Danh mục

15 lời khuyên có thể giúp bạn cải thiện tư thế và giảm đau lưng

Thứ năm, 16/02/2023 21:47

Nếu bạn gặp vấn đề với lưng thì bạn không đơn độc! Theo số liệu thống kê cho thấy cứ 10 người thì có 8 người mắc bệnh này vào một thời điểm nào đó trong đời.

Điều này có nghĩa là đau lưng là một trong những vấn đề y tế phổ biến nhất hiện nay, điều này hầu như không gây ngạc nhiên khi nhiều người trong chúng ta có lối sống ít vận động. Tuy nhiên, điều đó có thể giải quyết được bằng cách tốt nhất là đến gặp bác sĩ, nhưng bạn cũng có thể thử áp dụng một số thói quen lành mạnh sẽ giúp ích cho cột sống và cơ bắp của mình.

Trong bài viết này, chúng tôi xin chia sẻ đến bạn đọc một số mẹo có thể giúp bạn điều chỉnh tư thế ngay tại đây. Xin lưu ý rằng bài viết này chỉ dành cho mục đích thông tin. Để được tư vấn y tế, xin vui lòng tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ của bạn.

1. Không bế trẻ sơ sinh trên một bên hông

giảm đau lưng, tư thế, thói quen xấu

Có vẻ dễ dàng và thoải mái hơn khi bế con bạn trên một bên hông. Tuy nhiên, khi bạn chỉ dồn trọng lượng của trẻ lên một bên cơ thể, điều đó có thể tạo ra sự mất cân bằng và dẫn đến các vấn đề về lưng. Đó là lý do tại sao bạn nên ôm con vào ngực và đỡ bằng cả hai tay.

2. Chú ý tư thế khi đi bộ

giảm đau lưng, tư thế, thói quen xấu

Hóp cằm vào trong và luôn giữ nó song song với sàn nhà và hãy ngẩng cao đầu, nhìn tập trung về phía trước vào một khu vực cách bạn khoảng 30m đến 60m; vai của bạn nên thả lỏng và thư giãn.

giảm đau lưng, tư thế, thói quen xấu

Khi thực hiện một bước, hãy vận động các cơ cốt lõi của bạn bằng cách kéo rốn về phía cột sống. Khi bạn đi bộ, hãy nhẹ nhàng vung tay qua lại từ vai, không phải khuỷu tay.

3. Giải tỏa căng thẳng ở vai

giảm đau lưng, tư thế, thói quen xấu

Đứng lên và đảm bảo rằng lưng và đầu của bạn thẳng; Nâng vai của bạn và bắt đầu di chuyển chúng theo vòng tròn về phía trước. Thực hiện 6 lần. Quay trở lại vị trí bắt đầu và thực hiện 6 vòng tròn khác, nhưng lần này, quay ngược lại.

4. Thực hiện bài tập này với khăn tắm

giảm đau lưng, tư thế, thói quen xấu

Cuộn một chiếc khăn và đặt nó trên sàn nhà. Sau đó ngồi trước mặt nó với đôi chân cong lại. Từ từ hạ người xuống và tựa lưng vào cuộn, ở gốc cổ thường là nơi có một đường cong lớn hơn. Hãy mở rộng vòng tay của bạn. Hít thở sâu, ưỡn ngực và tránh nhấc lưng lên, giữ vị trí này trong vài phút.

5. Ngồi thẳng

giảm đau lưng, tư thế, thói quen xấu

Ngồi thẳng, đảm bảo rằng lưng trên của bạn thẳng và lưng dưới của bạn dựa vào hình dạng của ghế. Nếu cần, hãy đặt thêm một chiếc gối để hỗ trợ. Bằng cách này, bạn sẽ ngăn ngừa chứng đau lưng dưới và các tác động tiêu cực khác.

Thường xuyên nghỉ giải lao ngắn để thư giãn cơ bắp và tránh ngồi ở một tư thế trong thời gian dài.

