Danh mục

5 chấn thương khiến Runners “khóc thét”, làm sao để phục hồi?

Thứ tư, 26/03/2025 11:02

Những cơn đau âm ỉ ở đầu gối, bắp chân căng cứng đến mức khó bước đi, hay cảm giác ê ẩm ở bàn chân mỗi sáng – những triệu chứng tưởng chừng đơn giản này lại có thể biến thành nỗi ám ảnh dài hạn cho Runners nếu không được phục hồi đúng cách.

Tại sao Runners dễ bị đau nhức, chấn thương?

Sự lặp đi lặp lại của các bước chạy khiến các Runners thường xuyên gặp phải những cơn đau nhức và chấn thương đáng lo ngại. Nhiều Runners cũng đã chia sẻ những khó khăn này trong quá trình tập luyện. Anh Trung Bắc (35 tuổi, TP.HCM) – người đam mê chạy bộ và tham gia hầu hết các giải chạy – luôn lo ngại về tình trạng IT Band. Anh chia sẻ rằng, dù anh rất yêu môn thể thao này, nhưng mỗi khi chạy đường dài, cảm giác đau nhói ở phần hông kéo xuống đầu gối luôn khiến anh phải lo lắng. Chị Thanh Lưu (28 tuổi, Đà Nẵng), cũng là một tín đồ chạy bộ, nhắc đến tình trạng căng cơ đầu gối là một trong những lý do khiến chị không thể chinh phục các cự ly dài.

Các tình trạng đau nhức này không chỉ đến từ việc cơ thể phải chịu áp lực liên tục mà còn là do nhiều yếu tố như tăng cự ly quá nhanh, không giãn cơ đúng cách, sai kỹ thuật chạy, chọn sai giày chạy… Khi chạy với cường độ cao mà không có biện pháp phục hồi phù hợp, các chấn thương dù nhỏ cũng có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến hiệu suất và sức khỏe lâu dài của Runners.

Maple Heathcare, nắn chỉnh xương

Sự lặp đi lặp lại của các bước chạy khiến các Runners thường xuyên gặp phải những cơn đau nhức

5 chấn thương phổ biến khiến Runners "mất phong độ"

Dù là người mới bắt đầu hay là Runners chuyên nghiệp, ai cũng có thể gặp phải những chấn thương gây gián đoạn hành trình chạy bộ.

Theo thông tin được đăng tải trên Healthline - chuyên trang cung cấp thông tin uy tín về chăm sóc sức khỏe tại Hoa Kỳ, dưới đây là những chấn thương phổ biến mà bất kỳ Runners nào cũng có thể đối mặt:

- IT band: Viêm hoặc căng cơ dọc theo bề mặt ngoài đùi, gây ra cơn đau kéo từ hông xuống đầu gối.

- Hội chứng đau xương bánh chè: Là tình trạng đau quanh khớp gối, thường do tần suất chạy quá mức hoặc tư thế chạy sai dồn áp lực xuống đầu gối.

- Viêm cân gan bàn chân: Dây chằng bị viêm gây ra tình trạng đau nhói ở gót chân. Nguyên nhân có thể do chọn giày chạy không phù hợp, hoặc chạy quá lâu trên địa hình không bằng phẳng.

- Đau ống đồng: Là cảm giác đau nhức ở phần trước cẳng chân, thường xảy ra khi tần suất chạy quá cao nhưng không có đủ thời gian hồi phục.

- Bong gân: Là tình trạng dây chằng vùng mắt cá chân bị kéo căng hoặc rách, thường xảy ra do những cú xoay chuyển đột ngột, ngã hoặc chạy quá sức.

Giãn cơ & Massage thể thao – Vũ khí bí mật giúp Runners phục hồi nhanh chóng

Mỗi chấn thương đều bắt đầu từ những dấu hiệu nhỏ, nhưng nếu bỏ qua, Runners có thể phải đối mặt với việc phải tạm ngưng chạy trong thời gian dài, hoặc thậm chí phải từ bỏ đam mê chạy bộ.

Vậy làm sao để phục hồi đúng cách và phòng tránh chấn thương?

LIỆU PHÁP CĂNG GIÃN CƠ - Tăng sức bền và ngăn chấn thương

Căng giãn cơ không chỉ là một phần trong chế độ luyện tập, mà còn là một phương pháp chủ động giúp cơ thể duy trì sức khỏe lâu dài. Khi được thực hiện đúng cách, giãn cơ mang lại nhiều lợi ích vượt trội như:

- Cải thiện hiệu suất: Giãn cơ giúp các cơ bắp được thả lỏng, nâng cao sự linh hoạt, từ đó tăng hiệu suất luyện tập và giảm thiểu nguy cơ bị chấn thương.

