Danh mục

5 chấn thương khiến Runners “khóc thét”, làm sao để phục hồi?

Thứ tư, 26/03/2025 11:02

Những cơn đau âm ỉ ở đầu gối, bắp chân căng cứng đến mức khó bước đi, hay cảm giác ê ẩm ở bàn chân mỗi sáng – những triệu chứng tưởng chừng đơn giản này lại có thể biến thành nỗi ám ảnh dài hạn cho Runners nếu không được phục hồi đúng cách.

Tại sao Runners dễ bị đau nhức, chấn thương?

Sự lặp đi lặp lại của các bước chạy khiến các Runners thường xuyên gặp phải những cơn đau nhức và chấn thương đáng lo ngại. Nhiều Runners cũng đã chia sẻ những khó khăn này trong quá trình tập luyện. Anh Trung Bắc (35 tuổi, TP.HCM) – người đam mê chạy bộ và tham gia hầu hết các giải chạy – luôn lo ngại về tình trạng IT Band. Anh chia sẻ rằng, dù anh rất yêu môn thể thao này, nhưng mỗi khi chạy đường dài, cảm giác đau nhói ở phần hông kéo xuống đầu gối luôn khiến anh phải lo lắng. Chị Thanh Lưu (28 tuổi, Đà Nẵng), cũng là một tín đồ chạy bộ, nhắc đến tình trạng căng cơ đầu gối là một trong những lý do khiến chị không thể chinh phục các cự ly dài.

Các tình trạng đau nhức này không chỉ đến từ việc cơ thể phải chịu áp lực liên tục mà còn là do nhiều yếu tố như tăng cự ly quá nhanh, không giãn cơ đúng cách, sai kỹ thuật chạy, chọn sai giày chạy… Khi chạy với cường độ cao mà không có biện pháp phục hồi phù hợp, các chấn thương dù nhỏ cũng có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến hiệu suất và sức khỏe lâu dài của Runners.

Maple Heathcare, nắn chỉnh xương

Sự lặp đi lặp lại của các bước chạy khiến các Runners thường xuyên gặp phải những cơn đau nhức

5 chấn thương phổ biến khiến Runners "mất phong độ"

Dù là người mới bắt đầu hay là Runners chuyên nghiệp, ai cũng có thể gặp phải những chấn thương gây gián đoạn hành trình chạy bộ.

Theo thông tin được đăng tải trên Healthline - chuyên trang cung cấp thông tin uy tín về chăm sóc sức khỏe tại Hoa Kỳ, dưới đây là những chấn thương phổ biến mà bất kỳ Runners nào cũng có thể đối mặt:

- IT band: Viêm hoặc căng cơ dọc theo bề mặt ngoài đùi, gây ra cơn đau kéo từ hông xuống đầu gối.

- Hội chứng đau xương bánh chè: Là tình trạng đau quanh khớp gối, thường do tần suất chạy quá mức hoặc tư thế chạy sai dồn áp lực xuống đầu gối.

- Viêm cân gan bàn chân: Dây chằng bị viêm gây ra tình trạng đau nhói ở gót chân. Nguyên nhân có thể do chọn giày chạy không phù hợp, hoặc chạy quá lâu trên địa hình không bằng phẳng.

- Đau ống đồng: Là cảm giác đau nhức ở phần trước cẳng chân, thường xảy ra khi tần suất chạy quá cao nhưng không có đủ thời gian hồi phục.

- Bong gân: Là tình trạng dây chằng vùng mắt cá chân bị kéo căng hoặc rách, thường xảy ra do những cú xoay chuyển đột ngột, ngã hoặc chạy quá sức.

Giãn cơ & Massage thể thao – Vũ khí bí mật giúp Runners phục hồi nhanh chóng

Mỗi chấn thương đều bắt đầu từ những dấu hiệu nhỏ, nhưng nếu bỏ qua, Runners có thể phải đối mặt với việc phải tạm ngưng chạy trong thời gian dài, hoặc thậm chí phải từ bỏ đam mê chạy bộ.

Vậy làm sao để phục hồi đúng cách và phòng tránh chấn thương?

