Danh mục

7 loại thực phẩm ăn càng nhiều càng khiến xương giòn như… bánh đa, đa số người trẻ lại 'u mê'

Thứ ba, 03/06/2025 13:33

Canxi là khoáng chất then chốt cấu tạo nên "bộ khung" vững chắc của cơ thể, đang bị "rút cạn" một cách lặng lẽ bởi chính những món ăn thức uống tưởng chừng vô hại mà chúng ta tiêu thụ hàng ngày.

Canxi chiếm đến 99% tổng lượng khoáng chất trong xương, đóng vai trò sống còn trong việc duy trì độ chắc khỏe của xương và răng. Không chỉ vậy, canxi còn là yếu tố quan trọng trong hoạt động của hệ thần kinh, cơ bắp và quá trình đông máu. Tuy nhiên, ít ai biết rằng, bên cạnh các yếu tố khách quan như tuổi tác và khả năng hấp thụ suy giảm, chính chế độ ăn uống hàng ngày lại là "thủ phạm" tiềm ẩn gây ra tình trạng thiếu hụt canxi, dẫn đến hậu quả xương yếu dần, giòn xốp như "bánh đa" và dễ gãy. Đặc biệt, giới trẻ với thói quen ăn uống thiếu lành mạnh đang "mê mẩn" những loại thực phẩm này, vô tình gieo mầm bệnh cho tương lai.

Vậy đâu là những "kẻ thù" nguy hiểm đang âm thầm "rút ruột" hệ xương khớp của bạn? Hãy cùng điểm qua 7 loại thực phẩm "quen mặt" nhưng lại mang đến tác hại khôn lường:

1. Đồ ăn nhiều muối

sức khỏe, chế độ ăn ảnh hưởng sức khỏe, xương khớp

7 loại thực phẩm gây ra tình trạng thiếu hụt canxi, dẫn đến hậu quả xương yếu dần, giòn xốp, dễ gãy

Muối, gia vị không thể thiếu trong mỗi bữa ăn, lại là "kẻ phản diện" hàng đầu trong việc bào mòn xương khớp. Khi cơ thể tiêu thụ quá nhiều muối, thận sẽ "ra sức" đào thải canxi qua nước tiểu, khiến lượng canxi trong máu giảm sút. Để bù đắp sự thiếu hụt này, cơ thể buộc phải "rút" canxi từ xương, dẫn đến tình trạng mật độ xương giảm dần theo thời gian.

Các món ăn nhanh, đồ hộp, dưa muối, thức ăn chế biến sẵn, vốn là "cứu cánh" của nhiều người bận rộn, lại chứa lượng muối "khủng" mà chúng ta ít khi để ý. Duy trì thói quen ăn mặn lâu dài không chỉ làm tăng nguy cơ loãng xương mà còn khiến xương dễ gãy hơn khi va chạm nhẹ. Do đó, hãy kiểm soát lượng muối trong chế độ ăn uống hàng ngày, ưu tiên ăn nhạt và đọc kỹ nhãn mác sản phẩm để kiểm soát lượng natri.

2. Chất béo

sức khỏe, chế độ ăn ảnh hưởng sức khỏe, xương khớp

Chất béo bão hòa, "gương mặt thân quen" trong các món chiên rán, thức ăn nhanh, nội tạng động vật và bánh ngọt nhiều kem, lại là "rào cản" lớn trong quá trình hấp thụ canxi. Khi chúng ta nạp vào cơ thể quá nhiều dầu mỡ, chất béo có thể kết hợp với canxi tạo thành các hợp chất không tan, khiến cơ thể "bó tay" trong việc hấp thụ khoáng chất quan trọng này.

Không chỉ vậy, chế độ ăn giàu chất béo còn góp phần làm tăng cân, tạo thêm áp lực lên hệ xương khớp vốn đã yếu ớt. Vì vậy, hãy hạn chế tối đa các loại thực phẩm chiên rán, thức ăn nhanh và ưu tiên các món ăn lành mạnh, ít béo để bảo vệ sức khỏe xương khớp.

3. Nước ngọt

sức khỏe, chế độ ăn ảnh hưởng sức khỏe, xương khớp

Nước ngọt, đặc biệt là các loại có gas, là thức uống "giải khát" được nhiều người yêu thích, đặc biệt là giới trẻ. Tuy nhiên, đằng sau vị ngọt "chết người" ấy là "lưỡi dao" sắc bén đang âm thầm tàn phá hệ xương khớp.

