Danh mục

6 động tác co duỗi nên thực hiện trước khi ra khỏi giường để bắt đầu một ngày mới

Thứ tư, 04/01/2017 08:25

Dưới đây là 6 động tác co duỗi đơn giản bạn có thể thực hiện trước khi ra khỏi giường để bắt đầu một ngày mới đầy sức sống và niềm vui.

Co giãn toàn thân

Hít vào, đặt tay lên đầu, trong khi siết chặt các ngón tay lại với nhau. Lật lòng bàn tay về phía bức tường, sau đó từ từ đẩy cả căng lòng bàn tay ra xa. Giữ đầu gối thẳng, và các ngón chân duỗi căng. Giữ cơ thể ở vị trí này trong 5 giây. Thở ra và thư giãn. Lặp lại động tác này 3 lần sẽ giải phóng căng thẳng và thư giãn cơ thể của bạn.

động tác, động tác co duỗi, động tác co duỗi trước khi ra khỏi giường, 6 động tác co duỗi đơn giản

6 động tác co duỗi nên thực hiện trước khi ra khỏi giường
để bắt đầu một ngày mới

Co giãn tứ chi

Gập chân phải và chân trái vắt ngang trên đầu gối bên phải như trong hình. Đó là cách bạn có thể co giãn tứ chi. Hít thở sâu trong 5 giây, và đổi chân. Điều này giúp bôi trơn các khớp và mông của bạn.

động tác, động tác co duỗi, động tác co duỗi trước khi ra khỏi giường, 6 động tác co duỗi đơn giản

Co giãn cúi gập từ giường tới sàn nhà

Đặt bàn chân trên sàn nhà và uốn cong đầu gối của bạn. Cúi đầu và kéo 2 tay xuống sát sàn để khu vực vùng lưng sát đầu gối, đầu hướng xuống sàn nhà và áp sát đầu gối. Đếm đến 5 và thư giãn. Đây là động tác nên thực hiện sau khi ngủ dậy giúp co giãn phần lưng và bộ não của bạn sẽ nhận được đủ oxy.

động tác, động tác co duỗi, động tác co duỗi trước khi ra khỏi giường, 6 động tác co duỗi đơn giản

Co duỗi ép sát đầu gối đến ngực

Nằm ngửa và uốn cong đầu gối của bạn. Dùng tay kéo đầu gối về phía ngực và “ôm” quanh 2 cẳng chân. Động tác co giãn này giúp bạn thấy nhẹ nhàng hơn khi thức dậy và nó kích thích cả cơ thể và tâm trí của bạn. Brooke Blocker, một giáo viên yoga chia sẻ rằng để đạt kết quả tối ưu, bạn nên giữ ở tư thế này trong 10 giây.

động tác, động tác co duỗi, động tác co duỗi trước khi ra khỏi giường, 6 động tác co duỗi đơn giản

Xoắn nằm ngửa người

Duỗi cánh tay ở phía bên phải của thân và co chân của bạn theo chiều ngược lại. Giữ vai của bạn trên nệm. Giữ nguyên tư thế này trong 10 giây và đổi bên. Động tác co giãn này làm tăng lưu thông, kéo căng và co giãn các cơ.

động tác, động tác co duỗi, động tác co duỗi trước khi ra khỏi giường, 6 động tác co duỗi đơn giản

Ngồi cúi về phía trước

Ngồi trên giường của bạn, và dãn chân. Hít vào, thở ra và tiếp cận với các ngón chân của bạn. Hít một lần nữa, và kéo dài hơn. Kéo giãn cổ của bạn, quá. Làm 10 lần, và thư giãn.

động tác, động tác co duỗi, động tác co duỗi trước khi ra khỏi giường, 6 động tác co duỗi đơn giản

Những động tác co giãn này sẽ giúp cơ thể sẵn sàng cho các hoạt động hàng ngày, đặc biệt là nếu bạn phải ngồi lâu trong nhiều giờ. Các bài tập này cũng rất có tác dụng với cơ đùi sau, cột sống, và xương chậu của bạn.

