Danh mục

5 chấn thương khiến Runners “khóc thét”, làm sao để phục hồi?

Thứ tư, 26/03/2025 11:02

Những cơn đau âm ỉ ở đầu gối, bắp chân căng cứng đến mức khó bước đi, hay cảm giác ê ẩm ở bàn chân mỗi sáng – những triệu chứng tưởng chừng đơn giản này lại có thể biến thành nỗi ám ảnh dài hạn cho Runners nếu không được phục hồi đúng cách.

Tại sao Runners dễ bị đau nhức, chấn thương?

Sự lặp đi lặp lại của các bước chạy khiến các Runners thường xuyên gặp phải những cơn đau nhức và chấn thương đáng lo ngại. Nhiều Runners cũng đã chia sẻ những khó khăn này trong quá trình tập luyện. Anh Trung Bắc (35 tuổi, TP.HCM) – người đam mê chạy bộ và tham gia hầu hết các giải chạy – luôn lo ngại về tình trạng IT Band. Anh chia sẻ rằng, dù anh rất yêu môn thể thao này, nhưng mỗi khi chạy đường dài, cảm giác đau nhói ở phần hông kéo xuống đầu gối luôn khiến anh phải lo lắng. Chị Thanh Lưu (28 tuổi, Đà Nẵng), cũng là một tín đồ chạy bộ, nhắc đến tình trạng căng cơ đầu gối là một trong những lý do khiến chị không thể chinh phục các cự ly dài.

Các tình trạng đau nhức này không chỉ đến từ việc cơ thể phải chịu áp lực liên tục mà còn là do nhiều yếu tố như tăng cự ly quá nhanh, không giãn cơ đúng cách, sai kỹ thuật chạy, chọn sai giày chạy… Khi chạy với cường độ cao mà không có biện pháp phục hồi phù hợp, các chấn thương dù nhỏ cũng có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến hiệu suất và sức khỏe lâu dài của Runners.

Maple Heathcare, nắn chỉnh xương

Sự lặp đi lặp lại của các bước chạy khiến các Runners thường xuyên gặp phải những cơn đau nhức

5 chấn thương phổ biến khiến Runners "mất phong độ"

Dù là người mới bắt đầu hay là Runners chuyên nghiệp, ai cũng có thể gặp phải những chấn thương gây gián đoạn hành trình chạy bộ.

Theo thông tin được đăng tải trên Healthline - chuyên trang cung cấp thông tin uy tín về chăm sóc sức khỏe tại Hoa Kỳ, dưới đây là những chấn thương phổ biến mà bất kỳ Runners nào cũng có thể đối mặt:

- IT band: Viêm hoặc căng cơ dọc theo bề mặt ngoài đùi, gây ra cơn đau kéo từ hông xuống đầu gối.

- Hội chứng đau xương bánh chè: Là tình trạng đau quanh khớp gối, thường do tần suất chạy quá mức hoặc tư thế chạy sai dồn áp lực xuống đầu gối.

- Viêm cân gan bàn chân: Dây chằng bị viêm gây ra tình trạng đau nhói ở gót chân. Nguyên nhân có thể do chọn giày chạy không phù hợp, hoặc chạy quá lâu trên địa hình không bằng phẳng.

- Đau ống đồng: Là cảm giác đau nhức ở phần trước cẳng chân, thường xảy ra khi tần suất chạy quá cao nhưng không có đủ thời gian hồi phục.

- Bong gân: Là tình trạng dây chằng vùng mắt cá chân bị kéo căng hoặc rách, thường xảy ra do những cú xoay chuyển đột ngột, ngã hoặc chạy quá sức.

Giãn cơ & Massage thể thao – Vũ khí bí mật giúp Runners phục hồi nhanh chóng

Mỗi chấn thương đều bắt đầu từ những dấu hiệu nhỏ, nhưng nếu bỏ qua, Runners có thể phải đối mặt với việc phải tạm ngưng chạy trong thời gian dài, hoặc thậm chí phải từ bỏ đam mê chạy bộ.

Vậy làm sao để phục hồi đúng cách và phòng tránh chấn thương?

LIỆU PHÁP CĂNG GIÃN CƠ - Tăng sức bền và ngăn chấn thương

Căng giãn cơ không chỉ là một phần trong chế độ luyện tập, mà còn là một phương pháp chủ động giúp cơ thể duy trì sức khỏe lâu dài. Khi được thực hiện đúng cách, giãn cơ mang lại nhiều lợi ích vượt trội như:

- Cải thiện hiệu suất: Giãn cơ giúp các cơ bắp được thả lỏng, nâng cao sự linh hoạt, từ đó tăng hiệu suất luyện tập và giảm thiểu nguy cơ bị chấn thương.

