Danh mục

5 chấn thương khiến Runners “khóc thét”, làm sao để phục hồi?

Thứ tư, 26/03/2025 11:02

Những cơn đau âm ỉ ở đầu gối, bắp chân căng cứng đến mức khó bước đi, hay cảm giác ê ẩm ở bàn chân mỗi sáng – những triệu chứng tưởng chừng đơn giản này lại có thể biến thành nỗi ám ảnh dài hạn cho Runners nếu không được phục hồi đúng cách.

Tại sao Runners dễ bị đau nhức, chấn thương?

Sự lặp đi lặp lại của các bước chạy khiến các Runners thường xuyên gặp phải những cơn đau nhức và chấn thương đáng lo ngại. Nhiều Runners cũng đã chia sẻ những khó khăn này trong quá trình tập luyện. Anh Trung Bắc (35 tuổi, TP.HCM) – người đam mê chạy bộ và tham gia hầu hết các giải chạy – luôn lo ngại về tình trạng IT Band. Anh chia sẻ rằng, dù anh rất yêu môn thể thao này, nhưng mỗi khi chạy đường dài, cảm giác đau nhói ở phần hông kéo xuống đầu gối luôn khiến anh phải lo lắng. Chị Thanh Lưu (28 tuổi, Đà Nẵng), cũng là một tín đồ chạy bộ, nhắc đến tình trạng căng cơ đầu gối là một trong những lý do khiến chị không thể chinh phục các cự ly dài.

Các tình trạng đau nhức này không chỉ đến từ việc cơ thể phải chịu áp lực liên tục mà còn là do nhiều yếu tố như tăng cự ly quá nhanh, không giãn cơ đúng cách, sai kỹ thuật chạy, chọn sai giày chạy… Khi chạy với cường độ cao mà không có biện pháp phục hồi phù hợp, các chấn thương dù nhỏ cũng có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến hiệu suất và sức khỏe lâu dài của Runners.

Maple Heathcare, nắn chỉnh xương

Sự lặp đi lặp lại của các bước chạy khiến các Runners thường xuyên gặp phải những cơn đau nhức

5 chấn thương phổ biến khiến Runners "mất phong độ"

Dù là người mới bắt đầu hay là Runners chuyên nghiệp, ai cũng có thể gặp phải những chấn thương gây gián đoạn hành trình chạy bộ.

Theo thông tin được đăng tải trên Healthline - chuyên trang cung cấp thông tin uy tín về chăm sóc sức khỏe tại Hoa Kỳ, dưới đây là những chấn thương phổ biến mà bất kỳ Runners nào cũng có thể đối mặt:

- IT band: Viêm hoặc căng cơ dọc theo bề mặt ngoài đùi, gây ra cơn đau kéo từ hông xuống đầu gối.

- Hội chứng đau xương bánh chè: Là tình trạng đau quanh khớp gối, thường do tần suất chạy quá mức hoặc tư thế chạy sai dồn áp lực xuống đầu gối.

- Viêm cân gan bàn chân: Dây chằng bị viêm gây ra tình trạng đau nhói ở gót chân. Nguyên nhân có thể do chọn giày chạy không phù hợp, hoặc chạy quá lâu trên địa hình không bằng phẳng.

- Đau ống đồng: Là cảm giác đau nhức ở phần trước cẳng chân, thường xảy ra khi tần suất chạy quá cao nhưng không có đủ thời gian hồi phục.

- Bong gân: Là tình trạng dây chằng vùng mắt cá chân bị kéo căng hoặc rách, thường xảy ra do những cú xoay chuyển đột ngột, ngã hoặc chạy quá sức.

Giãn cơ & Massage thể thao – Vũ khí bí mật giúp Runners phục hồi nhanh chóng

Mỗi chấn thương đều bắt đầu từ những dấu hiệu nhỏ, nhưng nếu bỏ qua, Runners có thể phải đối mặt với việc phải tạm ngưng chạy trong thời gian dài, hoặc thậm chí phải từ bỏ đam mê chạy bộ.

Vậy làm sao để phục hồi đúng cách và phòng tránh chấn thương?

LIỆU PHÁP CĂNG GIÃN CƠ - Tăng sức bền và ngăn chấn thương

Căng giãn cơ không chỉ là một phần trong chế độ luyện tập, mà còn là một phương pháp chủ động giúp cơ thể duy trì sức khỏe lâu dài. Khi được thực hiện đúng cách, giãn cơ mang lại nhiều lợi ích vượt trội như:

- Cải thiện hiệu suất: Giãn cơ giúp các cơ bắp được thả lỏng, nâng cao sự linh hoạt, từ đó tăng hiệu suất luyện tập và giảm thiểu nguy cơ bị chấn thương.