Nước ngọt chứa nhiều axit photphoric – một chất làm tăng bài tiết canxi qua nước tiểu. Đồng thời, hàm lượng đường cao trong nước ngọt còn ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ canxi và làm rối loạn chuyển hóa canxi trong cơ thể. Việc tiêu thụ nước ngọt thường xuyên, đặc biệt ở trẻ em và thanh thiếu niên, có thể làm giảm mật độ xương, tăng nguy cơ loãng xương và gãy xương khi trưởng thành.

Thậm chí, nhiều người còn có thói quen uống nước ngọt thay thế sữa hoặc nước lọc, khiến cơ thể rơi vào tình trạng thiếu canxi trầm trọng. Thay vì "đầu độc" cơ thể bằng nước ngọt, hãy lựa chọn nước lọc, nước trái cây tự nhiên hoặc sữa để bổ sung canxi và bảo vệ hệ xương khớp.

4. Axit Folic

sức khỏe, chế độ ăn ảnh hưởng sức khỏe, xương khớp

Axit folic, một dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển của tế bào, đặc biệt cần thiết cho phụ nữ mang thai. Tuy nhiên, việc tiêu thụ quá mức axit folic, đặc biệt từ thực phẩm bổ sung hoặc các sản phẩm chế biến tăng cường, có thể gây mất cân bằng trong hấp thu các khoáng chất, trong đó có canxi.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, khi nồng độ axit folic trong cơ thể quá cao, nó có thể làm suy giảm khả năng hấp thụ canxi ở ruột non. Điều này đặc biệt đáng lưu ý ở những người thường xuyên sử dụng viên uống bổ sung hoặc ăn quá nhiều thực phẩm tăng cường nhân tạo. Do đó, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ để bổ sung axit folic với liều lượng phù hợp, tránh gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe xương.

5. Cà phê

sức khỏe, chế độ ăn ảnh hưởng sức khỏe, xương khớp

Cà phê, thức uống quen thuộc giúp "đánh bay" cơn buồn ngủ và tăng cường sự tập trung, lại chứa caffeine – chất có thể làm tăng bài tiết canxi qua đường tiểu. Uống quá nhiều cà phê mỗi ngày (trên 3 ly) có thể khiến cơ thể mất đi lượng canxi đáng kể, đặc biệt khi không được bù đắp bằng chế độ ăn giàu canxi.

Caffeine còn cản trở quá trình hấp thụ canxi tại ruột, khiến lượng canxi hấp thụ vào máu giảm đi. Điều này đặc biệt đáng lo ngại đối với phụ nữ sau mãn kinh và người cao tuổi – đối tượng có nguy cơ loãng xương cao. Vì vậy, hãy giới hạn lượng cà phê tiêu thụ hàng ngày và ưu tiên bổ sung canxi từ các nguồn khác như sữa, rau lá xanh. Kết hợp cà phê với sữa cũng là một cách giảm tác động tiêu cực của caffeine đến xương.

6. Thịt bò

sức khỏe, chế độ ăn ảnh hưởng sức khỏe, xương khớp

Thịt bò, nguồn cung cấp protein dồi dào, lại có thể gây hại cho xương khớp nếu tiêu thụ quá nhiều. Khi cơ thể tiêu thụ lượng lớn đạm động vật, quá trình chuyển hóa tạo ra axit. Để trung hòa lượng axit này, cơ thể phải huy động canxi từ xương, dẫn đến tình trạng mất dần mật độ xương nếu thói quen ăn nhiều thịt đỏ kéo dài.

Thịt bò chế biến sẵn hoặc xông khói, xúc xích còn chứa nhiều muối và chất bảo quản, càng làm tăng nguy cơ mất canxi. Do đó, hãy xây dựng một chế độ ăn cân bằng với đạm thực vật như đậu, hạt, đồng thời hạn chế thịt đỏ, tăng cường rau xanh và thực phẩm giàu canxi để duy trì xương chắc khỏe.

7. Rượu

sức khỏe, chế độ ăn ảnh hưởng sức khỏe, xương khớp

Rượu, thức uống "gây nghiện" không chỉ ảnh hưởng đến gan mà còn gây hại cho hệ xương. Uống nhiều rượu làm giảm khả năng hấp thụ canxi tại ruột và cản trở quá trình chuyển hóa vitamin D – yếu tố quan trọng trong việc hấp thụ và sử dụng canxi.