- Thư giãn cơ bắp hiệu quả: Sau khi chinh phục các cự ly chạy dài, việc giãn cơ giúp cơ thể thư giãn, giảm mệt mỏi, đồng thời giúp cơ bắp phục hồi nhanh chóng.

- Tăng cường khả năng phục hồi: Giãn cơ giúp kích thích lưu thông máu, cải thiện khả năng phục hồi, nâng cao sức bền trong những cự ly chạy bộ tiếp theo.

MASSAGE THỂ THAO - Sự kết hợp để phục hồi tối ưu

Đây vừa là phương pháp thư giãn, vừa là một giải pháp hiệu quả để tối ưu hóa hiệu suất chạy bộ và giảm thiểu chấn thương. Kỹ thuật massage tác động vào các vùng khớp, nhóm cơ, dây chằng và mô mềm cụ thể nhằm tăng cường lưu thông máu để đẩy nhanh tiến trình phục hồi tổn thương. Không chỉ vậy, phương pháp này còn hỗ trợ điều chỉnh sự mất cân bằng của mô mềm khi tập luyện quá sức hoặc sau những cự ly chạy dài. Có thể nói, đây là giải pháp điều trị chấn thương thể thao phổ biến, không xâm lấn, với độ an toàn cao và hiệu quả rõ rệt.

Maple Heathcare, nắn chỉnh xương

Nhiều Runners lựa chọn căng giãn cơ và massage thể thao là phương pháp tối ưu hiệu suất và giảm thiểu chấn thương

Các liệu pháp phục hồi bổ sung cho Runners

Theo bác sĩ Paul D’Alfonso - Giám đốc phòng khám Maple Healthcare, "Chạy bộ rất tốt cho sức khỏe, nhưng nếu không chú trọng vào việc phục hồi, những chấn thương nhỏ có thể tích tụ và gây ảnh hưởng lâu dài.”

Ngoài giãn cơ và massage thể thao, những liệu pháp chuyên sâu như nắn chỉnh Chiropractic có thể giúp điều chỉnh lại các khớp xương và giảm đau lưng, vai, cổ, giúp bạn duy trì tư thế đúng khi chạy. Vật lý trị liệu, liệu pháp MRT giúp giải phóng các vùng cơ bị căng cứng, trong khi xông hơi hồng ngoại giúp giảm viêm, tăng cường lưu thông máu và thư giãn cơ thể. Buồng oxy cũng là một liệu pháp hữu hiệu giúp cung cấp oxy cho các tế bào, chữa lành nhanh chóng sau mỗi buổi luyện tập căng thẳng.

Cũng theo bác sĩ Paul, chế độ dinh dưỡng hợp lý cũng đóng vai trò không thể thiếu trong quá trình phục hồi.

Với những liệu pháp phục hồi toàn diện tại Phòng khám Maple, các Runners sẽ có được sự chăm sóc chuyên nghiệp, hiệu quả để duy trì sức khỏe và hiệu suất tập luyện, đồng thời giảm thiểu nguy cơ chấn thương trong suốt hành trình chạy bộ của mình.

Run To Live 2025 – Chạy xa hơn với cơ thể khỏe mạnh hơn!

Ngày 9/3 vừa qua, sự kiện Run To Live 2025 đã diễn ra với bầu không khí sôi nổi, thu hút hàng ngàn Runners và cộng đồng yêu thể thao từ khắp nơi trên thế giới. Maple Healthcare hân hạnh là nhà tài trợ phục hồi, mang đến cho các Runners những phương pháp phục hồi sau khi hoàn thành đường chạy. Một runner tên Lan (Đồng Nai) chia sẻ: “Sau khi giãn cơ tại booth Maple, tôi cảm thấy cơ thể nhẹ hẳn, không còn đau nhức như mọi khi. Cảm giác như mình có thể chạy thêm vài km nữa!”. Anh Minh (TP.HCM) cũng tâm sự: “Không ngờ là chỉ với vài phút giãn cơ thôi mà có thể cảm thấy khác biệt đến vậy, cơ thể tôi dễ chịu hơn rất nhiều”.

