Danh mục

5 điều kiện này xuất hiện vào mùa hè, khuyên bạn không nên chạy

Thứ sáu, 22/05/2020 07:40

Có rất nhiều căng thẳng và tổn thương tiềm ẩn khi chạy trong mùa nóng so với mùa mát. Chẳng hạn như mất nước, say nắng,... Do vậy, để tránh những rủi ro, bạn cần tránh những tình huống này trước...

1. Chạy buổi sáng sau khi thức khuya

Mùa hè năm ngoái, có một thanh niên 23 tuổi thức khuya để xem bóng, sau đó tòa nhà có báo chay, hầu hết mọi người đều chạy xuống từ cầu thang bộ lúc nửa đêm, và chàng trai đã bị đổ mồ hôi và đau ngực sau khi chạy được một lúc.

May mắn thay, anh ta có ý thức sinh tồn mạnh mẽ. Khi nhận ra mình đã sai, anh đã đến bệnh viện. Vừa đến nơi thì anh bị ngất đi. Tim đột ngột ngừng đập. May mắn, anh đã được các bác sĩ cứu sống.

Hầu hết lượng oxy do cơ thể con người hít vào đều được não tiêu thụ, và rất dễ thiếu oxy nội sinh khi thức khuya. Do vậy chạy sau khi thức khuya rất nguy hiểm.

chạy, thể dục, ai không nên chạy

2. Đau nhức cơ bắp

Nếu bạn đã tập luyện cường độ cao vào ngày hôm trước hoặc một vài ngày trước, bạn nên nghỉ ngơi cho đến khi cơ bắp bớt đau và sau đó tập thể dục.

Đổ mồ hôi và mất nước trong những ngày nắng nóng dễ bị mất cân bằng điện giải, điều này sẽ làm trầm trọng thêm sự mệt mỏi của cơ bắp và có tác động tiêu cực đến các dây thần kinh và cơ bắp.

Nếu bạn nghỉ ngơi tốt, bạn có thể tập thể dục. Hiện tượng, yếu cơ và co giật sẽ xảy ra. Lý do chính là tư thế chạy không đủ ổn định, và có nhiều khả năng bị thương.

chạy, thể dục, ai không nên chạy

3. Quên bôi kem chống nắng

Bạn có thể nghĩ rằng kem chống nắng là bằng sáng chế của các vận động viên nữ?

Tất cả những người chạy bộ nên chú ý đến việc chống nắng và làm tốt công việc chống nắng, không chỉ để bảo vệ da mà còn bảo vệ nhiệt độ và tăng sức chịu đựng khi chạy.

Cách ly bức xạ nhẹ, thoáng khí và tia cực tím là một tiêu chí quan trọng để lựa chọn quần áo, và quần áo thấm mồ hôi nhanh có thể giúp loại bỏ độ ẩm và nhiệt, do đó bạn có thể chạy xa mà không cảm thấy quần áo bị khó chịu.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng xác suất người chạy bộ bị ung thư da cao hơn nhiều so với các môn thể thao khác, vì vậy đừng bỏ qua các mối nguy hiểm khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Ngoài việc đội mũ, đeo kính và các thiết bị khác, bạn cũng nên thoa kem chống nắng có chức năng chống thấm nước.

chạy, thể dục, ai không nên chạy

4. Không uống nước trước khi tập thể dục

Thiếu nước là điều kiện dễ gặp nhất trong mùa hè. Nếu cơ thể mất hơn 4% trọng lượng cơ thể, nó sẽ khiến bạn chóng mặt, mệt mỏi và mờ mắt...

Nếu bạn thêm "độ ẩm cao" dưới nhiệt độ cao, nó sẽ còn đáng sợ hơn nữa. Thông thường, khi độ ẩm tương đối vượt quá 40%, khả năng bốc hơi mồ hôi sẽ giảm và mồ hôi sẽ khó bay hơi, và cơ thể con người sẽ mất đi một cách tản nhiệt quan trọng.

Bổ sung nước giữa lúc chạy chỉ là một phần. Điều quan trọng nhất là phát triển thói quen uống nước tốt.

Người bình thường cần uống khoảng 1500-2000ml nước mỗi ngày. Theo tình hình đổ mồ hôi vào mùa hè, hãy tăng cường khi thích hợp. Đảm bảo cơ thể không thiếu nước trước khi tập thể dục. Một lượng nước nhỏ bổ sung trong khi tập thể dục có thể đóng vai trò tốt hơn trong việc điều hòa nhiệt độ cơ thể. Tránh xa nguy cơ mất nước quá nhiều.

chạy, thể dục, ai không nên chạy

5. Chạy một mình vào ban đêm

Vào mùa hè, cơ thể dễ mệt mỏi và dễ gặp phải tình trạng bất ngờ, vì vậy hãy cố gắng không chạy một mình vào ban đêm. Rủ ai đó chạy cùng nhau có thể truyền cảm hứng cho tinh thần của bạn và có thể tránh nguy hiểm hơn.

Đặc biệt đối với các vận động viên nữ có thể trạng tốt, nên cố gắng tránh chạy một mình ở một nơi dân cư thưa thớt.

