Danh mục

5 lỗi thường gặp nhất khi chạy bộ, nhắc nhở: thay đổi cách này, hiệu quả tốt hơn

Chủ nhật, 04/09/2022 07:18

Một số sai lầm trong quá trình chạy có thể là lý do khiến bạn chạy kém hiệu quả.

1. Mỗi lần chỉ chạy trong 10 phút

Bài tập nào không đạt cường độ luyện tập nhất định cũng không đạt yêu cầu. Nếu mỗi lần chạy, bạn chỉ chạy quanh sân chơi khoảng hai hoặc ba vòng trong khoảng mười phút, thì dù bạn có chạy hàng ngày, hiệu quả giảm cân cũng không quá rõ rệt. Vì vậy, nhiều cô gái hỏi: “Tại sao tôi chạy bộ mỗi ngày, nhưng vẫn không thể giảm cân?” Có thể là do bạn chạy quá ít, quá thoải mái và quá bình thường.

Tất nhiên, lượng tập thể dục này tốt hơn là không vận động chút nào để giữ gìn sức khỏe. Nhưng nó thực sự quá ít để giảm cân.

thể thao, chạy bộ, sai lầm khi chạy bộ, thể dục

Nếu bạn muốn giảm cân thì nên chạy 30 phút mỗi lần.

Nói như vậy không có nghĩa là hôm nay nếu bạn chạy bộ 10 - 20 phút thì việc giảm cân sẽ không hiệu quả mà tỷ lệ cung cấp năng lượng tham gia vào quá trình vận động mỡ sẽ ít hơn. Về hiệu quả, nếu bạn có thể kiên trì chạy trong 30 phút, hiệu quả chuyển hóa chất béo sẽ cao hơn. Đối với những người muốn giảm cân đều mong có một phương pháp giảm cân hiệu quả nên sẽ có lý thuyết chạy bộ 30 phút hướng dẫn giảm cân.

2. Uống đồ uống sau khi chạy

Thật là sảng khoái khi có một chai cola đá hoặc trà đen đá sau một buổi chạy bộ đổ mồ hôi. Nhưng sau một chai đồ uống, bạn có thể không chạy được gì.

Một lon Coca 500ml chứa 215 calo, chúng ta thường tiêu thụ khoảng 500 calo cho một giờ chạy. Điều đó có nghĩa là, nếu bạn chạy nửa giờ vừa rồi, về cơ bản bạn đang chạy mà không thay đổi gì sau khi uống nó.

thể thao, chạy bộ, sai lầm khi chạy bộ, thể dục

Cũng thường thấy mọi người uống nước thể thao trong khi chạy. Thực tế, loại nước uống thể thao này chứa nhiều đường gluco giúp người tập nhanh chóng bổ sung năng lượng nên có nhiều calo hơn. Nếu bạn chỉ chạy 10 km, chỉ cần thêm nước lọc và không cần thêm bất kỳ loại nước thể thao bán sẵn nào.

Nếu lo lắng việc bổ sung nước đun sôi sẽ dẫn đến thiếu chất điện giải, bạn có thể mua viên uống điện giải và tự cấu hình bù nước, như vậy sẽ không có nhiều đường trong đó.

3. Hết hơi

Người ta thường thấy nhiều người lúc đầu chạy hết sức, chạy với tốc độ nước rút, vài trăm mét thì dừng lại thở hổn hển, không có nhiều tác dụng đối với sức khỏe.

Cái gì cũng thay đổi từ số lượng sang chất lượng, chạy nhanh quá thì chạy không lâu, lượng tích lũy thì không có tác dụng gì.

Kiểu chạy này về cơ bản chịu ảnh hưởng tâm lý của bài thi 800 mét và 1.000 mét trong thời sinh viên, cho rằng chạy là thở mạnh.

Chạy khỏe không phải là một kỳ thi, cũng không phải là một cuộc thi, không cần phải chạy quá nhanh, chỉ cần chạy chậm, đủ chậm để nói chuyện với những người bên cạnh, đủ chậm để cảm nhận cảnh vật dọc đường, và đủ chậm để cảm nhận những bông hoa nở.

Đối với những người mới tập chạy có thể kết hợp đi bộ và chạy như chạy 6 phút, đi bộ 3 phút, mỗi ngày tập 2-3 hiệp, có thể kéo dài trong 1 tuần, sau đó giảm dần thời gian đi bộ. Chờ cho đến khi cơ thể thích nghi dần với cường độ tập, sau đó theo đuổi một khối lượng chạy duy nhất trong 30 phút, thậm chí hơn 45 phút để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Việc hết hơi ngay khi chạy sẽ chỉ làm bạn nản chí khi chạy.

thể thao, chạy bộ, sai lầm khi chạy bộ, thể dục

4. Chạy ngay sau khi bạn thức dậy

Nhiều người chạy mà không khởi động kỹ, có thể dễ bị thương.

