Danh mục

5 lỗi thường gặp nhất khi chạy bộ, nhắc nhở: thay đổi cách này, hiệu quả tốt hơn

Chủ nhật, 04/09/2022 07:18

Một số sai lầm trong quá trình chạy có thể là lý do khiến bạn chạy kém hiệu quả.

1. Mỗi lần chỉ chạy trong 10 phút

Bài tập nào không đạt cường độ luyện tập nhất định cũng không đạt yêu cầu. Nếu mỗi lần chạy, bạn chỉ chạy quanh sân chơi khoảng hai hoặc ba vòng trong khoảng mười phút, thì dù bạn có chạy hàng ngày, hiệu quả giảm cân cũng không quá rõ rệt. Vì vậy, nhiều cô gái hỏi: “Tại sao tôi chạy bộ mỗi ngày, nhưng vẫn không thể giảm cân?” Có thể là do bạn chạy quá ít, quá thoải mái và quá bình thường.

Tất nhiên, lượng tập thể dục này tốt hơn là không vận động chút nào để giữ gìn sức khỏe. Nhưng nó thực sự quá ít để giảm cân.

thể thao, chạy bộ, sai lầm khi chạy bộ, thể dục

Nếu bạn muốn giảm cân thì nên chạy 30 phút mỗi lần.

Nói như vậy không có nghĩa là hôm nay nếu bạn chạy bộ 10 - 20 phút thì việc giảm cân sẽ không hiệu quả mà tỷ lệ cung cấp năng lượng tham gia vào quá trình vận động mỡ sẽ ít hơn. Về hiệu quả, nếu bạn có thể kiên trì chạy trong 30 phút, hiệu quả chuyển hóa chất béo sẽ cao hơn. Đối với những người muốn giảm cân đều mong có một phương pháp giảm cân hiệu quả nên sẽ có lý thuyết chạy bộ 30 phút hướng dẫn giảm cân.

2. Uống đồ uống sau khi chạy

Thật là sảng khoái khi có một chai cola đá hoặc trà đen đá sau một buổi chạy bộ đổ mồ hôi. Nhưng sau một chai đồ uống, bạn có thể không chạy được gì.

Một lon Coca 500ml chứa 215 calo, chúng ta thường tiêu thụ khoảng 500 calo cho một giờ chạy. Điều đó có nghĩa là, nếu bạn chạy nửa giờ vừa rồi, về cơ bản bạn đang chạy mà không thay đổi gì sau khi uống nó.

thể thao, chạy bộ, sai lầm khi chạy bộ, thể dục

Cũng thường thấy mọi người uống nước thể thao trong khi chạy. Thực tế, loại nước uống thể thao này chứa nhiều đường gluco giúp người tập nhanh chóng bổ sung năng lượng nên có nhiều calo hơn. Nếu bạn chỉ chạy 10 km, chỉ cần thêm nước lọc và không cần thêm bất kỳ loại nước thể thao bán sẵn nào.

Nếu lo lắng việc bổ sung nước đun sôi sẽ dẫn đến thiếu chất điện giải, bạn có thể mua viên uống điện giải và tự cấu hình bù nước, như vậy sẽ không có nhiều đường trong đó.

3. Hết hơi

Người ta thường thấy nhiều người lúc đầu chạy hết sức, chạy với tốc độ nước rút, vài trăm mét thì dừng lại thở hổn hển, không có nhiều tác dụng đối với sức khỏe.

Cái gì cũng thay đổi từ số lượng sang chất lượng, chạy nhanh quá thì chạy không lâu, lượng tích lũy thì không có tác dụng gì.

Kiểu chạy này về cơ bản chịu ảnh hưởng tâm lý của bài thi 800 mét và 1.000 mét trong thời sinh viên, cho rằng chạy là thở mạnh.

Chạy khỏe không phải là một kỳ thi, cũng không phải là một cuộc thi, không cần phải chạy quá nhanh, chỉ cần chạy chậm, đủ chậm để nói chuyện với những người bên cạnh, đủ chậm để cảm nhận cảnh vật dọc đường, và đủ chậm để cảm nhận những bông hoa nở.

Đối với những người mới tập chạy có thể kết hợp đi bộ và chạy như chạy 6 phút, đi bộ 3 phút, mỗi ngày tập 2-3 hiệp, có thể kéo dài trong 1 tuần, sau đó giảm dần thời gian đi bộ. Chờ cho đến khi cơ thể thích nghi dần với cường độ tập, sau đó theo đuổi một khối lượng chạy duy nhất trong 30 phút, thậm chí hơn 45 phút để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Việc hết hơi ngay khi chạy sẽ chỉ làm bạn nản chí khi chạy.

thể thao, chạy bộ, sai lầm khi chạy bộ, thể dục

4. Chạy ngay sau khi bạn thức dậy

Nhiều người chạy mà không khởi động kỹ, có thể dễ bị thương.

