Danh mục

15 lời khuyên có thể giúp bạn cải thiện tư thế và giảm đau lưng

Thứ năm, 16/02/2023 21:47

Nếu bạn gặp vấn đề với lưng thì bạn không đơn độc! Theo số liệu thống kê cho thấy cứ 10 người thì có 8 người mắc bệnh này vào một thời điểm nào đó trong đời.

Điều này có nghĩa là đau lưng là một trong những vấn đề y tế phổ biến nhất hiện nay, điều này hầu như không gây ngạc nhiên khi nhiều người trong chúng ta có lối sống ít vận động. Tuy nhiên, điều đó có thể giải quyết được bằng cách tốt nhất là đến gặp bác sĩ, nhưng bạn cũng có thể thử áp dụng một số thói quen lành mạnh sẽ giúp ích cho cột sống và cơ bắp của mình.

Trong bài viết này, chúng tôi xin chia sẻ đến bạn đọc một số mẹo có thể giúp bạn điều chỉnh tư thế ngay tại đây. Xin lưu ý rằng bài viết này chỉ dành cho mục đích thông tin. Để được tư vấn y tế, xin vui lòng tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ của bạn.

1. Không bế trẻ sơ sinh trên một bên hông

giảm đau lưng, tư thế, thói quen xấu

Có vẻ dễ dàng và thoải mái hơn khi bế con bạn trên một bên hông. Tuy nhiên, khi bạn chỉ dồn trọng lượng của trẻ lên một bên cơ thể, điều đó có thể tạo ra sự mất cân bằng và dẫn đến các vấn đề về lưng. Đó là lý do tại sao bạn nên ôm con vào ngực và đỡ bằng cả hai tay.

2. Chú ý tư thế khi đi bộ

giảm đau lưng, tư thế, thói quen xấu

Hóp cằm vào trong và luôn giữ nó song song với sàn nhà và hãy ngẩng cao đầu, nhìn tập trung về phía trước vào một khu vực cách bạn khoảng 30m đến 60m; vai của bạn nên thả lỏng và thư giãn.

giảm đau lưng, tư thế, thói quen xấu

Khi thực hiện một bước, hãy vận động các cơ cốt lõi của bạn bằng cách kéo rốn về phía cột sống. Khi bạn đi bộ, hãy nhẹ nhàng vung tay qua lại từ vai, không phải khuỷu tay.

3. Giải tỏa căng thẳng ở vai

giảm đau lưng, tư thế, thói quen xấu

Đứng lên và đảm bảo rằng lưng và đầu của bạn thẳng; Nâng vai của bạn và bắt đầu di chuyển chúng theo vòng tròn về phía trước. Thực hiện 6 lần. Quay trở lại vị trí bắt đầu và thực hiện 6 vòng tròn khác, nhưng lần này, quay ngược lại.

4. Thực hiện bài tập này với khăn tắm

giảm đau lưng, tư thế, thói quen xấu

Cuộn một chiếc khăn và đặt nó trên sàn nhà. Sau đó ngồi trước mặt nó với đôi chân cong lại. Từ từ hạ người xuống và tựa lưng vào cuộn, ở gốc cổ thường là nơi có một đường cong lớn hơn. Hãy mở rộng vòng tay của bạn. Hít thở sâu, ưỡn ngực và tránh nhấc lưng lên, giữ vị trí này trong vài phút.

5. Ngồi thẳng

giảm đau lưng, tư thế, thói quen xấu

Ngồi thẳng, đảm bảo rằng lưng trên của bạn thẳng và lưng dưới của bạn dựa vào hình dạng của ghế. Nếu cần, hãy đặt thêm một chiếc gối để hỗ trợ. Bằng cách này, bạn sẽ ngăn ngừa chứng đau lưng dưới và các tác động tiêu cực khác.

Thường xuyên nghỉ giải lao ngắn để thư giãn cơ bắp và tránh ngồi ở một tư thế trong thời gian dài.

6. Thư giãn lưng

giảm đau lưng, tư thế, thói quen xấu

Đứng lên và đảm bảo rằng lưng và đầu của bạn thẳng. Từ từ di chuyển vai của bạn ra sau, siết chặt hai xương bả vai lại với nhau càng gần càng tốt. Sau đó giữ nó một lúc rồi thả ra.
Lặp lại bài tập 10 lần.

