Danh mục

4 loại bài tập được gọi là 'bài tập kéo dài tuổi thọ'. Hãy chọn một loại và thực hiện nó trong 30 phút mỗi ngày để sống khỏe mạnh và thọ cao

Thứ sáu, 21/06/2024 16:58

Sau khi bước sang tuổi 60, nhiều bạn bè trung niên và cao tuổi nhận thấy sức khỏe của mình không còn được tốt như trước. Bước đi của tôi không còn uyển chuyển như trước và cánh tay của tôi cũng không còn khỏe như trước.

Trên thực tế, khả năng thể thao của mỗi người không chỉ là thước đo sức khỏe thể chất mà còn là thước đo có thể đo được độ dài của cuộc đời.

1. Sau 65 tuổi, khả năng vận động có phản ánh được tuổi thọ không?

Một nghiên cứu trên tạp chí y khoa có uy tín “Tạp chí Y khoa Anh” đã theo dõi hơn 6.000 người tham gia trong 9 năm và cho thấy khả năng tập thể dục giảm có liên quan đến nguy cơ tử vong cao hơn. Sự suy giảm này bắt đầu biểu hiện 10 năm trước khi chết, khi những cử động đơn giản trở nên khó thực hiện hơn, chẳng hạn như đứng lên khỏi ghế, hoặc cử động mặc quần áo trở nên kém linh hoạt hơn.

Nghiên cứu đưa ra bốn chỉ số để đo lường khả năng thể thao. Hãy đến và xem bạn có đáp ứng được các tiêu chuẩn hay không:

1. Tốc độ đi bộ

Có thể đi bộ nhanh mỗi ngày đồng nghĩa với việc chức năng tim phổi và chức năng cơ xương khớp của bạn đang ở trạng thái khỏe mạnh. Giám đốc Song Yuetao của Bệnh viện Lão khoa Bắc Kinh đề cập, tốc độ đi bộ của người trung niên và người già là khoảng 0,8 mét mỗi giây. Nếu vượt quá 1 m/s thì được coi là đi nhanh; nếu nhỏ hơn 0,6 m/s thì tốc độ chậm. Chú ý xem có bị teo cơ hay không.

2. Thời gian đứng

Đứng trước ghế, khoanh tay trước ngực và thực hiện động tác đứng và ngồi. Nếu bạn có thể hoàn thành hơn 25 lần trong 30 giây thì xin chúc mừng, sức mạnh xương chi dưới và cơ bắp của bạn sẽ vẫn như cũ. Nếu bạn không thể làm được điều này thì có nghĩa là sức mạnh cơ bắp ở chi dưới của bạn đang yếu đi và cần được chú ý nhiều hơn.

3. Độ bám chắc

Kích thước của lực cầm nắm có thể phản ánh sức mạnh của cơ bắp trong cơ thể và chất lượng của tim.

Có một công thức đơn giản để tính độ bám (kg) cho trọng lượng cơ thể (kg) rồi nhân với 100. Theo tiêu chuẩn kiểm tra thể lực quốc giaTrong độ tuổi từ 65 đến 69 tuổi, nếu sức bám của nam dưới 25 kg và của nữ dưới 17 kg thì được coi là có năng lực thể thao kém.

4. Những việc nhỏ nhặt hàng ngày có khó khăn không?

Khi bạn nhận thấy mình không thể thực hiện các công việc hàng ngày như mặc quần áo, đi vệ sinh, nấu ăn, điều đó có nghĩa là quá trình lão hóa đang âm thầm tăng tốc và cơ bắp của bạn cũng đang giảm sút.

Sarcopenia không phải là một vấn đề nhỏ. Nó làm giảm đáng kể sức đề kháng và khả năng ứng phó của người cao tuổi khi đối mặt với nhiều tình huống khẩn cấp khác nhau. Nó cũng có thể gây ra tình trạng suy nhược cơ thể, suy giảm chức năng và các vấn đề khác, đe dọa đến tuổi thọ.

Duy trì khả năng thể thao tốt là làm cho đồng hồ cuộc sống chạy dài hơn và đều đặn hơn. Hãy mang giày thể thao vào, dù bạn đang đi dạo trong công viên hay tập thể dục ở nhà, hãy để cơ thể bạn vận động.

tuổi thọ, bài tập tốt cho tuổi thọ, kéo dài tuổi thọ, thể dục

2. Hãy cảnh giác! Một bài tập sẽ đẩy nhanh quá trình lão hóa và nhiều người làm sai

Tuy nhiên, đừng tập luyện quá sức chỉ để cải thiện khả năng thể thao của bạn. Tập thể dục vừa phải có thể khiến con người cảm thấy tràn đầy năng lượng, nhưng tập thể dục quá nhiều có thể phản tác dụng.

