Danh mục

5 điều kiện này xuất hiện vào mùa hè, khuyên bạn không nên chạy

Thứ sáu, 22/05/2020 07:40

Có rất nhiều căng thẳng và tổn thương tiềm ẩn khi chạy trong mùa nóng so với mùa mát. Chẳng hạn như mất nước, say nắng,... Do vậy, để tránh những rủi ro, bạn cần tránh những tình huống này trước...

1. Chạy buổi sáng sau khi thức khuya

Mùa hè năm ngoái, có một thanh niên 23 tuổi thức khuya để xem bóng, sau đó tòa nhà có báo chay, hầu hết mọi người đều chạy xuống từ cầu thang bộ lúc nửa đêm, và chàng trai đã bị đổ mồ hôi và đau ngực sau khi chạy được một lúc.

May mắn thay, anh ta có ý thức sinh tồn mạnh mẽ. Khi nhận ra mình đã sai, anh đã đến bệnh viện. Vừa đến nơi thì anh bị ngất đi. Tim đột ngột ngừng đập. May mắn, anh đã được các bác sĩ cứu sống.

Hầu hết lượng oxy do cơ thể con người hít vào đều được não tiêu thụ, và rất dễ thiếu oxy nội sinh khi thức khuya. Do vậy chạy sau khi thức khuya rất nguy hiểm.

chạy, thể dục, ai không nên chạy

2. Đau nhức cơ bắp

Nếu bạn đã tập luyện cường độ cao vào ngày hôm trước hoặc một vài ngày trước, bạn nên nghỉ ngơi cho đến khi cơ bắp bớt đau và sau đó tập thể dục.

Đổ mồ hôi và mất nước trong những ngày nắng nóng dễ bị mất cân bằng điện giải, điều này sẽ làm trầm trọng thêm sự mệt mỏi của cơ bắp và có tác động tiêu cực đến các dây thần kinh và cơ bắp.

Nếu bạn nghỉ ngơi tốt, bạn có thể tập thể dục. Hiện tượng, yếu cơ và co giật sẽ xảy ra. Lý do chính là tư thế chạy không đủ ổn định, và có nhiều khả năng bị thương.

chạy, thể dục, ai không nên chạy

3. Quên bôi kem chống nắng

Bạn có thể nghĩ rằng kem chống nắng là bằng sáng chế của các vận động viên nữ?

Tất cả những người chạy bộ nên chú ý đến việc chống nắng và làm tốt công việc chống nắng, không chỉ để bảo vệ da mà còn bảo vệ nhiệt độ và tăng sức chịu đựng khi chạy.

Cách ly bức xạ nhẹ, thoáng khí và tia cực tím là một tiêu chí quan trọng để lựa chọn quần áo, và quần áo thấm mồ hôi nhanh có thể giúp loại bỏ độ ẩm và nhiệt, do đó bạn có thể chạy xa mà không cảm thấy quần áo bị khó chịu.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng xác suất người chạy bộ bị ung thư da cao hơn nhiều so với các môn thể thao khác, vì vậy đừng bỏ qua các mối nguy hiểm khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Ngoài việc đội mũ, đeo kính và các thiết bị khác, bạn cũng nên thoa kem chống nắng có chức năng chống thấm nước.

chạy, thể dục, ai không nên chạy

4. Không uống nước trước khi tập thể dục

Thiếu nước là điều kiện dễ gặp nhất trong mùa hè. Nếu cơ thể mất hơn 4% trọng lượng cơ thể, nó sẽ khiến bạn chóng mặt, mệt mỏi và mờ mắt...

Nếu bạn thêm "độ ẩm cao" dưới nhiệt độ cao, nó sẽ còn đáng sợ hơn nữa. Thông thường, khi độ ẩm tương đối vượt quá 40%, khả năng bốc hơi mồ hôi sẽ giảm và mồ hôi sẽ khó bay hơi, và cơ thể con người sẽ mất đi một cách tản nhiệt quan trọng.

