Danh mục

7 sai lầm phổ biến nhất trong phòng tập thể dục có thể ngăn bạn đạt được mục tiêu của mình

Thứ hai, 06/02/2023 16:25

Có rất nhiều sai lầm mà một người có thể mắc phải trước, trong và sau khi tập luyện đến mức khó có thể nghĩ rằng một người có thể biết hết mọi thứ. Ví dụ, một số người quên khởi động trước khi bắt đầu tập thể dục, điều này có thể dẫn đến chấn thương.

Ngoài ra, điều quan trọng là phải biết nên đi giày gì, tùy thuộc vào các bài tập sẽ được thực hiện. Do đó, trước khi tham gia phòng tập thể dục, bạn nên nghiên cứu trước khi quyết định tham gia và trong bài viết này, chúng tôi xin giới thiệu đến quý bạn đọc một số sai lầm phổ biến mà nhiều người mắc phải trong phòng tập thể dục khiến họ không đạt được kết quả như mong muốn.

1. Đặt sai áp lực chân bằng cách ngồi xổm

 phòng tập thể dục, tập thể dục sai cách

Khi bạn ngồi xổm, có ba điểm trên bàn chân mà bạn nên tác dụng lực nhiều nhất. Chúng là điểm ngay trước ngón chân cái, điểm ngay trước ngón chân út và gót chân. Nếu cảm thấy khó biết liệu bạn có đang ấn đúng lực vào những điểm này hay không, bạn chỉ cần tháo giày ra. Điều này sẽ cho phép bạn cảm thấy áp lực dễ dàng hơn nhiều, từ sàn nhà đến bàn chân.

2. Đi nhầm giày

 phòng tập thể dục, tập thể dục sai cách

Tất nhiên, đôi giày tốt nhất để mang khi cử tạ là giày cử tạ, giống như giày của các vận động viên chuyên nghiệp. Tuy nhiên, nếu bạn không có chúng hoặc không thể chi thêm tiền để mua chúng, giày đế bệt cũng sẽ phù hợp với bạn. Ngoài ra, nâng tạ bằng chân trần gần đây đã trở nên rất phổ biến, vì những người theo dõi nó nói rằng nó giúp đạt được sự ổn định và cân bằng.

Mặt khác, bạn sẽ không muốn đi giày chạy bộ trong khi nâng tạ. Chúng rất phù hợp để đi bộ và chạy, nhưng đế gel hoặc đế không khí sẽ không giúp giữ thăng bằng cho bạn.

3. Cầm thanh đòn không đúng cách

 phòng tập thể dục, tập thể dục sai cách

Có 6 cách khác nhau để nắm thanh tạ trong bài bench press, nhưng một trong số đó đơn giản là sai và nguy hiểm. Đó là cách đặt ngón tay cái được dưới thanh ngang cùng phía với các ngón tay. Điều này khiến thanh trượt dễ dàng trượt và chạm vào mặt hoặc ngực của bạn hơn và có thể gây thương tích. Và mặc dù cách cầm này có một số lợi ích, nhưng chúng tôi khuyên bạn không nên sử dụng nó.

Ads

Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn có thể chọn giữa các tay nắm chính xác trên thanh, quyết định tại từng thời điểm xem bạn muốn nó hẹp hơn, trung bình hay mở. Nó phụ thuộc vào phần nào của cánh tay mà bạn muốn tập trung nhất. Hai cách cầm khác mà bạn có thể thử là cách cầm ngược và trung tính, thường được sử dụng trên xà đơn kiểu Thụy Sĩ.

4. Tập xà đơn sai cách

 phòng tập thể dục, tập thể dục sai cách

Một sai lầm lớn mà bạn có thể mắc phải trong bài tập này là để vai lăn về phía trước và cằm ở trên thanh. Điều có thể xảy ra ở đây là chấn thương cơ quay của vai, vì trong trường hợp này có quá nhiều căng ở vùng đó. Thay vào đó, bạn có thể đẩy ngực ra xa hơn về phía trước và cố gắng chạm tới thanh xà. Điều này sẽ giúp giữ cho vai của bạn hướng ra sau và tạo cho lưng bạn một đường cong đẹp mắt, đồng thời giữ cho cằm của bạn ngang với thanh.

5. Tư thế sai khi tập plank

 phòng tập thể dục, tập thể dục sai cách

Plank là một bài tập yêu thích hoặc ghét, nhưng hầu hết các chương trình đào tạo đều bao gồm nó. Một trong những sai lầm mà bạn có thể mắc phải là luôn nâng mông lên và hóp bụng xuống. Điều này thường đi kèm với việc người đó ngẩng đầu lên và nhìn về phía trước thay vì nhìn xuống.

Do đó, điều quan trọng là bạn phải cúi đầu xuống và giữ tư thế thẳng đứng. Đừng cong lưng vì điều này sẽ gây căng thẳng quá mức cho cột sống của bạn. Chỉ cần hóp mông vào một chút và bóp chúng.