Chúng ta đều biết rằng khi nhiệt độ thấp, nhiều thứ tương đối giòn và dễ bị nứt hoặc vỡ hơn. Khi gặp nhiệt độ cao, nó sẽ tương đối mềm và đàn hồi. Đối với cơ bắp cũng vậy.

Đặc tính này của cơ theo lý thuyết được gọi là "độ nhớt". Độ nhớt của cơ bị ảnh hưởng bởi nhiệt độ, khi nhiệt độ cơ tăng thì độ nhớt giảm, độ giãn và độ đàn hồi tăng tương ứng, ngược lại, khi nhiệt độ cơ giảm thì độ nhớt tăng, độ giãn và độ đàn hồi giảm.

Có nghĩa là, khởi động tốt có thể làm cho các cơ đàn hồi và co giãn tốt hơn, do đó chúng ít bị chấn thương hơn. Để chạy thoải mái và an toàn, việc khởi động trước khi chạy là điều cần thiết.

thể thao, chạy bộ, sai lầm khi chạy bộ, thể dục

5. Chạy với nhiều trọng lượng

Nhiều người nặng ký rất vất vả để chạy, nhưng họ vẫn tiếp tục chạy, thậm chí chạy hàng ngày.

Mặc dù tôi ngưỡng mộ ý chí của họ, nhưng thành thật mà nói, điều này gây áp lực quá lớn lên đầu gối, rất dễ bị thương, và thấy tiếc cho họ.

Càng nặng càng không chạy được vì tính mạng, thay vào đó phải chạy một cách khoa học theo đúng nguyên tắc từng bước một.

thể thao, chạy bộ, sai lầm khi chạy bộ, thể dục

Một cách đơn giản là sử dụng chỉ số BMI, một tiêu chuẩn thường được sử dụng trên toàn thế giới để đo mức độ béo, gầy của cơ thể con người và có khỏe mạnh hay không. Công thức tính là: BMI = cân nặng (kg) / bình phương chiều cao (m). Chỉ số BMI từ 18,5-24 là bình thường và chỉ số BMI lớn hơn 24 là thừa cân.

Hồ Yên (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: http://baove.congly.vn/5-loi-thuong-gap-nhat-k.. Nguồn: http://baove.congly.vn/5-loi-thuong-gap-nhat-khi-chay-bo-nhac-nho-thay-doi-cach-nay-hieu-qua-tot-hon-31144.html

Tin được quan tâm

Năm 2025: Xóa bỏ Sổ đỏ hộ gia đình, người dân phải đi đổi sang mẫu mới nếu không bị phạt 20 triệu đồng, có đúng không?

Nhiều người thắc mắc: Sổ đỏ hộ gia đình có phải đổi lại theo luật mới không?
Kiến thức 4 ngày, 17 giờ trước

Vài tháng tới, Việt Nam sẽ có sân vận động đạt chuẩn quốc tế?

Sân vận động này có tổng mức đầu tư trên 535 tỷ đồng, diện tích hơn 15ha, với sức chứa 22.000 chỗ ngồi.
Kiến thức 4 ngày, 19 giờ trước

Hạn mức rút tiền qua thẻ ATM thay đổi: Một ngày, người dân được rút tối đa bao nhiêu tiền?

Người dùng cần lưu ý thay đổi về thẻ ATM để việc rút tiền được diễn ra suôn sẻ.
Đời sống số 3 ngày, 18 giờ trước

Loài cây trồng bạt ngàn ở Việt Nam có lá chứa vàng thật, cứ cô đặc lá là ra vàng?

Đây là loại cây thân gỗ lớn và điều khiến các nhà khoa học ngạc nhiên là ở gần những nơi có cây này phát...
Kiến thức 3 ngày, 21 giờ trước

Năm 2025, sang tên xe máy không cần chủ cũ chỉ cần loại giấy tờ này

Sang tên xe máy không cần chủ cũ được thực hiện theo 4 bước chi tiết dưới đây.
Kiến thức 3 ngày, 10 giờ trước

Trái đất còn tồn tại được bao nhiêu năm nữa?

Tuổi thọ của Trái Đất là một vấn đề khoa học phức tạp liên quan đến nhiều lĩnh vực bao gồm thiên văn học, địa...
Kiến thức 4 ngày, 2 giờ trước

Tin cùng mục

Ở tuổi trung niên, hãy bổ sung nhiều sắt, thường xuyên ăn loại thực phẩm giàu sắt này, bạn sẽ có đủ máu và năng lượng

Các thành viên trong gia đình, khi bước vào tuổi trung niên, bạn có luôn cảm thấy sức khỏe không còn tốt như trước không?...
Chăm sóc sức khỏe 2 giờ, 53 phút trước

Không phải mê tín, nếu trẻ em được sinh ra vào 4 thời điểm này thì có nghĩa là may mắn

