Danh mục

6 động tác co duỗi nên thực hiện trước khi ra khỏi giường để bắt đầu một ngày mới

Thứ tư, 04/01/2017 08:25

Dưới đây là 6 động tác co duỗi đơn giản bạn có thể thực hiện trước khi ra khỏi giường để bắt đầu một ngày mới đầy sức sống và niềm vui.

Co giãn toàn thân

Hít vào, đặt tay lên đầu, trong khi siết chặt các ngón tay lại với nhau. Lật lòng bàn tay về phía bức tường, sau đó từ từ đẩy cả căng lòng bàn tay ra xa. Giữ đầu gối thẳng, và các ngón chân duỗi căng. Giữ cơ thể ở vị trí này trong 5 giây. Thở ra và thư giãn. Lặp lại động tác này 3 lần sẽ giải phóng căng thẳng và thư giãn cơ thể của bạn.

động tác, động tác co duỗi, động tác co duỗi trước khi ra khỏi giường, 6 động tác co duỗi đơn giản

6 động tác co duỗi nên thực hiện trước khi ra khỏi giường
để bắt đầu một ngày mới

Co giãn tứ chi

Gập chân phải và chân trái vắt ngang trên đầu gối bên phải như trong hình. Đó là cách bạn có thể co giãn tứ chi. Hít thở sâu trong 5 giây, và đổi chân. Điều này giúp bôi trơn các khớp và mông của bạn.

động tác, động tác co duỗi, động tác co duỗi trước khi ra khỏi giường, 6 động tác co duỗi đơn giản

Co giãn cúi gập từ giường tới sàn nhà

Đặt bàn chân trên sàn nhà và uốn cong đầu gối của bạn. Cúi đầu và kéo 2 tay xuống sát sàn để khu vực vùng lưng sát đầu gối, đầu hướng xuống sàn nhà và áp sát đầu gối. Đếm đến 5 và thư giãn. Đây là động tác nên thực hiện sau khi ngủ dậy giúp co giãn phần lưng và bộ não của bạn sẽ nhận được đủ oxy.

động tác, động tác co duỗi, động tác co duỗi trước khi ra khỏi giường, 6 động tác co duỗi đơn giản

Co duỗi ép sát đầu gối đến ngực

Nằm ngửa và uốn cong đầu gối của bạn. Dùng tay kéo đầu gối về phía ngực và “ôm” quanh 2 cẳng chân. Động tác co giãn này giúp bạn thấy nhẹ nhàng hơn khi thức dậy và nó kích thích cả cơ thể và tâm trí của bạn. Brooke Blocker, một giáo viên yoga chia sẻ rằng để đạt kết quả tối ưu, bạn nên giữ ở tư thế này trong 10 giây.

động tác, động tác co duỗi, động tác co duỗi trước khi ra khỏi giường, 6 động tác co duỗi đơn giản

Xoắn nằm ngửa người

Duỗi cánh tay ở phía bên phải của thân và co chân của bạn theo chiều ngược lại. Giữ vai của bạn trên nệm. Giữ nguyên tư thế này trong 10 giây và đổi bên. Động tác co giãn này làm tăng lưu thông, kéo căng và co giãn các cơ.

động tác, động tác co duỗi, động tác co duỗi trước khi ra khỏi giường, 6 động tác co duỗi đơn giản

Ngồi cúi về phía trước

Ngồi trên giường của bạn, và dãn chân. Hít vào, thở ra và tiếp cận với các ngón chân của bạn. Hít một lần nữa, và kéo dài hơn. Kéo giãn cổ của bạn, quá. Làm 10 lần, và thư giãn.

động tác, động tác co duỗi, động tác co duỗi trước khi ra khỏi giường, 6 động tác co duỗi đơn giản

Những động tác co giãn này sẽ giúp cơ thể sẵn sàng cho các hoạt động hàng ngày, đặc biệt là nếu bạn phải ngồi lâu trong nhiều giờ. Các bài tập này cũng rất có tác dụng với cơ đùi sau, cột sống, và xương chậu của bạn.

