Danh mục

5 loại cá béo nên ăn thường xuyên để giảm tích tụ mỡ nội tạng

Thứ sáu, 08/08/2025 10:27

Theo Herbalife Hoa Kỳ, các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá ngừ và cá mòi rất giàu axit béo omega-3, có đặc tính chống viêm và có thể giúp cải thiện tình trạng kháng insulin, từ đó giảm tích tụ mỡ nội tạng.

Một chế độ ăn giàu axit béo omega-3 từ cá béo có thể giảm đáng kể mỡ nội tạng nhờ khả năng chống viêm.

Dưới đây là 5 loại cá béo bạn nên ăn thường xuyên để cải thiện sức khỏe và giảm mỡ nội tạng hiệu quả.

Cá hồi

Cá hồi là nguồn cung cấp dồi dào axit béo omega-3, giúp giảm viêm và điều hòa nồng độ insulin. Nghiên cứu từ Journal of Nutrition chỉ ra, việc tiêu thụ cá hồi hai lần mỗi tuần giúp giảm 10-15% mỡ nội tạng sau 12 tuần.

Ngoài omega-3, cá hồi còn chứa protein chất lượng cao và vitamin D, hỗ trợ quá trình giảm cân và duy trì khối lượng cơ bắp.

giảm mỡ nội tạng, món ăn giảm béo

Cá thu

Cá thu là một trong những loại cá có hàm lượng omega-3 cao nhất, với khoảng 2.6g omega-3 trong 100g cá.

Theo American Heart Association, cá thu không chỉ giúp giảm mỡ nội tạng mà còn cải thiện sức khỏe tim mạch bằng cách giảm mức cholesterol xấu (LDL) và tăng cholesterol tốt (HDL).
Việc ăn cá thu ít nhất 1-2 lần/tuần mang lại hiệu quả đáng kể trong việc kiểm soát cân nặng và mỡ thừa.

Cá mòi

Cá mòi là loại cá nhỏ nhưng giàu dinh dưỡng, đặc biệt là omega-3, canxi và vitamin B12. Một nghiên cứu từ Journal of Lipid Research cho thấy rằng omega-3 trong cá mòi có khả năng giảm tích tụ mỡ nội tạng và cải thiện sức khỏe trao đổi chất.

Hơn nữa, cá mòi còn chứa ít thủy ngân hơn các loại cá lớn, an toàn cho sức khỏe khi tiêu thụ thường xuyên.

giảm mỡ nội tạng, món ăn giảm béo

Cá trích

Cá trích là loại cá béo giàu omega-3, vitamin D và selen. Theo European Journal of Clinical Nutrition, cá trích không chỉ giúp giảm mỡ nội tạng mà còn hỗ trợ cân bằng nội tiết tố, đặc biệt là giảm hormone cortisol - yếu tố liên quan đến tích tụ mỡ.

Cá trích có thể chế biến đơn giản như nướng, hấp hoặc làm salad để giữ nguyên giá trị dinh dưỡng.

giảm mỡ nội tạng, món ăn giảm béo

Cá ngừ

Cá ngừ chứa hàm lượng cao protein và omega-3, giúp tăng cường trao đổi chất và giảm mỡ nội tạng. Theo National Institutes of Health (NIH), tiêu thụ cá ngừ ít nhất 3 lần mỗi tuần giúp giảm đáng kể nguy cơ viêm mãn tính và cải thiện chức năng tim mạch.

Cá ngừ đóng hộp trong nước cũng là lựa chọn tiện lợi và tốt cho sức khỏe khi ăn kèm với salad hoặc bánh mì nguyên cám.

Lợi ích của omega-3 trong cá béo:

Nghiên cứu từ Harvard T.H. Chan School of Public Health nhấn mạnh rằng axit béo omega-3 có vai trò giảm viêm, cải thiện độ nhạy insulin và tăng cường chuyển hóa lipid, từ đó giảm mỡ nội tạng hiệu quả. Ngoài ra, omega-3 còn giúp giảm nguy cơ bệnh tim, hỗ trợ sức khỏe não bộ và cải thiện tâm trạng.

Lưu ý khi tiêu thụ cá béo:

Kiểm soát khẩu phần: Mỗi tuần nên tiêu thụ 2-3 bữa cá béo, tương đương 150-200g mỗi bữa.

