Danh mục

6 thói quen xấu này nên thay đổi sau 9h tối

Thứ hai, 22/02/2021 19:24

Dưới đây là 6 thói quen không tốt bạn nên tránh vào ban đêm, đặc biệt là sau 9h tối để không ảnh hưởng đến sức khỏe.

Uống sữa

Uống sữa buổi tối rất tốt cho sức khỏe nhưng buổi tối sau 9h sẽ gây hậu quả xấu. Uống sữa trước khi đi ngủ có thể gây khó khăn cho hệ tiêu hóa và ảnh hưởng xấu đến men răng. Sữa chứa nhiều đường lactose có thể gây tắc nghẽn mạch máu khiến máu khó lưu thông, điều này sẽ khiến bạn thức giấc vào ban đêm.

Uống sữa khoảng 3 giờ trước khi ngủ có thể có lợi. Nhưng việc ngủ ngay sau khi uống sữa sẽ không tốt. Ngoài ra, không nên uống nhiều sữa trước khi đi ngủ, vì sẽ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.

trước khi ngủ, thói quen xấu, sức khỏe

Uống bổ sung canxi và vitamin

Nhiều người uống thuốc bổ sung canxi và vitamin trước khi đi ngủ, nhưng điều này có thể khiến dạ dày hoạt động không cần thiết và gây khó chịu cho dạ dày. Các chuyên gia khuyên bạn nên uống bổ sung canxi và vitamin theo thời gian trong ba bữa ăn.

Về nguyên tắc, trừ khi bác sĩ bảo bạn phải uống thuốc vào buổi tối, nếu không, tốt nhất bạn không nên uống thuốc hoặc ăn thức ăn bổ dưỡng sau 9 giờ tối. Hơn nữa, khi ngủ, tất cả các bộ phận trên cơ thể con người cũng chìm vào giấc ngủ, các chức năng của các cơ quan bắt đầu “nghỉ ngơi”, không có lợi cho việc hấp thụ dinh dưỡng.

trước khi ngủ, thói quen xấu, sức khỏe

Uống trà, cà phê hoặc quá nhiều nước

Uống đồ uống có chứa cafein có thể khiến bạn khó ngủ. Bạn cũng không nên uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ vì sẽ khiến bạn thức giấc và khó đi vệ sinh. Từ đó giấc ngủ của bạn sẽ bị gián đoạn, thậm chí bạn sẽ không thể nào ngủ được sau nhiều lần phải thức giấc.

trước khi ngủ, thói quen xấu, sức khỏe

Tập thể dục mạnh

Bài tập phù hợp có thể giúp bạn ngủ ngon, nhưng hãy cố gắng hoàn thành bài tập thể dục trước 9h tối. 1 đến 2 giờ trước khi đi ngủ, không tham gia vào các hoạt động mạnh như chạy bộ, trượt cát, hoặc khiêu vũ. Nếu không, não bộ sẽ rơi vào trạng thái hưng phấn quá mức. Mặc dù dễ đi vào giấc ngủ nhưng nó cũng có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Trước khi đi ngủ có thể vận động nhẹ nhàng để cơ thể ổn định từ từ, xoa bóp bụng, xoa bóp eo và bấm huyệt dưỡng sinh. Đây là những sản phẩm đặc biệt phù hợp với những người trung niên và cao tuổi.

Ngược lại, nghỉ ngơi nhiều hơn có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Ngồi thiền, tập yoga, xem TV hoặc làm những việc khác mà bạn thích. Bạn sẽ thấy rằng thư giãn vài phút mỗi ngày có thể thay đổi cuộc sống của bạn rất nhiều.

Ăn đêm

Ăn đêm là nguyên nhân chính khiến bạn khó giảm cân. Vào cuối ngày, quá trình trao đổi chất trong cơ thể có xu hướng chậm lại, vì vậy nếu bạn ăn quá muộn, thức ăn sẽ khó tiêu hóa. Những thực phẩm này không được chuyển hóa thành năng lượng mà chuyển thành chất béo khiến cơ thể (đặc biệt là vùng bụng dưới) dễ tăng cân. Nếu tình trạng này diễn ra trong thời gian dài, nguy cơ béo phì sẽ rất cao.

