Danh mục

7 sai lầm phổ biến nhất trong phòng tập thể dục có thể ngăn bạn đạt được mục tiêu của mình

Thứ hai, 06/02/2023 16:25

Có rất nhiều sai lầm mà một người có thể mắc phải trước, trong và sau khi tập luyện đến mức khó có thể nghĩ rằng một người có thể biết hết mọi thứ. Ví dụ, một số người quên khởi động trước khi bắt đầu tập thể dục, điều này có thể dẫn đến chấn thương.

Ngoài ra, điều quan trọng là phải biết nên đi giày gì, tùy thuộc vào các bài tập sẽ được thực hiện. Do đó, trước khi tham gia phòng tập thể dục, bạn nên nghiên cứu trước khi quyết định tham gia và trong bài viết này, chúng tôi xin giới thiệu đến quý bạn đọc một số sai lầm phổ biến mà nhiều người mắc phải trong phòng tập thể dục khiến họ không đạt được kết quả như mong muốn.

1. Đặt sai áp lực chân bằng cách ngồi xổm

 phòng tập thể dục, tập thể dục sai cách

Khi bạn ngồi xổm, có ba điểm trên bàn chân mà bạn nên tác dụng lực nhiều nhất. Chúng là điểm ngay trước ngón chân cái, điểm ngay trước ngón chân út và gót chân. Nếu cảm thấy khó biết liệu bạn có đang ấn đúng lực vào những điểm này hay không, bạn chỉ cần tháo giày ra. Điều này sẽ cho phép bạn cảm thấy áp lực dễ dàng hơn nhiều, từ sàn nhà đến bàn chân.

2. Đi nhầm giày

 phòng tập thể dục, tập thể dục sai cách

Tất nhiên, đôi giày tốt nhất để mang khi cử tạ là giày cử tạ, giống như giày của các vận động viên chuyên nghiệp. Tuy nhiên, nếu bạn không có chúng hoặc không thể chi thêm tiền để mua chúng, giày đế bệt cũng sẽ phù hợp với bạn. Ngoài ra, nâng tạ bằng chân trần gần đây đã trở nên rất phổ biến, vì những người theo dõi nó nói rằng nó giúp đạt được sự ổn định và cân bằng.

Mặt khác, bạn sẽ không muốn đi giày chạy bộ trong khi nâng tạ. Chúng rất phù hợp để đi bộ và chạy, nhưng đế gel hoặc đế không khí sẽ không giúp giữ thăng bằng cho bạn.

3. Cầm thanh đòn không đúng cách

 phòng tập thể dục, tập thể dục sai cách

Có 6 cách khác nhau để nắm thanh tạ trong bài bench press, nhưng một trong số đó đơn giản là sai và nguy hiểm. Đó là cách đặt ngón tay cái được dưới thanh ngang cùng phía với các ngón tay. Điều này khiến thanh trượt dễ dàng trượt và chạm vào mặt hoặc ngực của bạn hơn và có thể gây thương tích. Và mặc dù cách cầm này có một số lợi ích, nhưng chúng tôi khuyên bạn không nên sử dụng nó.

Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn có thể chọn giữa các tay nắm chính xác trên thanh, quyết định tại từng thời điểm xem bạn muốn nó hẹp hơn, trung bình hay mở. Nó phụ thuộc vào phần nào của cánh tay mà bạn muốn tập trung nhất. Hai cách cầm khác mà bạn có thể thử là cách cầm ngược và trung tính, thường được sử dụng trên xà đơn kiểu Thụy Sĩ.

4. Tập xà đơn sai cách

 phòng tập thể dục, tập thể dục sai cách

Một sai lầm lớn mà bạn có thể mắc phải trong bài tập này là để vai lăn về phía trước và cằm ở trên thanh. Điều có thể xảy ra ở đây là chấn thương cơ quay của vai, vì trong trường hợp này có quá nhiều căng ở vùng đó. Thay vào đó, bạn có thể đẩy ngực ra xa hơn về phía trước và cố gắng chạm tới thanh xà. Điều này sẽ giúp giữ cho vai của bạn hướng ra sau và tạo cho lưng bạn một đường cong đẹp mắt, đồng thời giữ cho cằm của bạn ngang với thanh.

5. Tư thế sai khi tập plank

 phòng tập thể dục, tập thể dục sai cách

Plank là một bài tập yêu thích hoặc ghét, nhưng hầu hết các chương trình đào tạo đều bao gồm nó. Một trong những sai lầm mà bạn có thể mắc phải là luôn nâng mông lên và hóp bụng xuống. Điều này thường đi kèm với việc người đó ngẩng đầu lên và nhìn về phía trước thay vì nhìn xuống.

Do đó, điều quan trọng là bạn phải cúi đầu xuống và giữ tư thế thẳng đứng. Đừng cong lưng vì điều này sẽ gây căng thẳng quá mức cho cột sống của bạn. Chỉ cần hóp mông vào một chút và bóp chúng.

