Danh mục

5 Dấu Hiệu Cơ Thể Nhắc Bạn Thiếu Miễn Dịch! Hãy cẩn thận khi một cái xuất hiện!

Thứ ba, 18/10/2022 09:11

Miễn dịch có thể được gọi là "tuyến phòng thủ đầu tiên" của cơ thể con người, có thể giúp chúng ta chống lại các loại vi rút và vi khuẩn khác nhau khỏi sự xâm nhập của bệnh tật. Nếu tuyến phòng thủ này bị phá vỡ, sức khỏe của cơ thể cũng sẽ bị đe dọa.

miễn nhiễm, kiệt sức, lạnh, Suy giảm trí nhớ, Cân bằng dinh dưỡng, các môn thể thao, tâm trạng hạnh phúc, tránh xa thuốc lá và rượu

5 dấu hiệu cho thấy hệ thống miễn dịch của bạn yếu:

1. Dễ mệt mỏi

Tôi thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, hay buồn ngủ và ngủ gà ngủ gật, dù đi ngủ sớm và dậy sớm, sau khi nghỉ ngơi sẽ cảm thấy sảng khoái nhưng không kéo dài quá lâu sẽ trở lại trạng thái sự mệt mỏi.

2. Dễ cảm lạnh

Cảm lạnh là dấu hiệu dễ nhận biết nhất về khả năng miễn dịch của một người, những người bị cảm với tần suất cao chứng tỏ khả năng miễn dịch thấp, thời tiết thay đổi một chút cũng dễ bị cảm, thời gian hồi phục lâu hơn những người khác.

3. Chậm lành vết thương

Bạn có cảm thấy khi còn trẻ vết thương rất dễ phục hồi, nhưng khi về già, đôi khi vết thương rất chậm lành, thậm chí vết thương có thể bị nhiễm trùng. Nguyên nhân là do cơ thể giảm khả năng tự làm lành vết thương, dẫn đến giảm các yếu tố đông máu của tiểu cầu.

4. Dễ bị đau bụng

Khả năng miễn dịch suy giảm sẽ ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ và tiêu hóa của dạ dày. Người khác ăn cùng một loại thức ăn cũng được, nhưng bạn bị đau bụng, trường hợp nặng sẽ bị nôn mửa và tiêu chảy. Chán ăn, giảm ăn ở trẻ em, buồn nôn, chướng bụng ở người trung niên và cao tuổi đều liên quan đến sự giảm dung nạp đường tiêu hóa.

5. Suy giảm trí nhớ

Tình trạng này phần lớn xảy ra ở những người trung niên và cao tuổi, một khi đã xuất thần, thích quên chuyện thì nhiều người sẽ cảm thấy mình “già” đi. Trên thực tế, dấu hiệu này chính xác cho thấy khả năng miễn dịch của cơ thể bị suy yếu, dẫn đến rối loạn phối hợp cơ thể và hệ thần kinh tự chủ.

miễn nhiễm, kiệt sức, lạnh, Suy giảm trí nhớ, Cân bằng dinh dưỡng, các môn thể thao, tâm trạng hạnh phúc, tránh xa thuốc lá và rượu

Làm thế nào để nâng cao khả năng miễn dịch của cơ thể?

1. Quy tắc 1: Dinh dưỡng cân bằng

Khuyến nghị mức tiêu thụ trung bình hơn 12 loại thực phẩm mỗi ngày và hơn 25 loại thực phẩm mỗi tuần, bao gồm ngũ cốc, khoai tây, rau và trái cây, gia súc, gia cầm, cá, trứng, sữa, đậu nành, các loại hạt và các loại thực phẩm khác để đáp ứng nhu cầu của cơ thể con người. Chỉ bằng cách ăn thức ăn phong phú và bổ dưỡng, cơ thể chúng ta mới có thể được bảo vệ sức khỏe thực sự.

2. Quy tắc 2: Uống nhiều nước hơn, tập thể dục nhiều hơn và nghỉ ngơi nhiều hơn

Uống nhiều nước hơn: Những người trưởng thành khỏe mạnh không mắc bệnh thận, suy tim và các bệnh chống chỉ định khác nên duy trì lượng nước uống hàng ngày từ 1500-1700 ml nước, mùa hè được khuyến khích để uống nhiều hơn.

Tập thể dục nhiều hơn: Tập thể dục không chỉ có thể rèn luyện cơ thể mà còn giúp chúng ta xả stress, cải thiện tuần hoàn máu, nâng cao năng lực tim mạch, do đó nâng cao khả năng miễn dịch.

