Danh mục

7 bài tập được bác sĩ chuyên khoa bàn chân khuyên dùng giúp giảm đau bàn chân và cải thiện khả năng chịu lực của bàn chân

Thứ ba, 21/03/2023 09:36

20-30% dân số thế giới mắc hội chứng dị dạng bàn chân. Những người quen thuộc với vấn đề này sẽ nói với bạn rằng nó gây đau ở đầu gối, hông và lưng.

Nếu bạn nhận thấy lòng bàn chân của mình trở nên bằng phẳng, một số bài tập có thể giúp ích cho bạn. Các bài tập này sẽ cải thiện tình trạng bệnh và ngăn ngừa các biến chứng về sau. Chúng tôi đã đọc một số lời khuyên từ các bác sĩ chấn thương và chuẩn bị 7 bài tập để thực hiện 3 lần một ngày. Phần thưởng đang chờ bạn ở cuối bài viết.

1. Dùng khăn tắm

bài tập chân, đau khớp chân, thể dục chân, giảm đau bàn chân

Ngồi trên ghế và đặt một chiếc khăn dưới chân. Giữ khăn bằng ngón chân của bạn. Không nhấc gót chân khỏi sàn. Các ngón chân bị kẹp và thả ra, và chiếc khăn từ từ được nâng lên cho chính mình. Lặp lại bài tập bằng cách đổi chân. Thực hiện 10-15 lần mỗi bên.

2. Đứng trên đôi chân của bạn và xuống xe

bài tập chân, đau khớp chân, thể dục chân, giảm đau bàn chân

Đặt khăn trên giá nâng. Giữ vào lưng ghế để được hỗ trợ. Dùng ngón chân kẹp chặt chiếc khăn và hạ chân kia xuống khỏi giá. Đưa chân đã hạ xuống về vị trí của nó và hạ chân kia xuống. Thực hiện bài tập 10 lần với 2 nhịp cho mỗi chân.

3. Xoay bóng ngồi trên ghế

bài tập chân, đau khớp chân, thể dục chân, giảm đau bàn chân

Thẳng lưng. Đặt một quả bóng tennis dưới chân của bạn. Lăn bóng qua lại bằng chân. Đừng quên giữ thẳng lưng. Đừng để lưng thả lỏng, giữ thẳng. Thực hiện bài tập trong 2-3 phút. Làm tương tự với chân còn lại.

4. Bài tập tăng cường sức mạnh cho chân

bài tập chân, đau khớp chân, thể dục chân, giảm đau bàn chân

Ngồi trên đi văng hoặc ghế. Cong chân của bạn và đặt nó lên đùi của chân kia. Đặt một dải cao su co giãn vào lòng bàn chân của bạn. Mẹo: bạn có thể mua dây cao su ở hiệu thuốc hoặc cửa hàng bán đồ thể thao. Dùng tay kéo miếng cao su và nhấc lòng bàn chân lên. Sau đó từ từ hạ xuống và trở lại trạng thái sẵn sàng. Thực hiện bài tập 10 lần với 2 hiệp cho mỗi chân.

5. Bắt chéo ngón chân suốt cả ngày

bài tập chân, đau khớp chân, thể dục chân, giảm đau bàn chân

Bạn có thể thực hiện bài tập này tại nơi làm việc, chỉ cần thực hiện khi đang ngồi trước máy tính. Ngồi xuống và đặt chân lên sàn. Khi các ngón chân nhấc lên, lòng bàn chân phải cong lại. Từ từ hạ thấp các ngón chân, nhưng cố gắng duy trì tư thế cong. Lúc này, bạn sẽ cảm thấy các cơ ở lòng bàn chân bị căng như thế nào. Giữ vị trí này trong 5 giây rồi thả ra. Thực hiện bài tập với 5 hiệp cho mỗi chân.

6. Bài tập kéo giãn gân kheo

bài tập chân, đau khớp chân, thể dục chân, giảm đau bàn chân

Đứng quay mặt vào tường và giữ nó bằng cả hai tay. Duỗi thẳng đầu gối của bạn và đặt một chân ở vị trí ngược. Gót chân phải đặt trên sàn và cảm nhận được sự siết chặt của gân kheo khi bạn cúi người về phía trước. Giữ nguyên tư thế này trong 30-60 giây. Thực hiện bài tập 4 lần cho mỗi chân.

7. Tập yoga ngón chân

bài tập chân, đau khớp chân, thể dục chân, giảm đau bàn chân

Ngồi và tập trung vào ngón chân của bạn. Trong thời gian này, cố gắng không nhấc 4 ngón chân còn lại khỏi sàn. Giữ vị trí này trong 5 giây.

Bây giờ hạ ngón cái xuống và nâng bốn ngón còn lại. Và giữ trong 5 giây. Thực hiện bài tập 10 lần cho mỗi chân.

