chân bằng cách ngồi xổm

 phòng tập thể dục, tập thể dục sai cách

Khi bạn ngồi xổm, có ba điểm trên bàn chân mà bạn nên tác dụng lực nhiều nhất. Chúng là điểm ngay trước ngón chân cái, điểm ngay trước ngón chân út và gót chân. Nếu cảm thấy khó biết liệu bạn có đang ấn đúng lực vào những điểm này hay không, bạn chỉ cần tháo giày ra. Điều này sẽ cho phép bạn cảm thấy áp lực dễ dàng hơn nhiều, từ sàn nhà đến bàn chân.

2. Đi nhầm giày

 phòng tập thể dục, tập thể dục sai cách

Tất nhiên, đôi giày tốt nhất để mang khi cử tạ là giày cử tạ, giống như giày của các vận động viên chuyên nghiệp. Tuy nhiên, nếu bạn không có chúng hoặc không thể chi thêm tiền để mua chúng, giày đế bệt cũng sẽ phù hợp với bạn. Ngoài ra, nâng tạ bằng chân trần gần đây đã trở nên rất phổ biến, vì những người theo dõi nó nói rằng nó giúp đạt được sự ổn định và cân bằng.

Mặt khác, bạn sẽ không muốn đi giày chạy bộ trong khi nâng tạ. Chúng rất phù hợp để đi bộ và chạy, nhưng đế gel hoặc đế không khí sẽ không giúp giữ thăng bằng cho bạn.

3. Cầm thanh đòn không đúng cách

 phòng tập thể dục, tập thể dục sai cách

Có 6 cách khác nhau để nắm thanh tạ trong bài bench press, nhưng một trong số đó đơn giản là sai và nguy hiểm. Đó là cách đặt ngón tay cái được dưới thanh ngang cùng phía với các ngón tay. Điều này khiến thanh trượt dễ dàng trượt và chạm vào mặt hoặc ngực của bạn hơn và có thể gây thương tích. Và mặc dù cách cầm này có một số lợi ích, nhưng chúng tôi khuyên bạn không nên sử dụng nó.

Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn có thể chọn giữa các tay nắm chính xác trên thanh, quyết định tại từng thời điểm xem bạn muốn nó hẹp hơn, trung bình hay mở. Nó phụ thuộc vào phần nào của cánh tay mà bạn muốn tập trung nhất. Hai cách cầm khác mà bạn có thể thử là cách cầm ngược và trung tính, thường được sử dụng trên xà đơn kiểu Thụy Sĩ.

4. Tập xà đơn sai cách

 phòng tập thể dục, tập thể dục sai cách

Một sai lầm lớn mà bạn có thể mắc phải trong bài tập này là để vai lăn về phía trước và cằm ở trên thanh. Điều có thể xảy ra ở đây là chấn thương cơ quay của vai, vì trong trường hợp này có quá nhiều căng ở vùng đó. Thay vào đó, bạn có thể đẩy ngực ra xa hơn về phía trước và cố gắng chạm tới thanh xà. Điều này sẽ giúp giữ cho vai của bạn hướng ra sau và tạo cho lưng bạn một đường cong đẹp mắt, đồng thời giữ cho cằm của bạn ngang với thanh.

5. Tư thế sai khi tập plank

 phòng tập thể dục, tập thể dục sai cách

Plank là một bài tập yêu thích hoặc ghét, nhưng hầu hết các chương trình đào tạo đều bao gồm nó. Một trong những sai lầm mà bạn có thể mắc phải là luôn nâng mông lên và hóp bụng xuống. Điều này thường đi kèm với việc người đó ngẩng đầu lên và nhìn về phía trước thay vì nhìn xuống.

Do đó, điều quan trọng là bạn phải cúi đầu xuống và giữ tư thế thẳng đứng. Đừng cong lưng vì điều này sẽ gây căng thẳng quá mức cho cột sống của bạn. Chỉ cần hóp mông vào một chút và bóp chúng.

6. Không tận dụng tối đa các khoản tăng tỷ giá

 phòng tập thể dục, tập thể dục sai cách

Nếu bạn nghĩ rằng cơ thể và cánh tay của bạn phải hoàn toàn thẳng thì bạn đã nhầm 100%. Khuỷu tay của bạn nên uốn cong trong khoảng từ 20 đến 30 độ và bạn không nên nâng tạ cao hơn vai. Đầu gối của bạn cũng phải hơi cong và thân mình hơi cong. Bạn nên tránh nâng tạ cao hơn vai và gần đầu, vì điều này sẽ gây hại nhiều hơn là có lợi.