Chọn cá tươi và ít thủy ngân: Ưu tiên các loại cá nhỏ như cá mòi, cá trích, tránh ăn quá nhiều cá ngừ đại dương.

Kết hợp chế độ ăn lành mạnh: Giảm thực phẩm chế biến sẵn, đường và tinh bột tinh chế để tăng hiệu quả giảm mỡ nội tạng.

BN (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Tin được quan tâm

Phường giữ kỷ lục có mật độ dân số cao nhất Việt Nam: Gấp 10 lần Singapore, giá đất vượt ngưỡng hơn 500 triệu/m2

Với mật độ hơn 88.000 người/km2, phường này hiện giữ kỷ lục mật độ dân số cao nhất Việt Nam.
Kiến thức 2 ngày, 8 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng Thứ Sáu, ngày 29 tháng 8, tức ngày mùng 7 tháng 7 âm lịch?

Thứ sáu, ngày 29 tháng 8, tức ngày mồng 7 tháng 7 âm lịch, tương ứng với năm Tỵ, tháng Giáp Thân và ngày Canh...
Đời sống số 2 ngày, 23 giờ trước

Từ nay, người điều khiển xe máy sẽ bị CSGT xử phạt tới hơn 10.000.000 đồng nếu không đáp ứng điều kiện này

Từ đầu năm 2025, nhiều lỗi vi phạm giao thông được tăng mức xử phạt. Người dân cần nắm để tránh vi phạm sẽ phải...
Kiến thức 2 ngày, 18 giờ trước

Người nghỉ hưu trước năm 1995 sẽ hưởng đặc quyền lớn khi chính thức tăng lương hưu lần 3, cụ thể là?

Một nhóm đối tượng hưu trí sẽ được điều chỉnh tăng lương hưu lần thứ ba theo Luật BHXH 2024.
Tin trong ngày 2 ngày, 18 giờ trước

Tịch thu xe máy với những lỗi vi phạm giao thông sau, hàng triệu người điều khiển phương tiện lưu ý

Có những lỗi vi phạm giao thông tưởng nhỏ nhưng sẽ bị tịch thu xe máy, khi tham gia giao thông người điều khiển phương...
Kiến thức 2 ngày, 17 giờ trước

Sao Việt 28/8: Siêu mẫu Minh Tú bị đứt dây chằng gối; Diệp Lâm Anh đón sinh nhật bên bạn trai kém 11 tuổi

Tin sao Việt 28/8/2025: Sau Ninh Dương Lan Ngọc, đến lượt Minh Tú phải rời Sao nhập ngũ do gặp chấn thương. Ca sĩ Diệp...
Chuyện làng sao 2 ngày, 24 giờ trước

Tin cùng mục

Loại cây dại có giá lên tới 28.000 một lạng, là 'nhân sâm' của làng quê Việt mà ít ai biết đến

Cỏ tháp bút là loài cây dại mọc hoang ở làng quê Việt Nam, tưởng vô giá trị nhưng lại là dược liệu quý mang...
Chăm sóc sức khỏe 8 giờ, 56 phút trước

Tháng 7 âm đừng đưa con ra ngoài khi trời tối, không chỉ khiến ông bà lo lắng, 3 lý do này cha mẹ cũng cần suy nghĩ lại

Nhiều phụ huynh thường tranh thủ buổi tối để đưa con xuống phố, đi dạo hay mua sắm vì thời tiết lúc này mát mẻ,...
Chăm con 24 giờ, 35 phút trước

Nên gội đầu bao lâu một lần là chuẩn? Bác sĩ và chuyên gia nói, câu trả lời phụ thuộc vào 3 yếu tố này!

