Danh mục

5 dấu hiệu chứng tỏ bạn đang tập thể dục quá sức

Thứ bảy, 10/05/2014 11:32

Chúng ta đều biết rằng, bất kỳ điều gì khi thực hiện quá cũng là “lợi bất cập hại” và điều này rất đúng khi nói về việc tập thể dục quá sức.

Mặc dù để có được động lực tập thể dục là một thách thức đối với không ít người nhưng việc nghỉ tập một ngày cũng là một thách thức lớn hơn đối với những người đang bị  “nghiện” tập thể dục. 

Cơ thể của chúng ta cần phải có những khoảng thời gian nghỉ ngơi để đối phó với những thách thức và để sẵn sàng cho những hoạt động thường ngày. Ranh giới giữa tập thể dục và tập thể dục quá sức là rất mong manh và dưới đây là 5 dấu hiệu chứng tỏ bạn đang tập thể dục quá sức. 

1. Bạn cảm thấy mệt mỏi hơn

Một trong những lý do chính để bạn tập thể dục ngoài việc muốn giữ được vóc dáng, đó là tạo cho bạn năng lượng dồi dào để giải quyết các vấn đề trong cuộc sống cũng như đảm bảo lịch trình hết sức bận rộn hàng ngày của bạn. 

Tuy nhiên, nếu sau những buổi tập, bạn cảm thấy thực sự mệt mỏi thì có lẽ bạn cần phải xem xét và thiết kế lại kế hoạch tập luyện của mình để phù hợp với nhu cầu của cơ thể. Và nếu bạn luôn ở trong tâm trạng khó chịu, sau đó cơ thể bạn bị mệt lả thì đã đến lúc bạn cần nghỉ ngơi.

dấu hiệu tập thế dục quá sức,lưu ý khi tập thể dục,chú ý tập thể dục,tập thể dục

2. Ít ngủ hoặc không ngủ được

Nếu như lúc nào bạn cũng cảm thấy buồn ngủ hay không thể ngủ được thậm chí là sau những bài tập căng thẳng và mệt mỏi thì đây là một trong những dấu hiệu cho thấy bạn đang tập quá sức.

3. Mất cân bằng nội tiết tố

Mất cân bằng các hoóc môn là một trong những ảnh hưởng lớn của việc tập thể dục quá sức. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy ốm yếu hay nếu chu kỳ kinh nguyệt của bạn không đều thì bạn nên xem lại lịch tập của mình. 

Trong khi tập thể dục một cách lành mạnh sẽ giúp bạn duy trì sức khoẻ và một hệ thống miễn dịch tốt thì tập luyện quá sức sẽ phá vỡ tất cả dẫn đến hiện tượng mệt mỏi quá mức và suy giảm hệ miễn dịch.

dấu hiệu tập thế dục quá sức,lưu ý khi tập thể dục,chú ý tập thể dục,tập thể dục

4. Cảm thấy xanh xao, mệt mỏi

Mặc dù tập thể dục sẽ giải phóng hormone làm cho bạn cảm thấy khoẻ, trong lành và tràn đầy năng lượng suốt cả ngày thì tập quá sức sẽ khiến bạn ủ rũ, xanh xao và không có động lực để làm bất kỳ một công việc gì. 

5. Phục hồi chậm

Nếu bạn tập luyện với cường độ cao thường xuyên mà không cho cơ thể thời gian nghỉ ngơi cần thiết thì đến một lúc nào đó khi cơ thể bạn bị một chấn thương hay khi hệ miễn dịch suy yếu, khả năng phục hồi của bạn sẽ rất chậm. 

Và nếu bạn không để cơ thể phục hồi hoàn toàn thì những nỗ lực của bạn sẽ không còn hiệu quả nữa nhất là khi bạn đang luyện tập để có một cơ thể săn chắc, một sức khoẻ dẻo dai.

Trong khi tập thể dục thường xuyên là rất quan trọng để có được một cơ thể khoẻ mạnh thì song song với nó bạn cũng phải dành thời gian để cơ thể bạn được nghỉ ngơi hợp lý và hãy lắng nghe những bản năng cũng như những tín hiệu của chính cơ thể mình. 