7. Đừng nhìn xuống khi đang sử dụng điện thoại

giảm đau lưng, tư thế, thói quen xấu

Giữ điện thoại của bạn ngang tầm mắt khi bạn sử dụng để tránh bị cuối đầu.

8. Không cúi đầu sang một bên để cầm điện thoại

giảm đau lưng, tư thế, thói quen xấu

Đừng kẹp điện thoại giữa tai và vai. Thay vào đó, bạn hãy thử sử dụng tai nghe.

9. Chọn gối trị liệu

giảm đau lưng, tư thế, thói quen xấu

Tốt hơn là nên chọn một chiếc gối trị liệu có thể điều chỉnh tư thế ngủ của bạn cho dù bạn thích ngủ nghiêng hay nằm ngửa. Gối trị liệu bằng xốp hoặc gối kê cổ bằng sợi là những lựa chọn tốt cho bạn, vì chúng ôm sát cơ thể bạn và không để đầu bạn bị chùng xuống hoặc cúi quá xa theo hướng ngược lại.

10. Làm việc dựa trên sự linh hoạt của bạn

giảm đau lưng, tư thế, thói quen xấu

Đứng thẳng, hai tay để sau lưng, mở rộng cổ của bạn và ngẩng đầu nhìn lên trần nhà. Giữ tư thế này trong 5 nhịp thở, sau đó thư giãn và lặp lại.

11. Đừng quên đôi chân của bạn

giảm đau lưng, tư thế, thói quen xấu

Ngồi với hai chân tạo một góc 90 độ so với cơ thể, đặt bàn chân phẳng trên sàn. Nếu ghế của bạn quá cao, có thể cần phải có chỗ để chân hoặc bất kỳ yếu tố nào khác cho phép bạn làm như vậy. Đảm bảo cung cấp đủ không gian dưới bàn làm việc cho đùi, đầu gối và bàn chân của bạn. Tránh bắt chéo chân khi ngồi, vì điều này có thể dẫn đến lưu thông máu kém.

12. Rèn luyện cơ lưng

giảm đau lưng, tư thế, thói quen xấu

Nằm sấp với hai tay đặt dưới vai, giữ thẳng lưng và khuỷu tay sát thân mình; mở rộng cổ của bạn và từ từ ngẩng đầu và vai nhìn lên. Giữ nguyên tư thế nâng cao này trong 10 giây và từ từ trở lại vị trí ban đầu. Bạn hãy lặp lại 3 đến 5 lần.

13. Ngâm mình trong nước ấm

giảm đau lưng, tư thế, thói quen xấu

Tắm với nước ấm sẽ giúp bạn thư giãn, làm dịu các cơ bị căng cứng và cải thiện lưu thông máu. Bạn ngâm mình trong nước ấm hoặc dưới vòi sen nước nóng trong khoảng 20 phút. Bạn cũng có thể sử dụng đệm sưởi, chai nước nóng hoặc khăn nóng.

14. Đừng ngả lưng ghế ô tô ra xa quá

giảm đau lưng, tư thế, thói quen xấu

Bắt đầu ngồi ở tư thế thẳng đứng hoàn toàn, ngả lưng ghế cho đến khi bạn bắt đầu cảm thấy bớt khó chịu ở lưng dưới. Hãy chắc chắn rằng bạn không ngả quá xa và bạn có một cái nhìn rõ ràng về con đường. Bắt đầu từ vị trí 90° hoàn toàn thẳng đứng, bạn không nên lùi xa hơn 10 đến 20 độ. Độ nghiêng này sẽ giúp giảm áp lực lên các đĩa đệm ở lưng dưới.

15. Không cúi xuống bồn rửa khi rửa bát

giảm đau lưng, tư thế, thói quen xấu

Cúi xuống bồn rửa trong khi rửa bát sẽ tạo áp lực lên lưng dưới của bạn, khiến các cơ ở khu vực này bị căng. Để tránh làm căng lưng dưới, hãy gác một chân lên một chiếc ghế đẩu nhỏ. Điều này sẽ giúp bạn điều chỉnh tư thế và giúp bạn không bị ưỡn lưng.

