Danh mục

5 loại cá béo nên ăn thường xuyên để giảm tích tụ mỡ nội tạng

Thứ sáu, 08/08/2025 10:27

Theo Herbalife Hoa Kỳ, các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá ngừ và cá mòi rất giàu axit béo omega-3, có đặc tính chống viêm và có thể giúp cải thiện tình trạng kháng insulin, từ đó giảm tích tụ mỡ nội tạng.

Một chế độ ăn giàu axit béo omega-3 từ cá béo có thể giảm đáng kể mỡ nội tạng nhờ khả năng chống viêm.

Dưới đây là 5 loại cá béo bạn nên ăn thường xuyên để cải thiện sức khỏe và giảm mỡ nội tạng hiệu quả.

Cá hồi

Cá hồi là nguồn cung cấp dồi dào axit béo omega-3, giúp giảm viêm và điều hòa nồng độ insulin. Nghiên cứu từ Journal of Nutrition chỉ ra, việc tiêu thụ cá hồi hai lần mỗi tuần giúp giảm 10-15% mỡ nội tạng sau 12 tuần.

Ngoài omega-3, cá hồi còn chứa protein chất lượng cao và vitamin D, hỗ trợ quá trình giảm cân và duy trì khối lượng cơ bắp.

giảm mỡ nội tạng, món ăn giảm béo

Cá thu

Cá thu là một trong những loại cá có hàm lượng omega-3 cao nhất, với khoảng 2.6g omega-3 trong 100g cá.

Theo American Heart Association, cá thu không chỉ giúp giảm mỡ nội tạng mà còn cải thiện sức khỏe tim mạch bằng cách giảm mức cholesterol xấu (LDL) và tăng cholesterol tốt (HDL).
Việc ăn cá thu ít nhất 1-2 lần/tuần mang lại hiệu quả đáng kể trong việc kiểm soát cân nặng và mỡ thừa.

Cá mòi

Cá mòi là loại cá nhỏ nhưng giàu dinh dưỡng, đặc biệt là omega-3, canxi và vitamin B12. Một nghiên cứu từ Journal of Lipid Research cho thấy rằng omega-3 trong cá mòi có khả năng giảm tích tụ mỡ nội tạng và cải thiện sức khỏe trao đổi chất.

Ads

Hơn nữa, cá mòi còn chứa ít thủy ngân hơn các loại cá lớn, an toàn cho sức khỏe khi tiêu thụ thường xuyên.

giảm mỡ nội tạng, món ăn giảm béo

Cá trích

Cá trích là loại cá béo giàu omega-3, vitamin D và selen. Theo European Journal of Clinical Nutrition, cá trích không chỉ giúp giảm mỡ nội tạng mà còn hỗ trợ cân bằng nội tiết tố, đặc biệt là giảm hormone cortisol - yếu tố liên quan đến tích tụ mỡ.

Cá trích có thể chế biến đơn giản như nướng, hấp hoặc làm salad để giữ nguyên giá trị dinh dưỡng.

giảm mỡ nội tạng, món ăn giảm béo

Cá ngừ

Cá ngừ chứa hàm lượng cao protein và omega-3, giúp tăng cường trao đổi chất và giảm mỡ nội tạng. Theo National Institutes of Health (NIH), tiêu thụ cá ngừ ít nhất 3 lần mỗi tuần giúp giảm đáng kể nguy cơ viêm mãn tính và cải thiện chức năng tim mạch.

Cá ngừ đóng hộp trong nước cũng là lựa chọn tiện lợi và tốt cho sức khỏe khi ăn kèm với salad hoặc bánh mì nguyên cám.

Lợi ích của omega-3 trong cá béo:

Nghiên cứu từ Harvard T.H. Chan School of Public Health nhấn mạnh rằng axit béo omega-3 có vai trò giảm viêm, cải thiện độ nhạy insulin và tăng cường chuyển hóa lipid, từ đó giảm mỡ nội tạng hiệu quả. Ngoài ra, omega-3 còn giúp giảm nguy cơ bệnh tim, hỗ trợ sức khỏe não bộ và cải thiện tâm trạng.

Lưu ý khi tiêu thụ cá béo:

Kiểm soát khẩu phần: Mỗi tuần nên tiêu thụ 2-3 bữa cá béo, tương đương 150-200g mỗi bữa.