WHO khuyến cáo rằng người lớn nên có ít nhất 150 đến 300 phút tập thể dục nhịp điệu cường độ trung bình mỗi tuần và ít nhất 2 ngày hoạt động cơ xương mạnh mẽ mỗi tuần.

Nghỉ ngơi nhiều hơn:

Thức khuya sẽ dẫn đến thiếu ngủ, dẫn đến suy giảm khả năng miễn dịch, điều này phải phù hợp với đồng hồ sinh học của cơ thể.

3 Quy tắc 3: Ít ngọt, ít dầu và ít muối, tránh xa thuốc lá và rượu

Ăn ít đồ ngọt: Đồ ngọt có thể ảnh hưởng đến quá trình sản xuất và hoạt động của các tế bào bạch cầu.

Ít dầu và ít muối: Nên giảm lượng dầu ăn và ăn nhiều dầu mỡ, nhiều muối, đặc biệt là đồ chiên rán và thịt mỡ càng nhiều càng tốt.

Tránh xa thuốc lá và rượu: Uống rượu sẽ làm suy yếu nghiêm trọng chức năng bình thường của các tế bào miễn dịch khác nhau, đồng thời ảnh hưởng đến chức năng của gan và tuyến tụy.

Khi hút thuốc, các mạch máu của cơ thể con người dễ bị co thắt, lượng máu cung cấp đến các cơ quan tại chỗ bị giảm sút.

4 Quy tắc 4: Giữ tâm trạng vui vẻ và học cách giải nén

Quá nhiều cảm xúc tiêu cực có thể không chỉ dẫn đến các bệnh tâm thần như trầm cảm, mà còn làm giảm ăn uống và ảnh hưởng đến tình trạng dinh dưỡng của cơ thể. Tâm trạng vui vẻ có thể làm giảm lượng hormone căng thẳng và tăng hoặc kích hoạt các tế bào miễn dịch nhất định, do đó cải thiện khả năng miễn dịch.

miễn nhiễm, kiệt sức, lạnh, Suy giảm trí nhớ, Cân bằng dinh dưỡng, các môn thể thao, tâm trạng hạnh phúc, tránh xa thuốc lá và rượu

8 chất dinh dưỡng giúp tăng cường miễn dịch:

1. Protein

Protein là cơ sở vật chất tạo nên chức năng miễn dịch của cơ thể, nếu ăn vào không đủ sẽ ảnh hưởng đến quá trình phục hồi mô và làm giảm khả năng miễn dịch tại chỗ của da và niêm mạc.

2. Vitamin A

Một khi thiếu vitamin A có thể gây sừng hóa và thoái hóa các tế bào biểu mô đường hô hấp, tiêu hóa, tiết niệu và sinh sản, dễ bị vi khuẩn xâm nhập. Thường ăn cà rốt , rau bina (cải bó xôi), cần tây, xoài, khoai lang…

3. Vitamin E

Vitamin E là một chất chống oxy hóa trong cơ thể và có thể cải thiện khả năng chống lại nhiễm trùng. Các nguồn chính là dầu thực vật , các loại hạt, các loại đậu và ngũ cốc.

4. Vitamin C

Vitamin C có đặc tính chống oxy hóa và là một loại vitamin cần thiết cho hệ thống miễn dịch của con người. Rau và trái cây tươi là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào.

5. Vitamin D

Vitamin D điều chỉnh cân bằng miễn dịch, ức chế sản xuất tự kháng thể, hoạt động như một chất ức chế miễn dịch, giúp điều chỉnh độ nhạy miễn dịch, ngăn chặn việc sản xuất tự kháng thể và ngăn hệ thống miễn dịch phản ứng quá mức. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời là nguồn chính để bổ sung vitamin D.

6. Bàn ủi

Thiếu sắt có thể dẫn đến thiếu máu và giảm khả năng chống nhiễm trùng, điều này dễ xảy ra ở trẻ sơ sinh, phụ nữ có thai và cho con bú. Ăn một số thịt đỏ, máu động vật, nội tạng động vật và các thực phẩm khác giàu sắt heme.

7. Kẽm

Kẽm là một thành phần của hơn 100 loại enzym trong cơ thể con người, đặc biệt là đối với sự phát triển của hệ thống miễn dịch và duy trì chức năng bình thường. Động vật có vỏ, thịt đỏ, nội tạng,... là những nguồn cung cấp kẽm dồi dào.