Ăn đêm sẽ tăng cường hoạt động của dạ dày để tiêu hóa thức ăn. Dạ dày sẽ luôn hoạt động theo cách này khi ngủ, cơ thể sẽ không được nghỉ ngơi hoàn toàn mà khó đi vào giấc ngủ và ngủ sâu. Đặc biệt, nếu bạn ăn nhiều đêm liên tục sẽ làm rối loạn nhịp sinh học và khiến bạn mất ngủ giữa chừng.

Sau khi ăn đêm, nếu bạn lăn ra ngủ ngay sẽ rất dễ bị trào ngược. Axit dạ dày ở phần thực quản trên không chỉ gây ợ chua mà còn gây đau tức ngực, lâu ngày có thể dẫn đến nhiều vấn đề nguy hiểm khác. Vì vậy, thời gian ăn tối hợp lý nhất là trước 19h.

trước khi ngủ, thói quen xấu, sức khỏe

Đi tắm

Vào ban đêm (dưới âm), nhiệt độ và không khí giảm xuống, vì vậy tắm vào ban đêm không có lợi, thậm chí có hại cho sức khỏe của bạn. Điều này có thể dẫn đến nhiều bệnh nhẹ khác nhau như đau đầu, mỏi cổ, đau nhức chân tay, cử động chân tay khó khăn. Trong trường hợp nghiêm trọng, nó có thể gây nguy hiểm, dẫn đến tai nạn, đột quỵ và tử vong.

Người trẻ tắm đêm sẽ gây co mạch, nhất là tắm nước lạnh sẽ khiến khí huyết lưu thông khó khăn, dễ gây đau đầu, mỏi cổ, lâu dần trở thành đau đầu kinh niên. Người lớn tuổi có đặc điểm tâm sinh lý như co mạch, xơ vữa (vôi hóa), máu cô đặc hơn người trẻ nên thường bị cao huyết áp. Nếu tắm khuya, họ dễ bị đột quỵ hơn những người trẻ tuổi.

Từ 9 giờ tối trở đi tuyệt đối không được tắm, nhất là vào mùa đông. Điều này là do nhiệt độ cơ thể thấp hơn một chút so với bình thường. Nếu bạn tắm, nước nóng sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể và ức chế sự bài tiết của các hormone gây buồn ngủ. Tất nhiên, giấc ngủ của bạn sẽ bị ảnh hưởng nhiều nhất.

trước khi ngủ, thói quen xấu, sức khỏe

Mặc đồ ngủ quá chật

Ban đêm là thời gian để nghỉ ngơi, nhưng cũng là thời gian cho giấc ngủ thoải mái, yên bình. Tuy nhiên, nếu bộ đồ ngủ của bạn quá chật khi ngủ sẽ rất khó chịu. Mặc quần áo chật sẽ sinh nhiệt và ảnh hưởng đến quá trình tuần hoàn máu, khiến cơ thể đau nhức. Vì vậy, bạn nên mặc đồ ngủ rộng rãi, thoải mái để máu lưu thông dễ dàng hơn.

Tiêu chí quan trọng nhất của đồ ngủ là phải rộng rãi. Mặc quần áo chật có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Đầu tiên là tác động tiêu cực đến quá trình lưu thông máu, gây cản trở việc thở ban đêm. Ngoài ra, da cần được thở nên việc mặc quần áo chật có thể khiến da bị viêm, thậm chí nhiễm trùng do đổ mồ hôi nhiều.

trước khi ngủ, thói quen xấu, sức khỏe

Hồ Yên (Theo Công lý & xã hội)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/6-.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/6-thoi-quen-xau-nay-nen-thay-doi-sau-9h-toi-73132.html
VIDEO ĐANG ĐƯỢC XEM NHIỀU NHẤT

MC Cát Tường than thở: 'Mình già rồi, đừng có thấy trai đẹp nhìn mà tưởng ngon'

TIN MỚI CẬP NHẬT

Lao ô tô qua chỗ học sinh xếp hàng sang đường, hành động sau đó của tài xế khiến dân tình vô cùng phẫn nộ

