Danh mục

7 loại thực phẩm ăn càng nhiều càng khiến xương giòn như… bánh đa, đa số người trẻ lại 'u mê'

Thứ ba, 03/06/2025 13:33

Canxi là khoáng chất then chốt cấu tạo nên "bộ khung" vững chắc của cơ thể, đang bị "rút cạn" một cách lặng lẽ bởi chính những món ăn thức uống tưởng chừng vô hại mà chúng ta tiêu thụ hàng ngày.

Canxi chiếm đến 99% tổng lượng khoáng chất trong xương, đóng vai trò sống còn trong việc duy trì độ chắc khỏe của xương và răng. Không chỉ vậy, canxi còn là yếu tố quan trọng trong hoạt động của hệ thần kinh, cơ bắp và quá trình đông máu. Tuy nhiên, ít ai biết rằng, bên cạnh các yếu tố khách quan như tuổi tác và khả năng hấp thụ suy giảm, chính chế độ ăn uống hàng ngày lại là "thủ phạm" tiềm ẩn gây ra tình trạng thiếu hụt canxi, dẫn đến hậu quả xương yếu dần, giòn xốp như "bánh đa" và dễ gãy. Đặc biệt, giới trẻ với thói quen ăn uống thiếu lành mạnh đang "mê mẩn" những loại thực phẩm này, vô tình gieo mầm bệnh cho tương lai.

Vậy đâu là những "kẻ thù" nguy hiểm đang âm thầm "rút ruột" hệ xương khớp của bạn? Hãy cùng điểm qua 7 loại thực phẩm "quen mặt" nhưng lại mang đến tác hại khôn lường:

1. Đồ ăn nhiều muối

sức khỏe, chế độ ăn ảnh hưởng sức khỏe, xương khớp

7 loại thực phẩm gây ra tình trạng thiếu hụt canxi, dẫn đến hậu quả xương yếu dần, giòn xốp, dễ gãy

Muối, gia vị không thể thiếu trong mỗi bữa ăn, lại là "kẻ phản diện" hàng đầu trong việc bào mòn xương khớp. Khi cơ thể tiêu thụ quá nhiều muối, thận sẽ "ra sức" đào thải canxi qua nước tiểu, khiến lượng canxi trong máu giảm sút. Để bù đắp sự thiếu hụt này, cơ thể buộc phải "rút" canxi từ xương, dẫn đến tình trạng mật độ xương giảm dần theo thời gian.

Các món ăn nhanh, đồ hộp, dưa muối, thức ăn chế biến sẵn, vốn là "cứu cánh" của nhiều người bận rộn, lại chứa lượng muối "khủng" mà chúng ta ít khi để ý. Duy trì thói quen ăn mặn lâu dài không chỉ làm tăng nguy cơ loãng xương mà còn khiến xương dễ gãy hơn khi va chạm nhẹ. Do đó, hãy kiểm soát lượng muối trong chế độ ăn uống hàng ngày, ưu tiên ăn nhạt và đọc kỹ nhãn mác sản phẩm để kiểm soát lượng natri.

2. Chất béo

sức khỏe, chế độ ăn ảnh hưởng sức khỏe, xương khớp

Chất béo bão hòa, "gương mặt thân quen" trong các món chiên rán, thức ăn nhanh, nội tạng động vật và bánh ngọt nhiều kem, lại là "rào cản" lớn trong quá trình hấp thụ canxi. Khi chúng ta nạp vào cơ thể quá nhiều dầu mỡ, chất béo có thể kết hợp với canxi tạo thành các hợp chất không tan, khiến cơ thể "bó tay" trong việc hấp thụ khoáng chất quan trọng này.

Không chỉ vậy, chế độ ăn giàu chất béo còn góp phần làm tăng cân, tạo thêm áp lực lên hệ xương khớp vốn đã yếu ớt. Vì vậy, hãy hạn chế tối đa các loại thực phẩm chiên rán, thức ăn nhanh và ưu tiên các món ăn lành mạnh, ít béo để bảo vệ sức khỏe xương khớp.

Ads

3. Nước ngọt

sức khỏe, chế độ ăn ảnh hưởng sức khỏe, xương khớp

Nước ngọt, đặc biệt là các loại có gas, là thức uống "giải khát" được nhiều người yêu thích, đặc biệt là giới trẻ. Tuy nhiên, đằng sau vị ngọt "chết người" ấy là "lưỡi dao" sắc bén đang âm thầm tàn phá hệ xương khớp.