Một nhóm nghiên cứu từ Đại học Jyväskylä ở Phần Lan đã điều tra thói quen tập thể dục của hơn 20.000 người và phát hiện ra rằng những người ít vận động hoặc thích tập thể dục cường độ cao sẽ già đi nhanh hơn những người tập thể dục vừa phải. Những người tập thể dục cường độ cao lớn hơn 1,3 tuổi so với những người tập thể dục vừa phải và lớn hơn 1,8 tuổi so với những người tập thể dục thường xuyên.

Ngoài ra, tạp chí Chuyển hóa tế bào, một nghiên cứu trước đây cũng chỉ ra rằng tập thể dục quá mức có thể làm suy giảm chức năng của ty thể và kháng insulin. Có thể thấy, tập luyện vừa phải là chìa khóa để có được thể chất tốt. Một khi quá mức, nó có thể biến thành vũ khí gây hại cho cơ thể.

Về cách người trung niên và người cao tuổi kiểm soát cường độ tập thể dục, một bác sĩ y học Trung Quốc nổi tiếng toàn quốc ở Trung Quốc, đã đưa ra một số lời khuyên: Thể dục và chăm sóc sức khỏe là hai việc khác nhau và nó phụ thuộc vào hoàn cảnh cá nhân. Tích cực vận động trước 40 tuổi, vận động vừa phải trước 50 tuổi và không vận động quá mức sau 60 tuổi. Nếu bạn không tập thể dục khi còn trẻ và sau đó đột ngột tăng cường tập luyện khi về già, bạn đang vi phạm quy luật tự nhiên và cơ thể bạn đương nhiên sẽ không thể chịu đựng được.

3. Muốn sống lâu hơn, hãy tập thêm 4 loại bài tập này

Đối với người cao tuổi, tập thể dục đúng cách là liều thuốc tốt nhất, có thể giải quyết tình trạng cao huyết áp và lượng đường trong máu cao, ngủ ngon hơn, cải thiện tâm trạng, thậm chí ngăn ngừa các bệnh mãn tính và ung thư.

Vậy những bài tập thể dục nào phù hợp cho người cao tuổi? Trang web "Medical Daily" của Mỹ đã chọn ra 4 "bài tập kéo dài tuổi thọ" không chỉ đơn giản, dễ thực hiện mà còn có thể kéo dài tuổi thọ, đó là: đi bộ nhanh, chạy, bơi lội và chơi cầu lông.

- Đi bộ nhanh - tăng cường tim và phổi

Một nghiên cứu của Bệnh viện Đại học Saint-Etienne ở Pháp chỉ ra rằng những người trung niên và người già kiên trì đi bộ nhanh mỗi ngày có thể giảm 22% nguy cơ tử vong sớm. Chỉ cần bạn tiến một bước và đi bộ nhanh, bạn có thể tăng cường chức năng tim phổi và tận hưởng không khí trong lành ngoài trời.

tuổi thọ, bài tập tốt cho tuổi thọ, kéo dài tuổi thọ, thể dục

- Chạy - cải thiện mật độ xương

Chạy bộ là bài tập chịu tải tốt cho hệ xương, giúp tăng mật độ xương và ngăn ngừa loãng xương. Ngoài ra, chạy bộ còn có thể thúc đẩy quá trình lưu thông máu khắp cơ thể, cung cấp đủ oxy và chất dinh dưỡng, đồng thời loại bỏ chất thải trao đổi chất.

- Bơi lội - nâng cao khả năng miễn dịch

Một học giả của Học viện Kỹ thuật Trung Quốc và là một chuyên gia phẫu thuật ung thư nổi tiếng, đã hơn 80 tuổi. Ông không chỉ kiên trì bơi lội hàng ngày mà còn kê đơn “đơn thuốc bơi lội” cho bệnh nhân ung thư của mình. Ông nhấn mạnh rằng bơi lội vừa phải có thểcải thiện khả năng miễn dịch, điều hòa nội tiết và có lợi cho chức năng tim phổi và rèn luyện cơ bắp.

