Danh mục

5 tín hiệu báo động bạn cần xem lại chế độ ăn uống của mình

Thứ năm, 15/05/2014 07:57

Một chế độ ăn uống tốt cho người này nhưng lại có thể không có lợi cho người khác. Vậy nên, việc thận trọng xem xét chế độ ăn uống của bạn là vô cùng quan trọng.

Vì mục đích tăng cân, giảm cân hoặc bổ sung chất dinh dưỡng nào đó, bạn đã quyết định thành lập cho mình một chế độ ăn uống mới. Tuy nhiên, bạn không thể dám chắc ngay lúc đó rằng chế độ ăn đó có thực sự tốt cho bạn hay không. Trong một số trường hợp, một chế độ ăn uống tốt cho người này nhưng lại có thể không có lợi cho người khác, thậm chí có hại. Vậy nên, việc thận trọng xem xét chuyện ăn uống của bạn là vô cùng quan trọng.

Nếu bạn thấy các triệu chứng sau đây, đừng chủ quan. Hãy dành thời gian để suy nghĩ lại về chế độ ăn uống của bạn.

1. Bạn luôn luôn đói

Một trong những dấu hiệu hàng đầu mà bạn cần phải suy nghĩ lại về chế độ ăn uống của bạn là nếu bạn luôn luôn cảm thấy đói. Cảm giác này xuất hiện trong hầu hết thời gian trong ngày thì chứng tỏ bạn chưa ăn đủ và không cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể. Một nguyên tắc ăn uống vô cùng quan trọng mà bạn cần nhớ là: lượng thực phẩm bạn ăn phải cung cấp đủ lượng calo cho các hoạt động hàng ngày của bạn. Cho dù bạn có đang muốn giảm cân thì vẫn phải đảm bảo thực hiện đúng nguyên tắc này.

Nếu bạn ăn quá ít so với lượng calo cơ thể cần thì có thể dẫn đến sự cản trở trong quá trình trao đổi chất của cơ thể và gây rối loạn hoạt động trong cơ thể. 

Báo động sức khỏe,chế độ ăn,ăn uống đảm bảo dinh dưỡng

2. Bạn thấy mệt mỏi

Bên cạnh cảm giác đói, sự mệt mỏi cũng là một biểu hiện chứng tỏ bạn ăn không đủ. Nếu cảm giác mệt mỏi diễn ra thường xuyên và liên tục thì bạn có khả năng cao bị suy dinh dưỡng hoặc thiếu chất trong cơ thể vì lượng dưỡng chất trong thức ăn bạn ăn không đủ để cung cấp cho nhu cầu của cơ thể.

Lúc này bạn phải xem lại chế độ ăn uống của mình và có sự bổ sung dưỡng chất bạn thiếu một cách kịp thời. Ngoài ra, bạn cũng cần tạo cho mình thói quen ngủ đủ giấc để duy trì sự khỏe mạnh, tỉnh táo.

3. Bạn không thể hoàn thành được các bài tập luyện hoặc không thể tập trung làm tốt công việc 

Sự mệt mỏi và thiếu hụt năng lượng thường là nguyên nhân khiến bạn không thể hoàn thành các bài thể dục, tập luyện quen thuộc của mình cho dù đó chỉ là đi bộ vài vòng quanh khu bạn ở hoặc là làm tốt công việc. Nếu bạn có thói quen vận động, thể dục, bạn cần cung cấp đủ carbohydrate và protein làm nhiên liệu cho cơ thể. Nếu 2 dưỡng chất này bị thiếu, cơ thể bạn sẽ không tổng hợp đủ nhiên liệu để tạo thành năng lượng cho bạn hoàn thành các bài thể dục hay tập trung làm việc...

Vì vậy, khi thấy dấu hiệu này, bạn nên xem xét lại chế độ ăn uống hiện tại của mình. 

Báo động sức khỏe,chế độ ăn,ăn uống đảm bảo dinh dưỡng

4. Bạn luôn nghĩ về đồ ăn

Khi bạn ăn kiêng hoặc tham gia vào chế độ ăn uống cắt giảm nhóm thức ăn nào đó, bạn sẽ rơi vào tình trạng luôn nghĩ tới những thực phẩm mình "không được ăn". Khi quyết tâm của bạn vẫn cao, bạn sẽ cố kiềm chế để không "phá giới" nhưng càng kiềm chế, cơn thèm ăn của bạn sẽ càng tăng. Đặc biệt, những lúc mệt mỏi hoặc cảm thấy kiệt sức, bạn sẽ chỉ có một ham muốn duy nhất là ăn những thực phẩm "bị cấm" đó để tăng năng lượng của mình một cách nhanh nhất. 

