Danh mục

15 lời khuyên có thể giúp bạn cải thiện tư thế và giảm đau lưng

Thứ năm, 16/02/2023 21:47

Nếu bạn gặp vấn đề với lưng thì bạn không đơn độc! Theo số liệu thống kê cho thấy cứ 10 người thì có 8 người mắc bệnh này vào một thời điểm nào đó trong đời.

Điều này có nghĩa là đau lưng là một trong những vấn đề y tế phổ biến nhất hiện nay, điều này hầu như không gây ngạc nhiên khi nhiều người trong chúng ta có lối sống ít vận động. Tuy nhiên, điều đó có thể giải quyết được bằng cách tốt nhất là đến gặp bác sĩ, nhưng bạn cũng có thể thử áp dụng một số thói quen lành mạnh sẽ giúp ích cho cột sống và cơ bắp của mình.

Trong bài viết này, chúng tôi xin chia sẻ đến bạn đọc một số mẹo có thể giúp bạn điều chỉnh tư thế ngay tại đây. Xin lưu ý rằng bài viết này chỉ dành cho mục đích thông tin. Để được tư vấn y tế, xin vui lòng tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ của bạn.

1. Không bế trẻ sơ sinh trên một bên hông

giảm đau lưng, tư thế, thói quen xấu

Có vẻ dễ dàng và thoải mái hơn khi bế con bạn trên một bên hông. Tuy nhiên, khi bạn chỉ dồn trọng lượng của trẻ lên một bên cơ thể, điều đó có thể tạo ra sự mất cân bằng và dẫn đến các vấn đề về lưng. Đó là lý do tại sao bạn nên ôm con vào ngực và đỡ bằng cả hai tay.

2. Chú ý tư thế khi đi bộ

giảm đau lưng, tư thế, thói quen xấu

Hóp cằm vào trong và luôn giữ nó song song với sàn nhà và hãy ngẩng cao đầu, nhìn tập trung về phía trước vào một khu vực cách bạn khoảng 30m đến 60m; vai của bạn nên thả lỏng và thư giãn.

giảm đau lưng, tư thế, thói quen xấu

Khi thực hiện một bước, hãy vận động các cơ cốt lõi của bạn bằng cách kéo rốn về phía cột sống. Khi bạn đi bộ, hãy nhẹ nhàng vung tay qua lại từ vai, không phải khuỷu tay.

3. Giải tỏa căng thẳng ở vai

giảm đau lưng, tư thế, thói quen xấu

Đứng lên và đảm bảo rằng lưng và đầu của bạn thẳng; Nâng vai của bạn và bắt đầu di chuyển chúng theo vòng tròn về phía trước. Thực hiện 6 lần. Quay trở lại vị trí bắt đầu và thực hiện 6 vòng tròn khác, nhưng lần này, quay ngược lại.

4. Thực hiện bài tập này với khăn tắm

giảm đau lưng, tư thế, thói quen xấu

Cuộn một chiếc khăn và đặt nó trên sàn nhà. Sau đó ngồi trước mặt nó với đôi chân cong lại. Từ từ hạ người xuống và tựa lưng vào cuộn, ở gốc cổ thường là nơi có một đường cong lớn hơn. Hãy mở rộng vòng tay của bạn. Hít thở sâu, ưỡn ngực và tránh nhấc lưng lên, giữ vị trí này trong vài phút.

5. Ngồi thẳng

giảm đau lưng, tư thế, thói quen xấu

Ngồi thẳng, đảm bảo rằng lưng trên của bạn thẳng và lưng dưới của bạn dựa vào hình dạng của ghế. Nếu cần, hãy đặt thêm một chiếc gối để hỗ trợ. Bằng cách này, bạn sẽ ngăn ngừa chứng đau lưng dưới và các tác động tiêu cực khác.

Thường xuyên nghỉ giải lao ngắn để thư giãn cơ bắp và tránh ngồi ở một tư thế trong thời gian dài.