Phần thưởng: Hãy chắc chắn rằng đế của bạn bằng phẳng

bài tập chân, đau khớp chân, thể dục chân, giảm đau bàn chân

Có một cách đơn giản để kiểm tra xem lòng bàn chân có phẳng hay không: Làm ướt lòng bàn chân. Đứng trên một bề mặt phẳng để có thể nhìn thấy dấu chân của bạn. Các tờ giấy cũng có thể được sử dụng. Tách bàn chân của bạn và bây giờ hãy nhìn vào lòng bàn chân của bạn. Nếu lòng bàn chân của bạn để lại vết ướt khắp nơi, bạn có lòng bàn chân phẳng. Nếu bạn gặp vấn đề này, hãy đến gặp bác sĩ chuyên nghiệp và nhận được lời khuyên thích hợp. Hoàn toàn không có ích gì khi cố gắng tự mình giải quyết vấn đề.

Bài tập nào bạn thấy hiệu quả? Bạn đã bao giờ bị bàn chân bẹt chưa và bạn đã khắc phục chúng như thế nào?

Bunny (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: http://baove.congly.vn/7-bai-tap-duoc-bac-si-c.. Nguồn: http://baove.congly.vn/7-bai-tap-duoc-bac-si-chuyen-khoa-ban-chan-khuyen-dung-giup-giam-dau-ban-chan-va-cai-thien-kha-nang-chiu-luc-cua-ban-chan-
Warning: mysqli_connect(): (HY000/2002): Connection refused in /home/dev/conglyxahoi.ne

Tin được quan tâm

Người sinh năm này sẽ bị phạt đến 500.000 đồng và tạm dừng toàn bộ giao dịch ngân hàng nếu không làm lại CCCD

Việc sử dụng thẻ CCCD hết hạn sẽ bị xử phạt hành chính và tạm dừng toàn bộ giao dịch ngân hàng.
Kiến thức 3 ngày, 1 giờ trước

Thẻ bảo hiểm y tế giấy cũ sẽ hết hiệu lực sau ngày 31/5, người dân cần làm gì để khám chữa bệnh?

Từ ngày 1/6 tới đây, người dân cần chuyển sang sử dụng thẻ bảo hiểm y tế trên ứng dụng VssID, VNeID khi đi khám...
Kiến thức 3 ngày, 7 giờ trước

Từ 1/6/2025, ai khám chữa bệnh bằng BHYT hết sức lưu ý quy định này kẻo mất quyền lợi

Ngày 26/3/2025, Bảo hiểm xã hội Việt Nam ban hành Công văn 168/BHXH-QLT về việc sử dụng phôi thẻ BHYT. Theo đó, từ ngày 1/6/2025,...
Tin trong ngày 2 ngày, 4 giờ trước

Từ 1/1/2026, dự kiến sẽ áp dụng bảng giá đất mới, có 3 trường hợp người dân bị ảnh hưởng trực tiếp là ai?

Kể từ ngày 1/1/2026, sau khi chính thức áp dụng bảng giá đất mới tiệm cận với giá thị trường, chắc chắn sẽ có những...
Kiến thức 2 ngày, 1 giờ trước

Có nên dùng mỡ để thay thế dầu ăn? Một loại mỡ được khuyên nên sử dụng nhưng ít người Việt dùng

Giữa bối cảnh hàng trăm tấn dầu ăn bị làm giả tràn lan trên thị trường, người tiêu dùng Việt đang phải đối mặt với...
Kiến thức 3 ngày, 21 giờ trước

Năm 2025, dù không có tên trong di chúc nhưng người này vẫn được hưởng thừa kế, đó là ai?

Theo quy định, những trường hợp dưới đây, nếu người để lại di sản không cho họ thừa kế thì luật pháp vẫn bảo vệ...
Kiến thức 3 ngày, 7 giờ trước

Tin cùng mục

Khi trẻ em chểnh mảng, trì hoãn hoặc ghét học tập, đừng vội nổi giận với con, hãy hiểu 'hiệu ứng chuột đói'

Nhiều bậc cha mẹ từng rơi vào cảnh này: đồng hồ đã điểm 11 giờ đêm, đèn bàn học của con vẫn sáng trưng. Con...
Chăm con 4 giờ, 34 phút trước

Không phải lòng se điếu, cả nhà 5 người lần lượt bị viêm gan, bác sĩ chỉ ra do ăn phần nội tạng lợn tưởng 'đại bổ' này

Những ngày qua, dân tình bàn tán xôn xao về độ an toàn về lòng se điếu. Nhưng ít ai biết rằng dùng nội tạng...
Chăm sóc sức khỏe 4 giờ, 8 phút trước