- Thư giãn cơ bắp hiệu quả: Sau khi chinh phục các cự ly chạy dài, việc giãn cơ giúp cơ thể thư giãn, giảm mệt mỏi, đồng thời giúp cơ bắp phục hồi nhanh chóng.

- Tăng cường khả năng phục hồi: Giãn cơ giúp kích thích lưu thông máu, cải thiện khả năng phục hồi, nâng cao sức bền trong những cự ly chạy bộ tiếp theo.

MASSAGE THỂ THAO - Sự kết hợp để phục hồi tối ưu

Đây vừa là phương pháp thư giãn, vừa là một giải pháp hiệu quả để tối ưu hóa hiệu suất chạy bộ và giảm thiểu chấn thương. Kỹ thuật massage tác động vào các vùng khớp, nhóm cơ, dây chằng và mô mềm cụ thể nhằm tăng cường lưu thông máu để đẩy nhanh tiến trình phục hồi tổn thương. Không chỉ vậy, phương pháp này còn hỗ trợ điều chỉnh sự mất cân bằng của mô mềm khi tập luyện quá sức hoặc sau những cự ly chạy dài. Có thể nói, đây là giải pháp điều trị chấn thương thể thao phổ biến, không xâm lấn, với độ an toàn cao và hiệu quả rõ rệt.

Maple Heathcare, nắn chỉnh xương

Nhiều Runners lựa chọn căng giãn cơ và massage thể thao là phương pháp tối ưu hiệu suất và giảm thiểu chấn thương

Các liệu pháp phục hồi bổ sung cho Runners

Theo bác sĩ Paul D’Alfonso - Giám đốc phòng khám Maple Healthcare, "Chạy bộ rất tốt cho sức khỏe, nhưng nếu không chú trọng vào việc phục hồi, những chấn thương nhỏ có thể tích tụ và gây ảnh hưởng lâu dài.”

Ngoài giãn cơ và massage thể thao, những liệu pháp chuyên sâu như nắn chỉnh Chiropractic có thể giúp điều chỉnh lại các khớp xương và giảm đau lưng, vai, cổ, giúp bạn duy trì tư thế đúng khi chạy. Vật lý trị liệu, liệu pháp MRT giúp giải phóng các vùng cơ bị căng cứng, trong khi xông hơi hồng ngoại giúp giảm viêm, tăng cường lưu thông máu và thư giãn cơ thể. Buồng oxy cũng là một liệu pháp hữu hiệu giúp cung cấp oxy cho các tế bào, chữa lành nhanh chóng sau mỗi buổi luyện tập căng thẳng.

Cũng theo bác sĩ Paul, chế độ dinh dưỡng hợp lý cũng đóng vai trò không thể thiếu trong quá trình phục hồi.

Với những liệu pháp phục hồi toàn diện tại Phòng khám Maple, các Runners sẽ có được sự chăm sóc chuyên nghiệp, hiệu quả để duy trì sức khỏe và hiệu suất tập luyện, đồng thời giảm thiểu nguy cơ chấn thương trong suốt hành trình chạy bộ của mình.

Run To Live 2025 – Chạy xa hơn với cơ thể khỏe mạnh hơn!

Ngày 9/3 vừa qua, sự kiện Run To Live 2025 đã diễn ra với bầu không khí sôi nổi, thu hút hàng ngàn Runners và cộng đồng yêu thể thao từ khắp nơi trên thế giới. Maple Healthcare hân hạnh là nhà tài trợ phục hồi, mang đến cho các Runners những phương pháp phục hồi sau khi hoàn thành đường chạy. Một runner tên Lan (Đồng Nai) chia sẻ: “Sau khi giãn cơ tại booth Maple, tôi cảm thấy cơ thể nhẹ hẳn, không còn đau nhức như mọi khi. Cảm giác như mình có thể chạy thêm vài km nữa!”. Anh Minh (TP.HCM) cũng tâm sự: “Không ngờ là chỉ với vài phút giãn cơ thôi mà có thể cảm thấy khác biệt đến vậy, cơ thể tôi dễ chịu hơn rất nhiều”.

