6 thói quen xấu này nên thay đổi sau 9h tối

Uống sữa

Uống sữa buổi tối rất tốt cho sức khỏe nhưng buổi tối sau 9h sẽ gây hậu quả xấu. Uống sữa trước khi đi ngủ có thể gây khó khăn cho hệ tiêu hóa và ảnh hưởng xấu đến men răng. Sữa chứa nhiều đường lactose có thể gây tắc nghẽn mạch máu khiến máu khó lưu thông, điều này sẽ khiến bạn thức giấc vào ban đêm.

Uống sữa khoảng 3 giờ trước khi ngủ có thể có lợi. Nhưng việc ngủ ngay sau khi uống sữa sẽ không tốt. Ngoài ra, không nên uống nhiều sữa trước khi đi ngủ, vì sẽ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.

Uống bổ sung canxi và vitamin

Nhiều người uống thuốc bổ sung canxi và vitamin trước khi đi ngủ, nhưng điều này có thể khiến dạ dày hoạt động không cần thiết và gây khó chịu cho dạ dày. Các chuyên gia khuyên bạn nên uống bổ sung canxi và vitamin theo thời gian trong ba bữa ăn.

Về nguyên tắc, trừ khi bác sĩ bảo bạn phải uống thuốc vào buổi tối, nếu không, tốt nhất bạn không nên uống thuốc hoặc ăn thức ăn bổ dưỡng sau 9 giờ tối. Hơn nữa, khi ngủ, tất cả các bộ phận trên cơ thể con người cũng chìm vào giấc ngủ, các chức năng của các cơ quan bắt đầu “nghỉ ngơi”, không có lợi cho việc hấp thụ dinh dưỡng.

Uống trà, cà phê hoặc quá nhiều nước

Uống đồ uống có chứa cafein có thể khiến bạn khó ngủ. Bạn cũng không nên uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ vì sẽ khiến bạn thức giấc và khó đi vệ sinh. Từ đó giấc ngủ của bạn sẽ bị gián đoạn, thậm chí bạn sẽ không thể nào ngủ được sau nhiều lần phải thức giấc.

Tập thể dục mạnh

Bài tập phù hợp có thể giúp bạn ngủ ngon, nhưng hãy cố gắng hoàn thành bài tập thể dục trước 9h tối. 1 đến 2 giờ trước khi đi ngủ, không tham gia vào các hoạt động mạnh như chạy bộ, trượt cát, hoặc khiêu vũ. Nếu không, não bộ sẽ rơi vào trạng thái hưng phấn quá mức. Mặc dù dễ đi vào giấc ngủ nhưng nó cũng có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Trước khi đi ngủ có thể vận động nhẹ nhàng để cơ thể ổn định từ từ, xoa bóp bụng, xoa bóp eo và bấm huyệt dưỡng sinh. Đây là những sản phẩm đặc biệt phù hợp với những người trung niên và cao tuổi.

Ngược lại, nghỉ ngơi nhiều hơn có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Ngồi thiền, tập yoga, xem TV hoặc làm những việc khác mà bạn thích. Bạn sẽ thấy rằng thư giãn vài phút mỗi ngày có thể thay đổi cuộc sống của bạn rất nhiều.

Ăn đêm

Ăn đêm là nguyên nhân chính khiến bạn khó giảm cân. Vào cuối ngày, quá trình trao đổi chất trong cơ thể có xu hướng chậm lại, vì vậy nếu bạn ăn quá muộn, thức ăn sẽ khó tiêu hóa. Những thực phẩm này không được chuyển hóa thành năng lượng mà chuyển thành chất béo khiến cơ thể (đặc biệt là vùng bụng dưới) dễ tăng cân. Nếu tình trạng này diễn ra trong thời gian dài, nguy cơ béo phì sẽ rất cao.

Ăn đêm sẽ tăng cường hoạt động của dạ dày để tiêu hóa thức ăn. Dạ dày sẽ luôn hoạt động theo cách này khi ngủ, cơ thể sẽ không được nghỉ ngơi hoàn toàn mà khó đi vào giấc ngủ và ngủ sâu. Đặc biệt, nếu bạn ăn nhiều đêm liên tục sẽ làm rối loạn nhịp sinh học và khiến bạn mất ngủ giữa chừng.

Sau khi ăn đêm, nếu bạn lăn ra ngủ ngay sẽ rất dễ bị trào ngược. Axit dạ dày ở phần thực quản trên không chỉ gây ợ chua mà còn gây đau tức ngực, lâu ngày có thể dẫn đến nhiều vấn đề nguy hiểm khác. Vì vậy, thời gian ăn tối hợp lý nhất là trước 19h.

Đi tắm

Vào ban đêm (dưới âm), nhiệt độ và không khí giảm xuống, vì vậy tắm vào ban đêm không có lợi, thậm chí có hại cho sức khỏe của bạn. Điều này có thể dẫn đến nhiều bệnh nhẹ khác nhau như đau đầu, mỏi cổ, đau nhức chân tay, cử động chân tay khó khăn. Trong trường hợp nghiêm trọng, nó có thể gây nguy hiểm, dẫn đến tai nạn, đột quỵ và tử vong.

Người trẻ tắm đêm sẽ gây co mạch, nhất là tắm nước lạnh sẽ khiến khí huyết lưu thông khó khăn, dễ gây đau đầu, mỏi cổ, lâu dần trở thành đau đầu kinh niên. Người lớn tuổi có đặc điểm tâm sinh lý như co mạch, xơ vữa (vôi hóa), máu cô đặc hơn người trẻ nên thường bị cao huyết áp. Nếu tắm khuya, họ dễ bị đột quỵ hơn những người trẻ tuổi.

Từ 9 giờ tối trở đi tuyệt đối không được tắm, nhất là vào mùa đông. Điều này là do nhiệt độ cơ thể thấp hơn một chút so với bình thường. Nếu bạn tắm, nước nóng sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể và ức chế sự bài tiết của các hormone gây buồn ngủ. Tất nhiên, giấc ngủ của bạn sẽ bị ảnh hưởng nhiều nhất.

Mặc đồ ngủ quá chật

Ban đêm là thời gian để nghỉ ngơi, nhưng cũng là thời gian cho giấc ngủ thoải mái, yên bình. Tuy nhiên, nếu bộ đồ ngủ của bạn quá chật khi ngủ sẽ rất khó chịu. Mặc quần áo chật sẽ sinh nhiệt và ảnh hưởng đến quá trình tuần hoàn máu, khiến cơ thể đau nhức. Vì vậy, bạn nên mặc đồ ngủ rộng rãi, thoải mái để máu lưu thông dễ dàng hơn.

Tiêu chí quan trọng nhất của đồ ngủ là phải rộng rãi. Mặc quần áo chật có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Đầu tiên là tác động tiêu cực đến quá trình lưu thông máu, gây cản trở việc thở ban đêm. Ngoài ra, da cần được thở nên việc mặc quần áo chật có thể khiến da bị viêm, thậm chí nhiễm trùng do đổ mồ hôi nhiều.

Hồ Yên