Huyền Nguyễn (Theo Giadinhvietnam.com)

Tin được quan tâm

Diện tích tối thiểu để đất được cấp Sổ đỏ theo quy định mới nhất hiện nay là bao nhiêu?

Căn cứ vào từng trường hợp cụ thể sẽ có yêu cầu về diện tích tối thiểu để đất được cấp sổ đỏ.
Dòng sự kiện 2 ngày, 3 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng Thứ Tư, ngày 30 tháng 7, tức mùng 6 tháng 6 âm lịch?

Ngày 30 tháng 7 là thứ Tư, ngày mùng 6 tháng 6 nhuận âm lịch, là sự kết hợp năm Tỵ, tháng Quý Mùi, ngày...
Đời sống số 2 ngày, 17 giờ trước

Từ nay tới hết năm 2025, CSGT toàn quốc tập trung xử lý các vi phạm giao thông này: Người dân đặc biệt lưu ý!

Vi phạm giao thông năm 2025 được xử lý nghiêm khắc xiết chặt hành vi tham gia giao thông hơn so với trước đây, người...
Kiến thức 1 ngày, 12 giờ trước

Trắc nghiệm tâm lý: Bạn chọn bức tranh nào trong 4 bức tranh về người đẹp? Xem bạn có được số mệnh may mắn hay trường thọ không?

Đây là một bài trắc nghiệm dựa trên cảm nhận trực giác giúp bạn khám phá xem bạn có được số mệnh may mắn hay...
Đời sống số 2 ngày, 17 giờ trước

Kể từ nay, chủ hộ kinh doanh bị phạt đến 75.000.000 đồng nếu không làm điều này

Theo quy định mới, sẽ áp mức phạt 50 - 75 triệu đồng nếu chủ hộ kinh doanh trốn đóng bảo hiểm xã hội, bảo...
Tin trong ngày 2 ngày, 23 giờ trước

Loại cây này gia đình càng trồng càng có lộc, đừng dại chặt đi nếu không muốn tiền tài tiêu tán

Theo quan niệm phong thủy có những loại cây nên trồng quanh nhà. Điều này không chỉ giúp tạo bóng dâm xanh mát mà còn...
Phong thủy 2 ngày, 12 giờ trước

Tin cùng mục

Báo động sớm: Nhồi máu não không đến đột ngột, cơ thể đã báo động từ nhiều tháng trước khi bệnh khởi phát, 4 bất thường này không nên xem nhẹ

Trong suy nghĩ của nhiều người, đột quỵ (hay còn gọi là nhồi máu não, tai biến mạch máu não) thường đến bất ngờ như...
Chăm sóc sức khỏe 29 phút trước

4 dấu hiệu ung thư mắt dễ nhầm với bệnh mắt thông thường, nhiều người chủ quan không đi khám

Ung thư mắt là một bệnh lý hiếm gặp nhưng rất nguy hiểm, có thể đe dọa thị lực và tính mạng nếu không được...
Chăm sóc sức khỏe 4 giờ, 40 phút trước

Thói quen thức khuya khiến phụ nữ 29 tuổi đối mặt nguy cơ vô sinh, 'buồng trứng gần như ngừng hoạt động'

Ở tuổi 29, Tiểu Trần đã phải đối mặt với cú sốc khi bác sĩ thông báo buồng trứng của cô "gần như ngừng hoạt...
Chăm sóc sức khỏe 13 giờ, 35 phút trước

Con gái sau khi có kinh nguyệt còn có thể cao thêm bao nhiêu? Nếu con gái bạn khoảng 10 tuổi, nhất định phải đọc bài này để kiểm tra

Dậy thì sớm có khiến chiều cao của trẻ gái "đóng khung"? Đây là nỗi lo không của riêng ai, đặc biệt với các bậc...
Chăm con 18 giờ, 53 phút trước

