Danh mục

5 chấn thương khiến Runners “khóc thét”, làm sao để phục hồi?

Thứ tư, 26/03/2025 11:02

Những cơn đau âm ỉ ở đầu gối, bắp chân căng cứng đến mức khó bước đi, hay cảm giác ê ẩm ở bàn chân mỗi sáng – những triệu chứng tưởng chừng đơn giản này lại có thể biến thành nỗi ám ảnh dài hạn cho Runners nếu không được phục hồi đúng cách.

Tại sao Runners dễ bị đau nhức, chấn thương?

Sự lặp đi lặp lại của các bước chạy khiến các Runners thường xuyên gặp phải những cơn đau nhức và chấn thương đáng lo ngại. Nhiều Runners cũng đã chia sẻ những khó khăn này trong quá trình tập luyện. Anh Trung Bắc (35 tuổi, TP.HCM) – người đam mê chạy bộ và tham gia hầu hết các giải chạy – luôn lo ngại về tình trạng IT Band. Anh chia sẻ rằng, dù anh rất yêu môn thể thao này, nhưng mỗi khi chạy đường dài, cảm giác đau nhói ở phần hông kéo xuống đầu gối luôn khiến anh phải lo lắng. Chị Thanh Lưu (28 tuổi, Đà Nẵng), cũng là một tín đồ chạy bộ, nhắc đến tình trạng căng cơ đầu gối là một trong những lý do khiến chị không thể chinh phục các cự ly dài.

Các tình trạng đau nhức này không chỉ đến từ việc cơ thể phải chịu áp lực liên tục mà còn là do nhiều yếu tố như tăng cự ly quá nhanh, không giãn cơ đúng cách, sai kỹ thuật chạy, chọn sai giày chạy… Khi chạy với cường độ cao mà không có biện pháp phục hồi phù hợp, các chấn thương dù nhỏ cũng có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến hiệu suất và sức khỏe lâu dài của Runners.

Maple Heathcare, nắn chỉnh xương

Sự lặp đi lặp lại của các bước chạy khiến các Runners thường xuyên gặp phải những cơn đau nhức

5 chấn thương phổ biến khiến Runners "mất phong độ"

Dù là người mới bắt đầu hay là Runners chuyên nghiệp, ai cũng có thể gặp phải những chấn thương gây gián đoạn hành trình chạy bộ.

Theo thông tin được đăng tải trên Healthline - chuyên trang cung cấp thông tin uy tín về chăm sóc sức khỏe tại Hoa Kỳ, dưới đây là những chấn thương phổ biến mà bất kỳ Runners nào cũng có thể đối mặt:

- IT band: Viêm hoặc căng cơ dọc theo bề mặt ngoài đùi, gây ra cơn đau kéo từ hông xuống đầu gối.

- Hội chứng đau xương bánh chè: Là tình trạng đau quanh khớp gối, thường do tần suất chạy quá mức hoặc tư thế chạy sai dồn áp lực xuống đầu gối.

- Viêm cân gan bàn chân: Dây chằng bị viêm gây ra tình trạng đau nhói ở gót chân. Nguyên nhân có thể do chọn giày chạy không phù hợp, hoặc chạy quá lâu trên địa hình không bằng phẳng.

Ads

- Đau ống đồng: Là cảm giác đau nhức ở phần trước cẳng chân, thường xảy ra khi tần suất chạy quá cao nhưng không có đủ thời gian hồi phục.

- Bong gân: Là tình trạng dây chằng vùng mắt cá chân bị kéo căng hoặc rách, thường xảy ra do những cú xoay chuyển đột ngột, ngã hoặc chạy quá sức.

Giãn cơ & Massage thể thao – Vũ khí bí mật giúp Runners phục hồi nhanh chóng

Mỗi chấn thương đều bắt đầu từ những dấu hiệu nhỏ, nhưng nếu bỏ qua, Runners có thể phải đối mặt với việc phải tạm ngưng chạy trong thời gian dài, hoặc thậm chí phải từ bỏ đam mê chạy bộ.

Vậy làm sao để phục hồi đúng cách và phòng tránh chấn thương?

