Danh mục

5 Dấu Hiệu Cơ Thể Nhắc Bạn Thiếu Miễn Dịch! Hãy cẩn thận khi một cái xuất hiện!

Thứ ba, 18/10/2022 09:11

Miễn dịch có thể được gọi là "tuyến phòng thủ đầu tiên" của cơ thể con người, có thể giúp chúng ta chống lại các loại vi rút và vi khuẩn khác nhau khỏi sự xâm nhập của bệnh tật. Nếu tuyến phòng thủ này bị phá vỡ, sức khỏe của cơ thể cũng sẽ bị đe dọa.

miễn nhiễm, kiệt sức, lạnh, Suy giảm trí nhớ, Cân bằng dinh dưỡng, các môn thể thao, tâm trạng hạnh phúc, tránh xa thuốc lá và rượu

5 dấu hiệu cho thấy hệ thống miễn dịch của bạn yếu:

1. Dễ mệt mỏi

Tôi thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, hay buồn ngủ và ngủ gà ngủ gật, dù đi ngủ sớm và dậy sớm, sau khi nghỉ ngơi sẽ cảm thấy sảng khoái nhưng không kéo dài quá lâu sẽ trở lại trạng thái sự mệt mỏi.

2. Dễ cảm lạnh

Cảm lạnh là dấu hiệu dễ nhận biết nhất về khả năng miễn dịch của một người, những người bị cảm với tần suất cao chứng tỏ khả năng miễn dịch thấp, thời tiết thay đổi một chút cũng dễ bị cảm, thời gian hồi phục lâu hơn những người khác.

3. Chậm lành vết thương

Bạn có cảm thấy khi còn trẻ vết thương rất dễ phục hồi, nhưng khi về già, đôi khi vết thương rất chậm lành, thậm chí vết thương có thể bị nhiễm trùng. Nguyên nhân là do cơ thể giảm khả năng tự làm lành vết thương, dẫn đến giảm các yếu tố đông máu của tiểu cầu.

4. Dễ bị đau bụng

Khả năng miễn dịch suy giảm sẽ ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ và tiêu hóa của dạ dày. Người khác ăn cùng một loại thức ăn cũng được, nhưng bạn bị đau bụng, trường hợp nặng sẽ bị nôn mửa và tiêu chảy. Chán ăn, giảm ăn ở trẻ em, buồn nôn, chướng bụng ở người trung niên và cao tuổi đều liên quan đến sự giảm dung nạp đường tiêu hóa.

5. Suy giảm trí nhớ

Tình trạng này phần lớn xảy ra ở những người trung niên và cao tuổi, một khi đã xuất thần, thích quên chuyện thì nhiều người sẽ cảm thấy mình “già” đi. Trên thực tế, dấu hiệu này chính xác cho thấy khả năng miễn dịch của cơ thể bị suy yếu, dẫn đến rối loạn phối hợp cơ thể và hệ thần kinh tự chủ.

miễn nhiễm, kiệt sức, lạnh, Suy giảm trí nhớ, Cân bằng dinh dưỡng, các môn thể thao, tâm trạng hạnh phúc, tránh xa thuốc lá và rượu

Làm thế nào để nâng cao khả năng miễn dịch của cơ thể?

1. Quy tắc 1: Dinh dưỡng cân bằng

Khuyến nghị mức tiêu thụ trung bình hơn 12 loại thực phẩm mỗi ngày và hơn 25 loại thực phẩm mỗi tuần, bao gồm ngũ cốc, khoai tây, rau và trái cây, gia súc, gia cầm, cá, trứng, sữa, đậu nành, các loại hạt và các loại thực phẩm khác để đáp ứng nhu cầu của cơ thể con người. Chỉ bằng cách ăn thức ăn phong phú và bổ dưỡng, cơ thể chúng ta mới có thể được bảo vệ sức khỏe thực sự.

2. Quy tắc 2: Uống nhiều nước hơn, tập thể dục nhiều hơn và nghỉ ngơi nhiều hơn

Uống nhiều nước hơn: Những người trưởng thành khỏe mạnh không mắc bệnh thận, suy tim và các bệnh chống chỉ định khác nên duy trì lượng nước uống hàng ngày từ 1500-1700 ml nước, mùa hè được khuyến khích để uống nhiều hơn.