Bất chấp nguy hiểm, tài xế người Trung Quốc vẫn điều khiển ô tô lao thẳng qua hàng học sinh đang sang đường. Ngay sau...
VIDEO 13 phút trước

Đức Phúc đăng ảnh gia đình 'Hoa dâm bụt', 'tút' kiểu gì khiến Hoà Minzy phải chất vấn về khuôn mặt của Erik

Mỗi khi rảnh rỗi, gia đình "Hoa dâm bụt" thường xuyên đi du lịch cùng nhau. Mới đây, Erik và Đức Phúc cùng Hòa Minzy...
Chuyện làng sao 15 phút trước

Con gái Hồng Vân theo học trường quốc tế, liệu mức học phí có 'khủng' như hội cậu ấm, cô chiêu trong Vbiz?

Mức học phí của con gái Hồng Vân không quá cao, chỉ ở tầm trung so với các sao Việt khác.
Nhí 16 phút trước

Sao Star wars - Kelly Marie đụng hàng Hà Hồ khi diện trang phục của nhà thiết kế Việt

Trưng diện trang phục của NTK Công Trí đến hai lần khi xuất hiện trước truyền thông, sao gốc Việt Kelly Marie Trần khiến người...
Thời trang sao 16 phút trước

Diện mạo của Angelababy ở hình chưa qua chỉnh sửa liệu có khác xa so với ảnh đã photoshop?

Một số ảnh chụp màn hình tại sự kiện livestream của nữ diễn viên Angelababy cho thấy nhan sắc thật sự của cô.
Chuyện làng sao 18 phút trước

Bà xã làm mất nhẫn cưới hơn 1 tỷ đồng, Ưng Hoàng Phúc tặng lại chiếc nhẫn kim cương siêu to

Nhân ngày sinh nhật của Kim Cương, Ưng Hoàng Phúc đã tặng vợ chiếc nhẫn kim cương khủng.
Chuyện làng sao 18 phút trước

Lộ đoạn video Kim Kardashian bật khóc nức nở giữa lúc chuẩn bị ly hôn Kanye

Đoạn video khiến nhiều người tò mò rằng liệu Kim Kardashian có thật sự nhẹ nhõm sau khi ly hôn Kanye West như cách cô...
Chuyện làng sao 18 phút trước

Cô dâu U30 hét lên sung sướng: 'Bố mẹ ơi con lấy được chồng rồi' khiến cả rạp bật cười

Mới đây, trên mạng xã hội truyền tay nhau một video đám cưới gây bão vì độ hài hước và chân thực đến từ cô...
VIDEO 18 phút trước

Lệ Quyên bí mật chuẩn bị sinh nhật và gửi lời chúc ngọt ngào đến tình trẻ Lâm Bảo Châu

Nhắn nhủ đến tình trẻ trong ngày sinh nhật, Lệ Quyên hỏi: 'Hoàng hôn đẹp nhưng khoảnh khắc cùng nhau ngắm để đón tuổi mới...
Chuyện làng sao 18 phút trước

Minh Tú tung bộ ảnh “nổi loạn” vẫn quyến rũ hết nấc

Trong bộ ảnh mới nhất của mình vừa thực hiện, Minh Tú đội tóc giả, mặc trang phục sexy, vừa “nổi loạn” vừa quyến rũ,...
Album ảnh sao 19 phút trước

Số trời đã định, top 3 con giáp giàu sang tột đỉnh, sự nghiệp thăng hoa, may mắn ngập tràn những tháng giữa năm Tân Sửu 2021

Theo tử vi, trong những tháng giữa năm Tân Sửu 2021, 3 con giáp này sẽ có sự chuyển mình mạnh mẽ, làm gì cũng...
Kiến thức 1 giờ, 13 phút trước

H'Hen Niê tậu thêm loạt hàng hiệu mới, dần thoát mác 'Hoa hậu tiết kiệm' nhất Vbiz

Giờ đây, Hoa hậu H'Hen Niê đã chi mạnh tay hơn để sắm những món đồ hiệu nhằm nâng tầm phong cách của mình.
Thời trang sao 1 giờ, 16 phút trước