Chọn cá tươi và ít thủy ngân: Ưu tiên các loại cá nhỏ như cá mòi, cá trích, tránh ăn quá nhiều cá ngừ đại dương.

Kết hợp chế độ ăn lành mạnh: Giảm thực phẩm chế biến sẵn, đường và tinh bột tinh chế để tăng hiệu quả giảm mỡ nội tạng.

BN (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/5-loai-ca-beo-.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/5-loai-ca-beo-nen-an-thuong-xuyen-de-giam-tich-tu-mo-noi-tang-vz134848.html

Tin được quan tâm

Song Hye Kyo công khai xuất hiện với người đàn ông mà cô từng yêu đơn phương

Nữ diễn viên Song Hye Kyo một lần nữa làm dấy lên nghi vấn cô đang có mối quan hệ yêu đương với người đàn...
Chuyện làng sao 3 ngày, 14 giờ trước

Việt Nam có một vùng đất đẹp như 'hành tinh khác': Hồ nước treo lơ lửng, hoang sơ ít người biết đến

Điểm nhấn ấn tượng nhất của nơi này chính là hồ Lơ Lửng. Đây là một hồ canxi nằm cao hơn dòng sông ngầm khoảng...
Du lịch Việt 3 ngày, 20 giờ trước

Sao Việt 17/10: Lương Bằng Quang khóc nấc đọc lời cuối của Ngân 98; Chia sẻ đầu tiên của Hoa hậu Đỗ Thị Hà sau lễ nạp tài

Tin sao Việt 17/10/2025: Lương Bằng Quang bất ngờ đăng tải video giữa đêm, anh lộ nhiều dấu hiệu bất ổn. Bài đăng của Hoa...
Chuyện làng sao 3 ngày, 18 giờ trước

Mối quan hệ của Ngân 98 và mẹ ruột có thật sự tốt?

Bố mẹ Ngân 98 buôn bán hoa quả, không phải đại gia giàu có.
Chuyện làng sao 3 ngày, 17 giờ trước

Đám cưới Hoa hậu Đỗ Thị Hà ở nhà chồng: Cơ ngơi thiếu gia đồ sộ đến choáng

Lộ cơ ngơi gây tranh cãi của chồng Đỗ Thị Hà là thiếu gia tập đoàn Sơn Hải tại Quảng Trị khiến ai cũng bất...
Chuyện làng sao 2 ngày, 4 giờ trước

Chồng Hoa hậu Đỗ Thị Hà lộ thái độ thật với bố vợ, nàng Hậu lần đầu lên tiếng về lễ ăn hỏi

Hoa hậu Đỗ Thị Hà và bạn trai đã tổ chức lễ ăn hỏi khá kín tiếng.
Chuyện làng sao 2 ngày, 11 giờ trước

Tin cùng mục

Đàn ông không sống lâu thường có những đặc điểm chung này khi đi đại tiện! Nếu không mắc phải điểm nào, xin chúc mừng!

Đối với nam giới, sức khỏe đường ruột là "thước đo" quan trọng phản ánh tuổi thọ. Hãy cùng tìm hiểu nhé!.
Chăm sóc sức khỏe 6 giờ, 37 phút trước

Loại rau bổ ngang nhân sâm tổ yến, chợ Việt chỉ bán 20.000 đồng/kg, hiện đang vào vụ

Cứ ra chợ hoặc tới siêu thị là bạn sẽ thấy thực phẩm này được bày bán rộng rãi.
Chăm sóc sức khỏe 11 giờ, 37 phút trước

Việt Nam sở hữu loại quả kỳ lạ, ngọt gấp 300 lần đường mía nhưng lại là 'khắc tinh' của tiểu đường, ngừa cả ung thư

Ít ai ngờ rằng, đằng sau vị ngọt thanh mát ấy là cả một kho tàng dược tính, hứa hẹn mang đến cuộc cách mạng...
Chăm sóc sức khỏe 11 giờ, 27 phút trước

Loại củ chứa nhiều vi nhựa nhất gây hại cho sức khỏe, người Việt vẫn hay ăn thường xuyên

Hạt vi nhựa xuất hiện trong loại củ quả mà nhiều gia đình Việt vẫn ăn hàng ngày, tiềm ẩn nguy cơ ảnh hưởng sức...
Chăm sóc sức khỏe 19 giờ, 40 phút trước