Tập thể dục nhiều hơn: Tập thể dục không chỉ có thể rèn luyện cơ thể mà còn giúp chúng ta xả stress, cải thiện tuần hoàn máu, nâng cao năng lực tim mạch, do đó nâng cao khả năng miễn dịch.

WHO khuyến cáo rằng người lớn nên có ít nhất 150 đến 300 phút tập thể dục nhịp điệu cường độ trung bình mỗi tuần và ít nhất 2 ngày hoạt động cơ xương mạnh mẽ mỗi tuần.

Nghỉ ngơi nhiều hơn:

Thức khuya sẽ dẫn đến thiếu ngủ, dẫn đến suy giảm khả năng miễn dịch, điều này phải phù hợp với đồng hồ sinh học của cơ thể.

3 Quy tắc 3: Ít ngọt, ít dầu và ít muối, tránh xa thuốc lá và rượu

Ăn ít đồ ngọt: Đồ ngọt có thể ảnh hưởng đến quá trình sản xuất và hoạt động của các tế bào bạch cầu.

Ít dầu và ít muối: Nên giảm lượng dầu ăn và ăn nhiều dầu mỡ, nhiều muối, đặc biệt là đồ chiên rán và thịt mỡ càng nhiều càng tốt.

Tránh xa thuốc lá và rượu: Uống rượu sẽ làm suy yếu nghiêm trọng chức năng bình thường của các tế bào miễn dịch khác nhau, đồng thời ảnh hưởng đến chức năng của gan và tuyến tụy.

Khi hút thuốc, các mạch máu của cơ thể con người dễ bị co thắt, lượng máu cung cấp đến các cơ quan tại chỗ bị giảm sút.

4 Quy tắc 4: Giữ tâm trạng vui vẻ và học cách giải nén

Quá nhiều cảm xúc tiêu cực có thể không chỉ dẫn đến các bệnh tâm thần như trầm cảm, mà còn làm giảm ăn uống và ảnh hưởng đến tình trạng dinh dưỡng của cơ thể. Tâm trạng vui vẻ có thể làm giảm lượng hormone căng thẳng và tăng hoặc kích hoạt các tế bào miễn dịch nhất định, do đó cải thiện khả năng miễn dịch.

miễn nhiễm, kiệt sức, lạnh, Suy giảm trí nhớ, Cân bằng dinh dưỡng, các môn thể thao, tâm trạng hạnh phúc, tránh xa thuốc lá và rượu

8 chất dinh dưỡng giúp tăng cường miễn dịch:

1. Protein

Protein là cơ sở vật chất tạo nên chức năng miễn dịch của cơ thể, nếu ăn vào không đủ sẽ ảnh hưởng đến quá trình phục hồi mô và làm giảm khả năng miễn dịch tại chỗ của da và niêm mạc.

2. Vitamin A

Một khi thiếu vitamin A có thể gây sừng hóa và thoái hóa các tế bào biểu mô đường hô hấp, tiêu hóa, tiết niệu và sinh sản, dễ bị vi khuẩn xâm nhập. Thường ăn cà rốt , rau bina (cải bó xôi), cần tây, xoài, khoai lang…

3. Vitamin E

Vitamin E là một chất chống oxy hóa trong cơ thể và có thể cải thiện khả năng chống lại nhiễm trùng. Các nguồn chính là dầu thực vật , các loại hạt, các loại đậu và ngũ cốc.

4. Vitamin C

Vitamin C có đặc tính chống oxy hóa và là một loại vitamin cần thiết cho hệ thống miễn dịch của con người. Rau và trái cây tươi là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào.

5. Vitamin D

Vitamin D điều chỉnh cân bằng miễn dịch, ức chế sản xuất tự kháng thể, hoạt động như một chất ức chế miễn dịch, giúp điều chỉnh độ nhạy miễn dịch, ngăn chặn việc sản xuất tự kháng thể và ngăn hệ thống miễn dịch phản ứng quá mức. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời là nguồn chính để bổ sung vitamin D.

6. Bàn ủi

Thiếu sắt có thể dẫn đến thiếu máu và giảm khả năng chống nhiễm trùng, điều này dễ xảy ra ở trẻ sơ sinh, phụ nữ có thai và cho con bú. Ăn một số thịt đỏ, máu động vật, nội tạng động vật và các thực phẩm khác giàu sắt heme.