Trí Thức Trẻ

Tin được quan tâm

Tại sao hầu hết nhà ở Mỹ đều được xây bằng gỗ? Cuối cùng tôi đã hiểu sau khi đọc nó

Việc xây nhà rất đơn giản đối với chúng ta, và hầu hết đều sử dụng bê tông cốt thép làm vật liệu chính, vì...
Kiến thức 2 ngày, 11 giờ trước

Khi chiên trứng, đừng đổ dầu vào chảo trước. Cách làm mới của đầu bếp nhà hàng rất ngon, học sớm sẽ có lợi sớm

Nhiều người thích ăn trứng chiên. Một mặt, nó rất tiện lợi và có thể hoàn thành chỉ trong vài phút. Ngược lại, trứng chiên...
Địa chỉ ăn ngon 3 ngày, 12 giờ trước

Việt Nam sắp có thêm khu du lịch tâm linh vốn đầu tư 35.000 tỷ đồng, nằm ở tỉnh thành nào?

Toàn bộ dự án Huyền tích Am Tiên sẽ được hoàn thiện trong khoảng thời gian từ năm 2027 - 2030 với số vốn đầu...
Tin trong ngày 2 ngày, 5 giờ trước

Từ nay tới 31/12: Trường hợp này bị xóa hộ khẩu thường trú, người dân nên biết kẻo thiệt thòi

Theo quy định, những trường hợp này bị xóa hộ khẩu thường trú, ai cũng nên biết kẻo thiệt thòi.
Kiến thức 2 ngày, 7 giờ trước

Trong năm 2025, người đi xe máy phải đổi bằng lái theo mẫu mới nếu không sẽ bị phạt đến 6 triệu đồng, đúng không?

Nhiều thông tin cho rằng, người đi xe máy bắt buộc phải đổi bằng lái xe theo mẫu mới nếu không sẽ bị phạt đến...
Kiến thức 2 ngày, 3 giờ trước

Kể từ nay: Nhà nghỉ, khách sạn có được quyền giữ thẻ Căn cước, CCCD của khách lưu trú không?

Khi lưu trú tại nhà nghỉ, khách sạn, chúng ta thường nhận được yêu cầu cung cấp thông tin trên thẻ Căn cước, Căn cước...
Kiến thức 2 ngày, 13 giờ trước

Tin cùng mục

Tại sao nam giới cần “xuất binh” 3 đến 5 ngày một lần? Bạn có hiểu lợi ích không?

Nam giới chỉ cần xuất tinh 1-2 lần/tuần, điều này sẽ không ảnh hưởng nhiều đến cơ thể.
Chăm sóc sức khỏe 7 giờ, 26 phút trước

Cha mẹ làm 3 nghề này có nhiều khả năng nuôi dạy những đứa con 'siêu tài năng'. Hãy xem bạn có phải là một trong số họ không?

Trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta thường thấy một hiện tượng: Đó là nghề nghiệp của cha mẹ, sẽ dẫn đến “di truyền liên...
Chăm con 13 giờ, 35 phút trước

Loại thực vật được ví như ‘siêu thực phẩm’ bán đầy chợ Việt, bổ không kém bào ngư, tổ yến

Loại thực phẩm này có thể chế biến thành món ngon như nấm đùi gà xào, nướng mỡ hành, kho tiêu, tẩm bột chiên giòn,......
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 4 giờ trước

Ngon miệng nhưng đầy nguy hiểm: 5 nhóm người tuyệt đối không nên ăn mận kẻo rước họa vào thân!