Nếu bạn thấy mình luôn luôn suy nghĩ về thức ăn, lượng calo... thì rất có thể bạn đã chọn sai chế độ ăn uống. Thay vì kiêng khem quá mức, hãy cắt giảm lượng thức ăn xuống để vừa đảm bảo bạn không thiếu dinh dưỡng và không bị thèm ăn. Nếu phải nhịn món ăn nào đó quá lâu, có thể đến một ngày bạn sẽ ăn chúng rất nhiều, dẫn đến mất kiểm soát trong ăn uống và cân nặng. 

Báo động sức khỏe,chế độ ăn,ăn uống đảm bảo dinh dưỡng

5. Chu kì kinh nguyệt bị rối loạn

Trong một số trường hợp, chế độ ăn uống lại chính là nguyên nhân ảnh hưởng đến chu kì kinh nguyệt của bạn. Ăn uống kiêng khem, thiếu chất sẽ dễ dàng làm cho các hoạt động trong cơ thể bị đình trệ, rối loạn, do đó, chu kì kinh nguyệt cũng bị ảnh hưởng theo.

Tuy nhiên, rối loạn kinh nguyệt cũng có thể do nhiều nguyên nhân khác chứ không hẳn do ăn uống. Vì vậy, bên cạnh việc theo dõi lại chuyện ăn uống, bạn cũng cần lưu ý các yếu tố khác, ví dụ như tâm lý, thói quen hoạt động...

Hãy nhớ rằng không ai giống ai vì vậy, hãy chọn chế độ ăn uống thích hợp nhất với bạn.

Trí Thức Trẻ

Tin được quan tâm

Vì sao giới siêu giàu mua điện thoại lại ít chọn iPhone? Những tỷ phú giàu nhất thế giới hay dùng điện thoại gì?

iPhone từ lâu được xem là biểu tượng của đẳng cấp và công nghệ, với thiết kế sang trọng và hiệu năng mạnh mẽ. Tuy...
Xài gì 3 ngày, 1 giờ trước

Ngày mùng 1 tháng 6 âm lịch (nhuận) Ất Tỵ 2025, thắp hương vào khung giờ nào đẹp?

Thắp hương ngày mùng 1 tháng 6 âm lịch năm Ất Tỵ (2025), đặc biệt là tháng nhuận vào khung giờ này được coi là...
Làm sao 3 ngày, 7 giờ trước

Loài cá duy nhất trên thế giới có thể sống 5 năm không cần nước, xuất hiện từ cách đây 390 triệu năm

Loài cá này có hệ thống hô hấp tiến hóa cao, lấy oxy thẳng từ không khí giống những động vật trên cạn.
Kiến thức 3 ngày, 18 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng Ngày 25 tháng 7 là thứ Sáu, ngày mùng 1 tháng 6 nhuận âm lịch

Sau Đại Nhiệt, nhiệt độ và độ ẩm sẽ hòa quyện, và đất sẽ trở thành trung tâm của sức mạnh. Thứ Sáu, ngày 25...
Đời sống số 2 ngày, 5 giờ trước

Thắp hương ngày mùng 1 chú ý: Không được đặt bình hoa ở bên trái, vì sao?

Nhà giàu không đặt bình hoa ở bên trái bàn thờ khi thắp hương, nhất là vào mùng 1, ngày rằm. Điều họ làm là...
Đời sống số 3 ngày, 17 giờ trước

Kể từ nay, chuyển đất vườn lên đất thổ cư người dân bắt buộc phải đóng khoản tiền này

Theo quy định mới nhất, khi chuyển đổi đất vườn lên đất thổ cư, người dân buộc sẽ phải đóng một số khoản tiền theo...
Kiến thức 3 ngày, 23 giờ trước

Tin cùng mục

Đàn ông, phụ nữ càng nhiều lông ở 'chỗ này' càng sống thọ, tiếc là nhiều người không biết

Trong nhân tướng học, lông mày dài, tai to hay mũi cao không chỉ là nét phúc tướng mà còn là dấu hiệu của sức...
Chăm sóc sức khỏe 2 giờ, 16 phút trước

Chuyên gia khuyên dùng 5 loại hạt này giúp cải thiện gan nhiễm mỡ, hầu như ai cũng biết

Bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu (NAFLD), được mệnh danh là "đại dịch thầm lặng", đang ngày càng trở nên phổ biến, thường liên...
Khỏe đẹp 3 giờ, 19 phút trước

Trẻ em có chỉ số IQ cao thường có 4 'đặc điểm' khi còn nhỏ! Thật đáng kinh ngạc khi có 2 trong số đó

