Danh mục

4 điều cần biết về nội tiết tố được sinh ra trong lúc bạn ngủ

Thứ tư, 14/05/2014 06:02

Melatonin là nội tiết tố được sinh ra trong giấc ngủ của bạn. Nó ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể và tăng cảm giác hạnh phúc cho bạn.

Mức độ melatonin của bạn có thể không phải là điều đầu tiên bạn cần xem xét khi bạn đang cố gắng để được khỏe mạnh, nhưng bạn cũng không nên bỏ qua yếu tố này. Dưới đây là một số vấn đề liên quan đến melatonin mà bạn nên tham khảo để có thể giúp mình luôn vui vẻ, khỏe mạnh.

1. Quá trình sản xuất melatonin dễ bị gián đoạn

Mức độ melatonin được sản sinh và tăng lên một cách tự nhiên trong cơ thể vào buổi tối để cơ thể chuẩn bị cho một giấc ngủ ngon. Tuy nhiên, quá trình sản xuất melatonin có thể bị ảnh hưởng, gián đoạn bởi ánh sáng ban ngày, sự căng thẳng hoặc thậm chí là ánh sáng trong phòng khi ngủ.

Khi ngủ, không gian tối sẽ giúp cơ thể sản sinh melatonin tốt hơn, nhờ đó bạn sẽ thoải mái và ít mệt mỏi hơn. Vì vậy, hãy tắt hết các thiết bị phát sáng trong phòng bạn trước khi ngủ để báo hiệu cho cơ thể đã tới giờ ngủ và có giấc ngủ tốt hơn.

Mức độ melatonin có mối liên hệ thân thiết với ánh mặt trời và tiếp xúc với ánh mặt trời lúc sáng sớm là cách hiệu quả để cơ thể hấp thu melatonin tốt nhất. Vì vậy, hãy đi ngủ lúc 10h tối và dậy lúc 6h sáng để cải thiện sản xuất melatonin của bạn một cách tự nhiên.

Nội tiết tố lúc ngủ,tìm hiểu nội tiết lúc ngủ,nội tiết lúc ngủ,melatonin
Melatonin là nội tiết tố được sinh ra trong giấc ngủ của bạn. Nó ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể và tăng
cảm giác hạnh phúc cho bạn. Ảnh minh họa

2. Melatonin giúp giảm trầm cảm

Melatonin là một trong những hormone quan trọng nhất trong cơ thể. Nó có ảnh hưởng đến sự cân bằng hóa học quan trọng và cần thiết của cơ thể để ngăn ngừa sự trầm cảm tự nhiên. Nó cũng có thể ảnh hưởng đến nội tiết tố khác trong cơ thể, nhất là những kích thích tố cần thiết để ngăn ngừa trầm cảm, chẳng hạn như serotonin. 

Vậy nên, nếu bạn gặp phải tình trạng căng thẳng, stress hoặc rơi vào trầm cảm, hãy dành cho mình giấc ngủ ngon để cơ thể đẩy lùi tâm trạng một cách tự nhiên nhất.

3. Mức độ melatonin giảm dần theo độ tuổi

Nhiều kích thích tố trong cơ thể con người giảm dần theo tuổi tác, bao gồm melatonin. Tuổi tác, sức khỏe, tinh thần, sự lão hóa, cân nặng theo tuổi... là những yếu tố khiến bạn gặp khó khăn trong giấc ngủ hơn khi còn nhỏ. Đó là lý do tại sao càng về già, nhiều người càng ngủ ít đi. Mà càng ngủ ít thì lượng melatonin do cơ thể sản xuất ra càng ít đi.

Chính vì vậy, điều quan trọng là bạn cần tập thói quen ngủ đúng giờ và ngủ ngon. Điều này sẽ góp phần giúp bạn cảm thấy tốt hơn nhiều và trẻ trung hơn. 