5 loại trái cây vừa 'bơm' collagen lại là 'kẻ thù' của ung thư vú, chị em muốn ngày càng rạng rỡ thì đừng bỏ qua

Chế độ ăn uống lành mạnh với các loại trái cây phù hợp không chỉ giúp phụ nữ duy trì làn da trẻ trung mà...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 5 giờ trước

Loại rau đang vào vụ bổ ngang nhân sâm tổ yến, giá chỉ từ 20.000 đồng/kg, đừng dại dột mà không mua

Cứ ra chợ hoặc tới siêu thị những ngày này, bạn sẽ thấy một loại rau củ quen thuộc được bày bán rộng rãi với...
Khỏe đẹp 2 ngày, 17 giờ trước

Tin mới cập nhật

Trưởng thôn, Tổ trưởng Tổ dân phố dự kiến sẽ có thêm trách nhiệm mới

Tại dự thảo Nghị định, Bộ Nội vụ dành Điều 9 quy định trách nhiệm, phạm vi giải quyết công việc của công chức và...
Tin trong ngày 4 giờ, 34 phút trước

Tử vi ngày 20/10/2025 của 12 con giáp: Tuổi Thân tiền bạc rủng rỉnh, Tý cần đề phòng tiểu nhân

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 20/10/2025.
Đời sống số 4 giờ, 51 phút trước

Dân tình sốc trước diện mạo của Ngân 98 cách đây 9 năm

Nhiều người phải cảm thán nhan sắc ở thì quá khứ của Ngân 98.
Chuyện làng sao 4 giờ, 54 phút trước

Khi hôn, nếu một người phụ nữ có phản ứng sau đây, điều đó có nghĩa là cô ấy thực sự yêu bạn

Trong thế giới kỳ diệu và mộng mơ của tình yêu, nụ hôn chắc chắn là một hành động độc đáo, thể hiện sự thân...
Đàn ông yêu 4 giờ, 5 phút trước

4 ngành nghề dễ xin việc, 'hái ra tiền' trong 10 năm tới: Lương trung bình chạm mốc 70.000.000 đồng/tháng

Trong thời đại AI, không phải nghề nào cũng bị thay thế. Điều quan trọng là chọn đúng hướng đi - nơi con người vẫn...
Kiến thức 4 giờ, 12 phút trước

Chính thức: Người mẹ nào thu nhập 28 triệu/tháng và đang nuôi 2 con thì không phải đóng thuế thu nhập cá nhân

Từ năm 2026, hàng triệu người lao động sẽ được giảm hoặc miễn thuế thu nhập cá nhân (TNCN) sau khi Ủy ban Thường vụ...
Tin trong ngày 4 giờ, 16 phút trước

Á hậu Vũ Thúy Quỳnh giữa nghi vấn hẹn hò doanh nhân Đức Phạm: “Tuy anh có tài, nhưng không tài nào có được em”

Chia sẻ của Á hậu Vũ Thuý Quỳnh đang được cộng đồng mạng quan tâm hơn cả.
Chuyện làng sao 5 giờ, 36 phút trước

H'Hen Niê mừng con gái đầy tháng, tiết lộ tên thật của bé dân tình trầm trồ vì quá ý nghĩa

Hoa hậu H'Hen Niê cùng gia đình hạnh phúc mừng đầy tháng con gái. Con gái nàng Hậu trộm vía bụ bẫm, sở hữu làn...
Chuyện làng sao 5 giờ, 37 phút trước

Tin vui: Hàng triệu lao động sắp nhận 1,3 triệu đồng - 2 triệu đồng quà Tết Bính Ngọ, điều kiện được hưởng là gì?

Với các địa phương bị ảnh hưởng bão lũ, ngoài nguồn hỗ trợ của Mặt trận Tổ quốc Việt Nam, Công đoàn sẽ chủ động...
Tin trong ngày 5 giờ, 44 phút trước

Mua ổi nên chọn quả sần sùi hay nhẵn mịn? 5 mẹo của trùm buôn hoa quả mách bạn chọn ổi ngon giòn ngọt lịm

Khi đứng trước một sạp ổi, nhiều người không khỏi băn khoăn nên chọn quả có vỏ sần sùi hay nhẵn bóng, quả to hay...
Làm sao 5 giờ, 51 phút trước