6. Thư giãn lưng

giảm đau lưng, tư thế, thói quen xấu

Đứng lên và đảm bảo rằng lưng và đầu của bạn thẳng. Từ từ di chuyển vai của bạn ra sau, siết chặt hai xương bả vai lại với nhau càng gần càng tốt. Sau đó giữ nó một lúc rồi thả ra.
Lặp lại bài tập 10 lần.

7. Đừng nhìn xuống khi đang sử dụng điện thoại

giảm đau lưng, tư thế, thói quen xấu

Giữ điện thoại của bạn ngang tầm mắt khi bạn sử dụng để tránh bị cuối đầu.

8. Không cúi đầu sang một bên để cầm điện thoại

giảm đau lưng, tư thế, thói quen xấu

Đừng kẹp điện thoại giữa tai và vai. Thay vào đó, bạn hãy thử sử dụng tai nghe.

9. Chọn gối trị liệu

giảm đau lưng, tư thế, thói quen xấu

Tốt hơn là nên chọn một chiếc gối trị liệu có thể điều chỉnh tư thế ngủ của bạn cho dù bạn thích ngủ nghiêng hay nằm ngửa. Gối trị liệu bằng xốp hoặc gối kê cổ bằng sợi là những lựa chọn tốt cho bạn, vì chúng ôm sát cơ thể bạn và không để đầu bạn bị chùng xuống hoặc cúi quá xa theo hướng ngược lại.

10. Làm việc dựa trên sự linh hoạt của bạn

giảm đau lưng, tư thế, thói quen xấu

Đứng thẳng, hai tay để sau lưng, mở rộng cổ của bạn và ngẩng đầu nhìn lên trần nhà. Giữ tư thế này trong 5 nhịp thở, sau đó thư giãn và lặp lại.

11. Đừng quên đôi chân của bạn

giảm đau lưng, tư thế, thói quen xấu

Ngồi với hai chân tạo một góc 90 độ so với cơ thể, đặt bàn chân phẳng trên sàn. Nếu ghế của bạn quá cao, có thể cần phải có chỗ để chân hoặc bất kỳ yếu tố nào khác cho phép bạn làm như vậy. Đảm bảo cung cấp đủ không gian dưới bàn làm việc cho đùi, đầu gối và bàn chân của bạn. Tránh bắt chéo chân khi ngồi, vì điều này có thể dẫn đến lưu thông máu kém.

12. Rèn luyện cơ lưng

giảm đau lưng, tư thế, thói quen xấu

Nằm sấp với hai tay đặt dưới vai, giữ thẳng lưng và khuỷu tay sát thân mình; mở rộng cổ của bạn và từ từ ngẩng đầu và vai nhìn lên. Giữ nguyên tư thế nâng cao này trong 10 giây và từ từ trở lại vị trí ban đầu. Bạn hãy lặp lại 3 đến 5 lần.

13. Ngâm mình trong nước ấm

giảm đau lưng, tư thế, thói quen xấu

Tắm với nước ấm sẽ giúp bạn thư giãn, làm dịu các cơ bị căng cứng và cải thiện lưu thông máu. Bạn ngâm mình trong nước ấm hoặc dưới vòi sen nước nóng trong khoảng 20 phút. Bạn cũng có thể sử dụng đệm sưởi, chai nước nóng hoặc khăn nóng.

14. Đừng ngả lưng ghế ô tô ra xa quá

giảm đau lưng, tư thế, thói quen xấu

Bắt đầu ngồi ở tư thế thẳng đứng hoàn toàn, ngả lưng ghế cho đến khi bạn bắt đầu cảm thấy bớt khó chịu ở lưng dưới. Hãy chắc chắn rằng bạn không ngả quá xa và bạn có một cái nhìn rõ ràng về con đường. Bắt đầu từ vị trí 90° hoàn toàn thẳng đứng, bạn không nên lùi xa hơn 10 đến 20 độ. Độ nghiêng này sẽ giúp giảm áp lực lên các đĩa đệm ở lưng dưới.

15. Không cúi xuống bồn rửa khi rửa bát

giảm đau lưng, tư thế, thói quen xấu

Cúi xuống bồn rửa trong khi rửa bát sẽ tạo áp lực lên lưng dưới của bạn, khiến các cơ ở khu vực này bị căng. Để tránh làm căng lưng dưới, hãy gác một chân lên một chiếc ghế đẩu nhỏ. Điều này sẽ giúp bạn điều chỉnh tư thế và giúp bạn không bị ưỡn lưng.