Bổ sung nước giữa lúc chạy chỉ là một phần. Điều quan trọng nhất là phát triển thói quen uống nước tốt.

Người bình thường cần uống khoảng 1500-2000ml nước mỗi ngày. Theo tình hình đổ mồ hôi vào mùa hè, hãy tăng cường khi thích hợp. Đảm bảo cơ thể không thiếu nước trước khi tập thể dục. Một lượng nước nhỏ bổ sung trong khi tập thể dục có thể đóng vai trò tốt hơn trong việc điều hòa nhiệt độ cơ thể. Tránh xa nguy cơ mất nước quá nhiều.

chạy, thể dục, ai không nên chạy

5. Chạy một mình vào ban đêm

Vào mùa hè, cơ thể dễ mệt mỏi và dễ gặp phải tình trạng bất ngờ, vì vậy hãy cố gắng không chạy một mình vào ban đêm. Rủ ai đó chạy cùng nhau có thể truyền cảm hứng cho tinh thần của bạn và có thể tránh nguy hiểm hơn.

Đặc biệt đối với các vận động viên nữ có thể trạng tốt, nên cố gắng tránh chạy một mình ở một nơi dân cư thưa thớt.

Nếu bạn bị buộc phải chạy một mình vào ban đêm, hãy nhớ chia sẻ lộ trình chạy và kế hoạch thời gian của bạn với bạn bè và người thân của bạn, và báo cáo cho an toàn khi hết giờ.

chạy, thể dục, ai không nên chạy

-Những lưu ý ​​khác-

- Tập thể dục trong môi trường nóng, tốc độ chạy và tốc độ có thể giảm một cách thích hợp, đến 70% -75%, luôn chú ý đến nhịp tim của bạn, chú ý đến cảm giác của cơ thể, để tránh say nắng dưới nhiệt độ cao, là điều quan trọng nhất.

- Bạn không được dừng lại ngay sau cuộc đua đường dài và thực hiện một số bài tập đệm. Ngay khi kết thúc, dừng lại và nghỉ ngơi. Một lượng lớn máu tĩnh mạch ở các chi sẽ tích tụ trong tĩnh mạch, và thiếu máu cơ tim có thể gây ra tai nạn.

- Bạn có thể đi bộ ở nơi thoáng mát sau khi chạy, sau đó thực hiện một số động tác kéo dài và thêm một lượng chất điện giải thích hợp (như ăn một quả chuối) và nước kịp thời để làm cho mồ hôi mượt mà hơn.

- Ngoài ra, đừng bật điều hòa và uống nước đá lạnh ngay sau khi chạy, tắm và gội đầu ngay lập tức, cẩn thận với cảm lạnh!

chạy, thể dục, ai không nên chạy

chạy, thể dục, ai không nên chạy

Hồ Yên (Theo Công lý & xã hội)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/5-.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/5-dieu-kien-nay-xuat-hien-vao-mua-he-khuyen-ban-khong-nen-chay-45259.html

Tin Tài Trợ
VIDEO ĐANG ĐƯỢC XEM NHIỀU NHẤT

Trăn siêu to khổng lồ bị nhiều người ở Vĩnh Long bế đi khi đang tìm đường về nhà

Tin Tài Trợ

TIN MỚI CẬP NHẬT

Công thức giảm cân: Ăn 3 thực phẩm này vào buổi tối, tăng gấp đôi hiệu quả giảm cân, bạn có muốn thử?