Rượu còn ảnh hưởng đến chức năng của tế bào tạo xương (osteoblast), khiến quá trình tái tạo xương bị suy yếu. Những người nghiện rượu thường có mật độ xương thấp, dễ gãy xương khi bị va chạm nhẹ. Phụ nữ uống rượu thường xuyên còn dễ bị rối loạn nội tiết, ảnh hưởng đến hormone điều hòa quá trình hình thành xương. Do đó, hãy giảm tiêu thụ rượu không chỉ để bảo vệ xương mà còn để bảo vệ tim mạch và gan.

Việc nhận thức được những "kẻ thù" âm thầm "rút cạn" canxi là bước đầu tiên để bảo vệ sức khỏe hệ xương khớp. Hãy xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng, giàu canxi và vitamin D, hạn chế tối đa các loại thực phẩm gây hại, kết hợp với lối sống năng động, tập luyện thể dục thể thao thường xuyên để có một hệ xương khớp chắc khỏe, dẻo dai và tận hưởng cuộc sống trọn vẹn. Đừng để sự "mê mẩn" nhất thời với những món ăn "ngon miệng" nhưng "hại thân" cướp đi sức khỏe và tương lai của bạn!

T.Hà (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Tin được quan tâm

Trường hợp duy nhất được cấp thẻ Căn cước mới vô thời hạn, đó là ai?

Theo quy định mới, sang năm 2026 có một đối tượng sẽ được cấp căn cước công dân gắn chip vô thời hạn và chỉ...
Kiến thức 3 ngày, 18 giờ trước

Chính thức áp dụng bảng giá đất mới từ tháng 1/2026, người nào thuộc 3 nhóm này sẽ bị mất nhiều tiền hơn

Từ ngày 1/1/2026, bảng giá đất mới sẽ bắt đầu có hiệu lực với mức giá tiệm cận giá thị trường. Đây là thay đổi...
Kiến thức 2 ngày, 2 giờ trước

Từ nay, đi xe đạp thiếu bộ phận này chủ xe sẽ bị phạt lên đến 400.000 đồng

Ngày 26/12/2024, Chính phủ đã ban hành Nghị định 168/2024/NĐ-CP quy định xử phạt vi phạm hành chính về trật tự, an toàn giao thông...
Kiến thức 3 ngày, 18 giờ trước

Quy định mới nhất: Người trên 60 tuổi không có lương hưu sẽ hưởng thêm 1 chính sách đặc biệt từ Nhà nước

Hiện nay, còn nhiều người lao động 60 tuổi chưa đáp ứng điều kiện được hưởng trợ cấp hưu trí xã hội và chưa đủ...
Kiến thức 1 ngày, 6 giờ trước

Sao Việt 30/8: Hoa hậu Đỗ Thị Hà sắp cưới chồng thiếu gia?; Minh Tú hé lộ tình trạng hiện tại sau chấn thương đứt dây chằng gối

Tin sao Việt 30/8/2025: Hoa hậu Đỗ Thị Hà tung loạt bằng chứng báo hiệu ngày lên xe hoa cùng chồng thiếu gia sắp cận...
Chuyện làng sao 3 ngày, 16 giờ trước

5 loài hoa muỗi ghét nhất, trồng 1 chậu trong nhà, muỗi sẽ không dám bén mảng đến

Mùa hè không chỉ nóng nực mà còn đầy rẫy muỗi và ruồi nhặng phiền phức. Chỉ cần một vài con muỗi cũng có thể...
Đời sống số 3 ngày, 18 giờ trước

Tin cùng mục

Ăn vịt kho gừng, một người đàn ông bất ngờ qua đời, bác sĩ cảnh báo thói quen sai lầm

Câu chuyện một người đàn ông đột tử sau khi ăn vịt kho gừng gây hoang mang dư luận.
Chăm sóc sức khỏe 12 giờ, 50 phút trước

7 loại cá nhất định phải mua ngay nếu thấy ở chợ: Bổ như nhân sâm, sạch không tăng trọng, giá lại rẻ giật mình

Nếu bạn đang phân vân không biết nên chọn loại cá nào khi đi chợ, hãy để ý 7 loại cá dưới đây. Chúng không...
Chăm sóc sức khỏe 14 giờ, 19 phút trước

Tỷ lệ sống sót của 4 loại ung thư này gần như là 100%, bao gồm cả ung thư vú, thật đáng tiếc nếu từ bỏ điều trị

Nhiều người nghĩ đến cái chết và sự tuyệt vọng khi nhắc đến ung thư. Nhưng không phải tất cả các loại ung thư đều...
Chăm sóc sức khỏe 18 giờ, 1 phút trước