8. Selenium

Selen có trong hầu hết các tế bào miễn dịch, và việc bổ sung selen có thể cải thiện đáng kể khả năng miễn dịch của cơ thể. Thực phẩm động vật như gan, thận, hải sản là nguồn thực phẩm cung cấp selen dồi dào.

Minh Thành (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Tin được quan tâm

Cây đinh lăng được ví như 'thần giữ của', chuyên gia phong thủy chỉ vị trí trồng tốt nhất giúp gia chủ hút tài lộc

Đinh lăng vừa được coi như 1 loại nhân sâm, vừa mang ý nghĩa tài vận hanh thông nên được rất nhiều người chọn để...
Phong thủy 3 ngày, 9 giờ trước

Điều kiện để người từ 60 tuổi không có lương hưu được nhận tiền trợ cấp hàng tháng là gì?

Người từ 60 tuổi không có lương hưu sẽ được nhận một khoản tiền trợ cấp hằng tháng nếu đáp ứng được các điều kiện...
Kiến thức 3 ngày, 4 giờ trước

Loại cây có lá chứa vàng thật, ở Việt Nam trồng bạt ngàn, cứ cô đặc lá là ra vàng?

Ở gần những nơi có cây này phát triển có thể có mỏ vàng. Nhiều người sống trên 'kho báu' mà không hay biết.
Kiến thức 3 ngày, 1 giờ trước

Zalo có nút bấm đặc biệt ít người biết: Ấn vào là thấy ngay số điện thoại bạn bè, không cần mất công tìm kiếm

Zalo có nhiều tính năng hay ho hơn bạn tưởng, một trong số đó là xem số điện thoại bạn bè mà không cần phải...
Xài gì 3 ngày, 23 giờ trước

Chính thức từ nay: Tạm dừng chi trả lương hưu, trợ cấp BHXH hàng tháng với 3 nhóm đối tượng này

Có 3 trường hợp cụ thể sẽ tạm dừng việc chi trả lương hưu, trợ cấp BHXH hàng tháng, bao gồm những ai?
Kiến thức 3 ngày, 2 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng Thứ Ba, ngày 26 tháng 8, là ngày mùng 4 tháng 7 âm lịch

Thứ Ba, ngày 26 tháng 8, ngày mùng 4 tháng 7 âm lịch, tương ứng với năm Tỵ, tháng Giáp Thân và ngày Đinh Mão....
Đời sống số 2 ngày trước

Tin cùng mục

Để sống lâu, từ 70 đến 79 tuổi là vô cùng quan trọng! Để vượt qua 10 năm này, hãy nhớ 10 điều

Tuổi 70–79 được coi là giai đoạn nguy hiểm của sức khỏe, khi các cơ quan suy yếu nhanh, dễ bùng phát cao huyết áp,...
Chăm sóc sức khỏe 1 giờ, 18 phút trước

Có sự khác biệt đáng ngạc nhiên trong não của những đứa trẻ 'thích vận động' và những đứa trẻ thường 'ngồi yên'

Trẻ hiếu động thường chạy nhảy không ngừng, trong khi có trẻ lại thích ngồi yên, say mê quan sát hay đọc sách. Sự khác...
Chăm con 1 giờ, 19 phút trước

Hầu hết người cao tuổi ít có nguy cơ nhồi máu não đều có 6 thói quen này. Bạn có bao nhiêu thói quen trong số đó?

Nhồi máu não, còn gọi là đột quỵ do thiếu máu cục bộ, là một trong những căn bệnh gây ra mối đe dọa lớn...
Chăm sóc sức khỏe 3 giờ, 43 phút trước

Loại cá bán rẻ bèo tại Việt Nam được chuyên gia Mỹ đánh giá 'tốt nhất thế giới', chỉ mấy chục nghìn/kg

Loài cá này chứa nhiều axit béo omega-3 nhờ nguồn gốc từ biển. Loại chất béo này có tác dụng chống viêm và hỗ trợ...
Chăm sóc sức khỏe 8 giờ, 5 phút trước

Loại thịt nên ăn vào mùa thu, ngon hơn thịt bò, ít béo hơn thịt lợn, bán đầy ngoài chợ với giá phải chăng

Khi tiết trời chuyển thu, thịt vịt trở thành một lựa chọn ẩm thực tuyệt vời, vừa ngon miệng vừa bổ dưỡng. Không chỉ được...
Khỏe đẹp 9 giờ, 48 phút trước