6. Thư giãn lưng

giảm đau lưng, tư thế, thói quen xấu

Đứng lên và đảm bảo rằng lưng và đầu của bạn thẳng. Từ từ di chuyển vai của bạn ra sau, siết chặt hai xương bả vai lại với nhau càng gần càng tốt. Sau đó giữ nó một lúc rồi thả ra.
Lặp lại bài tập 10 lần.

7. Đừng nhìn xuống khi đang sử dụng điện thoại

giảm đau lưng, tư thế, thói quen xấu

Giữ điện thoại của bạn ngang tầm mắt khi bạn sử dụng để tránh bị cuối đầu.

8. Không cúi đầu sang một bên để cầm điện thoại

giảm đau lưng, tư thế, thói quen xấu

Đừng kẹp điện thoại giữa tai và vai. Thay vào đó, bạn hãy thử sử dụng tai nghe.

9. Chọn gối trị liệu

giảm đau lưng, tư thế, thói quen xấu

Tốt hơn là nên chọn một chiếc gối trị liệu có thể điều chỉnh tư thế ngủ của bạn cho dù bạn thích ngủ nghiêng hay nằm ngửa. Gối trị liệu bằng xốp hoặc gối kê cổ bằng sợi là những lựa chọn tốt cho bạn, vì chúng ôm sát cơ thể bạn và không để đầu bạn bị chùng xuống hoặc cúi quá xa theo hướng ngược lại.

10. Làm việc dựa trên sự linh hoạt của bạn

giảm đau lưng, tư thế, thói quen xấu

Đứng thẳng, hai tay để sau lưng, mở rộng cổ của bạn và ngẩng đầu nhìn lên trần nhà. Giữ tư thế này trong 5 nhịp thở, sau đó thư giãn và lặp lại.

11. Đừng quên đôi chân của bạn

giảm đau lưng, tư thế, thói quen xấu

Ngồi với hai chân tạo một góc 90 độ so với cơ thể, đặt bàn chân phẳng trên sàn. Nếu ghế của bạn quá cao, có thể cần phải có chỗ để chân hoặc bất kỳ yếu tố nào khác cho phép bạn làm như vậy. Đảm bảo cung cấp đủ không gian dưới bàn làm việc cho đùi, đầu gối và bàn chân của bạn. Tránh bắt chéo chân khi ngồi, vì điều này có thể dẫn đến lưu thông máu kém.

12. Rèn luyện cơ lưng

giảm đau lưng, tư thế, thói quen xấu

Nằm sấp với hai tay đặt dưới vai, giữ thẳng lưng và khuỷu tay sát thân mình; mở rộng cổ của bạn và từ từ ngẩng đầu và vai nhìn lên. Giữ nguyên tư thế nâng cao này trong 10 giây và từ từ trở lại vị trí ban đầu. Bạn hãy lặp lại 3 đến 5 lần.

13. Ngâm mình trong nước ấm

giảm đau lưng, tư thế, thói quen xấu

Tắm với nước ấm sẽ giúp bạn thư giãn, làm dịu các cơ bị căng cứng và cải thiện lưu thông máu. Bạn ngâm mình trong nước ấm hoặc dưới vòi sen nước nóng trong khoảng 20 phút. Bạn cũng có thể sử dụng đệm sưởi, chai nước nóng hoặc khăn nóng.

14. Đừng ngả lưng ghế ô tô ra xa quá

giảm đau lưng, tư thế, thói quen xấu

Bắt đầu ngồi ở tư thế thẳng đứng hoàn toàn, ngả lưng ghế cho đến khi bạn bắt đầu cảm thấy bớt khó chịu ở lưng dưới. Hãy chắc chắn rằng bạn không ngả quá xa và bạn có một cái nhìn rõ ràng về con đường. Bắt đầu từ vị trí 90° hoàn toàn thẳng đứng, bạn không nên lùi xa hơn 10 đến 20 độ. Độ nghiêng này sẽ giúp giảm áp lực lên các đĩa đệm ở lưng dưới.

