Danh mục

6 bí mật về giấc ngủ mà không phải ai cũng biết

Thứ hai, 31/03/2014 07:57

Mặc dù ngủ là một hoạt động không thể thiếu của mỗi người nhưng không phải cũng hiểu hết về giấc ngủ để giữ cho mình khỏe mạnh.

1. Giấc ngủ ngắn có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn

Sự thật: Vấn đề là thời gian ngủ bao lâu. Một giấc ngủ ngắn từ khoảng 5- 20 phút có thể giúp giải phóng bộ não khỏi mệt mỏi và góp phần bù đắp cho việc thiếu ngủ vào đêm hôm trước. Nhưng sau 20 phút não sẽ chuyển vào trạng thái giấc ngủ sâu hơn, lúc này nếu bị đánh thức, bạn có thể cảm thấy lảo đảo và bực bội. 

Biện pháp: Hãy đặt ra giới hạn cho giấc ngủ trưa trong khoảng 20 phút thôi. Và đừng ngủ sau 3 giờ chiều, bởi vì đây là lúc hormone ngủ trong cơ thể - melatonin bắt đầu tăng, báo hiệu thời gian thư giãn cho não bộ. Vì vậy, nếu ngủ bạn sẽ ngủ rất sâu và khó tỉnh dậy, khi dậy sẽ mệt mỏi.

2. Tập thể dục gần giờ ngủ sẽ khiến bạn tỉnh táo và khó đi vào giấc ngủ

Sự thật: Tập một vài động tác nhẹ nhàng trước lúc lên giường cũng sẽ không hề gây ra bất cứ vấn đề rắc rối gì cho giấc ngủ sau đó. Theo nhiều nghiên cứu, nó còn rất có lợi cho bạn vì sẽ giúp bạn nhanh vào giấc hơn. 

Giải pháp: Miễn là bạn cảm thấy thư giãn, các bài tập sẽ không ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Và theo đó, yoga là một trong những lựa chọn hàng đầu do sự dẻo dai và nhẹ nhõm mà nó mang lại.

bí mật giấc ngủ,giấc ngủ,ngủ hàng ngày,thiếu ngủ
Mặc dù ngủ là một hoạt động không thể thiếu của mỗi người... Ảnh minh họa

3. Một số người chỉ cần ngủ rất ít 

Sự thật: Đúng, nhưng những người như thế không hề nhiều và nhìn chung, bạn vẫn cần đảm bảo giấc ngủ tối thiểu 6 tiếng một ngày. Một bí mật nữa, khả năng ngủ ngắn cũng do gen di truyền, do đó, nếu bố mẹ bạn là những người ít ngủ, có thể bạn cũng thế. 

Biện pháp: Hãy nhận ra những dấu hiệu cho thấy bạn đang thiếu ngủ, ví dụ như: thèm đồ ngọt, caffeine, hay vẫn muốn ngủ tiếp sau khi đã thức dậy. Ngược lại, nếu bạn tỉnh giấc vào cùng một thời điểm mỗi ngày mà không cần đến đồng hồ báo thức – khi mới ngủ được 4 hay 5 tiếng – có thể bạn thuộc tuýp người ngủ ít thật sự. 

4. Trong tuần thiếu ngủ, bạn vẫn có thể ngủ bù vào hai ngày cuối tuần

Sự thật: Ngủ nướng có thể là phần thưởng hấp dẫn cho bất cứ ai sau cả một tuần thức khuya dậy sớm. Tuy nhiên một vài nghiên cứu đã cho thấy khả năng tập trung của người bị thiếu ngủ vẫn suy giảm ngay cả khi đã ngủ bù vào cuối tuần. Lý do rất đơn giản: việc ngủ nướng sẽ khiến cho đồng hồ sinh học của cơ thể bị rối loạn, và do đó khi đi làm lại, bạn sẽ cảm thấy cực kỳ mệt mỏi.

Biện pháp: Nếu bạn bị mất ngủ tối hôm trước, hãy thu xếp ngủ bù chút ít vào tối sau đó. Tuy nhiên ngủ nướng sẽ không thể là giải pháp tốt cho những đêm thiếu ngủ thường xuyên. Thay vào đó, hãy tập thói quen dậy đúng giờ hàng ngày, ngay cả ngày nghỉ, để giúp cơ thể điều tiết đồng hồ sinh học và hưởng lợi nhiều nhất từ giấc ngủ.

5. Nếu bạn bị chứng mất ngủ, hãy lên giường sớm hơn 

Sự thật: Chứng mất ngủ tác động tới ba phần tư trong chúng ta, với những căng thẳng và lo âu khiến hầu hết mọi người không thể ngủ ngon hàng đêm. Một trong những sai lầm thường thấy là đi ngủ quá sớm. 