Hơn Song Luân 14 tuổi, Đan Trường vẫn cực trẻ khi chụp ảnh với đàn em

Dù đã 44 tuổi nhưng vẻ ngoài của Đan Trường vẫn trẻ trung như mới 30 tuổi.
Chuyện làng sao 1 giờ, 17 phút trước

Quý Ròm 'Kính vạn hoa' thông báo bà xã đã hạ sinh con gái thứ 2

Sau bao nhiêu ngày hồi hộp chờ đợi, nam diễn viên Ngọc Trai và bà xã hạnh phúc, vui mừng khi mới đây đã chào...
Chuyện làng sao 2 giờ, 36 phút trước

'Drama' gia đình Meghan: Chị gái tố em 'diễn sâu', cha ruột phản pháo, chị dâu Kate lộ diện với gương mặt biến sắc

Sau khi Meghan kể về việc bị trầm cảm, cho rằng cha ruột đã 'phản bội' cô, chị gái Samantha và ông Thomas đã lên...
Chuyện làng sao 2 giờ, 40 phút trước

Không phất lên được sau 'Thư ký Kim sao thế', Park Min Young chơi lớn khi cặp kè nam thần mới nổi?

Nữ diễn viên Park Min Young đang thảo luận để đóng cặp với mỹ nam Song Kang trong dự án phim mới của đài JTBC...
Toàn cảnh 2 giờ, 40 phút trước

Sau hơn 3 tháng đăng quang, Hoa hậu Đỗ Thị Hà khiến netizen bất ngờ khi trên tay đeo nhẫn kim cương 'khủng'

So với hình ảnh những ngày đầu đăng quang Hoa hậu đến hiện tại, Đỗ Thị Hà cũng trông khác hẳn từ phong cách ăn...
Chuyện làng sao 2 giờ, 40 phút trước

Matt Liu phản ứng thế nào khi bị tấn công vì 'bơ đẹp' Hương Giang ngày 8/3?

Trước tin đồn chia tay và ngay cả khi bị dân mạng 'tấn công' CEO Matt Liu vẫn tỏ ra hết sức bình thản.
Chuyện làng sao 2 giờ, 44 phút trước

Giấc mơ may mắn là điềm báo giàu sang, phú quý bủa vây, tiền về đầy két

Nếu bất chợt bạn gặp những giấc mơ may mắn này, chẳng mấy chốc giàu sang phú quý sẽ gõ cửa nhà bạn đó!
Đời sống số 2 giờ, 48 phút trước

Người phụ nữ nhặt được hộp quà vứt bỏ có cả nhẫn kim cương và thẻ ngân hàng trong thùng rác

Một người phụ nữ ở Trung Quốc dậy sớm dắt chó đi dạo và vô tình phát hiện trong thùng rác có một hộp quà...
Tin trong ngày 2 giờ, 48 phút trước

Nữ diễn viên nổi tiếng thập niên 90 của Hàn Quốc được tìm thấy tử vong ở nhà riêng

Cảnh sát sẽ tiến hành khám nghiệm tử thi để xác định nguyên nhân thực sự dẫn đến cái chết của nữ diễn viên Lee...
Chuyện làng sao 2 giờ, 6 phút trước

Qua ngày mùng 8/3, những con giáp nữ này gặp vận may lớn, tài lộc ập xuống đầu

Khoảng thời gian tới đây là thời điểm để những con giáp này phát triển vượt bậc, Tân Sửu 2021 giàu ú ụ.
Đời sống số 2 giờ, 6 phút trước

Thúy Nga đăng ảnh hiếm bên 2 nghệ sĩ quá cố Hữu Lộc và Khánh Nam

Chia sẻ của Thúy Nga khiến ai cũng nhớ về 2 người nghệ sĩ quá cố, tài danh.
Chuyện làng sao 2 giờ, 27 phút trước

Hari Won khoe 3 dòng máu, Quang Trung 'cà khịa' gì mà netizen vỗ tay rần rần?