Bunny (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Tin được quan tâm

Từ ngày 1/1/2025: Không có bảo hiểm xe máy bắt buộc sẽ không còn bị xử phạt, đúng không?

Hiện nay, bảo hiểm xe máy là một trong các loại giấy tờ bắt buộc người điều khiển xe phải mang theo khi tham gia...
Kiến thức 3 ngày, 6 giờ trước

Loại gỗ quý hiếm bậc nhất thế giới, có cây trị giá hơn 600 tỷ đồng, được tìm thấy ở Việt Nam

Cây gỗ hóa ngọc của loại cây này có giá lên tới hơn 600 tỷ đồng, nó là loại gỗ gì mà đắt vậy?
Kiến thức 3 ngày, 10 giờ trước

Tin vui: Có BHYT mà tự mua thuốc ngoài sẽ được BHXH thanh toán tiền

Sang năm 2025, người có BHYT (bảo hiểm y tế) khi mua thuốc bên ngoài sẽ được hỗ trợ thanh toán, biết kẻo thiệt thòi....
Kiến thức 2 ngày, 1 giờ trước

Kỷ lục về 'chuyện ấy' khiến thế giới kinh ngạc: Người phụ nữ quan hệ với 919 người đàn ông trong một ngày

Có lẽ kỷ lục về tình dục có '1-0-2' này sẽ rất khó để người phụ nữ nào phá được.
Kiến thức 3 ngày, 7 giờ trước

Đừng bỏ gừng vào tủ lạnh, áp dụng 4 tuyệt chiêu để gừng luôn tươi ngon mỗi ngày

Bạn muốn gừng muốn tươi lâu? Đừng rửa, chỉ cần cạo sạch đất, phơi khô thoáng gió, xịt rượu trắng đều bề mặt, để ráo...
Kiến thức 3 ngày, 7 giờ trước

Thành phố nào đông dân nhất Việt Nam?

Theo thống kê gần nhất, dân số ở tỉnh thành này là hơn 9,3 triệu người, chiếm gần 10% dân số cả nước.
Kiến thức 2 ngày, 1 giờ trước

Tin cùng mục

Tại sao phụ nữ sinh thập niên 1990 lại thích có vết sẹo trên bụng hơn là sinh con tự nhiên? Lý do thật đáng buồn

Ngày nay, ngày càng nhiều phụ nữ trẻ, đặc biệt là thế hệ 9X, có xu hướng lựa chọn sinh mổ thay vì sinh thường....
Chăm sóc sức khỏe 1 giờ, 15 phút trước

Bị ung thư có cần kiêng ăn gì không? Bạn thực sự cần ăn ít hơn 3 loại thực phẩm này

Việc ăn uống cũng phần nào giúp cho cơ thể trở nên khỏe mạnh hơn. Vậy khi mắc ung thư thì ăn uống như thế...
Chăm sóc sức khỏe 4 giờ, 39 phút trước

Phụ nữ bôi một ít 'gừng' vào lòng bàn chân trước khi đi ngủ, nếu kiên trì thực hiện, 4 lợi ích này sẽ đến với bạn

So với nam giới, cơ thể phụ nữ yếu hơn. Khi thời tiết bắt đầu thay đổi, cơ thể họ sẽ cảm thấy khó chịu....
Chăm sóc sức khỏe 5 giờ, 31 phút trước

Nếu bố nói 4 câu này với con nhiều hơn mỗi ngày, thì khi lớn lên con sẽ trở nên xuất sắc

Giáo dục con cái không chỉ là việc của các bà mẹ mà các ông bố cũng nên vào cuộc. Thực tế cho thấy, về...
Chăm con 7 giờ, 10 phút trước

Xếp hạng protein chất lượng cao, sữa xếp cuối cùng và trứng xếp thứ tư! Đọc xong tôi mới hiểu

Để cơ thể đầy đủ chất dinh dưỡng thì hãy cùng tham khảo xếp hạng những thực phẩm chứa nhiều protein sau đây nhé!
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 5 giờ trước