7. Kẽm

Kẽm là một thành phần của hơn 100 loại enzym trong cơ thể con người, đặc biệt là đối với sự phát triển của hệ thống miễn dịch và duy trì chức năng bình thường. Động vật có vỏ, thịt đỏ, nội tạng,... là những nguồn cung cấp kẽm dồi dào.

8. Selenium

Selen có trong hầu hết các tế bào miễn dịch, và việc bổ sung selen có thể cải thiện đáng kể khả năng miễn dịch của cơ thể. Thực phẩm động vật như gan, thận, hải sản là nguồn thực phẩm cung cấp selen dồi dào.

Minh Thành (Theo Thuơng Hiệu và Pháp Luật)

Tin được quan tâm

Loại cá tốt nhất thế giới tại Việt Nam nhưng nhiều nhà hay cho mèo ăn: Vừa rẻ vừa giàu DHA, là 'cá hồi cho nhà bình dân'

Theo chuyên gia dinh dưỡng, loại cá tưởng chừng quen thuộc lại có giá trị dinh dưỡng ngang ngửa "ông hoàng" cá hồi, đặc biệt...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 7 giờ trước

Quy định mới nhất: Muốn chuyển đổi đất vườn lên đất thổ cư, đây là 4 khoản tiền người dân phải đóng

Muốn chuyển đổi đất vườn lên đất thổ cư có 4 khoản tiền người dân phải đóng. Tuy nhiên, mức đóng cụ thể là bao...
Kiến thức 2 ngày, 7 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng Thứ Tư, ngày 6 tháng 8, tức ngày 13 tháng 6 nhuận âm lịch

Các tiết khí là những điểm giao thoa quan trọng về thời gian và không gian. Vào đêm giao thời (ngày 7 tháng 8, tức...
Đời sống số 2 ngày, 20 giờ trước

Người đi xe máy phải đổi Bằng lái xe theo mẫu mới năm 2025 nếu không sẽ bị phạt đến 6.000.000 đồng, đúng không?

Nhiều thông tin cho rằng, người đi xe máy bắt buộc phải đổi bằng lái xe theo mẫu mới nếu không sẽ bị phạt đến...
Kiến thức 2 ngày, 15 giờ trước

Tin vui kể từ bây giờ: Những trường hợp này xây nhà sẽ không cần xin Giấy phép xây dựng

Theo quy định hiện hành, sẽ có một số trường hợp xây nhà không cần xin Giấy phép xây dựng, người dân cần biết để...
Kiến thức 1 ngày, 7 giờ trước

Điện thoại có 1 nút quan trọng: Nhấn vào là bắt Wifi miễn phí, không tốn tiền 4G

Chỉ với một mẹo đơn giản, bạn có thể dễ dàng truy cập Wifi miễn phí mà không cần nhập mật khẩu hay tốn tiền...
Xài gì 2 ngày, 5 giờ trước

Tin cùng mục

5 loại thực phẩm này khi mốc cực độc, đặc biệt vào mùa hè, nhà nào có thì vứt ngay!

Tiết kiệm là tốt, nhưng tiếc một miếng ăn mốc có thể phải trả giá bằng cả tính mạng...
Chăm sóc sức khỏe 3 giờ, 27 phút trước

Thấy loại rau này ở chợ nhớ phải mua ngay: Chuyên gia Mỹ đánh giá ít thuốc trừ sâu bậc nhất, phòng cả bệnh ung thư

Đây là loại rau nằm trong top 10 rau củ quả ít thuốc trừ sâu nhất, do Tổ chức môi trường EWG (Mỹ) đánh giá....
Chăm sóc sức khỏe 3 giờ, 28 phút trước

Cá hồi tưởng giàu omega-3 nhất, ai ngờ chỉ xếp thứ 2: Loại cá bình dân bán khắp chợ Việt này mới là 'Vua thực sự'

Không chỉ có giá thành bình dân, chứa lượng omega-3 lớn không kém gì cá hồi, loài cá này cũng chứa lượng protein dồi dào...
Chăm sóc sức khỏe 5 giờ, 3 phút trước

Tập thể dục vào buổi sáng hay buổi tối tốt hơn? Nghiên cứu đã chỉ ra rằng thời điểm này trong ngày hiệu quả nhất để giảm cân