6. Không tận dụng tối đa các khoản tăng tỷ giá

 phòng tập thể dục, tập thể dục sai cách

Nếu bạn nghĩ rằng cơ thể và cánh tay của bạn phải hoàn toàn thẳng thì bạn đã nhầm 100%. Khuỷu tay của bạn nên uốn cong trong khoảng từ 20 đến 30 độ và bạn không nên nâng tạ cao hơn vai. Đầu gối của bạn cũng phải hơi cong và thân mình hơi cong. Bạn nên tránh nâng tạ cao hơn vai và gần đầu, vì điều này sẽ gây hại nhiều hơn là có lợi.

Một mẹo hữu ích khác là tạm dừng một chút khi bạn đến đỉnh của chuyển động. Chi tiết nhỏ này sẽ giúp bạn chuyển trọng tâm từ cơ thang của lưng trên sang vai.

7. Chống đẩy sai cách

 phòng tập thể dục, tập thể dục sai cách

Bài tập này khá phổ biến và hầu như tất cả mọi người, bất kể họ có tập luyện hay không, đều biết về nó. Tuy nhiên, có nhiều cách để làm hỏng nó và thậm chí gây thương tích. Sai lầm phổ biến nhất là giữ cánh tay của bạn quá xa so với phần còn lại của cơ thể, điều này có thể gây căng cơ và khớp. Vị trí tốt nhất cho khuỷu tay là ở góc 45 độ so với thân.

Bunny (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: http://baove.congly.vn/7-sai-lam-pho-bien-nhat.. Nguồn: http://baove.congly.vn/7-sai-lam-pho-bien-nhat-trong-phong-tap-the-duc-co-the-ngan-ban-dat-duoc-muc-tieu-cua-minh-
Warning: mysqli_connect(): (HY000/2002): Connection refused in /home/dev/conglyxahoi.net.vn/backend/lib/database/Mysql

Tin được quan tâm

Công chức có thể làm thêm 'nghề tay trái' để tăng thu nhập, nhưng tuyệt đối cấm đối với những ngành nghề này

Hiện nay, việc có thêm "nghề tay trái" để tăng thu nhập đã trở thành nhu cầu của nhiều người, bao gồm cả các công...
Tin trong ngày 2 ngày, 16 giờ trước

Cận cảnh rạp cưới hoành tráng của Hoa hậu Đỗ Thị Hà và chồng thiếu gia sẽ diễn ra tại Quảng Trị vào ngày mai 22/10

Rạp được thiết kế theo phong cách hiện đại, mái vòm cao, không gian rộng thoáng và sang trọng, phù hợp với buổi tiệc chính...
Chuyện làng sao 2 ngày, 17 giờ trước

Di dời sinh viên đại học ra khỏi nội đô, các trường đại học sẽ đi về đâu?

Hà Nội đặt mục tiêu di dời phần lớn sinh viên các trường đại học chính quy ra khỏi khu vực nội đô từ nay...
Tin trong ngày 2 ngày, 17 giờ trước

Sao Việt 21/10: Diễn viên Trương Minh Cường bị chấn thương nặng; Trấn Thành ép Hari Won hôn liền 2 cái trên sóng truyền hình

Tin sao Việt 21/10/2025: Diễn viên Trương Minh Cường bị chấn thương khi chơi pickleball, phải phẫu thuật nối gân chân. Tận dụng bối cảnh...
Chuyện làng sao 2 ngày, 3 giờ trước

Ngân 98 bị bắt tạm giam, khối tài sản trong tay Lương Bằng Quang là bao nhiêu?

Dù Ngân 98 bị khởi tố, bắt tạm giam nhưng dân tình vẫn liên tục bàn tán về cô, nhất là việc khối tài sản...
Chuyện làng sao 2 ngày, 24 giờ trước

Vùng núi cách Hà Nội hơn 300km có một 'tiểu Thụy Sĩ' thơ mộng khiến du khách đứng ngồi không yên

Một khu nghỉ dưỡng ở Hà Giang, cách Hà Nội hơn 300km, đang trở thành điểm đến gây sốt trên mạng xã hội với khung...
Du lịch Việt 2 ngày, 8 giờ trước

Tin cùng mục

Loại nấm được ví như 'bào ngư chay', rất tốt cho hệ miễn dịch và tim mạch, bán đầy ngoài chợ với giá rẻ bèo

Với giá thành rẻ hơn bào ngư rất nhiều và được bày bán phổ biến tại các chợ hay siêu thị, nấm đùi gà không...
Chăm sóc sức khỏe 50 phút trước

Tại sao một số bạn gái không bao giờ bị đau bụng kinh, trong khi những người khác lại bị đau đến muốn 'chết đi sống lại'? Bác sĩ: Sự khác biệt rất rõ rệt, đừng chủ quan!