- Thư giãn cơ bắp hiệu quả: Sau khi chinh phục các cự ly chạy dài, việc giãn cơ giúp cơ thể thư giãn, giảm mệt mỏi, đồng thời giúp cơ bắp phục hồi nhanh chóng.

- Tăng cường khả năng phục hồi: Giãn cơ giúp kích thích lưu thông máu, cải thiện khả năng phục hồi, nâng cao sức bền trong những cự ly chạy bộ tiếp theo.

MASSAGE THỂ THAO - Sự kết hợp để phục hồi tối ưu

Đây vừa là phương pháp thư giãn, vừa là một giải pháp hiệu quả để tối ưu hóa hiệu suất chạy bộ và giảm thiểu chấn thương. Kỹ thuật massage tác động vào các vùng khớp, nhóm cơ, dây chằng và mô mềm cụ thể nhằm tăng cường lưu thông máu để đẩy nhanh tiến trình phục hồi tổn thương. Không chỉ vậy, phương pháp này còn hỗ trợ điều chỉnh sự mất cân bằng của mô mềm khi tập luyện quá sức hoặc sau những cự ly chạy dài. Có thể nói, đây là giải pháp điều trị chấn thương thể thao phổ biến, không xâm lấn, với độ an toàn cao và hiệu quả rõ rệt.

Maple Heathcare, nắn chỉnh xương

Nhiều Runners lựa chọn căng giãn cơ và massage thể thao là phương pháp tối ưu hiệu suất và giảm thiểu chấn thương

Các liệu pháp phục hồi bổ sung cho Runners

Theo bác sĩ Paul D’Alfonso - Giám đốc phòng khám Maple Healthcare, "Chạy bộ rất tốt cho sức khỏe, nhưng nếu không chú trọng vào việc phục hồi, những chấn thương nhỏ có thể tích tụ và gây ảnh hưởng lâu dài.”

Ngoài giãn cơ và massage thể thao, những liệu pháp chuyên sâu như nắn chỉnh Chiropractic có thể giúp điều chỉnh lại các khớp xương và giảm đau lưng, vai, cổ, giúp bạn duy trì tư thế đúng khi chạy. Vật lý trị liệu, liệu pháp MRT giúp giải phóng các vùng cơ bị căng cứng, trong khi xông hơi hồng ngoại giúp giảm viêm, tăng cường lưu thông máu và thư giãn cơ thể. Buồng oxy cũng là một liệu pháp hữu hiệu giúp cung cấp oxy cho các tế bào, chữa lành nhanh chóng sau mỗi buổi luyện tập căng thẳng.

Cũng theo bác sĩ Paul, chế độ dinh dưỡng hợp lý cũng đóng vai trò không thể thiếu trong quá trình phục hồi.

Với những liệu pháp phục hồi toàn diện tại Phòng khám Maple, các Runners sẽ có được sự chăm sóc chuyên nghiệp, hiệu quả để duy trì sức khỏe và hiệu suất tập luyện, đồng thời giảm thiểu nguy cơ chấn thương trong suốt hành trình chạy bộ của mình.

Run To Live 2025 – Chạy xa hơn với cơ thể khỏe mạnh hơn!

Ngày 9/3 vừa qua, sự kiện Run To Live 2025 đã diễn ra với bầu không khí sôi nổi, thu hút hàng ngàn Runners và cộng đồng yêu thể thao từ khắp nơi trên thế giới. Maple Healthcare hân hạnh là nhà tài trợ phục hồi, mang đến cho các Runners những phương pháp phục hồi sau khi hoàn thành đường chạy. Một runner tên Lan (Đồng Nai) chia sẻ: “Sau khi giãn cơ tại booth Maple, tôi cảm thấy cơ thể nhẹ hẳn, không còn đau nhức như mọi khi. Cảm giác như mình có thể chạy thêm vài km nữa!”. Anh Minh (TP.HCM) cũng tâm sự: “Không ngờ là chỉ với vài phút giãn cơ thôi mà có thể cảm thấy khác biệt đến vậy, cơ thể tôi dễ chịu hơn rất nhiều”.

Những hoạt động tối ưu trải nghiệm phục hồi sức khỏe cho các Runners tại sự kiện gồm:

- Căng giãn cơ chuyên sâu & massage thể thao: Các kỹ thuật viên từ Maple mang đến các bài tập giúp giảm đau nhức hiệu quả.