Ngủ quá nhiều nguy hiểm hơn cả thiếu ngủ: Tăng tới 34% nguy cơ tử vong sớm

Ngủ đủ là nền tảng cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Tuy nhiên, ngủ quá nhiều không hẳn là điều tốt.
Chăm sóc sức khỏe 18 giờ, 54 phút trước

Người phụ nữ nhập viện sau khi ăn dưa hấu trong tủ lạnh: Cảnh báo một kiểu bảo quản dưa hấu khiến nguy cơ nhiễm khuẩn gấp 3000 lần

Dưa hấu là món giải nhiệt mùa hè quen thuộc, nhưng một thói quen bảo quản trong tủ lạnh có thể biến nó thành "ổ...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 2 giờ trước

Tin mới cập nhật

Không phải Mỹ Khê, Nha Trang hay Phú Quốc, đây mới là bãi biển của Việt Nam được vinh danh hàng đầu Đông Nam Á

Bãi biển này nổi bật nhờ địa hình giao thoa giữa đại dương và sa mạc, một bên là biển xanh mênh mông, một bên...
Du lịch Việt 29 phút trước

Có phải từ ngày 1/7/2025, cán bộ cấp xã nghỉ việc dưới 5 năm được nhận 80% phụ cấp mỗi tháng?

Từ 1/7/2025, mô hình chính quyền địa phương hai cấp được triển khai, những người hoạt động không chuyên trách ở cấp xã có thời...
Tin trong ngày 29 phút trước

Từ tháng 8/2025: 3 chính sách mới quan trọng về lao động, tiền lương chính thức có hiệu lực

Những chính sách mới này sẽ tác động trực tiếp đến quyền lợi, nghĩa vụ của người lao động và người sử dụng lao động....
Dòng sự kiện 29 phút trước

Phật dạy: 4 kiểu người này cuộc sống nghèo khó, phúc lộc kém, bạn xem có không?

Trong Phật giáo, Đức Phật thường dạy về nghiệp báo, tâm ý, và hành vi là những yếu tố quyết định đến phúc lộc, hạnh...
Kiến thức 30 phút trước

Theo quy định, trẻ sinh ra sau khi làm giấy khai sinh nếu cha mẹ không thực hiện điều này có thể bị phạt tới 1.000.000 đồng

Nghị định 154/2024/NĐ-CP có hiệu lực từ ngày 10/1/2025, quy định cha mẹ phải đăng ký thường trú cho con trong vòng 60 ngày từ...
Tin trong ngày 1 giờ, 1 phút trước

Cách đốt vía giải đen cho người bán hàng dân kinh doanh: Hết ế, khách đến nườm nượp

Khi buôn bán ế ẩm, vắng khách dân kinh doanh truyền tai nhau những cách đốt vía giải đen. Hướng dẫn cụ thể được chia...
Làm sao 1 giờ, 1 phút trước

4 loại cây cứ trồng là 'hốt lộc' vào nhà, chặt đi là mất hết, tiền tài đội nón ra đi

Nếu trong nhà có những những loại cây này thì khuyên bạn không nên chặt.
Phong thủy 1 giờ, 2 phút trước

Chính thức từ ngày mai, hàng triệu người dân Hà Nội sẽ chứng kiến một sự thay đổi lớn

Bắt đầu từ 1/8, lần đầu tiên người dân Hà Nội được hưởng nhiều tiện ích khi đến tất cả các chi nhánh, điểm phục...
Tin trong ngày 1 giờ, 2 phút trước

Điểm chuẩn Đại học Cảnh sát nhân dân 4 năm qua thay đổi ra sao?

Dưới đây là điểm chuẩn từ năm 2021 đến năm 2024 của Đại học Cảnh sát Nhân dân, mời quý phụ huynh và học sinh...
Tin trong ngày 1 giờ, 2 phút trước

Mức giá chung cư mới hoặc sắp mở bán tại Hà Nội, tại sao không có giá dưới 60 triệu một m2?

Xem bảng giá dưới đây, dễ dàng nhận thấy những chung cư mới dưới 60 triệu một m2 gần như biến mất ở Hà Nội,...
Tin trong ngày 1 giờ, 2 phút trước