Bunny (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Tin được quan tâm

Công chức, viên chức nhận lương tăng thêm tới 9 triệu đồng/tháng nhờ chính sách mới

Khi áp quy định mới cho phép các viên chức và công chức ở Hà Nội nhận được mức thu nhập tăng thêm lên tới...
Kiến thức 2 ngày, 12 giờ trước

Từ nay, trẻ em, học sinh sẽ bắt đầu được hưởng chính sách ưu đãi, hỗ trợ số tiền lên tới 936.000 đồng/tháng

Chính sách này chính thức có hiệu lực từ đầu tháng 5, quy định nhiều ưu đãi đặc biệt cho trẻ em nhà trẻ, học...
Kiến thức 1 ngày, 9 giờ trước

Ông Hoàng Nam Tiến: Từng dự báo 1 ngành nghề dễ thất nghiệp, hiện tại 'đào thải' cực mạnh nhưng nhiều thí sinh vẫn đăng ký thi

Trong mùa tuyển sinh năm nay, ngành này vẫn đang được nhiều thí sinh đăng ký thi tuyển, bất chấp làn sóng đào thải gần...
Doanh nghiệp 2 ngày, 20 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng trong ngày Tết Đoan Ngọ thứ bảy ngày 31/5, tức ngày mùng 5 tháng 5 âm lịch?

Hôm nay là ngày thứ năm của tháng thứ năm âm lịch và chúng ta đang chào đón Tết Đoan Ngọ. Ngày 31 tháng 5,...
Đời sống số 1 ngày, 8 giờ trước

Sao Việt 30/5: Diễn viên Hòa Hiệp bất ngờ thông báo cưới vợ trẻ ở tuổi 43; Nữ ca sĩ Việt được chụp ảnh với Tổng thống Pháp là ai?

Tin sao Việt 30/5/2025: Diễn viên Hòa Hiệp thông báo đã lấy vợ, có con trai gần 1 tuổi. Anh hiện nỗ lực kiếm tiền,...
Chuyện làng sao 1 ngày, 8 giờ trước

Công viên Cầu Giấy đang dần “lột xác” sau hơn 3 tháng cải tạo, hứa hẹn sẽ là 'lá phổi xanh' của thủ đô

Sau hơn ba tháng khẩn trương cải tạo và nâng cấp, công viên Cầu Giấy, tọa lạc tại đường Thành Thái, phường Dịch Vọng, quận...
Kiến thức 1 ngày, 8 giờ trước

Tin cùng mục

Theo chuyên gia Fitness, đây là 5 món 'tệ nhất' cần tránh để sở hữu vòng bụng phẳng lì

Nhiều người miệt mài tập luyện các bài gập bụng với hy vọng nhanh chóng sở hữu vòng hai thon gọn, săn chắc. Tuy nhiên,...
Khỏe đẹp 15 giờ, 48 phút trước

Những đứa trẻ 'giàu có' thường xuyên được cha mẹ nói 8 câu này

Các chuyên gia tâm lý khẳng định, những lời răn dạy từ cha mẹ không chỉ là hành trang đồng hành trên suốt cuộc đời...
Chăm con 1 ngày, 9 giờ trước

Giao tiếp giữa cha mẹ và con cái không hiệu quả? Bạn có thể đang mắc phải 5 lỗi này

Trong giao tiếp giữa cha mẹ và con cái hay xảy ra mâu thuẫn thì hãy xem có thể bạn đang mắc những lỗi sau...
Chăm con 1 ngày, 10 giờ trước

5 loại lá quen thuộc giúp giải độc, tốt cho hệ hô hấp

Những ngày hè nắng nóng oi bức không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi, khó chịu mà còn dễ tích tụ nhiệt độc, ảnh hưởng...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 11 giờ trước

'Mẹ ơi, chúng ta có bao nhiêu tiền?' 3 câu trả lời khác nhau quyết định 3 cuộc sống khác nhau của con bạn

