Danh mục

6 bài tập nên tránh và 12 bài tập nên làm nếu bạn bị đau đầu gối

Thứ tư, 25/11/2020 07:17

Khi bị đau khớp gối, bạn nên hết sức thận trọng lựa chọn những bài tập thể dục cho phù hợp, nếu không lại khiến bệnh thêm trầm trọng.

1. Chạy

Mặc dù chạy bộ là một bài tập tuyệt vời cho sức khỏe tổng thể, nhưng với những người đau khớp gối thì bạn cần phải chọn cách giúp giảm áp lực lên khớp. Thay vì chạy trên bê tông, hãy tìm kiếm các bề mặt mềm hơn, chẳng hạn như chạy trên cỏ.

bài tập thể dục, bài tập giảm đau đầu gối

Những bài tập nên tránh và nên làm khi bị đau đầu gối


Nếu bạn không thể chạy bộ bên ngoài thì có thể tập trong phòng tập gym. Nhưng thay vì sử dụng máy chạy bộ, bạn hãy sử dụng máy tập hình elip. Hình elip có các chuyển động giống như chạy nhưng nhẹ nhàng hơn nhiều, giảm áp lực trên đầu gối.

bài tập thể dục, bài tập giảm đau đầu gối

2. Tập cơ mông

Với bài tập cơ mông thì mẹo nhỏ giúp bạn giảm đau đầu gối đó là sử dụng 2 hoặc nhiều tấm thảm, hoặc chỉ cần tìm một tấm xốp kê "làm mềm" cho đầu gối.

bài tập thể dục, bài tập giảm đau đầu gối


Nếu việc làm đó vẫn không khỏi đau, thì hãy thực hành theo các bước sau để có kết quả tương tự:

- Chống khuỷu tay lên ghế dài hoặc ghế tựa sao cho trọng tâm của bạn vẫn song song với sàn.
- Nâng một chân ra phía sau và uốn cong ở đầu gối.
- Đẩy gót chân về phía sau và cảm nhận vết bỏng ở cơ mông.
- Đổi chân và lặp lại.

bài tập thể dục, bài tập giảm đau đầu gối

3. Gập gối

Bạn vẫn có thể thực hiện động tác gập gối, ngay cả khi đầu gối dễ bị tổn thương, chỉ bằng một quy tắc đơn giản: không mở rộng đầu gối qua mắt cá chân. Ngoài ra, hãy đảm bảo rằng cơ bụng ổn định.

bài tập thể dục, bài tập giảm đau đầu gối

Nếu đầu gối của bạn quá yếu, có một sự thay thế tuyệt vời cho bài tập này như sau:

- Nằm xuống sàn với đầu gối của bạn cong.
- Đẩy gót chân xuống sàn khi nâng hông và siết cơ mông.
- Vai, hông và đầu gối của bạn phải hoàn toàn thẳng hàng.
- Giữ trong 2-3 lần đếm và lặp lại.

bài tập thể dục, bài tập giảm đau đầu gối

4. Chống đẩy

Nhiều người không thể chống đẩy thì đừng nên cố vì nó sẽ không tốt cho sức khỏe. Những gì bạn có thể làm là sử dụng một bức tường và thực hiện động tác chống đẩy tương tự như khi ở trên sàn. Để tạo hiệu quả, hãy đặt cơ thể ở một góc nghiêng bằng cách đặt chân về phía sau càng nhiều càng thoải mái.

bài tập thể dục, bài tập giảm đau đầu gối


Một lựa chọn khác là sử dụng bóng tập để chống đẩy

- Đặt chân lên quả bóng, từng chân một và dựa vào cánh tay mở rộng của bạn.
- Giữ cho thân thẳng thắn. Hạ thấp ngực và vai xuống sàn.
- Nhấn người trở lại cho đến khi cánh tay của bạn được mở rộng một lần nữa.

bài tập thể dục, bài tập giảm đau đầu gối

5. Nhảy

Nhảy là tác động khó với người đau khớp gối, nhưng có một cách dễ dàng để giúp an toàn hơn. Thay vì nhảy dang bằng cả hai chân, hãy luân phiên chân trái và chân phải.

bài tập thể dục, bài tập giảm đau đầu gối

Cách thứ hai:

- Đứng cao và đặt hai cánh tay ngang đầu.
- Gập đầu gối phải lên và sang một bên khi gập người và đưa khuỷu tay phải lên đầu gối.
- Nhảy và chuyển sang đầu gối trái, lặp lại động tác tương tự.
- Đưa đầu gối của bạn càng cao càng tốt và đừng quên hạ thấp khuỷu tay.

bài tập thể dục, bài tập giảm đau đầu gối

6. Squat

Thay thế động tác squat thông thường bằng cách kết hợp một bức tường. Khá đơn giản nhưng hiệu quả đấy.