LIỆU PHÁP CĂNG GIÃN CƠ - Tăng sức bền và ngăn chấn thương

Căng giãn cơ không chỉ là một phần trong chế độ luyện tập, mà còn là một phương pháp chủ động giúp cơ thể duy trì sức khỏe lâu dài. Khi được thực hiện đúng cách, giãn cơ mang lại nhiều lợi ích vượt trội như:

- Cải thiện hiệu suất: Giãn cơ giúp các cơ bắp được thả lỏng, nâng cao sự linh hoạt, từ đó tăng hiệu suất luyện tập và giảm thiểu nguy cơ bị chấn thương.

- Thư giãn cơ bắp hiệu quả: Sau khi chinh phục các cự ly chạy dài, việc giãn cơ giúp cơ thể thư giãn, giảm mệt mỏi, đồng thời giúp cơ bắp phục hồi nhanh chóng.

- Tăng cường khả năng phục hồi: Giãn cơ giúp kích thích lưu thông máu, cải thiện khả năng phục hồi, nâng cao sức bền trong những cự ly chạy bộ tiếp theo.

MASSAGE THỂ THAO - Sự kết hợp để phục hồi tối ưu

Đây vừa là phương pháp thư giãn, vừa là một giải pháp hiệu quả để tối ưu hóa hiệu suất chạy bộ và giảm thiểu chấn thương. Kỹ thuật massage tác động vào các vùng khớp, nhóm cơ, dây chằng và mô mềm cụ thể nhằm tăng cường lưu thông máu để đẩy nhanh tiến trình phục hồi tổn thương. Không chỉ vậy, phương pháp này còn hỗ trợ điều chỉnh sự mất cân bằng của mô mềm khi tập luyện quá sức hoặc sau những cự ly chạy dài. Có thể nói, đây là giải pháp điều trị chấn thương thể thao phổ biến, không xâm lấn, với độ an toàn cao và hiệu quả rõ rệt.

Maple Heathcare, nắn chỉnh xương

Nhiều Runners lựa chọn căng giãn cơ và massage thể thao là phương pháp tối ưu hiệu suất và giảm thiểu chấn thương

Các liệu pháp phục hồi bổ sung cho Runners

Theo bác sĩ Paul D’Alfonso - Giám đốc phòng khám Maple Healthcare, "Chạy bộ rất tốt cho sức khỏe, nhưng nếu không chú trọng vào việc phục hồi, những chấn thương nhỏ có thể tích tụ và gây ảnh hưởng lâu dài.”

Ngoài giãn cơ và massage thể thao, những liệu pháp chuyên sâu như nắn chỉnh Chiropractic có thể giúp điều chỉnh lại các khớp xương và giảm đau lưng, vai, cổ, giúp bạn duy trì tư thế đúng khi chạy. Vật lý trị liệu, liệu pháp MRT giúp giải phóng các vùng cơ bị căng cứng, trong khi xông hơi hồng ngoại giúp giảm viêm, tăng cường lưu thông máu và thư giãn cơ thể. Buồng oxy cũng là một liệu pháp hữu hiệu giúp cung cấp oxy cho các tế bào, chữa lành nhanh chóng sau mỗi buổi luyện tập căng thẳng.

Cũng theo bác sĩ Paul, chế độ dinh dưỡng hợp lý cũng đóng vai trò không thể thiếu trong quá trình phục hồi.

Với những liệu pháp phục hồi toàn diện tại Phòng khám Maple, các Runners sẽ có được sự chăm sóc chuyên nghiệp, hiệu quả để duy trì sức khỏe và hiệu suất tập luyện, đồng thời giảm thiểu nguy cơ chấn thương trong suốt hành trình chạy bộ của mình.

Run To Live 2025 – Chạy xa hơn với cơ thể khỏe mạnh hơn!

Ngày 9/3 vừa qua, sự kiện Run To Live 2025 đã diễn ra với bầu không khí sôi nổi, thu hút hàng ngàn Runners và cộng đồng yêu thể thao từ khắp nơi trên thế giới. Maple Healthcare hân hạnh là nhà tài trợ phục hồi, mang đến cho các Runners những phương pháp phục hồi sau khi hoàn thành đường chạy. Một runner tên Lan (Đồng Nai) chia sẻ: “Sau khi giãn cơ tại booth Maple, tôi cảm thấy cơ thể nhẹ hẳn, không còn đau nhức như mọi khi. Cảm giác như mình có thể chạy thêm vài km nữa!”. Anh Minh (TP.HCM) cũng tâm sự: “Không ngờ là chỉ với vài phút giãn cơ thôi mà có thể cảm thấy khác biệt đến vậy, cơ thể tôi dễ chịu hơn rất nhiều”.

