Danh mục

7 bài tập được bác sĩ chuyên khoa bàn chân khuyên dùng giúp giảm đau bàn chân và cải thiện khả năng chịu lực của bàn chân

Thứ ba, 21/03/2023 09:36

20-30% dân số thế giới mắc hội chứng dị dạng bàn chân. Những người quen thuộc với vấn đề này sẽ nói với bạn rằng nó gây đau ở đầu gối, hông và lưng.

Nếu bạn nhận thấy lòng bàn chân của mình trở nên bằng phẳng, một số bài tập có thể giúp ích cho bạn. Các bài tập này sẽ cải thiện tình trạng bệnh và ngăn ngừa các biến chứng về sau. Chúng tôi đã đọc một số lời khuyên từ các bác sĩ chấn thương và chuẩn bị 7 bài tập để thực hiện 3 lần một ngày. Phần thưởng đang chờ bạn ở cuối bài viết.

1. Dùng khăn tắm

bài tập chân, đau khớp chân, thể dục chân, giảm đau bàn chân

Ngồi trên ghế và đặt một chiếc khăn dưới chân. Giữ khăn bằng ngón chân của bạn. Không nhấc gót chân khỏi sàn. Các ngón chân bị kẹp và thả ra, và chiếc khăn từ từ được nâng lên cho chính mình. Lặp lại bài tập bằng cách đổi chân. Thực hiện 10-15 lần mỗi bên.

2. Đứng trên đôi chân của bạn và xuống xe

bài tập chân, đau khớp chân, thể dục chân, giảm đau bàn chân

Đặt khăn trên giá nâng. Giữ vào lưng ghế để được hỗ trợ. Dùng ngón chân kẹp chặt chiếc khăn và hạ chân kia xuống khỏi giá. Đưa chân đã hạ xuống về vị trí của nó và hạ chân kia xuống. Thực hiện bài tập 10 lần với 2 nhịp cho mỗi chân.

3. Xoay bóng ngồi trên ghế

bài tập chân, đau khớp chân, thể dục chân, giảm đau bàn chân

Thẳng lưng. Đặt một quả bóng tennis dưới chân của bạn. Lăn bóng qua lại bằng chân. Đừng quên giữ thẳng lưng. Đừng để lưng thả lỏng, giữ thẳng. Thực hiện bài tập trong 2-3 phút. Làm tương tự với chân còn lại.

4. Bài tập tăng cường sức mạnh cho chân

bài tập chân, đau khớp chân, thể dục chân, giảm đau bàn chân

Ngồi trên đi văng hoặc ghế. Cong chân của bạn và đặt nó lên đùi của chân kia. Đặt một dải cao su co giãn vào lòng bàn chân của bạn. Mẹo: bạn có thể mua dây cao su ở hiệu thuốc hoặc cửa hàng bán đồ thể thao. Dùng tay kéo miếng cao su và nhấc lòng bàn chân lên. Sau đó từ từ hạ xuống và trở lại trạng thái sẵn sàng. Thực hiện bài tập 10 lần với 2 hiệp cho mỗi chân.

5. Bắt chéo ngón chân suốt cả ngày

bài tập chân, đau khớp chân, thể dục chân, giảm đau bàn chân

Bạn có thể thực hiện bài tập này tại nơi làm việc, chỉ cần thực hiện khi đang ngồi trước máy tính. Ngồi xuống và đặt chân lên sàn. Khi các ngón chân nhấc lên, lòng bàn chân phải cong lại. Từ từ hạ thấp các ngón chân, nhưng cố gắng duy trì tư thế cong. Lúc này, bạn sẽ cảm thấy các cơ ở lòng bàn chân bị căng như thế nào. Giữ vị trí này trong 5 giây rồi thả ra. Thực hiện bài tập với 5 hiệp cho mỗi chân.

6. Bài tập kéo giãn gân kheo

bài tập chân, đau khớp chân, thể dục chân, giảm đau bàn chân

Đứng quay mặt vào tường và giữ nó bằng cả hai tay. Duỗi thẳng đầu gối của bạn và đặt một chân ở vị trí ngược. Gót chân phải đặt trên sàn và cảm nhận được sự siết chặt của gân kheo khi bạn cúi người về phía trước. Giữ nguyên tư thế này trong 30-60 giây. Thực hiện bài tập 4 lần cho mỗi chân.

7. Tập yoga ngón chân

bài tập chân, đau khớp chân, thể dục chân, giảm đau bàn chân

Ngồi và tập trung vào ngón chân của bạn. Trong thời gian này, cố gắng không nhấc 4 ngón chân còn lại khỏi sàn. Giữ vị trí này trong 5 giây.