Những hoạt động tối ưu trải nghiệm phục hồi sức khỏe cho các Runners tại sự kiện gồm:

- Căng giãn cơ chuyên sâu & massage thể thao: Các kỹ thuật viên từ Maple mang đến các bài tập giúp giảm đau nhức hiệu quả.

- Thăm khám & tư vấn 1:1: Dr Paul D’Alfonso - Bác sĩ trị liệu thần kinh cột sống của Maple Healthcare thăm khám, nắn chỉnh và giải đáp thắc mắc về xương khớp, giúp các Runners đảm bảo sức khỏe, tối ưu hiệu suất chạy.

Maple Heathcare, nắn chỉnh xương

Các Runners trải nghiệm căng giãn cơ tại booth Maple sau đường chạy dài

Đừng để chấn thương ngăn cản niềm đam mê chạy bộ của bạn! Maple rất vui khi được đồng hành cùng các Runners trên hành trình phục hồi thể lực và nâng cao thể trạng.

HX (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Tin được quan tâm

Top 5 ngành học 'con nhà nghèo' không nên chọn, đỗ Đại học cũng chớ vội mừng!

Nhiều ngành học hiện nay tiềm ẩn nguy cơ thất nghiệp cao và chi phí đào tạo lớn, vì vậy thí sinh có hoàn cảnh...
Kiến thức 3 ngày, 15 giờ trước

Kỷ lục phường có mật độ dân số cao nhất Việt Nam: Gấp 10 lần Singapore, giá đất vượt ngưỡng hơn 500 triệu/m2

Với mật độ hơn 88.000 người/km2, phường này hiện giữ kỷ lục mật độ dân số cao nhất Việt Nam.
Kiến thức 2 ngày, 5 giờ trước

Tin vui cho hàng nghìn người có thu nhập thấp dưới 3 triệu đồng, sẽ được nhận hỗ trợ lớn chưa từng có

Chương trình mục tiêu quốc gia giảm nghèo bền vững giai đoạn 2021 - 2025 trong khả năng bố trí ngân sách của trung ương...
Tin trong ngày 3 ngày, 17 giờ trước

Việt Nam là nước duy nhất sở hữu một loại lá đắt đỏ bậc nhất thế giới, hơn 1 cây vàng mới mua được 1 kg lá

Dù có giá thành đắt đỏ nhưng loại lá khô này vẫn được rất nhiều người lựa chọn vì dễ bảo quản và có thể...
Kiến thức 2 ngày, 14 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng Thứ Bảy ngày 13 tháng 9, tức ngày 22 tháng 7 âm lịch?

Thứ Bảy, ngày 13 tháng 9, ngày 22 tháng 7 âm lịch, tương ứng với Năm Tỵ, Tháng Quý Dậu và Ngày Dậu. Trong môi...
Đời sống số 2 ngày, 10 giờ trước

Tin vui: Đến năm 2030, lương thấp nhất của công chức sẽ ngang bằng vùng cao nhất của doanh nghiệp, cụ thể là?

Việc bỏ lương cơ sở không chỉ thay đổi phương thức tính lương, mà còn hướng đến mục tiêu nâng dần thu nhập của đội...
Tin trong ngày 3 ngày, 17 giờ trước

Tin cùng mục

Loại gia vị được ví như 'báu vật trời ban', rất ít quốc gia trồng được: Việt Nam có khoảng 55.000 ha, mỗi năm thu về hàng tỷ USD

Theo thống kê, sản lượng loại gia vị này của Việt Nam đứng thứ 2 trên thế giới, với sản lượng hàng năm ước đạt...
Chăm sóc sức khỏe 7 giờ, 36 phút trước

Chuyên gia Mỹ khẳng định: Nếu muốn sống thọ 100 tuổi hãy nên ăn thêm 1 thứ này mỗi ngày, ở Việt Nam bán đầy

Theo chuyên gia nghiên cứu về tuổi thọ người Mỹ, việc bổ sung một loại thực phẩm phổ biến vào chế độ ăn hàng ngày...
Chăm sóc sức khỏe 14 giờ, 5 phút trước

Tại sao mỡ máu tăng cao dù đã kiêng dầu mỡ? Bác sĩ chỉ ra 'thủ phạm' không ai ngờ tới

Nhiều người không khỏi hoang mang khi nhận kết quả xét nghiệm mỡ máu cao dù đã tuân thủ chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt,...
Chăm sóc sức khỏe 17 giờ, 17 phút trước

Nghiên cứu Harvard chỉ ra 3 đặc điểm chứng tỏ con là 'thiên tài nhỏ' ngay từ tuổi mầm non