tuổi thọ, bài tập tốt cho tuổi thọ, kéo dài tuổi thọ, thể dục

- Chơi cầu lông - dưỡng huyết mạch

Tạp chí y khoa có uy tín "The Lancet" đã chỉ ra rằng cầu lông là vua về hiệu suất chi phí. Cụ thể, bài tập đu dây có thể giảm gần một nửa nguy cơ tử vong, thậm chí giảm 56% nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch.

tuổi thọ, bài tập tốt cho tuổi thọ, kéo dài tuổi thọ, thể dục

Chọn một môn thể thao yêu thích và dành 30 phút mỗi ngày. Nó không chỉ rèn luyện cơ thể mà còn khiến tâm trạng của bạn vui vẻ. Hãy nhớ rằng, sự kiên trì là chìa khóa, chúng ta hãy cùng nhau tiến lên và tận hưởng một cuộc sống lành mạnh.

Minh Thanh (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/4-loai-bai-tap.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/4-loai-bai-tap-duoc-goi-la-bai-tap-keo-dai-tuoi-tho-hay-chon-mot-loai-va-thuc-hien-no-trong-30-phut-moi-ngay-de-song-khoe-manh-va-tho-cao-vz97445.html

Tin được quan tâm

Từ nay, có được xây nhà cấp 4 trên đất nông nghiệp không?

Người sử dụng đất cần tuân thủ nghiêm túc quy định pháp luật về đất đai và xây dựng để tránh đối diện những hậu...
Kiến thức 2 ngày, 7 giờ trước

Sau ngày 1/7, đi xe máy không lắp đủ 2 gương chiếu hậu sẽ bị CSGT xử phạt 600.000 đồng, có đúng không?

Người dân khi điều khiển xe máy cần chú ý gương đảm bảo quan sát được phía sau và đúng tiêu chuẩn quy định, tránh...
Tin trong ngày 2 ngày, 22 giờ trước

Ngày Rằm 15 tháng 6 âm lịch Ất Tỵ 2025, thắp hương vào khung giờ nào đẹp?

Vào ngày 9/7 dương lịch sắp tới là ngày Rằm tháng 6 âm lịch 2025, mọi người có thể tham khảo giờ thắp hương đẹp...
Đời sống số 1 ngày, 9 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng vào Thứ ba, ngày 8 tháng 7, tức ngày 14 tháng 6 âm lịch?

Thời gian không chỉ là sự diễn biến của năm yếu tố, mà còn chứa đựng tính khí và năng lượng, ảnh hưởng đến vận...
Đời sống số 2 ngày, 22 giờ trước

Từ nay: Rút tiền tại ATM có 3 thay đổi lớn, ai không nắm rõ dễ bị dừng giao dịch

Hiện nay, có 3 thay đổi quan trọng liên quan đến giao dịch tại máy ATM mà khách hàng cần nắm rõ để tránh bị...
Kiến thức 2 ngày, 23 giờ trước

Đúng 5 tháng nữa, có 3 đối tượng phải chi rất nhiều tiền khi làm sổ đỏ, đó là?

Từ ngày 1/1/2026, chi phí làm sổ đỏ tăng đáng kể khi bảng giá đất tại các tỉnh, thành sẽ được cập nhật mới.
Kiến thức 2 ngày, 19 giờ trước

Tin cùng mục

Bài thuốc trị đau đầu, cảm cúm và an thai từ lá ngải cứu, ai không biết sử dụng quá tiếc

Theo y học cổ truyền, ngải cứu có nhiều công dụng tốt đối với sức khỏe từ trị đau đầu đến an thai cho phụ...
Chăm sóc sức khỏe 1 giờ, 29 phút trước

Nghiên cứu phát hiện ra rằng, hầu hết người cao tuổi ít có nguy cơ bị nhồi máu não đều có ba thói quen này

Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng hầu hết người cao tuổi ít có khả năng bị nhồi máu não đều có ba thói quen...
Chăm sóc sức khỏe 5 giờ, 54 phút trước

Giáo sư Harvard chỉ ra 4 cách giáo dục con ưu việt nhất, gia đình bình thường cũng có thể nuôi con thành tài

Giáo dục của các gia đình khác nhau. Những người giàu có có thể cung cấp cho con mình những nguồn lực giáo dục tốt...
Chăm con 17 giờ, 9 phút trước

Giải mã bí ẩn sinh tử: Phân người có thể dự đoán nguy cơ tử vong trong 30 ngày?