Bây giờ hạ ngón cái xuống và nâng bốn ngón còn lại. Và giữ trong 5 giây. Thực hiện bài tập 10 lần cho mỗi chân.

Phần thưởng: Hãy chắc chắn rằng đế của bạn bằng phẳng

bài tập chân, đau khớp chân, thể dục chân, giảm đau bàn chân

Có một cách đơn giản để kiểm tra xem lòng bàn chân có phẳng hay không: Làm ướt lòng bàn chân. Đứng trên một bề mặt phẳng để có thể nhìn thấy dấu chân của bạn. Các tờ giấy cũng có thể được sử dụng. Tách bàn chân của bạn và bây giờ hãy nhìn vào lòng bàn chân của bạn. Nếu lòng bàn chân của bạn để lại vết ướt khắp nơi, bạn có lòng bàn chân phẳng. Nếu bạn gặp vấn đề này, hãy đến gặp bác sĩ chuyên nghiệp và nhận được lời khuyên thích hợp. Hoàn toàn không có ích gì khi cố gắng tự mình giải quyết vấn đề.

Bài tập nào bạn thấy hiệu quả? Bạn đã bao giờ bị bàn chân bẹt chưa và bạn đã khắc phục chúng như thế nào?

Bunny (Theo Thuơng Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: http://baove.congly.vn/7-bai-tap-duoc-bac-si-c.. Nguồn: http://baove.congly.vn/7-bai-tap-duoc-bac-si-chuyen-khoa-ban-chan-khuyen-dung-giup-giam-dau-ban-chan-va-cai-thien-kha-nang-chiu-luc-cua-ban-chan-
Warning: mysqli_connect(): (HY000/2002): Connection refused in /home/dev/conglyxahoi.ne

Tin được quan tâm

Cổ nhân dạy: 'Thịt lợn không mua thịt cổ, mua cá không mua cá diếc'. Tại sao lại như vậy, đến tận hôm nay tôi mới hiểu!

Người xưa nói: “Không nghe lời người già, chịu thiệt ở trước mắt”, lại có câu: “Đi hỏi già, về nhà hỏi trẻ”, ý tứ...
Kiến thức 2 ngày, 11 giờ trước

Khi ngủ luôn mơ thấy người thân đã khuất, vậy là tốt hay xấu? Sau khi đọc ba điểm này, bạn sẽ biết

Ngày nay, nhịp sống tương đối nhanh, nhiều người cả ngày bận rộn, tối mịt mới về đến nhà, nằm trên giường mà khó đi...
Kiến thức 2 ngày, 12 giờ trước

Hà Hồ để mặt mộc đi từ thiện vẫn chuẩn mĩ nhân, lại còn tiết lộ điều dễ thương này của chồng

Vào ngày 1/6, Hồ Ngọc Hà cùng gia đình, bạn bè và ekip đã có chuyến hành trình thiện nguyện tại nhiều cơ sở, trao...
Chuyện làng sao 2 ngày, 7 giờ trước

Làm thế nào mà 'con người' đầu tiên xuất hiện khi không có con người trên trái đất? Cuối cùng tôi đã phát hiện ra ngày hôm nay

Điều có thể nói hiện nay là con người là kẻ thống trị tối cao của trái đất, phần lớn trái đất hiện nay do...
Kiến thức 2 ngày, 9 giờ trước

Rộ clip con gái và em ruột cố NSƯT Vũ Linh tranh cãi chuyện để tên ai lập mộ 'Ông hoàng cải lương'

Em gái và con gái Vũ Linh đã có những tranh luận khi quyết định để tên ai lập mộ cho cố nghệ sĩ.
Chuyện làng sao 2 ngày, 10 giờ trước

3 con giáp khởi sắc tháng 6, giàu sang tháng 7, đón đại hỷ tháng 8, nửa cuối năm giàu sụ, thành công rực rỡ

Trong thời đại đầy cơ hội và thách thức này, mỗi chúng ta hãy không ngừng nỗ lực để theo đuổi ước mơ của mình....
Đời sống số 3 ngày, 12 giờ trước

Tin cùng mục

Cả đàn ông và phụ nữ, phần cơ thể này càng đổ nhiều mồ hôi thì càng tốt cho cơ thể, và tôi hy vọng bạn cũng vậy

Mọi người đều quen thuộc với việc đổ mồ hôi, khi thời tiết càng nóng, chúng ta đổ mồ hôi càng nhiều. Trên thực tế,...
Chăm sóc sức khỏe 7 giờ, 58 phút trước

Cha mẹ thường xuyên làm những điều này sẽ khiến trẻ ngày càng ngu ngốc, gây hại cho sự phát triển trí tuệ của trẻ