- Đẩy người vào tường với hai bàn chân rộng bằng vai. Gót chân của bạn phải cách tường khoảng 45cm.
- Ngồi xổm xuống, đảm bảo mông không thấp hơn đầu gối và đầu gối không vượt qua ngón chân.
- Giữ cho cơ bụng và thân của bạn phẳng dựa vào tường.
- Đẩy lùi người bằng gót chân và lặp lại.

bài tập thể dục, bài tập giảm đau đầu gối

Nếu bạn cảm thấy tự tin hơn, thực hiện với động tác squat thông thường nhưng giữ cơ thể không quá một góc 45 độ.

bài tập thể dục, bài tập giảm đau đầu gối

* Thông tin mang tính tham khảo, trước khi áp dụng bài tập nào, bạn cũng nên hỏi ý kiến của chuyên gia hoặc bác sĩ nhé.

Mimi (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/6-.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/6-bai-tap-nen-tranh-va-12-bai-tap-nen-lam-neu-ban-bi-dau-dau-goi-62861.html

Tin được quan tâm

Người dân đặc biệt chú ý: Từ nay đến hết 2025, CSGT toàn quốc tập trung xử lý các vi phạm giao thông này

Vi phạm giao thông năm 2025 được xử lý nghiêm khắc siết chặt hành vi tham gia giao thông hơn so với trước đây, người...
Kiến thức 3 ngày, 22 giờ trước

Chính thức từ 15/5: Xe máy vi phạm 3 lỗi phổ biến này chỉ bị CSGT nhắc nhở, không xử phạt

Từ ngày 15/5/2025, người điều khiển xe máy phạm ba lỗi phổ biến sau sẽ không bị xử phạt mà chỉ bị CSGT nhắc nhở....
Kiến thức 3 ngày, 17 giờ trước

Ngân hàng điều chỉnh hạn mức rút tiền qua thẻ ATM: Một ngày người dân được rút tối đa bao nhiêu tiền?

Để đáp ứng nhu cầu rút tiền mặt của người dân và tạo điều kiện thuận lợi hơn cho khách hàng, nhiều ngân hàng đã...
Tin trong ngày 3 ngày, 19 giờ trước

Chiếc Maybach S-Class mới sang trọng đến mức nào? Cảm giác như đang ở khách sạn khi bạn ngồi vào và nó lái ổn định như một chiếc thuyền!

Khi một chiếc xe chạy trên phố, người qua đường sẽ ngoái đầu nhìn. Đây chính là nét quyến rũ của chiếc Mercedes-Benz S-Class Maybach...
Kiến thức 3 ngày, 22 giờ trước

Chính thức từ 1/7: Ngoài lương hưu hằng tháng, hàng triệu người sẽ nhận được khoản tiền tăng gấp 4 lần hiện nay

Người lao động sẽ được nhận một khoản trợ cấp một lần khi nghỉ hưu ngoài lương hưu hằng tháng, với mức tăng có thể...
Kiến thức 2 ngày, 19 giờ trước

Tin vui từ 1/7/2025: Người tham gia BHXH tự nguyện sẽ được nhận ít nhất 2 triệu đồng từ khoản trợ cấp mới

Điều này đánh dấu bước tiến quan trọng trong việc tăng cường an sinh xã hội, khuyến khích người dân tham gia BHXH tự nguyện....
Kiến thức 3 ngày, 21 giờ trước

Tin cùng mục

An tâm khi mua tròng kính tại hệ thống bán lẻ uy tín

Thị trường tròng kính đa dạng đến mức khiến việc lựa chọn sản phẩm chất lượng và nơi mua uy tín trở thành thách thức...
Chăm sóc sức khỏe 17 giờ, 50 phút trước

Thức uống rẻ tiền, dễ tìm lại là 'thần dược' giúp khoẻ gan, bán đầy chợ Việt với giá 5.000 đồng

Mỗi ngày, gan phải miệt mài lọc hàng trăm lít máu, xử lý chất thải gây hại, chuyển hóa chất béo, đường, protein và hỗ...
Chăm sóc sức khỏe 18 giờ, 51 phút trước

Loại cây dại có giá 28.000 một lạng, là 'nhân sâm' của làng quê Việt mà ít người biết đến