Bác sĩ Harvard khẳng định đây là hai loại đồ uống 'bổ gan bậc nhất': Số 1 người Việt dùng hàng ngày và gần như miễn phí

Đây là hai loại đồ uống 'bổ gan bậc nhất' được bác sĩ khuyên dùng và điều đặc biệt là nó rất rẻ, người Việt...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 2 giờ trước

Loại rau 'nhà quê' giá chỉ vài nghìn ở Việt Nam, sang Nhật 'đắt xắt ra miếng', vẫn được săn đón nhiệt tình, tốt cho dạ dày, giải độc gan và đẹp da

Rau muống quá quen thuộc trên mọi mâm cơm Việt, đang có một hành trình đầy bất ngờ tại Nhật Bản. Từ một loại rau...
Khỏe đẹp 1 ngày, 8 giờ trước

Bạn muốn con mình ngoan ngoãn và thành đạt? Nếu không làm 4 điều này ngay bây giờ, bạn sẽ hối hận về sau!

Nhiều bậc phụ huynh mong ước khi tuổi già đến, con cái có thể thật lòng hiếu thuận, biết ơn công lao sinh thành, thường...
Chăm con 1 ngày, 9 giờ trước

Tin mới cập nhật

Nếu một người đàn ông có những đặc điểm này trên khuôn mặt, anh ta sớm muộn gì cũng sẽ thành công!

Người ta nói "ngoại hình phản ánh tâm hồn". Khuôn mặt của một người không chỉ bộc lộ tính cách mà còn thường ẩn chứa...
Đời sống số 53 phút trước

Tại sao các loại vít mà chúng ta thường sử dụng lại được chia thành vít chữ thập và vít rãnh?

Vít là một trong những bộ phận công nghiệp phổ biến nhất. Trong cuộc sống của chúng ta, ốc vít có mặt ở khắp mọi...
Kiến thức 53 phút trước

Tử vi ngày 2/9/2025 của 12 con giáp: Tuổi Thìn may mắn trong công việc, Thân có thể gặp rắc rối về tiền bạc

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 2/9/2025.
Đời sống số 1 giờ, 23 phút trước

Từ 1/7/2025: Người từ 60 tuổi trở lên, không có lương hưu sẽ được mua Bảo hiểm y tế miễn phí?

Đại biểu Quốc hội kiến nghị mở rộng đối tượng được nhà nước hỗ trợ bảo hiểm y tế, tập trung vào nhóm người cao...
Kiến thức 2 giờ, 42 phút trước

Cách xem lễ diễu binh ngày Quốc khánh 2/9 trên máy tính và điện thoại

Nếu không thể tham gia trực tiếp Lễ diễu binh, diễu hành kỷ niệm 80 năm Cách mạng tháng Tám thành công và Quốc khánh...
Tin trong ngày 2 giờ, 43 phút trước

Rộ nghi vấn Midu đang mang thai con đầu lòng

Qua loạt chi tiết, đa số khán giả chắc nịch Midu đang mang thai con đầu lòng sau 1 năm kết hôn.
Chuyện làng sao 2 giờ, 53 phút trước

5 quốc gia này tiêu tiền Việt Nam: Người dân thoải mái xuất ngoại đi du lịch mà không mất thời gian đổi tiền

Việc đổi tiền khi du lịch nước ngoài thường gây phiền toái và tiềm ẩn rủi ro. Tuy nhiên, người dân Việt Nam sắp tới...
Du lịch nước ngoài 2 giờ, 14 phút trước

Kỳ lạ tòa nhà chung cư 'chứa cả thế giới', có thể sống cả đời mà không cần đi ra ngoài

Trong tòa nhà tự cung tự cấp chứa gần như toàn bộ một thị trấn, nơi mà 272 cư dân có thể sống thoải mái...
Kiến thức 3 giờ, 35 phút trước

Khung giờ cúng Rằm tháng 7 năm Ất Tỵ tốt nhất vào lúc nào?

Cúng Rằm tháng 7 năm Ất Tỵ rơi vào dịp cuối tuần, rất thuận tiện để các gia đình cùng quây quần chuẩn bị lễ...
Đời sống số 3 giờ, 49 phút trước

Từ 1/10, cấp giấy chứng sinh cho trẻ sinh ra do mang thai hộ thế nào?

Bộ Y tế đã ban hành Thông tư 22/2025/TT-BYT quy định cấp và sử dụng giấy chứng sinh, trong đó quy định cấp mới giấy...
Tin trong ngày 3 giờ, 1 phút trước