Huyền Nguyễn (Theo Giadinhvietnam.com)

Tin được quan tâm

Chính thức hôm nay: Lương 15 triệu phải trích lại 1.575.000 đồng/tháng, hàng triệu người nhận tiền lương tháng 7 bị hụt tiền đừng bỡ ngỡ

Từ ngày 1/7/2025, người có mức lương 15 triệu đồng/tháng sẽ phải trích lại 1.575.000 đồng/tháng để đóng bảo hiểm bắt buộc.
Kiến thức 2 ngày, 6 giờ trước

Trợ cấp 3 - 6 triệu đồng/tháng cho người tham gia BHYT đủ 5 năm liên tục từ 1/7/2025, có đúng không?

Thông tin việc tham gia BHYT đủ 5 năm liên tục sẽ được nhận tiền trợ cấp 3 - 6 triệu đồng/tháng, thực hư ra...
Kiến thức 2 ngày, 10 giờ trước

Quy định mới sau 1/7/2025: Không cập nhật Căn cước/Căn cước công dân sẽ bị khóa tài khoản ngân hàng, đúng không?

Những quy định mới của Ngân hàng Nhà nước nhằm đảm bảo tài khoản chính chủ, tránh tình trạng lừa đảo chiếm đoạt tài sản...
Kiến thức 2 ngày trước

Kể từ 1/7/2025: Người từ 75 tuổi không có lương hưu sẽ được nhận 3 triệu đồng tiền trợ cấp hàng tháng?

Có phải từ 1/7/2025, người từ 75 tuổi không có lương hưu sẽ được nhận tiền trợ cấp hàng tháng lên tới 3 triệu đồng,...
Kiến thức 2 ngày, 7 giờ trước

Chính thức tăng lương hưu từ ngày 1/7/2025: Mức lương hưu cao nhất là bao nhiêu?

Từ 1/7/2025 khi Luật Bảo hiểm xã hội 2024 có hiệu lực, mức lương hưu cao nhất mà người lao động có thể nhận được...
Dòng sự kiện 2 ngày, 4 giờ trước

Từ sau 1/7/2025, người dân không đi đổi Đăng ký xe sẽ bị phạt tới 6 triệu đồng, đúng không?

Đây chính là câu hỏi được người dân quan tâm lúc này, để biết thêm chi tiết mời bạn đọc tham khảo trong bài viết...
Kiến thức 1 ngày, 9 giờ trước

Tin cùng mục

Ai sống lâu hơn, người đi nhanh hay chậm? Nghiên cứu chỉ ra sự khác biệt có thể là 16 năm

Cùng ở tuổi 60, nhưng không phải ai cũng có thể bước đi giống nhau. Một số người vẫn bước đi nhanh nhẹn, dứt khoát,...
Chăm sóc sức khỏe 54 phút trước

'Vua rút cạn canxi' gọi tên 3 loại nước quen thuộc này: Uống càng nhiều xương càng giòn, dễ gãy

Ngoài yếu tố tuổi tác thì việc thường xuyên nạp những loại đồ uống này cũng khiến cơ thể phải đối mặt với vấn đề...
Chăm sóc sức khỏe 6 giờ, 60 phút trước

Khi thực hiện 3 ca phẫu thuật này, cuộc sống sẽ bước vào giai đoạn đếm ngược? Bác sĩ cảnh báo: Phát hiện sớm và điều trị sớm

Đối với nhiều người, phẫu thuật có nghĩa là "cấp cứu" cho cơ thể - thường được coi là giải pháp tối ưu cho các...
Chăm sóc sức khỏe 10 giờ, 56 phút trước

Đi tiểu nhiều chưa chắc do uống quá nhiều nước! Hướng dẫn bạn 8 cách hiệu quả để thoát khỏi tình trạng yếu bàng quang và ngừng phải thức dậy đi vệ sinh giữa đêm

Theo thống kê, trung bình cứ 5 - 6 người thì có 1 người bị chứng tiểu nhiều làm phiền, và tỷ lệ này có...
Chăm sóc sức khỏe 18 giờ, 60 phút trước

Mẹ bầu uống cà phê có làm da em bé trong bụng đen đi? Ăn bột ngọc trai giúp em bé trắng hơn? Bác sĩ sản phụ khoa lên tiếng làm rõ

Một thai phụ chia sẻ rằng mẹ chồng cô khuyên không nên uống cà phê hay ăn nước tương, thay vào đó nên dùng nhiều...
Chăm con 1 ngày, 1 giờ trước

Dùng bình giữ nhiệt theo cách này rất dễ 'nuôi bệnh trong miệng', cần thay đổi ngay lập tức!