Loại lá đắt đỏ bậc nhất thế giới chỉ duy nhất Việt Nam sở hữu, giá 'đắt hơn vàng' lên tới 150 triệu đồng/kg

Loại lá này được thu mua với giá từ 11-12 triệu đồng/kg nếu bán tươi, còn sấy khô sẽ có giá khoảng 150 triệu đồng/kg....
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 6 giờ trước

Tin mới cập nhật

Những con giáp nào cần thận trọng Thứ Năm, ngày 28 tháng 8, tức ngày mùng 6 tháng 7 âm lịch?

Thứ Năm, ngày 28 tháng 8, ngày mùng 6 tháng 7 âm lịch, tương ứng với năm Tỵ, tháng Giáp Thân và ngày Kỷ Tỵ....
Đời sống số 5 phút trước

Trắc nghiệm tâm lý: Bạn thích bức ảnh nào nhất? Hãy thử xem giác quan thứ sáu của bạn chính xác đến mức nào?

Làm bài trắc nghiệm tâm lý vui: chỉ cần bạn chọn bức ảnh khiến bạn thích nhất theo trực giác, mình sẽ “giải mã” xem...
Đời sống số 26 phút trước

SoftiKey - Shop bán tài khoản Adobe giá rẻ, uy tín

Adobe là bộ công cụ sáng tạo hàng đầu, hỗ trợ thiết kế, dựng phim, chỉnh sửa ảnh... SoftiKey cung cấp tài khoản Adobe bản...
Xài gì 29 phút trước

Sếp Hoàng Nam Tiến dự đoán ngành học sẽ 'bùng nổ' trong 5 năm tới: Cần 21.000 nhân sự/năm, lương chạm mốc 115 triệu/tháng

Với nhu cầu tuyển dụng tăng mạnh, mức lương trung bình cao và tiềm năng phát triển lớn, đây được dự báo là ngành nghề...
Kiến thức 37 phút trước

Chi tiết 35 bệnh được chuyển tuyến thẳng tại TP.HCM, người dân cần nắm rõ kẻo mất quyền lợi

Sở Y tế TP.HCM cho hay có 35 nhóm bệnh lý mà người bệnh được chuyển thẳng từ cấp khám, chữa bệnh ban đầu đến...
Tin trong ngày 37 phút trước

10 ngành học có điểm chuẩn cao nhất năm 2025: Nhóm công nghệ tụt hạng, ngành Sư phạm, Khoa học xã hội lên ngôi, nhiều ngành chạm mốc 30 điểm tuyệt đối

Mùa tuyển sinh đại học năm 2025, nhóm ngành công nghệ thông tin dù vẫn ở mức rất cao nhưng đã "hạ nhiệt" so với...
Kiến thức 45 phút trước

Khung giờ đẹp cúng cô hồn năm 2025: Ngày nào, giờ nào thì tốt nhất?

Tháng 7 âm lịch, còn gọi là tháng cô hồn, dân gian quan niệm ngày 15/7 âm lịch là thời điểm 'mở cửa' Quỷ Môn...
Đời sống số 46 phút trước

Tại sao bạn không nên lát gạch phòng ngủ? Bốn lý do không thể tránh khỏi. Hãy lắng nghe chuyên gia và bạn sẽ hiểu!

Khi lựa chọn vật liệu ốp tường và sàn nhà, chủ nhà thường cần cân bằng giữa tính thẩm mỹ, tính thực dụng và các...
Kiến thức 1 giờ, 4 phút trước

Tin vui: Hàng nghìn giáo viên mầm non trên cả nước có thể nhận gần 60 triệu đồng/năm nếu thuộc nhóm đối tượng sau

Bộ Giáo dục và đào tạo (GD&ĐT) đang lấy ý kiến cho dự thảo Nghị định quy định chi tiết việc thi hành Nghị quyết...
Tin trong ngày 1 giờ, 11 phút trước

Nghịch lý khu nhà giàu Ciputra: Được ví như 'làng chài', cứ mưa lớn là ngập, giá biệt thự vẫn cao ngất, lên đến trăm tỷ/căn

Trận mưa lớn kéo dài từ đêm 25 đến sáng 26/8 đã biến nhiều khu vực tại Khu đô thị Nam Thăng Long - Ciputra...
Tin trong ngày 1 giờ, 11 phút trước