Đau bụng kinh là hiện tượng phổ biến ở phụ nữ, nhưng không phải ai cũng trải qua cảm giác giống nhau. Có người chỉ...
Chăm sóc sức khỏe 3 giờ, 1 phút trước

Từ viêm nhiễm đến ung thư, có lẽ chỉ có 3 bước! Các bác sĩ nêu tên 4 loại viêm nhiễm nguy hiểm nhất

Nhiều người nghĩ viêm chỉ là bệnh nhỏ, uống thuốc vài hôm là khỏi. Nhưng các bác sĩ cảnh báo, những ổ viêm kéo dài...
Chăm sóc sức khỏe 8 giờ, 52 phút trước

Loại cây quý hiếm trồng nhiều ở Việt Nam, giá lên tới 18 triệu đồng/kg, đang được Trung Quốc lùng mua từ gốc tới rễ

Loại cây này được ví như 'nữ hoàng' của các loại thảo dược quý. Không chỉ thơm, đẹp mà nó còn có rất nhiều công...
Chăm sóc sức khỏe 17 giờ, 16 phút trước

5 giây kiểm tra tay giúp phát hiện sớm nguy cơ mắc căn bệnh ung thư nguy hiểm bậc nhất, ai cũng có thể làm được!

Phương pháp được gọi là bài kiểm tra 'khoảng trống kim cương' giữa 2 ngón tay trỏ.
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày trước

Đi chợ thấy loại cá này nhớ mua ngay: Dinh dưỡng vượt cá hồi mà giá chỉ bằng 1/5, tốt bậc nhất thế giới

Đây là loại cá quen thuộc ở Việt Nam, được chuyên trang sức khỏe Mỹ xếp vào top 3 loại cá tốt nhất. Loại cá...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 1 giờ trước

Tin mới cập nhật

Người có lúm đồng tiền trên mặt thì có vận mệnh tốt hay xấu?

Bạn có lúm đồng tiền không? Lúm đồng tiền, còn được gọi là lúm đồng tiền khi cười, có thể xuất hiện ở một bên...
Đời sống số 4 phút trước

Xếp hạng nghề nghiệp của nữ giới mà đàn ông không muốn lấy làm vợ. Đặc biệt, đàn ông sợ nhất là nghề số 3!

Nhiều người cho rằng con gái có công việc ổn định, thu nhập tốt sẽ dễ lấy chồng hơn, nhưng thực tế lại không hẳn...
Tin trong ngày 48 phút trước

Từ 2026, người lao động phải đóng đủ bao nhiêu tháng bảo hiểm thất nghiệp mới được nhận trợ cấp?

Đóng bảo hiểm thất nghiệp bao nhiêu tháng tối thiểu mới được nhận trợ cấp? Đây là băn khoăn của rất nhiều người lao động....
Dòng sự kiện 48 phút trước

Người giới tính thứ 3 có được miễn đi nghĩa vụ quân sự?

Một phụ huynh có con trai 18 tuổi, giới tính sinh học là nam nhưng có tính cách và sở thích thiên về nữ, đã...
Tin trong ngày 49 phút trước

Hai loài cây được rất nhiều nhà đang trồng, tưởng 'cây may mắn' hóa ra lại bị phong thủy đại kỵ

Dương xỉ và dâu tằm là hai loài cây được nhiều nhà ưa chuộng, tuy nhiên họ không biết rằng đây lại là cây “đại...
Phong thủy 49 phút trước

Không có Sổ hộ khẩu tại địa phương, có được cấp Sổ đỏ theo Quy định mới nhất không?

Việc cấp sổ đỏ đối với trường hợp không có sổ hộ khẩu tại địa phương được quy định khá cụ thể và rõ ràng...
Kiến thức 49 phút trước

Những 'quy luật nghèo khó' đáng sợ: Các gia đình nghèo thích để con cái họ làm 3 loại công việc này

Theo quan sát của nhiều chuyên gia xã hội học, không ít gia đình nghèo thường có xu hướng để con cái theo đuổi ba...
Tin trong ngày 2 giờ, 47 phút trước

'Thủ phủ công nghiệp miền Bắc' xin ý kiến Bộ Quốc Phòng, Công an về dự án khu đô thị hơn 7.800 tỉ đồng

UBND tỉnh Bắc Ninh vừa có công văn về việc xin ý kiến hồ sơ đề nghị chấp thuận chủ trương đầu tư khu đô...
Tin trong ngày 2 giờ, 47 phút trước

'Gia đình siêu trí thức' tại Hà Nội: Bố là Phó Giám đốc bệnh viện lớn, con đoạt Huy chương Vàng, cả họ toàn Thạc sĩ trở lên

Ít ai biết rằng, Nguyễn Khánh Linh là thế hệ thứ ba trong một gia đình có truyền thống gắn bó và cống hiến cho...
Kiến thức 2 giờ, 48 phút trước

Tỉnh từng có mỏ vàng lớn nhất Việt Nam, sau sáp nhập hiện thế nào?

Tỉnh này được xem là nơi có trữ lượng vàng lớn nhất cả nước. Sau sáp nhập thì tỉnh này đã hợp nhất vào tỉnh...
Kiến thức 2 giờ, 48 phút trước