Trong cuộc sống, nhiều người duy trì tập thể dục để giảm cân và làm cho cơ thể trông thon thả hơn. Giảm cân đúng...
Làm đẹp+ 45 phút trước

Ở tuổi 30, Diễm My 9x 'Tình yêu và tham vọng' vẫn khiến dân tình phát ghen khi nhìn vóc dáng

Nữ diễn viên 'Tình yêu và tham vọng' - Diễm My được khen hết lời với loạt ảnh diện bikini mới nhất.
Thời trang sao 46 phút trước

Nửa đêm có người mở cửa vào nhà, tưởng trộm tôi liền bật điện để bắt quả tang, ai ngờ phải đứng hình vì cảnh tượng của vợ

Nhiều lần tôi góp ý với vợ, làm đẹp là nhu cầu rất chính đáng của phái nữ nhưng phải phù hợp với điều kiện...
Tiêu khiển 1 giờ, 2 phút trước

Mới 16 tuổi, con gái út NSƯT Chiều Xuân đã khoe hình ảnh 'khóa môi' tình tứ bạn trai DJ

Dân mạng tiếc hùi hụi vì con gái của diễn viên Chiều Xuân - Hồng Khanh dù tuổi đời còn khá trẻ nhưng đã là...
Hotgirl, hotboy 1 giờ, 9 phút trước

Bà xã Đỗ Duy Mạnh khoe bụng bầu, dân mạng muốn á khẩu vì điểm đặc biệt này trên khuôn mặt

Nhan sắc của 'Công chúa béo' Quỳnh Anh ngày càng 'lên hương' khi mang bầu, nhất là làn da trắng mịn màng, không tì vết....
Hotgirl, hotboy 1 giờ, 20 phút trước

Cách nhau 12 tuổi, nhan sắc BTV Hoài Anh vẫn cân đẹp đàn em 'hotgirl thẩm mỹ'

Khi ngồi cạnh đàn em ít tuổi hơn song có thể thấy, BTV nhà đài Hoài Anh vẫn rất trẻ trung, không hề lép vế...
Chuyện làng sao 1 giờ, 22 phút trước

Sáng đầu tiên ngủ dậy sau khi kết hôn không thấy chồng đâu, tôi nháo nhác đi tìm để rồi chết lặng vì thấy hình ảnh gây sốc

Sau nhiều tháng mong chờ, cuối cùng ngày cưới của chúng tôi đã đến, đêm tân hôn hạnh phúc nhẹ nhàng qua đi và tôi...
Tâm sự 2 giờ, 45 phút trước

Làm ông bố bỉm sữa vất vả như thế này bảo sao Ngô Kỳ Long đi đâu cũng bị chê xuống mã

Nam diễn viên Ngô Kỳ Long tâm sự chuyện ở nhà chăm con khi tham gia chương trình "Wonderful Forest".
Chuyện làng sao 2 giờ, 10 phút trước

Bị Ngân 98 tố ngoại tình khi yêu bạn trai cũ, Yaya Trương Nhi đanh thép: 'Kêu Lương Bằng Quang ra đây mặt đối mặt'

Cuộc chiến giữa bạn gái cũ và bạn gái mới của Lương Bằng Quang đang cực kì căng thẳng.
Chuyện làng sao 2 giờ, 14 phút trước

Lâu lắm rồi mới thấy Hà Tăng đăng ảnh bên ông xã đại gia, giản dị nhưng thần thái ngút ngàn

Hà Tăng và ông xã Louis Nguyễn khiến nhiều người không khỏi ngưỡng mộ vì khoảnh khắc ngọt ngào này.
Chuyện làng sao 2 giờ, 19 phút trước

6 vị trí nốt ruồi trên gương mặt cho thấy người phụ nữ có số hưởng vinh hoa phú quý

Theo nhân tướng học, nếu trên mặt người phụ nữ sở hữu một trong 6 nốt ruồi sau thường có có số giàu sang phú...
Đời sống số 2 giờ, 24 phút trước

Soi tướng lông mày phụ nữ 3 giây biết ngay tính cách, tương lai giàu có hay bần hàn

Tướng lông mày của người phụ nữ cũng nói lên vận mệnh cuộc đời của người đó, hãy cùng khám phá nhé!
Đời sống số 2 giờ, 24 phút trước

Bạn gái Quang Hải lại bị soi chỉnh ảnh 'móp cả thang máy' trong story mới nhất

Hiện tại, nhất cử nhất động của Huỳnh Anh - bạn gái Quang Hải đều bị dân mạng soi mói, mổ xẻ.
Hotgirl, hotboy 2 giờ, 24 phút trước