Những hoạt động tối ưu trải nghiệm phục hồi sức khỏe cho các Runners tại sự kiện gồm:

- Căng giãn cơ chuyên sâu & massage thể thao: Các kỹ thuật viên từ Maple mang đến các bài tập giúp giảm đau nhức hiệu quả.

- Thăm khám & tư vấn 1:1: Dr Paul D’Alfonso - Bác sĩ trị liệu thần kinh cột sống của Maple Healthcare thăm khám, nắn chỉnh và giải đáp thắc mắc về xương khớp, giúp các Runners đảm bảo sức khỏe, tối ưu hiệu suất chạy.

Maple Heathcare, nắn chỉnh xương

Các Runners trải nghiệm căng giãn cơ tại booth Maple sau đường chạy dài

Đừng để chấn thương ngăn cản niềm đam mê chạy bộ của bạn! Maple rất vui khi được đồng hành cùng các Runners trên hành trình phục hồi thể lực và nâng cao thể trạng.

HX (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Tin được quan tâm

86.000 Trưởng thôn, Tổ trưởng tổ dân phố nhận tin vui lớn từ 1/7/2025, hưởng chính sách mới đặc biệt có lợi sau

Theo quy định mới bắt đầu có hiệu lực từ ngày 1/7, người hoạt động không chuyên trách ở thôn, tổ dân phố sẽ được...
Kiến thức 2 ngày, 5 giờ trước

Ai được nhận trợ cấp 500.000 đồng/tháng và được Nhà nước đóng bảo hiểm y tế từ năm 2025?

Từ ngày 01/7/2025, một chính sách trợ cấp mới sẽ được triển khai, theo đó, những người từ 75 tuổi trở lên, không có lương...
Tin trong ngày 2 ngày, 9 giờ trước

Người từ 75 tuổi không có lương hưu sẽ được nhận 3.000.000 đồng tiền trợ cấp hàng tháng từ 1/7/2025?

Có phải từ 1/7/2025, người từ 75 tuổi không có lương hưu sẽ được nhận tiền trợ cấp hàng tháng lên tới 3 triệu đồng,...
Kiến thức 2 ngày, 20 giờ trước

Năm 2025: Người đi xe máy phải đổi Bằng lái xe theo mẫu mới nếu không sẽ bị phạt đến 6.000.000 đồng, đúng không?

Nhiều thông tin cho rằng, người đi xe máy bắt buộc phải đổi bằng lái xe theo mẫu mới nếu không sẽ bị phạt đến...
Kiến thức 3 ngày, 15 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng vào ngày Chủ Nhật, 21 tháng 9, tức ngày 30 tháng 7 âm lịch?

Chủ nhật, ngày 21 tháng 9, tức 30 tháng 7 âm lịch, đại diện cho năm Tỵ, tháng Giáp Thân và ngày Quý Tỵ. Trong...
Đời sống số 2 ngày, 9 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ Hai, ngày 22 tháng 9, tức ngày mùng 1 tháng 8 âm lịch?

Thứ Hai, ngày 22 tháng 9, ngày đầu tiên của tháng 8 âm lịch, tương ứng với năm Tỵ, tháng Ất Dậu và ngày Giáp...
Đời sống số 1 ngày, 9 giờ trước

Tin cùng mục

Loài cây quý ở Việt Nam có tiềm năng lớn trong sản xuất dược liệu, được đưa vào Sách đỏ thế giới

Loài cây này đã được đưa vào Sách đỏ thế giới và xếp hạng bảo tồn vào bậc cực kỳ nguy cấp.
Chăm sóc sức khỏe 14 giờ, 14 phút trước

Thứ củ có bề ngoài xấu xí nhưng lại là 'át chủ bài chống ung thư', chợ Việt bán nhiều và rẻ

Trong nhịp sống hối hả, việc tìm kiếm những thực phẩm lành mạnh ngày càng trở thành tâm điểm chú ý. Có một loại củ...
Chăm sóc sức khỏe 18 giờ, 29 phút trước

Những loại đồ uống nào có thể giúp giảm mỡ máu

Một số loại đồ uống có thể giúp hạ mức lipid trong máu nhờ các thành phần cụ thể của chúng, bao gồm trà xanh,...
Chăm sóc sức khỏe 20 giờ, 15 phút trước

Loại rau xưa người Việt hay cho lợn ăn, nay sang nước ngoài thành mặt hàng đắt đỏ, bán hơn 1 triệu/kg

Ở nước ta có một loại rau quen thuộc, thậm chí rẻ bèo thế nhưng, khi sang "trời Tây" nó lại trở thành "đặc sản",...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 15 giờ trước

Thời điểm nào con cái cần bố nhất?