Nước ngọt chứa nhiều axit photphoric – một chất làm tăng bài tiết canxi qua nước tiểu. Đồng thời, hàm lượng đường cao trong nước ngọt còn ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ canxi và làm rối loạn chuyển hóa canxi trong cơ thể. Việc tiêu thụ nước ngọt thường xuyên, đặc biệt ở trẻ em và thanh thiếu niên, có thể làm giảm mật độ xương, tăng nguy cơ loãng xương và gãy xương khi trưởng thành.

Thậm chí, nhiều người còn có thói quen uống nước ngọt thay thế sữa hoặc nước lọc, khiến cơ thể rơi vào tình trạng thiếu canxi trầm trọng. Thay vì "đầu độc" cơ thể bằng nước ngọt, hãy lựa chọn nước lọc, nước trái cây tự nhiên hoặc sữa để bổ sung canxi và bảo vệ hệ xương khớp.

4. Axit Folic

sức khỏe, chế độ ăn ảnh hưởng sức khỏe, xương khớp

Axit folic, một dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển của tế bào, đặc biệt cần thiết cho phụ nữ mang thai. Tuy nhiên, việc tiêu thụ quá mức axit folic, đặc biệt từ thực phẩm bổ sung hoặc các sản phẩm chế biến tăng cường, có thể gây mất cân bằng trong hấp thu các khoáng chất, trong đó có canxi.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, khi nồng độ axit folic trong cơ thể quá cao, nó có thể làm suy giảm khả năng hấp thụ canxi ở ruột non. Điều này đặc biệt đáng lưu ý ở những người thường xuyên sử dụng viên uống bổ sung hoặc ăn quá nhiều thực phẩm tăng cường nhân tạo. Do đó, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ để bổ sung axit folic với liều lượng phù hợp, tránh gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe xương.

5. Cà phê

sức khỏe, chế độ ăn ảnh hưởng sức khỏe, xương khớp

Cà phê, thức uống quen thuộc giúp "đánh bay" cơn buồn ngủ và tăng cường sự tập trung, lại chứa caffeine – chất có thể làm tăng bài tiết canxi qua đường tiểu. Uống quá nhiều cà phê mỗi ngày (trên 3 ly) có thể khiến cơ thể mất đi lượng canxi đáng kể, đặc biệt khi không được bù đắp bằng chế độ ăn giàu canxi.

Caffeine còn cản trở quá trình hấp thụ canxi tại ruột, khiến lượng canxi hấp thụ vào máu giảm đi. Điều này đặc biệt đáng lo ngại đối với phụ nữ sau mãn kinh và người cao tuổi – đối tượng có nguy cơ loãng xương cao. Vì vậy, hãy giới hạn lượng cà phê tiêu thụ hàng ngày và ưu tiên bổ sung canxi từ các nguồn khác như sữa, rau lá xanh. Kết hợp cà phê với sữa cũng là một cách giảm tác động tiêu cực của caffeine đến xương.

6. Thịt bò

sức khỏe, chế độ ăn ảnh hưởng sức khỏe, xương khớp

Thịt bò, nguồn cung cấp protein dồi dào, lại có thể gây hại cho xương khớp nếu tiêu thụ quá nhiều. Khi cơ thể tiêu thụ lượng lớn đạm động vật, quá trình chuyển hóa tạo ra axit. Để trung hòa lượng axit này, cơ thể phải huy động canxi từ xương, dẫn đến tình trạng mất dần mật độ xương nếu thói quen ăn nhiều thịt đỏ kéo dài.

Thịt bò chế biến sẵn hoặc xông khói, xúc xích còn chứa nhiều muối và chất bảo quản, càng làm tăng nguy cơ mất canxi. Do đó, hãy xây dựng một chế độ ăn cân bằng với đạm thực vật như đậu, hạt, đồng thời hạn chế thịt đỏ, tăng cường rau xanh và thực phẩm giàu canxi để duy trì xương chắc khỏe.

7. Rượu

sức khỏe, chế độ ăn ảnh hưởng sức khỏe, xương khớp

Rượu, thức uống "gây nghiện" không chỉ ảnh hưởng đến gan mà còn gây hại cho hệ xương. Uống nhiều rượu làm giảm khả năng hấp thụ canxi tại ruột và cản trở quá trình chuyển hóa vitamin D – yếu tố quan trọng trong việc hấp thụ và sử dụng canxi.