Tử vi 12 con giáp chủ nhật ngày 31/5/2020: Thìn có quý nhân nâng đỡ, Hợi tài vận sa sút nghiêm trọng

Trong hôm nay chủ nhật ngày 31/5/2020, 12 con giáp có những điều đặc biệt như sau.
Đời sống số 2 giờ, 30 phút trước

'Dép đen' đã thoái vị! 'Dép mì' nổi tiếng năm nay, cư dân mạng đang rần rần tìm kiếm

Thời tiết ngày càng nóng hơn. Gần đây, nhiều chị em phụ nữ đã tìm kiếm những đôi giày, dep có thể mang thoáng mát...
Thời trang + 4 giờ, 21 phút trước

Tuần tới, top con giáp nổi bần bật với may mắn, được quý nhân phù trợ, tìm được cơ hội đổi đời

Sắp đến nửa năm, ai cũng từng đối mặt với không ít khó khăn trắc trở, tuy nhiên, chỉ cần nỗ lực cố gắng thì...
Kiến thức 4 giờ, 21 phút trước

Khi nấu cháo, hãy thêm thứ này giúp ngăn ngừa cục máu đông, giảm đột quỵ

Cục máu đông là kết quả của quá trình đông máu, mục đích là ngăn ngừa mất máu quá mức trong các chấn thương. Tuy...
Chăm sóc sức khỏe 4 giờ, 21 phút trước

Bị Yaya Trương Nhi cảnh cáo, Ngân 98 đá đểu: 'Ngây ngô tới nỗi đang quen Lương Bằng Quang mà đi ngủ với chục thằng'

Cuộc khẩu chiến giữa bạn gái mới và bạn gái cũ của Lương Bằng Quang chính thức nổ ra.
Chuyện làng sao 4 giờ, 22 phút trước

Nam phi công người Anh rơi nước mắt khi bác sĩ hỏi thăm, phổi phục hồi 40%

Tối 30/5, thông tin từ Bộ Y tế cho biết, hiện phổi bệnh nhân 91 là phi công người Anh đã cải thiện thêm một...
Tin trong ngày 4 giờ, 22 phút trước

Kể mọi chuyện trong cuộc sống nhưng Triệu Lệ Dĩnh vẫn quyết không nhắc tới Phùng Thiệu Phong?

Nữ diễn viên liên tục cập nhật tình hình cuộc sống cá nhân trên mạng xã hội.
Chuyện làng sao 12 giờ, 27 phút trước

Bộ ảnh tạp chí Lee Jong Suk cực tình bên nữ phụ của 'Quân Vương Bất Diệt' bất ngờ gây bão trở lại trên MXH

Các fan girl của Lee Jong Suk có lẽ sẽ 'mất ăn mất ngủ' khi nhìn thấy bộ ảnh cực tình này.
Chuyện làng sao 13 giờ, 50 phút trước

Hai chị em sinh ra cặp song sinh cùng ngày! Kết quả xét nghiệm cùng một cha

Hiện nay, tỉ lệ vô sinh cũng khá nhiều, chủ yếu là nhiều người không thể có con do thể chất. Có thể có lý...
Đời sống số 13 giờ, 51 phút trước

Thiến là gì? Thiến hóa học là gì?

Hoạn (hay còn gọi là thiến) có tác dụng làm giảm nhu cầu tình dục của đàn ông xuống mức thấp nhất, ngay cả suy...
Kiến thức 13 giờ, 6 phút trước

Ôm hi vọng sẽ hot cùng Song Joong Ki, nam phụ 'Hậu duệ Mặt trời' vẫn phải đi làm ở công trường vì lý do bất ngờ

Xuất hiện trên chương trình "Knowing Bros", nam diễn viên Ahn Bo Hyun đã chia sẻ về cuộc sống khó khăn ít ai biết sau...
Chuyện làng sao 13 giờ, 7 phút trước

Bạn trai soái ca bị 'gạ tình', Trang Anna phản ứng gì?