Một mẹo hữu ích khác là tạm dừng một chút khi bạn đến đỉnh của chuyển động. Chi tiết nhỏ này sẽ giúp bạn chuyển trọng tâm từ cơ thang của lưng trên sang vai.

7. Chống đẩy sai cách

 phòng tập thể dục, tập thể dục sai cách

Bài tập này khá phổ biến và hầu như tất cả mọi người, bất kể họ có tập luyện hay không, đều biết về nó. Tuy nhiên, có nhiều cách để làm hỏng nó và thậm chí gây thương tích. Sai lầm phổ biến nhất là giữ cánh tay của bạn quá xa so với phần còn lại của cơ thể, điều này có thể gây căng cơ và khớp. Vị trí tốt nhất cho khuỷu tay là ở góc 45 độ so với thân.

Bunny (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: http://baove.congly.vn/7-sai-lam-pho-bien-nhat.. Nguồn: http://baove.congly.vn/7-sai-lam-pho-bien-nhat-trong-phong-tap-the-duc-co-the-ngan-ban-dat-duoc-muc-tieu-cua-minh-
Warning: mysqli_connect(): (HY000/2002): Connection refused in /home/dev/conglyxahoi.net.vn/backend/lib/database/Mysql

Tin được quan tâm

Những con giáp nào cần thận trọng Ngày 24 tháng 7 là thứ Năm, tức 30 tháng 6 âm lịch?

Thời tiết là biểu hiện của tự nhiên, người xưa đã mô phỏng nó bằng con giáp và các tiết khí. Ngày 24 tháng 7...
Đời sống số 2 ngày, 4 giờ trước

Ngày mùng 1 tháng 6 âm lịch (nhuận) Ất Tỵ 2025, thắp hương vào khung giờ nào đẹp?

Thắp hương ngày mùng 1 tháng 6 âm lịch năm Ất Tỵ (2025), đặc biệt là tháng nhuận vào khung giờ này được coi là...
Làm sao 2 ngày, 15 giờ trước

Có nên xây nhà trong năm nhuận, tháng nhuận không? Câu trả lời từ chuyên gia sẽ khiến nhiều người bất ngờ

Nhiều người băn khoăn trong năm nhuận, tháng nhuận có nên xây nhà không?
Phong thủy 3 ngày, 14 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng Ngày 25 tháng 7 là thứ Sáu, ngày mùng 1 tháng 6 nhuận âm lịch

Sau Đại Nhiệt, nhiệt độ và độ ẩm sẽ hòa quyện, và đất sẽ trở thành trung tâm của sức mạnh. Thứ Sáu, ngày 25...
Đời sống số 13 giờ, 10 phút trước

Trưởng thôn, Tổ trưởng dân phố có được hưởng chính sách tinh giản biên chế sau khi sáp nhập xã không?

Căn cứ theo Nghị định 29, Trưởng thôn, Tổ trưởng dân phố có được hưởng chính sách tinh giản biên chế hay không?
Dòng sự kiện 2 ngày, 24 giờ trước

Những con giáp nào may mắn Ngày 24 tháng 7 là thứ Năm, tức ngày 30 tháng 6 âm lịch?

Ngày 24 tháng 7 là thứ Năm, ngày 30 tháng 6 âm lịch. Sự kết hợp của thiên can và địa chi là năm Tỵ,...
Đời sống số 2 ngày, 5 giờ trước

Tin cùng mục

Khi tôi nuôi dạy cậu con trai tuổi dậy thì như một 'con nhím', tính nổi loạn và mọi sự ngang ngược đều biến mất

Nuôi dạy một đứa trẻ tuổi dậy thì, nhiều khi giống như đang sống cùng một... chú nhím. Mỗi cái chạm quá gần, mỗi lời...
Chăm con 1 ngày, 9 giờ trước

Loại cá nhiều protein hơn cả cá hồi, chợ Việt bán rất nhiều gặp nhớ mua ngay

Cá hồi là một loại thực phẩm giàu protein và phổ biến trong chế độ ăn uống của nhiều người. Tuy nhiên, ít người biết...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 13 giờ trước

Những đứa trẻ không khóc khi đi mẫu giáo phần lớn đến từ 5 kiểu gia đình này. Hãy đến và khám phá xem bạn thuộc kiểu gia đình nào nhé!