6. Không tận dụng tối đa các khoản tăng tỷ giá

 phòng tập thể dục, tập thể dục sai cách

Nếu bạn nghĩ rằng cơ thể và cánh tay của bạn phải hoàn toàn thẳng thì bạn đã nhầm 100%. Khuỷu tay của bạn nên uốn cong trong khoảng từ 20 đến 30 độ và bạn không nên nâng tạ cao hơn vai. Đầu gối của bạn cũng phải hơi cong và thân mình hơi cong. Bạn nên tránh nâng tạ cao hơn vai và gần đầu, vì điều này sẽ gây hại nhiều hơn là có lợi.

Một mẹo hữu ích khác là tạm dừng một chút khi bạn đến đỉnh của chuyển động. Chi tiết nhỏ này sẽ giúp bạn chuyển trọng tâm từ cơ thang của lưng trên sang vai.

7. Chống đẩy sai cách

 phòng tập thể dục, tập thể dục sai cách

Bài tập này khá phổ biến và hầu như tất cả mọi người, bất kể họ có tập luyện hay không, đều biết về nó. Tuy nhiên, có nhiều cách để làm hỏng nó và thậm chí gây thương tích. Sai lầm phổ biến nhất là giữ cánh tay của bạn quá xa so với phần còn lại của cơ thể, điều này có thể gây căng cơ và khớp. Vị trí tốt nhất cho khuỷu tay là ở góc 45 độ so với thân.

Bunny (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: http://baove.congly.vn/7-sai-lam-pho-bien-nhat.. Nguồn: http://baove.congly.vn/7-sai-lam-pho-bien-nhat-trong-phong-tap-the-duc-co-the-ngan-ban-dat-duoc-muc-tieu-cua-minh-
Warning: mysqli_connect(): (HY000/2002): Connection refused in /home/dev/conglyxahoi.net.vn/backend/lib/database/Mysql

Tin được quan tâm

Vì sao giới siêu giàu mua điện thoại lại ít chọn iPhone? Những tỷ phú giàu nhất thế giới hay dùng điện thoại gì?

iPhone từ lâu được xem là biểu tượng của đẳng cấp và công nghệ, với thiết kế sang trọng và hiệu năng mạnh mẽ. Tuy...
Xài gì 3 ngày, 21 giờ trước

Ngày mùng 1 tháng 6 âm lịch (nhuận) Ất Tỵ 2025, thắp hương vào khung giờ nào đẹp?

Thắp hương ngày mùng 1 tháng 6 âm lịch năm Ất Tỵ (2025), đặc biệt là tháng nhuận vào khung giờ này được coi là...
Làm sao 3 ngày, 3 giờ trước

Loài cá duy nhất trên thế giới có thể sống 5 năm không cần nước, xuất hiện từ cách đây 390 triệu năm

Loài cá này có hệ thống hô hấp tiến hóa cao, lấy oxy thẳng từ không khí giống những động vật trên cạn.
Kiến thức 3 ngày, 14 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng Ngày 25 tháng 7 là thứ Sáu, ngày mùng 1 tháng 6 nhuận âm lịch

Sau Đại Nhiệt, nhiệt độ và độ ẩm sẽ hòa quyện, và đất sẽ trở thành trung tâm của sức mạnh. Thứ Sáu, ngày 25...
Đời sống số 2 ngày, 1 giờ trước

Thắp hương ngày mùng 1 chú ý: Không được đặt bình hoa ở bên trái, vì sao?

Nhà giàu không đặt bình hoa ở bên trái bàn thờ khi thắp hương, nhất là vào mùng 1, ngày rằm. Điều họ làm là...
Đời sống số 3 ngày, 13 giờ trước

Kể từ nay, chuyển đất vườn lên đất thổ cư người dân bắt buộc phải đóng khoản tiền này

Theo quy định mới nhất, khi chuyển đổi đất vườn lên đất thổ cư, người dân buộc sẽ phải đóng một số khoản tiền theo...
Kiến thức 3 ngày, 20 giờ trước

Tin cùng mục

Một cụ bà bị xuất huyết não khi dùng điều hòa? Bác sĩ: Người trên 60 tuổi cần lưu ý 5 điểm khi dùng điều hòa, nhà có người già nhất định phải biết

Vào mùa hè, điều hòa trở thành cứu cánh, nhưng với người trên 60 tuổi, nếu sử dụng không đúng cách, cũng có thể trở...
Chăm sóc sức khỏe 18 giờ, 57 phút trước

Tác dụng của nước tía tô và mật ong là gì?