Nếu bạn bị buộc phải chạy một mình vào ban đêm, hãy nhớ chia sẻ lộ trình chạy và kế hoạch thời gian của bạn với bạn bè và người thân của bạn, và báo cáo cho an toàn khi hết giờ.

chạy, thể dục, ai không nên chạy

-Những lưu ý ​​khác-

- Tập thể dục trong môi trường nóng, tốc độ chạy và tốc độ có thể giảm một cách thích hợp, đến 70% -75%, luôn chú ý đến nhịp tim của bạn, chú ý đến cảm giác của cơ thể, để tránh say nắng dưới nhiệt độ cao, là điều quan trọng nhất.

- Bạn không được dừng lại ngay sau cuộc đua đường dài và thực hiện một số bài tập đệm. Ngay khi kết thúc, dừng lại và nghỉ ngơi. Một lượng lớn máu tĩnh mạch ở các chi sẽ tích tụ trong tĩnh mạch, và thiếu máu cơ tim có thể gây ra tai nạn.

- Bạn có thể đi bộ ở nơi thoáng mát sau khi chạy, sau đó thực hiện một số động tác kéo dài và thêm một lượng chất điện giải thích hợp (như ăn một quả chuối) và nước kịp thời để làm cho mồ hôi mượt mà hơn.

- Ngoài ra, đừng bật điều hòa và uống nước đá lạnh ngay sau khi chạy, tắm và gội đầu ngay lập tức, cẩn thận với cảm lạnh!

chạy, thể dục, ai không nên chạy

chạy, thể dục, ai không nên chạy

Hồ Yên (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/5-.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/5-dieu-kien-nay-xuat-hien-vao-mua-he-khuyen-ban-khong-nen-chay-45259.html

Tin được quan tâm

Từ ngày 1/7: 86.000 Trưởng thôn, Tổ trưởng tổ dân phố sẽ được hưởng chính sách đặc biệt có lợi

Theo quy định mới bắt đầu có hiệu lực từ ngày 1/7, người hoạt động không chuyên trách ở thôn, tổ dân phố sẽ được...
Tin trong ngày 2 ngày, 7 giờ trước

Kể từ nay, người dân phải dùng sang Căn cước, không được dùng Căn cước công dân, đúng không?

Theo quy định thì hiện nay những ai có căn cước công dân còn hiệu lực và không thuộc các trường hợp tại điều 24...
Kiến thức 2 ngày, 9 giờ trước

Hết ngày 30/6, Vietcombank, VietinBank, Agribank, BIDV, MB... sẽ chính thức ngừng giao dịch rút/chuyển tiền với 2 nhóm khách hàng sau

Hàng loạt ngân hàng lớn tại Việt Nam như Vietcombank, VietinBank, Agribank, BIDV, MB, ACB, SHB, LPBank… đã đồng loạt phát đi thông báo khẩn:...
Tin trong ngày 2 ngày, 4 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng ngày 30 tháng 6 là thứ Hai, ngày mùng 6 tháng 6 âm lịch?

Ngày 30 tháng 6, thứ Hai, ngày mùng 6 tháng 6 âm lịch, là năm Tỵ, tháng Nhâm Ngọ và ngày Canh Ngọ. Trong môi...
Đời sống số 2 ngày, 22 giờ trước

Tử vi ngày 30/6/2025 của 12 con giáp: Tuổi Tỵ vận may tiền bạc gõ cửa, Mão bỏ lỡ cơ hội tốt

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 30/6/2025.
Đời sống số 2 ngày, 19 giờ trước

58 triệu năm trước, Trái Đất từng bị một trận 'sốt cao', và chính điều đó đã tạo điều kiện cho loài rắn lớn nhất trong lịch sử xuất hiện

Khoảng 58 triệu năm trước, Trái Đất từng trải qua một giai đoạn biến đổi khí hậu khắc nghiệt. Đây được ví như một trận...
Kiến thức 2 ngày, 18 giờ trước

Tin cùng mục

Cảnh giác! Ba kiểu lời khen 'độc hại' đang âm thầm làm tổn thương con bạn - kiểu thứ ba gần như ai cũng từng mắc phải

Nhiều bậc cha mẹ tưởng rằng khen ngợi con bằng những lời “có cánh” sẽ giúp trẻ tự tin hơn, nhưng thực tế, những kiểu...
Chăm con 27 phút trước

Nghiên cứu kéo dài 22 năm của Đại học Bắc Kinh: Ăn tỏi trong thời gian dài giúp giảm 34% nguy cơ tử vong vì ung thư dạ dày, thật hay chỉ là lời đồn?