Cứ mỗi tháng 9, một "vở kịch đẫm nước mắt" lại được dàn dựng ngay trước cổng trường mẫu giáo - các em nhỏ ôm...
Chăm con 2 ngày, 15 giờ trước

Bác sĩ: Dấu hiệu cảnh báo đầu tiên của bệnh thận thường xuất hiện khi ngủ, nhưng nhiều người không coi trọng

"Gần đây tôi phải dậy đi vệ sinh ba hoặc bốn lần một đêm, và giấc ngủ của tôi không được tốt. Có phải vì...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 22 giờ trước

Đừng la mắng con nữa! 5 kỹ năng giao tiếp này sẽ giúp con ngoan ngoãn nghe lời và yêu thương bố mẹ hơn

Nhiều bậc cha mẹ thường rơi vào tình huống quen thuộc là chỉ cần thấy con mắc lỗi hay không nghe lời là lập tức...
Chăm con 2 ngày, 1 giờ trước

Ớt đen: Loại gia vị lạ đang khiến giới sành ăn 'phát sốt', giá cao ngất ngưởng vẫn cháy hàng

Tại Trung Quốc, loại ớt này đang trở thành một sản phẩm nông nghiệp có tiềm năng lớn, được bán với giá cao.
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 8 giờ trước

Tin mới cập nhật

Điểm chuẩn Học viện An ninh nhân dân từ năm 2021 - 2024

Trong năm 2025, Học viện An ninh nhân dân tuyển 440 sinh viên hệ chính quy, tăng 30 chỉ tiêu so với năm ngoái.
Tin trong ngày 50 phút trước

Tử vi ngày 26/7/2025 của 12 con giáp: Tuổi Thìn đón vận may bất ngờ, Ngọ cần thận trọng

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 26/7/2025.
Đời sống số 51 phút trước

12 nhóm ngành nghề “siêu hot” ở Việt Nam vào năm 2030, có ngành lương gần 4 tỷ/năm

Việc tìm hiểu xu hướng nghề nghiệp trong tương lai sẽ giúp các bạn trẻ hình dung rõ ràng về tình hình hiện tại, nắm...
Tin trong ngày 51 phút trước

Người nổi tiếng hay vướng vào ma túy, lý do là vì sao?

Thế giới điện ảnh và âm nhạc chứng kiến không ít nghệ sĩ vươn lên sau 'biến cố' như Angelina Jolie từng vượt qua nghiện...
Chuyện làng sao 51 phút trước

Những con giáp nào cần thận trọng Ngày 26 tháng 7 là thứ Bảy, ngày mùng 2 tháng 6 âm lịch?

Ngày 26 tháng 7 là thứ Bảy, ngày mùng 2 tháng 6 âm lịch, thiên can địa chi là năm Tỵ, tháng Quý Mùi và...
Đời sống số 4 giờ, 38 phút trước

Trắc nghiệm tâm lý: Bạn giao tiếp bằng mắt thấy ấn tượng với vị Bồ Tát nào nhất? Xem bạn may mắn đến mức nào trong cuộc đời này?

Hôm nay tôi sẽ cùng bạn làm một bài trắc nghiệm tâm lý. Nó rất chính xác! Trong bức ảnh dưới đây, bạn nghĩ mình...
Đời sống số 4 giờ, 59 phút trước

Khúc gỗ hơn 120 năm không phân hủy dù nổi trên mặt nước, được cho là có khả năng ‘điều khiển thời tiết’

Một khúc gỗ đã nổi trên mặt nước hồ Crater (bang Oregon, Mỹ), một cách bí ẩn suốt hơn 120 năm nay khiến các nhà...
Kiến thức 4 giờ, 13 phút trước

Ngành học siêu HOT: Sinh viên chưa tốt nghiệp đã có việc làm, ra trường lương hơn 50 triệu/tháng, luôn “khát” nhân lực

Dù thị trường lao động có nhiều khó khăn, nhưng tại nhiều trường đại học cho thấy, ngành học này sinh viên đã có việc...
Kiến thức 4 giờ, 13 phút trước

Trường hợp nào cán bộ công chức viên chức nhận 300% tháng tiền lương hiện hưởng?

Câu hỏi: "Chính phủ quyết định cán bộ công chức viên chức nhận 300% tháng tiền lương hiện hưởng nếu chưa đến tuổi nghỉ hưu...
Tin trong ngày 4 giờ, 13 phút trước

Vì sao những người đàn ông giàu có lớn tuổi lại thích lấy giúp việc làm vợ? Đằng sau đó là cả một lợi ích 'tính toán đến từng chi tiết'

Nhiều người giàu có khi về già lại chọn vợ là người giúp việc, điều tưởng như nghịch lý nhưng lại phản ánh sâu sắc...
Đàn ông yêu 4 giờ, 13 phút trước