Y học hiện đại không ngừng phát triển, nhiều phương pháp chẩn đoán sức khỏe độc đáo và đáng kinh ngạc đang dần xuất hiện....
Chăm sóc sức khỏe 24 giờ, 54 phút trước

Con bạn có EQ rất cao nếu nói câu này: Xin chúc mừng bé đang phát triển rất tốt!

Thông thường một đứa trẻ có EQ cao là kết quả của quá trình quan sát, học hỏi và được nuôi dưỡng trong một môi...
Chăm con 1 ngày, 3 giờ trước

1 loại thực phẩm 'phá gan' chẳng kém gì rượu bia: Rút ngắn tuổi thọ nếu quá lạm dụng, nhiều người Việt thích ăn vì tiện

Nhiều người cho rằng tiêu thụ quá nhiều rượu bia là nguyên nhân duy nhất gây tổn thương gan. Tuy nhiên, có một loại thực...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 24 giờ trước

Tin mới cập nhật

Sau sáp nhập, UBND cấp xã không được làm điều này, liên quan đến đất đai

Từ nay, UBND cấp xã không được làm điều này, người dân cần nắm để đảm bảo quyền lợi của mình.
Dòng sự kiện 47 phút trước

Hơn 5 triệu người xem Mạnh Trường 'ra tay' với vợ

Hành động 'trượt tay' bất ngờ của nam diễn viên nhanh chóng thu hút sự chú ý từ bạn bè, đồng nghiệp lẫn người hâm...
VIDEO 47 phút trước

Để được nhận 1 khoản tiền trợ cấp hàng tháng, người từ 60 tuổi không có lương hưu phải đáp ứng điều kiện gì?

Theo Luật Bảo hiểm xã hội 2024, ngoài những người đủ điều kiện hưởng lương hưu và đủ tuổi hưởng trợ cấp hưu trí xã...
Kiến thức 48 phút trước

Nguyên nhân gây mùi cơ thể ở người già đã được tìm ra, lời nhắc: Sau 55 tuổi nên hạn chế những thứ này, về già có thể không bị mùi

Tại sao nhiều người già dù tắm rửa kỹ vẫn có mùi đặc trưng khó giải thích? Hóa ra, nguyên nhân không nằm ở việc...
Kiến thức 48 phút trước

Nữ diễn viên là mẹ đơn thân - Huyền Lizzie khoe dáng nóng bỏng với đồ bơi cắt xẻ táo bạo

Phan Minh Huyền vẫn khiến dân tình "mắt chữ A miệng chữ O" với loạt ảnh áo tắm khoe vóc dáng nóng bỏng.
Chuyện làng sao 48 phút trước

Chồng bị đào lại quá khứ có con riêng và sống bạc, diễn viên Thanh Trúc phản ứng ra sao?

Chồng của diễn viên Thanh Trúc vướng ồn ào về đời tư, bị một người lên tiếng tố trên mạng xã hội.
Chuyện làng sao 51 phút trước

Nếu bạn mời ai đó đi ăn tối và họ từ chối, đừng ngốc nghếch mà nói rằng hãy đi vào lần sau. Những người có trí tuệ cảm xúc cao sẽ phản ứng theo cách này!

Nếu bạn mời ai đó đi ăn tối và họ từ chối, đừng ngốc nghếch mà nói rằng hãy đi vào lần sau. Những người...
Kiến thức 51 phút trước

Phụ nữ trung niên không cần phải chạy theo xu hướng một cách mù quáng! Sự kết hợp khéo léo giữa váy dài và giày đơn sẽ làm nổi bật nét quyến rũ của bạn

Trong trào lưu thời trang, việc ăn mặc không chỉ là sự phô bày hình ảnh bên ngoài mà còn là sự thể hiện khí...
Thời trang sao 51 phút trước

Nghỉ hè, ông bà nhận trông cháu giúp con nhất định phải giữ vững 3 giới hạn này để gia đình không rạn nứt

Mỗi dịp nghỉ hè, với lịch làm việc bận rộn, việc đưa con về quê gửi ông bà chăm hộ là giải pháp duy nhất...
Làm sao 1 giờ, 28 phút trước

Đi máy bay nên chọn ghế gần cửa sổ hay ghế cạnh lối đi? Tiếp viên hàng không tiết lộ 7 mẹo chọn chỗ ngồi 'rộng rãi, yên tĩnh', lên xuống máy bay cũng nhanh chóng

Việc chọn vị trí ngồi trên máy bay gần cửa sổ hay gần lối đi có thể ảnh hưởng rất lớn đến trải nghiệm bay...
Kiến thức 1 giờ, 29 phút trước