Con cái bất trị, bốc đồng, cha mẹ đừng vội phát khùng, 'phương pháp cây tre' sẽ giúp phụ huynh kiểm soát ngay vấn đề

Trong hành trình làm cha mẹ, không ít người gặp phải những "cơn bão cảm xúc" từ con cái. Có những lúc trẻ liên tục...
Chăm con 6 giờ, 47 phút trước

Chuyên gia y tế cảnh báo, sáng sớm thấy 4 dấu hiệu này là tế bào K đang tấn công, ăn mòn cơ thể

Nếu trong người có bệnh tật thì buổi sáng sau khi vừa thức dậy, chưa ăn uống gì sẽ dễ bộc lộ rõ triệu chứng....
Chăm sóc sức khỏe 6 giờ, 49 phút trước

Cách ăn dưa hấu thế nào để hỗ trợ đào thải độc tố, thanh lọc gan

Dưa hấu là một trong những loại trái cây được mọi người ưa thích. Nó không chỉ ngon và ngọt mà còn là sản phẩm...
Chăm sóc sức khỏe 8 giờ, 18 phút trước

Tin mới cập nhật

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ Bảy ngày 10 tháng 5, tức ngày 13 tháng 4 âm lịch?

Người xưa lấy sự thống nhất giữa con người và thiên nhiên làm nền tảng cho tư tưởng của mình và nhấn mạnh sự hòa...
Đời sống số 29 phút trước

Sao Việt 9/5: Ngọc Trinh bị bắt gặp mặc đồ bộ giá rẻ bèo đi làm; Ca sĩ Quang Lê đáp trả khi bị chê hát dở

Tin sao Việt 9/5/2025: Ngọc Trinh cho biết nếu ai thân thiết đều biết cô hay mặc đồ bộ đi làm. Khi livestream, Quang Lê...
Chuyện làng sao 47 phút trước

Trắc nghiệm tâm lý: Bạn nhìn thấy gì đầu tiên? Hãy kiểm tra xem bạn không thể tránh khỏi những thảm họa nào trong cuộc sống này?

Hãy cùng nhìn vào bức ảnh dưới đây và lựa chọn hình ảnh mà bạn thấy đầu tiên. Đáp án sẽ nói cho bạn biết...
Đời sống số 49 phút trước

Hành vi nào bị cấm trong việc dùng căn cước, CCCD? Ai vi phạm bị phạt lên tới 6 triệu đồng

Luật pháp có những quy định cụ thể rõ ràng về những hành vi bị cấm không được dùng Căn cước/CCCD.
Kiến thức 49 phút trước

Loại gỗ quý hiếm hàng triệu năm tuổi được định giá lên tới 600 tỷ, ở Việt Nam có một khối nặng gần 8 tấn

Gỗ hóa thạch - loại gỗ được ví như 'báu vật từ lòng đất' thường có các màu xám nâu, phớt xanh lá, phớt đỏ,...
Kiến thức 1 giờ, 11 phút trước

Tin vui: Cán bộ ở xã không sáp nhập khi nghỉ việc sẽ được hưởng quyền lợi đặc biệt này, ai cũng nên biết

Bộ Nội vụ xác định viên chức và người lao động làm việc trong các đơn vị sự nghiệp công lập này là đối tượng...
Kiến thức 1 giờ, 12 phút trước

Sau khi tắm xong, tuyệt đối đừng giặt quần lót ngay! Nhiều người mắc phải hai lỗi này

Chúng ta mặc quần lót thường xuyên nhưng không phải ai cũng biết cách giặt cho đúng. Hãy cùng tìm hiểu nhé!
Làm sao 1 giờ, 12 phút trước

Ngoài tiền lương, giáo viên dự kiến được nhận thêm nhiều chính sách ưu đãi đặc biệt khác

Dự thảo Luật Nhà giáo quy định nhiều chính sách ưu đãi với giáo viên, ngoài các chế độ về tiền lương.
Tin trong ngày 1 giờ, 12 phút trước

Chấm dứt tình trạng tắc đường trong tương lai với 'xe máy bay': Vận tốc 200 km/h và nhẹ hơn xe thường tới 7 lần

Với phát minh 'xe máy bay' thế giới đang tiến thêm một bước gần hơn tới tương lai nơi phương tiện bay cá nhân trở...
Sản phẩm hot 1 giờ, 12 phút trước

Mỹ nhân Việt 'gây bão' nhờ vài giây cài cúc áo, mặc đồ kín mít vẫn nhận 'mưa' lời khen

Trong clip hậu trường bộ phim 'Cha Tôi Người Ở Lại', nhan sắc nổi bật của Lương Thu Trang khiến người xem không khỏi trầm...
VIDEO 1 giờ, 13 phút trước