Những hoạt động tối ưu trải nghiệm phục hồi sức khỏe cho các Runners tại sự kiện gồm:

- Căng giãn cơ chuyên sâu & massage thể thao: Các kỹ thuật viên từ Maple mang đến các bài tập giúp giảm đau nhức hiệu quả.

- Thăm khám & tư vấn 1:1: Dr Paul D’Alfonso - Bác sĩ trị liệu thần kinh cột sống của Maple Healthcare thăm khám, nắn chỉnh và giải đáp thắc mắc về xương khớp, giúp các Runners đảm bảo sức khỏe, tối ưu hiệu suất chạy.

Maple Heathcare, nắn chỉnh xương

Các Runners trải nghiệm căng giãn cơ tại booth Maple sau đường chạy dài

Đừng để chấn thương ngăn cản niềm đam mê chạy bộ của bạn! Maple rất vui khi được đồng hành cùng các Runners trên hành trình phục hồi thể lực và nâng cao thể trạng.

HX (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Tin được quan tâm

Người sinh năm này sẽ bị phạt đến 500.000 đồng và tạm dừng toàn bộ giao dịch ngân hàng nếu không làm lại CCCD

Việc sử dụng thẻ CCCD hết hạn sẽ bị xử phạt hành chính và tạm dừng toàn bộ giao dịch ngân hàng.
Kiến thức 3 ngày, 18 giờ trước

Thẻ bảo hiểm y tế giấy cũ sẽ hết hiệu lực sau ngày 31/5, người dân cần làm gì để khám chữa bệnh?

Từ ngày 1/6 tới đây, người dân cần chuyển sang sử dụng thẻ bảo hiểm y tế trên ứng dụng VssID, VNeID khi đi khám...
Kiến thức 3 ngày trước

Từ 1/6/2025, ai khám chữa bệnh bằng BHYT hết sức lưu ý quy định này kẻo mất quyền lợi

Ngày 26/3/2025, Bảo hiểm xã hội Việt Nam ban hành Công văn 168/BHXH-QLT về việc sử dụng phôi thẻ BHYT. Theo đó, từ ngày 1/6/2025,...
Tin trong ngày 2 ngày, 22 giờ trước

Từ 1/1/2026, dự kiến sẽ áp dụng bảng giá đất mới, có 3 trường hợp người dân bị ảnh hưởng trực tiếp là ai?

Kể từ ngày 1/1/2026, sau khi chính thức áp dụng bảng giá đất mới tiệm cận với giá thị trường, chắc chắn sẽ có những...
Kiến thức 2 ngày, 19 giờ trước

Có nên dùng mỡ để thay thế dầu ăn? Một loại mỡ được khuyên nên sử dụng nhưng ít người Việt dùng

Giữa bối cảnh hàng trăm tấn dầu ăn bị làm giả tràn lan trên thị trường, người tiêu dùng Việt đang phải đối mặt với...
Kiến thức 3 ngày, 14 giờ trước

Năm 2025, dù không có tên trong di chúc nhưng người này vẫn được hưởng thừa kế, đó là ai?

Theo quy định, những trường hợp dưới đây, nếu người để lại di sản không cho họ thừa kế thì luật pháp vẫn bảo vệ...
Kiến thức 3 ngày trước

Tin cùng mục

Cách ăn dưa hấu thế nào để hỗ trợ đào thải độc tố, thanh lọc gan

Dưa hấu là một trong những loại trái cây được mọi người ưa thích. Nó không chỉ ngon và ngọt mà còn là sản phẩm...
Chăm sóc sức khỏe 2 giờ, 40 phút trước

Uống mật ong vào thời điểm này mỗi ngày, giúp giảm cân mà ít người ngờ tới

Mật ong ngọt và bổ dưỡng, có giá trị sức khỏe cao hơn đường. Đây là một trong những nguồn cung cấp đường ưa thích...
Khỏe đẹp 6 giờ, 49 phút trước

Chảy máu sau khi 'quan hệ' có phải là dấu hiệu của ung thư cổ tử cung? Bác sĩ phụ khoa cảnh báo: đừng bỏ qua 'tín hiệu cầu cứu' của cổ tử cung

Ra máu sau khi quan hệ là triệu chứng thường bị phụ nữ bỏ qua, nhưng đó có thể là dấu hiệu sớm của các...
Chăm sóc sức khỏe 21 giờ, 54 phút trước

Có sự khác biệt rõ ràng giữa những đứa trẻ 'cãi lại' và trẻ 'ngoan' sau 20 năm, cha mẹ không nên bỏ qua vấn đề này!