Mận là loại quả phổ biến vào mùa hè, không chỉ thơm ngon mà còn giàu dưỡng chất như vitamin C, A, chất xơ và...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 9 giờ trước

Việt Nam có loại cây cổ xưa vừa là dược liệu, vừa là thực phẩm, hái là kiếm bộn tiền

Đây là cây dược liệu quý giá từ ngàn xưa, vừa là thực phẩm bổ dưỡng, vừa mang lại thu nhập cao.
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 11 giờ trước

Loại quả là ‘thần dược xanh’ chống ung thư, trị tiểu đường nhưng nhiều người chê: Ở Việt Nam bán đầy chợ

Loại quả này từ lâu đã được sử dụng trong y học cổ truyền với công dụng thanh nhiệt, giải độc, hỗ trợ điều trị...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 11 giờ trước

Tin mới cập nhật

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ ba ngày 6 tháng 5, tức ngày 9 tháng 4 âm lịch?

Ngày 6 tháng 5, thứ Ba, là ngày mùng 9 tháng 4 âm lịch, tức là năm Tỵ, tháng Canh Tý, con giáp nào nên...
Đời sống số 1 giờ, 27 phút trước

Trắc nghiệm tâm lý: Chọn một bức tượng Phật dựa trên cảm xúc của bạn để tìm hiểu xem bạn có thể sống theo cách bạn muốn trong cuộc sống này hay không?

Cho bạn 4 bức tượng Phật với phong thái khác nhau. Bạn hãy lắng nghe cảm xúc của mình ngay lúc này, rồi chọn ra...
Đời sống số 2 giờ, 47 phút trước

Hà Nội sẽ tuyển sinh lớp 1, 6 theo tiêu chí 'học gần nhà', bắt đầu từ năm sau

Sở GD-ĐT Hà Nội đang tính toán triển khai hệ thống thông tin địa lý thông qua bản đồ số trong tuyển sinh và dự...
Kiến thức 2 giờ, 53 phút trước

Nữ NSND đổi đời với 'Mưa bụi', U60 có cuộc sống hôn nhân vất ngờ bên tài tử điện ảnh thập niên 1990

NSND Hồng Vân đổi đời có nhà, có xe nhờ tham gia album "Mưa bụi". Hiện tại, chị có cuộc sống viên mãn bên chồng...
Chuyện làng sao 2 giờ, 54 phút trước

Xã nào rộng nhất Hà Nội sau sắp xếp?

Sau sắp xếp, xã Ba Vì sẽ trở thành xã có diện tích tự nhiên lớn nhất TP Hà Nội với 81,27 km2 và dân...
Kiến thức 2 giờ, 54 phút trước

Nhóm cán bộ nào phải nghỉ việc trước thời điểm kết thúc sắp xếp đơn vị hành chính?

Theo Công văn 1814/BNV-TCBC năm 2025 của Bộ Nội vụ, hai nhóm cán bộ, công chức, viên chức sẽ phải thực hiện nghỉ việc trước...
Tin trong ngày 2 giờ, 54 phút trước

Sự thật đau lòng: Hố sâu nhất của một người đàn ông không phải là không có nhà hay xe, mà là cưới một người phụ nữ 'ba không'!

Mạc Ngôn nói: "Hôn nhân là tấm gương thần, không thể phản chiếu được sự anh hùng của đàn ông, nhưng lại có thể bộc...
Đàn ông yêu 2 giờ, 54 phút trước

Trưởng thôn, tổ trưởng tổ dân phố bị miễn nhiệm trong trường hợp nào?

Theo quy định, Trưởng thôn, Tổ trưởng tổ dân phố có thể bị miễn nhiệm trong trường hợp cụ thể sau đây.
Kiến thức 2 giờ, 22 phút trước

Vướng nghi vấn sửa mũi, con gái út Quyền Linh lên tiếng đính chính

Con gái út Quyền Linh phủ nhận tin đồn phẫu thuật thẩm mỹ.
Chuyện làng sao 2 giờ, 22 phút trước

Địa phương nào nối tiếp ban hành lệnh cấm dạy thêm sau 22h và các ngày nghỉ lễ?

Sau Ninh Bình, tỉnh Yên Bái chính thức ban hành quy định siết chặt hoạt động dạy thêm, học thêm trên địa bàn, đặc biệt...
Tin trong ngày 2 giờ, 22 phút trước