Chúng ta đều biết rằng khi nhiệt độ thấp, nhiều thứ tương đối giòn và dễ bị nứt hoặc vỡ hơn. Khi gặp nhiệt độ cao, nó sẽ tương đối mềm và đàn hồi. Đối với cơ bắp cũng vậy.

Đặc tính này của cơ theo lý thuyết được gọi là "độ nhớt". Độ nhớt của cơ bị ảnh hưởng bởi nhiệt độ, khi nhiệt độ cơ tăng thì độ nhớt giảm, độ giãn và độ đàn hồi tăng tương ứng, ngược lại, khi nhiệt độ cơ giảm thì độ nhớt tăng, độ giãn và độ đàn hồi giảm.

Có nghĩa là, khởi động tốt có thể làm cho các cơ đàn hồi và co giãn tốt hơn, do đó chúng ít bị chấn thương hơn. Để chạy thoải mái và an toàn, việc khởi động trước khi chạy là điều cần thiết.

thể thao, chạy bộ, sai lầm khi chạy bộ, thể dục

5. Chạy với nhiều trọng lượng

Nhiều người nặng ký rất vất vả để chạy, nhưng họ vẫn tiếp tục chạy, thậm chí chạy hàng ngày.

Mặc dù tôi ngưỡng mộ ý chí của họ, nhưng thành thật mà nói, điều này gây áp lực quá lớn lên đầu gối, rất dễ bị thương, và thấy tiếc cho họ.

Càng nặng càng không chạy được vì tính mạng, thay vào đó phải chạy một cách khoa học theo đúng nguyên tắc từng bước một.

thể thao, chạy bộ, sai lầm khi chạy bộ, thể dục

Một cách đơn giản là sử dụng chỉ số BMI, một tiêu chuẩn thường được sử dụng trên toàn thế giới để đo mức độ béo, gầy của cơ thể con người và có khỏe mạnh hay không. Công thức tính là: BMI = cân nặng (kg) / bình phương chiều cao (m). Chỉ số BMI từ 18,5-24 là bình thường và chỉ số BMI lớn hơn 24 là thừa cân.

Hồ Yên (Theo Thuơng Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: http://baove.congly.vn/5-loi-thuong-gap-nhat-k.. Nguồn: http://baove.congly.vn/5-loi-thuong-gap-nhat-khi-chay-bo-nhac-nho-thay-doi-cach-nay-hieu-qua-tot-hon-31144.html

Tin được quan tâm

Ngày 28 tháng 3 là thứ Sáu, tức ngày 29 tháng 2 âm lịch. Những con giáp nào may mắn?

Thời tiết chứa đựng tính khí và năng lượng đặc biệt, vô tình ảnh hưởng đến vận mệnh của con người. Ngày 28 tháng 3,...
Đời sống số 2 ngày, 11 giờ trước

Theo quy định mới, cha mẹ đi xe máy chở con có thể bị phạt lên tới 10 triệu đồng nếu vi phạm lỗi này

Mức phạt mới được quy định tại Nghị định 168/2024/NĐ-CP đối với hành vi này đã tăng hơn 20 lần so với quy định trước...
Dòng sự kiện 3 ngày, 20 giờ trước

Tại sao lại có hai lỗ tròn nhỏ trên phích cắm? Tôi chỉ nhận ra nó hữu ích thế nào sau khi xem nó. Thật là một thiết kế tuyệt vời

Tôi tự hỏi liệu bạn có bao giờ để ý đến những lỗ tròn nhỏ trên phích cắm hai chân không. Những lỗ tròn nhỏ...
Kiến thức 2 ngày, 20 giờ trước

Đây là loại gỗ cứng nhất thế giới, cứng gấp đôi thép và đạn cũng không thể xuyên thủng được. Nó được gọi là 'Vua của gỗ'

Chúng ta biết rằng khi chôn cất hoàng đế, quan tài thường được làm bằng nanmu. Các tòa nhà chính của Tử Cấm Thành ở...
Kiến thức 3 ngày, 14 giờ trước

Từ nay tới năm 2026, không đi đổi đăng ký xe theo mẫu mới có bị CSGT tịch thu phương tiện?

Theo quy định những trường hợp này nên đi đổi giấy đăng ký xe càng sớm càng tốt, cố tình giữ lại bị phạt nặng....
Dòng sự kiện 2 ngày, 17 giờ trước

Hơn 3 tháng nữa, 1,2 triệu người không có lương hưu được nhận chế độ đặc biệt

Khi có hiệu lực từ ngày 1/7/2025, chính sách này sẽ giúp hơn 1,2 triệu người cao tuổi được thụ hưởng trợ cấp.
Kiến thức 3 ngày, 15 giờ trước

Tin cùng mục

Kem chống nắng vật lý và kem chống nắng hóa học, loại nào an toàn hơn?