Giáo dục trước khi sinh được thực hiện trong thời kỳ mang thai, và sau khi đứa trẻ được sinh ra, bắt đầu phát triển...
Chăm con 12 giờ, 19 phút trước

Tai luôn ngứa nhưng không thể lấy ra được gì? Nhắc nhở: chú ý hơn đến 4 vấn đề của cơ thể

Khi ngứa tai, chúng ta thường dùng ngón tay hoặc ngoáy tai ngoáy ngoáy, không cần biết có moi được đồ vật ra hay không,...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày trước

5 vấn đề lớn về da này có thể là do ung thư tìm đến cửa, không thể bỏ qua

Được biết, tỷ lệ mắc ung thư ngày càng gia tăng trong những năm gần đây cho thấy nhận thức của người dân về phòng...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 5 giờ trước

Loại quả rẻ bèo, khó ăn đối với người Việt lại là bí quyết trăm tuổi của người dân tại ngôi làng sống thọ nhất thế giới

Bên cạnh yếu tố di truyền thì việc sử dụng một loại quả quen thuộc có ở Việt Nam là bí quyết giúp người dân...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 8 giờ trước

Trẻ không nghe lời phải làm thế nào? Hãy thử năm thủ thuật này, và con bạn sẽ trở nên ngoan ngoãn hơn!

Có 3 giai đoạn nổi loạn lớn trong quá trình trưởng thành của trẻ là 2-3 tuổi, 7-9 tuổi và 12-18 tuổi, nghe có vẻ...
Chăm con 1 ngày, 12 giờ trước

Tin mới cập nhật

Từ góc độ số học và tâm lý học, ai là người may mắn giàu có

Trong quan niệm truyền thống, mọi người thường đánh giá liệu một người có thể có vận may hay không theo số phận của anh...
Đời sống số 16 phút trước

Tá hỏa với khoảnh khắc mất hết hình tượng của 'Đệ nhất mỹ nhân Hàn' bên 'Ông hoàng Hallyu'

Nữ diễn viên Kim Hee Sun trông thực sự thảm họa khi cùng xuất hiện với đàn anh Bae Yong Joon tại một sự kiện...
Chuyện làng sao 36 phút trước

Kiệt tác 'Tây Du Ký' có lỗ hổng lớn được học sinh tiểu học 11 tuổi chỉ ra, chuyên gia: 'Hơn 400 năm chưa ai phát hiện ra'

"Tây Du Ký" là một trong "tứ đại danh tác" của văn học Trung Quốc. Tuy nhiên, một học sinh 11 tuổi đã phát hiện...
Kiến thức 37 phút trước

Phạm Quỳnh Anh phản pháo vì bị gán ghép chuyện xài cùng chồng với người khác

Ca sĩ Phạm Quỳnh Anh đã thẳng thắn bác bỏ tin đồn chung chồng với người khác khi bị anti fan cố tình vu vạ....
Chuyện làng sao 39 phút trước

Chú rể hứa tặng hơn 3 cây vàng nhưng đến đám cưới lại thất hứa khiến cô dâu đòi hủy hôn

Việc chú rể thất hứa trong đám cưới khi mang sính lễ ít hơn so với lời nói ban đầu khiến cô dâu không vui...
Đời sống trẻ 40 phút trước

Hé lộ chàng trai có thể thoải mái thân mật với Hồ Ngọc Hà mà không phải e dè Kim Lý

Vốn là hai chị em thân thiết từ sân khấu đến ngoài đời, thế nên những hành động của Noo Phước Thịnh dành cho Hồ...
VIDEO 42 phút trước

Ha Ji Won lọt danh sách sao nữ Kbiz sở hữu tòa nhà 180 tỷ đồng

Mới đây cư dân mạng xứ Hàn đã điểm danh những sao nữ Hàn sở hữu tòa nhà 10 tỷ won (gần 180 tỷ đồng)....
Nhà Sao 42 phút trước

Diễn viên Diễm Hương - Hồng Quang tổ chức đầy tháng cho con trai

Cặp đôi Diễm Hương - Hồng Quang đã tổ chức làm lễ cúng đầy tháng cho con trai thứ hai.
Chuyện làng sao 43 phút trước

Khánh Thi phán về người thứ ba khiến dân tình gật gù khen chuẩn

Bà xã Phan Hiển đã bàn về người thứ ba cực hợp tình hợp lí khiến ai nấy phải nể.
Chuyện làng sao 44 phút trước

Muốn tiết kiệm điện, tránh sử dụng 2 thiết bị này từ 17h - 19h

Tránh sử dụng 2 thiết bị này từ 17h - 19h hàng ngày, bạn sẽ tiết kiệm được kha khá tiền điện mỗi tháng.
Kiến thức 3 giờ, 46 phút trước