Thực tế, những hành vi có vẻ "kỳ lạ" lại chính là biểu hiện của trí thông minh ở trẻ em, nhưng nhiều người lớn...
Chăm con 5 giờ, 35 phút trước

Đi chợ gặp 5 loại lá này nhớ mua ngay: Rẻ bèo nhưng giúp giải độc, thanh lọc phổi tự nhiên hiệu quả

ThS.BS Nguyễn Thu Trang (Bệnh viện TƯ Quân đội 108) gợi ý 5 loại lá dễ tìm, có tác dụng thanh nhiệt, giải độc, an...
Chăm sóc sức khỏe 15 giờ, 59 phút trước

Một cụ bà bị xuất huyết não khi dùng điều hòa? Bác sĩ: Người trên 60 tuổi cần lưu ý 5 điểm khi dùng điều hòa, nhà có người già nhất định phải biết

Vào mùa hè, điều hòa trở thành cứu cánh, nhưng với người trên 60 tuổi, nếu sử dụng không đúng cách, cũng có thể trở...
Chăm sóc sức khỏe 21 giờ, 21 phút trước

Tác dụng của nước tía tô và mật ong là gì?

Tía tô không chỉ là loại gia vị phổ biến trong cuộc sống mà còn là một vị thuốc Đông y. Nó có tác dụng...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 6 giờ trước

Tin mới cập nhật

Kể từ bây giờ: Trưởng thôn, Tổ trưởng dân phố nhận phụ cấp tối đa lên tới 14.040.000 đồng/tháng, đúng không?

Đây là ưu đãi chưa từng có đối với các Trưởng thôn, Tổ trưởng dân phố.
Kiến thức 12 phút trước

Theo quy định mới, từ nay khi đi xe khách người dân có thể bị phạt tới 3 triệu đồng nếu vi phạm lỗi này

Người dân có thể bị phạt tới 3 triệu đồng theo quy định nếu có những hành vi này khi đi xe khách.
Kiến thức 17 phút trước

Tỷ phú Jack Ma dự đoán 6 nghề sẽ thất nghiệp đầu tiên trong tương lai gần, là những nghề gì?

Với sự phát triển của Al, dự đoán của Jack Ma có thể thực sự trở thành hiện thực.
Kiến thức 57 phút trước

Cần đáp ứng điều kiện gì để hưởng BHYT 5 năm liên tục từ 01/7/2025?

Từ ngày 01/7/2025, người dân sẽ có thể hưởng những quyền lợi ưu việt hơn khi tham gia Bảo hiểm Y tế (BHYT) liên tục...
Tin trong ngày 58 phút trước

Theo quy định, nếu thuộc những trường hợp này sẽ được miễn tiền sử dụng đất khi làm sổ đỏ

Có nhiều trường hợp làm sổ đỏ mẫu mới sẽ được miễn tiền sử dụng đất, người dân cần biết để tránh thiệt thòi.
Kiến thức 1 giờ, 13 phút trước

Nghỉ hưu trước tuổi muốn hưởng lương hưu tối đa cần đáp ứng điều kiện nào?

Để được nhận lương hưu tối đa 75%, người lao động nam phải có 35 năm đóng bảo hiểm xã hội và người lao động...
Kiến thức 1 giờ, 20 phút trước

Kể từ bây giờ, người điều khiển xe máy sẽ bị CSGT xử phạt tới hơn 10.000.000 đồng nếu không đáp ứng điều kiện dưới đây

Từ đầu năm 2025, nhiều lỗi vi phạm giao thông được tăng mức xử phạt. Người dân cần nắm để tránh vi phạm sẽ phải...
Kiến thức 2 giờ, 31 phút trước

9 hành vi bị nghiêm cấm đối với thẻ CCCD theo quy định mới nhất, vi phạm có thể bị phạt đến 6.000.000 đồng

Luật Căn cước 2023 đã quy định 9 hành vi bị nghiêm cấm liên quan đến thẻ căn cước.
Tin trong ngày 2 giờ, 51 phút trước

Tăng gấp đôi lương cơ bản cho người lao động cả nước từ 1/7/2025, có đúng không?

Nhiều thông tin lan truyền rằng từ 1/7/2025 sẽ tăng gấp đôi lương cơ bản, vậy điều này có đúng hay không?
Kiến thức 2 giờ, 51 phút trước

Trợ cấp 3 - 6 triệu đồng/tháng từ 1/7 cho người tham gia BHYT đủ 5 năm liên tục, có đúng không?

Thông tin việc tham gia BHYT đủ 5 năm liên tục sẽ được nhận tiền trợ cấp 3 - 6 triệu đồng/tháng, thực hư ra...
Kiến thức 2 giờ, 55 phút trước