LIỆU PHÁP CĂNG GIÃN CƠ - Tăng sức bền và ngăn chấn thương

Căng giãn cơ không chỉ là một phần trong chế độ luyện tập, mà còn là một phương pháp chủ động giúp cơ thể duy trì sức khỏe lâu dài. Khi được thực hiện đúng cách, giãn cơ mang lại nhiều lợi ích vượt trội như:

- Cải thiện hiệu suất: Giãn cơ giúp các cơ bắp được thả lỏng, nâng cao sự linh hoạt, từ đó tăng hiệu suất luyện tập và giảm thiểu nguy cơ bị chấn thương.

- Thư giãn cơ bắp hiệu quả: Sau khi chinh phục các cự ly chạy dài, việc giãn cơ giúp cơ thể thư giãn, giảm mệt mỏi, đồng thời giúp cơ bắp phục hồi nhanh chóng.

- Tăng cường khả năng phục hồi: Giãn cơ giúp kích thích lưu thông máu, cải thiện khả năng phục hồi, nâng cao sức bền trong những cự ly chạy bộ tiếp theo.

MASSAGE THỂ THAO - Sự kết hợp để phục hồi tối ưu

Đây vừa là phương pháp thư giãn, vừa là một giải pháp hiệu quả để tối ưu hóa hiệu suất chạy bộ và giảm thiểu chấn thương. Kỹ thuật massage tác động vào các vùng khớp, nhóm cơ, dây chằng và mô mềm cụ thể nhằm tăng cường lưu thông máu để đẩy nhanh tiến trình phục hồi tổn thương. Không chỉ vậy, phương pháp này còn hỗ trợ điều chỉnh sự mất cân bằng của mô mềm khi tập luyện quá sức hoặc sau những cự ly chạy dài. Có thể nói, đây là giải pháp điều trị chấn thương thể thao phổ biến, không xâm lấn, với độ an toàn cao và hiệu quả rõ rệt.

Maple Heathcare, nắn chỉnh xương

Nhiều Runners lựa chọn căng giãn cơ và massage thể thao là phương pháp tối ưu hiệu suất và giảm thiểu chấn thương

Các liệu pháp phục hồi bổ sung cho Runners

Theo bác sĩ Paul D’Alfonso - Giám đốc phòng khám Maple Healthcare, "Chạy bộ rất tốt cho sức khỏe, nhưng nếu không chú trọng vào việc phục hồi, những chấn thương nhỏ có thể tích tụ và gây ảnh hưởng lâu dài.”

Ngoài giãn cơ và massage thể thao, những liệu pháp chuyên sâu như nắn chỉnh Chiropractic có thể giúp điều chỉnh lại các khớp xương và giảm đau lưng, vai, cổ, giúp bạn duy trì tư thế đúng khi chạy. Vật lý trị liệu, liệu pháp MRT giúp giải phóng các vùng cơ bị căng cứng, trong khi xông hơi hồng ngoại giúp giảm viêm, tăng cường lưu thông máu và thư giãn cơ thể. Buồng oxy cũng là một liệu pháp hữu hiệu giúp cung cấp oxy cho các tế bào, chữa lành nhanh chóng sau mỗi buổi luyện tập căng thẳng.

Cũng theo bác sĩ Paul, chế độ dinh dưỡng hợp lý cũng đóng vai trò không thể thiếu trong quá trình phục hồi.

Với những liệu pháp phục hồi toàn diện tại Phòng khám Maple, các Runners sẽ có được sự chăm sóc chuyên nghiệp, hiệu quả để duy trì sức khỏe và hiệu suất tập luyện, đồng thời giảm thiểu nguy cơ chấn thương trong suốt hành trình chạy bộ của mình.

Run To Live 2025 – Chạy xa hơn với cơ thể khỏe mạnh hơn!

Ngày 9/3 vừa qua, sự kiện Run To Live 2025 đã diễn ra với bầu không khí sôi nổi, thu hút hàng ngàn Runners và cộng đồng yêu thể thao từ khắp nơi trên thế giới. Maple Healthcare hân hạnh là nhà tài trợ phục hồi, mang đến cho các Runners những phương pháp phục hồi sau khi hoàn thành đường chạy. Một runner tên Lan (Đồng Nai) chia sẻ: “Sau khi giãn cơ tại booth Maple, tôi cảm thấy cơ thể nhẹ hẳn, không còn đau nhức như mọi khi. Cảm giác như mình có thể chạy thêm vài km nữa!”. Anh Minh (TP.HCM) cũng tâm sự: “Không ngờ là chỉ với vài phút giãn cơ thôi mà có thể cảm thấy khác biệt đến vậy, cơ thể tôi dễ chịu hơn rất nhiều”.