15. Không cúi xuống bồn rửa khi rửa bát

giảm đau lưng, tư thế, thói quen xấu

Cúi xuống bồn rửa trong khi rửa bát sẽ tạo áp lực lên lưng dưới của bạn, khiến các cơ ở khu vực này bị căng. Để tránh làm căng lưng dưới, hãy gác một chân lên một chiếc ghế đẩu nhỏ. Điều này sẽ giúp bạn điều chỉnh tư thế và giúp bạn không bị ưỡn lưng.

Bunny (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Tin được quan tâm

Từ nay tới 31/12/2025: Có 6 trường hợp không đi đổi Đăng ký xe mẫu mới sẽ bị CSGT tịch thu phương tiện?

Theo quy định, những trường hợp này cần đi đổi Đăng ký xe, người dân nên biết kẻo thiệt thòi.
Kiến thức 3 ngày, 17 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng Thứ Bảy, ngày 23 tháng 8 là ngày đầu tiên của tháng Bảy âm lịch

Ngày 23 tháng 8, thứ Bảy, là ngày đầu tiên của tháng 7 âm lịch, tương ứng với Năm Tỵ, Tháng Giáp Thân và Ngày...
Đời sống số 3 ngày, 3 giờ trước

5 quốc gia cho phép tiêu tiền Việt Nam, người dân có thể du lịch thỏa thích không phải lo đổi tiền

Người dân Việt Nam không cần lãng phí thời gian đi đổi tiền những nước này mà vẫn có thể 'vi vu' du lịch thỏa...
Kiến thức 3 ngày, 22 giờ trước

Ngành học 'dễ bị ghét' thi vào điểm chuẩn thấp, ra trường lương cao gấp 16,5 lần so với thu nhập bình quân cả nước, đó là?

Dù dễ bị ghét nhưng người làm trong ngành này có mức thu nhập này cao gấp 9,3 lần đến 16,5 lần so với thu...
Tin trong ngày 3 ngày, 3 giờ trước

Cây đinh lăng được ví như 'thần giữ của', chuyên gia phong thủy chỉ vị trí trồng tốt nhất giúp gia chủ hút tài lộc

Đinh lăng vừa được coi như 1 loại nhân sâm, vừa mang ý nghĩa tài vận hanh thông nên được rất nhiều người chọn để...
Phong thủy 2 ngày, 2 giờ trước

9 số điện thoại không nên bắt máy, không kết bạn Zalo: Tuyệt đối tránh xa kẻo rơi vào âm mưu lừa đảo!

Nếu nhận được cuộc gọi từ những số điện thoại này, người dân nên tắt ngay để tránh bị kẻ gian lợi dụng.
Làm sao 3 ngày, 3 giờ trước

Tin cùng mục

Cây dại xưa mọc bờ mọc bụi, lá thường ăn với thịt chó, trứng gà: Nay thành đặc sản, muốn mua phải đặt trước 50.000 đồng/kg

Trước đây, loại lá này mọc hoang dại, không có giá trị kinh tế nên ít người chú ý. Nhưng hiện nay, nó đã trở...
Chăm sóc sức khỏe 2 giờ, 20 phút trước

Đi máy bay có một hành động 'chết người' không bao giờ nên làm, đó là?

Khi ngồi trên máy bay, nhiều người thường vô thức vắt chéo chân để tìm tư thế thoải mái. Tuy nhiên, các chuyên gia cảnh...
Chăm sóc sức khỏe 13 giờ, 53 phút trước

Nghiên cứu mới chỉ ra: Làm điều này 5 giờ/tuần, con bạn sẽ thông minh hơn hẳn bạn bè cùng trang lứa!

Kết quả này không chỉ khẳng định vai trò thiết yếu của giáo dục thể chất trong trường học mà còn gợi mở hướng tiếp...
Chăm con 18 giờ, 40 phút trước

Hàm lượng kali cao gấp 17 lần chuối. Người trung niên và cao tuổi nên ăn loại quả này cách ngày để tăng cường sức khỏe cho chân và bàn chân, đồng thời tốt cho gan

Khi chúng ta già đi, cơ thể chúng ta, giống như những cỗ máy cũ kỹ, liên tục nhắc nhở chúng ta rằng đã đến...
Chăm sóc sức khỏe 24 giờ, 45 phút trước

Thấy 3 loại cá này ở chợ nhớ né ngay, rẻ mấy cũng không mua: Loại số 3 nhiều bà nội trợ rất thích!