Rượu còn ảnh hưởng đến chức năng của tế bào tạo xương (osteoblast), khiến quá trình tái tạo xương bị suy yếu. Những người nghiện rượu thường có mật độ xương thấp, dễ gãy xương khi bị va chạm nhẹ. Phụ nữ uống rượu thường xuyên còn dễ bị rối loạn nội tiết, ảnh hưởng đến hormone điều hòa quá trình hình thành xương. Do đó, hãy giảm tiêu thụ rượu không chỉ để bảo vệ xương mà còn để bảo vệ tim mạch và gan.

Việc nhận thức được những "kẻ thù" âm thầm "rút cạn" canxi là bước đầu tiên để bảo vệ sức khỏe hệ xương khớp. Hãy xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng, giàu canxi và vitamin D, hạn chế tối đa các loại thực phẩm gây hại, kết hợp với lối sống năng động, tập luyện thể dục thể thao thường xuyên để có một hệ xương khớp chắc khỏe, dẻo dai và tận hưởng cuộc sống trọn vẹn. Đừng để sự "mê mẩn" nhất thời với những món ăn "ngon miệng" nhưng "hại thân" cướp đi sức khỏe và tương lai của bạn!

T.Hà (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Tin được quan tâm

Kể từ bây giờ, người dân không cần trực tiếp đến cơ quan Công an để đổi thẻ CCCD, đúng không?

Người dân cần đổi thẻ căn cước công dân có thể không cần đến trực tiếp cơ quan công an nếu không phải thu nhận...
Dòng sự kiện 3 ngày, 15 giờ trước

Tin vui: Từ năm 2026, Quốc hội đồng ý nghỉ hưu trước tuổi không bị giảm tiền hưởng lương hưu đối với giáo viên mầm non có nguyện vọng trong trường hợp đã đóng BHXH bao nhiêu năm trở lên?

Cụ thể từ ngày 1/1/2026, giáo viên mầm non nếu có nguyện vọng thì có thể nghỉ hưu ở tuổi thấp hơn tuổi nghỉ hưu...
Tin trong ngày 2 ngày, 9 giờ trước

Kể từ nay đến 31/12/2025: Người đủ 30 năm tuổi Đảng sẽ được nhận mức tiền thưởng là bao nhiêu?

Tiền thưởng huy hiệu Đảng năm 2025 dự kiến được tính theo mức lương cơ sở quy định tại Nghị định 73/2024/NĐ-CP.
Kiến thức 1 ngày, 6 giờ trước

Từ nay, công chức vi phạm các hành vi này sẽ bị buộc thôi việc theo quy định mới

Bắt đầu từ 1/7/2025, công chức vi phạm các hành vi nghiêm trọng như dùng bằng giả, tái phạm, gây hậu quả nặng sẽ bị...
Tin trong ngày 2 ngày, 16 giờ trước

Người cao tuổi sẽ không được nhận trợ cấp hưu trí xã hội 700.000 đồng/tháng nếu không đáp ứng được các điều kiện nào tại Nghị quyết 65?

Mức trợ cấp hưu trí xã hội hằng tháng 700.000 đồng/tháng theo Nghị quyết 65/2025/NQ-HĐND cao hơn 200.000 đồng (tức 40%) so với mức của...
Kiến thức 1 ngày, 7 giờ trước

Từ tháng 7/2025: Vợ chồng đi xe của nhau sẽ bị CSGT xử phạt và tịch thu phương tiện, đúng không?

Theo quy định, những trường hợp này đi xe không chính chủ sẽ không bị CSGT xử phạt.
Kiến thức 3 ngày, 13 giờ trước

Tin cùng mục

Dấu hiệu ung thư phổi 'nhìn một cái thấy ngay', bác sĩ khuyên nếu gặp tình trạng này nên đi khám gấp

Một khảo sát cho thấy 29% người bị ung thư phổi có dấu hiệu ngón tay dùi trống. Nếu không chắc chắn móng tay của...
Chăm sóc sức khỏe 51 phút trước

Nghiên cứu gần 500.000 người phát hiện: Đối tượng thường xuyên ăn hương vị này sẽ sống lâu, giảm nguy cơ ung thư

Chua, ngọt, đắng, cay, bạn thích hương vị nào nhất và hương vị nào là tốt nhất cho sức khỏe? Một nghiên cứu quy mô...
Chăm sóc sức khỏe 11 giờ, 34 phút trước

Tại sao trẻ em khóc rồi ngủ thiếp đi sau khi bị đánh đòn? Sự thật đau lòng hơn chúng ta tưởng

Nhiều cha mẹ từng chứng kiến cảnh con mình khóc lóc, rồi gục xuống bàn ngủ thiếp đi sau một trận đòn. Không ít người...
Chăm con 12 giờ, 39 phút trước

Sự khác biệt giữa trẻ sơ sinh trong ống nghiệm và trẻ sơ sinh bình thường là gì? Có sự khác biệt về chỉ số IQ không? Nói cho bạn biết sự thật nhé!