Những hoạt động tối ưu trải nghiệm phục hồi sức khỏe cho các Runners tại sự kiện gồm:

- Căng giãn cơ chuyên sâu & massage thể thao: Các kỹ thuật viên từ Maple mang đến các bài tập giúp giảm đau nhức hiệu quả.

- Thăm khám & tư vấn 1:1: Dr Paul D’Alfonso - Bác sĩ trị liệu thần kinh cột sống của Maple Healthcare thăm khám, nắn chỉnh và giải đáp thắc mắc về xương khớp, giúp các Runners đảm bảo sức khỏe, tối ưu hiệu suất chạy.

Maple Heathcare, nắn chỉnh xương

Các Runners trải nghiệm căng giãn cơ tại booth Maple sau đường chạy dài

Đừng để chấn thương ngăn cản niềm đam mê chạy bộ của bạn! Maple rất vui khi được đồng hành cùng các Runners trên hành trình phục hồi thể lực và nâng cao thể trạng.

HX (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Tin được quan tâm

Từ nay: Hành khách sẽ bị phạt 2-3 triệu đồng nếu có hành vi này trên xe khách

Hành khách gây mất trật tự trên xe khách bị phạt từ 100 - 200 nghìn đồng; đu bám thành xe bị phạt tới 2...
Kiến thức 3 ngày, 12 giờ trước

Ngôi nhà làm bằng loại gỗ siêu quý hiếm có giá lên đến 3.000 tỷ đồng, gia chủ thuộc diện hộ nghèo vẫn quyết không bán

Gia chủ cho biết đây là căn nhà được ông bà tổ tiên để lại và nói căn nhà này rất đáng tiền, trong nhà...
Kiến thức 2 ngày, 15 giờ trước

Bán khúc gỗ quý hiếm đào được giá 600 triệu, người đàn ông Gia Lai tiếc hùi hụi khi biết giá trị thật lên tới gần 6 tỷ đồng

Loại gỗ quý hiếm này có ở Việt Nam, được bán với giá vô cùng đắt đỏ.
Kiến thức 1 ngày, 8 giờ trước

Những con giáp nào may mắn ngày Thứ Hai, 21 tháng 4,tức là ngày 24 tháng 3 âm lịch

Thời tiết là sự thay đổi tự nhiên, ảnh hưởng tinh tế đến vận mệnh của chúng ta. Ngày 21 tháng 4 là thứ Hai,...
Đời sống số 1 ngày, 6 giờ trước

Từ tháng 5/2025: Đi xe máy không có đăng ký xe vừa bị phạt tiền vừa bị tịch thu xe, đúng không?

Đăng ký xe là giấy tờ bắt buộc phải có khi đưa xe máy lưu thông trên đường nên người dân cần chú ý mang...
Kiến thức 1 ngày, 6 giờ trước

Hoa giấy không nở hoa? Trộn 1 viên thuốc nhỏ với nước và phun lên, cành cây sẽ tràn ngập nụ hoa chỉ sau 30 ngày!

Gần đây, nhiều người yêu hoa phàn nàn rằng: "Lá cây hoa giấy của tôi có màu xanh, nhưng nó không nở hoa. Thật là...
Kiến thức 1 ngày, 10 giờ trước

Tin cùng mục

Ba loại cá bổ dưỡng nhất, bạn nên ăn nhiều hơn! Tăng cường sức đề kháng, cơ thể bạn sẽ ngày càng khỏe mạnh hơn!

Các thành viên trong gia đình, tôi tự hỏi liệu các bạn có bao giờ gặp phải vấn đề này không: mặc dù không già,...
Chăm sóc sức khỏe 14 giờ, 39 phút trước

Nó được ví là “kẻ nhặt rác” của cơ thể con người, phụ nữ nên ăn nhiều để giải độc và làm đẹp

Huyết heo (huyết lợn) — món ăn dân dã nhưng lại có công dụng cực kỳ đáng nể và thường được ví như “kẻ nhặt...
Chăm sóc sức khỏe 16 giờ, 37 phút trước

Nếu bạn không thực hiện 5 cuộc kiểm tra sức khỏe này, bạn sẽ không biết mình bị ung thư! Tốt nhất là nên kiểm tra những bộ phận này thường xuyên

Tôi có một người hàng xóm sống cùng tòa nhà, anh ấy 45 tuổi và đang ở độ tuổi sung sức nhất. Một thời gian...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày trước

Tôi phải làm gì nếu vô tình nuốt tinh dịch của nam giới? Có bị bệnh lây qua đường tình dục không?