Những loại cá này không chỉ làm món ăn mất đi vị tươi ngon mà còn tiềm ẩn nhiều rủi ro cho sức khỏe.
Chăm sóc sức khỏe 24 giờ, 45 phút trước

Nghiên cứu hơn 900 ca ung thư: 6 tháng trước khi phát bệnh, cơ thể đã có tín hiệu cảnh báo

Một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Y khoa Anh đã phân tích hơn 900 ca bệnh ung thư và cho thấy nhiều bệnh nhân...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 1 giờ trước

Tin mới cập nhật

Sức khoẻ nghệ sĩ Phước Sang ra sao mà bác sĩ lắc đầu

Tại buổi công chiếu phim "Làm giàu với ma 2: Cuộc chiến hột xoàn", đạo diễn Trung Lùn xúc động khi tiết lộ về tình...
Chuyện làng sao 11 phút trước

Tuyển sinh đại học 2025: Hơn 5 điểm/môn cũng đỗ vào loạt trường top đầu

Ở nhiều trường top đầu, điểm chuẩn có thể lên tới 29-30, nhưng cũng có những ngành chỉ lấy 15-17, tức chỉ hơn 5 điểm/môn...
Dòng sự kiện 12 phút trước

2 ngày nữa, chính thức hợp long cây cầu hơn 600 tỷ thay thế cây cầu 30 năm tuổi Phong Châu bị sập năm ngoái

Dự kiến cây cầu hơn 600 tỷ sẽ hợp long vào ngày 28/8 tới đây, phấn đấu hoàn thành và đưa vào khai thác ngay...
Tin trong ngày 12 phút trước

Tháng cô hồn nhiều người kiêng mua vàng, vì sao?

Với nhiều người, mua vàng là điều kiêng kỵ hàng đầu trong tháng cô hồn. Vì sao lại như vậy?
Kiến thức 13 phút trước

Tại sao điểm chuẩn một ngành học cao hơn cả điểm của thủ khoa?

Theo thống kê đây là mức điểm chuẩn cao chưa từng có và đặc biệt cao hơn cả mức điểm của thủ khoa đạt được...
Tin trong ngày 13 phút trước

Quy định mới nhất về tiền thưởng dịp nghỉ lễ Quốc khánh 2/9: Không nắm được là thiệt

Để đảm bảo nhận đủ quyền lợi về lương và thưởng trong dịp lễ 2/9, hàng triệu người lao động cần lưu ý.
Tin trong ngày 13 phút trước

Đàn ông có phẩm chất tốt hay không, 'hãy nhìn 3 điểm này và bạn sẽ biết chắc'

Trong thế giới phức tạp của các mối quan hệ giữa người với người, chúng ta liên tục gặp phải đủ loại đàn ông. Làm...
Yêu 39 phút trước

Cảnh báo chiêu trò lừa đảo trúng tuyển đại học: Hàng trăm nghìn tân sinh viên trên cả nước cần đặc biệt chú ý

Trúng tuyển Đại học là bước ngoặt lớn, niềm vui của cả gia đình. Tuy nhiên, niềm vui chỉ trọn vẹn khi thí sinh và...
Tin trong ngày 45 phút trước

Thị trường đất nền, nhà phố ở TP.HCM sau sáp nhập: Chững lại ngắn hạn, chờ đợt tăng trưởng mới

Sau giai đoạn sôi động đầu năm, thị trường đất nền và nhà phố tại TP.HCM đang có dấu hiệu chững lại. Tuy nhiên, các...
Tin trong ngày 46 phút trước

Tưởng tuyệt chủng, ai ngờ 4 loài thực vật quý hiếm này lại bất ngờ 'tái xuất' ở Việt Nam, có loài biến mất 100 năm mới thấy bóng dáng

Nhiều loài cây quý từng được cho là đã biến mất vĩnh viễn, có loài ẩn mình hơn một thế kỷ, nay lại bất ngờ...
Tin trong ngày 46 phút trước