Thời điểm nào là tốt nhất để tập thể dục giảm cân? Gần đây, một số nghiên cứu đã phân tích và báo cáo về...
Chăm sóc sức khỏe 8 giờ, 36 phút trước

Cảnh báo sức khỏe: 4 thói quen ngủ rút ngắn tuổi thọ của bạn

Ngủ là một nhu cầu thiết yếu hàng ngày, và nhiều thói quen có thể gây hại cho sức khỏe. Giấc ngủ giúp bổ sung...
Chăm sóc sức khỏe 15 giờ, 12 phút trước

Nghiên cứu mới nhất từ Đại học California: Ngửi 7 mùi hương này mỗi ngày có thể cải thiện trí nhớ tới 226% và ngăn ngừa bệnh Alzheimer

Nếu chức năng của ảnh là để mọi người biết rõ những gì đã xảy ra trong quá khứ thì nó có đặc điểm là...
Chăm sóc sức khỏe 15 giờ, 12 phút trước

Tin mới cập nhật

Từ năm 2026: Chỉ duy nhất 1 trường hợp được cấp thẻ Căn Cước vô thời hạn, là ai?

Theo quy định, sang năm 2026, sẽ có đối tượng này được cấp thẻ căn cước vô thời hạn.
Kiến thức 53 phút trước

Ngày Rằm chọn chuối thắp hương để hợp phong thủy, rước may mắn, tránh xui xẻo cần chú ý gì?

Theo quan niệm phong thủy một nải chuối đẹp, phù hợp có thể mang đến nguồn năng lượng tích cực, thu hút tài lộc và...
Làm sao 54 phút trước

Khi dừng chờ đèn đỏ, xe dừng chờ quá vạch nhưng chưa vượt qua cột đèn tín hiệu, người tham gia giao thông có bị xử phạt?

Vượt đèn đỏ là lỗi vi phạm khá phổ biến với mức phạt cao. Tuy nhiên, một lỗi cũng phổ biến không kém là đè...
Kiến thức 54 phút trước

6 tour du lịch đáng thử quanh Hà Nội, bạn đừng bỏ lỡ

Thay vì các tour truyền thống, du khách nay có thể trải nghiệm Hà Nội qua những góc nhìn mới mẻ hơn như lướt trên...
Du lịch Việt 54 phút trước

Tin vui: Học sinh chuyên ở tỉnh này được hỗ trợ 1,6-2,4 triệu đồng/tháng

Từ năm học tới, học sinh các trường THPT chuyên trên địa bàn tỉnh Ninh Bình sẽ được hỗ trợ học bổng học tập và...
Tin trong ngày 55 phút trước

Người nghỉ hưu trước năm 1995 sẽ hưởng đặc quyền lớn khi chính thức tăng lương hưu lần 3

Một nhóm đối tượng hưu trí sẽ được điều chỉnh tăng lương hưu lần thứ ba theo Luật BHXH 2024.
Kiến thức 55 phút trước

Ngoài tiền lương, hàng nghìn người sẽ nhận thêm khoản tiền 4 triệu đồng/tháng, biết sớm để tránh bị thiệt thòi

Trong bối cảnh lương cơ sở khu vực công dự kiến không thay đổi trong năm 2025, TP. Hà Nội và TP. Cần Thơ đã...
Tin trong ngày 2 giờ trước

Hồi sinh loài chim khổng lồ không biết bay?

Một công ty công nghệ sinh học tại Mỹ đang khởi động dự án đầy tham vọng nhằm hồi sinh loài chim moa khổng lồ,...
Tin trong ngày 2 giờ trước

Chỉ 4 tháng nữa, có 3 đối tượng phải chi rất nhiều tiền khi làm sổ đỏ, cụ thể là?

Có 3 nhóm đối tượng được dự báo sẽ chịu ảnh hưởng rõ rệt khi bảng giá đất mới bắt đầu có hiệu lực từ...
Dòng sự kiện 2 giờ, 1 phút trước

Phát hiện siêu kho báu trị giá hơn 2,1 triệu tỷ đồng với 55 lỗ khoan sâu 1.500m, 48 lỗ đụng trúng 'mạch vàng' nhờ công nghệ cao

Giới địa chất Trung Quốc vừa công bố một phát hiện chấn động: mỏ vàng Vạn Cổ tại tỉnh Hồ Nam với trữ lượng tiềm...
Tin trong ngày 2 giờ, 2 phút trước