4. Chọn thực phẩm đúng giúp tăng cường mức melatonin trong cơ thể

Một số thực phẩm được cho là có tác dụng hỗ trợ sản xuất melatonin như: anh đào, quả óc chó, chuối, cà rốt, bột yến mạch, bí đỏ, khoai lang, gà tây, bí, thịt gà, trứng, cây gai dầu, gạo nâu, chia, sữa chua, cải xoăn, rau bina và hạnh nhân... Những thực phẩm này chứa các axit amin, vitamin và khoáng chất thiết yếu... nên có thể giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn. Nhờ đó, khả năng sản xuất melatonin của cơ thể cũng tăng. 

Trí Thức Trẻ

Tin được quan tâm

Những con giáp nào cần thận trọng Ngày 29 tháng 7 là thứ Ba, tức mùng 5 tháng 6 âm lịch

Ngày 29 tháng 7 là thứ Ba, ngày mùng 5 tháng 6 âm lịch, sự kết hợp giữa thiên can và địa chi là năm...
Đời sống số 2 ngày, 10 giờ trước

Diện tích tối thiểu để đất được cấp Sổ đỏ theo quy định mới nhất hiện nay là bao nhiêu?

Căn cứ vào từng trường hợp cụ thể sẽ có yêu cầu về diện tích tối thiểu để đất được cấp sổ đỏ.
Dòng sự kiện 2 ngày, 20 giờ trước

Từ nay: Chuyển đất nông nghiệp lên đất thổ cư sẽ có thay đổi quan trọng, người dân cần phải biết

Chính thức từ 1/7, người dân sẽ đỡ tốn thời gian công sức hơn khi có thể làm thủ tục chuyển đất nông nghiệp lên...
Kiến thức 3 ngày, 13 giờ trước

Chốt mức tăng lương hưu lần thứ 3: Đối tượng nào được hưởng lợi lớn? Nghỉ hưu vào thời điểm nào?

Theo Luật Bảo hiểm xã hội (BHXH) 2024, từ ngày 1/7/2025, nhóm người lao động có mức lương hưu thấp và nghỉ hưu trước năm...
Tin trong ngày 3 ngày, 15 giờ trước

Những việc kiêng kị làm trang tháng 6 nhuận âm lịch

Gần đây, nhiều bạn than thở: Sao lại có tháng Sáu nữa sau tháng Sáu? Đúng vậy, năm nay là có tháng Sáu nhuận.
Kiến thức 2 ngày, 10 giờ trước

Con giáp nào may mắn vào Thứ Ba, ngày 29 tháng 7, tức ngày mùng 5 tháng 6 âm lịch?

Thời gian trong năm là sự sắp xếp của các vì sao, và người xưa đã thể hiện điều đó bằng các thuật ngữ mặt...
Đời sống số 2 ngày, 12 giờ trước

Tin cùng mục

Thói quen thức khuya khiến phụ nữ 29 tuổi đối mặt nguy cơ vô sinh, 'buồng trứng gần như ngừng hoạt động'

Ở tuổi 29, Tiểu Trần đã phải đối mặt với cú sốc khi bác sĩ thông báo buồng trứng của cô "gần như ngừng hoạt...
Chăm sóc sức khỏe 6 giờ, 36 phút trước

Con gái sau khi có kinh nguyệt còn có thể cao thêm bao nhiêu? Nếu con gái bạn khoảng 10 tuổi, nhất định phải đọc bài này để kiểm tra

Dậy thì sớm có khiến chiều cao của trẻ gái "đóng khung"? Đây là nỗi lo không của riêng ai, đặc biệt với các bậc...
Chăm con 11 giờ, 53 phút trước

Ngủ quá nhiều nguy hiểm hơn cả thiếu ngủ: Tăng tới 34% nguy cơ tử vong sớm

Ngủ đủ là nền tảng cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Tuy nhiên, ngủ quá nhiều không hẳn là điều tốt.
Chăm sóc sức khỏe 11 giờ, 54 phút trước

Người phụ nữ nhập viện sau khi ăn dưa hấu trong tủ lạnh: Cảnh báo một kiểu bảo quản dưa hấu khiến nguy cơ nhiễm khuẩn gấp 3000 lần

Dưa hấu là món giải nhiệt mùa hè quen thuộc, nhưng một thói quen bảo quản trong tủ lạnh có thể biến nó thành "ổ...
Chăm sóc sức khỏe 19 giờ, 38 phút trước

Các bác sĩ nhắc nhở: Có hai thời điểm trong ngày để đo huyết áp chính xác nhất. Bạn đã chọn đúng thời điểm chưa?