Cỏ tháp bút là loài cây dại mọc hoang ở làng quê Việt Nam, tưởng vô giá trị nhưng lại là dược liệu quý mang...
Chăm sóc sức khỏe 21 giờ, 31 phút trước

Đầu gối của bạn có bị sưng lên khi đứng hoặc đi bộ trong thời gian dài không? Hãy ấn 'Tam giác tăng cường sức mạnh' ở đầu gối trong 3 phút mỗi ngày để giảm đau

Trong nhịp sống hiện đại, tình trạng đau, sưng hoặc cảm giác căng tức đầu gối sau khi đi bộ, đứng lâu hay vận động...
Chăm sóc sức khỏe 21 giờ, 34 phút trước

Nghiên cứu của Harvard phát hiện 'bài tập trường thọ': Đi bộ 21 phút đơn giản mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ tử vong sớm

Nghiên cứu của Đại học Harvard cho thấy: chỉ cần đi bộ 21 phút mỗi ngày có thể giúp giảm tới 30% nguy cơ tử...
Chăm sóc sức khỏe 23 giờ, 49 phút trước

Tin mới cập nhật

Ngành Y này được miễn 100% học phí, còn nhận thêm trợ cấp mỗi tháng: Tốt nghiệp là có ngay việc làm

Năm 2025, hàng loạt ngành học đặc thù và khan hiếm nhân lực sẽ được miễn 100% học phí, thậm chí có ngành còn được...
Kiến thức 24 giây trước

Năm 2025, loạt trường tăng học phí ngành Khoa học máy tính, cao nhất 90 triệu đồng/năm

Nhiều trường đại học ở Hà Nội và trên cả nước đã công bố tăng học phí cho ngành Khoa học máy tính năm học...
Tin trong ngày 29 phút trước

Từ nay, 'osin' có phải đóng BHXH bắt buộc không?

Luật Bảo hiểm xã hội (BHXH) 2024 chính thức có hiệu lực từ ngày 1/7/2025, quy định rõ việc người giúp việc gia đình (osin)...
Kiến thức 59 phút trước

Đây là xã lớn nhất nước, diện tích tương đương gần một nửa diện tích tỉnh Hưng Yên mới sau sáp nhập

Với quy mô lên tới 1.113,79km2, diện tích của xã tương đương gần một nửa diện tích tỉnh Hưng Yên (mới) - địa phương có...
Tin trong ngày 1 giờ, 16 phút trước

Ngành học hot nhất hiện nay: Mỗi tháng nhận được gần 4 triệu tiền trợ cấp, ra trường xếp bậc lương cao nhất

Không chỉ được miễn hoàn toàn học phí, sinh viên ngành này còn nhận được gần 4 triệu đồng/tháng hỗ trợ sinh hoạt và ra...
Kiến thức 1 giờ, 24 phút trước

Bắt đầu ngừng sử dụng Căn cước công dân từ năm 2026, buộc phải đổi sang Căn cước có đúng không?

Hiện nay nhiều người còn dùng căn cước công dân, nhiều người đã đổi sang căn cước, vậy có phải từ 2026 sẽ không còn...
Kiến thức 2 giờ, 44 phút trước

Theo quy định mới, khi nào không gạt chân chống xe máy thì bị phạt?

Việc cố ý không gạt chân chống xe hoặc để vật khác quệt xuống đường khi tham gia giao thông là hành vi vi phạm...
Kiến thức 2 giờ, 52 phút trước

86.000 Trưởng thôn, Tổ trưởng tổ dân phố sẽ được hưởng chính sách đặc biệt có lợi này từ 1/7/2025

Theo quy định mới bắt đầu có hiệu lực từ ngày 1/7, người hoạt động không chuyên trách ở thôn, tổ dân phố sẽ được...
Kiến thức 2 giờ, 57 phút trước

Mùa hè này, giày bệt được ưa chuộng thay vì giày cao gót. Hãy chọn 4 đôi giày này để trông thật thời trang và cao cấp

Không biết từ khi nào, nhưng “thoải mái trước tiên” đã trở thành tín điều ăn mặc của những người đương đại. Đặc biệt là...
Thời trang + 2 giờ, 4 phút trước

Kể từ nay, đối tượng này có thể nhận thưởng lên tới hơn 37 triệu đồng

Đối với cá nhân có thành tích công tác đột xuất đặc biệt xuất sắc, Bộ trưởng Bộ Quốc phòng sẽ xem xét, quyết định...
Tin trong ngày 2 giờ, 15 phút trước