Danh mục

5 điều kiện này xuất hiện vào mùa hè, khuyên bạn không nên chạy

Thứ sáu, 22/05/2020 07:40

Có rất nhiều căng thẳng và tổn thương tiềm ẩn khi chạy trong mùa nóng so với mùa mát. Chẳng hạn như mất nước, say nắng,... Do vậy, để tránh những rủi ro, bạn cần tránh những tình huống này trước...

1. Chạy buổi sáng sau khi thức khuya

Mùa hè năm ngoái, có một thanh niên 23 tuổi thức khuya để xem bóng, sau đó tòa nhà có báo chay, hầu hết mọi người đều chạy xuống từ cầu thang bộ lúc nửa đêm, và chàng trai đã bị đổ mồ hôi và đau ngực sau khi chạy được một lúc.

May mắn thay, anh ta có ý thức sinh tồn mạnh mẽ. Khi nhận ra mình đã sai, anh đã đến bệnh viện. Vừa đến nơi thì anh bị ngất đi. Tim đột ngột ngừng đập. May mắn, anh đã được các bác sĩ cứu sống.

Hầu hết lượng oxy do cơ thể con người hít vào đều được não tiêu thụ, và rất dễ thiếu oxy nội sinh khi thức khuya. Do vậy chạy sau khi thức khuya rất nguy hiểm.

chạy, thể dục, ai không nên chạy

2. Đau nhức cơ bắp

Nếu bạn đã tập luyện cường độ cao vào ngày hôm trước hoặc một vài ngày trước, bạn nên nghỉ ngơi cho đến khi cơ bắp bớt đau và sau đó tập thể dục.

Đổ mồ hôi và mất nước trong những ngày nắng nóng dễ bị mất cân bằng điện giải, điều này sẽ làm trầm trọng thêm sự mệt mỏi của cơ bắp và có tác động tiêu cực đến các dây thần kinh và cơ bắp.

Nếu bạn nghỉ ngơi tốt, bạn có thể tập thể dục. Hiện tượng, yếu cơ và co giật sẽ xảy ra. Lý do chính là tư thế chạy không đủ ổn định, và có nhiều khả năng bị thương.

chạy, thể dục, ai không nên chạy

3. Quên bôi kem chống nắng

Bạn có thể nghĩ rằng kem chống nắng là bằng sáng chế của các vận động viên nữ?

Tất cả những người chạy bộ nên chú ý đến việc chống nắng và làm tốt công việc chống nắng, không chỉ để bảo vệ da mà còn bảo vệ nhiệt độ và tăng sức chịu đựng khi chạy.

Cách ly bức xạ nhẹ, thoáng khí và tia cực tím là một tiêu chí quan trọng để lựa chọn quần áo, và quần áo thấm mồ hôi nhanh có thể giúp loại bỏ độ ẩm và nhiệt, do đó bạn có thể chạy xa mà không cảm thấy quần áo bị khó chịu.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng xác suất người chạy bộ bị ung thư da cao hơn nhiều so với các môn thể thao khác, vì vậy đừng bỏ qua các mối nguy hiểm khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Ngoài việc đội mũ, đeo kính và các thiết bị khác, bạn cũng nên thoa kem chống nắng có chức năng chống thấm nước.

chạy, thể dục, ai không nên chạy

4. Không uống nước trước khi tập thể dục

Thiếu nước là điều kiện dễ gặp nhất trong mùa hè. Nếu cơ thể mất hơn 4% trọng lượng cơ thể, nó sẽ khiến bạn chóng mặt, mệt mỏi và mờ mắt...

Nếu bạn thêm "độ ẩm cao" dưới nhiệt độ cao, nó sẽ còn đáng sợ hơn nữa. Thông thường, khi độ ẩm tương đối vượt quá 40%, khả năng bốc hơi mồ hôi sẽ giảm và mồ hôi sẽ khó bay hơi, và cơ thể con người sẽ mất đi một cách tản nhiệt quan trọng.

Bổ sung nước giữa lúc chạy chỉ là một phần. Điều quan trọng nhất là phát triển thói quen uống nước tốt.

Người bình thường cần uống khoảng 1500-2000ml nước mỗi ngày. Theo tình hình đổ mồ hôi vào mùa hè, hãy tăng cường khi thích hợp. Đảm bảo cơ thể không thiếu nước trước khi tập thể dục. Một lượng nước nhỏ bổ sung trong khi tập thể dục có thể đóng vai trò tốt hơn trong việc điều hòa nhiệt độ cơ thể. Tránh xa nguy cơ mất nước quá nhiều.

chạy, thể dục, ai không nên chạy

5. Chạy một mình vào ban đêm

Vào mùa hè, cơ thể dễ mệt mỏi và dễ gặp phải tình trạng bất ngờ, vì vậy hãy cố gắng không chạy một mình vào ban đêm. Rủ ai đó chạy cùng nhau có thể truyền cảm hứng cho tinh thần của bạn và có thể tránh nguy hiểm hơn.