Trong bối cảnh tia UV ngày càng gây ra nhiều tác động tiêu cực, kem chống nắng đã trở thành một phần không thể thiếu...
Khỏe đẹp 5 giờ, 3 phút trước

Có thay đổi nào trong cơ thể những người thường xuyên ăn khoai lang luộc vào bữa sáng? Có lẽ chính tôi cũng không tin điều đó

Khoai lang có giá trị dinh dưỡng cao và giàu chất xơ, caroten, vitamin và khoáng chất như kali, sắt và selen. Vậy có những...
Chăm sóc sức khỏe 5 giờ, 27 phút trước

Trứng luộc cực bổ dưỡng nhưng ăn thời điểm nào để giảm cân nhanh chóng?

Chế độ ăn uống khoa học chính là chìa khóa để giảm cân thành công và trứng luộc đóng vai trò không thể thiếu trong...
Khỏe đẹp 16 giờ, 59 phút trước

2 nguyên liệu kết hợp cùng nước nóng thành thuốc bổ thượng hạng cho sức khỏe

Mướp đắng (hay còn gọi là khổ qua) và râu ngô là hai nguyên liệu tự nhiên rất phổ biến trong y học cổ truyền,...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 14 giờ trước

Bạn có thể biết một người có cục máu đông hay không bằng cách đi bộ? Lời khuyên: Người bị cục máu đông thường có 3 bất thường khi đi bộ

Huyết khối (cục máu đông) là một trong những nguy cơ sức khỏe nghiêm trọng, có thể dẫn đến đột quỵ, bệnh tim mạch và...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 14 giờ trước

Điều gì sẽ xảy ra với cơ thể nếu uống nước cam hàng ngày?

Nhiều nghiên cứu cho thấy, uống nước cam hàng ngày với liều lượng hợp lý có thể mang đến nhiều lợi ích cho cơ thể....
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 18 giờ trước

Tin mới cập nhật

Tử vi ngày 30/3/2025 của 12 con giáp: Tuổi Thân đón nhận nhiều may mắn, Sửu xui xẻo

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 30/3/2025.
Đời sống số 3 giờ, 56 phút trước

Tại sao chúng ta nên tránh xa những người ít nói và khó gần trong cuộc sống? Bạn sẽ hiểu sau khi đọc nó, và hối tiếc vì biết điều đó quá muộn

Con người không thể tránh khỏi việc tương tác với nhau, và các mối quan hệ giữa các cá nhân cũng là điều mà mọi...
Kiến thức 3 giờ, 56 phút trước

Villa và resort khác nhau thế nào?

Villa và resort đều là những loại hình lưu trú cao cấp, nhưng chúng có sự khác biệt khá rõ rệt về cấu trúc và...
Kiến thức 3 giờ, 57 phút trước

Ông Hoàng Nam Tiến dự đoán ngành ‘hot’ đến năm 2030: Thu nhập 35 triệu/tháng, 'khát' 21.000 nhân lực mỗi năm

Bạn đang tìm kiếm ngành học đảm bảo tương lai? Chuyên gia Hoàng Nam Tiến tiết lộ ngành "hot" nhất đến năm 2030, với mức...
Kiến thức 3 giờ, 2 phút trước

Hơn 300 tỷ đồng sẽ được chi để làm gần 1km đường ở quận đông dân nhất Hà Nội

Tuyến đường dài 0,955 km nối từ khu hành chính quận Hoàng Mai đến khu đô thị mới Thịnh Liệt, có tổng mức đầu tư...
Kiến thức 3 giờ, 17 phút trước

Thành phố biển sở hữu 'Maldives của Việt Nam' chuẩn bị sáp nhập chuyển thành phường?

Từ một thành phố với 17 đơn vị hành chính cấp xã, địa phương này dự kiến sáp nhập, giảm còn 4 phường, xã.
Kiến thức 4 giờ, 46 phút trước

Mua xe máy mới chú ý: Mắc lỗi này sẽ bị CSGT phạt tới 9 triệu đồng, bị trừ 08 điểm giấy phép lái xe, nhiều người mắc phải

Từ 1/1/2025, xe máy mới mua chưa có biển số xe mà tham gia giao thông trên đường có thể bị phạt đồng thời 2...
Kiến thức 4 giờ, 2 phút trước

Đề xuất bảo lưu tiền lương trong vòng 6 tháng cho cán bộ sau sáp nhập tỉnh, xã

Đề xuất bảo lưu chế độ, tiền lương và phụ cấp chức vụ của cán bộ cấp tỉnh, huyện và xã được bố trí làm...
Kiến thức 4 giờ, 17 phút trước

Năm 2025, sang tên Sổ đỏ cần những giấy tờ gì?

Theo quy định mới nhất, nếu bạn định sang tên Sổ đỏ trong năm nay thì cần những giấy tờ cụ thể nào?
Kiến thức 5 giờ, 47 phút trước

BXH Top 10 người ảnh hưởng nổi bật T2/2025: Quang Hùng MasterD ngạo nghễ dẫn đầu, Lê Dương Bảo Lâm trở lại hậu bị mất chuỗi

Quang Hùng MasterD, Lê Dương Bảo Lâm cùng nhiều sao đình đám lần lượt góp mặt trong BXH này.
Chuyện làng sao 5 giờ, 16 phút trước