Thực tế cho thấy, nếu đứa trẻ được sinh vào những thời điểm này thì được coi là may mắn và chính là một phước...
Chăm con 18 giờ, 34 phút trước

Có một kiểu nấu ăn trong 3 phút tạo ra hàng tỷ hạt vi nhựa siêu nhỏ: Nhiều người Việt vẫn đang làm hàng ngày

Thói quen này vô tình khiến rất nhiều người ăn phải hạt vi nhựa mà không hay biết, lâu dần sẽ dẫn tới tình trạng...
Chăm sóc sức khỏe 19 giờ, 34 phút trước

Tại sao nhiều người ngại nội soi đại tràng? Nghiên cứu mới nhất: Một lần nội soi đại tràng có thể giúp bạn an toàn trong 20 năm

Theo dữ liệu từ Học viện Tiêu hóa Hoa Kỳ và một số nghiên cứu khác, đối với những người có đường ruột khỏe mạnh,...
Chăm sóc sức khỏe 22 giờ, 54 phút trước

Loại thịt 'bổ gấp 9 lần thịt gà': Rất quen thuộc với người Việt, nam giới ăn vào kéo dài tuổi thọ, thể lực sung mãn

Chim bồ câu còn được coi là thực phẩm bổ hơn cả gà. Một số tài liệu cho rằng một con chim bồ câu bổ...
Chăm sóc sức khỏe 22 giờ, 26 phút trước

Tin mới cập nhật

Muốn được hoàn thuế thu nhập cá nhân tự động, người dân cần lưu ý những gì?

Từ kỳ quyết toán thuế năm 2024, ngành Thuế chính thức triển khai quy trình hoàn thuế thu nhập cá nhân (TNCN) tự động. Đây...
Kiến thức 6 phút trước

Việt Nam xuất khẩu gần 400.000 tấn ngành hàng này chỉ trong 3 tháng,1/3 thế giới đua nhau 'săn lùng', nước ta trồng hơn 900.000 ha

Năm 2025 được đánh giá sẽ tiếp tục là một năm thành công về sản lượng ở ngành hàng quan trọng này của Việt Nam...
Tin trong ngày 20 phút trước

Top 10 trường có điểm chuẩn lớp 10 cao nhất TP.HCM, học giỏi cũng khó chen chân

Cuộc đua vào top 10 trường có điểm chuẩn cao nhất không chỉ đòi hỏi học lực xuất sắc mà còn cả yếu tố may...
Kiến thức 21 phút trước

Thấy 2 từ này, nên xóa hết tin nhắn trên điện thoại ngay, kẻo rước hoạ vào thân

Trong bối cảnh các vụ lừa đảo qua tin nhắn SMS (Smishing) đang có xu hướng gia tăng chóng mặt, các chuyên gia bảo mật...
Kiến thức 23 phút trước

Tiến Luật: 'Tôi đi làm vì vui thôi tại vì tiền có người khác quản lý hết'

Nghệ sĩ Tiến Luật tiết lộ bản thân chỉ đi làm cho vui chứ tài chính luôn có người quản lý hết.
Chuyện làng sao 1 giờ, 13 phút trước

Có ba lý do khiến các thành viên trong gia đình không tôn trọng bạn. Nói một cách thẳng thắn, chúng là 'ba từ'

Có câu: "Gia đình là nơi yêu thương, không phải là nơi lý trí". Nhưng trên thực tế, đôi khi thái độ của các thành...
Kiến thức 2 giờ, 53 phút trước

Đất nền ven đô Hà Nội tăng nóng nhưng tại sao lại khó bán?

Một trong những yếu tố khiến đất nền ven đô Hà Nội khó bán là do đứng trước thông tin về việc sáp nhập tỉnh...
Kiến thức 2 giờ, 2 phút trước

Năm con giáp không giàu có khi còn trẻ nhưng lại trở nên giàu có khi về già. Họ sẽ không bao giờ thiếu tiền lúc về già và con cái sẽ hiếu thảo với họ!

Trong mười hai con giáp, mỗi cung đều có tính cách và số phận riêng. Một số con giáp có thể không giàu có khi...
Đời sống số 2 giờ, 3 phút trước

Sáp nhập tỉnh, thành không bắt buộc làm lại CCCD nhưng nếu thuộc trường hợp này thì người dân cần đi đổi

Việc đổi thẻ Căn cước mới do sáp nhập tỉnh được thực hiện theo nhu cầu, người dân hoàn toàn có thể chủ động đi...
Kiến thức 2 giờ, 11 phút trước

Đây là 8 số điện thoại được công an cảnh báo tuyệt đối không nghe máy, không gọi lại để tránh bị lừa tiền

Trong bối cảnh tội phạm công nghệ cao ngày càng gia tăng, hình thức mạo danh cơ quan Nhà nước, ngân hàng để lừa đảo...
Tin trong ngày 2 giờ, 23 phút trước