Bình giữ nhiệt là vật dụng quen thuộc, nhưng chỉ khi dùng đúng cách mới thực sự bảo vệ sức khỏe.
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 2 giờ trước

Tin mới cập nhật

Phụ nữ trên 40 tuổi nên tránh mặc 3 kiểu áo này vào mùa hè! Hãy chuyển sang áo len đan và áo sơ mi voan để trông thời trang và trẻ trung hơn

Ánh nắng mùa hè ấm áp và tươi sáng. Đối với phụ nữ trung niên, cách ăn mặc thanh lịch và hợp thời trang trong...
Thời trang + 43 phút trước

Khám phá lịch sử Trái Đất: Đã từng có sinh vật thông minh nào ngoài con người chưa?

Trái Đất, hành tinh xanh này, đã trải qua một hành trình dài 4,6 tỷ năm kể từ khi ra đời. Câu chuyện của nó...
Kiến thức 43 phút trước

Gần đây, kiểu tóc Wendy - kiểu tóc layer chuẩn Hàn bỗng trở nên phổ biến, giúp nàng trẻ ra vài tuổi, dễ dàng 'hack' mặt thon gọn

Thời gian gần đây, kiểu tóc Wendy đang trở thành từ khóa được tìm kiếm rầm rộ trong cộng đồng làm đẹp. Không phải tự...
Tóc đẹp 54 phút trước

Lương hưu có phải chịu thuế thu nhập cá nhân không?

Thời gian qua, nhiều người dân còn băn khoăn về việc liệu các khoản lương hưu, trợ cấp bảo hiểm xã hội (BHXH) nhận qua...
Tin trong ngày 54 phút trước

Hơn 10 ngày nữa, ngân hàng BIDV sẽ chính thức dừng mọi giao dịch với tài khoản này

Khách hàng bắt buộc phải sử dụng tài khoản rút gọn (tài khoản có độ dài từ 3-8 và 10 số) thay thế cho tài...
Tin trong ngày 54 phút trước

Hải Tú lại bị lan truyền ảnh 'nhạy cảm' khắp cõi mạng

Nhiều ý kiến trái chiều về loạt ảnh của Hải Tú bất ngờ được lan truyền với tốc độ chóng mặt trên nhiều diễn đàn....
Chuyện làng sao 54 phút trước

Loại cây mọc bờ mọc bụi ở Việt Nam được báo Mỹ gọi là 'thảo dược trường sinh', tốt gấp 8 lần trà xanh

Ngoài khả năng chống oxy hóa ấn tượng, cây này còn giúp giải độc cơ thể, giảm mỡ máu, bảo vệ gan. Đáng tiếc là...
Kiến thức 54 phút trước

Người lao động có hợp đồng từ 1 tháng trở lên phải tham gia BHXH bắt buộc: 5 quyền lợi lớn sẽ được hưởng

Luật Bảo hiểm xã hội sửa đổi chính thức có hiệu lực từ ngày 1/7/2025 với nhiều điểm mới đáng chú ý, trong đó có...
Tin trong ngày 2 giờ, 48 phút trước

Trường hợp nào nhận tiền vào tài khoản cá nhân phải chịu thuế?

Trong bối cảnh giao dịch không tiền mặt ngày càng phổ biến, việc hiểu rõ những khoản tiền nhận được vào tài khoản cá nhân...
Tin trong ngày 2 giờ, 49 phút trước

Từ nay, cảnh sát giao thông không được phạt tiền tại chỗ với các lỗi vi phạm này

Với những hành vi vi phạm này, cảnh sát giao thông không được phép thu tiền phạt tại hiện trường. Người tham gia giao thông...
Kiến thức 2 giờ, 49 phút trước