Đặc biệt đối với các vận động viên nữ có thể trạng tốt, nên cố gắng tránh chạy một mình ở một nơi dân cư thưa thớt.

Nếu bạn bị buộc phải chạy một mình vào ban đêm, hãy nhớ chia sẻ lộ trình chạy và kế hoạch thời gian của bạn với bạn bè và người thân của bạn, và báo cáo cho an toàn khi hết giờ.

chạy, thể dục, ai không nên chạy

-Những lưu ý ​​khác-

- Tập thể dục trong môi trường nóng, tốc độ chạy và tốc độ có thể giảm một cách thích hợp, đến 70% -75%, luôn chú ý đến nhịp tim của bạn, chú ý đến cảm giác của cơ thể, để tránh say nắng dưới nhiệt độ cao, là điều quan trọng nhất.

- Bạn không được dừng lại ngay sau cuộc đua đường dài và thực hiện một số bài tập đệm. Ngay khi kết thúc, dừng lại và nghỉ ngơi. Một lượng lớn máu tĩnh mạch ở các chi sẽ tích tụ trong tĩnh mạch, và thiếu máu cơ tim có thể gây ra tai nạn.

- Bạn có thể đi bộ ở nơi thoáng mát sau khi chạy, sau đó thực hiện một số động tác kéo dài và thêm một lượng chất điện giải thích hợp (như ăn một quả chuối) và nước kịp thời để làm cho mồ hôi mượt mà hơn.

- Ngoài ra, đừng bật điều hòa và uống nước đá lạnh ngay sau khi chạy, tắm và gội đầu ngay lập tức, cẩn thận với cảm lạnh!

chạy, thể dục, ai không nên chạy

chạy, thể dục, ai không nên chạy

Hồ Yên (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/5-.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/5-dieu-kien-nay-xuat-hien-vao-mua-he-khuyen-ban-khong-nen-chay-45259.html

Tin được quan tâm

Từ nay, người dân đi xe khách có thể bị phạt đến 3.000.000 đồng nếu có hành vi này

Nếu vi phạm lỗi này khi đi xe khách người dân có thể bị phạt tới 3 triệu đồng, ai cũng nên nắm được.
Dòng sự kiện 2 ngày, 2 giờ trước

Sau ngày 1/7/2025, người dân không cần đến trực tiếp cơ quan Công an để đổi thẻ CCCD, đúng không?

Theo quy định mới nhất, người dân sẽ không phải đến cơ quan công an để đổi thẻ CCCD?
Tin trong ngày 2 ngày, 17 giờ trước

Bắt đầu từ 1/7/2025: Người từ 60 tuổi trở lên, không có lương hưu sẽ được mua bảo hiểm y tế miễn phí?

Đại biểu Quốc hội kiến nghị mở rộng đối tượng được nhà nước hỗ trợ bảo hiểm y tế, tập trung vào nhóm người cao...
Kiến thức 2 ngày, 23 giờ trước

Từ 1/7/2025: Trợ cấp 3 - 6 triệu đồng/tháng cho người tham gia BHYT đủ 5 năm liên tục, có đúng không?

Thông tin việc tham gia BHYT đủ 5 năm liên tục sẽ được nhận tiền trợ cấp 3 - 6 triệu đồng/tháng, thực hư ra...
Kiến thức 2 ngày, 19 giờ trước

Theo quy định mới nhất, xe máy quá niên hạn sử dụng vẫn tham gia giao thông sẽ bị tịch thu, đúng không?

Nghị định 168 quy định rõ về việc xử phạt sử dụng xe máy quá niên hạn sử dụng tham gia giao thông đường bộ....
Kiến thức 1 ngày, 11 giờ trước

Những con giáp nào may mắn Ngày 14 tháng 7 là thứ Hai, tức 20 tháng 6 âm lịch?

Người xưa đã sử dụng Thiên Can và Địa Chi cùng các tiết khí để mô phỏng quỹ đạo vận hành của năm, tháng, ngày...
Đời sống số 2 ngày, 17 giờ trước

Tin cùng mục

Tương lai của trẻ có thành bại hay không, phụ thuộc vào 4 yếu tố từ thời thơ ấu

Tương lai của một đứa trẻ có thành công hay không thường chịu ảnh hưởng rất lớn từ những yếu tố hình thành trong thời...
Chăm con 2 giờ, 51 phút trước

1 giờ vàng để tăng tuổi thọ mỗi ngày mà nhiều người đang bỏ phí, mong rằng bạn không nằm trong số đó

Bài viết sẽ tiết lộ bí mật của 1 giờ 'đắt giá' nhất trong ngày. Đó là thời điểm giúp cơ thể hấp thụ năng...
Chăm sóc sức khỏe 24 giờ, 41 phút trước

Chạy bộ nửa tiếng vào buổi sáng hay đi bộ một tiếng vào buổi tối thì tốt hơn cho sức khỏe?