Một nghiên cứu từ Đại học Harvard đã chỉ ra ba đặc điểm ở trẻ trước 6 tuổi có thể là dấu hiệu của trí...
Chăm con 18 giờ, 52 phút trước

Chuyên gia cảnh báo: Nếu thấy 8 dấu hiệu này sau khi uống rượu bia cần đi cấp cứu gấp

Đừng chủ quan với những triệu chứng bất thường sau khi uống rượu bia, bởi đó có thể là lời cảnh báo về các vấn...
Chăm sóc sức khỏe 19 giờ, 10 phút trước

Từ nhỏ 'có tiền tiêu vặt' và 'không có tiền tiêu vặt', chưa đến 20 năm sau, khoảng cách ngày càng rõ

Nhiều bậc cha mẹ thường băn khoăn: Có nên cho con tiền tiêu vặt hay không? Câu chuyện này tưởng nhỏ nhưng thực tế lại...
Chăm con 20 giờ, 42 phút trước

Tin mới cập nhật

Hơn 3 tháng tới: Người sinh vào 4 năm này bắt buộc phải đi đổi CCCD sang Căn cước mới, nếu không sẽ bị phạt nặng?

Theo quy định của Luật Căn cước và các văn bản hướng dẫn, dưới đây là những trường hợp bắt buộc phải đổi thẻ Căn...
Kiến thức 5 giờ, 27 phút trước

Từ bây giờ, người dân sẽ bị phạt nặng khi sử dụng lòng đường, vỉa hè để tổ chức đám cưới, tang lễ đúng không?

Người dân có được sử dụng lòng đường, vỉa hè để tổ chức đám cưới, tang lễ không? Đây là điều được rất nhiều người...
Kiến thức 5 giờ, 27 phút trước

Khi được Hoàng đế chọn 'thị tẩm', tại sao các phi tần phải cởi hết quần áo, quấn chăn kín người? Có phải đó là 'tình thú' của Hoàng đế?

Trong hậu cung triều Thanh, mỗi lần phi tần được thị tẩm đều phải trút bỏ y phục, quấn chặt trong chăn rồi mới được...
Hồ sơ tư liệu 5 giờ, 28 phút trước

Tin vui: Việt Nam sắp có thêm cửa khẩu quốc tế đi vào hoạt động

Lãnh đạo Ban quản lý dự án cho biết các hạng mục chính đã cơ bản hoàn thành, dự kiến bàn giao đưa vào sử...
Kiến thức 5 giờ, 28 phút trước

Gần 7.000 sinh viên vừa nhập học đã đạt chuẩn đầu ra tiếng Anh tại một trường Top đầu miền Bắc

Năm 2025, trường này có gần 8.860 sinh viên chính quy nhập học, khoảng 80% đã đạt chuẩn đầu ra về tiếng Anh.
Kiến thức 5 giờ, 28 phút trước

Thêm một chi tiết trong quá trình ly hôn được Lan Phương làm rõ

Chia sẻ của Lan Phương về chuyện ly hôn lại một lần nữa được chú ý hơn cả.
Chuyện làng sao 5 giờ, 29 phút trước

Đình Tú và Ngọc Huyền tung bộ ảnh cưới siêu lãng mạn, được khen 'tuyệt đối điện ảnh'

Loạt ảnh cưới xịn xò hết nấc của Đình Tú và Ngọc Huyền đang gây sốt hơn cả.
Chuyện làng sao 5 giờ, 29 phút trước

Tử vi ngày 15/9/2025 của 12 con giáp: Tuổi Hợi may mắn ngoài dự tính, Thân vận trình bị giảm sút

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 15/9/2025.
Đời sống số 5 giờ, 29 phút trước

Người phụ nữ 'làm chuyện ấy' với 1.500 đàn ông, thậm chí còn quan hệ trước mặt vợ họ

Không chỉ tự hào về 'chiến tích' của mình, người phụ nữ này còn tiết lộ có những lúc 'sex' ngay trước mặt vợ của...
Kiến thức 6 giờ, 5 phút trước

Tại sao cha mẹ không nên nói với con cái về số tiền tiết kiệm dù họ giàu có thế nào? Bài học của người đàn ông 64 tuổi cảnh tỉnh nhiều người

Việc cha mẹ giấu con cái về số tiền tiết kiệm hay không còn tùy tính cách gia đình, nhưng có một số lý do...
Đời sống số 6 giờ, 16 phút trước