Trong gia đình, vai trò của người bố, dù ít được nhắc đến trong việc đồng hành hàng ngày, lại trở nên vô cùng quan...
Chăm con 2 ngày, 17 giờ trước

5 chiếc cốc 'biến nước sôi thành nước độc': Thường xuyên uống chẳng khác nào tự 'đầu độc' chính mình

Nhiều loại cốc đẹp mắt, rẻ tiền hay đang được quảng cáo rầm rộ trên mạng xã hội thực chất lại tiềm ẩn nguy cơ...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 17 giờ trước

Tin mới cập nhật

Phụ nữ ở đâu có tuổi thọ thấp nhất Việt Nam?

Theo thống kê, phụ nữ sống ở khu vực này có có tuổi thọ trung bình là 72,9 tuổi, thấp nhất cả nước.
Kiến thức 4 giờ, 54 phút trước

Giáo viên công lập sắp đón tin vui lớn: Lương ai chạm mốc 17.600.000 đồng/tháng?

Dự thảo cũng nêu rõ sẽ có hệ số đặc thù và phụ cấp nhằm đảm bảo nguyên tắc “lương nhà giáo được xếp cao...
Kiến thức 4 giờ, 54 phút trước

Tập đoàn hàng đầu Việt Nam sẽ 'hồi sinh' sông Tô Lịch, tạo nên cảnh tượng chưa từng có ở Hà Nội

UBND TP. Hà Nội vừa có Tờ trình gửi HĐND TP. Hà Nội về việc ban hành Nghị quyết phê duyệt chủ trương đầu tư...
Tin trong ngày 4 giờ, 1 phút trước

3 trường hợp bắt buộc phải đổi thẻ Căn cước trong năm 2025: Không đổi sẽ bị phạt tiền, đóng băng tài khoản ngân hàng

Các trường hợp không thực hiện đúng quy định của pháp luật về cấp, đổi, cấp lại thẻ Căn cước có thể bị phạt tới...
Kiến thức 4 giờ, 19 phút trước

Nhóm nhạc nam U50 gồm tên tuổi đình đám những năm 2000 bị công an mời làm việc

Nhóm nhạc Ngũ Hổ Tướng đã bị PA05 mời làm việc vì MV chứa hình ảnh quảng cáo website cá độ.
Chuyện làng sao 4 giờ, 20 phút trước

Người đi xe máy phải đổi Bằng lái xe theo mẫu mới năm 2025 nếu không sẽ bị phạt đến 6.000.000 đồng theo quy định, đúng không?

Nhiều thông tin cho rằng, người đi xe máy bắt buộc phải đổi bằng lái xe theo mẫu mới nếu không sẽ bị phạt đến...
Tin trong ngày 5 giờ, 14 phút trước

Nhật Kim Anh lên tiếng bảo vệ tình mới của chồng cũ khi bị chê bai nhan sắc

Nhật Kim Anh đã xin cư dân mạng đừng để lại những dòng bình luận so sánh khập khiễng giữa mình và tình mới của...
Chuyện làng sao 5 giờ, 15 phút trước

Hồng giòn vào mùa, những ai không nên ăn?

Nếu thuộc một trong số những người dưới đây bạn nên hạn chế hoặc tốt nhất không ăn hồng giòn.
Chăm sóc sức khỏe 5 giờ, 18 phút trước

Làm sổ đỏ lần đầu, nhóm đối tượng này được giảm 80% tiền sử dụng đất

Nhiều hộ gia đình khi làm thủ tục cấp Giấy chứng nhận quyền sử dụng đất (thường gọi là “sổ đỏ”) lần đầu băn khoăn...
Tin trong ngày 5 giờ, 19 phút trước

Kích hoạt tính năng bí mật này trên điện thoại, chẳng bao giờ lo bị đọc trộm tin nhắn Zalo, Messenger

Bật ngay tính năng này cho những cuộc trò chuyện quan trọng nhất của bạn để bảo vệ sự riêng tư trong thời đại số....
Đời sống số 5 giờ, 20 phút trước