Chạy bộ buổi sáng và đi bộ buổi tối đều là những phương pháp bảo vệ sức khỏe được nhiều người yêu thích, nhưng chúng...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 2 giờ trước

Nếu ăn khoai lang luộc đều đặn vào bữa sáng, điều gì sẽ xảy ra với cơ thể?

Khoai lang là một loại thực phẩm vừa rẻ vừa ngon. Khoai lang có giá trị dinh dưỡng cao, giàu chất xơ, carotene, vitamin và...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 2 giờ trước

Nếu muốn sống lâu hơn sau 60 tuổi, bạn cần tuân thủ 7 điều 'lười biếng' này

Bí quyết sống thọ sau tuổi 60 không nằm ở những viên thuốc đắt tiền hay chế độ luyện tập khắc nghiệt, mà ẩn chứa...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 10 giờ trước

Phát hiện trên đầu con xuất hiện một lỗ sâu kỳ lạ, người mẹ liền đưa đi khám, bác sĩ nói: 'Đứa trẻ quá may mắn'

Lỗ nhỏ trên đầu trẻ nếu không được điều trị kịp thời, có thể gây nhiễm trùng da đầu và những biến chứng nghiêm trọng...
Chăm con 2 ngày, 22 giờ trước

Tin mới cập nhật

'Vua cà phê' Đặng Lê Nguyên Vũ: 'Ai cũng muốn giàu nhanh nhưng lại không có 2 thứ này', là gì?

Nhìn lại hành trình khởi nghiệp của mình, ông 'vua cà phê' Đặng Lê Nguyên Vũ đã rút ra được những điều còn 'quý hơn...
Kiến thức 17 phút trước

Thị xã lọt Top đẹp nhất thế giới của Việt Nam được giữ nguyên tên gọi sau sáp nhập

Năm 2024, tạp chí Times Out (Anh) vinh danh Sa Pa là một trong 16 thị trấn nhỏ đẹp nhất thế giới.
Kiến thức 19 phút trước

Có phải theo Luật mới, cha mẹ được đặt tên con bằng cả tiếng Việt và tiếng Anh?

Mới đây, Luật Quốc tịch sửa đổi năm 2025 đã chính thức được ban hành, mang đến nhiều quy định mới đáng chú ý, đặc...
Tin trong ngày 19 phút trước

Nhà bạn là đất vàng phong thủy, được trời ban lộc: Nếu có 4 dấu hiệu này thì đừng dại mà bán đi

Nhiều người cho rằng nhà càng rộng càng tốt, nhưng trong phong thủy không hẳn vậy. Nhà quan trọng là khí trong nhà phải lưu...
Phong thủy 19 phút trước

Khi nào được hưởng lương hưu theo Luật Bảo hiểm xã hội mới?

Thời điểm hưởng lương hưu đối với người lao động khi nghỉ việc có đủ điều kiện về thời gian đóng bảo hiểm xã hội...
Kiến thức 19 phút trước

Mĩ nhân từng gây chấn động vì clip nhạy cảm và cái kết của tuổi U50 ở xứ người

Sau nhiều biến cố tình cảm, nữ nghệ sĩ đình đám này hiện lẻ bóng ở tuổi U50.
Chuyện làng sao 51 phút trước

Tổ tiên khuyên: Liệu có nên trồng cây đinh lăng trước nhà?

Cây đinh lăng có thể trấn giữ năng lượng tốt trong gia đình giúp tích tụ tài vận thu hút giàu có, giúp gia đình...
Phong thủy 52 phút trước

Danh sách chính thức các nhóm ngành được miễn học phí 100%, bạn có đang theo học không?

Những sinh viên thuộc các nhóm quy định trong Nghị định 81 sẽ không phải đóng học phí trong suốt thời gian học.
Kiến thức 52 phút trước

Công an xã có thể gõ cửa kiểm tra cư trú không báo trước từ tháng 7/2025: Người dân lưu ý!

Từ tháng 7/2025, theo Thông tư 53 vừa ban hành, công an cấp xã sẽ có quyền và nhiệm vụ kiểm tra đột xuất nơi...
Kiến thức 1 giờ, 12 phút trước

Bà nội trợ nên nắm được '4 không' để tránh mua phải thịt thối len lỏi ở chợ

Khi đi chợ, người dân đối diện với nguy cơ từ thịt lợn nhiễm bệnh, chứa chất cấm (như salbutamol, clenbuterol) hoặc chất bảo quản...
Làm sao 1 giờ, 17 phút trước