Nuốt phải tinh dịch của nam giới trong quan hệ tình dục là điều không hiếm gặp ở phụ nữ. Điều này thường khiến nhiều...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 8 giờ trước

Gặp loại cá này ở chợ thì mua ngay, ngon hơn cao lương mỹ vị, bổ ngang tổ yến nhân sâm, nhất định đừng bỏ lỡ

Những loại cá tươi ngon, bổ dưỡng với mức giá "mềm" luôn là ưu tiên hàng đầu. Vậy, làm thế nào để nhận diện và...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 11 giờ trước

Uống nước dừa có chống trào ngược dạ dày?

Nước dừa rất giàu các nguyên tố vi lượng kali và magie, giúp làm giảm đau dạ dày và chuột rút cơ. Nhấp một ngụm...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 15 giờ trước

Tin mới cập nhật

3 tháng nữa, khoảng 86.000 người Trưởng thôn, Tổ trưởng tổ dân phố được hưởng chính sách có lợi đặc biệt này

Hiện tại, số người hoạt động không chuyên trách cấp xã hiện nay chỉ được hưởng 2 chế độ, thời gian tới sẽ được hưởng...
Kiến thức 25 phút trước

Tình hình hiện tại của Hoa hậu Thùy Tiên qua lời một người bạn

Tính đến thời điểm hiện tại, Hoa hậu Thuỳ Tiên đã "ở ẩn" trên mạng xã hội hơn 1 tháng.
Chuyện làng sao 26 phút trước

Hàng trăm chủ xe biển số Hà Nội này nhanh chóng kiểm tra phạt nguội, hay mắc một lỗi có thể bị phạt tới 14 triệu đồng

Công an tỉnh Vĩnh Phúc công bố danh sách 517 chủ xe biển số xe đầu 29 - 30 vi phạm tín hiệu đèn giao...
Kiến thức 29 phút trước

Việt Nam trồng một loại hoa đắt như 'vàng ròng' sấy khô bán 18 triệu đồng/1kg rất tốt cho người máu nhiễm mỡ

Loại cây này cho hoa màu vàng óng, là dược liệu quý hiếm, tốt cho sức khoẻ nên có giá cao và được ví đắt...
Kiến thức 29 phút trước

Sau sáp nhập, TP.HCM có thể sở hữu bao nhiêu sân bay?

Theo Nghị quyết 60 của Hội nghị lần thứ 11 Ban chấp hành Trung ương khóa 13, Trung ương đồng ý số lượng đơn vị...
Dòng sự kiện 29 phút trước

10 bài học về tiền bạc của tỷ phú Amazon, rất thích hợp cho ai muốn làm giàu nhanh

Jeff Bezos, người sáng lập Amazon, không chỉ là một biểu tượng của đổi mới công nghệ mà còn là một trong những người giàu...
Kiến thức 1 giờ, 8 phút trước

Tử vi ngày 22/4/2025 của 12 con giáp: Tuổi Thân đón vận may tài lộc, Ngọ cần đề phòng kẻ xấu

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 22/4/2025.
Đời sống số 1 giờ, 11 phút trước

12 trường thuộc Đại học Quốc gia Hà Nội thông báo mức quy đổi chứng chỉ IELTS, TOEFL khi xét tuyển đại học năm 2025

Ngày 18/4/2025, Đại học Quốc gia Hà Nội (ĐHQGHN) ban hành Quy chế tuyển sinh đại học chính quy kèm theo Quyết định số 1868/QĐ-ĐHQGHN....
Tin trong ngày 1 giờ, 11 phút trước

Diễn viên Huỳnh Anh phải ngồi xe lăn, chuyện gì đây?

Vợ Huỳnh Anh đăng tải hình ảnh nam diễn viên gặp chấn thương phải ngồi xe lăn, chống nạng thu hút rất nhiều sự quan...
Chuyện làng sao 1 giờ, 12 phút trước

Huyme và Hàn Hằng công bố ảnh cưới, có gì mà hút hơn 11 nghìn lượt like?

Trước ngày trọng đại, Huyme và 'hot girl tạp hóa' Hàn Hằng tung bộ ảnh cưới đậm chất ngôn tình. Cả cô dâu và chú...
Hotgirl, hotboy 1 giờ, 12 phút trước