Hari Won khiến dư luận vô cùng bất ngờ vì khoe sở hữu 3 dòng máu nhưng lại bị Quang Trung "cà khịa" không thương...
Chuyện làng sao 2 giờ, 28 phút trước

Chi Pu được khen vì nghĩa cử cao đẹp trong ngày Quốc tế Phụ nữ

Vào ngày 8/3 năm nay, Chi Pu đã tự tay chuẩn bị hoa, quà gửi tặng cho mẹ mình và cả những người phụ nữ...
Chuyện làng sao 3 giờ, 37 phút trước

Ca sĩ Thanh Thảo được tổ chức sinh nhật đặc biệt ngay trên máy bay

Có lẽ đây là một trong những tiệc sinh nhật đặc biệt và đáng nhớ nhất của Thanh Thảo.
Chuyện làng sao 3 giờ, 43 phút trước

Hé lộ thêm tình tiết đáng sợ: Kẻ biến thái bấm chuông cửa từng nhà để tìm cho được Soyeon (T-ara)

Gần đây, truyền thông Hàn đưa tin Soyeon bị một kẻ lạ mặt theo dõi và đột nhập vào nhà riêng. Tên này còn dọa...
Chuyện làng sao 3 giờ, 44 phút trước

Trà xanh có rất nhiều lợi ích, nhưng nếu uống không đúng cách sẽ gây hại cho cơ thể

Đối với hầu hết mọi người, uống một lượng trà xanh vừa phải (2 ~ 3 tách) mỗi ngày là hoàn toàn tốt, nhưng đối...
Chăm sóc sức khỏe 3 giờ, 9 phút trước

'Chùa rắn' duy nhất trên thế giới, có cả rắn lục sống trong chùa! Du khách: chúng tôi không sợ gì cả

Cùng với sự phát triển của xã hội, việc giao lưu văn hóa quốc tế diễn ra thường xuyên hơn. Nhiều tính năng du lịch...
Đời sống số 4 giờ, 53 phút trước

Tôm sống đun sôi trong nước mấy phút có thể bảo toàn dinh dưỡng tốt nhất? Đừng mắc phải những sai lầm này khi ăn tôm vào mùa hè

Trong số các loại thực phẩm từ cá, tôm, cua thì tôm là loại thực phẩm tiết kiệm chi phí nhất, tôm biển là loại...
Địa chỉ ăn ngon 4 giờ, 54 phút trước

Nhã Phương: 'Mỗi lần tôi giận chồng, chắc chắn tài khoản ngân hàng của anh ấy sẽ bị trừ tiền'

Nhã Phương cho biết cô đang bị mọi người "lên án" thương con hơn thương chồng và bản thân cảm thấy mình vô dụng vì...
Chuyện làng sao 4 giờ, 55 phút trước

Cựu mẫu Ngọc Thạch bức xúc, vạch mặt cô gái lấy 'cắp ảnh' ảnh sống ảo

Sau nhiều lần lấy cắp ảnh để đăng "sống ảo" trên mạng xã hội, Ngọc Thạch đã nhanh chóng vạch trần cô gái lạ mặt...
Chuyện làng sao 4 giờ, 57 phút trước

Quỳnh Nga đi ăn cùng Việt Anh tối 8/3, nhưng lại gây chú ý bởi trang phục 'hở lạ'

Hòa chung không khí ngày Quốc tế Phụ nữ 8/3, mỗi sao Việt đều có cách kỷ niệm riêng của mình. Và Quỳnh Nga cũng...
Chuyện làng sao 4 giờ, 58 phút trước

Cô là bạn thân của Triệu Vy, yêu Tô Hữu Bằng 2 năm nhưng bị từ chối một cách thê thảm, giờ đã kết hôn vô cùng hạnh phúc

Hồi đó mọi người đều biết rằng Trịnh Giai Hân thích Tô Hữu Bằng, nhưng anh lại coi cô như em gái và không có...
Chuyện làng sao 4 giờ, 59 phút trước

Tục ngữ Trung Quốc có câu: “Không thù không thành cha con, không hận không thành vợ chồng” ý là gì?

“Không thù không thành cha con, không hận không thành vợ chồng” chính là một câu tục ngữ của người cổ đại Trung Quốc truyền...
Kiến thức 4 giờ, 15 phút trước