- Thăm khám & tư vấn 1:1: Dr Paul D’Alfonso - Bác sĩ trị liệu thần kinh cột sống của Maple Healthcare thăm khám, nắn chỉnh và giải đáp thắc mắc về xương khớp, giúp các Runners đảm bảo sức khỏe, tối ưu hiệu suất chạy.

Maple Heathcare, nắn chỉnh xương

Các Runners trải nghiệm căng giãn cơ tại booth Maple sau đường chạy dài

Đừng để chấn thương ngăn cản niềm đam mê chạy bộ của bạn! Maple rất vui khi được đồng hành cùng các Runners trên hành trình phục hồi thể lực và nâng cao thể trạng.

HX (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Tin được quan tâm

10 nghề ở Việt Nam có thể bị AI 'xóa sổ' vĩnh viễn trong 5 năm tới, ngành đầu tiên gây bất ngờ rất nhiều người đăng ký thi năm nay

Sự phát triển vượt bậc của Al làm tăng nguy cơ người làm ở các ngành nghề sau rơi vào cảnh thất nghiệp, khó kiếm...
Kiến thức 2 ngày, 11 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ sáu ngày 30/5, tức ngày 4 tháng 5 âm lịch?

Văn hóa truyền thống sử dụng sự kết hợp giữa thân trời và cành đất để tượng trưng cho bốn thời điểm trong năm, tháng,...
Đời sống số 1 ngày, 4 giờ trước

Hơn 1 tháng nữa, ngân sách Nhà nước sẽ đóng BHYT cho 20 đối tượng này, người dân đặc biệt lưu ý

Chính thức từ ngày 1/7/2025, 20 nhóm đối tượng được sẽ ngân sách Nhà nước đóng BHYT, ai không biết là thiệt.
Kiến thức 2 ngày, 5 giờ trước

Người đi xe máy không cấp đổi Giấy phép lái xe theo mẫu mới sẽ bị phạt 3 triệu đồng, đúng không?

Trong năm 2025, người dân có bắt buộc phải đổi bằng lái xe theo mẫu mới không? Đây là thắc mắc của nhiều người. Vậy...
Kiến thức 2 ngày, 15 giờ trước

Trắc nghiệm tâm lý: Chọn một bức tranh dựa trên trực giác của bạn để kiểm tra xem bạn có thể kiếm được nhiều tiền hay ít tiền trong cuộc sống hay không?

Bạn hãy chọn một trong các hình dưới đây dựa trên trực giác đầu tiên của bạn – không cần suy nghĩ quá lâu. Sau...
Đời sống số 1 ngày, 4 giờ trước

Thầy phong thuỷ dặn kỹ: Trước cửa nhà trồng 5 cây càng xanh tốt người càng suy kiệt, cây thứ nhất rất nhiều nhà đang trồng

Có một số loại cây không mang ý nghĩa tốt lành theo quan niệm phong thủy. Nếu gia đình bạn đang trồng nên chặt hoặc...
Phong thủy 1 ngày, 8 giờ trước

Tin cùng mục

Những đứa trẻ 'giàu có' thường xuyên được cha mẹ nói 8 câu này

Các chuyên gia tâm lý khẳng định, những lời răn dạy từ cha mẹ không chỉ là hành trang đồng hành trên suốt cuộc đời...
Chăm con 4 giờ, 21 phút trước

Giao tiếp giữa cha mẹ và con cái không hiệu quả? Bạn có thể đang mắc phải 5 lỗi này

Trong giao tiếp giữa cha mẹ và con cái hay xảy ra mâu thuẫn thì hãy xem có thể bạn đang mắc những lỗi sau...
Chăm con 6 giờ, 50 phút trước

5 loại lá quen thuộc giúp giải độc, tốt cho hệ hô hấp

Những ngày hè nắng nóng oi bức không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi, khó chịu mà còn dễ tích tụ nhiệt độc, ảnh hưởng...
Chăm sóc sức khỏe 7 giờ, 48 phút trước

'Mẹ ơi, chúng ta có bao nhiêu tiền?' 3 câu trả lời khác nhau quyết định 3 cuộc sống khác nhau của con bạn

Thực tế cho thấy, khi trẻ em hỏi về tiền bạc là chúng bắt đầu có nhận thức về tiền. Vì vậy, cha mẹ nào...
Chăm con 7 giờ, 53 phút trước