Biện pháp: Tạo ra những 'áp lực cho giấc ngủ ", đó là hoạt động đủ để làm cho mình thật sự mệt mỏi khi lên giường. Càng ít quan tâm đến giấc ngủ, bạn sẽ càng cảm thấy dễ ngủ hơn. Nếu thức dậy vào giữa đêm và không thể quay lại giấc ngủ, hãy bình tĩnh và thư giãn thay vì cáu kỉnh. Ăn nhiều thực phẩm giúp tăng khả năng dẫn truyền thần kinh giấc ngủ cũng là lời khuyên tốt. Chúng bao gồm: bánh mì ngũ cốc, trái cây (đặc biệt là chuối và anh đào) và các loại thực phẩm giàu protein bao gồm thịt bò, cá hồi, thịt lợn, cá trích và gà tây.

bí mật giấc ngủ,giấc ngủ,ngủ hàng ngày,thiếu ngủ
 ... nhưng không phải cũng hiểu hết về giấc ngủ để giữ cho mình khỏe mạnh. Ảnh minh họa

6. Ngủ thiếu một tiếng mỗi đêm sẽ không gây ảnh hưởng gì lắm

Sự thật: Một nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên có thời gian chợp mắt ít hơn một tiếng so với bình thường đều trở nên kém lanh lợi vào ngày hôm sau. Đáng báo động hơn, sau một tuần, xét nghiệm máu cho thấy những gì diễn ra trong cơ thể, kết hợp với chứng viêm, phản ứng miễn dịch và căng thẳng trở nên bất lợi hơn. Ngoài ra, có sự gia tăng trong hoạt động của các gen liên quan đến bệnh ung thư và nguy cơ tiểu đường. Tuy nhiên, ở những người ngủ thêm một giờ quá trình này đã bị đảo ngược. 

Giải pháp: Các thiết bị điện tử và bóng đèn tiết kiệm năng lượng phát ra sóng ánh sáng màu xanh, báo hiệu giả cho bộ não rằng vẫn còn ban ngày. Để khắc phục tình trạng này, cố gắng tắt hết các thiết bị di dộng, máy tính bảng và laptop trước khi ngủ, và giữ ánh sáng ở mức tối thiểu có thể. 

Trí Thức Trẻ

Tin được quan tâm

Phường giữ kỷ lục có mật độ dân số cao nhất Việt Nam: Gấp 10 lần Singapore, giá đất vượt ngưỡng hơn 500 triệu/m2

Với mật độ hơn 88.000 người/km2, phường này hiện giữ kỷ lục mật độ dân số cao nhất Việt Nam.
Kiến thức 3 ngày, 19 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng Thứ Sáu, ngày 29 tháng 8, tức ngày mùng 7 tháng 7 âm lịch?

Thứ sáu, ngày 29 tháng 8, tức ngày mồng 7 tháng 7 âm lịch, tương ứng với năm Tỵ, tháng Giáp Thân và ngày Canh...
Đời sống số 2 ngày, 9 giờ trước

Từ nay, người điều khiển xe máy sẽ bị CSGT xử phạt tới hơn 10.000.000 đồng nếu không đáp ứng điều kiện này

Từ đầu năm 2025, nhiều lỗi vi phạm giao thông được tăng mức xử phạt. Người dân cần nắm để tránh vi phạm sẽ phải...
Kiến thức 2 ngày, 5 giờ trước

Người nghỉ hưu trước năm 1995 sẽ hưởng đặc quyền lớn khi chính thức tăng lương hưu lần 3, cụ thể là?

Một nhóm đối tượng hưu trí sẽ được điều chỉnh tăng lương hưu lần thứ ba theo Luật BHXH 2024.
Tin trong ngày 2 ngày, 5 giờ trước

Tịch thu xe máy với những lỗi vi phạm giao thông sau, hàng triệu người điều khiển phương tiện lưu ý

Có những lỗi vi phạm giao thông tưởng nhỏ nhưng sẽ bị tịch thu xe máy, khi tham gia giao thông người điều khiển phương...
Kiến thức 2 ngày, 4 giờ trước

Sao Việt 28/8: Siêu mẫu Minh Tú bị đứt dây chằng gối; Diệp Lâm Anh đón sinh nhật bên bạn trai kém 11 tuổi

Tin sao Việt 28/8/2025: Sau Ninh Dương Lan Ngọc, đến lượt Minh Tú phải rời Sao nhập ngũ do gặp chấn thương. Ca sĩ Diệp...
Chuyện làng sao 2 ngày, 11 giờ trước

Tin cùng mục

Loại rau ở Việt Nam từng dùng làm thức ăn cho heo, nay được người Mỹ săn lùng như 'báu vật' với giá 1 triệu đồng/kg

Loại rau đang được người Mỹ săn lùng ráo riết này chính là lá khoai lang.
Chăm sóc sức khỏe 10 giờ, 45 phút trước

Loại cây dại có giá lên tới 28.000 một lạng, là 'nhân sâm' của làng quê Việt mà ít ai biết đến

Cỏ tháp bút là loài cây dại mọc hoang ở làng quê Việt Nam, tưởng vô giá trị nhưng lại là dược liệu quý mang...
Chăm sóc sức khỏe 19 giờ, 40 phút trước

Tháng 7 âm đừng đưa con ra ngoài khi trời tối, không chỉ khiến ông bà lo lắng, 3 lý do này cha mẹ cũng cần suy nghĩ lại

Nhiều phụ huynh thường tranh thủ buổi tối để đưa con xuống phố, đi dạo hay mua sắm vì thời tiết lúc này mát mẻ,...
Chăm con 1 ngày, 10 giờ trước

Nên gội đầu bao lâu một lần là chuẩn? Bác sĩ và chuyên gia nói, câu trả lời phụ thuộc vào 3 yếu tố này!