Trong nhiều năm trở lại đây, khái niệm “thụ tinh trong ống nghiệm” (thường gọi là IVF) không còn xa lạ. Tuy nhiên, quanh phương...
Chăm sóc sức khỏe 12 giờ, 16 phút trước

4 loại cá là 'báu vật omega-3', giàu canxi mà giá rẻ hơn cá hồi, chợ Việt bán nhiều, thấy nhớ mua ngay

Dưới đây là 4 loại cá giàu omega-3 và canxi, vừa ngon, vừa tốt cho sức khỏe, lại có giá hợp lý, nếu thấy bán...
Chăm sóc sức khỏe 13 giờ, 5 phút trước

Bác sĩ khuyến nghị 6 thói quen đơn giản nhưng hiệu quả để não trẻ mãi không già

Bạn có muốn bắt đầu hình thành những thói quen này ngay hôm nay để giữ cho bộ não của trẻ luôn trẻ trung không?...
Chăm con 15 giờ, 16 phút trước

Tin mới cập nhật

'Mật ong điên' là gì? Tại sao người ta phải liều mình trên vách đá hàng trăm mét để săn?

Người thợ phải dồn hết can đảm để tiếp cận tổ ong, tay cầm chiếc gậy tre sắc nhọn, tay kia bám vào thang dây....
Kiến thức 3 phút trước

Người đang hưởng lương hưu qua đời, số thân nhân được hưởng trợ cấp tuất hằng tháng tối đa mấy người?

Khi người đang hưởng lương hưu qua đời, thân nhân đủ điều kiện sẽ được nhận trợ cấp tuất hằng tháng.
Kiến thức 4 phút trước

Tỉnh miền Bắc có hồ nước ngọt rộng gấp đôi quận Hoàn Kiếm: Gấp 14 lần hồ Tây, chứa kho báu trăm năm vẫn sử dụng tốt

Hồ nước ngọt này không chỉ là nơi cung cấp nước cho 3 đô thị lớn mà còn mang trong mình nhiều bí ẩn về...
Tin trong ngày 4 phút trước

Sống thử ở nhà thuê trước khi mua: “Chiêu” khôn ngoan, tuy ít người dùng nhưng lại tránh sai lầm tiền tỷ

Mua nhà là một trong những quyết định tài chính lớn nhất đời người. Thay vì chỉ dựa vào những cách tiếp cận truyền thống,...
Kiến thức 49 phút trước

Chính thức áp dụng sổ bảo hiểm xã hội điện tử từ 1/1/2026, có bắt buộc chuyển đổi hay không?

Năm 2026, sổ bảo hiểm xã hội điện tử chính thức có hiệu lực và có giá trị pháp lý như sổ bảo hiểm xã...
Kiến thức 50 phút trước

Hà Nội lùi bàn về dự án tái thiết công viên hai bên sông Tô Lịch

TP Hà Nội chưa khởi công dự án đầu tư xây dựng công viên tuyến hai bên sông Tô Lịch vào dịp kỷ niệm 71...
Tin trong ngày 51 phút trước

Thu hồi đất nông nghiệp theo quy định mới nhất: Cá nhân, hộ gia đình được bồi thường như thế nào?

Luật Đất đai 2024 quy định điều kiện và mức bồi thường khi Nhà nước thu hồi đất nông nghiệp của hộ gia đình, cá...
Kiến thức 52 phút trước

Được khen 'giàu nhất gia đình Hoa dâm bụt', Đức Phúc giàu cỡ nào?

Sau 10 năm theo đuổi nghệ thuật, Đức Phúc đã có cho mình khối tài sản đáng ngưỡng mộ.
Chuyện làng sao 52 phút trước

Đan Trường và Hương Giang chi tiền khủng cứu trợ bà con đang ở vùng bão lũ

Nhiều sao Việt như Đan Trường, Hương Giang... đã có động thái cứu trợ đồng bào miền Trung.
Chuyện làng sao 55 phút trước

Không nên 'nháy' đèn pha, bật đèn khẩn cấp khi lái ô tô dưới mưa bão: Lý do thực sự là gì?

Nhiều tài xế có thói quen bật đèn khẩn cấp hoặc liên tục nháy đèn pha khi lái xe dưới trời mưa bão với suy...
Kiến thức 2 giờ, 33 phút trước