Bác sĩ nhắc nhở: Thời điểm này trong ngày là thời điểm đo huyết áp chính xác nhất! Bạn đã chọn đúng?
Chăm sóc sức khỏe 21 giờ, 34 phút trước

Uống sữa vào 1 trong 3 thời điểm này mang lại nhiều lợi ích 'quý như vàng' cho sức khỏe

Sữa là nguồn thực phẩm giàu dưỡng chất như protein, canxi, magie, kali và vitamin D, có vai trò quan trọng trong việc tăng cường...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 11 giờ trước

Tin mới cập nhật

7 trường hợp không đăng kí thường trú bị phạt 1.000.000 đồng/người, là những ai?

Không tuân thủ quy định về đăng ký tạm trú hoặc khai báo tạm vắng có thể bị phạt tiền từ 500.000 đến 1.000.000 đồng....
Tin trong ngày 5 giờ, 2 phút trước

Từ nay đi xe máy ra đường cần chú ý: Không đáp ứng điều kiện này có thể bị CSGT phạt tới 10 triệu đồng

Người dân cần chú ý để thực hiện đúng những quy định của Luật Trật tự an toàn giao thông và Nghị định 168/2024/NĐ-CP.
Kiến thức 5 giờ, 3 phút trước

Loài cây cảnh trường thọ người giàu rất thích trồng: Có cây sống 200 năm, hoa vẫn nở sau khi chủ nhân mất

Không chỉ làm đẹp không gian sống, một số loại cây cảnh còn được xem như “bảo vật truyền đời” bởi tuổi thọ lên đến...
Phong thủy 5 giờ, 4 phút trước

3 kiểu nhắn tin người EQ cao ghét cay ghét đắng nhưng người EQ thấp lại rất chuộng, ai vẫn đang sử dụng nên bỏ ngay

Cách nhắn tin không chỉ đơn thuần là trao đổi thông tin mà còn là tấm gương phản chiếu trí tuệ cảm xúc (EQ) và...
Đời sống trẻ 6 giờ, 35 phút trước

Từ 15/8: Người dân tuyệt đối không được làm điều này với thẻ BHYT kẻo có thể bị phạt đến 5.000.000 đồng

Theo Nghị định 188/2025/NĐ-CP, từ ngày 15/8 tới, cơ quan chức năng sẽ thu hồi thẻ bảo hiểm y tế nếu phát hiện gian lận...
Kiến thức 6 giờ, 52 phút trước

Lan Phương bị dân mạng 'tấn công' sau khi chia sẻ chuyện ly hôn chồng

Sau khi chia sẻ chuyện ly hôn chồng ngoại quốc sau 7 năm chung sống, Lan Phương được nhiều người động viên, an ủi, bên...
Chuyện làng sao 6 giờ, 53 phút trước

Ngô Thanh Vân liệt kê 10 điều mà Huy Trần làm ai cũng ghen tị, số tiền chi cho con đầu lòng mới choáng

Sát ngày sinh con đầu lòng, Ngô Thanh Vân khiến dân mạng "lụi tim" khi đăng clip ghi lại loạt khoảnh khắc ông xã Huy...
Chuyện làng sao 6 giờ, 55 phút trước

Bất ngờ 'chạm mặt' Hoàng Thùy, biểu cảm của Thanh Hằng ra sao?

Khoảnh khắc chỉ vài giây bất ngờ được netizen truyền tay nhau rầm rộ.
Chuyện làng sao 6 giờ, 56 phút trước

Tử vi ngày 31/7/2025 của 12 con giáp: Tuổi Sửu nhiều vận may tài chính, Tuất cần thận trọng

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 31/7/2025.
Đời sống số 6 giờ, 58 phút trước