Vào tháng 5, vải thiều được bày bán đầy chợ. Các bác sĩ nhắc nhở 4 kiểu người này nên ăn ít hơn và chú ý đến các vấn đề sức khỏe

Vải có thể được gọi là "ngân hàng năng lượng tự nhiên". Cứ 100 gam cùi chứa khoảng 20 gam đường, tương đương với 4...
Chăm sóc sức khỏe 10 giờ, 55 phút trước

Nghiên cứu Harvard: Cha cần làm những điều gì để con gái càng trở nên xuất chúng, chỉ tốn 5 phút/ngày

Một nghiên cứu mới từ Đại học Harvard công bố những phát hiện bất ngờ về tầm quan trọng của người cha trong việc nuôi...
Chăm con 11 giờ, 35 phút trước

Tin mới cập nhật

Học viện Tài chính công bố công thức tính điểm xét tuyển năm 2025

Năm 2025, Học viện Tài chính cho biết sẽ tuyển 6.320 sinh viên, tăng hơn 1.800 so với năm ngoái. Ngoài ba địa điểm ở...
Tin trong ngày 26 giây trước

Dự báo thời tiết đêm 30 và sáng 31-5: Miền Bắc nắng nóng gay gắt, Nam Bộ đề phòng lốc, sét, mưa đá

Mới đây, Trung tâm Dự báo khí tượng thủy văn Quốc gia vừa đưa ra thông tin dự báo thời tiết ở khu vực Bắc...
Tin trong ngày 2 giờ, 6 phút trước

Vợ chồng Đoàn Di Băng sở hữu biệt thự giữa rừng thông Đà Lạt, giá trị ra sao?

Biệt thự giữa rừng thông Đà Lạt của Đoàn Di Băng từng nhận được sự chú ý bởi vẻ xa hoa và kín tiếng về...
Nhà Sao 2 giờ, 9 phút trước

Sau 9 ngày bị bắt giam, Thùy Tiên mất gì?

Các trang mạng xã hội của Thùy Tiên có sự thay đổi gây bất ngờ sau khi cô bị khởi tố, bắt tạm giam.
Chuyện làng sao 2 giờ, 11 phút trước

Sao Việt 30/5: Diễn viên Hòa Hiệp bất ngờ thông báo cưới vợ trẻ ở tuổi 43; Nữ ca sĩ Việt được chụp ảnh với Tổng thống Pháp là ai?

Tin sao Việt 30/5/2025: Diễn viên Hòa Hiệp thông báo đã lấy vợ, có con trai gần 1 tuổi. Anh hiện nỗ lực kiếm tiền,...
Chuyện làng sao 3 giờ, 13 phút trước

Công viên Cầu Giấy đang dần “lột xác” sau hơn 3 tháng cải tạo, hứa hẹn sẽ là 'lá phổi xanh' của thủ đô

Sau hơn ba tháng khẩn trương cải tạo và nâng cấp, công viên Cầu Giấy, tọa lạc tại đường Thành Thái, phường Dịch Vọng, quận...
Kiến thức 3 giờ, 17 phút trước

Phạt nặng hành vi vi phạm quy định phòng cháy chữa cháy 2025, mức cao nhất lên đến 100 triệu đồng

Kể từ ngày 01/07/2025, Nghị định 106/2025/NĐ-CP chính thức có hiệu lực, quy định rõ ràng về mức phạt cho các hành vi vi phạm...
Kiến thức 3 giờ, 17 phút trước

4 phương thức xét tuyển vào Đại học Ngoại giao 2025

Ngày 26/5, Học viện Ngoại giao đã chính thức công bố thông tin tuyển sinh đại học 2025. Năm nay, Học viện Ngoại giao dự...
Tin trong ngày 3 giờ, 18 phút trước

Những con giáp nào cần thận trọng trong ngày Tết Đoan Ngọ thứ bảy ngày 31/5, tức ngày mùng 5 tháng 5 âm lịch?

Hôm nay là ngày thứ năm của tháng thứ năm âm lịch và chúng ta đang chào đón Tết Đoan Ngọ. Ngày 31 tháng 5,...
Đời sống số 4 giờ, 52 phút trước

Trắc nghiệm tâm lý: Đôi môi đỏ nào quyến rũ nhất? Kiểm tra xem bạn khiến người khác cảm thấy thế nào?

Dựa trên việc lựa chọn hình ảnh đôi môi đỏ để khám phá cách bạn ảnh hưởng đến người khác hoặc người khác cảm nhận...
Đời sống số 4 giờ, 11 phút trước