Tần suất gội đầu không chỉ được quyết định bởi da đầu và chất lượng tóc mà còn bởi nhiều yếu tố khác!
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 10 giờ trước

Thật kinh ngạc! 60% bệnh nhân ung thư phổi chưa từng hút thuốc, chuyên gia chỉ mặt 2 nhóm thực phẩm là sát thủ gây ung thư, nhiều người vẫn ăn hàng ngày

Ung thư phổi nhiều năm liền là nguyên nhân tử vong hàng đầu, trung bình mỗi 57 phút cướp đi một mạng sống. Đáng chú...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 12 giờ trước

Giữa vợ chồng, gen của ai quyết định IQ và ngoại hình của con cái? Các chuyên gia đã có câu trả lời nhất quán

Không thể phủ nhận rằng ngoại hình và chỉ số IQ thường là tiêu chí có giá trị nhất để đánh giá một con người....
Chăm con 2 ngày, 15 giờ trước

Tin mới cập nhật

Tử vi ngày 31/8/2025 của 12 con giáp: Tuổi Sửu ăn nên làm ra, Dần gặp rắc rối trong công việc

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 31/8/2025.
Đời sống số 4 giờ, 7 phút trước

Chính thức áp dụng bảng giá đất mới từ tháng 1/2026, người nào thuộc 3 nhóm này sẽ bị mất nhiều tiền hơn

Từ ngày 1/1/2026, bảng giá đất mới sẽ bắt đầu có hiệu lực với mức giá tiệm cận giá thị trường. Đây là thay đổi...
Kiến thức 4 giờ, 28 phút trước

Kể từ nay: Cấm dùng Căn cước, CCCD vào việc này, ai vi phạm bị phạt lên tới 6.000.000 đồng

Trong Luật căn cước 2023, có 9 hành vi bị nghiêm cấm, ai cũng nên nắm rõ để tránh bị phạt tiền lên tới 6.000.000...
Kiến thức 5 giờ, 39 phút trước

Không làm lại CCCD, người sinh vào 3 năm này sẽ bị phạt tiền và tạm dừng toàn bộ giao dịch ngân hàng, là ai?

Từ nay đến hết năm 2025, những người sinh năm 2000, 1985 và 1965 sẽ phải làm lại căn cước công dân.
Kiến thức 5 giờ, 13 phút trước

Bắt đầu từ tháng 7/2025: Vợ chồng đi xe của nhau sẽ bị CSGT xử phạt và tịch thu phương tiện, phải không?

Thực tế cuộc sống, trường hợp vợ chồng người thân mượn xe của nhau để di chuyển khá phổ biến. Vậy theo quy định mới...
Kiến thức 6 giờ, 39 phút trước

Bệnh viện Bạch Mai giới thiệu ứng dụng trí tuệ nhân tạo (AI) phát hiện ung thư phổi từ giai đoạn sớm

Tại Triển lãm “80 năm hành trình Độc lập - Tự do - Hạnh phúc”, gian hàng của Bệnh viện Bạch Mai (Hà Nội) nổi...
Tin trong ngày 6 giờ, 44 phút trước

Bộ Giáo dục và Đào tạo gia hạn thời gian xác nhận nhập học đại học năm 2025

Chiều 30/8, Bộ Giáo dục và Đào tạo (GDĐT) ra thông báo về việc gia hạn thời gian mở hệ thống hỗ trợ tuyển sinh...
Tin trong ngày 6 giờ, 46 phút trước

Trốn đóng bảo hiểm xã hội, bảo hiểm y tế: Vi phạm mức độ nào sẽ bị xử lý hình sự?

Theo quy định, sẽ có những biện pháp xử lý nghiêm đối với việc chậm đóng hoặc trốn đóng bảo hiểm xã hội, bảo hiểm...
Dòng sự kiện 6 giờ, 60 phút trước

Cán bộ nghỉ hưu sẽ được trợ cấp 30 tháng lương hiện hưởng theo Nghị định 178 nếu kéo dài thời gian công tác ở vị trí này

Nghị định 178/2024/NĐ-CP mới ban hành đã quy định rõ về chính sách trợ cấp một lần bằng 30 tháng lương cho cán bộ nghỉ...
Tin trong ngày 7 giờ, 39 phút trước

Chú ý tin mới: 2 hành vi bị nghiêm cấm tại Hà Nội dịp Quốc khánh 2/9, vi phạm bị xử phạt nghiêm

2 hành vi này sẽ bị cấm trong dịp Quốc khánh 2/9 năm nay tại địa bàn Hà Nội. Người dân sống ở thủ đô...
Tin trong ngày 7 giờ, 15 phút trước