Một nghiên cứu kéo dài 22 năm của Đại học Bắc Kinh cho thấy, việc bổ sung tỏi có thể giúp giảm 34% nguy cơ...
Chăm sóc sức khỏe 2 giờ, 12 phút trước

Tuổi thọ được 'ẩn' trong khuôn mặt. Có 4 đặc điểm trên khuôn mặt của người cao tuổi, cho thấy họ có sức khỏe tốt và có thể sống lâu

Tuổi thọ là một trong những bí ẩn lớn nhất của cuộc sống. Tất cả chúng ta đều hy vọng sống lâu hơn, nhưng tuổi...
Chăm sóc sức khỏe 23 giờ, 31 phút trước

Nếu không làm 5 xét nghiệm này khi khám sức khỏe, thì cũng giống như 'khám vô ích'! Bạn thậm chí sẽ không biết mình bị ung thư

Ung thư không phải lúc nào cũng được phát hiện qua các chỉ số máu thông thường. Hiểu đúng về các phương pháp tầm soát...
Chăm sóc sức khỏe 23 giờ, 3 phút trước

Các bác sĩ cảnh báo một lần nữa không nên ăn trứng luộc theo cách này, vì chúng không chỉ không bổ dưỡng mà còn làm tắc nghẽn mạch máu

Các chuyên gia một lần nữa phát đi cảnh báo về thói quen ăn trứng luộc không đúng cách, đặc biệt là lòng đỏ, có...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 6 giờ trước

Trẻ em nói muộn có IQ cao hơn không? Ai thông minh hơn, 'trẻ biết nói sớm' hay 'trẻ biết nói muộn'? Sự thật có thể khiến bạn bất ngờ!

Trẻ nói sớm hay nói muộn, ai thông minh hơn? Đây là câu hỏi khiến không ít bậc cha mẹ băn khoăn khi quan sát...
Chăm con 1 ngày, 9 giờ trước

Tin mới cập nhật

Quy định mới sau 1/7/2025: Không cập nhật Căn cước/Căn cước công dân sẽ bị khóa tài khoản ngân hàng, đúng không?

Những quy định mới của Ngân hàng Nhà nước nhằm đảm bảo tài khoản chính chủ, tránh tình trạng lừa đảo chiếm đoạt tài sản...
Kiến thức 26 phút trước

Những con giáp nào may mắn vào thứ tư, ngày 2 tháng 7, tức ngày 8 tháng 6 âm lịch?

Ngày 2 tháng 7, thứ tư, ngày 8 tháng 6 âm lịch, là sự kết hợp của thiên can và địa chi của năm Tỵ,...
Đời sống số 27 phút trước

3 mốc thời gian đặc biệt quan trọng cần chú ý khi sang tên sổ đỏ, không cẩn thận sẽ bị phạt nặng

Người dân cần đặc biệt lưu ý 3 mốc thời gian quan trọng khi sang tên sổ đỏ.
Kiến thức 27 phút trước

Kể từ nay, đối tượng được rút BHXH 1 lần sẽ có thay đổi quan trọng, người lao động cần biết để tránh mất quyền lợi

So với luật cũ, luật mới bổ sung thêm 2 đối tượng mới được được rút BHXH 1 lần kể từ ngày hôm nay 1/7/2025....
Tin trong ngày 28 phút trước

Ngành học ở Việt Nam điểm chuẩn từ 18 - 25, ra trường dễ xin việc lương 25 triệu đồng/tháng

Mức lương khởi điểm cho sinh viên tốt nghiệp ngành này được đánh giá là khá cao so với mặt bằng chung lại dễ xin...
Kiến thức 28 phút trước

Từ 1/7/2025: Nhà nước sẽ từ chối hồ sơ rút BHXH một lần đối với những đối tượng này

Từ ngày 1/7/2025, người lao động tham gia bảo hiểm xã hội (BHXH) sẽ không còn dễ dàng rút BHXH một lần như trước, ngoại...
Kiến thức 1 giờ, 1 phút trước

Kể từ hôm nay (1/7): Chuyển đất nông nghiệp lên đất thổ cư sẽ có sự thay đổi quan trọng, người dân cần biết

Chính thức từ hôm nay, người dân sẽ đỡ tốn thời gian công sức hơn khi có thể làm thủ tục chuyển đất nông nghiệp...
Tin trong ngày 1 giờ, 1 phút trước

Đại học Ngoại thương công bố phương án xét tuyển mới: Tăng yêu cầu điểm SAT/ACT

Đại học Ngoại thương vừa công bố đề án tuyển sinh năm 2025 với nhiều điểm mới đáng chú ý, đặc biệt là sự thay...
Tin trong ngày 1 giờ, 1 phút trước

Vì đắc tội với 'ông lớn' nên Lưu Diệc Phi bị 'cấm cửa' ở Cbiz? Ai cứu nổi 'Thần tiên tỷ tỷ'?

"Thần tiên tỷ tỷ" Lưu Diệc Phi đang rơi vào cuộc khủng hoảng danh tiếng lớn nhất trong sự nghiệp khi vướng vào drama với...
Chuyện làng sao 1 giờ, 1 phút trước

Lật tẩy 6 món ăn chay 'giả lành mạnh' khiến bạn tăng cân không phanh

Nhiều người tìm đến ăn chay với hy vọng giảm cân và cải thiện sức khỏe, nhưng lại bất ngờ khi thấy cân nặng và...
Làm đẹp+ 1 giờ, 1 phút trước