Từ khi tham gia chương trình "Người ấy là ai", bạn trai của hot girl Trang Anna nhận được nhiều sự quan tâm và yêu...
Hotgirl, hotboy 14 giờ, 36 phút trước

Bầu sinh đôi ở tháng thứ 4, vợ Khắc Việt vẫn tự tin diện váy body phô vóc dáng thon gọn bất ngờ

Đang ở giữa thai kỳ nhưng bà xã Khắc Việt - DJ Thanh Thảo vẫn giữ được vóc dáng thon thả và vòng hai chưa...
Chuyện làng sao 14 giờ, 49 phút trước

Để hỗ trợ 'chủ tịch' có bức ảnh đẹp, giúp việc nhà Ngọc Trinh lăn xả thế này bảo sao được trả lương cao

Thuý Kiều - giúp việc nhà Ngọc Trinh không ngại trời nắng, còn tự ngâm mình dưới hồ bơi để giúp chủ có bức ảnh...
Chuyện làng sao 14 giờ, 50 phút trước

'Chị đại' Kpop tiếc nuối vì không thể hẹn hò với Bi Rain?

Lee Hyori tiết lộ nếu có cơ hội để gặp gỡ riêng Bi Rain có lẽ họ đã có thể hẹn hò trong quá khứ....
Chuyện làng sao 14 giờ, 60 phút trước

Bạn gái Quang Hải thân thiết với Hòa Minzy, lại còn được khen 'ở ngoài xinh hơn'

Tối 29/5, Huỳnh Anh bất ngờ đăng tải khoảnh khắc thân thiết bên Hòa Minzy. Người hâm mộ không khỏi tò mò về mối quan...
Hotgirl, hotboy 14 giờ, 1 phút trước

Giữa tin đồn thất thiệt, nhạc sĩ Nguyễn Hồng Thuận tiết lộ 'bí mật' của Trấn Thành, nghe mà bật cười

Dù là bình luận vui nhưng công chúng được dịp hiểu thêm về con người thật của Trấn Thành.
Chuyện làng sao 17 giờ, 56 phút trước

Clip em bé 2 tuổi kẹt vòng dây an toàn và bị treo lơ lửng trong thang máy khiến các bậc phụ huynh hoảng sợ

Một vụ tai nạn thang máy xảy ra ở Hoàng Thạch, Hồ Bắc, Trung Quốc khiến một bé gái trong phút chốc bị treo lơ...
VIDEO 17 giờ, 60 phút trước

Cặp đôi đòi kiện nhau ra tòa ngay trong cuộc hẹn khiến Cát Tường vội can ngăn

Cuộc tranh luận gay gắt của cặp đôi đến show hẹn hò về vấn đề giữ tiền sau cưới khiến MC Cát Tường cũng phải...
VIDEO 17 giờ, 17 phút trước

Lần nào đến chơi em dâu cũng ở trên tầng không xuống tiếp vợ chồng tôi, tức giận quá tôi trách em trai, để rồi vừa nhìn thấy mặt em ấy chồng tôi mặt biến sắc

Khi chồng tôi sắp chuẩn bị quay lại công việc thì anh ấy muốn đến nhà em trai tôi một lần nữa để dạy dỗ...
Tâm sự 19 giờ, 49 phút trước

Giữa lúc bị đồn liên quan 'bay lắc' cùng Anh Đức, Trấn Thành tiết lộ cách Hari Won an ủi mình

Cách Hari Won chấn an chồng ngắn gọn nhưng cực yêu.
Chuyện làng sao 19 giờ, 50 phút trước

Cô ba Minh Hiếu lại có màn 'lên đồ' lồng lộn khiến dân tình thả like ầm ầm

Mới đây, chủ nhân của những cụm từ như "đi đường quyền", "7 miếng đất, 100 cây vàng" - cô ba Minh Hiếu lại tiếp...
Đời sống trẻ 19 giờ, 53 phút trước