Thực tế cho thấy, khi trẻ em hỏi về tiền bạc là chúng bắt đầu có nhận thức về tiền. Vì vậy, cha mẹ nào...
Chăm con 1 ngày, 11 giờ trước

Vào tháng 5, vải thiều được bày bán đầy chợ. Các bác sĩ nhắc nhở 4 kiểu người này nên ăn ít hơn và chú ý đến các vấn đề sức khỏe

Vải có thể được gọi là "ngân hàng năng lượng tự nhiên". Cứ 100 gam cùi chứa khoảng 20 gam đường, tương đương với 4...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 15 giờ trước

Tin mới cập nhật

Tử vi ngày 1/6/2025 của 12 con giáp: Tuổi Tý tài chính đáng mơ ước, Thìn vận trình không suôn sẻ

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 1/6/2025.
Đời sống số 3 giờ, 11 phút trước

Cách tính giá điện sinh hoạt mới: Cao nhất chỉ chưa đến 4.000 đồng/kWh

Kể từ nay, giá bán điện sinh hoạt đã rút ngắn từ 6 bậc như hiện nay xuống 5 bậc thang. Bậc rẻ nhất cho...
Kiến thức 4 giờ, 33 phút trước

Kể từ tháng 6/2025: Có hai chính sách về lao động, tiền lương chính thức có hiệu lực

Ngoài việc bổ sung hình thức kỷ luật bãi nhiệm đối với cán bộ, có thêm một chính sách quan trọng về lao động có...
Tin trong ngày 4 giờ, 49 phút trước

Bộ GD&ĐT ban hành chuẩn chương trình đào tạo lĩnh vực pháp luật trình độ Đại học năm 2025

Bộ trưởng Giáo dục và đào tạo (GD&ĐT) đã ban hành chuẩn chương trình đào tạo lĩnh vực pháp luật trình độ đại học năm...
Tin trong ngày 4 giờ, 4 phút trước

Dạy bạn cách làm bánh mì nướng kiểu Pháp, 1 quả trứng và nửa cốc sữa, hương vị sữa đậm đà và vỏ bánh giòn, thích hợp cho bữa sáng

Bánh mì nướng kiểu Pháp có lớp vỏ giòn và hương vị sữa béo ngậy. Nhiều người thích ăn món này vào bữa sáng. Chỉ...
Địa chỉ ăn ngon 4 giờ, 8 phút trước

Chung kết Miss World: Ý Nhi xuất hiện nổi bật với thiết kế lấy cảm hứng từ vườn địa đàng

Xuất hiện cùng dàn thí sinh đến từ các châu lục trong đêm Chung kết Miss World, đại diện nhan sắc đến từ Việt Nam...
Hoa Hậu 4 giờ, 23 phút trước

3 con giáp có sự nghiệp và tiền bạc sẽ phát triển sau Tết Đoan Ngọ. Ngựa sẽ có vô số cơ hội

Những người sinh năm Ngọ sẽ thấy sự nghiệp của mình liên tục mở rộng sau Tết Đoan Ngọ và cũng sẽ nhận được thu...
Đời sống số 4 giờ, 25 phút trước

Kể từ bây giờ: Xe máy vi phạm lỗi phổ biến này có thể bị phạt tới 10 triệu đồng, tước bằng lái

Theo quy định mới, người điều khiển xe máy bấm còi, rú ga liên tục sẽ bị phạt đến 10 triệu đồng, ai cũng cần...
Kiến thức 5 giờ, 48 phút trước

Hà Nội: Chi tiết phương án sắp xếp phường, xã ở 30 quận, huyện, thị xã trên địa bàn

Sau xắp xếp, các quận, huyện của TP Hà Nội dự kiến sẽ tổ chức đơn vị hành chính theo hướng tinh gọn.
Dòng sự kiện 5 giờ, 3 phút trước

Kể từ nay, xe máy, ô tô ra đường phải nắm được khoảng cách bật xi nhan trước khi rẽ theo quy định mới để tránh bị phạt

Theo quy định mới nhất, lỗi không bật đèn xi nhan khi rẽ đối với xe máy sẽ bị phạt tiền từ 600.000-800.000 đồng. Nếu...
Kiến thức 6 giờ, 49 phút trước