Tần suất gội đầu không chỉ được quyết định bởi da đầu và chất lượng tóc mà còn bởi nhiều yếu tố khác!
Chăm sóc sức khỏe 24 giờ, 36 phút trước

Thật kinh ngạc! 60% bệnh nhân ung thư phổi chưa từng hút thuốc, chuyên gia chỉ mặt 2 nhóm thực phẩm là sát thủ gây ung thư, nhiều người vẫn ăn hàng ngày

Ung thư phổi nhiều năm liền là nguyên nhân tử vong hàng đầu, trung bình mỗi 57 phút cướp đi một mạng sống. Đáng chú...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 2 giờ trước

Giữa vợ chồng, gen của ai quyết định IQ và ngoại hình của con cái? Các chuyên gia đã có câu trả lời nhất quán

Không thể phủ nhận rằng ngoại hình và chỉ số IQ thường là tiêu chí có giá trị nhất để đánh giá một con người....
Chăm con 1 ngày, 5 giờ trước

Các bác sĩ thần kinh cảnh báo: 3 triệu chứng khó chịu này thực chất là nhồi máu não! Đừng bỏ qua và hãy đi khám kịp thời

Nhiều người khi thấy chóng mặt thường cho rằng do thời tiết hoặc cơ thể mệt mỏi. Thế nhưng, các chuyên gia thần kinh cảnh...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 1 giờ trước

Tin mới cập nhật

Theo Quy định mới nhất: Sử dụng Giấy phép lái xe trong trường hợp này có thể bị phạt đến 20.000.000 đồng

Theo Nghị định 168/2024/NĐ-CP, mức xử phạt cao nhất đối với người điều khiển ô tô sử dụng giấy phép lái xe hết hạn là...
Kiến thức 4 phút trước

Loài hoa trong 'truyền thuyết' 7 năm mới nở một lần, mọc ở độ cao 4.000m, giới nhà giàu thi nhau săn lùng

Loài hoa này từng được cho là chỉ tồn tại trong truyền thuyết, nhưng hóa ra lại có thật ngoài tự nhiên, chỉ với tần...
Kiến thức 0 giây trước

Theo quy định, nhiều giao dịch nhà ở được phép không cần sổ đỏ, cụ thể là trường hợp nào?

Không phải tất cả các giao dịch nhà ở đều cần sổ đỏ.
Kiến thức 6 phút trước

Cụ ông phát hiện cây gỗ hóa ngọc dài 30m trong lúc làm ruộng: Chuyên gia định giá hàng trăm tỷ đồng

Việc phát hiện khối gỗ hóa ngọc dài 30m không chỉ là minh chứng cho sự kỳ diệu của tự nhiên mà còn là lời...
Kiến thức 6 phút trước

5 ngành nghề được dự báo dễ xin việc nhất trong 5-10 năm tới

Những ngành nghề này được dự báo sẽ rất hot và dễ xin việc trong thời gian 5-10 năm tới khi nhu cầu thị trường...
Tin trong ngày 13 phút trước

Những con giáp nào may mắn vào ngày Chủ Nhật, ngày 31 tháng 8, tức mùng 9 tháng 7 âm lịch?

Chủ Nhật, ngày 31 tháng 8, ngày mùng 9 tháng 7 âm lịch, đại diện cho năm Tỵ, tháng Giáp Thân và ngày Nhân Thân....
Đời sống số 22 phút trước

Bảo tàng Lịch sử Quân sự Việt Nam làm điều đặc biệt cho hàng vạn du khách trong 4 ngày dịp Quốc khánh 2/9

Nhằm chào mừng kỷ niệm 80 năm Quốc khánh 2/9, Bảo tàng Lịch sử Quân sự Việt Nam sẽ mở cửa đón khách tham quan...
Tin trong ngày 25 phút trước

Sau khi sinh con, MC Mai Ngọc đối mặt với nguy cơ sức khoẻ nào?

Khi con đầu lòng được khoảng 4 tháng, MC Mai Ngọc thừa nhận gặp khó khăn trong việc di chuyển.
Chuyện làng sao 29 phút trước

Tại sao chúng ta thích thay ốp lưng điện thoại thường xuyên, còn người nước ngoài lại hiếm khi làm vậy?

Khi sở hữu một chiếc điện thoại di động mới, điều đầu tiên chúng ta làm là gắn một chiếc ốp lưng vào chiếc điện...
Kiến thức 33 phút trước

Tại sao nhà cửa người Nhật lại gọn gàng và sạch sẽ đến vậy? Lý do rất đơn giản này!

Tôi tin rằng nhiều người sẽ gặp phải vấn đề này. Họ vừa mới dọn dẹp nhà cửa xong, nhưng chỉ trong chớp mắt, nhà...
Kiến thức 33 phút trước