Nhiều bậc cha mẹ thường cảm thấy “điên đầu” khi con cái hay cãi lời. Bạn nói một câu, con đáp trả mười câu; bạn...
Chăm con 1 ngày, 3 giờ trước

Nghiên cứu của Harvard phát hiện ra rằng có hai tháng trong năm mà trẻ em sinh ra rất thông minh và thật may mắn khi gặp được chúng

Là cha mẹ, tất cả chúng ta đều hy vọng con mình sẽ thông minh và có chỉ số IQ cao. Để đạt được mục...
Chăm con 1 ngày, 6 giờ trước

4 thói quen dạy con nhàn nhưng 'đánh cắp' trí thông minh, trẻ ngày càng lười suy nghĩ

Nhiều bậc phụ huynh vô tình áp dụng những thói quen nuôi dạy con với mục tiêu tiết kiệm thời gian và công sức. Nhưng...
Chăm con 2 ngày, 22 giờ trước

Tin mới cập nhật

Sao Việt 9/5: Ngọc Trinh bị bắt gặp mặc đồ bộ giá rẻ bèo đi làm; Ca sĩ Quang Lê đáp trả khi bị chê hát dở

Tin sao Việt 9/5/2025: Ngọc Trinh cho biết nếu ai thân thiết đều biết cô hay mặc đồ bộ đi làm. Khi livestream, Quang Lê...
Chuyện làng sao 20 phút trước

Nó là loại cỏ ở quê có hương thơm hơn cả nước hoa, ngậm một lá có thể khử mùi hôi, thực sự là loại rau rừng tốt nhất

Cỏ Hoắc Hương – một loại thảo dược cực kỳ quý trong y học cổ truyền và được mệnh danh là “rau rừng thơm hơn...
Kiến thức 23 phút trước

Hàng triệu người đón tin vui: Sẽ được hưởng thêm một quyền lợi đặc biệt theo quy định mới nhất của Luật Đất đai

Theo quy định mới của Luật Đất đai 2024, sổ đỏ thửa đất của hộ gia đình sẽ ghi đầy đủ tên thành viên có...
Kiến thức 23 phút trước

Đây là trường hợp duy nhất con đẻ bị truất quyền thừa kế khi cha mẹ mất, là ai?

Hiện nay, nhiều người vẫn lầm tưởng rằng nếu thuộc hàng thừa kế thì chắc chắn mình sẽ được hưởng di sản. Nhưng theo quy...
Kiến thức 23 phút trước

Cảnh báo thủ đoạn lừa đảo mới: Mạo danh công an, cán bộ tuyển sinh để lừa tiền, phụ huynh hết sức lưu ý!

Công an vừa đưa ra cảnh báo về một thủ đoạn lừa đảo mới, cực kỳ tinh vi, nhắm vào sự thiếu cảnh giác của...
Làm sao 24 phút trước

Việt Nam xuất hiện loại gỗ quý như 'kim cương rừng', khách từng trả giá gần 250 tỷ đồng/kg chủ vẫn không bán

Giữ khối gỗ quý trong nhà nhiều thập kỷ, người đàn ông vẫn luôn coi nó như "báu vật".
Kiến thức 24 phút trước

Sắp tới đây, Việt Nam có thể có thêm hai sân bay công suất hàng triệu khách mỗi năm

Cả hai sân bay đều được xác định là những vị trí tiềm năng trong Quy hoạch tổng thể phát triển hệ thống cảng hàng...
Kiến thức 24 phút trước

Việt Nam lọt Top 10 điểm đến du lịch được tìm kiếm nhiều nhất thế giới năm 2025

Từ đầu năm 2025 đến nay, lượng tìm kiếm về du lịch Việt Nam từ thị trường quốc tế tăng trưởng mạnh, dao động trong...
Du lịch Việt 1 giờ, 11 phút trước

Thủ phủ nhà ở xã hội sẽ nằm ở đâu Hà Nội?

Trong bối cảnh nhu cầu nhà ở ngày càng gia tăng, đặc biệt là phân khúc nhà ở xã hội (NƠXH) dành cho người lao...
Kiến thức 1 giờ, 11 phút trước

Chỉ cần ấn vào nút này trên điện thoại, máy tự bắt wifi miễn phí, không cần hỏi mật khẩu, không tốn tiền 4G

Với một thao tác nhỏ - chạm vào nút quét Wifi trên điện thoại, bạn có thể bắt sóng Wifi miễn phí xung quanh mà...
Xài gì 1 giờ, 11 phút trước