Tía tô không chỉ là loại gia vị phổ biến trong cuộc sống mà còn là một vị thuốc Đông y. Nó có tác dụng...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 3 giờ trước

Các bác sĩ đã phân tích 1.500 cụ già sống thọ và ngạc nhiên khi phát hiện ra rằng những người sống lâu thường làm 3 điều này!

Một nghiên cứu quy mô với dữ liệu từ 1.500 người cao tuổi sống thọ đã khiến các chuyên gia y tế không khỏi bất...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 18 giờ trước

Loại rau được báo Mỹ đánh giá 'tốt nhất thế giới', hóa ra là rau quen thuộc bán rẻ đầy chợ Việt

Loại rau quen thuộc họ cải này là một siêu thực phẩm thuộc top "rau tốt nhất thế giới", nó cung nguồn năng lượng tuyệt...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 18 giờ trước

Khi tôi nuôi dạy cậu con trai tuổi dậy thì như một 'con nhím', tính nổi loạn và mọi sự ngang ngược đều biến mất

Nuôi dạy một đứa trẻ tuổi dậy thì, nhiều khi giống như đang sống cùng một... chú nhím. Mỗi cái chạm quá gần, mỗi lời...
Chăm con 3 ngày, 21 giờ trước

Loại cá nhiều protein hơn cả cá hồi, chợ Việt bán rất nhiều gặp nhớ mua ngay

Cá hồi là một loại thực phẩm giàu protein và phổ biến trong chế độ ăn uống của nhiều người. Tuy nhiên, ít người biết...
Chăm sóc sức khỏe 3 ngày, 1 giờ trước

Tin mới cập nhật

Khu đô thị tỷ USD của Vingroup ở Bắc Ninh dự kiến xong pháp lý vào tháng 5/2026

Từ nay đến tháng 5/2026, doanh nghiệp sẽ hoàn thành lập, thẩm định, phê duyệt quy hoạch 1/500 và báo cáo nghiên cứu khả thi...
Tin trong ngày 2 phút trước

Vợ Huỳnh Anh bị hăm dọa đòi nợ, tình tiết phía sau mới choáng

Bà xã Huỳnh Anh bày tỏ sự bức xúc khi bị làm phiền liên tục.
Chuyện làng sao 7 phút trước

'Nữ quái màn ảnh Việt' gây sốt thập niên 90 bỗng giải nghệ, U50 bị bắt vì ma tuý

Nổi tiếng khi tham gia bộ phim "Xin hãy tin em" vào năm 1997, nữ diễn viên này từng được nhiều khán giả yêu mến...
Chuyện làng sao 15 phút trước

Lời trăn trối cuối cùng của vị bác sĩ giàu có trước khi qua đời khiến nhận thức về cuộc sống của nhiều người thay đổi mãi mãi

Trước khi qua đời ở tuổi 40 vì ung thư phổi, bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ triệu phú người Singapore, Richard Teo Keng Siang,...
Đời sống trẻ 22 phút trước

Google Maps sẽ chỉ đường chính xác nhất nếu trên điện thoại bật tính năng này

Google Maps là công cụ định vị được ưa chuộng nhất hiện nay, nhưng đôi khi vẫn gặp vấn đề về độ chính xác do...
Xài gì 23 phút trước

Bảo hiểm xã hội Việt Nam cảnh báo khẩn tới hàng triệu người đang hưởng lương hưu

Bảo hiểm xã hội Việt Nam phát đi cảnh báo khẩn tới hàng triệu người dân đang hưởng lương hưu, về tình trạng lừa đảo...
Tin trong ngày 23 phút trước

Cơm nguội bảo quản trong tủ lạnh được mấy ngày?

Việc tận dụng cơm nguội là thói quen của nhiều gia đình Việt. Tuy nhiên, nếu không được bảo quản đúng cách, cơm nguội có...
Kiến thức 23 phút trước

Đại học Kinh tế TP.HCM xác định điểm chuẩn học bạ sẽ cao hơn điểm thi tốt nghiệp THPT 2025 khoảng 3,5 điểm

Ngày 26/7, Đại học Kinh tế TPHCM thông báo quy đổi tương đương mức điểm trúng tuyển giữa các phương thức xét tuyển đại học...
Tin trong ngày 23 phút trước

Từ tháng 10/2025, hàng triệu người dùng máy tính có nguy cơ cao bị tấn công nếu không biết điều này

Trong thời đại số, bảo mật là điều kiện sống còn. Nếu không hành động sớm, rất nhiều máy tính sẽ nằm trong "vùng nguy...
Đời sống số 1 giờ, 11 phút trước

Trẻ em có chỉ số IQ cao thường có 4 'đặc điểm' khi còn nhỏ! Thật đáng kinh ngạc khi có 2 trong số đó

Thực tế, những hành vi có vẻ "kỳ lạ" lại chính là biểu hiện của trí thông minh ở trẻ em, nhưng nhiều người lớn...
Chăm con 1 giờ, 11 phút trước