Làm sao để xác định bạn tình có mắc bệnh lây truyền qua đường tình dục trước khi quan hệ? 2 phương pháp mà cả nam và nữ đều nên biết

Trước khi tiến tới hôn nhân, nhiều người luôn lo ngại về các bệnh lây truyền qua đường tình dục khi không hiểu rõ tình...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 8 giờ trước

Tin mới cập nhật

Trắc nghiệm tâm lý: Chọn trang phục đôi bạn thích và trắc nghiệm mẫu người lý tưởng của bạn

Cùng nhìn vào ba bức ảnh dưới đây và lựa chọn một cặp trang phục đôi mà bạn thấy thích nhất. Đáp án sẽ nói...
Đời sống số 46 phút trước

Tại sao “Không sợ phân trước cửa, nhưng lại sợ bùn đất ở phía sau nhà”?

Câu nói “Đừng sợ phân trước cửa, chỉ sợ bùn đất sau nhà” giống như một lời dăn, hàm chứa trí tuệ sống sâu sắc...
Kiến thức 1 giờ, 14 phút trước

Thời xa xưa, đàn ông không nhìn vào hình dáng hay ngoại hình khi chọn vợ mà chỉ quan tâm đến ba bộ phận này

Trung Quốc là một trong bốn nền văn minh cổ nổi tiếng, có di sản lịch sử văn hóa hàng nghìn năm rất phong phú,...
Kiến thức 1 giờ, 14 phút trước

Đám cưới xa xỉ nhất lịch sử Trung Hoa cổ đại do Từ Hi Thái hậu tổ chức, tiêu tốn tới 77.000 tỷ

Đám cưới hoàng gia nhà Thanh này được ước tính tiêu tốn hết 5,5 triệu lượng bạc, nếu quy đổi ra tiền hiện đại sẽ...
Kiến thức 1 giờ, 14 phút trước

Ông là đại gia đầu tiên ở Hà Nội sắm ô tô, bất động sản trải dài từ Bắc đến Nam, từng lập ra bản di chúc gây chấn động

Khi mất, ông để lại bản di chúc dài đến 30 trang, căn dặn và phân chia tài sản cho con cháu. Đám tang của...
Kiến thức 1 giờ, 14 phút trước

Bí ẩn nơi chôn cất Gia Cát Lượng: Gần 2.000 năm không ai tìm được, chuyên gia ớn lạnh khi khai quật lăng mộ

Gia Cát Lượng được xem là vị cao nhân “trên thông thiên văn, dưới tường địa lý”, sở hữu tài năng tiên đoán mọi việc...
Kiến thức 1 giờ, 15 phút trước

Không cần phải mua thuốc diệt gián. Có thể học cách tự làm thuốc 'diệt gián thần kì' trong 1 phút, vừa an toàn vừa hiệu quả

Khi gián lang thang quanh nhà bạn, chúng đang phát tán chất gây dị ứng. Tuy nhiên, khi lấy thuốc diệt côn trùng ra xịt,...
Kiến thức 2 giờ, 40 phút trước

Hoa hậu Đỗ Mỹ Linh vướng tin đồn bầu bí lần 2 vì một chi tiết quen thuộc

Hoa hậu Đỗ Mỹ Linh khiến khán giả chú ý tới vòng 2 bất thường của cô khi xuất hiện tại một sự kiện.
Chuyện làng sao 2 giờ, 40 phút trước

Ái nữ nhà Quyền Linh tiết lộ chuyện theo học ở trường dành cho 'con nhà giàu', tự lái xe Audi đến trường

Lọ Lem đã chính thức công bố ngôi trường mình theo học bằng cách chia sẻ vlog một ngày đi học tại RMIT - ngôi...
VIDEO 2 giờ, 40 phút trước

Thái Trinh bị nghi bầu bí ngay trong hôn lễ?

Ca sĩ Thái Trinh bị soi vòng 2 lùm lùm lớn rõ trong ngày vui của mình và chồng kém tuổi.
Chuyện làng sao 2 giờ, 40 phút trước